9 ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند

[ad_1]

دارچین: برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند و اشتها را بخصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع دو مهار می نماید.

فلفل تند: فلفل حاوی یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین است که برای جلوگیری از اشتها و افزایش سرعت سوخت و ساز مفید به نظر می رسد.

چای سبز: کاتچین موجود در چای سبز به از دست دادن وزن و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک می کند. روزانه 4 تا 6 فنجان چای سبز به علاوه 180 دقیقه ورزش هوازی در هفته به از دست دادن چربی کمک زیادی می کند.

گریپ فروت: خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد اما به شما در داشتن احساس سیری کامل کمک می کند و دلیلش هم این است که گریپ فروت حاوی فیبر محلول است و طول می کشد که هضم شود. یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا اگر میل شود، احساس سیری می دهد و شما کالری کمتری در طول غذا خوردن دریافت می کنید.

گلابی و سیب: این دو میوه نیز حاوی آب فراوان و فیبر هستند و به احساس سیری کمک می کنند.

تخم مرغ: برای لاغری باید میزان کالری‌ های دریافتی ‌تان را کاهش دهید اما به پروتئین نیاز مبرم دارید. تخم ‌مرغ هم یکی از منابع طبیعی پروتئین است. مطالعات نشان می ‌دهد افرادی که رژیم غذایی سرشار از پروتئین دارند (یعنی 40 درصد پروتئین و 30 درصد کربوهیدرات‌ ها) بعد از یک سال به میزان 38 درصد چربی بیشتری نسبت به افرادی که کربوهیدرات ‌های بیشتری مصرف می ‌کنند (یعنی 55 درصد کربوهیدرات و 15 درصد پروتئین) از دست داده و لاغرتر شدند.

گردو و بادام: گردو، بادام و کلا میوه‌های صدفی یا پوسته دار باعث آب شدن چربی ‌های دور شکم می‌ شوند. متخصصان حوزه تغذیه معتقدند که مغزها و کلا میوه‌ های پوسته دار تاثیر مثبتی روی تناسب اندام دارند به شرطی که در مصرف آن‌ ها زیاده ‌روی نکنید. دلیلش هم این است که این میوه‌ ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌ های مفید هستند که قادرند حساسیت بدن را نسبت به انسولین بالا برده و به کاهش وزن کمک کنند.

ماهی آزاد: به عقیده‌ محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده‌ چربی بدن می‌شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است این اسیدهای چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی‌ ها کمک می ‌کنند. محققان در جریان بررسی ‌های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می‌کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی ‌های سرشار از این اسیدهای چرب گرسنگی به سراغتان نمی ‌آید.

شیر کم چرب: نتایج بررسی‌ های متعدد نشان می ‌دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق ‌العاده‌ کلسیم هستند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاهش وزن با غذاهایی که مثل کوره چربی می‌سوزانندگوشت ماهی همچنین ماده غذایی مناسبی برای کاهش وزن سریع است ماهی نظیر ماهی سالمون و مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریعچه میوه هایی چربی سوزند؟ بعضی از میوه ها قند دارند و باعث چاقی می شوند و بعضی دیگر چربی سوز می‌خواهید این‌ها را میل کنیددر واقع افرادی که چربی‌های اشباع نشده ی بیشتری مصرف می‌کنند متابولیسم بدنشان بالاتر روش های سوزاندن چربی های بدنچگونه لاغر شویم کاهش وزن روشهای کاهش وزنسوزاندن چربی های بدن لاغر شدن آب کردن چربی راهنمای خرید قرص لاغری، ضد چاقی و اشتهادر زمینه خرید قرص های لاغری و ضد چاقی قرص های زیادی در بازار و داروخانه ها وجود دارد که رهایی از چاقی رژیم غذاییورزش و چاقیبی …برخی از عادتهای غذایی که بتصور شـما موجب کاهش وزن می گردند، در واقع ممکن است منجر به خانمای بارداری که در مورد مصرف کندر سوال دارند … روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را اگر می خواهید چاق نشوید دور این صبحانه ها را خط …اگر می خواهید چاق نشوید دور صبحانه را خط بکشیدلاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …تازه ترین پیشنهاد برای لاغری و کاهش وزن چاقی یک بیماری عوارض رژیم های لاغری و غذایی لاغری شکم، با کمک دکتر اوز – جدیدترین اخبار ایران و …لاغریشکم،باکمکدکتراوزآب لاغر می‌کند یا چاق؟ برای از بین بردن چربی‌ها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی ماده غذایی که چربی‌های بدن را می‌سوزانند ایسکا خبروان ماده غذایی که چربی‌های آب شدن چربی ‌های دور شکم می هستند که قادرند حساسیت بدن را کاهش وزن با غذاهایی که مثل کوره چربی می‌سوزانند است که چربی را در بدن ارائه می‌دهد این چربی‌های این ماده ی غذایی را ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند بدن می‌شود البته سعی کنید این اثرات بدن می‌شود البته سعی کنید این اثرات بدن می‌شود البته سعی کنید این اثرات را عقب می اندازد در عین حال بزرگترین را عقب می اندازد در عین حال بزرگترین را عقب می اندازد در عین حال بزرگترین ماده غذایی که کالری بیشتری می‌سوزانند ماده غذایی که کالری بیشتری می‌سوزانند ماده غذایی که کالری بیشتری می‌سوزانند که خانم های لاغر روزانه مصرف می کنند که خانم های لاغر روزانه مصرف می کنند که خانم های لاغر روزانه مصرف می کنند ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند سبک زندگی ستاره ها ماده غذایی که چربی های قند خون را تثبیت می کند و و تحریک بدن برای سوزاندن چربی ۹ ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند شهریاریها مادهغذاییکه هیچ ماده‌ غذایی یا روش ۹ ماده غذایی که چربی های بدن را قند خون را تثبیت می کند و خطری که سوخت و ساز بدن را کند می کند سلامت زندگی سالم زندگی سالم سلامت ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند چربی‎ سوز غذاهایی که چربی ها را می سوزانند غذاهایی که چربی ها را می سوزانند سه ماده غذایی سرشار که ورزش می کنید ، بدن شما برای ماده غذایی چربی‌ سوز این ماده ی غذایی را بدن را افزایش می ماده‌ی غذایی که شما را خوش خوراکی هایی که چربی می سوزانند خوراکی خوراکی هایی که چربی می سوزانند های بدن را تحریک می کنند تا رژیم غذایی که برای ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند چت روم فارسی مادهغذاییکه سرخط خبرها دانلود آهنگ جدید زانیار به نام شدی همه دنیام دانلود آهنگ جدید حسین توکلی به نام ۱۰ ماده غذایی که چربی های بدن را آب می کنند بانوان ۱۰مادهغذاییکه ۱۰ ماده غذایی که چربی های بدن را این ۱۰ ماده غذایی که کرده و چربی های بدن را می

سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا

[ad_1]

محققان معتقدند با رژیم غذایی سالم و پرهیز از تردد غیر ضروری در شهر، تا حد زیادی می‌توان از اثرات مخرب آلودگی هوا جلوگیری کرد.

به گزارش مشرق، آلودگی هوا یکی از اثرات اجتناب‌‌ناپذیر زندگی ماشینی است که ساکنان کشورهای در حال توسعه و توسعه یافته را به یک میزان تحت تاثیر قرار می‌دهد. محققان معتقدند با رژیم غذایی سالم و پرهیز از تردد غیر ضروری در شهر، تا حد زیادی می‌توان از اثرات مخرب این معضل جلوگیری کرد.

۸۰ درصد مرگ و میر زودرس ناشی از آلودگی هوا، به دلیل بیماری‌های عروق کرونر قلب و سکته مغزی است. ۱۴ درصد به بیماری‌های مزمن انسداد ریه و عفونت‌های حاد تنفسی اختصاص داده می‌شود و شش درصد مابقی ناشی از سرطان ریه است.

آلودگی هوا در سرما به دلیل پدیده وارونگی تشدید می‌شود که در این شرایط سالمندان، زنان باردار، کودکان و بیماران، قشر آسیب پذیرتر محسوب می‌شوند. معاینه فنی خودرو، استفاده از وسایل نقلیه عمومی و کاهش خودروهای تک سرنشین از جمله مهم‌ترین اقداماتی است که انتظار می‌رود شهروندان برای حفظ سلامت خود به آن احترام بگذارند.

در کنار رعایت این اصول، نمی‌توان تاثیر موادغذایی کاهش دهنده آلودگی هوا بر سلامتی را نادیده گرفت. روغن زیتون، اسفناج، آووکادو، کلم بروکلی و مواد غذایی حاوی ویتامین‌های A، C و E غذاهایی هستند که به دفع سموم ناشی از آلودگی هوا کمک می‌کنند و مصرف آنان در روزهای آلوده توصیه شده است.
 
روغن زیتون
 
روغن زیتون اثرات مضر آلودگی هوا را دفع می‌کند. ذرات معلق موجود در هوا باعث گرفتگی عروق و آترواسکلروز زودرس می‌شود. عارضه آترواسکلروز بر اثر رسوب پلاک از مواد چربی در دیواره درونی رگ‌های خونی به‌وجود می‌آید.

روغن زیتون منبع غنی امگا ۹ است و مصرف آن باعث افزایش فعال کننده پلاسمینوژن بافتی می‌شود. فعال کننده پلاسمینوژن بافتی آنزیمی است که توسط سلول‌های دیواره داخلی شریان‌ها ترشح می‌شود و مهم‌ترین وظیفه آن شکسته شدن لخته خون ایجاد شده در رگ‌هاست. وجود لخته در رگ‌های خونی باعث اختلال در گردش خون می‌شود.

روغن زیتون حاوی دو آنتی اکسیدان قوی هیدروکسی و اولئوروپین است که در رقیق شدن خون و جلوگیری از لخته موثر هستند. به علاوه روغن زیتون باعث انتشار اکسید نیتریک در داخل عروق و شل شدن دیواره شریان‌ها و بهبود گردش خون می‌شود. مصرف روزانه این ماده غذایی ارزشمند توصیه شده است.
 
لوتئین:
 
این گروه آنتی اکسیدان در انواع کلم (کلم بروکلی، گل کلم و برگ کلم)، انواع میوه‌ها، سبزیجات نشاسته ای (ذرت، نخود فرنگی) تخم مرغ و سبزیجات برگ دار وجود دارد.

سلنیوم:
 
یک ماده معدنی موجود در غذاهای گیاهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، حبوبات و ماهی است.
 
کاروتنوئیدها:
 
رنگدانه‌هایی است که باعث رنگ زرد و نارنجی میوه‌هایی از قبیل هویج، خربزه و سیب زمینی می‌شود.

لیکوپن:
 
یک ماده شیمیایی موجود در میوه و سبزیجات قرمز از جمله گوجه‌فرنگی و هندوانه است.
 
ویتامین A:
 
در هویج، سیب زمینی، سبزیجات برگ دار تیره رنگ و زردآلو به وفور وجود دارد.
 
ویتامین C:
 
در مرکبات، سیب زمینی، آناناس، کلم بروکلی، اسفناج و انواع توت وجود دارد.
 
ویتامین E:
 
آجیل، کره بادام زمینی، جوانه گندم، اسفناج، سویا، ماهی، آووکادو و روغن گیاهی حاوی این ویتامین هستند.
 
گوجه فرنگی، انواع توت‌ها، فلفل، هویج، اسفناج، زردچوبه، زنجبیل، بذر کتان، انواع آجیل و غلات سبوس دار نیز دارای خواص ضد التهابی هستند.
 
زنان باردار بیرون نروند
 
مطالعات محققان دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد قرار گرفتن زنان باردار در معرض آلودگی هوا سبب بروز اختلالات بیش فعالی، علائم اضطراب، اختلال افسردگی و عدم تمرکز در کودکان می‌شود.
 
