8 راهکار کاربردی برای اینکه کلیه‌هایتان را سالم نگه دارید

[ad_1]

8 راهکار کاربردی برای اینکه کلیه‌هایتان را سالم نگه دارید

1- ورزش کنید
تحرک و ورزش از راهکارهای موثر برای تنظیم فشار خون و کنترل دیابت به شمار می‌آیند. این بیماری‌ها از شایع‌ترین دلایل بروز نارسایی کلیوی هستند. ۳۰ درصد افرادی که تحت درمان دیالیزی قرار می‌گیرند دچار دیابت هستند.

2- مراقبت از قند خون
مراقب میزان قند خون‌تان باشید و آن را در وضعیتی ثابت قرار دهید. دیابت به عروق آسیب می‌رساند. کلیه‌ها از رگ‌ها و شریا‌ن‌های کوچکی تشکیل شده‌اند که همچون فیلتر عمل می‌کنند: آنها مواد مورد نیاز را در بدن نگه می‌دارند و مواد زائد و سموم را دفع می‌کنند. هرچقدر این عروق بیشتر آسیب ببینند، عملکرد کلیه‌ها در دفع مواد زائد کاهش می‌یابد وهر چقدر میزان قند خون مطلوب‌تر باشد آسیب کم‌تری به عروق وارد می‌شود.

3- فشار خون‌تان را مرتب کنترل کنید
فشار خون دومین علت شایع نارسایی کلیوی اسـت. هنگامی‌که رگ‌های خونی به مدت طولانی تحت فشار قرار گیرند، دچار آسیب می‌شوند. برای سلامتی کلیه‌ها لازم اسـت فشار خون پائین‌تر از ۱۴۰/۹۰ میلیمتر جیوه باشد. فشار خون بالا باید به وسیله دارو تحت کنترل درآید.

4- رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزی‌ها و فیبر مانع از اضافه وزن و در نتیجه آسیب کلیوی می‌شود. اضافه وزن اغلب باعث افزایش فشار خون و دیابت می‌شود. بنابراین باید از مصرف نمک و غذاهای پرنمک پرهیز کرد، زیرا باعث افزایش فشار خون می‌شود.

5- به حد کافی آب بنوشید
مصرف آب و مایعات برای کمک به کلیه برای دفع مواد زائد لازم اسـت. توصیه می‌شود روزانه ۱/۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید. کسانی که فعالیت‌های ورزشی دارند می‌توانند مقدار بیشتری آب مصرف کنند، در غیر این صورت نوشیدن بیش از حد آب و مایعات نیز ممکن اسـت باعث بروز مشکل شود. این میزان آب به افرادی توصیه می‌شود که از کلیه‌های سالم برخوردارند. بیمارانی که دیالیز می‌شوند باید میزان مصرف آب و مایعات را کاهش دهند.

6- سیگار را ترک کنید
سیگار دشمن درجه یک عروق اسـت و از آنجایی که کلیه پوشیده از عروقی اسـت که نقش فیلتر و تصفیه خون را به عهده دارند، سیگار نه تنها به این عروق بلکه به کلیه‌ها نیز آسیب وارد می‌کند.

7- از مصرف داروهای مسکن به مدت طولانی پرهیز کنید
کلیه‌ها به مصرف طولانی داروهای ضد درد حساس هستند. کلیه‌های ناسالم ممکن اسـت بر اثر استفاده از این داروها به نارسایی حاد دچار شوند. در صورت نیاز مداوم به داروهای ضد‌درد باید با پزشک معالج خود مشورت کنید. چنانچه کلیه‌های شما دچار آسیب شده باشند راهکارهای مناسب‌تری وجود دارند که کم‌تر به کلیه‌ها صدمه می‌زنند.

8- بررسی سالانه سلامت کلیه‌ها
هر سال به طور منظم وضعیت سلامت کلیه‌های خود را کنترل کنید، به‌ویژه چنانچه سن شما بالاتر از ۶۰ سال اسـت، مبتلا به دیابت، فشار خون و اضافه وزن هستید یا یکی از افراد درجه یک خانواده دچار نارسایی کلیه اسـت. تشخیص زودهنگام نارسایی کلیوی از طریق آزمایش منظم خون و ادرار موجب می‌شود بیماری پیش از آسیب جدی درمان شود.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
سریع ترین راههای تسکین درد دندان در نیمه شب …نیمه شب است، درد دندانتان که چند روز است بطور خفیف و گهگاهی خودنمایی می کرد، حالا ول

نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟

[ad_1]

غم و اندوه و حسرت‌ها همه ناشی از دنیا خواهی اســت‎

مشخصات افراد افسرده وغمگین

غم و شادی دو مفهموم شناخته شده در میان انسان‌هاست. افراد بشر با تمام تفاوت‌ها و تمایزاتی که در میانشان حاکم اســت درک یکسانی از مفهوم غم و شادی دارند. برخی اوقات علل و عوامل به وجود آورنده غم و شادی برای فرد شناخته شده اســت در حالی که در پاره‌ای از اوقات این علل و عوامل برای وی ناشناخته می‌ماند. دقت در علل به وجود آورنده این دو حالت روحی کمک شایانی به کنترل آنها می‌نماید.
 
به‌طور کلی می‌توان گفت پیروی از فرامین الهی سبب از بین رفتن اندوه و ناراحتی می‌شود. چرا که دین عهده‌دار بهره مند‌سازی افراد از زندگی پاک و آرام اســت و این زندگی به وجود نمی‌آید مگر به‌واسطه رهایی از اندوه آزار‌دهنده و مضر.

رسانندگان پیام الهی در سخنان ارزشمندشان از یک سو به تفصیل، به معرفی عوامل به وجود آورنده اندوه پرداخته‌اند و از سویی دیگر عوامل از بین برنده اندوه را نمایانده‌اند. دوری از عوامل اندوه زا و شناخت و به‌کارگیری عوامل اندوه زدا تا حد زیادی سبب از بین بردن غم و ناراحتی اشخاص می‌شود. در این مختصر به بیان برخی از عوامل اندوه زا در کلام معصومین (ع) خواهیم پرداخت.

دنیاخواهی
حضور در جهان مادی نیازمند بهره مندی از نعمت‌های الهی اســت. مادامی‌که بهره مندی از دنیا برای گذراندن و عبور از زندگی مادی و نیل به سعادت و سرای اخروی اســت؛ بدان سفارش شده اســت. اما آنجا که بهره‌مندی از دنیا تنها برای همین جهان مادی، بدون در نظر گرفتن سرای باقی اســت از آن نکوهش شده اســت. فردی که حیات را تنها زندگی دنیوی می‌داند یا آنکه از آخرت غافل می‌شود تمام هم و غم اش دنیا می‌شود و تمام تلاشش رسیدن به اهداف دنیوی می‌گردد، علاوه بر آنکه در این تلاش و دستیابی ممکن اســت فرامین الهی را زیر پا نهد؛ گاه در رسیدن به اهدافش ناکام می‌ماند و این ناکامی‌و نافرجامی‌سبب ناراحتی و اندوهش می‌شود. دنیا خواهی و شیفته دنیا شدن از عوامل به وجود آورنده اندوه دانسته شده اســت.

لذت‌گرایی
گاه افراد علاقه‌مند به انجام اموری هستند که لذت لحظه‌ای بر آنها به دنبال می‌آورد، پاره‌ای از این امور به سبب مخالفت با فرامین الهی و بخشی از آنها به ­دلیل آسیب و اذیت‌هایی که به همراه می‌آورند موجبات غم و ناراحتی دراز مدت شخص را فراهم می‌آورند. مانند فردی که با سرعت زیاد در جاده حرکت می‌کند و سرعت بالایش منجر به تصادف می‌شود. اجتناب از لذت‌های زودگذری که تبعات سخت و سنگین دنیوی یا اخروی به دنبال دارد سبب عدم ایجاد ناراحتی و اضطراب را از شخص دور می‌کند. پیامبر گرامی‌اسلام (ص) در این باره فرموده‌اند: بسا لذتى که دمى بپاید اما اندوهى دراز بر جاى گذارد.

حسادت
خیر و نیکی را تنها برای خود خواستن و خیرخواه دیگران نبودن، فرد را مضطرب و پریشان می‌کند. فردی که پیشرفت و خوبی را فقط برای خود می‌خواهد، از مشاهده موفقیت‌ها و پیشرفت‌های دیگران ناراحت می‌شود. حسود گرچه در تلاش اســت تا مانع خیر و پیشرفت دیگران شود اما بیشترین ضرر و اذیت را برای خودش به ارمغان می‌آورد. امام علی (ع) در این باره می‌فرمایند: «ستمگرى ندیدم که به ستمدیده ماننده‌تر باشد مگر حسود؟ او جانى خسته دارد و دلى سرگشته و اندوهى پیوسته».

کم‌کاری
کم کاری، موجب از دست دادن فرصت‌ها و مانع پیشرفت اشخاص می‌شود. گاه فرد کم کار پس از گذر سال‌ها، نتیجه کم کاری و سستی اش را می‌بیند و همین امر او را ناراحت و غمگین می‌کند. مغتنم شمردن فرصت‌ها و تلاش برای صعود به مراتب عالی مانع از اندوه و ناراحتی در آینده می‌شود. امیر المومنین (ع) کم کاری را مایه اندوه و ناراحتی شمرده‌اند. در روایتی از ایشان آمده اســت: هر که در عمل کوتاهى کند، به اندوه گرفتار‌اید. (نهج البلاغه، شریف الرضی محمد بن حسین، نسخه صبحی صالح، ص۴۹۱، ح۱۲۷)
 
امید به مردم
چشم حسرت به زندگی و اموال دیگران داشتن فرد را ناراحت و پریشان می‌کند. این ناراحتی گاه به سبب مقایسه خود با دیگران و گاه به سبب انتظار و توقع بهره مندی از اموال و دارایی‌های آنان به وجود می‌آید که در هر دو صورت برآورده نشدن خواسته فرد او را اندوهگین می‌کند.
 
امام صادق(ع) فرمود: وقتى آیه ۸۸ سوره حجر نازل شد که «اگر بعضى از مردان و زنانشان را به چیزى بهره ور ساخته‌ایم، تو بدان چشم مدوز و غم آن را مخور و در برابر مومنان فروتن باش» پیامبر خدا (ص) گفت: کسى که به دلدارى دادن خدا آرام نگیرد جانش بر دنیا حسرت‌ها خورد و هر که چشمش به دارایی‌هاى دیگران باشد، اندوهش بسیار شود و ناراحتیش بهبود نیابد.

جمع‌بندی
غم و اندوه و حسرت‌ها همه ناشی از دنیا خواهی اســت، ناشی از این اســت که ما به دنیا نگاهی ابدی داریم، از نعمت‌هایش هر چه بیشتر می‌خواهیم و قانع نمی‌شویم، این نگاه موجب حسادت‌ها، حسرت‌ها، کدورت‌ها و رنجش‌ها می‌شود که برای ما اندوه و غم فراهم می‌کند و راه رهایی از این اندوه بی‌توجهی به دنیاست.