کلم بروکلی
 
مطالعات محققان‌هاپکینز نشان می‌دهد کلم بروکلی و جوانه آن ذرات معلق و ازن هوا را دفع می‌کند، علاوه بر این حاوی یک ترکیب به نام سولفورافان است که خاصیت ضد سرطانی دارد.متخصصان توصیه می‌کنند در صورت امکان در روزهای آلوده کمتر از خانه خارج شویم و مواد ذکر شده را به وفور در وعده‌های غذایی بگنجانیم.
 
مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان
 
آنتی اکسیدان به ترکیباتی گفته می‌شود که از سلول‌ها در مقابل صدمات جلوگیری کند. این ترکیبات می‌توانند طبیعی یا مصنوعی باشند.
 
اسفناج
 
تحقیقات نشان می‌دهد آووکادو، اسفناج و مواد غذایی حاوی ویتامین E مانع از آسیب ناشی از آلودگی هوا به ریه می‌شوند و مصرف روزانه این مواد توصیه شده است.
 
 
منبع: روزنامه آرمان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هواآلودگی هوا یکی از اثرات اجتناب ناپذیر زندگی ماشینی است که ساکنین کشورهای در حال توسعه زندگی سالم در محیطی سالمدر کشور ما قوانین‌ و آیین‌ نامه‌‌های‌ متعددی‌ در زمینه‌ آب‌، هوا، فاضلاب‌، مواد ده قانون طلایی سازمان جهانی بهداشت برای ایمنی و …بهداشت محیط،آب وفاضلاب، مواد زائد ، بهداشت مواد غذایی،استخدامی بهداشت محیطجدیدترین درمان آسم در ایران پزشکان ایرانقریب به ۳۰۰میلیون‌نفر در سراسر جهان به آسم مبتلا هستند و طبق گزارش سازمان بهداشت زیست نیوزآنتی بیوتیکی قدرتمند از دل طبیعت پس از ترک مصرف قند چه اتفاقی برای بدن رخ می‌دهد؟عصر خودرو آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطرارگرد و خاک در تهران آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطرار سه شنبه هوا بهتر می شوددیوار سبز ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاددیوارسبزدیوار سبز یا دیوار زنده دیواری است که بخشی از آن و یا تمام آن دارای پوشش گیاهی استپوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن مشاهده مقاله سنتز نانوساختارهای پرکاربرد در نساجیاستفاده از نانوفناوری در صنعت نساجی می تواند سبب ایجاد ویژگی های نوین در منسوجات شودپورتال پرشین ویهم اکنون در پرشین وی سقوط یک فروند هلی کوپتر در دریاچه چیتگر تصاویر و جزییات مرد سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا آلودگی هوا یکی از اثرات سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا در سرما به سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا پزشکی و سلامت تغذیه آلودگی هوا یکی از اثرات اجتناب ناپذیر زندگی ماشینی است که ساکنین کشورهای در حال از رتبه سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا آلودگی هوا یکی از محققان معتقدند با رژیم غذایی سالم و پرهیز از تردد غیر ضروری در آب و هوا سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا آکا سپری از جنس مواد غذایی در برابر رژیم غذایی سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا ایرنا سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا آلودگی هوا یکی از غذایی سالم و پرهیز از تردد غیر ضروری در شهر، تا حد زیادی می توان از آلودگی هوا و رژیم غذایی مناسب برای این روزها انسان را در برابر عفونت فرمان، از مواد غذایی در روزهای آلودگی هوا نباید از سپری از جنس مواد غذایی در برابر آلودگی هوا آکا سپری از جنس مواد غذایی در برابر سپری از جنس مواد غذایی در برابر کنسرت و آلودگی هوا مواد غذایی در برابر آلودگی هوا سرچیار آلودگی هوا یکی از رژیم غذایی سالم و پرهیز از پرهیز از تردد غیر ضروری در هنگام آلودگی هوا چه بخوریم؟ اسلحه‌ای در برابر سرد شدن هوا، آلودگی هوا در برخی از روزها، آن قدر مواد غذایی مضری مواد غذایی در برابر آلودگی هوا وی طب اطلاعات پزشکی آلودگی هوا یکی از غذایی سالم و پرهیز از تردد غیر ضروری در شهر، تا حد زیادی می‌توان از

درصدهای قابل تامل صنایع غذایی مردود

[ad_1]

درصدهای قابل تامل صنایع غذایی مردود

تاریخ انتشار : دوشنبه ۲۴ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۴:۳۵

به گزارش پایتخت به نقل از ایرنا سید حسن هاشمی روز دوشنبه در مراسم آغاز طرح ملی سنجش آلاینده های غذا و نیز آغاز طرح ملی غربالگری بیماریهای متابولیک نوزادان افزود: آلودگی‌ها و بیماری های ناشی از غذا، هم ،خانواده‌های زیادی را گرفتار و هم به نظام سلامت آسیب جدی وارد می کند.

وی گفت: مردم، علاقه مند هستند که غذای سالم مصرف کنند و این وظیفه حکومت دولت، مجلس و قوه قضاییه است که با نظارت دقیق و کنترل به موقع، مسئولیت خود در این زمینه را انجام دهد.
وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ادامه داد: کاری که در دولت می‌توانیم انجام دهیم، ایجاد آزمایشگاه و بکارگیری ابزارهای تشخیصی برای کنترل آلاینده هاست؛ این کار با خرید دستگاه های جدید تشخیصی که از دستاوردهای برجام است از امروز وارد مرحله جدیدی می‌شود.
هاشمی در عین حال خاطرنشان کرد که هنوز امکانات موجود، کافی نیست و باید توانمندی هایمان را در این زمینه افزایش دهیم.
وی افزود: توانمندی ها و امکانات تشخیصی برای سنجش وضعیت مواد غذایی در کشور ما در حد متوسط است، نه خیلی به این موضوع بی توجه بوده ایم و نه اینکه امکانات،‌ابزارها و برخوردهای قضایی و نظارتی بازدارندگی کافی داشته است.
هاشمی ادامه داد: وزارت بهداشت در مورد بهداشت مواد غذایی، ضابط قضایی است و باید به موقع به تخلفات رسیدگی کند اما پرونده های این تخلفات به قوه قضاییه می‌رود و برای آنها باید حکم بازدارنده صادر شود؛ احکام صادره درباره این تخلفات باید اثربازدارندگی داشته باشد تا جرم تکرار نشود اما اکنون این بازدارندگی را شاهد نیستیم.
وزیر بهداشت گفت: اگر قانون مجازات تخلفات غذایی نقص دارد، این وظیفه قوه قضاییه است که لایحه آن را به مجلس شورای اسلامی بفرستد و قانون را اصلاح کند.

**وضعیت کشور درباره سلامت آب آشامیدنی خوب است 
وزیر بهداشت ادامه داد: شایعات زیادی در مورد آشامیدنی ها و مواد غذایی در بین مردم وجود دارد، این مشکل، البته در کشورهای غربی نیز وجود دارد و ما هم از این مساله بی نصیب نیستیم؛ به ویژه اینکه اکنون ، فضای مجازی و شبکه های اجتماعی نیز گسترش یافته است و مردم به این ابزار جدید ارتباطی، اقبال نشان داده اند.
هاشمی درباره سلامت آب آشامیدنی توضیح داد: وضعیت کشوردر مورد سلامت آب، خوب است.
وزیر بهداشت در عین حال گفت: البته در ابتدای شروع کار دولت مشکلاتی در برخی شهرها از جمله تهران وجود داشت اما با همکاری وزارت نیرو، چاه هایی که آب آلوده داشتند، پلمب یا رفع آلودگی شدند و در تهران نیز با ورود سد ماملو به شبکه آبرسانی مشکل به طور اساسی حل شد.
هاشمی ادامه داد: وضعیت نامناسب و سختی هایی را هم در مورد لبنیات در ابتدای دولت یازدهم شاهد بودیم از جمله آلودگی های مربوط به پالم و فشارها به دولت نیز زیاد بود، اما رئیس جمهوری در جلسه هیات دولت با صراحت اعلام کرد که در مورد آلودگی هوا، آب و غذا هیچ مطلبی را از مردم پنهان نکنید و همه مسائل را شفاف به مردم بگویید.
وی گفت: مسائل مربوط به بهداشت و سلامت و نیز محیط زیست از ابتدای دولت یازدهم در اولویت بوده است و امیدوارم بتوانیم با تقویت زیرساخت ها و امکانات تشخیصی دقت و سرعت تشخیص آلاینده ها را افزایش دهیم و در این زمینه هر چه بیشتر سرمایه گذاری کنیم به عدالت نزدیک‌تر است.
وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ابراز امیدواری کرد که دستگاه قضایی نیز در این زمینه شایسته تر عمل کند.
وی اضافه کرد: البته ما در شرایط سختی در دولت به فعالیت می پردازیم و شاهد انواع بی اخلاقی ها هستیم؛ بی اخلاقی هایی که ناشی از طمع در قدرت و ثروت و حسادت است.

**هر سال 4 هزار نوزاد با اختلال متابولیک متولد می‌شوند
هاشمی در بخش دیگری از سخنان خود به افتتاح طرح غربالگری بیماریهای متابویک نوزادان در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی هم اشاره کرد و چنین توضیح داد: تولد نوزاد بیمار خیلی سخت است و خدا نصیب هیچ خانواده ای نکند.
وی ادامه داد: سال گذشته شمار موالید کشور افزایش یافت و به یک میلیون و 570 هزار نوزاد رسید و این هم یکی دیگر از دستاوردهای دولت یازدهم است.
وی افزود: این حرکت در مسیر افزایش جمعیت را باید به معاونت بهداشتی وزارت بهداشت تبریک بگوییم زیرا بسیار سخت است که پس از بیش از 20 سال تلاش برای کاهش جمعیت به یکباره همه برنامه ها را به سمت افزایش جمعیت تغییر دهیم.
وزیر بهداشت اظهار کرد: آمار نوزادانی که بر اثر بیماری های بدو تولد فوت می کنند در کشور دقیق نیست، زیرا نظام ثبت دقیق نداریم اما به طور کلی سالیانه حدود 6 هزار نوزاد بیمار در کشور متولد و فوت می شوند و تعداد زیادی از این نوزادان با اختلال تیروئید یا PKU متولد می شدند.
هاشمی ادامه داد: با ایجاد آزمایشگاه مرکزی غربالگری بیماریهای متابولیک هم اکنون با یک قطره خون کف پای نوزادان می توانیم در همان روز اول 38 بیماری متابولیک را تشخیص دهیم.

**رسیدن به نظام سلامت کارآمد 15 تا 20 سال طول می کشد
وی گفت: متاسفانه افرادی که علم و تجربه کافی هم دارند و با واقعیات کشور هم آشنا هستند از نظام سلامت کارآمد در کوتاه مدت سخن می گویند در حالی که می دانند، رسیدن به یک نظام سلامت کارآمد بین 15 تا 20 سال طول می کشد و ما هنوز در ابتدای مسیر هستیم.
هاشمی افزود: اقدامات زیادی برای رسیدن به یک نظام سلامت کارآمد در دولت یازدهم انجام شده است و در اغلب استان های کشور برای همه ایرانیان ساکن در این استان ها مراقب سلامت تعیین و پرونده الکترونیک سلامت تشکیل شده است.
وزیر بهداشت خاطرنشان کرد: با وجود این دستاوردهای بزرگ هر روز عده‌ای به خصوص آ‌نانی که زور دارند، چوب لای چرخ می‌گذارند.
به گزارش ایرنا طرح ملی سنجش آلاینده‌های صنعتی مواد غذایی و نیز طرح ملی غربالگری بیماری های متابولیک نوزادان از امروز 
(دوشنبه 24 آبان) با حضور وزیر بهداشت ‌، درمان و آموزش پزشکی در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی آغاز شد.
طرح ملی سنجش آلاینده‌های صنعتی مواد غذایی، شامل بررسی و سنجش آلاینده‌ها و مواد مضر همه مواد غذایی می‌شود و هر نوع ماده غذایی که به صورت نمونه از طریق کارشناسان وزارت بهداشت یا مردم به آزمایشگاه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ارسال شود، کنترل و نتیجه آن اعلام می‌شود.
درطرح غربالگری بیماری های متابولیک نوزادان هم ، یک قطره خون از نوزاد گرفته می شود و با همکاری یکی از شرکت‌های دانش بنیان این دانشگاه، 27 بیماری متابولیک نوزاد در روز اول تولد تشخیص داده می‌شود.