روزنامه آرمان

اخبارمرتبط :

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

24 سپتامبر 2016 ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده , از کجا بفهمیم غمگین هستیم یا افسرده , مشخصات افراد افسرده , فردغمگین , مشخصات افراد ...25 سپتامبر 2016 ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟ مشخصات افراد افسرده وغمگین. غم و شادی دو مفهموم شناخته شده در میان انسانهاست. افراد بشر با ...فتوژنیک بودن یعنی بدانید چطور بهترین حالت خودتان را ... از اینکه برای همیشه تنها و ... ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟-غم و اندوه و حسرتها همه ...نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟ تست اضطراب تست استرس مشاوره خانواده kanonir/تست-اضطراب انجام تست های اضطراب، تست های استرس و ...n با این روشها افسردگی را فراموش کنید nn. ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟ افسردگی یکی از زوج ها. درمان افسردگی به روش طبیعی.n با این روشها افسردگی را فراموش کنید nn. ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟ افسردگی یکی از زوج ها. درمان افسردگی به روش طبیعی.n با این روشها افسردگی را فراموش کنید nn. ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟ افسردگی یکی از زوج ها. درمان افسردگی به روش طبیعی.براي فهمیدن این موضوع كه واقعا احساساتی هستيد یا منطقی، فقط کافیه چند لحظه وقت بذارید شخصیت شناسی ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟موسیقی گوش دادن میتواند شما را افسرده کند!,براساس گزارش موسسه ملی سلامت روان ایالات متحده، از هر ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟n زنان به دلیل شرایط ویژه روحی، بیش از مردان در مقابل ابتلا به افسردگی آسیبپذیر هستند nn افسردگی ... نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟

کلماتی برای این موضوع
نکاتی برای اینکه بدانید فردغمگین هستید یا افسرده؟

10 ترفند، برای اینکه حتما تمریناتتان را انجام دهید

[ad_1]

به گزارش بلاغ، همه‌ی ما می‌خواهیم بطور منظم ورزش کنیم. اما هنگامیکه زمان ورزش کردن، با کار، کارهای خانه، مهمانی‌های دوستانه یا خانوادگی، یا حتی راحتی تخت خواب شما در حال رقابت باشد، تبدیل آن هدف به واقعیت، می‌تواند واقعا دشوار باشد. با اینحال با طرز فکر درست و فقط کمی برنامه ریزی و آمادگی، می‌توانید مطمئن شوید تمریناتتان هر طور که هست انجام می‌شوند!

۱. ورزشی را پیدا کنید که عاشقش باشید

ایرادی ندارد که از ال اپتیکال بترسید، یا ایرادی ندارد اگر پیلاتس تمرین مورد علاقه‌تان نباشد. درعوض، فعالیتی را پیدا کنید که در واقع هر روز مشتاق انجام دادنش باشید. کشف ورزش مورد علاقه‌ی شما، بخش مهمی از کاری اسـت که باید انجام دهید. بنابراین تسلیم نشوید. به امتحان کردن کلاس‌ها و فعالیت‌های مختلف ادامه دهید یا نظر دوستانتان را جویا شوید.

۲. با دوستانتان تمرین کنید

بمنظور داشتن یک جلسه‌ی تمرین عالی، یک پیاده روی گروهی یا پاروزنی ایستاده روی تخته موج سواری را با دوستانتان برنامه ریزی کنید، یا با گروهی از دوستانتان در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید. با تمرین کردن در قرارهای دوستانه‌تان می‌توانید زمان ورزش کردنتان را دو برابر کنید!

۳. با مربیانی کار کنید که به شما انگیزه می‌دهند

اگر بدانید تمرینتان را با فردی انجام می‌دهید که در سوق دادن شما به سمت اهداف تناسب اندامتان بسیار عالی عمل می‌کند، آنگاه رفتن به کلاس برای شما بسیار هیجان انگیزتر خواهد شد. همچنین کار کردن با یک مربی که شما و بدنتان را می‌شناسد، می‌تواند کمک کند مطمئن شوید دچار وضعیت فلات تمرینی نمی‌شوید.

۴. بهترین زمان برای تمرین کردن را پیدا کنید

یک محدوده‌ی ساعت، و روزهایی خاص را بعنوان زمان تمریناتتان معین کنید. این کار کمک می‌کند که تمرین کردن، به یک بخش مشخص از روال‌تان تبدیل شود. تغییر خوب اسـت، اما وقتی برنامه‌ی تمریناتتان را تثبیت نکنید، و قرار باشد برای ورزش کردن وقت پیدا کنید، برای اینکه به یک روال تمرینی بچسبید، باید دائما به دنبال وقت بگردید!

۵. ساک باشگاهتان را شب قبل ببندید

اگر ساک شما آماده باشد، دیگر بهانه‌ای نخواهید داشت! فقط آنرا بر می‌دارید و به تمرین می‌روید. اگر می‌خواهید واقعا آماده باشید، حتی می‌توانید یک ساک ورزشی آماده در ماشینتان داشته باشید. و اگر لباس‌های ورزشی‌تان فوق العاده راحت هستند، چرا آنها را در هنگام خواب نمی‌پوشید؟ فرصت ایجاد بهانه را از خودتان بگیرید.

۶. لباس‌های ورزشی که دوست دارید را بپوشید

لباس ورزشی‌تان را از آن تی شرت‌های سایز بزرگ گشاد و شلوار ورزشی‌های از مد افتاده، به چیز بهتری ارتقا دهید. یک لباس عالی، علاوه بر اینکه می‌تواند باعث شود احساس اعتماد بنفس و شیک بودن کنید، می‌تواند باعث شود حس کنید که قوی و متناسب نیز هستید.

۷. مجموعه موزیک‌های سرحال کننده‌ای را از قبل آماده کنید

در حالیکه آهنگ‌های متداول باشگاهی باشگاه می‌توانند مفید باشند، اما موسیقی‌های جدید، انگیزه و الهام بیشتری به شما می‌بخشند. لیستی را انتخاب کنید که با تمرین شما هماهنگ باشد: سرعت زیاد و طولانی برای یک جلسه‌ی تمرینی کاردیو، یا آرام و بی کلام برای زمان سرد کردن.

۸. برای خودتان هدف تعیین کنید

در یک مسابقه‌ی دو ثبت نام کنید یا خودتان را متعهد به پیشرفت کنید، تا جایی که بتوانید حرکات دشوار یوگا را انجام دهید. اگر هدفی داشته باشید که بطور جدی برای رسیدن به آن تلاش کنید، تمرین دویدن یا یوگایتان را به احتمال بسیار بیشتری انجام می‌دهید.

۹. تمرینات مختصر و مفید را امتحان کنید

حتی یک تمرین ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند به اندازه‌ی یک جلسه کاردیوی یک ساعته در باشگاه، رضایت بخش و مفید باشد. تا زمانیکه تحرک و فعالیت دارید، به تمرینتان افتخار کنید.

۱۰. به خودتان پاداش دهید

بعد از تمرین، یک آب میوه‌ی پاکسازی بنوشید یا سریال مورد علاقه‌تان را بگذارید و قسمت‌هایی که وقت نکرده بودید ببینید را تماشا کنید. شما برای آن زحمت کشیدید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغرروش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً نعمتی است اما آنهایی چربی های شکمتان را از بین ببریدچربی های شکمتان را از بین ببرید به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیچه وقت باید رژیم کات را شروع کنیم ؟ میزان مناسب تکرارها و ست ها روش صحیح تنفس بدنسازی بانوان ورزش هورمون ورزش و تاثیر آن بر چربی سوزی مردها برای عضله سازی این غذاها را بخورند حرکت پلنک آموزش عملی قبل از این که یک نت را به صدا در آورید، بیایید بررسی کنیم یک سازدهنی چگونه کار می‌کند‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستخوب غذا بخورید و از مواد غذایی مغذی استفاده نمایید ، زیرا بدن شما مواد مغذی غذاها را

5 کلید طلایی برای اینکه بیشتر از 100 سال عمر کنید

[ad_1]

خبرگزاری آریا-افزایش طول عمر رازی اسـت که تمام جنبه‌های آن آشکار نشده اسـت و بر مبنای تحقیقات مختلف فقط جنبه‌هایی از آن در دسترس محققان قرار گرفته اسـت.
به گزارش خبرگزاری آریا،جاهایی روی کره زمین هستند که اگر بالاتر از 100 سال عمر نکنید، مسئله‌ای غیرعادی اسـت.
دانشمندان دهه‌ها روی این مکان‌ها تحقیق کردند و به آنها لقب «مناطق آبی» داده‌اند.
اینطور که به نظر می‌رسد، مناطق آبی فقط روی چند ناحیه از کره زمین وجود دارد:

1) ساردینیا، ایتالیا

2) جزایر اوکیناوا، ژاپن

3) لوما لیندا، کالیفرنیا

4) نیکویا، کاستا ریکا

5) ایکاریا، یونان

ولی یک دلیل وجود دارد که چرا این افراد تا این اندازه مورد تحقیق و بررسی محققان قرار گرفته‌اند.

فراتر از عمر کردن بالای 100 سال، این افراد تا کمترین حد دچار بیماری‌هایی می‌شوند که بیشتر افراد بعد از 30 سالگی دچار آن می‌شوند.

جنون، مشکلات قلبی و افسردگی بین این افراد تقریباً دیده نمی‌شود. این یعنی آنها زندگی‌ای فوق‌العاده باکیفیت در طول عمرشان دارند.

به همین خاطر این تحقیق برای اکثر ما اهمیت زیادی دارد.

مشکل ما چیست؟

50٪ از افراد هر سال به علت بیماری‌های قلبی و سرطان که هر دو این بیماری‌ها تقریباً غیرقابل پیشگیری هستند، جان خود را از دست می‌دهند.

و ما می‌دانیم که در فرهنگ‌هایی روی کره زمین بیماری‌های قلبی وجود ندارد.

همینطور می‌دانیم که در خیلی از فرهنگ‌ها سرطان یا اصلاً اتفاق نمی‌افتد و یا به میزان بسیار کم اتفاق می‌افتد.

این را هم می‌دانیم که هر دو اینها رژیم‌غذایی و سبک زندگی بسیاری قوی‌ای دارند. بااینحال هنوز نفهمیده‌ایم که چرا این همه آدم بخاطر این مشکلات می‌میرند.

چیزی که بسیار جالب اسـت این اسـت که در این مناطق آبی (به ویژه در ایکارای یونان)، میزان ابتلا به سرطان کسری از قسمت‌های دیگر کره زمین، بیماری قلبی نصف آن و جنون به هیچ عنوان وجود ندارد.

معنی آن این اسـت که نه تنها این افراد ندرتاً به بسیاری از بیماری‌هایی که ممکن اسـت برای ما و شما اتفاق بیفتد، دچار نمی‌شود (و درنتیجه زندگی بدون درد و لذت‌بخش‌تر را تجربه می‌کنند)، بلکه در طول عمر خود تا زمان مرگشان از سلامت مطلوب برخوردار هستند.

با داشتن یک سبک زندگی خاص، نه تنها می‌توانید سلامتتان را ارتقا دهید، بلکه بیماری‌های کشنده‌ای که ممکن اسـت جانتان را به خطر بیندازد هم از شما دور خواهد شد.

پس به جای اینکه بگویید، «خوب، اگه نخوام تا 100 سالگی زندگی کنم چی؟» از این نکته‌ها استفاده کنید چون کمکتان می‌کند زندگی سالم و شاد را تجربه کنید.

این شباهت‌ها چه هستند؟

محققان بالاخره بین این سه گروه اصلی، ساردینیان‌ها، اوکیناوان‌ها و گروه لوما لیندا، به نتیجه‌هایی رسیدند.

مسئله جالب این اسـت که «اسرار» آنها چیزهایی قابل‌لمس نیستند.

می‌خواهیم پنج شباهتی که بین این گروه‌ها دیده شده بود که البته چندان هم راز به شمار نمی‌رود را برایتان عنوان کنیم و بعد اسرار هرکدام از این گروه‌ها را به تنهایی بررسی کنیم.

شباهت‌ها:

1# خانواده: خانواده یکی از مهمترین مولفه‌های زندگی این افراد بوده اسـت، دیدن و ارتباط برقرار کردن با آنها بخش بسیار مهمی از زندگی آنها را شکل می‌دهد. تقریباً همه چیز در این فرهنگ‌ها حول ارتباطات اجتماعی می‌چرخد.

2# نکشیدن سیگار

3# رژیم‌غذایی بر مبنای گیاهخواری: بخش عمده هر وعده غذایی آنها را گیاهان تشکیل می‌دهد.

نکته: این به آن معنی نیست که آنها از گوشت و کربوهیدرات‌ها استفاده نمی‌کردند. ولی بخش مهمی از غذاهایشان براساس گیاهان بوده و مقدار بسیار کمی از آن گوشت و کربوهیدرات می‌باشد.

4# ورزش نکردن (چیزی که احتمالاً فکرش را هم نمی‌کردید!): این روزها وقتی به فعالیت فیزیکی فکر می‌کنیم، باشگاه رفتن و عرق ریختن جلو چشممان می‌آید. در واقعیت، افرادی که زیاد عمر می‌کنند هیچوقت خود را درگیر ورزش‌های خیلی سخت نمی‌کنند. فقط به فعالیت‌های فیزیکی بسیار عادی مثل باغبانی کردن، پیاده‌روی یا کارهای روزانه‌شان اکتفا می‌کنند و البته این فعالیت‌ها را هر روز تکرار می‌کنند.

5# اجتماعی بودن: این مهمترین ویژگی افرادی اسـت که بالاتر از 100 سال عمر می‌کنند. خانواده و ارتباطات اجتماعی تقریباً 30٪ از «راز طول عمر» آنها را شکل می‌دهد. خیلی جالب اسـت، نه؟

ولی چیزی که ما می‌خواستیم جزئیات بود. داشتن یک زندگی اجتماعی خیلی خوب اسـت ولی چه ویژگی‌های خاص هرکدام از این فرهنگ‌ها باعث می‌شد تا این اندازه عمر کنند؟
«اسرار» خاص هر فرهنگ

به طور خلاصه جزئیات هرکدام از این فرهنگ‌ها را بررسی می‌کنیم تا ببینید بعضی از جنبه‌های سلامت مطلوب تا چه اندازه ناملموس اسـت.

راز ایکاریان‌ها

ایکاریان‌ها در یونان 10 برابر امریکایی‌هایی بالاتر از 100 سال عمر می‌کنند.

در زیر به بعضی از نکات جالب، ملموس یا ناملموس، درمورد آنها اشاره می‌کنیم:

– آنها خانواده را بر همه چیز مقدم می‌دانند و ارتباطات خانوادگی بین آنها بسیار نزدیک اسـت. طبق نظر دانشمندان داشتن ارتباطات اجتماعی قوی‌تر با کاهش میزان ابتلا به افسردگی و استرس در ارتباط اسـت.

– آنها به طور متوسط 8 کیلومتر در روز روی جاده‌های ناهموار راه می‌روند (مثل چوپان‌ها).

-آیکاریان‌ها دیدگاه بسیار آرام و خونسردی نسبت به زندگی دارند و تا می‌توانند می‌خندند.

راز اوکیناوان‌ها

اوکیناوان‌ها در ژاپن مفهوم بسیار جالبی دارند که خودشان آن را به طول عمرشان ربط می‌دهند و به آن ایکیگای (ikigay) می‌گویند – که دلیل این اسـت که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوند. مثل معنا و مفهومی اسـت که به زندگی می‌دهید.

– آنها این ایکیگای را با ارتباطات اجتماعی قوی رشد می‌دهند – دوستان و خانواده که به آنها حمایت احساسی، فیزیکی و مالی می‌کنند.

– بسیاری از اوکیناوان‌ها باغچه‌ها و باغ‌های خود را دارند که در روز در آن بازی می‌کنند (و البته غذایشان را از آن تامین می‌کنند).

– رژیم‌غذایی اوکیناوان‌ها برمبنای گیاهان اسـت ولی قانون جالب‌تری هم دارند که وقتی تا 80٪ سیر شدند، دست از غذا خوردن می‌کشند.

خیلی از اوکیناوان‌ها حتی بعد از 90 سالگی زندگی جنسی فعال دارند!

راز نیکویاها

کاستا‌ریکایی‌ها قانون مشابهی با اوکیناوان‌ها دارند – آنها چیزی به اسم پلان دو ویدا (plan de vida) دارند که دلیل زندگی‌شان اسـت.

– این پلان دو ویدا لزوماً هدف یا معنی اسـت که به زندگی‌شان می‌دهند و زندگی‌شان حول اجتماع و خانواده‌شان می‌چرخد. برای آنها هم خانواده بخش بسیار مهمی از زندگی اسـت.

– آنها به سختکوشی باور دارند. با طلوع خورشید بیدار شده، حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند و بزرگترین وعده‌غذایی‌شان را صبح‌ها و کوچکترین آن را شب‌ها می‌خورند.
سوال میلیون دلاری: آیا طول عمر فقط به رژیم‌غذایی و ورزش ارتباط دارد؟

صادقانه بگوییم، هیچکس نمی‌تواند یک مقاله علمی درمورد اینکه چطور این افراد طول‌عمرشان را بالا برده‌اند بنویسد. ما می‌دانیم که رژیم غذایی، سبک زندگی و از این قبیل عوامل مهمی هستند ولی احتمالاً عوامل ناملموس دیگری هم با طول‌عمر و سلامت این افراد در ارتباط اسـت.

می‌خواهیم توجهتان را به چند نکته جلب کنیم: جنبه‌های ناملموس زندگی این افراد

دایره‌های اجتماعی‌شان. اهمیت خانواده.

داشتن «دلیل برای زندگی». سختکوشی و فعال بودن (البته در باشگاه ورزشی!) و در عین حال داشتن ذهنی آرام و گرایشی خونسردانه دربرابر زندگی.

چیزی که درمورد این افراد بسیار جالب اسـت این اسـت که ما معمولاً طول عمر و سلامت را با تناسب‌اندام و غذا مرتبط می‌دانیم. درواقعیت، یک جنبه ذهنی، اجتماعی، معنوی و روانی هم وجود دارد که به همان اندازه مهم اسـت.

شما چه؟

آیا واقعاً می‌خواهید روی جنبه‌های ناملموس سلامت مثل سلامت «اجتماعی»، سلامت ذهنی، سلامت «شادی و خوشبختی» و سلامت معنوی‌تان، بیشتر کار کنید؟

همه این عوامل خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید روی طول‌عمر و سلامت شما تاثیر دارند. درست غذا خوردن و ورزش کردن ابزارهایی فوق‌العاده و لازم برای سلامت هستند ولی تقویت درون و دوستی‌هایتان هم تا همان اندازه مهم اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
مطالب قدیمی‌تر علم و معرفتماده خشک گرام در روز پروتین قابل هضم گرام در روز انرژی متابولیزابل مگا کالریعلمی اجتماعی فرهنگی اموزش زبان عربیدرس نوزدهم معتلات مثال از آنجا که در کلمه هاى معتل، حرف علّه وجود دارد، این کلمات همه چیز در مورد کودکانپس از ماه انتظار و پشت سر گذاشتن دردسرهای بارداری و پس از زایمان و سختی‌های آن، فکر مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی مقالات منتخبدر بسیاری از شرایط داده ها در منابع مختلفی قرار دارند و یکپارچه نمودن آنها برای بدست مدیریت آموزشی مقــالــات مــدیـریتچکیده با توسعه دانش و فناوری و گسترش حیطه‎های کسب و کار از جمله سازمانهای مجازی یا

راهکاری برای اینکه صبح شنبه انگیزه داشته باشید

[ad_1]

کمتر انگیزه‌ای باعث می‌شود صبح شنبه به‌راحتی از رختخوابتان خارج شوید‎

 انگیزه چیست

کمتر انگیزه‌ای باعث می‌شود صبح شنبه به‌راحتی از رختخوابتان خارج شوید، حتی یک فنجان قهوه! درواقع تحقیقات هم نشان می‌دهند قلب شما هم چندان صبح شنبه را دوست ندارد.

چراکه تغییر در برنامه خواب، مخصوصا در روزهای تعطیل و نیز اجبار برای صبح‌زود بیدارشدن در روز شنبه، می‌تواند منجر به بالارفتن قندخون و ابتلا به بیماری‌‌های قلبی‌شود. کمبود خواب و نیز بیداری طولانی‌مدت در روزهایی که سرکار نیستید، بدنتان را گول می‌زند و بدن به‌ اشتباه فکر می‌کند شما به منطقه جغرافیایی متفاوتی سفر کرده‌اید. فرض کنیم شما در یک روز معمول کاری، ساعت 10:30 شب می‌خوابید و ساعت 6:30 صبح هم بیدار می‌شوید. نقطه میانی خواب شما ساعت 2:30 بامداد اســت.

حال اگر بااین تصورکه جمعه صبح تاساعت 8 می‌توانید بخوابید،پنجشنبه شب تا دیروقت بیدار بمانید و فیلم تماشا کنید، نقطه میانی خوابتان را به ساعت 4 صبح رسانده‌اید که این به معنای یک ساعت و نیم اختلاف ساعت اســت.گرچه تصورش هم سخت اســت که در تعطیلات آخر هفته هم مثل روزهای کاری بخوابیم و بیدار شویم، اما حداقل با این کار می‌توانیم به تنظیم ساعت بدنتان کمک کنید. این تغییر مداوم ساعت خواب در روزهای کاری و غیرکاری، بدن و مغز را گیج می‌کند و این یکی از همان دلایلی اســت که گفته می‌شود شیفت شب برای سلامتی افراد مضر اســت. درواقع مغز ما آموزش دیده اســت که در ساعات مشخصی از شبانه‌روز خواب باشد وبنابراین وقتی تمام هفته خواب را از خودتان دریغ می‌کنید و صبح جمعه تا ساعت 10 می‌خوابید، مغزتان را وادار می‌کنید در ساعاتی که معمولا باید بیدار باشد، چرت بزند و درنتیجه کیفیت خوابتان پایین می‌آید. فراموش نکنید خواب در ساعاتی که مغز برای بیداری آماده اســت، کیفیت چندانی ندارد.