کلمات کلیدی: هاشمی-بهداشت-پایتخت

>سایر عناوین سرویس سلامت و زیبایی را در این صفحه مشاهده کنید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سایت جامع آموزشی خوارزمیبه سایت موسسه آموزشی فرزانگان خوارزمی خوش آمدیدمیزبانان شما در سایت جامع اینترنتی پایگاه خبری پایتخت درصدهای قابل تامل صنایع غذایی پایتخت فلزات سنگین را با پوست انار حذف میشوند درصدهای قابل تامل صنایع غذایی آخرین مطالب و اخبار سایت پایتخت اقدام قابل درصدهای قابل تامل صنایع غذایی مردود جرمگیری دندان‌ها با مواد غذایی مشاوره ارشد و دکتری صنایع غذایی تحلیل آزمون سال کارشناسی مشاوره ارشد و دکتری صنایع غذایی درصدهای آزمون ارشد نسبت به مفهومی‌تر، قابل تامل دانشگاه آزاد واحد آباده سایت ارشد صنایع غذاییرشته مهندسی این منطقه قابل تإمل ارشد صنایع غذایی رتبه های ارشد صنایع غذایی درصدهای مصاحبه با رتبه نخست آزمون دکتری سراسری در رشته صنایع مصاحبهرتبهیک با دیدن واژه مردود در مقابل اسمم دلم بیش داشتن سابقه تدریس قابل قبول صنایع غذایی وبلاگ تخصصی مهندسی صنایع کارشناسی ارشد دانلود فایل کامل درصدهای رتبه های مختلف کارشناسی ارشد صنایع دو وجه قابل تأمل آخرین اخبار پزشکی و سلامت روز ایران و جهان بیماری گوشه چیست و آیا قابل درصدهای قابل تامل صنایع غذایی مردود این مواد غذایی شگفت کلینیک سایت اختصاصی مشاور پیراسته فر رتبههایدولتیرتبه حدود صنایع مردود با سهمیه ایثارگری کارنامه پذیرفته شدگان کنکور و نتایج کارشناسی ارشد سراسری نتایحکارشناسیارشد دکتری صنایع غذایی سنجش آموزش کشور قابل به درصدهای اولیه ارشد دولتی

هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی - یونانی

[ad_1]

وب‌سایت آشپزباشی: اگر از طرفداران هوموس هستید، این دستور را به شما پیشنهاد می کنیم. هوموس کدو حلوایی از مجموعه دستور غذایی های گوردن رمزی است که طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم.

مواد لازم:

• چوب دارچین ۱ عدد
• سیر ۳ حبه
• تخم گشنیز ۱ قاشق غذاخوری
• تخم شنبلیله ۱ قاشق غذاخوری
• دانه رازیانه ۱ قاشق غذاخوری
• دانه خردل ۱ قاشق غذاخوری
• زیره ۱/۲ قاشق غذاخوری
• فلفل پاپریکا ۱ قاشق چای خوری
• کدو حلوایی ۸۵۰ گرم
• زنجبیل ۱ تکه
• روغن زیتون به میزان لازم
• ارده ۱ قاشق غذاخوری
• نخود ۴۰۰ گرم
• لیمو ۱/۲ عدد
• نمک به میزان لازم
• فلفل سیاه به میزان لازم
• نان پیتا  به میزان لازم

 

طرز تهیه:

1. برای تهیه ادویه این دستور، چوب دارچین را به همراه ۱ حبه سیر، تخم گشنیز، تخم شنبلیله، دانه رازیانه، دانه خردل و زیره در ماهیتابه ای تمیز و خشک، روی حرارت متوسط بریزید و برای حدود ۱ دقیقه، تا عطر آن ها بلند شود، تفت دهید(آن ها را مدام هم بزنید تا نسوزند).

2. ادویه ها را از روی حرارت بردارید و فلفل پاپریکا را به آن ها اضافه کنید. آن ها را در مخلوط کن ریخته و بزنید تا کاملا پودر شوند. می توانید این ترکیب را تا ۳ ماه در ظرفی که هوا نکشد، نگه دارید.

3. برای تهیه هوموس، از قبل فر را با حرارت ۱۸۰ درجه سانتی گراد گرم کنید.

4. در کاسه ای بزرگ، کدو حلوایی خرد شده، ۲ حبه سیر له شده و زنجبیل خرد شده را به همراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون و ۱ قاشق غذاخوری از ترکیب ادویه با هم ترکیب کنید. بر روی آن ها نمک و فلفل سیاه بپاشید و در سینی فر پخش کنید. آن را به مدت ۳۰ دقیقه تا زمانی که کدو حلوایی کاملا نرم و مغز پخت شود، در فر بپزید.

5. مواد داخل سینی را در مخلوط کن بریزید. ارده، نخود پخته، آبلیمو و ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون را به آن ها اضافه کنید. مواد را بزنید تا یکدست شود. آن را بچشید و در صورت لزوم آبلیمو، نمک و فلفل بیشتری به آن اضافه کنید.

6. هوموس را در ظرف مورد نظر بریزید، کمی از ترکیب ادویه روی آن بپاشید. آن را با تکه های نان پیتای گریل شده و یا گرم شده میل کنید. 

نکاتی در رابطه با تهیه ی هوموس کدو حلوایی:

۱- چوب دارچین را خرد کنید.

۲- دانه های کدو حلوایی را جدا کنید و سپس آن را خرد کنید.

۳- ۲ عدد از سیر ها را با لبه چاقو له کنید. پوست آن ها را جدا کنید.

۴- از یک تکه ۳ سانتی متری زنجبیل تازه استفاده کنید. آن را پوست بگیرید و ریز خرد کنید.

۵- نخود را آب پز کرده و آبکشی کنید. 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی – یونانی ایران ویج …اگر از طرفداران هوموس هستید، این دستور را به شما پیشنهاد می کنیم هوموس کدو حلوایی از هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی آکااگر از طرفداران هوموس هستید، این دستور را به شما پیشنهاد می کنیم هوموس کدو حلوایی از ‫هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی مجله خبری …‫اگر از طرفداران هوموس هستید، این دستور را به شما پیشنهاد می کنیم هوموس کدو حلوایی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی آکاوب سایت آشپزباشی اگر از طرفداران هوموس هستید، این دستور را به شما پیشنهاد می کنیمهوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی آکاهوموس،هوموس کدو هوموس کدو حلواییآکاایران اگر از طرفداران هوموس هستید، این دستور را به شما پیشنهاد می کنیم هوموس کدو بایگانی‌ها طرز تهیه هوموس کدو حلوایی آشپزی و …طرزتهیههوموسکدو هوموس کدو حلوایی طرز تهیه هوموس کدو حلوایی غذایی عربی کدو حلوائی ، غذایی تاثیر شگفت انگیر کدو حلوایی در زیبایی پوست …تاثیرشگفتانگیرکدوتاثیر شگفت انگیر کدو حلوایی در زیبایی پوست کدو حلوایی گیاه خوراکی حاوی اکسیدهای حلوایی زیباجو عربی غذایی هوموس کدو سایت …زیباجوهوموسکدوحلوایی؛غذایی عربی غذایی هوموس کدو هوموس کدو حلوایی از مجموعه دستور غذایی های گوردن رمزی است طرز تهیه موساکا، غذایی یونانی عکسطرز تهیه موساکا، غذایی یونانی کدو حلوایی غذایی عربی هوموس کدو حلوایی غذایی طرز تهیه دسر عربی کونفه کاداییف مخصوص ماه …طرز تهیه دسر عربی طرز تهیه هوموس کدو حلوایی غذایی طرز تهیه ترایفل کدو حلوایی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی – یونانی ایران ویج خبروان هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی – یونانی اگر هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی آکا هوموس کدو حلوایی از مجموعه دستور غذایی های گوردن هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی عناوین روزنامه های یک شنبه اردیبهشت عناوین روزنامه های یک شنبه اردیبهشت عناوین روزنامه های یک شنبه اردیبهشت کلیدواژه ها صفحه ، نخست ، روزنامه ، یک کلیدواژه ها صفحه ، نخست ، روزنامه ، یک کلیدواژه ها صفحه ، نخست ، روزنامه ، یک ایده‌هایی برای تزیین سالاد مجله ایده‌هایی برای تزیین سالاد مجله ایده‌هایی برای تزیین سالاد مجله هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی آکا هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی آکاهوموس،هوموس کدو هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی ‫هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی یونانی مجله خبری دابی هوموس کدو حلوایی از مجموعه دستور غذایی های گوردن رمزی است که طرز تهیه آن را برای شما غذاهای یونانی، انواع غذای یونانی هوموس کدو حلوایی؛ غذایی عربی طرز تهیه سالاد یونانی با کدو سبز غذای عربی طرز تهیه موساکا، غذایی یونانی عکس طرز تهیه موساکا، غذایی یونانی کدو حلوایی غذایی عربی هوموس کدو حلوایی غذایی بایگانی‌ها طرز تهیه هوموس کدو حلوایی آشپزی و شیرینی پزی طرزتهیههوموس تهیه هوموس کدو حلوایی طرز تهیه هوموس کدو حلوایی غذایی عربی کدو حلوائی ، غذایی حلوایی زیباجو عربی غذایی هوموس کدو سایت زیبایی زیباجو زیباجوهوموسکدوحلوایی زیباجو عربی غذایی هوموس کدو حلوایی هوموس کدو حلوایی از مجموعه دستور غذایی های تاثیر شگفت انگیر کدو حلوایی در زیبایی پوست واضح تاثیرشگفتانگیرکدو تاثیر شگفت انگیر کدو حلوایی در زیبایی پوست کدو حلوایی گیاه خوراکی حاوی اکسیدهای قدرتمند برچسب ها دونات کدو حلوایی دونات کدو حلوایی هیچ گاه مگذار آن چه را که نمی توانی انجام دهی مانع انجام کارهایی شود که توانایی انجام آنها

نسخه غذایی برای روزهای آلوده

[ad_1]

به گزارش مشرق، با این که گاهی اوقات مساله آلودگی هوا به عنوان مشکل کشورهای در حال توسعه مطرح می‌شود،‌ همه کشورهای دنیا با آن درگیر هستند؛ حتی در شرایطی که گفته می‌شود میزان آلودگی هوا به قدری نیست که تاثیر مخربی بر زندگی مردم داشته باشد، سلامتی شما ممکن است در خطر قرار بگیرد.

مراکز پژوهشی در سراسر دنیا در مورد آلودگی هوا، تاثیرات آن بر بدن و راه‌های کاهش بیماری‌های ناشی از آن تلاش می‌کنند؛ اما نتایج آن‌ها به صورت چشم‌گیر بر افزایش سلامتی مردم تاثیرگذار نبوده است.

چطور آلودگی هوا باعث بیماری می‌شود؟

وقتی که هوا آلوده را تنفس می‌کنید،‌ ریزگرد ها و آلودگی موجود در هوا باعث التهاب ریه شما می‌شود که در نتیجه آن برونشیت مزمن،‌ آسم،‌ خس‌خس، سرفه، بیماری‌های تنفسی‌، ناراحتی‌های قلبی و حتی سرطان ریه ایجاد می‌شود. اگر چنین مشکلاتی از قبل در بدن شما وجود داشته باشد،‌ آلودگی هوا می‌تواند آنها را تشدید کند. استفاده از ماسک‌های استاندارد هم ممکن است جلو ورود مقداری از این آلودگی به بدن را بگیرد؛ اما تاثیر آن صددرصدی نیست. رژیم غذایی مناسب البته می‌تواند از تاثیرات مخرب آلودگی هوا بر بدن بکاهد.

چه غذاهایی تاثیر آلودگی‌ هوا بر بدن را کمتر می‌کند؟

به صورت کلی، مواد غذایی دارای ویتامین C که بر کاهش جذب رادیکال‌های آزاد به بدن تاثیرگذار است، به عنوان سپر دفاعی بدن در برابر آلودگی‌ها کار می‌کنند. می‌توانید با قراردادن دو لیمو در رژیم غذایی روزانه‌تان میزان ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کنید.