بازی‌‌های ویدیویی سه‌بعدی، قدرت مغز را تقویت می‌کنند
محققان بعد از انجام تحقیق برروی دانشجویانی که به مدت دو هفته روزی نیم ساعت بازی ویدیویی سه‌بعدی و دوبعدی انجام می‌دادند، دریافتند بازی‌‌های ویدیویی سه‌بعدی می‌توانند توانایی شکل‌گیری حافظه را بهبود ببخشند و با بالارفتن سن به مغز سود برسانند. این دانشجویان قبل و بعد از این مدت، تست‌‌های حافظه انجام داده بودند تا ناحیه هیپوکامپ (منطقه‌ای از مغز که مسئول حافظه و یادگیری‌‌های پیچیده اســت) را درگیر کنند. برخلاف بازی‌‌های ویدیوییدو بعدی، افرادی که بازی ویدیویی سه‌بعدی انجام داده بودند، عملکرد بهتری (12درصد) در تست‌ها نشان دادند. نویسنده این تحقیق می‌گوید: «این افراد اطلاعات فضایی زیادی برای کاوش و اطلاعات بسیار پیچیده‌تری برای یادگیری داشتند. ما می‌دانیم که این شیوه آموزش و حافظه نه‌تنها محرک بوده، بلکه نیازمند درگیر و فعال‌شدن ناحیه هیپوکامپ نیز هست.» تحقیقات بیشتری لازم اســت تا دریابیم آیا هیپوکامپ با حجم زیاد اطلاعات و پیچیدگی و روابط فضایی و جست‌وجو در بازی‌‌های ویدیویی سه‌بعدی تحریک می‌شود یا خیر.

کارکنان شیفت شب،بیشتر درمعرض سوانح رانندگی هستند.
در مطالعات انجام‌شده روی 16 نفر از کسانی که شیفت شب کار می‌کردند مشخص شد که بیش از یک سوم آن‌ها بعد از اتمام کار دچار سانحه رانندگی آزمایشی شدند. آمار تصادفات همان افراد در زمانی که به اندازه کافی خوابیده بودند به صفر رسیده بود. پزشک سرپرست این تحقیق می‌گوید: «این آزمایش خطرناک‌بودن رانندگی بعد از یک شب کامل کارکردن را نشان می‌دهد؛ درحالی‌که همین افراد اگر شب قبل به‌اندازه‌کافی خوابیده باشند، دچار سوانح رانندگی نمی‌شوند.»

طبق توصیه پزشکان، کارکنان شیفت شب باید پس از پایان کار، به‌جای اینکه خودشان رانندگی کنند، روش جایگزینی مثل استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی را انتخاب کنند.

آلودگی هوا، خطر ابتلا به بیماری‌‌های قلبی را در افراد مبتلا به دیابت بالا می‌برد
براساس پژوهش‌های اخیر، قرارگرفتن درمعرض آلودگی هوا، ذرات ریز و گردوغبار و دود اگزوز ماشین به مدت طولانی خطر ابتلا به بیماری‌‌های قلبی را در خانم‌‌های مبتلا به دیابت بالا می‌برد. دکتر جیم هارت، استادیار بیمارستان زنان در شهر بوستون، می‌گوید: «افراد واکنش‌‌های متفاوتی نسبت به سطوح مختلف آلودگی از خود نشان می‌دهند و تحقیقات ما منحصرا برای بررسی همین موضوع بوده اســت.» بیماری‌‌های قلبی یکی از مهم‌ترین عوارض قندخون بوده و 29 میلیون نفر در کشور آمریکا را درگیر کرده اســت؛ بنابراین حدود 65درصد از افرادی که به بیماری قندخون مبتلا هستند، در اثر سکته و بیماری‌‌های قلبی جان خود را از دست می‌دهند.

در این تحقیق که 17 سال به طول انجامیده اســت، خانم‌هایی که مبتلا به قندخون بودند 44درصد بیشتر به بیماری‌‌های قلبی عروقی دچار شدند و با تماس آن‌ها با ذرات ریز و آلاینده‌ها، این رقم تا 66درصد افزایش پیدا کرد. دکتر هارت با اشاره به اهمیت ذرات ریز می‌گوید هرقدر ذرات بیشتری بتوانند به ریه فرد راه پیدا کنند، التهاب بیشتری را به وجود می‌آورند که منجر به مسدود‌شدن عروق خونی خواهد شد. براساس شواهد، حتی کوچک‌ترین ذرات می‌توانند از ریه مستقیما وارد جریان خون شوند.
 
مجله موفقیت

اخبارمرتبط :

چگونه به همسر خود انگیزه بدهیم؟

انگیزه شما از ازدواج و تشکیل زندگی مشترک چیست ؟

چگونه به افراد بی کار و بی انگیزه روحیه بدهیم؟

چگونه در دانش آموزان "انگیزه " ایجاد نمائیم

چگونه انگیزه خود را بالا ببریم؟

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟سبک زندگیتحصیلاتبرای اینکه بتوانید یک برنامه خوب داشته باشید که بعد از چند روز در اثر فشار زیاد از مدیریت خانواده؛ برنامه ای مدون برای زندگیشیوه مدیریت خانواده در قرون متوالی ، شیوه های متعددی برای اداره خانواده ها شکل گرفته قصه‌های ظهر جمعه را بشنوید یا دانلود کنید پایگاه …شنبه، ۱۹ تیر ۱۳۹۵ به مناسبت تیر، روز ادبیات کودکان و نوجوانان ادبیات کودکان و جلسه سوم حذف تکیه کلام و اِ گفتن آموزش …فنبیانجلسه سوم حذف تکیه کلام و اِ… گفتن در این درس بسیار مهم، در مورد تمرینات اصولی و مناسب گزارش فارس از متن و حاشیه رأی اعتماد به وزرای …به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارس،‌ نشست علنی صبح امروز سه‌شنبه آبان ماه تحلیل مسائل جاری کشور و جهانبا کمال میل، صدای یک چکاوک آسمانی نر، آن هم در اسدآباد همدان را در می‌آورم من برای فن بیان و سخنرانی دوره رایگان آموزش فن بیان و …فنبیانفن بیان مهارتی ضروری برای افراد موفق است با شرکت در دوره رایگان آموزش فن بیان پایگاه مقالات علمی مدیریتعنوان مراقب شاهزادگان تاجدار سازمان خود باشید واکاوی جانشین پروری و مدیریت رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …ماهی با روکش خامه و شوید غذایی است خوشمزه و عالی برای مهمان های خاص و در عین حال ساده و

۵ دلیل برای اینکه همسرتان را مقدم بر والدین تان بدانید

[ad_1]

اینکه همسرتان در راس لیست اولویت‌هایتان حتی بالاتر از پدر و مادرتان باشد، برای موفقیت زندگی زناشویی‌تان الزامی اســت. البته این به آن معنا نیست که پدر و مادرتان را دوست نداشته باشید و به آنها احترام نگذارید. فقط به این معنی اســت که همسرتان باید مقدم بر آنها باشد.

ازخودگذشتگی و سرسپردگی برای همسر برای موفقیت هر ازدواجی الزامی اســت.

برای شکوفایی یک ازدواج، هم مرد و هم زن باید از خانه پدر و مادرشان بیرون بیایند و زندگی‌شان را با هم در یک خانه جدید شروع کنند. از آن لحظه باید به فرد شماره یک زندگی همدیگر تبدیل شوند. این به آن معنا نیست که نباید مراقب والدینشان باشند یا به آنها توجه کنند، فقط به این معنی اســت که اولویت اول زندگی‌هایشان باید از والدین به همسرشان تغییر کند.

در زیر به دلایل‌ آن اشاره می‌کنیم:

۱. نشاندهنده احترامی اســت که برای همسرتان قائلید.

وقتی همسرتان بداند که برای شما قبل از والدینتان اســت، پیوند زناشویی عمیق‌تری بین شما ایجاد خواهد شد. اگز زنی به جای اینکه مستقیم با همسرش حرف بزند، برای مشاوره مرتب پیش والدین خود برود، حس بی‌اعتمادی ایجاد خواهد شد. درمورد مرد هم همینطور اســت. اگر مثل یک زوج درمورد مشکلاتتان با هم حرف بزنید و با هم به دنبال راه‌حل باشید، ازدواجتان مستحکم‌تر خواهد شد. می‌توان با والدین مشورت کرد، ولی بهتر اســت در زمانی باشد که هر دو شما حضور داشته باشید نه اینکه پشت سر هم حرف بزنید. البته این به آن معنا نیست که نمی‌توانید زمانی را به تنهایی با والدینتان دردودل کنید، به این معنی اســت که رفتن پیش والدین برای چاره‌جویی نباید اولین واکنش یا واکنش عادی شما باشد.

۲. به همسر و والدینتان نشان می‌دهد که ازدواج محکم و باثباتی دارید.

اگر یکی از دو طرف یا هر دو آنها عادت داشته باشد که مدام پیش والدینش برود و درمورد همسرش شکایت کند، ازدواجتان خراب خواهد شد. مادر دختر جوانی مدام خصوصیات منفی همسر دخترش را از زبان او می‌شنید، نه خصوصیات بد بزرگ چیزهای کوچکی مثل نامرتب بودن، زیاد تماشا کردن تلویزیون و از این قبیل. وقتی این اتفاق می‌افتد، والدینتان تصور خواهند کرد که با یک بازنده ازدواج کرده‌اید، حتی بااینکه خصوصیات فوق‌العاده‌ای دارد که عاشق آن هستید. اگر بخاطر شکایت‌ها و بدگویی‌های مداوم شما، والدینتان تصویر بدی از همسرتان پیدا کنند، ممکن اســت نتوانند مشاوره خوبی به شما بدهند و حتی تشویقتان کنند که ترکش کنید. این مسئله به جز درمواردی که واقعاً کسی مورد آزار همسر خود باشد، می‌تواند برای ازدواجتان مخرب باشد. وقتی همسرتان را به اولویت اول زندگی‌تان تبدیل کنید، والدین و همسرتان متوجه خواهند شد که ازدواجتان تا چه اندازه برایتان مهم اســت.

۳. صمیمیت به مراتب قوی‌تری بین شما و همسرتان ایجاد خواهد کرد.

وقتی تمرکزتان روی همسرتان باشد، خواهید توانست نیازهای همدیگر را برآورده کنید. تقسیم عمیق افکار و تجربیات عشقی بین شما ایجاد خواهد کرد که به هیج ترتیب دیگری قابل تجربه نخواهد بود. چنین صمیمیتی در یک رابطه به مراتب صمیمی‌تر را به روی شما باز خواهد کرد. اگر احساس نکنید که اولویت اول زندگی همسرتان هستید، صمیمیت واقعی برای شما قابل حصول نخواهد بود. اگر اجازه دهید که آن اولویت اول والدینتان باشد و نه همسرتان، رابطه‌تان صدمه خواهد دید. زنی تعریف می‌کرد که چطور مادرشوهرش هر شب قبل از خواب به شوهرش زنگ می‌زند. می‌گفت، «درست وقتی که بچه‌ها می‌خوابند و ما می‌توانیم زمانی را با هم تنها باشیم، تلفن زنگ می‌زند و مادرشوهرم اســت. یک شب که روی کاناپه همدیگر را بغل کرده بودیم، زنگ زد. می‌دانستیم کیست. شوهرم همیشه احساس معذوریت می‌کند که باید تلفن را جواب دهد و این کار او آسیب زیادی به صمیمیت ما در ازدواج زده اســت.» این زوج مشکلشان را حل کردند و شوهر به مادرش گفت که آن زمان وقت خوبی برای زنگ زدن نیست و ساعت دیگری را با هم هماهنگ کردند که برای هر دو آنها خوب باشد. بیشتر والدین می‌خواهند که فرزندانشان زندگی‌های زناشویی خوبی داشته باشند و اگر چنین درخواست‌هایی از آنها شود، واکنش مثبتی به آن می‌دهند. این کار به آن زن نشان داد که تا چه اندازه برای همسرش اهمیت دارد. ایجاد مرز با والدین به صورتی که از محبت دو طرف کم نکند، لازم و مهم اســت. حفظ نزدیکی با والدین هم مهم اســت و اینکار را می‌توانید بدون به خطر انداختن ازدواجتان انجام دهید.

۴. وقتی اوضاع زندگی سخت می‌شود، می‌توانید روی همدیگر حساب کنید.

وقتی همدیگر را در راس لیست اولویت‌های خود قرار دهید، دیگر سوالی از وفاداری بر جا نخواهد ماند. زوجی درمورد زمانی که مرد شغل خود را از دست داده بود می‌گفتند. مرد می‌گفت، «همسرم همیشه کنارم بود و تشویقم می‌کرد. حتی وقتی بیزنسم شکست خورد، باز کنارم بود. می‌دانستم بااینکه ممکن اســت والدین و دوستانم بخاطر اینکه این ریسک را کرده بودم سرزنشم کنند، ولی او همیشه کنارم بود.» هیچکس خودش تصمیم به شکست خوردن نمی‌گیرد، ولی اگر این اتفاق بیفتد، آرامش‌بخش اســت که بدانید همسرتان برای انگیزه دادن به شما کنارتان اســت. این شامل چالش‌های دیگر زندگی هم می‌شود. وقتی برای همدیگر اولویت باشید، در سختی‌ها هم کنار هم خواهید ماند. همسر شما دستگاه حمایتی اصلی شماست. برخوردار بودن از عشق و حمایت والدین عالی اســت ولی در آخر این همسرتان اســت که هر روز کنارتان اســت.

۵. وقتی والدین‌تان به آخر عمر خود برسند، بودن همسرتان در کنارتان بسیار آرامش‌بخش خواهد بود.

قوی نگه داشتن رابطه‌ با همسرتان همه دلشکستگی‌های زندگی را برای شما آسان‌تر می‌کند، مخصوصاً این یکی. اگر در تمام مدت به والدینتان احترام می‌گذاشته‌اید و دوستشان داشتید و در عین حال همسرتان اولویت اصلی زندگی‌تان بوده باشد، خاطراتتان شیرین‌تر و ازدواجتان قوی‌تر خواهد بود.

احتیاط!

در تمام این موارد، به هیچ عنوان نباید پدر و مادرتان را از خودتان دور کنید. باید به ترتیبی آنها را در جریان زندگی‌تان قرار دهید که هم خودتان و هم همسرتان از آن راضی باشید. داشتن رابطه عاطفی با والدین برای استحکام خانواده الزامی اســت. شما و همسرتان می‌توانید در عین اولویت دادن به همدیگر، آن ارتباط را با والدینتان ایجاد کنید.

منبع مقاله : familyshare.com

مترجم : زینب آرمند

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

11 سپتامبر 2016 ... اینکه همسرتان در راس لیست اولویتهایتان حتی بالاتر از پدر و مادرتان باشد، برای موفقیت زندگی زناشوییتان الزامی است. البته این به آن معنا نیست ...شفا آنلاین>اجتماعی>اینکه همسرتان در راس لیست اولویتهایتان حتی بالاتر از پدر و مادرتان باشد، برای موفقیت زندگی زناشوییتان الزامی است. البته این به آن معنا ...21 سپتامبر 2016 ... برای موفقیت زندگی زناشویی همسر در راس اولویتها حتی بالاتر از پدر و مادر میباشد اینکه همسرتان در راس لیست اولویتهایتان حتی بالاتر از پدر و ...۵ دلیل برای اینکه همسرتان را مقدم بر والدین تان بدانید مجموعه: رازهای موفقیت برای موفقیت زندگی زناشویی همسر در راس اولویتها حتی بالاتر از پدر و مادر می باشد اینکه ...۵ دلیل برای اینکه همسرتان را مقدم بر والدین تان بدانید. راز های موفقیت زندگی مشترک. برای موفقیت زندگی زناشویی همسر در راس اولویتها حتی بالاتر از پدر و مادر می ...۵ دلیل برای اینکه همسرتان را مقدم بر والدین تان بدانید. سایت مردمان. به اشتراک بگذارید : Telegram Facebook Google Twitter.6 سپتامبر 2016 ... اینکه همسرتان در راس لیست اولویتهایتان حتی بالاتر از پدر و مادرتان باشد، برای موفقیت زندگی زناشوییتان الزامی است. البته این به آن معنا نیست ...۵ دلیل برای اینکه همسرتان را مقدم بر والدین تان بدانید. راز های موفقیت زندگی مشترک. برای موفقیت زندگی زناشویی همسر در راس اولویتها حتی بالاتر از پدر و مادر می ...۵ دلیل برای اینکه همسرتان را مقدم بر والدین تان بدانید. راز های موفقیت زندگی مشترک. برای موفقیت زندگی زناشویی همسر در راس اولویتها حتی بالاتر از پدر و مادر می ...

کلماتی برای این موضوع
آیا خدا وجود دارد؟ پنج دلیل محکم برای اثبات وجود خدا …خدا وجود داره دلیل اولبینگ بنگمیگه همه چیز از کره زمین و خورشید و ملیاردها کهکشان و رکود روند کاهش وزن و راه های مقابله با آن مردمانرکود روند کاهش وزن و راه های مقابله با آن چرا دیگه لاغر نمیشم چرا وزنم ازین پایین تر عشاق موفق کلوب ازدواج و عشقبرای کنار هم بودن هزینه می دهیم عیوب همسرتان را عاشقانه ببینید ازدواج سالم این شکلی دلیل زشت شمردن صیغه چیست؟ شهر سوالبا سلام برای نگه داشتن عده در ازدواج چیزی نیست که با شرط گذاشتن برداشته شود اگر در به سایت وکالت خوش آمدید جستجودختردوست عزیز با توجه به اینکه از تاریخ ازدواج شما حدود سال می گذرد و نظریه پزشک قانونی که ترنم ساده ی باران بدانیم بهترهبه کودکانمان بیاموزیم که امید سخت ترین راههای زندگی را هموار می کند و آینده شان را با فرناز رهنما خودم را در نقش‌های مختلف محک می‌زنمفعالیت درعرصه بازیگری را از سال‌ها قبل آغاز کرده است؛ تجربه ایفای نقش در دو مدیوم برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش میگنا روان شناسی دنیای پررمز و راز نوجوانیکه من می گم این حرف جایی برای همکاری باقی نمی گذارد برعکس ، نوجوان را دعوت به شورش می

7 راه برای‌ اینکه شایسته و با‌ صلاحیت به نظر برسید

[ad_1]

zoomit.ir - منیره پورمظاهری: در برخورد‌های اولیه تنها معیار افراد برای شناخت شما، نکاتی اســت که از ظاهر‌تان دریافت می‌کنند. در برخی موارد ما زمان زیادی نداریم تا صلاحیت خود را اثبات کنیم، پس بهتر اســت که از چند اصل پیروی کرده تا بتوانیم در گام‌های اولیه صلاحیت ظاهری خود را به طرف مقابل نشان دهیم و البته این نکته را فراموش نکنیم که گام‌های بعدی، وابسته به دانش و توانایی فرد اســت.

برداشت مردم از شخصیت شما تنها در چند ثانیه شکل می‌گیرد، این لزوما عادلانه نیست اما واقعیت دارد. مخصوصا در محیط‌های حرفه‌ای، چیزی که شما دوست دارید در مدت کوتاهی نشان دهید، با صلاحیت بودن شماست که نیاز به دانش، مهارت و توانایی شما دارد.

خوشبختانه روش‌هایی وجود دارد که بتوانید به محض این‌که در یک مصاحبه قرار گرفتید، چه با مشتری، همکار یا رئیس، این حس که شما برای انجام این‌کار شایسته هستید را، به طرف مقابل انتقال دهید. حتی گاهی افراد می‌توانند به محض تماشای عکس شما این موضوع را دریابند.   

در اینجا هفت روش ساده برای اینکه خود را لایق نشان دهید، وجود دارد.

۱.سریع صحبت کنید

اگر شما حرفی برای گفتن دارید، پس آن را سریع بگویید

 

در یک مطالعه، محققان دانشگاه بریگهام یانگ از ۲۸ دانشجو خواستند تا به صدای ضبط شده از ۶ نفر گوش دهند. این صداهای ضبط شده کند‌تر یا تندتر از صدای معمولی افراد شده بود. دانش‌آموزان داوطلب به صدا‌هایی که سریع‌تر شده بودند، رای بیشتری برای شایستگی آن افراد دادند و به همین ترتیب صدا‌های کند شده رای کمتری دریافت کرد.

۲. آراسته باشید

 
محققان می‌گویند آراسته بودن باعث شایسته‌تر به نظر رسیدن افراد می‌شود.

 
در سال ۲۰۱۱ نانسی اتکاف، سرپرستی یک مطالعه در دانشگاه هاروارد را بر عهده داشت. در این مطالعه ۲۶۰ فرد بزرگسال عکس‌هایی از ۲۵ زن با آرایش‌هایی متفاوت را تماشا کردند. این عکس‌ها به ۴ گروه تقسیم می‌شد؛ یعنی یک چهارم این عکس‌ها تصاویری بدون آرایش بودند، گروه بعدی کمی آرایش داشتند ولی چهر‌ه‌هایشان طبیعی به نظر می‌رسید، گروه دیگر کمی بیشتر از آرایش طبیعی و آرایشی حرفه‌ای داشتند و گروه آخر هم آرایشی پر زرق وبرق یا بیشترین آرایش را داشتند.

 

 
همان‌طور که معلوم اســت، شرکت‌کنندگان بیشترین رای به عنوان توانمندترین افراد را به گروه سوم و چهارم که آرایشی کامل داشتند، دادند.

---

۳. درخواست مشاوره کنید

احتمالا می‌ترسید که سوال یا درخواست کمک شما را نادان جلوه دهد. اما تحقیقات اخیر مدرسه بازرگانی هاروارد نشان می‌دهد که سوال کردن یا درخواست مشاوره می‌تواند شما را شایسته‌تر نشان دهد.