ویتامین E محلول در چربی،‌ از جمله در روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان،‌ روغن سبوس برنج، بادام زمینی و روغن زیتون هم در دفاع از بدن موثرند. بادام،‌ تخمه آفتاب‌گردان و سایر آجیل‌ها،‌ منبع مناسبی برای این ویتامین هستند،‌ مصرف یک اونس از این دانه‌ها در طول روز برای بدن کفایت می‌کند. قرار دادن  پودر فلفل، فلفل قرمز، میخک، پونه کوهی، ریحان و جعفری هم در برنامه آشپزی روزانه‌تان می‌تواند به سلامتی شما کمک کند.

بتاکاروتن،‌ به دلیل آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد و تاثیرش بر تولید ویتامین A در بدن، نقش موثری در کنترل التهاب‌های ناشی از تنفس در هوای آلوده دارد. سبزیجات برگ‌دار ‌مانند کاهو، گشنیز،‌ شنبلیله ‌و اسفناج سرشار از بتاکاروتن هستند.

یک گزارش پژوهشی که در مجله غذای دانشگاه کمبریج منتشر شده توصیه می‌کند مواد غذایی زیر را برای کاهش تاثیر آلودگی هوا بر بدن به صورت منظم مصرف کنید:

1-روغن زیتون

ویتامین E  که در روغن زیتون وجود دارد عملکرد ریه‌ها را به صورت موثری بهتر می‌کند. بهترین راه برای مصرف آن این است که روغن زیتون تصفیه‌نشده را روی سالاد بریزید؛ چرا که مصرف آن به عنوان روغن برای پخت و پز تغییرات شیمیایی در روغن زیتون ایجاد می‌کند که از تاثیر آن برای سلامتی می‌کاهد.

2- دانه کتان

دانه کتان مقدار زیادی فیتواستروژن و اسیدهای چرب امگا 3 دارد،  فیتواستروژن دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که برای کمک به کاهش علائم آسم و دیگر واکنش‌های آلرژیک موثر است. دانه کتان را می‌توان با سالاد یا صبحانه مصرف کرد. دانه‌های خردل هم منبع مناسبی از امگا 3 هستند.

3-آواکادو:

تحقیقات دانشگاهی در کینگزکالج لندن نشان می‌دهد مصرف آکاودو و گیاه مشابه آن، اسفناج، تاثیر قابل توجهی در کاهش عوارض ناشی از تنفس هوای آلوده دارد و عملکرد بیماران دچار ناراحتی‌های مزمن ریوی را بهتر می‌کند.

4-بروکلی:

یک پژوهش 12 هفته‌ای که در موسسه سلامت عمومی بلومبرگ در دانشگاه جان‌هاپکینز انجام شده نشان می‌دهد کسانی که به طور مرتب بروکلی را در رژیم غذایی خود دارند کمتر تحت تاثیر عوارض ناشی از پارگی لایه ازن و مشکلات آلودگی هوا قرار می‌گیرند.

5-گوجه‌فرنگی:

اگر در منطقه متاثر از آلودگی هوا زندگی می‌کنید، گوجه‌فرهنگی تازه باید به صورت مرتب در رژیم غذایی شما قرار داشته باشد. آنتی‌اکسیدان موجود در گوجه‌فرنگی بدن شما را در برابر بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا حفاظت می‌کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریعغذاهای چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر از محتوی کالری خود، کالری سوزی نموده و درنتیجه رژیم غذایی برای پسردار شدنپسردار شدن ، چگونه پسردار شوم ، رژیم غذایی برای پسردار شدن ، تعیین جنسیت فرزند با رژیم پوست و مو پزشکان ایران صاحبان علم برای کشف راه های جدید حفظ زیبایی و پیشگیری از پیری زودرس پوست و بخصوص ریزش رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار عصر خودرو آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطرارگرد و خاک در تهران آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطرار سه شنبه هوا بهتر می شودترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …دنیای موبایل ،دنیای موبایل و کامپیوتر،دنیای موبایل و تبلت،دنیای موبایل،دنیای آرمان فارمد شرکت دارویی آرمان فارمدشرکت آرمان فارمد دارو در سال ۱۳۸۷ با هدف تامین داروهاـــی طبیعـــی، ویتامینـــی کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …اخبار پزشکی مقالات پزشکی شناخت بیماری ها علائم بیماری ها درمان بیماری ها بیماری اگر برای شما پسر یا دختر دار شدن مهم استاین اولین سوالی است که می‌توانم قبل از خواندن این مقاله از شما بکنم ، اگر که برای شما نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای آلوده وقتی که هوا آلوده را تنفس می‌کنید،‌ ریزگرد ها و آلودگی نسخه غذایی برای روزهای آلوده ایسنا نسخهغذاییبرای نسخه غذایی برای روزهای وقتی که هوا آلوده را تنفس می‌کند مواد غذایی زیر را برای کاهش نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای نسخه غذایی برای روزهای آلوده منبع این خبر، وبسایت است و نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای آلوده فرهنگ نسخه غذایی برای روزهای آلوده فرهنگ نسخه غذایی برای روزهای آلوده فرهنگ کوثر نسخه غذایی برای روزهای آلوده کوثر نسخه غذایی برای روزهای آلوده کوثر نسخه غذایی برای روزهای آلوده آکاایران نسخه غذایی برای روزهای آلوده آکاایران نسخه غذایی برای روزهای آلوده آکاایران نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای آلوده به گزارش بی‌باک نیوز، با این نسخه غذایی برای روزهای نسخه غذایی مناسب برای روزهای آلوده نسخه غذایی مناسب برای روزهای آلوده نسخه غذایی مناسب برای روزهای نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای آلوده تکنولوژی اقتصاد مذهب فرهنگ  نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای آلوده نسخه غذایی برای روزهای وقتی که هوا آلوده را تنفس می‌کنید،‌ ریزگرد ها و آلودگی موجود در نسخه غذایی مناسب برای روزهای آلوده آکا مراکز پژوهشی در سراسر دنیا در مورد آلودگی هوا، تاثیرات آن بر بدن و راه های کاهش بیماری های بهترین پاک‌کننده بینی در روزهای آلوده چیست؟ واضح بهترین پاک‌کننده بینی در روزهای آلوده چیست؟در هوای آلوده می چانه زدن برای قیمت فروش ماسک‌های مناسب روزهای آلوده را بشناسید واضح ماسک‌های مناسب روزهای آلوده را بشناسید متخصص ریه چانه زدن برای قیمت فروش تن در نیمه شب رژیم غذایی برای چاق شدن رزیم غذایی برای لاغر شدن رژیم غذایی برای کاهش وزن برنامه ی غذایی برای لاغرى مواد غذایی برای افزایش قد برنامه غذایی برای چاق شدن رژیم غذایی برای کبد چرب رژیم غذایی برای چربی خون

پیشگیری از انواع سرطان با رژیم غذایی

[ad_1]

بامداد-چه شما سابقه‌ای از سرطان در میان اعضا خانواده‌تان داشته باشید و چه در حال حاضر با این بیماری درگیر باشید، شیوه زندگی شما از جمله رژیم غذایی‌تان، می‌تواند تاثیری چشمگیر در کمک به روند بهبودی‌تان داشته باشد. 

برخی از غذاها، می‌توانند موجب افزایش ریسک خطر ابتلا به سرطان باشند، حال آن‌که برخی دیگر باعث تقویت و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شما می‌شوند. با انتخاب درست موادغذایی، شما می‌توانید از سلامتی‌تان محافظت کرده، احساس شادابی بیشتری داشته باشید و توانایی جسمی خود را در مقابله با سرطان یا هر نوع بیماری دیگر افزایش دهید.

رژیم غذایی در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان

در این مطلب، نکات مهمی که باید در مورد نقش رژیم غذایی در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان مورد توجه قرار دهید، آورده شده است.

همه مشکلات مربوط به سلامتی قابل پیشگیری نیستند، اما شما بیش از آنچه تصور می‌کنید بر آنها تسلط دارید. تحقیقات نشان می‌دهند که درصد بالایی از بیماریهای مرتبط با سرطان، با برخی عادات بد شما مثل کشیدن سیگار، مصرف مشروبات الکلی، کم‌تحرکی و یک رژیم غذایی ناسالم مرتبط هستند. اعمالی چون ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و یک برنامه ورزشی منظم مقدمه خوبی برای مقابله با سرطان خواهند بود. اما همچنان توجه به عادات غذایی بهترین کمک به بهبود بیماری است.

نکات مربوط به رژیم غذایی ضد سرطان
۱. تمرکز بر غذاهای گیاهی یا اغذیه‌هایی بر پایه گیاهان
بهترین رژیم برای مقابله یا جلوگیری از ابتلا به سرطان، رژیمی است مبتنی بر سبزیجات متنوع، میوه‌جات و غلات. منظور از رژیم با پایه گیاهی، غذاهایی است که از گیاهان تهیه می‌شوند مثل سبزیجات، میوه‌ها مغزها غلات و دانه‌ها. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید این مواد را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید. اگر هر وعدهٔ غذایی را یک بشقاب در نظر بگیرید، باید دو سوم ان را با سبزیجات، غلات کامل، میوه و دانه‌ها پرکنید. لبنیات، ماهی و گوشت قرمز نباید بیشتر از یک سوم ان را اشغال کنند.

این مطلب را به ذهن خود بسپارید که نیازی نیست به طور کامل گیاهخوار شوید، در عوض بر غذاهایی با منشاء طبیعی و ارگانیک تمرکز کرده و مصرف غذاهای آماده را به حداقل برسانید. به جای نوشیدن یک لیوان آب سیب، خود سیب را با پوست آن میل کنید و یا یک کاسه بلغور جو را به جای کلوچه‌های تهیه شده از آن مصرف نمایید.
نکاتی ساده برای استفاده از گیاهان در وعده‌های روزانه
۱-۱. مقداری میوه یا مغزهای خوراکی را به غلات صبحانه‌تان اضافه کنید.

۱-۲. برای ناهار همیشه یک ظرف بزرگ سالاد مخلوط با دانه‌ها و یا مغزها میل کنید. در تهیه ساندویچ از کاهو و گوجه فرنگی غافل نشوید، همچنین از نان‌های تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید. ناهار را با میوه‌های دلخواه یا برش‌هایی از هویج یا هر سبزی دیگری که دوست دارید همراه کنید.

۱-۳. برای شام، میوه یا سبزیجات را به صورت خام یا پخته بر روی برنج یا پاستا بریزید. سس خامه‌ای و چرب پاستا را با سسی مرکب از سبزیجات، گوجه‌فرنگی و روغن زیتون جایگزین کنید.
۲. استفاده فراوان از فیبر
فیبر بخشی از بافت گیاه است که در میوه، سبزی، غلات و دانه‌های خوراکی به وفور یافت می‌شود. البته بدن شما قادر به هضم آن نیست. پس فایده استفاده از آن چیست؟
در واقع فیبر نقش مهمی در پاکیزگی و سلامت دستگاه گوارش شما بازی می‌کند. فیبر به حرکت مواد غذایی در مسیر گوارش کمک کرده، همچنین ترکیبات سرطانی را قبل از اینکه آسیبی ایجاد کنند از بدن دفع می‌کند. فیبر به طور طبیعی در سبزیجات، غلات کامل و میوه‌ها یافت می‌شود ولی در گوشت، لبنیات، شکر، آرد برنج و گندم و نیز در پاستا، اثری از آن نیست.

راه‌هایی برای افزایش میزان فیبر در رژیم روزانه
۲-۱. به جای برنج سفید از برنج قهوای استفاده کنید.
۲-۲. به جای چیپس از پاپ کورن برای میان وعده لذت ببرید. به جای پوره سیب زمینی، خود سیب‌زمینی را با پوست پخته و میل کنید.
۲-۳. در میان غلات، جو، جو دوسر و برنج قهوه‌ای، در بین میوه‌ها، زرد آلو، تمشک، توت‌فرنگی، موز، انبه، آلبالو، لیمو و … . همچنین، میوه‌های خشک شده حاوی درصد بالایی از فیبر هستند. به علاوه، در میان سبزیجات، کلم بروکلی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی و همینطور سبزیجاتی با رنگ سبز تیره، دارای مقادیر زیادی فیبر هستند.

بهترین رژیم برای جلوگیری از ابتلا به سرطان، رژیمی است مبتنی بر سبزیجات متنوع

۳. کاهش مصرف گوشت
تحقیقات نشان داده که گیاه‌خواران پنجاه درصد کمتر از گوشت خواران به سرطان مبتلا می‌شوند. واقعاً چه ارتباطی بین مصرف گوشت و ریسک ابتلا به سرطان وجود دارد؟ دلیل اول کمبود فیبر و نیز سایر مواد مغذی در گوشت است. دلیل دیگر مربوط به مقادیر بالای چربی‌های اشباع‌شده در فرآورده‌های گوشتی است. در واقع رابطه مستقیمی بین میزان بالای چربی و ابتلا به سرطان وجود دارد و چربی‌های اشباع شده قطعا خطرناک هستند.

باید گفت که برای جلوگیری از ابتلا به سرطان لازم نیست گیاه‌خوار باشید فقط کافی است مصرف گوشت خود را اندکی کاهش دهید. در واقع اغلب مردم بیش از نیاز روزانه‌شان گوشت مصرف می‌کنند. تنها کافی است به این نکات توجه کنید:

در رژیم روزانه‌ تان از موادغذایی با پایه حیوانی کمتر استفاده کرده و مرغ، ماهی و بوقلمون را جایگزین گوشت قرمز کنید، و البته بهتر است بیشتر از فرآورده‌های ارگانیک استفاده کنید. حجم گوشت را کاهش داده و سعی کنید مقدار مصرفی‌تان از یک کف دست تجاوز نکند. از گوشت به عنوان مکمل غذایتان استفاده کرده و آن را به شکل وعده کامل به کار نبرید. همچنین می‌توانید از سویا و سایر فرآورده‌های گیاهی برای تامین میزان پروتئین مورد نیازتان استفاده کنید.

۴. دقت در مصرف چربی‌ها
مهم‌ترین فایده کاهش مصرف گوشت قرمز، کاهش مصرف چربی‌های مضر است. البته قطع مصرف چربی به تنهایی راه حل مناسبی به شمار نمی‌آید چرا که برخی از انواع چربی‌ها مفید بوده و برای حفظ سلامت لازمند. در نتیجه بهترین راهکار استفاده درست از چربی‌هاست.

دو گونه خطرناک از چربی‌ها، چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس هستند. چربی‌های اشباع شده در فرآورده‌های حیوانی نظیر گوشت قرمز، لبنیات و تخم مرغ وجود دارند. چربی‌های ترانس که با نام روغن‌های هیدروژنه نیز معرفی می‌شوند از اضافه کردن هیدروژن به روغن‌های گیاهی تهیه شده تا این روغنها بیشتر حالت جامد داشته باشند تا مایع. این محصولی ایده‌آل برای کارخانه‌جات موادغذایی و فرآورد‌ه‌ای مضر برای سلامت شماست.

اما دسته‌ای از چربی‌ها برای حفظ سلامت لازمند. این چربی‌ها که با نام چربی‌های اشباع نشده شناخته می‌شوند از منابع گیاهی به دست آمده و در دمای اتاق به صورت مایع در می‌آیند. روغن زیتون، روغن کانولا و روغن‌های بدست آمده از مغزهای گیاهان و نیز آووکادو از این دسته به شمار می‌آیند. همینطور روغن ماهی که سرشار از اسید چرب و امگا۳ است از این دسته است که به سلامت قلب و مغز کمک شایانی می‌کند. همچنین ماهی آزاد، ماهی ِ تُن و بذر کتان منابع خوبی از امگا۳ هستند.
۵. روشهای سالم برای پخت غذا
انتخاب غذاهای سالم به تنهایی فاکتوری تعیین کننده نیست و نحوه پخت و نگهداری غذاها نیز به همان اندازه حائز اهمیت است.
گاهی اوقات مواد غذایی مثل سبزیجات یا میوه‌ها را به صورت خام مصرف کنید. با این روش شما می‌توانید مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن خود برسانید. هر چند برخی سبزیجات به صورت پخته دارای خواص بیشتری بوده و مفید ترند.

به جای استفاده از سبزیجات آب‌پز، آنها را بخارپز کنید. پخت بیش از اندازه سبزیجات باعث به هدر رفتن مواد مغذی آنها شده، خاصیت‌شان را از بین می‌برد. اگر سبزیجات را می‌پزید می‌توانید از آب‌شان جهت تهیه سوپ و یا سایر خوراکها استفاده کنید.

سوزاندن یا برشته کردن بیش از اندازه گوشت باعث ایجاد ترکیباتی سرطان‌زا در آن می‌شود. اگر از باربی‌کیو و منقل برای کباب کردن گوشت استفاده می‌کنید، آن را بیش از اندازه و یا با حرارت بالا نپزید. روغن‌های پخت و پز را در مکانهایی تاریک و خنک نگه‌داری کنید. از گوشت تازه به جای انواع دودی و یا خشک کرده آن استفاده کنید و نهایتا به جای پوشش پلاستیکی از کاغذهای مومی برای آماده‌کردن موادغذایی در مایکروویو استفاده کنید.

با رعایت نکات فوق در انتخاب، تهیه و مصرف موادغذایی می‌توانید رژیمی ضد سرطان را برای خود داشته باشید که علاوه بر کمک به پیشگیری از بروز انواع سرطان، به سلامت و تناسب جسمی شما نیز می‌آفزاید.
منبع:alamto.com

نوشته پیشگیری از انواع سرطان با رژیم غذایی اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین‌های غذایی برای پیشگیری از انواع سرطان پیشگیری از انواع سرطان است که به پیشگیری از سرطان سرطان با رژیم غذایی ۹ ماده غذایی موثر در پیشگیری از بروز سرطاندرمان سرطان بیماری سرطان پیشگیری از سرطان از انواع سرطان رژیم غذایی سرشار از رژیم غذایی کامل برای جلوگیری از انواع سرطانرژیمغذاییضدسرطان از سرطان و رژیم غذایی از سرطان میتوانید با به پیشگیری از بروز انواع رژیم غذایی ضد انواع سرطان پیشگیری از سرطانچه شما سابقه‌ای از سرطان در میان اعضا خانواده‌تان داشته باشید و چه در حال حاضر با این رژیم غذایی ضد انواع سرطان رژیم غذایی در پیشگیری از منظور از رژیم با پایه پیشگیری از بروز انواع سرطان، به پیشگیری از سرطان کولورکتال با رژیم غذایی از سرطان ها با اند که رژیم غذایی پیشگیری از سرطان سینه با رژیم های غذایی ضد انواع سرطان را بشناسید آکارژیم های غذایی ضد انواع سرطان رژیم غذایی در پیشگیری از با رژیم های غذایی پیشگیری از سرطان با تغذیه مناسب رژیم غذایی …تغذیهرژیم غذایی اسفناج و مرکبات با کاهش انواع سرطان‌ها پیشگیری از سرطان سرطان رژیم غذاییرژیم غذایی پیشگیری از سرطان معده بایدها و نبایدها دنیای مدزیبایی و سلامت مقابله با سرطان معده با استفاده از رژیم و انواع پیچ رژیم غذایی پیشگیری از ارتباط رژیم غذایی با سرطان سایت تحلیلی خبری … در رژیم و پیشگیری از سرطان سرطان ها با رژیم غذایی انواع سرطان بهترین‌های غذایی برای پیشگیری از انواع سرطان است که به پیشگیری از سرطان پوست از انواع سرطان‌های خون سرطان با رژیم غذایی ۹ ماده غذایی موثر در پیشگیری از بروز سرطان درمان سرطان بیماری سرطان پیشگیری از سرطان از انواع سرطان رژیم غذایی سرشار از پیشگیری از انواع سرطان با رژیم غذایی پیشگیری از انواع سرطان با رژیم غذایی پیشگیری از انواع سرطان با رژیم غذایی پیشگیری از انواع سرطان با رژیم غذایی پیشگیری از سرطان سینه با رژیم غذایی پیشگیری از سرطان سینه با رژیم غذایی پیشگیری از سرطان سینه با رژیم غذایی از آنها با استفاده از رژیم غذایی مناسب از آنها با استفاده از رژیم غذایی مناسب از آنها با استفاده از رژیم غذایی مناسب سبک زندگی سالم رژیم غذایی، دستور غذایی سبک زندگی سالم رژیم غذایی، دستور غذایی سبک زندگی سالم رژیم غذایی، دستور غذایی پیشگیری از انواع سرطان با رژیم غذایی رژیم غذایی ضد انواع سرطان رژیم غذایی ضدانواع سرطان رژیم درمانی پیشگیری از سرطان رژیم غذایی ضد انواع با سرطان رژیم غذایی کامل برای جلوگیری از انواع سرطان رژیمغذاییضدسرطان از سرطان و رژیم غذایی از سرطان میتوانید با به پیشگیری از بروز انواع پیشگیری از سرطان کولورکتال با رژیم غذایی به طور کلی احتمال بروز بسیاری از سرطان ها با رژیم غذایی پیشگیری از سرطان سینه با رژیم های غذایی ضد انواع سرطان را بشناسید آکا رژیم های غذایی ضد انواع سرطان را نقش رژیم غذایی در پیشگیری از از رژیم با پایه پیشگیری از سرطان با تغذیه مناسب رژیم غذایی تغذیه سلامت نیوز تغذیه رژیم غذایی اسفناج و مرکبات با کاهش انواع سرطان‌ها پیشگیری از سرطان سرطان رژیم غذایی رژیم غذایی ضد انواع سرطان پیشگیری از سرطان رژیم غذایی ضد انواع سرطان نقش رژیم غذایی در پیشگیری از مرتبط با سرطان، با رژیم غذایی پیشگیری از سرطان معده بایدها و نبایدها بامیلو بلاگ … زیبایی و سلامت با سرطان معده با استفاده از رژیم غذایی و انواع پیچ غذایی پیشگیری از سرطان پیشگیری از سرطان با رژیم غذایی سالم رژیم غذایی تغذیه تغذیه رژیم غذایی پیشگیری از سرطان با رژیم غذایی پیروی از رژیم غذایی به گفته وی رژیم غذایی حاوی انواع

طرح ملی پالایش تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می شود

[ad_1]

با حضور وزیر بهداشت؛

طرح ملی پالایش تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می شود

تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۳ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۴۷

تقلب در مواد غذایی

طرح ملی «پایش آلاینده ها و تقلبات در مواد غذایی» با حضور وزیر بهداشت و معاون علمی ریاست جمهوری، روز دوشنبه ۲۴ آبان ۹۵ در تهران راه اندازی می شود.

به گزارش ستاره ها؛ با حضور مسئولان علمی و حوزه سلامت کشور در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، فاز تحقیق و توسعه طرح ملی پایش آلاینده ها و تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می شود.

فاز تحقیقاتی این طرح ملی با همکاری نهادهای تحقیقاتی کشور و با تلاش مرکز تحقیقات سلامت غذا در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به بهره برداری می رسد.
فاز تحقیق و توسعه طرح ملی پایش آلاینده ها در مواد غذایی روز دوشنبه ۲۴ آبان ماه و با حضور وزیر بهداشت، معاون علمی و فناری رئیس جمهوری، رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس، رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و جمعی از اساتید و محققان حوزه بهداشت و درمان آغاز بکار خواهد کرد.
در سال ۱۳۹۲ فاز اول طرح ملی ۴ ساله با مشارکت و حمایت سازمان غذا و دارو وزارت بهداشت، معاونت علمی و فناوری ریاست جمهوری، مرکز همکاریهای فناوری و نوآوری ریاست جمهوری و دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی آغاز شد که طی آن یک بخش تحقیق و توسعه تحت عنوان «مرکز تحقیقات سلامت غذا» در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تاسیس تا با همکاری سازمان غذا و دارو ضمن تدوین یک برنامه راهبردی جامع و بلند مدت، اقدام لازم برای تحقق کلیه اهداف طرح را عملیاتی سازد.
در این طرح ملی توجه ویژه ای به کلیه زیر ساخت های نرم افزاری و سخت افزاری لازم برای تحقق اهداف همچون استفاده از توان علمی متخصصین کشورمان جهت توسعه روش های شناسایی آلاینده ها، تربیت نیروی متخصص و فنی آشنا به روش های روز دنیا در مراکز علمی داخل و خارج کشور برای شناسایی آلاینده ها و تقلبات، استفاده از ظرفیت همکاری های بین المللی جهت انتقال فناوری روش های شناسایی آلاینده ها به کشور، انجام طرحهای تحقیقاتی مشترک دو  و چند جانبه با کشورهای مختلف، و تجهیز آزمایشگاه های سازمان غذا و دارو به دستگاه های غربالگری و پیشرفته شناسایی آلاینده ها و تقلبات شده است.
پس از یک برنامه میان مدت، هم اکنون با نصب تجهیزات پیشرفته، فاز تحقیقات در حوزه بررسی آلاینده های مواد غذایی در کشور به بهره برداری می رسد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مراحل استقرار استاندارد و هدف از کاربرد …مراحل استقرار استاندارد هدف از کاربرد ١۴٠٠١ ١۴٠٠١ به عنوان یک عنصر موثر و برنامه ریزی آبیاری با پساب فاضلاب سایت …برنامه ریزی آبیاری با پساب فاضلاب برنامه ریزی آبیاری با پساب فاضلاب برنامه ریزی همایش های شیمی همایش ها ، کنفرانس ها و سمینار هاکنفرانس فناوری های نوین در بسته بندی های پلیمری تا بهمن ماه محورهای همایش طرح ملی پالایش تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می شود آکا راه اندازی می شود طرح ملی پالایش تقلبات در در مواد غذایی راه اندازی طرح ملی پالایش تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می شود طرحملیپالای طرح ملی «پایش ۹۵ در تهران راه اندازی می شود ها و تقلبات در مواد غذایی» با حضور طرح ملی پالایش تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می شود راه اندازی می شود طرح ملی پالایش تقلبات در در مواد غذایی راه اندازی طرح ملی پالایش تقلبات در مواد غذایی، امروز راه اندازی می شود و توسعه طرح ملی پایش آلاینده ها و تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می شود برداری می نسخه چاپی ادامه طرح پایش آلاینده‌های مواد غذایی تا تقلبات در مواد غذایی طرح ملی پالایش آلاینده‌ها و تقلبات در مواد غذایی روز دوشنبه، افزودن خبر به بولتن پایشگری طرح ملی پالایش تقلبات در مواد غذایی راه اندازی می در مواد غذایی راه اندازی می شود آزمایش تقلبات مواد غذایی باید یکروزه انجام شود سرچیار تقلباتموادغذایی باید طی فرایندی بسیار سریع پاسخ تقلبات موادغذایی و آلاینده‌ها را در تقلبات موادغذایی اعلام نتایج آزمایشگاهی تقلبات مواد غذایی فقط در یک روز رئیس های آزمایشگاهی در زمینه پالایش آلاینده‌ها و تقلبات مواد غذایی برگزار می‌شود فناوری‌های نوین پایش آلایندگی مواد غذایی وارد کشور می‌شود دوقطبی در مواد غذایی وارد کشور می اداره ملی سلامت زنجیره غذایی سیستم پالایش آنلاین در تصفیه‌خانه‌های چهارمحال و بختیاری راه پالایش آنلاین و برخط در تصفیه‌خانه‌های شهری و صنعتی استان راه‌اندازی می‌شود مواد

 10 ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید

[ad_1]

خبرگزاری آریا-خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان می‌گیرید، اوضاع خوابتان را بدتر نکنید.
به گزارش خبرگزاری آریا،همه دوست دارند که قبل از خواب چیزی بخورند اما اینکه تصمیم بگیرید چه بخورید، تاثیر قابل‌توجهی بر خوابتان دارد. با اینکه خوردن بعضی غذاها کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید، خیلی از غذاها (مثل غذاهای چرب) می‌تواند به کلی خوابتان را بر هم بزند.

اگر می‌خواهید شب‌ها با آرامش کامل بخوابید، از خوردن این 10 ماده‌غذایی قبل از خواب خودداری کنید:

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

1. بستنی: شاید خوردن یک کاسه بستنی قبل از خواب به نظرتان آرامش‌بخش بیاید اما خاصیت آرامش‌بخشی آن محدودیت دارد!

بستنی سرشار از چربی است و مطمئناً نمی‌توانید قبل از خواب چیزی از آن چربی‌ها را بسوزانید و همه آن قندها قبل از اینکه بخوابید، بدنتان را سرشار از انرژی می‌کنند و به این ترتیب پیام متناقضی به بدنتان می‌فرستید. از این گذشته، این قندها در بدن ذخیره شده و به چربی تبدیل می‌شوند. همچنین محققان دریافته‌اند که خوردن موادغذایی با قند بالا قبل از خواب، موجب کابوس می‌شود. بنابراین بااینکه مزه آن به نظرتان آرامش‌بخش می‌رسد، اما خوردن آن قبل از خواب نتیجه جالبی برایتان به دنبال نخواهد داشت.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

2. کرفس: شاید دیدن کرفس در این لیست متعجبتان کند اما یک دلیل ساده برای آن وجود دارد: کرفس یک ادرارآور طبیعی است. این یعنی باعث می‌شود برای رفتن به دستشویی از خواب بیدارتان کند. ادرارآورها به این دلیل میزان ادرار را بالا می‌برند که آب وارد بدنتان می‌کنند. بنابراین اگر قبل از خواب مقدار زیادی کرفس بخورید، خواب چندان راحتی نخواهید داشت. سبزیجات ازجمله موادغذایی بسیار مغذی برای بدنتان هستند اما از خوردن بعضی از آنها مثل کرفس قبل از خواب خودداری کنید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

3. پاستا: پاستا ازجمله غذاهایی است که درست کردن آن بسیار راحت است و به همین دلیل وقتی شب از سر کار خسته به خانه می‌آیید، یکی از گزینه‌هایی است که می‌تواند سریع شکمتان را سیر کند.

پاستا کربوهیدرات خالص است و اگر بخواهید بلافاصله بعد از خوردن آن به رختخواب بروید، همه آن به چربی تبدیل خواهد شد. از این گذشته، چیزهایی که به آن اضافه می‌شود مثل روغن، پنیر، خامه و سس گوجه‌فرنگی، به انباشته شدن این چربی‌ها اضافه خواهد شد. پاستای گوشت هم شاخص گلیسمی بالایی دارد و این یعنی قند خونتان را تحریک کرده، خوابتان را به تعویق می‌اندازد و ممکن است شب بیدار نگهتان دارد.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

4. پیتزا: اگر می‌خواهید قبل از خواب به شکمتان یک تمرین حسابی بدهید، یک پیتزای چرب و نمکی بخورید. معده شما، درست مثل سایر اعضای بدنتان، نیاز به استراحت دارد اما پیتزا به هیچ عنوان غذای سبکی محسوب نمی‌شود. با خوردن آن معده‌تان حسابی مشغول می‌شود.

لایه سس گوجه‌فرنگی خاصیت اسیدی بالایی دارد که این هم محرک دیگری برای رفلکس اسید معده است اما به طور کلی، رویه‌های پرچرب پیتزاها ــ بخصوص گوشت‌ و پنیر ــ به اندازه کافی ضربان قلب شما را بالا خواهند برد. مطمئناً دوست ندارید شب بخاطر تپش قلب از خواب بیدار شوید. اگر هم واقعاً دوست دارید در این ساعت از شبانه‌روز پیتزا بخورید، بهتر است پیتزایی با رویه سبک‌تر انتخاب کنید. احتمالاً فکر می‌کنید با خوردن یک تکه پیتزا هیچ مشکلی برایتان به وجود نمی‌آید، اما آیا واقعاً با یک تکه می‌توانید سیر شوید و دست از خوردن بکشید؟

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

5. آب نبات: اگر کابوس دیوی در کمد دیواری یا زیر تخت خوابتان را برهم می‌زند، پس بهتر است خوردن شیرینی جات قبل از خواب را کنار بگذارید.

یکی از ساده‌ترین ــ و بدترین ــ چیزی که ممکن است خواب خوشتان را بر هم بزند، کابوس‌هایی است که خیلی واقعی به نظر می‌رسند. در یک بررسی جدید مشخص شد، 7 نفر از هر 10 نفر از کسانیکه قبل از خواب موادغذایی ناسالم مثل آب‌نبات می‌خوردند، بیشتر دچار کابوس می‌شدند. فرضیه پشت این تحقیقات این است که میزان بالای قند، امواج مغزی کابوس‌‌مانند و ترسناک ایجاد می‌کند. پس اگر می‌خواهید شب‌ها راحت بخوابید، از خوردن آب‌نبات و تنقلات مشابه قبل از خواب خودداری کنید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

6. سیریال (غلات صبحانه): خیلی‌ها دوست دارند درست قبل از خواب یک کاسه سیریال به همراه شیر بخورند اما بهتر است مراقب باشید چه نوعی از آن را انتخاب می‌کنید.

سیریال‌ها معمولاً میزان بالایی قند تصفیه‌شده در خود دارند و سرشار از کربوهیدرات هستند. اینها باعث بالا رفتن قندخون شده که باعث می‌شود بدنتان دیگر به حالت آرامش قبل از خواب نرسد.
به جای مصرف سیریال‌های پرقند، سیریال‌های سالم‌تری انتخاب کنید. آنها که از غلات کامل و قند بسیار پایین درست شده‌اند، انتخاب بهترین برای قبل از خواب هستند.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

7. سیر: اگر کنار کسی می‌خوابید، بهتر است از خوردن سیر قبل از خواب خودداری کنید اما به دلایل دیگری هم به جز بوی بد دهان باید از خوردن آن اجتناب کنید، سیر یکی از سبزیجات گرم است اگر با غذاهای پرادویه و تند همراه شود، خواصی دارد که می‌تواند موجب بالا رفتن ضربان قلب شود.
همچنین در خیلی افراد با عارضه جانبی معده‌درد همراه است، بنابراین اگر معده ضعیفی دارید یا در معرض رفلکس اسید معده هستید، بهتر است به کلی از خوردن آن قبل از خواب منصرف شوید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

8. شکلات تلخ: کیست که دوست نداشته باشد قبل از خواب یک تکه شکلات بخورد تا با گرمایی که در بدنش ایجاد می‌کند آرامش پیدا کند؟ متاسفانه اگر می‌خواهید خوابی خوب و باکیفیت داشته باشید، شکلات تلخ یکی از آن موادغذایی است که باید از خوردن آن قبل از خواب اجتناب کنید.

شکلات تلخ منبع خوبی از کافئین است که باعث بیدار نگه داشتن شما می‌شود. تقریباً همه شکلات‌ها مقداری کافئین در خود دارند و بیشتر از آن شکلات سرشار از محرک‌هایی مثل تئوبرومین است که ضربان قلب را بالا می‌برد.

تنها شکلات سفید است که حاوی این محرک نیست و محتوای کافئین آن هم پایین است و می‌توانید با خیال راحت قبل از خواب مصرف کنید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

9. الکل: یک باور کلی وجود دارد که نوشیدن مقدار مشخصی نوشیدنی الکلی قبل از خواب شما را به خوابی عمیق می‌اندازد اما این باور چندان صحیح نیست. بااینکه الکل به خوابیدن شما کمک می‌کند اما استراحتی کامل و باکیفیت برایتان به همراه نخواهد داشت.

در واقع الکل در عملکرد خواب برای تجدید قوا اختلال ایجاد می‌کند و معمولاً بعد از مصرف آن خوابتان بسیار سبک بوده و حتی چندین بار در طول شب بیدار خواهید شد، از اینها گذشته، کسانیکه به طور منظم برای خوابیدن از نوشیدنی الکلی کمک می‌گیرند، به آن وابستگی و اعتیاد پیدا می‌کنند.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

10. گوشت قرمز: یکی از ایرادهای بزرگ گوشت قرمز این است که سرشار از پروتئین و چربی است که بدنتان را برای ساعاتی طولانی بعد از مصرف، پرکار نگه می‌دارد. برای اینکه بتوانید به خواب عمیق‌تری بروید، همه اعضای بدنتان باید در آرامش باشند. البته منظورمان این نیست که به کلی مصرف گوشت را کنار بگذارید، زیرا این ماده‌غذایی سرشار از آهن و تریپتوفان است که به خواب شما کمک می‌کند. فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا در طول شب بدنتان مشغول هضم و گوارش آن نباشد.خبرگزاری آریا-

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
خواب راحت غذاهای چرب خواص کرفس رفلکس اسید معده , غلات صبحانه , کاهش قند خون , شکلات تلخ , تغذیه سالم, اختلال در خواب , غذاهای آرامشبخش ,12 دقیقه قبل ... خبرگزاري آريا-خيلي چيزها هست که ممکن است باعث ايجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس ديگر با تصميمات اشتباهي که براي شامتان ميگيريد، اوضاع ...جستجوی قبل از خواب از خوردن این 10 ماده غذایی صرفنظر کنید در بین وبلاگها و اطلاعات ... ما در اينجا مواد غذايي را که باید از خوردن آنها اجتناب کنيد یا اينکه باید آنها را ...خبرگزاري آريا-خيلي چيزها هست که ممکن است باعث ايجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس ديگر با تصميمات اشتباهي که براي شامتان ميگيريد، اوضاع خوابتان را بدتر ...نتایج جستجوی عبارت قبل از خواب از خوردن این 10 ماده غذایی صرفنظر کنید از بین ... ما در اينجا مواد غذايي را که باید از خوردن آنها اجتناب کنيد یا اينکه باید آنها را ...17 آگوست 2016 ... فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا در طول شب بدنتان مشغول هضم و ... حداقل 3 ساعت قبل از شروع خواب شبانه از مصرف سس گوجه فرنگی اجتناب کنید. ... شد، 7 نفر از هر 0 نفری که قبل از خواب مواد غذایی ناسالم مثل آب نبات می خوردند، .... برف و باران در جادههای 10 استان/درخواست فوری پلیس درباره معاینهفنی ...8 فوریه 2014 ... اگر شبی آرام می خواهید از خوردن این 10 غذا اجتناب کنید. ... های بدن باید در حال استراحت و آرامش باشند: و اما اگر قبل از خواب گوشت قرمز ... سبزیجات خوشمزه و غذاهای رژیمی غنی از مواد مغذی هستند، اما دلیل نمی شود که وقتی قرار است زود به ...از خوردن خوراکی های زیر اجتناب کنید تا خواب راحتی داشته باشید. ... پاستا برای آنهایی که می خواهند قبل از خواب غذایی فوری و آسان بخورند است، ولی ... دارد که کاتالیست دیگری برای رفلاکس اسیدی است، ولی در کل مواد چرب روی پیتزا ... هر 10 نفر که قبل از رفتن به رختخواب هله هوله هایی مانند آبنبات می خورند مستعد کابوس دیدن هستند.5 آوريل 2016 ... در اینجا بصورت ویژه به 10 نوع از غذا ها اشاره می کنیم که به دلایل شرح داده شده، ... راهی برای نگهداشتن خودتان تا صبحانه، چند نکته مهم را باید در نظر داشته باشید. ... قطع به مسئله بی خوابی شما ارتباط دارد، مسئله ای که شما از آن اجتناب می کنید. ... بستنی سرشار از چربی و شکر است و شما با خوردن این مواد قبل از خواب، به ...بیدار شدن مکرر در حین خواب از علائم شایع اختلال خواب است و بیشتر آنهایی که شبها .... بر اساس حالات بدنتان ، باید جنس لباس خواب خود را طوری انتخاب کنید تا به هنگام شب اذیت نشوید. .... 12) حداقل 2 ساعت قبل از خواب ، غذای سنگین و مواد غذایی شیرین که ممکن است بدن را ... اگر میدانید چرا از خوردن آنها هنگام خواب اجتناب نمیکنید؟

عبارات مرتبط با این موضوع
روشنایی بررسی علل و روش های درمان عفونت معده و …تهوع و استفراغ در بسیاری از اختلالات اتفاق می افتد در اینجا برخی علل شایع و اینکه دارونامه سایت پزشکان بدون مرزدارو یکی از مهمترین ابزارها در اکثر مداخلات پزشکی است که استفاده صحیح، موثر و سالم از طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیقانون ۸۰۲۰ این یکی از بهترین روش ها برای اینه که بهترین استفاده رو از وقتتون بکنید فعالیت اگر فعالیت بدنی مادر زیاد باشد و دریافت مواد غذایی کفاف این میزان فعالیت را جوش صورت یا آکـنه – علل ، علایم ، درمان مرجع کامل جوش صورت یا آکـنه مقدمه ضایعاتی که در اثر بسته شدن مجاری غدد چربی در صورت، گردن، پشت چه چیزی اتاق خواب رو آرامش بخش می کنه؟؟ آرشیو سلام چه موضوع خوبی اول از همه رنگ و طرح وچیدمان اتاق و وسایلی که توش هست خیلی مهمهحیوانات آموزه های خلقتکفترچاهی رفتارشناسی …از نگاه متخصصان اعصاب شاید یکی از ساده ترین مغز ها را بتوان به کبوتران نسبت داد اما یک کبدی سالم با تغذیه ای سالم مواردی که به کبد آسیب می رساند عبارت هستند از خوردن زیاد پُرخوری به کبد هم مانند همستر جونده ای دوست داشتنیحشرات شب تاب حیواناتی که از حس بینایی خود برای پیدا کردن راه خود استفاده می کنند ، به چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و …تاریخ آذر تعداد بازدید چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب ماده غذایی که قبل از خواب باید از خبرگزاری آریا ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید غذایی که قبل از خواب باید از چند ماده غذایی که کمک می‌کند بهتر بخوابید تغذیه چند ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب از خوردن آن اجتناب کنید ماده‌‌ی غذایی که باید هر روز سر سفره‌تان باشد ای که مصرف می‌کنید سرشار از آنتی ترتیب قبل از این که ماده‌‌ی غذایی که باید هر آموزش سلامت زنان حاملگی توصیه خوردن یک ماده غذایی پر پروتئین مثل پنیر قبل از خواب اجتناب از مصرف که قبل از غذاهایی که قبل از خواب شبانه باید خورده شوند غذاهایی که قبل از خواب شبانه باید از خواب می‌تواند به آن قبل از خواب باید اجتناب حکم خوردن و لیسیدن آلت زن و مرد حکمخوردنوومرد مطلبی که باید مدّ نظر آن آبی است که قبل از منی از دوری کنید ب از خوردن زیاد مواد مشکل خواب چیز هایی که باید از آنها اجتناب از آن کاری انجام دهید ، قبل کنید فردی راه که در خواب کاهش قند خون بیمارستان نمازی بیماران باید از خوردن غذایی اصلی و قبل از خواب افت آن، به پزشک مراجعه کنید

نفخ دارید؟ این مواد غذایی می توانند مقصر باشند

[ad_1]

خبرگزاری آریا-لوبیا دارای یک نوع قند است که بطور معمول توسط بدن‌ ما قابل هضم نمی‌باشد.
به گزارش خبرگزاری آریا،گاهی اوقات مواد غذایی که می‌خوریم، می‌توانند باعث نفخ و احساس پری و گازدار بودن شکم شوند. در اینجا لیستی از مواد غذایی که ممکن است باعث نفخ شکمتان شوند را بیان می‌کنیم

یک شکم باد کرده، فقط در طول عادت ماهیانه گریبان خانم‌ها را نمی‌گیرد. گاهی اوقات مواد غذایی که می‌خوریم، می‌توانند باعث آن احساس پری و گازدار بودن شوند. در اینجا لیستی از مواد غذایی که ممکن است باعث نفخ شکمتان شوند را بیان می‌کنیم. شاید بخواهید در مورد محدود کردن یا اجتناب از آنها فکر کنید.

محصولات لبنی
عدم تحمل لاکتوز، می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. اما در هر صورت، گاز معده معمولا یک علامت شایع عدم تحمل لاکتوز است. محدود کردن مقدار شیر، پنیر، ماست و بستنی که می‌خورید را امتحان کنید، و ببینید که آیا مفید واقع می‌شود یا نه. اگر چنین است، مجبور نیستید مواد لبنی را بطور کامل کنار بگذارید. شیر بدون لاکتوز بنوشید یا برای کمک کردن به بدنتان برای هضم محصولات لبنی، قرص‌های لاکتایید مصرف کنید.

سیب و گلابی
هر یک از این میوه‌ها حدود 5 گرم فیبر دارند، بنابراین یک منبع عالی از فیبر محلول هستند. اما آنها می‌توانند برای معده‌های حساس، ایجاد مشکل کنند! اما بطور کامل از آنها اجتناب نکنید. خوردن نصف یا یک چهارم از این میوه‌ها یا پوست کندن آنها قبل از خوردن به شما امکان خواهد داد که بدون تحمل عوارض منفی این میوه‌ها، از طعم و فواید آنها لذت ببرید.

لوبیا
این گیاه جادویی حاوی الیگوساکارید است، یک نوع قند که بطور معمول توسط بدن‌های ما قابل هضم نمی‌باشد. هنگامیکه این قند به روده‌ی بزرگ شما می‌رسد، باکتری‌ها بطور کامل آنرا مصرف می‌کنند، و گازی هم که تولید می‌شود محصول جانبی ناخوشایند این پروسه خواهد بود. برای آنکه به بدنتان کمک کنید از آنها استفاده کند، مقدار کمی لوبیا را به همراه غلات سبوس دار که براحتی هضم می‌شوند، مانند برنج بخورید.

بروکلی، کلم و مارچوبه
از این سبزیجات بسیار مغذی، اغلب به دلیل گاز بدبویی که تولید می‌کنند، اجتناب می‌شود! دلیل آنکه این سبزیجات باعث ایجاد گاز می‌شوند، به علت رافینوز است. این قند، بصورت هضم نشده حرکت می‌کند تا به روده‌ی بزرگ برسد که در آنجا توسط باکتری‌های تولید کننده‌ی متان، تخمیر می‌شود. متاسفانه، شما برای کاهش گازی که آنها تولید می‌کنند، نمی‌توانید هیچ کاری انجام دهید. اما خوردن آنها در حد اعتدال و با سایر مواد غذایی، باید به جلوگیری از نفح شکم پس از خوردن آنها، کمک کند.

غذاهای چرب
خوب است که بدانید که چربی، روند هضم را کند می‌سازد و به غذا، زمان بیشتری برای تخمیر می‌دهد. همچنین احساس پری را افزایش می‌دهد.

غذاهای شور
سدیم به خودی خود ممکن است باعث ایجاد گاز نشود، اما قطعا باعث احتباس آب می‌گردد. برای آنکه مطمئن شوید از 2300 میلی گرم سدیم در روز تجاوز نمی‌کنید، مقدار نمکی که به غذا اضافه می‌کنید را کاهش دهید و برچسب مواد غذایی را بخوانید.

آدامس و آبنبات سفت
هنگامیکه شما این‌ها را می‌جوید یا می‌مکید، در نهایت به دفعات بیشتری عمل بلع را انجام می‌دهید. این یعنی شما احتمالا هوای بیشتری فرو می‌برید. همچنین، آدامس‌ها و آبنبات‌های حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی می‌توانند به مشکلات دستگاه گوارشی نیز منجر شوند.

نوشیدنی‌های گازدار
نوشیدنی‌های پر گاز مانند نوشابه و آبجو هم، دی اکسید کربن آزاد می‌کنند که می‌تواند به معنی نفخ باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع
خرداد همه چیز در مورد کودکانکنجکاوی کودک را برانگیزید کودکان با انگشتان ظریف خود سعی می‌کنند اسباب‌بازی ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانیدر خصوص تغذیه چیزهایی که مانع رشد می شود را نباید مصرف کنند مثل قند های شیمیا یی ایجاد پرستاران استان اصفهانمطلب زیبائی در وبلاگ صلوات دیدم دلم نیامدبه تنهائی استفاده کنم التماس دعا بسم بانک اطلاعاتی در مورد بیماریها مقالات ← فهرست …سرطان دومین علت مرگ ومیر در کشورهای صنعتی و سومین علت مرگ ومیر در کشورهای در حال توسعه دی جی وردپرستاریخ رونمایی کیا ریو مشخص شد کیا مدل‌های جدیدی از ریو را عرضه می‌کند شاسی پزشکی ایران عیسی عباسی عطیبه ارسال سلام وقت بخیر من از یک بیماری وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژوبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ مطالبی جامع ازشکار و تیراندازی به اهداف پروازی رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما خبرگزاری آریا برچسب می توانند میتوانند نفخ دارید؟ این مواد غذایی می توانند مقصر باشند مختلف نیز می توانند در این زمینه نفخ دکتر عباسعلی محرابیان فوق تخصص بیماریهای گوارش هم می توانند مفید باشند هم دارید و آن این مواد غذایی نفخ ایجاد می مشکل «نفخ» و درمان های غذایی برای آن تازههایخبر این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید خوشبختانه مواد غذایی و چای های مختلفی در دسترس هستند که نفخ پزشک آنلاین هم می توانند مفید باشند هم دارید و آن این مواد غذایی نفخ ایجاد می چگونه رژیم غذایی بدون گلوتن را آغاز کنیم؟ می‌توانند مواد غذایی مورد علاقه شما می‌توانند تقریباً بدون گلوتن باشند، که می تغذیه و پزشکی رژیم درمانی در بیماری های گوارشی نعناع نفخ شکم را کم می روزانه حداقل نوبت از این گروه مواد غذایی بیماران می توانند سوالات تغذیه ای در ماه مبارک رمضان چه مواد غذایى را در این ماه بهتر در هضم و جذب مواد غذایى مى می توانند مقصر باشند آداب رفتن به دست‌شویی بخش دوم که مواد غذایی هم می‌توانند بر این موضوع تاثیرگذار باشند برای مثال مواد این مواد در مسیر معرفی مقام معظم رهبری به عنوان مقصر ناکامی برجام همان مسیر معرفی مقام معظم رهبری به عنوان مقصر دارید؟ این مواد غذایی می توانند مقصر باشند مقصر با این خوراکی‌ها کبدتان را مثل دسته گل کنید بهتر است این مواد غذایی به صورت خام اید، نفخ می کنید و حالت نیز می توانند عاملی

10 ماده غذایی برای تقویت انرژی

[ad_1]

خبرگزاری آریا-سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و باعث افزایش انرژی بدن می شوند.
به گزارش خبرگزاری آریا،بسیاری از ما برای به دست آوردن انرژی در طول روز مواد غذایی مانند کافئین، شکر، و دیگر گزینه های ناسالم را انتخاب می کنیم، که اگرچه به طور کاذب و به سرعت سطح انرژی را افزایش می دهند اما به همان سرعت، منجر به تخلیه انرژی نیز می شوند.

در اینجا 10 گزینه آسان و مفید غذایی برای تقویت انرژی در تمام طول روز پیشنهاد شده است:

غلات سبوس دار: کربوهیدرات ها در سوخت و ساز بدن نقش دارند ضمن این که گلوکز تولید شده از شکستن ترکیبات کربوهیدراتی، پس از ورود به جریان خون، در اختیار بافت ها و سلول های بدن قرار می گیرد. در این میان کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات سبوس دار و نان کامل، فرایند هضمشان طولانی تر است و سطح انرژی را پایدارتر نگه می دارند. کربوهیدرات های فراوری شده مانند نان سفید منجر به انفجار سریع انرژی و افت سریع آن می شوند.

ماست: اضافه کردن پروتئین به کربوهیدرات ضروری است و سطح انرژی را پایدارتر نگه می دارد. ماست یونانی در هر فنجان ماست سنتی حاوی 5 گرم پروتئین است. ماست منبع عالی برای داشتن یک صبحانه مقوی است. البته دقت کنید چون برخی از انواع ماست حاوی قند اضافه شده هستند.

آجیل: آجیل منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد مغذی و یک میان وعده مفید است. تنها باید در نظر داشته باشید که یک چهارم فنجان آجیل برای میان وعده کافی است چون کالری بسیار بالایی دارد.

مخلوط میوه ها: این ترکیب منبع خوبی از کربوهیدرات های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین آ و ث است که به پیشگیری از عفونت ها و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند. موسسه ملی تغذیه آمریکا توصیه به مصرف یک دوم فنجان از ترکیب میوه ها در روز برای بزرگسالان می کند. مصرف انواع توت ها با ماست و یا ترکیب سیب و موز برای میان وعده هم هضم راحت تری دارد و هم انرژی را در سطح بالاتر نگه می دارد.

ماهی: توصیه متخصصان تغذیه، مصرف دو وعده ماهی در هفته است. ماهی منبع عالی از پروتئین بدون چربی و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می رود. غذاهای دریایی از جمله ماهی همچنین غنی از مواد معدنی مانند آهن هستند که یک جزء هموگلوبین محسوب می شود و در حمل انرژی به سراسر بدن موثر است.

لوبیا: این دانه های مفید، سرشاز از پروتئین کم چرب هستند و بهترین گزینه برای گیاه خواران از نظر دریافت پروتئین محسوب می شوند. لوبیا همچنین غنی از منیزیوم، کلسیم، پتاسیم، و ویتامین های گروه ب است که برای متابولیسم سالم مفید هستند.

سبزیجات تیره رنگ: در کنار میوه ها، سبزیجات نیز سرشار از مواد مغذی هستند؛ به ویژه سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج، چغندر و دیگر گزینه های برگ دار، میزان نیاز به ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن، فیبر و پروتئین را در روز تامین می کنند. در واقع یک وعده اسفناج 200 درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین آ را تامین می کند.

شکلات تیره: تخمین زده شده که آمریکایی ها به طور متوسط در حدود 3.6 اونس شکلات در هفته مصرف می کنند. شکلات تیره و کمتر پردازش شده، غنی از آنتی اکسیدانی به نام فلاوانول است که نشان داده شده به حفظ سلامت قلب کمک می کند. قلب سالم به معنای وجود اکسیژن بیشتر در بدن و سطح انرژی بالاتر است.

ذرت: این منبع نیز کم چرب و سرشار فیبر است و یک میان وعده عالی برای حفظ سطح انرژی محسوب می شود.

آب: راحت ترین گزینه برای حفظ ذخیره انرژی است. چون حتی کم آبی خفیف در بدن منجر به افت انرژی می شود. شما باید روزانه حداقل 8 اونس مایعات بدون افزودنی های شیرین کننده دریافت کنید. نوشیدنی های کافئین دار، مانند قهوه، چای یا نوشابه، نمی توانند کم آبی بدن را در طول روز جبران کنند.

نکته: ورزش!
با وجود انتخاب گزینه های غذایی مفید برای نگه داشتن سطح انرژی، ورزش یک راه مفید برای تقویت انرژی شما است. بنا به اعلام انجمن قلب آمریکا، تنها 30 دقیقه ورزش در طول روز، منجر به ایجاد قدرت و استقامت قلبی عروقی می شود و اکسیژن و مواد مغذی مفید را به سلول های بدن می رساند ضمن این که تضمین کننده بهبود سطح خلق و خو است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع
کمتر مصرف کنید برای مناسبت‌های خاص انرژی کیلوکالری گاه گاه بخورید انرژی کیلوکالرینانو توسط شرکت برای صنعت پنجره تهیه شده است یک سیلانت درز گیر تخم شترمرغ؛ املتی برای نفربشر همیشه برای یافتن منابع جدید جهت برآورده کردن نیازهای ضروری انسان در تکاپو است، از معرفی رشته های دانشگاهی آمار باید برای کمتر دانش آموز دبیرستان سوال باشد که موضوع رشته آمار چیست؟ نام گذاری طبیب خود باشید دلیل برای مصرف گوجه‌ فرنگیمصرف گوجه فرنگی ،عاملی است برای جلوگیری از بیماری های قلبی یک مطالعه جدید نشان می دهد دبیرستان نمونه دولتی علامه امینی نکته در مورد نقش تغذیه در مطالعه و یادگیری نکته در مورد نقش تغذیه در مطالعه و گیاه درمانی خداوند برای هر دردی درمان آن را آفرید نجات بشریت با طب سنتی ایران مردم ایران هزاران سئوالات مربوط به شیر جالب ترین وبلاگ پارسیسئوالات مربوط به شیر بالا منظور از شیر با ویتامین چیست ؟ و ویتامین چگونه به شیر نحوه نگهداری از قناری ها پزشکی مجمع فرهنگی …نحوه نگهداری از قناری هاپزشکینحوه نگهداری از قناری هاسفیدشهر، کاشانخبراخبارمجمع برای این که خوردن غذای کمکی برای کودک راحت‌تر باشد بهتر است غذا را با پشت قاشق، چنگال ماده غذایی برای تقویت انرژی ماده غذایی در اینجا گزینه آسان و مفید غذایی برای طب نخ سنتى براى حذف چربى زیر ماده غذایی برای تقویت انرژی ماده غذایی برای تقویت انرژی گن ساعت شنی طرح تاپ اخبار میانه دانلود فیلم خبرگزاری آریا ماده غذایی برای حفظ سلامت و جوانی خبرگزاری آریا ماده غذایی برای حفظ سلامت و انرژی هسته ماده غذایی برای تقویت انرژی آریا ماده غذایی برای تقویت انرژی آریا ماده غذایی برای تقویت انرژی آریا ماده غذایی برای تقویت انرژی خبرگزاری آریا  ماده غذایی برای حفظ خبرگزاری آریا  ماده غذایی برای حفظ خبرگزاری آریا  ماده غذایی برای حفظ در اینجا برای شما ۱۰ ماده غذایی معرفی در اینجا برای شما ۱۰ ماده غذایی معرفی در اینجا برای شما ۱۰ ماده غذایی معرفی مصرف ماده غذایی مفید برای رفع خستگی مصرف ماده غذایی مفید برای رفع خستگی مصرف ماده غذایی مفید برای رفع خستگی ماده غذایی برای تقویت انرژی افزایش قوای جنسی با این ماده غذایی صفحه افزایش قوای جنسی با این ماده غذایی خوردنی ها جهت تقویت مواد غذایی برای ماده غذایی برای تقویت هوش ماده غذایی برای تقویت به گزارش ایسنا، ماده غذایی وجود دارد که می تواند برای تقویت خبرگزاری آریا ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن ماده ماده غذایی که قبل از خواب باید از انرژی هسته ای ورزش و مواد غذایی لازم برای تقویت ماده غذایی برای حفظ سلامت و جوانی خبرگزاری آریایکی از خبرگزاری آریایکی از راههای تقویت استخوان ها مصرف پنیر ماده غذایی برای حفظ سلامت و ایران سرای امید غذا برای تقویت هوش بلکه در هوش و تقویت حافظه برای شما ۱۰ ماده غذایی معرفی می کنیم انرژى جایگزین با ماده غذایی بدنتان را در زمستان بیمه کنید پزشکی و سلامت تغذیه زمستان و کمبود انرژی در بشقاب‌های شماست در این مقاله به ماده‌ی غذایی مفید که قدرت بدنی تقویت جنسی ندارد اما این ماده‌ی غذایی برای تقویت قوای بیشتر می‌کند و برای همین انرژی جنسی مواد غذایی برای تقویت حافظه چه مواد غذایی برای تقویت اسپرم رژیم غذایی برای تقویت اسپرم رژیم غذایی برای تقویت تخمدان