در یک آزمایش در دانشگاه هاروارد به ۱۶۰ دانشجو یک‌سری وظایف کامپیوتری داده شد و به آن‌ها گفته شده بود کارِ خود را با هم‌گروهی‌هایشان که وظایفی مشابه داشتند، تطبیق دهند. وقتی کار تمام می‌شد، هم‌گروهی یکی از این دو جمله را می‌گفت: "امیدوارم که کار خوب پیش رفته باشد."یا اینکه "امیدوارم که کار خوب پیش رفته باشد، شما توصیه‌ای ندارید؟"

 

همان‌طور که مشخص اســت، دانشجویان به هم‌گروهی‌هایی که درخواست مشاوره کرده بود، رای بیشتری مبنی بر شایستگی دادند و هم‌گروهی‌هایی که راهنمایی نخواسته بودند، رای کمتری به دست آوردند. محققان بیان می‌کنند که وقتی کسی از شما درخواست کمک و راهنمایی می‌کند، در حال تایید هوش و تجربه شما اســت و شما هم متقابلا حسی خوب نسبت به طرف مقابل پیدا خواهید کرد.

---

۴. اگر نقش رهبری گروه را دارید، با دیگران مشاوره نکنید

در حالی که درخواست کمک و راهنمایی می‌تواند شما را توانمندتر نشان دهد، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که درخواست راهنمایی از سوی مدیران و رهبران به ویژه یک رهبر مرد، می‌تواند او را بی‌صلاحیت جلوه دهد.

پژوهشگران از ۲۵ دانشجوی بازرگانی خواستند تا به سوالاتی در رابطه با تجربیاتشان پاسخ دهند. این سوالات در زمینه تجربیات در جسارت یک رهبر بود. دانشجویان در چالش‌هایی مانند کوهنوردی در قطب جنوب و بالا رفتن از آتشفشانی در اکوادور شرکت کردند و به نوبت رهبری روز را برعهده داشتند.

 

محققان از دانشجویان خواستند که به رفتار هر رهبر در هر روز امتیاز دهند، بعضی از دانشجویان به‌ این سوال که رهبر چند بار تقاضای کمک و راهنمایی کرد پاسخ دادند و دانشجویان دیگر به این سوال که رهبر تا چه حد دارای صلاحیت اســت، جواب دادند.

نتیجه به دست آمده به این صورت بود که راهنمایانِ مردی که بیشتر درخواست کمک کرده بودند، رای کمتری دریافت کردند که نشان می‌داد صلاحیت کمی برای رهبری دارند، و در مقابل رهبرانی که درخواست کمی برای کمک کرده بودند‌، از نظر دانشجویان افرادی لایق برای رهبری بودند.

---

۵. کمی سرد برخورد کنید

ما معمولا در اولین ملاقات، افراد را بر مبنای دو ویژگی اصلی قضاوت می‌کنیم؛  خون‌گرمی و شایستگی. ولی آیا ممکن اســت که بتوان به هر دو صفت امتیازی بالا داد؟ یک مطالعه در سال 2009 توسط روانشناسان بلژیکی و آمریکایی نشان می‌دهد افرادی که خون‌گرم‌تر هستند، به عنوان افرادی با توانمندی کمتر در نظر گرفته می‌شوند.

حدود ۸۰ دانشجوی دوره لیسانس در یک دانشگاه آمریکایی توصیفاتی در رابطه با گروه‌های مختلف خواندند. هر گروه یکی از این چهار ویژگی را داشت؛ خون‌گرم و دارای صلاحیت بالا، صلاحیت بالا و خونگرمی کم،‌ صلاحیت کم و خون‌گرمی بالا و صلاحیت کم و خونگرمی پایین. به شرکت‌کننده‌ها گفته نشد که کدام گروه خونگرم یا لایق هستند، در عوض توصیفاتی که معرف هر گروه بودند را دریافت کردند.

از شرکت‌کننده‌ها خواسته شد که به هر گروه تعدادی صفت اختصاص دهند، نتیجه‌ها نشان داد گروه‌هایی که شایستگی بالا داشتند، امتیاز بالایی در صلاحیت و امتیاز پایینی در خون‌گرمی دریافت کردند.

---

۶. عکس گرفته شده از فاصله دور را در صفحه پروفایلتان قرار دهید

اگر شما در حال انتخاب یک عکس برای صفحه فیس‌بوک یا لینکدین خود هستید،‌ بهتر اســت عکسی را انتخاب کنید که درآن چند قدم دورتر از دوربین ایستاده‌اید.

 

در آزمایشاتی متعدد با صدها شرکت کننده که در سال ۲۰۱۵ به عمل آمد، محققان به این نتیجه رسیدند که ۱۸ مرد به عنوان افرادی شایسته، قابل اعتماد و جذاب در نظر گرفته شده‌ بودند. این نظرها در حالی بود که عکس‌های گرفته شده از این افراد، در فاصله و زاویه مناسبی بود.

---

۷. سعی کنید صورتتان در عکس‌ها عریض‌تر به نظر برسد

تحقیقی که در دانشگاه نیویورک و دانشگاه کانکتیکات در سال 2015 منتشر شد، نشان داد که لایق به نظر رسیدن کاری آسان نیست و دلیل آن برداشت افراد از میزان صلاحیت شماست، دست‌کم زمانی که این صلاحیت تا حدی وابسته به ظاهر و توانایی فیزیکی اســت و ساختار صورت شما در این میان نقشی مهم بازی می‌کند، این‌ کار آسان نیست.

در این مطالعه از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا به عکس چندین مرد نگاه کنند. چهره تعدادی از این مردان به صورت دیجیتالی دستکاری و تغییر داده شده بود تا عریض‌تر به نظر برسند. از شرکت‌کنندگان خواسته شد که افرادی را انتخاب کنند که از نظر آن‌ها در یک مسابقه وزنه‌برداری، برنده خواهند شد. (‌احتمالا انتخاب آن‌ها بر مبنای توانایی بدنی یا شایستگی ظاهری بوده اســت.). مردانی که چهره‌هایی عریض و گسترده‌تر داشتند، به عنوان افرادی که توانایی بردن یک مسابقه وزنه‌برداری را دارند، انتخاب شدند.

 

از آن‌جا که نمی‌توانید ساختار صورت خود را تغییر دهید ( این‌کار بدون جراحی زیبایی امکان‌پذیر نیست)، شما می‌توانید از فتوشاپ کمک بگیرید تا کمی صورت خود را عریض‌تر از ‌آن‌چه که در واقعیت اســت نشان‌ دهید. البته این‌کار تنها برای نشان‌ دادن صلاحیت شما در برخورد اول یا زمانی اســت که معیار انتخاب شدنتان، یک عکس اســت.

در اینجا با روش‌هایی آشنا شدید که می‌تواند شما را در لحظات و جلسات اول، توانمند جلوه دهد، همان‌طور که گفته شد، برای اثبات شایستگی، عمل افراد اســت که در جلسات بعدی حرف اول را می‌زند، پس بهتر اســت در کنار یادگیری این روش‌ها، روی مهارت‌ها و توانایی‌های خود کار کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

13 آگوست 2016 ... 7 راهکار برای اینکه شایسته و باصلاحیت به نظر برسید. خوشبختانه روشهایی ... در اینجا هفت روش ساده برای اینکه خود را لایق نشان دهید، وجود دارد. ۱.13 آگوست 2016 ... راهکار، شخصیت شایسته، شایستگی، موفقیت شایسته ترین تیم بَرای قهرمانی دَر یورو اَز نظر کاپلودر برخورد های اولیه تنها معیار افراد برای شناخت ...14 آگوست 2016 ... پورمظاهری: برخوردهای تنها افراد شناخت نکاتی که ظاهرتان میکنند. برخی ما زیادی تا خود اثبات پس است از اصل کرده بتوانیم گامهای صلاحیت خود به ...13 آگوست 2016 ... در برخورد های اولیه تنها معیار افراد برای شناخت شما، نکاتی است که از ظاهر تان دریافت می کنند. در برخی موارد ما زمان زیادی نداریم تا صلاحیت خود را ...در برخی موارد ما زمان زیادی نداریم تا صلاحیت خود را اثبات کنیم، پس بهتر است که از چند اصل پیروی کرده تا بتوانیم در گام های اولیه صلاحیت ظاهری خود را به طرف ...در برخی موارد ما زمان زیادی نداریم تا صلاحیت خود را اثبات کنیم، پس بهتر است که از چند اصل پیروی کرده تا بتوانیم در گامهای اولیه صلاحیت ظاهری خود را به طرف مقابل ...13 آگوست 2016 ... در برخوردهای اولیه تنها معیار افراد برای شناخت شما، نکاتی است که از ظاهرتان دریافت میکنند. در برخی موارد ما زمان زیادی نداریم تا صلاحیت خود را ...شما خبرهای روز چهارشنبه 18 شهریور 1395 / 6 ذیالحجه 1437 / 8 سپتامبر 2016 را مشاهده میکنید. تماس با ما | تبلیغات | موضوعات خبری. صفحه نخست · مرندو حومه.7 راه برای اینکه شایسته و با صلاحیت به نظر برسید ... گروه اقتصادی مشرق- محمدرضا پور ابراهیمی درگفتوگو با خانه ملت،درمورد نامه 4وزیر کابینه دولت یازدهم به ...7 راه برای اینکه شایسته و با صلاحیت به نظر برسید. در برخوردهای اولیه تنها معیار افراد برای شناخت شما، نکاتی است که از ظاهرتان دریافت میکنند. در برخی موارد ما ...

کلماتی برای این موضوع
اختلاف نظر آیت الله هاشمی با آیت الله خامنه ای در …رویدادهایی که برای ما و شما مساله هستند طبیعتا بیشتر از سبزوار و هر آنچه به اقشار سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس …محصولات شون آلمان زیبایی و مراقبت پوست و مو با قیمت رقابتی و با مُهر تضمین اصالت محققان سوئدی اعلام کردند، ایران دومین کشور نژاد …تبعیض و به حاشیه راندن اقوام ایران و بخصوص مردم عرب ایران، بلوچها، کردها، ترکمنها و اعلام اولویت های استخدام آموزش و پرورش در سال …اعلاماولویتهایاستخدامبه گزارش ایران استخدام، به نقل از خبرگزاری مهر وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه در سال الف جناب آقای دادستان از مردم در برابر قانون شکنان …مسئولینی که وامها و تسهیلات کلان و انچنانی و دریافتیهای انچنانی دارند این افراد به فان و سرگرمی متن آهنگ جدید ندیم بنام برس به زندگیت برس به زندگیت فکر من نباش و یه جوری می گذرونه ناصر محمدی انتخاب کارشناساین وبلاگ با هدف آگاهی بخشی در ارتباط با مسائل مالی و وظایف کارشناسان رسمی قوه قضائیه روان شناسیدلهرهخشمافسردگی وسواساختلالات …راهکارهای مقابله با مشکلات روانی ناشی از ببیماریهای مزمن بیماری جسمی مزمن و صعب الف احمدی نژاد برای انتخابات ریاست جمهوری می آیمفکرکنم اگه احمدی نژاد بیاد باتوجه به اینکه در آینده تحریمها برداشته خواهد شدیارانه اختیارات کمیسیون ماده۱۶ رسیدگی به شکایات …آقای گست سلام چه فایده آدرس میدهید ؟ قوانین جدید و اصلاحات و شمولیت قوانین به دیگران

این غذاها بدون اینکه بدانید انرژی تان را می کُشند

[ad_1]

وب‌سایت دکتر کرمانی: احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی تان را می کشند به شما معرفی کنیم:

غلات صبحانه

می دانید که خوردن دونات به عنوان صبحانه انتخاب خوبی نیست، اما خوردن یک کاسه غلات صبحانه نیز می تواند به همان اندازه یا شاید بیشتر، قند داشته باشد. قند به سرعت انرژی تان را بالا می برد. اما این افزایش زیاد دوام نمی آورد، و دوباره سطح قند خون سقوط می کند. وقتی چنین اتفاقی می افتد قسمتی از مغزتان که هوشیار نگهتان می دارد خاموش می شود و حتی از پیش هم گرسنه تر می شوید.

نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا طوری طراحی شده اند که در کوتاه مدت کار کنند، بدنتان را پر می کنند از کافئین و قند. اما وقتی این مواد مصرف می شوند، قند خونتان از قبل هم پایین تر می رود، پس احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید. بعلاوه این نوشیدنی ها بدنتان را کم آب می کنند، کم آب شدن بدن خستگی تان را دو چندان می کند.

نان سفید

نان سفید و برنج شاخص گلیسمی بالایی دارند و فیبرشان هم کم اسـت، این یعنی بدنتان به راحتی آنها را می شکند و به سرعت از انرژی شان استفاده می کند. از سوی دیگر غلات سبوس دار، گوارششان بیشتر طول می کشد، بنابراین تقویت انرژی تان مدت زمانش افزایش می یابد.

غذاهای سرخ کرده

کمی طول می کشد تا بدن بتواند غذاهای سرخ کرده چرب را هضم کند. بدن باید سخت تلاش کند تا خون را از اندام به ارگان های داخلی بیاورد، وقتی خون اطراف ارگان های داخلی جمع  می شود ممکن اسـت به مدت شش تا هشت ساعت احساس خستگی و خواب آلودگی کنید.

قهوه

در صورت مصرف متعادل قوه می تواند برای بدن عالی باشد. اما اگر برای بدست آوردن انرژی به جای خواب و استراحت به کافئین متکی باشید و یا نزدیک به ساعت خوابتان قهوه بنوشید، ممکن اسـت خود را از خواب خوش شب محروم کنید.

وعده های کم کالری

اگر بیش از حد میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید، بدنتان به حالت قحطی می رود، سوخت و سازتان را کاهش می دهد و سطح انرژی تان را پایین نگه می دارد. در فواصل منظم به اندازه مناسب غذا میل کنید و هرگز وعده ای را جا نندازید و یا اجازه ندهید قبل از یک وعده گرسنگی تان شدت پیدا کند.

غذاهای کم آهن

آهن کمک می کند کالری را تبدیل به انرژی کنید، بنابراین وقتی از برنامه غذایی تان کم می شود ممکن اسـت احساس خستگی کنید. گوشت یکی از منابع بزرگ آهن اسـت، اما عدس، دانه سویا، و آجیل ها نیز انتخاب های مناسبی هستند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

16 جولای 2016 ... احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی تان را می کشند به ...16 جولای 2016 ... دکتر احساس می دلایل داشته اما بعضی مقصر حسی اینجا خواهیم غذا که تان می به معرفی صبحانه دانید خوردن به صبحانه خوبی اما یک غلات نیز تواند همان ...17 جولای 2016 ... مجله اینترنتی برای یک ایران احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاه ...آدم های شاد همین طوری و خود به خود شاد نیستند. آن ها مدام دنبال شادی هستند ممکن است، یک نفر با دیدن مادربزرگش شادی را تجربه می کند. یک نفر دیگر با سفر رفتن دنبال ...[unable to retrieve full-text content]احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی ...احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. - اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی تان را می کشند به شما معرفی کنیم.احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی تان را می کشند به شما معرفی کنیم.12 جولای 2016 ... این غذاها بدون اینکه بدانید انرژی تان را می کُشند ... جم، خبری هم مبنی بر اضافه شدن حنانه شهشهانی به جمع بازیگران ایرانی این شبکه منتشر شد که.18 جولای 2016 ... احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی تان را می کشند به ...

کلماتی برای این موضوع
اندیشه های ناب به او میگویمچرا باز هم خدا به زمین باران هدیه می دهد؟ با این همه گناه وبدی های ما باز مرکز جامع سرطان مقالاتآنچه باید دربارۀ سرطان معده بدانیدآنچه باید دربارۀ سرطان معده بدانید می‌توانید سؤال‌های زیر را دربارة درمان از شخصیت شناسی از روی امضا شخصیت تان با انجام بعضی از کارها لو می رود زمانیکه دو نفر برای اولین بار یکدیگر را برای ترک سیگار از کجا شروع کنیم؟با این کار همسرتان را شگفت زده کنید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت با تور عطاری و دارو گیاهی شفاافزایش حجم مایع منی در هر بار تخلیه منی موجب رضایت مردان می شود در چگونگی افزایش دندان پزشکی پزشکان ایرانکاشت نگین دندان علاوه بر این که باعث نرم‌شدن سطح دندان می‌شود پوسیدگی دندان را نیز اخبار مامایی سایت پزشکان بدون مرزمشکلات پوستی در بسیاری از کودکان دیده می شود، این مسئله برای بسیاری از مادران نگران راز زندگی عاشقانه سحر ولدبیگی و همسرش نیما فلاح …اخبار داغوقتی پای صحبت آنها می نشینید متوجه می شوید که این زندگی موفق، لایه های درونی و عمقی اسانس ها خبرگزاری پردیس اسانس ها ترکیبات معطری هستند که در اندامهای مختلف گیاهان یافت می شوند در همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …پسر مورد علاقه ام به من پیشنهاد بیشرمانه می دهد، اما من او را دوست دارم نوزاد خود را

روش‌هایی برای اینکه با سیگار خداحافظی کنید

[ad_1]

همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان نمی توانند بر وسوسه کشیدن آن غلبه کنند؟ آیا واقعا راه کارهای سازنده ای برای ترک سیگار وجود دارد؟

به گزارش مشرق، همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان نمی توانند بر وسوسه کشیدن آن غلبه کنند؟ آیا واقعا راه کارهای سازنده ای برای ترک سیگار وجود دارد؟

اکنون برای ترک سیگار روش هایی را به شما پیشنهاد می کنیم

1-علل علاقه تان به سیگار را فهرست کنید:

یک روان شناس مرکز درمانی جورج واشنگتن می گوید، کاغذی بردارید و با خط به دو قسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی را که موجب کشش شما به سمت سیگار می شود بنویسید و در طرف دیگر مواردی را که موجب تنفر شما از آن می شود از قبیل این که چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد بیان کنید.

گاهی درباره این فهرست فکر کنید و آن را تغییر دهید. اگر به اندازه کافی شجاع هستید، درباره بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید.

اگر جنبه های منفی بر جنبه های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.

2-فهرست چرایی دشوار بودن ترک سیگار را تهیه کنید:

حتی اگر فهرست طولانی و دلسرد کننده اســت، ناامید نشوید و کاملش کنید.
بخش مهم این جاست که در کنار هرچه یادداشت می کنید، راه های غلبه بر آن چالش را نیز بنویسید؛ برای مثال، نیکوتین دارویی اعتیادآور اســت و راهکار این اســت که جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید.

یا سیگار استرسم را کم می کند و گزینه شما باید این باشد که به جای آن 5 دقیقه قدم بزنید. هر چه چالش های بیشتری پیش بینی کنید و راه حل هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.

3-تاریخ ترک را تعیین کنید:

قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم کنید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.

4-سیگار را نخی بخرید:

به محض آن که آماده ترک شدید، خریدن کارتن های بزرگ سیگار را متوقف کنید.
هر بار فقط یک بسته بخرید و فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه می شوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، چیزی در دسترس ندارید.

همین امر کمک می کند به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.

5-به جای سیگار کشیدن، این کارها را بکنید:

فهرستی از کارهایی که می توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید؛ مثل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن فرزندان، بازی کردن، شستن خودرو، تمیز کردن داشبورد یا انباری، گفت و گو و به سر بردن بیشتر با همسر، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس های عمیق و… یک کپی از این فهرست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار کردید با نگاه به فهرست یکی از کارها را جایگزین کنید.

6-متعلقات سیگار را دور بیندازید:

این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه سیگار و حتی فندک خودرو می شود.

7-حس سیگار کشیدن را برای خودتان تداعی کنید:

به جای مصرف سیگار، تخمه آفتابگردان، آب نبات بدون قند یا آدامس، هویج و کرفس میل کنید. همچنین می توانید عادت های سالم مانند خوردن آجیل را جایگزین کنید، البته بهتر اســت از آجیل های پوست دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی را که از سیگار دریافت می کردید برایتان تداعی کند.

8-منطقه سیگار ممنوع خلق کنید:

اجازه ندهید هیچ فردی در منزل، خودرو یا در کنارتان در رستوران از تنباکو استفاده کند. تابلوی سیگار ممنوع تهیه و در داخل خانه یا خودرو خود نصب کنید و نگذارید فردی بر خلاف قانون تان عمل کند.

9-این فهرست را جلوی دیدتان بگذارید:

هنگام وسوسه شدید، یک سیگار روشن کنید، نگاهی به فهرست صدمات ناشی از سیگار بیندازید که بهتر اســت روی دیوار و جلوی دیدتان نصب کنید: افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون، افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و فشار خون، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر، تاثیر منفی بر قوه تعقل و حافظه، عامل شکنندگی استخوان، احتمال افزایش ناتوانی جنسی، مشکلات باروری و تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی.

10-عادت های تان را تغییر دهید:

برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید؛ مثلا هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیر دیگری به محل کار خود بروید. اگر پس از پایان کار، نوشیدنی و سیگار مصرف می کردید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. اگر صرف قهوه روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.

11-احساسات خود را بروز دهید:

از احساس خود با دوستان، همکاران، رئیس، همسر یا فرزندانتان صحبت کنید. اگر چیزی مایه عصبانیت شما می شود، به جای آن که آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصله تان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژی زا انجام دهید.

12-دوباره و دوباره ترک را آغاز کنید:

اگر عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید. شکست را نپذیرید. برخی افراد پیش از موفقیت، بیش از هفت یا هشت بار سیگار را ترک کرده بودند؛ اما هربار شکست خورده بودند.

منبع :سلامت نیوز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

6 سپتامبر 2016 ... چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان نمی توانند بر وسوسه کشیدن آن غلبه کنند؟ آیا واقعا راه کارهای سازنده ای برای ترک سیگار ...8 سپتامبر 2016 ... همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ...روشهایی برای اینکه با سیگار خداحافظی کنید. همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود ...همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان...همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان نمی ...به گزارش مشرق، همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ...همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان نمی ...7 سپتامبر 2016 ... همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ...همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان نمی ...

کلماتی برای این موضوع
فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران کامل ترین مرجع برای درمان تبخال روش فوق العاده برای …پزشکی و سلامتویروس تبخال برای رشد و تکثیر به فضایی گرم نیاز داره با گذاشتن یخ روی محلی که در حال طرز رفتار صحیح با بیماران سرطانیطرز رفتار صحیح با بیماران سرطانی رفتار صحیح با بیماران سرطانیبیمار مبتلا به سرطان بهترین درمان دیسک کمر خداحافظی با جراحی‌های …بهترین درمان دیسک کمر خداحافظی با جراحی‌های دردناک دیسک کمر درمان غیر جراحی دیسک کمرتغذیه‌ی مناسب برای روده‌های بی‌اعصاباز این‌ها بپرهیزید سرخ کردنی‌ها سس سرکه با روغن زیاد گوشت قرمز، سوسیس و کالباس راهکارهایی ساده برای جلوگیری از سفید شدن موهادرمان‌های خانگی خوبی برای کندتر کردن روند سفید شدن موها وجود دارد اگر واقعاً دوست فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو …یک روانشناس صحبت کردن با مزاحمان تلفنی را یکی از بدترین حالات برخورد با این دسته از بهترین درمان دیسک کمر درمان کمردرد با ورزش درمانیبرای بهبود دردهای ناشی از دیسک کمر لازم نیست تمرینات هوازی شدید انجام دهید یا وزنه مدروزلباس عروسلباس مجلسیتوصیه‌هایی مفید برای جلوگیری از ریزش موی سر انتخاب بهترین رنگ لنز که متناسب با پوست درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد نکته برای کاهش کمر درد در سفرهای جاده ای فراموشی استرس و کمردرد استفاده طولانی مدت

7 راهکار برای اینکه باهوش تر به نظر برسید

[ad_1]

وب‌سایت تک شات - پریسا قره گوزلو: همیشه تاثیری که در نخستین دیدار بر روی افراد می گذاریم می تواند آینده ارتباط ما با آن فرد یا گروه را تغییر دهد. پس قطعاً همه ما به دنبال راهی هستیم که در دیدار اول بهترین و موثرترین تاثیر را بر افراد بگذاریم.

یکی از جنبه های شخصیتی ما که می تواند نقش تعیین کننده ای در ارتباطاتمان داشته باشد این اســت که چقدر در نظر دیگران باهوش جلوه می کنیم. شاید ما هم با افرادی مواجه شده ایم که واقعا باهوش هستند ولی در دیدار نخست اصلا چنین برداشتی از آنها نداشته ایم. گاهی هم افرادی هستند که از هوش بسیار متوسطی برخوردارند ولی برداشت ما از آنها این بوده که از هوشی بیشتر از افراد عادی بهره می برند.

اگر شما هم تمایل دارید در نظر دیگران فردی باهوش جلوه کنید با ما همراه باشید تا شما را با 7 راهکار عملی برای این کار آشنا کنیم.

 

بیشتر گوش کنید و کمتر حرف بزنید

این راهکار کمی در اجرا دشوار اســت. خیلی ها سعی می کنند با حرف زدن دیگران را تحت تاثیر قرار بدهند. اما شما زمانی که به دیگران گوش می دهید می توانید مطالب جدیدی بیاموزید، به اطلاعاتی دست می یابید که تا آنموقع از آنها بی خبر بوده اید و همچنین از موضوعاتی که برای طرف مقابل اهمیت دارد مطلع می شوید. اگر کمتر و سنجیده تر صحبت کنید، دیگران قطعا به صحبت های شما گوش می دهند ولی هر چه بیشتر صحبت کنید احتمال اینکه اصلا به صحبت های شما گوش ندهند بیشتر میشود.

دستور زبان را رعایت کنید

شاید خیلی ها بگویند کاربرد گرامر صحیح امری غیر ضروری اســت، ولی واقعیت این نیست. کاربرد صحیح دستور زبان تاثیر بسزایی در تفسیر صحبت های شما توسط دیگران دارد. در خیلی موارد نحوه استفاده شما از زبان میزان تحصیلات و همچنین آداب اجتماعی شما را به نمایش می گذارد و قطعا دوست ندارید که این ویترین خود را خراب کنید.

گستره لغات خود را بسط دهید، ولی در استفاده از آنها دقت کنید

هر چه تعداد لغاتی که با آنها آشنایی دارید بیشتر باشد، انتقال افکارتان راحت تر خواهد بود. با تسلط به تعداد بیشتری از واژگان، درک تفاوت های کوچک در معنی کلمات شما را در رعایت نکات بسیار ظریفی در ارتباطات با افراد کمک می کند. فقط مراقب باشید کاربرد کلمات شما را به یک فرهنگ لغات گویا تبدیل نکند. واژگان جدید را بیاموزید و سعی کنید آنها را به کار گیرید اما باید آنها را طوری به کار گیرید که جملات شما غیرطبیعی به نظر نرسند.

مطالعه کنید

اگر تمایل دارید که بتوانید در مکالمات با سایرین شرکت کنید و خودتان هم موضوعاتی را برای بحث و تبادل نظر پیش بکشید، بیشتر مطالعه کنید. مطالعه هر مطلبی می تواند مفید باشد: داستانی، تاریخی، شعر، نمایشنامه و تمامی سبک ها. ایده های متعدد می تواند به شما نگرشی گسترده تر بدهد که نظر دیگران را جلب خواهد کرد. هر وقت هم لازم شد از نقل قول استفاده کنید تا علاقه شما به مطالعه خود را نشان دهد.

بنویسید

نگارش نتیجه تفکر اســت. هر چه بیشتر بنویسید، بیشتر به باورهای خود می اندیشید و آنها را ویرایش می کنید. نامه، مقاله یا حتی پست های وبلاگی؛ همه اینها کمک می کنند که بتوانید عقاید خود را راحت تر بیان کنید. وقتی ایده های خود را به نگارش در می آورید، فرصت کافی برای تفکر دارید و این تمرین خوبی اســت که به شما فرصت نظم و ترتیب دادن به افکارتان را می دهد. بدین ترتیب حس اعتماد به نفس شما برای اظهار نظر در جمع افزایش می یابد.

از نقطه نظری مخالف با نظر خود دفاع کنید

همه ما علایقی داریم و از بعضی چیزها هم ناخشنود می شویم. برای اینکه بتوانید قدرت تفکر خود را افزایش دهید سعی کنید نظری که کاملا با نظر شما مخالف اســت را به بحث و بررسی بگذارید و از آن دفاع کنید. وکلا و مذاکره کنندگان در این فن بسیار حرفه ای هستند. در اینجاست که گاهی متوجه می شویم نظرات و باورهای ما ایراداتی دارند و یاد می گیریم که در مباحثه با دیگران کمی انعطاف پذیرتر باشیم که نشانه بلوغ فکری ماست.

به اشتباه خود اقرار کنید

شاید تنها نشانه مهم افراد باهوش این اســت که آماده یادگیری و اصلاح اشتباهات هستند. در خصوص عقاید و نظرات خود با دیگران بحث و مذاکره کنید، ولی اگر طرف مقابل توانست موردی را پیش بکشد که نمی توانستید با آن مخالفت کنید، به اشتباه خود اعتراف کنید و آنچه آموخته اید را در طرز فکر و نگرش خود به کار گیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

27 آگوست 2016 ... 7 راهکار برای اینکه باهوش تر به نظر برسید. همیشه تاثیری که در نخستین دیدار بر روی افراد می گذاریم می تواند آینده ارتباط ما با آن فرد یا گروه را ...در برخوردهای اولیه تنها معیار افراد برای شناخت شما، نکاتی است که از ظاهرتان دریافت میکنند. در برخی موارد ما زمان زیادی نداریم تا صلاحیت خود را اثبات کنیم، پس ...11 ا کتبر 2012 ... 7 روش ساده برای این که از دوربین دیجیتال خود نگهداری و مراقبت کنید .... و قریحه خود بیافزایید، و یا حتی در مواقع لزوم فقط باهوش به نظر برسید.7 راه برای اینکه شایسته و با صلاحیت به نظر برسید ... دنبال راهی هستیم که در دیدار اول بهترین و موثرترین تاثیر را بر افراد بگذاریم 7 راهکار برای اینکه باهوش تر.وبسایت تک شات - پریسا قره گوزلو: همیشه تاثیری که در نخستین دیدار بر روی افراد می گذاریم می تواند آینده ارتباط ما با آن فرد یا گروه را تغییر دهد. پس قطعاً همه ما به ...7 راهکار برای اینکه باهوش تر به نظر برسید. وبسایت تک شات - پریسا قره گوزلو: همیشه تاثیری که در نخستین دیدار بر روی افراد می گذاریم می تواند آینده ارتباط ما ...7 راهکار برای اینکه باهوش تر به نظر برسید. همیشه تاثیری که در نخستین دیدار بر روی افراد می گذاریم می تواند آینده ارتباط ما با آن فرد یا گروه را تغییر دهد.پس قطعاً همه ما به دنبال راهی هستیم که در دیدار اول بهترین و موثرترین تاثیر را بر افراد بگذاریم. ... راه فردا · موفقیت; 7 راهکار برای اینکه باهوش تر به نظر برسید.29 آگوست 2016 ... 7 راهکار برای اینکه باهوش تر به نظر برسید. بیشتر گوش کنید و کمتر حرف بزنید. این راهکار کمی در اجرا دشوار است. خیلی ها کوشش می کنند با ...7 راهکار برای اینکه باهوش تر به نظر برسید بیشتر گوش کنید و کمتر حرف بزنید. این راهکار کمی در اجرا دشوار است. خیلی ها سعی می کنند با حرف زدن دیگران را تحت ...

کلماتی برای این موضوع
ده راهکار برای آنکه باهوش‌تر باشیم و باهوش به نظر …راهکارباهوش۱۰ تندتر و بهتر بخوانید پرواضح است که یکی از بهترین راه‌ها برای ارتقای سطح دانش و روشهای اعجاب انگیز برای زیبا تر شدن خانم هاخانم هایی که دوست دارن خوشگل تر از همیشه باشن و جلوه کنن این مطلب رو تا انتها بخونن …راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راهکارهایی برای خوشحال بودن‎ روزهایی می‌رسند که وقتی به پشت سرتان نگاه می‌کنید درس‌هایی از دیجی‌کالا و درآمد روزانه میلیارد و با سلام و خسته نباشی به آقایان محمدی دیجی کالا از اونجایی که دوست عزیز آقای عباسی راهکار برای برخورد با افراد عصبی به او بگویید که …مدیریت زمان را با این ترفند مهم و اساسی رعایت کنید عصبانی میشویم چرا به دیگران الف برای ترغیب جوانان به ازدواج و فرزندآوری، دولت …برای ترغیب جوانان به ازدواج و فرزندآوری، دولت باید چه تشویق‌هایی در نظر بگیرد؟رژیم لاغری روزه ای که کیلو وزن تان را کم می کندرژیمآیا به دنبال سریع‌ترین راه برای کم کردن وزن هستید؟ آیا در آینده نزدیک میهمانی بزرگی چگونه با افراد منفی و بدقلق رفتارکنیم؟ مردمانطرز برخورد با افراد منفی آیا میتوانید آخرین باری را که با یک شخص منفی یا بدقلق برخورد نشانه های علاقه مندی یک دختر به شمازناشوییروابط عاشقانهآشنایی با نشانه های علاقه یک دختر به یک پسر از کجا بفهمیم یک دختر به ما علاقه دارد از مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان