سالادهای چربی‌سوز و لاغر کننده+تصاویر

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران،‌ امروزه در دنیا انواع سالاد متناسب با ذائقه های مختلف و براساس دستور تهیه از کشورهای مختلف وجود دارد اما برخی از آنها حتی از همبرگر هم می توانند چاق کننده تر باشند و باعث دریافت حجم بالایی از کالری توسط بدن و بروز چاقی و اضافه وزن شوند برای حفظ تناسب اندام باید از سالاد های رژیمی در وعده های غذایی روزانه خود استفاده کنید.

یکی از انواع سالاد های رژیمی مخصوص لاغری و کاهش وزن سالاد تن ماهی است که اسید های چرب امگا سه در این سالاد دریایی می تواند چربی های مازاد بدن زا از بین برده همچنین فرد برای مدت زمان طولانی احساس گرسنگی نمی کند و غذای اضافی نمی خورد. این سالاد را می توان به همراه کاهو، دانه های زیتون، پنیر کم چرب رنده شده و گوجه فرنگی مصرف کرد.

سالاد جوانه گندم نیز یکی دیگر از سالادهای رژیمی و مخصوص بدست آوردن تناسب اندام است، این سالاد را می توان به همراه مخلوط سبزیجات از جمله هویچ، سیب زمینی پخته ، نخود فرنگی و روغن زیتون به همراه آبلیموی تازه مصرف کرده و به این ترتیب علاوه بر لاغر شدن انواع ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کرد.

سالاد سینه مرغ به همراه سبزیجات خود یک غذای کامل است و با خوردن آن نیاز بدن هم به ویتامین ها و هم به پروتئین برطرف می شود به همین دلیل این سالاد در بیشتر رژیم های غذایی لاغری وجود دارد.

برای درست کردن آن باید سینه مرغ را پخته یا کباب پز یا بخار پز کنید و به همراه کنجد، پیازچه، سرکه بالزامیک و کاهو مصرف کنید.

در پایان سالاد سینه مرغ کبابی به همراه آووکادو، گوجه فرنگی و قطعات تخم مرغ پخته شده یک ترکیب خوشمزه رژیمی و درمانی برای لاغری و سلامت بدن است.

کارشناسان در عین حال توصیه می کنند افراد برای درست کردن سالاد همیشه از مواد تازه استفاده کنند و سبزیجات را به خوبی ضد عفونی کنند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خدمات امور ارتباطات و مخابرات مراکز ادارات مخابرات …خدمات امور ارتباطات و مخابرات مراکز ادارات مخابرات شهریار و شهر قدسآگهی استخدام شهرک تحقیقاتی دانشگاه صنعتی …کلیه حقوق این وب‌سایت متعلق به پایگاه اطلاع رسانی صنایع آب، برق، نفت و انرژی می‌باشدهموطن پرتال خبری ، آموزشی ، سرگرمی ، سبک زندگیسالادهای چربی‌سوز و لاغر کننده تصاویر با خوردن سالاد هم می توانید بدون نیاز به خدمات امور ارتباطات و مخابرات مراکز ادارات مخابرات شهریار و خدمات امور ارتباطات و مخابرات مراکز ادارات مخابرات شهریار و شهر قدس آگهی استخدام شهرک تحقیقاتی دانشگاه صنعتی اصفهان کلیه حقوق این وب‌سایت متعلق به پایگاه اطلاع رسانی صنایع آب، برق، نفت و انرژی می‌باشد هموطن پرتال خبری ، آموزشی ، سرگرمی ، سبک زندگی سالادهای چربی‌سوز و لاغر کننده تصاویر با خوردن سالاد هم می توانید بدون نیاز به گرفتن رژیم

کاهش وزن در میانسالی؛ چگونه بعد از 30 سالگی لاغر شویم؟

[ad_1]

تناسب اندام نعمتی اســت که مرز سنی مشخصی ندارد و در هر سنی که باشید به فواید آن نیاز دارید. اگر فکر میکنید با بالا رفتن سن دیگر نباید به تناسب اندام‌تان اهمیت دهید سخت در اشتباهید چون تناسب اندام در هر سنی عالی اســت.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر تاکنون کاهش وزن کار چندان سخت و طاقت‌فرسایی برایتان نبوده اســت، یافته‌ها نشان می‌دهد که هرچه سن‌تان بالاتر می‌رود، نه تنها حفظ حجم عضلانی برایتان سخت‌تر می‌شود بلکه سوزاندن چربی هم به امری طاقت‌فرسا تبدیل خواهد شد. اما این کار هرچقدر هم سخت به نظر برسد باز هم راه هایی برای انجامش وجود دارد. در این نوشتار از ۱۵ روش عالی و ساده برای کاهش وزن بعد از عبور شما از مرز ۳۰ سالگی آشنا می‌شوید.

۱.خوردن مواد شیرین‌کننده صنعتی را فراموش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف مواد شیرین‌کننده صنعتی می‌توانند باعث افزایش اشتهای شما برای خوردن شیرینی شوند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. وقتی چیزی می‌خورید که مزه‌ای شیرین دارد، مغزتان فکر می‌کند چیزی با کالری بالا خورده‌اید. وقتی هیچ‌ کالری‌ای وارد بدن نشده باشد این مسئله باعث می‌شود بدن در جای دیگری به دنبال آن بگردد.

۲.هر چند ساعت یک‌بار چیزی بخورید

برای آنکه میزان سوزاندن کالری در بدن‌تان به شکل مؤثری انجام پذیرد، بهتر اســت هر چند ساعت یک‌بار چیزی بخورید تا سوخت مورد نیاز بدن‌تان را تأمین کنید. متابولیسم بدن ما در سنین بعد از ۲۵ سالگی در هر دهه حدود ۱ تا ۲ درصد کاهش می‌یابد. متخصصان عقیده دارند بهترین راهکار به منظور رویارویی با این وضعیت این اســت که در طول روز هر چند ساعت یک‌بار وعده‌های غذایی مختصر بخورید. این کار باعث می‌شود روند متابولیسم، روند پرکاری باشد.

۳.وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به لحاظ فیزیکی فعالیت چندانی ندارند، طی یک دهه حدود ۳ تا ۵ درصد از حجم عضلانی‌شان کم می‌شود. کم شدن حجم عضلات یکی از بزگ‌ترین سد‌هایی اســت که با بالا رفتن سن با آن روبه‌رو می‌شوید اما یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با این وضعیت این اســت که هنگام تمرین وزنه‌های سنگین‌تر بزنید. محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام دریافته‌اند افرادی که رژیم می‌گیرند و وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند راحت‌تر چربی‌هایشان را آب می‌کنند اما آنهایی که فقط تمرینات کاردیو انجام می‌دهند چربی و حجم عضلاتشان کم می‌شود.

۴.حرکات کاردیو را فراموش نکنید

با این‌که میزان تمرینات استقامتی خود را افزایش داده‌اید، اما نکته مهم اینجاست که حتما حرکات کاردیو را هم چاشنی کار کنید؛ چرا که باعث افزایش متابولیسم شما می‌شوند. برای تمرینات قلبی‌عروقی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته برای آن وقت بگذارید اما توصیه ما این اســت که سعی کنید آن را به ۲۲۰ دقیقه در هفته برسانید.

همچنین بخوانید: کاردیو چیست؟

۵.آب بیشتری بنوشید

بر اساس تحقیقاتی که اخیرا در نشریه Obesity به چاپ رسید محققان دریافتند نوشیدن ۵۰۰ گرم آب پیش از هر وعده غذایی تأثیر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت. در واقع آب به شما احساس اشباع بودن داده و کمک‌تان می‌کند تا بیشتر احساس سیر بودن داشته باشید، غذای کمتری بخورید و اشتهایتان هم کاهش پیدا کند.

۶.ورزش‌های تناسب اندام را فراموش نکنید

اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، پس بهترین کار این اســت که باشگاه را به خانه بیاورید. افزایش زمان استفاده از فناوری فیتنس پوشاکی و اپلیکیشن‌های مرتبط در این زمینه، تابوی معروف «وقت ندارم» را از بین برده اســت. زمان از اهمیت بالایی برخوردار اســت بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند از فناوری استقبال کنید. این روزها بیشتر افراد دیگر باشگاه نمی‌روند و خودشان در منزل ورزش می‌کنند.

۷.کل یک دسته‌ غذایی را حذف نکنید

ممکن اســت تصمیم بگیرید تمام کربوهیدرات‌ها را حذف کرده و یا میزان مصرف لبنیات را در قالب سریع‌ترین راه برای کاهش وزن کاهش دهید، اما حالا که سن‌تان کمی بالاتر رفته و هوشیارتر شده‌اید بهتر اســت دیگر چنین تصمیماتی نگیرید. وقتی مجموع گروه‌های غذایی را از رژیم‌تان حذف می‌کنید، با کمبود مواد مغذی روبه‌رو می‌شوید و در واقع کاهش وزن را برای بدن‌تان سخت‌تر می‌کنید و در نتیجه روند کاهش وزن به فرآیندی به مراتب طولانی‌تر برایتان تبدیل می‌شود. یک رژیم غذایی مناسب و متعادل و کنترل دائمی میزان غذایی که می‌خورید موفقیت طولانی و ماندگاری برایتان به همراه خواهد داشت.

۸.صبحانه مفصل بخورید

اگر از آن دسته افرادی هستید که صبحانه نمی‌خورید، پس باید بگوییم که تنها نیستید. آمار نشان می‌دهد بیش از ۳۰ میلیون امریکایی این وعده غذایی را نمی‌خورند. خبر بد این اســت که حذف صبحانه از وعده‌های غذایی مانع از آن می‌شود که بتوانید وزن‌تان را کم کنید. به تازگی محققان طی تحقیقی دریافته‌اند که افراد شرکت‌کننده در تحقیقی که صبحانه آنها، مفصل‌ترین وعده غذای‌ روزشان بوده، تقریبا دو برابر بیشتر از افرادی که شام مفصلی می‌خوردند، وزن کم کردند.

۹.سعی کنید مصرف کالری‌تان منسجم باشد

تحقیقات نشان می‌دهد هرچه سن‌تان بیشتر باشد، کاهش وزن برایتان سخت‌تر خواهد بود. در شرایطی که شاید وسوسه‌انگیز باشد که بخواهید اقدامات شاخصی برای خود انتخاب کرده و میزان مصرف کالری‌تان را کاهش دهید، اما این کار در طولانی‌مدت تأثیری به همراه نخواهد داشت. طی گزارشی که در نشریه American Psychologist به چاپ رسید محققان ۳۱ نمونه تحقیقاتی مجزا و طولانی را بر اساس رژیم‌های غذایی کم‌کالری شرکت‌کنندگانش مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند (چیزی حدود ۱۲۰۰ کالری در روز) و دریافتند ظرف چهار تا پنج سال، بیشتر افرادی که رژیم می‌گیرند در این تحقیقات میزان وزنی را که کم کرده بودند دوباره به‌دست آوردند.

۱۰.برای کلسیم اهمیت قائل شوید

خیلی ساده می‌توان این مسئله را فراموش کرد که مواد مغذی به جای پروتئین در کاهش وزن و رشد عضلانی نقش عمده‌ای ایفا می‌کنند. در تحقیقی، افزایش میزان مصرف کلسیم در بین شرکت‌کنندگانی که قبلا مواد مغذی به قدر کافی مصرف نکرده بودند در مقایسه با کم کردن میزان کالری، به کاهش بیشتر وزن منتهی شد. محققان به این نتیجه رسیدند که این مسئله به خاطر وجود مکمل کلسیم بوده که به کاهش اشتهای زنان برای خوردن غذاهایی با چربی بیشتر کمک کرده اســت.

۱۱.چربی بخورید، اما نه زیاد

نباید از چربی بترسید، اما سعی کنید با احتیاط به آن نزدیک شوید. چربی‌های سالم مانند چربی‌هایی که در آووکادو و آجیل وجود دارد به کاهش وزن کمک چندانی نخواهد کرد مگر آنکه بخواهید به شکل متعادل آنها را مصرف کنید. چربی چیزی نیست که بخواهید آن را به طور کامل حذف کنید، اما نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این اســت که نباید آن را به میزان زیاد و در طول روز مصرف کرد. چربی، سیگنال‌های سیری به مغز می‌فرستد که می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد.

۱۲.چک‌آپ انجام دهید تا با کمبودهای خود آشنا شوید

اگر تمام کارها را به درستی انجام می‌دهید – یعنی غذای متعادلی می‌خورید، به طور مرتب ورزش می‌کنید و هر شب هشت ساعت می‌خوابید – و هنوز به نتایج مورد نظر خود نرسیده‌اید، پس دچار کمبودهایی هستید. کمبود مواد مغذی در بدن یکی از علل اصلی عدم موفقیت در کاهش وزن اســت و همین مسئله نشان می‌دهد که چرا باید تحت نظر متخصص تغذیه باشید.

در این دوره از زندگی، بی‌شک مسئولیت‌های بیشتری دارید، و هنوز هم ۲۴ ساعت شبانه‌روز را برای انجام آنها فرصت دارید؛ نه بیشتر. در نتیجه، استرس به عامل تأثیرگذار اصلی بر سلامت و وزن شما در این مقطع زندگی تبدیل خواهد شد. با توجه به حجم زیاد کار و مسئولیت‌های خانواده، افزایش چشمگیری در استرس خود خواهید دید، بنابراین سعی کنید لحظاتی را به مدیتیشن بگذرانید. اپلیکیشن‌های خوبی در این زمینه وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند – مثلا یکی از آنها اپلیکیشن Headspace اســت. این اپلیکیشن شما را راهنمایی می‌کند تا بتوانید در یک بازه ۱۰ دقیقه‌ای مراقبه انجام دهید و واقعا هم کار ساده‌ای اســت. این کار باعث کاهش استرس شما شده و روند کاهش وزن را برایتان ساده‌تر خواهد کرد.

۱۴.غذاهای تند بخورید

غذاهای تند اثر گرمایی بر بدن می‌گذارند و می‌توانند در حد مختصری روند متابولیسم را افزایش دهند. با افزودن سس پرادویه سالسا به غذای تند و یا مقداری فلفل به رژیم غذایی‌تان، می‌توانید در متابولیسم‌تان تغییراتی ایجاد کنید. با همه این‌ها، این همه کار برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن نیست. شما با نتایج مختصری روبه‌رو خواهید شد اما همین موفقیت‌های کوچک هم به شما کمک خواهد کرد.

۱۵.صبح‌ها ورزش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد ورزش کردن هنگام صبح و پیش از خوردن هر چیزی باعث می‌شود بدن‌تان چربی بیشتری سوزانده و مانع از افزایش وزن شود. البته چند هفته‌ای طول می‌کشد تا این مسئله برایتان عادی شود، بنابراین بهتر اســت اوایل کار ساعت را روی زنگ گذاشته و برنامه‌تان را آغاز کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 سپتامبر 2016 ... کاهش وزن در میانسالی؛ چگونه بعد از 30 سالگی لاغر شویم؟:تناسب اندام نعمتی است که مرز سنی مشخصی ندارد و در هر سنی که باشید به فواید آن نیاز ...کاهش وزن در میانسالی؛ چگونه بعد از 30 سالگی لاغر شویم. دوشنبه, ۲۲ شهریور ۱۳۹۵، ۱۲:۴۴ ب.ظ. lose weight after age 30. تناسب اندام نعمتی است که مرز سنی مشخصی ...8 مه 2013 ... این اضافه وزن به تدریج بروز میکند اما خانمها معمولاً زمانی متوجه آن ... با گذشت زمان و با تغییرات هورمونی یعنی کاهش استروژن سایز دور کمر بالا ... بلکه عوامل دیگری نیز در چاقی دور شکم بعد از چهل سالگی موثر است ... توصیه میکنیم که روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. ... چرا در میانسالی دچار افزایش وزن می شویم؟12 سپتامبر 2016 ... کاهش وزن در میانسالی؛ چگونه بعد از 30 سالگی لاغر شویم؟ ... چگونه ایده بدهیم که دیگران آن را بپذیرند؟ 2016-09-12 0 ...23 ژانويه 2010 ... (1) لاغری,کاهش وزن,چاقی,تغذیه,رژیم لاغری,رژیم درمانی,رژیم غذایی,دیابت,تغذیه حاملگی,تغذیه شیردهی ... افزایش ذخیره چربی بعد از 40 سالگی در قسمت پایینی شکم با افزایش سن در ارتباط است. ... به طور کلی سعی کنید تا شام خود را دیرتر از ساعت 8:30 مصرف نکنید. ... چرا در میانسالی دچار افزایش وزن می شویم؟10 ساعت قبل ... اضافه وزن بعد از 30 سالگی ... این مطلب را در نت نوشت بخوانید : کاهش وزن با ویتامین B12 ... مشکلات حافظه یکی از مصائب پیری است. ... کنیم تا لاغر شویم, چگونه چربی های بدن را آب کنیم, کاهش متابولیسم بعد از 30 سالگی, کاهش وزن ...یکی از رایج ترین اشتباهات کاهش وزن ، تمرکز بیش از حد بر کالری سوزانده شده هنگامی که ... رژیم لاغری , کاهش وزن ... ورزش غیر استاندارد بعد از سن ۳۰ سالگی نه تنها اثرات مثبتی نخواهد داشت بلکه باعث پیری زودرس و ... 6 تغییر که باید بعد از 30 سالگی در تمرینات ورزشی ایجاد کنید ۱. .... افزایش وزن,چگونه چاق شویم,راههای افزایش وزن ...مضرات چای سبز عوارض چای سبز چای سبز لاغری,فایده چای سبز,خواص ومضرات چای ... افرادی که در آستانه میانسالی با بالا رفتن سن دچار اضافه وزن و چاقی می شوند نیز می ... به شرط آنکه مصرف روزانه چای سبز را از 30 سالگی در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند. .... دانستنیهای قبل از ازدواج · نامزدی، عقد و بعد از ازدواج · دانستنیهای جنسی ...این مطلب را در نت نوشت بخوانید : کاهش وزن با ویتامین B12 ... تا لاغر شویم, چگونه چربی های بدن را آب کنیم, کاهش متابولیسم بعد از 30 سالگی, کاهش وزن با زیره سیاه, ...به نقل از سایت سیمرغ، متابولیسم و سوخت و ساز بدن با افزایش سن کاهش می یابد، به همین دلیل به ... برای پیشگیری از چاقی در میانسالی باید سوخت و ساز بدن را در سطح بالایی حفظ کنید. ... برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنید اما نباید در این امر زیاده روی کنید. ... ترفندهایی برای افزایش سوخت وساز بدن بعد از 30 سالگی.

کلماتی برای این موضوع
چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟افرادی که در آستانه میانسالی با بالا رفتن سن دچار اضافه وزن و چاقی می شوند نیز می لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …کلینیک تخصصی تندیس زیبایی ایرانیان شعبه تهرانپارس فلکه اول تهرانپارس، خیابان رشید رژیم لاغریرژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن انواع غذای رژیمی لاغریرژیم های لاغری سریع غذای رژیمی سبزیجاترژیم برای چاقیغذای راز تحریک متابولیسم بدن به اندازه‌ی کافی بخوابید خواب شبانه‌ی کمتر از ساعت باعث به هم ریختن هورمون‌های دانستنیهای پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایراناکونومیست ایران پرتحرک‌ترین اقتصاد از سال تا کاهش نرخ نفت در آستانه نشست اوپکفواید ویتامین و منابع تامین آنسلامت نیوز زمستان و قارچ و ویتامین قارچ استخوان‌ها را تقویت، خستگی را رفع و کمبود مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …سهم کدام یک از عوامل زیر را در وقوع حادثه قطار سمنان بیشتر می دانید؟نوشته های خواندنی کوشا یکشنبه ‏ ‏ ناصر الدین شاه در یکی از سفر هاش به اروپا میره کنسرت فیزیولوژی سایت پزشکان بدون مرزروده کوچک بخشی از لوله گوارش است که متر طول دارد و حد فاصل بین معده و روده

چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟

[ad_1]

چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟ 

اسپانیایی ها مردمی هستند که در تناسب اندام حرف اول را می زنند و بسیار خوش اندام هستند. راز این لاغری آن ها در چیست؟در اینجا به چند تفاوت بارز اروپایی‌ها با افراد سایر نقاط جهان در زمینه خوردن غذا و رژیم غذایی می‌پردازیم که حتما برایتان جالب خواهد بود

این‌که می‌گویند اروپایی‌ها می‌دانند چطور از خودشان مراقبت کنند و غذا بخورند اصلا خنده‌دار نیستدر کل اروپایی‌ها نسبت به آمریکایی‌ها خوش‌اندام‌تر به نظر می‌رسند و این بیشتر به خاطر نوع غذایی اســت که می‌خورند.در واقع منظور ما از این‌که خوش‌اندام‌تر یا بهتر به نظر می‌آیند این اســت که افراد سالم‌تری هستند.

اگر به اسپانیا سفر کنید متوجه می‌شوید تنها افراد چاقی که در آنجا حضور دارند، توریست‌ها هستند.در اینجا به چند تفاوت بارز اروپایی‌ها با افراد سایر نقاط جهان در زمینه خوردن غذا و رژیم غذایی می‌پردازیم که حتما برایتان جالب خواهد بود.

۱.آنها چیزهای استرس‌آور را به زمان دیگری موکول می‌کنند

به نظر می‌آید که چیزی به نام استرس در اسپانیا وجود ندارد.مردم، جوان‌تر و در کل سالم‌تر به نظر می‌آیند؛ چرا که در جریان زندگی در حرکت بوده و نمی‌گذارند تشویش و استرس ناشی از عوامل بیرونی بر آنها تأثیر بگذارد.بسیاری از افراد در سایر نقاط جهان در تب و تاب نوعی ضرب‌الاجل هستند و تلاش می‌کنند تا پیش از آنکه زمان چیزی به پایان برسد آن را انجام دهند.

هرچند می‌توان با این روش همه‌چیز را خیلی سریع و با کارایی بیشتر به پایان رساند، اما سلامت فیزیکی و روان ما به خاطر این وضعیت، خیل سریع منقضی می‌شود.وقتی استرس کمتری داشته باشید، نه تنها جوان‌تر به نظر می‌آیید، بلکه چربی شکمی‌تان هم کمتر خواهد بود.

۲. آنها همه‌جا پیاده‌روی می‌کنند

درست مثل نیویورک، رفتن به سر کار با خودروی شخصی در اسپانیا به اندازه استفاده از مترو و پیاده‌روی مقرون به صرفه و در دسترس نیست.البته شاید لازم به ذکر نباشد اما باید گفت هوا در اسپانیا فوق‌العاده اســت و طیف دمای زمستانی آن چیزی حدود ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد اســت.

سوای این قضیه، پیاده‌روی یکی از بهترین تمرین‌ها برای شماست چرا که باعث تقویت مفاصل شده و به هیچ نوع دستگاه خاصی برای انجام آن نیاز ندارید.اگر می‌خواهید بدانید که چه میزان کالری می‌سوزانید، وزن‌تان را در 0.57 Ibs ضرب کنید، مثلا یک زن ۷۰ کیلویی بعد از ۱.۵ کیلومتر پیاده‌روی، حدود ۷۹.۸ کالری خواهد سوزاند.

۳.آنها وعده‌های غذایی مختصر می‌خورند

تاپاس در اسپانیا چیزی شبیه پیش‌غذاست که به عنوان یک وعده غذایی سبک، طرفداران بسیاری دارد.یکی از بهترین تاپاس‌ها، تاپاسِ زیتون و کمی پنیر اســت. از طرفی تاپاس‌ها، بهترین میان‌وعده‌های غذایی محسوب می‌شوند.واقعا هیچ چیز خوشمزه‌تر از زیتون و پنیر خامه‌ای همراه آن نیست.

۴.آنها غذاهای بزرگ را تقسیم می‌کنند

اسپانیایی‌ها غذایی دارند به نام پائلا، که یک غذای سنتی اســت و مردم موقع خوردنش عادت دارند که آن را بین خودشان تقسیم ‌کنند چرا که مقداری که در رستوران سرو می‌شود واقعا زیاد اســت.به طور خلاصه باید گفت که یک بشقاب پائلا با حجم زیادی از برنج همراه با گیاهان تقت‌داده اســت

که رویش با انواع غذاهای دریایی که در وهله اول صدف‌های خوراکی و میگو اســت، پوشانده شده اســت.این غذا، واقعا آدم را حسابی سیر می‌کند.

۵.آنها با عجله غذا نمی‌خورند

این یکی از نکات جالبی اســت که درباره اسپانیا و مردم آن وجود دارد. حین غذا خوردن، اکثر اسپانیایی‌ها علاقه زیادی دارند تا با افراد اطراف خود صحبت کنند تا بیشتر به غذا خوردن بپردازند.ممکن اســت گاهی اوقات غذا خوردن آنها ۲ ساعت هم طول بکشد؛ چرا که ممکن اســت چند بار و در وعده‌های کم برای خود غذا بریزند.

این کار دو دلیل دارد: یکی این‌که باعث حفظ و تقویت ارتباط و پیوند با سایر افرادی می‌شود که در آن زمان از روز دوست دارید وقت‌تان را با آنها سپری کنید. و دوم این که این کار باعث می‌شود هر لقمه را با لذت خورده و عمیقا بجوید.

واقعا چه چیزی بهتر از آنکه بخواهید آگاهانه و با دقت غذایتان را با سرعتی متوسط بخورید و پیش از آنکه بخواهید لقمه بعدی را به دهان ببرید، بگذارید لقمه اصلی حسابی هضم شود؟ شاید برای خیلی‌ها این عادت اسپانیایی‌ها خنده‌دار و مسخره باشد، اما به امتحانش می‌ارزد.

۶.آنها غذاهای سرشار از چربی می‌خورند

اروپایی‌ها عادت دارند هر آنچه را که سرشار از چربی باشد بخورند و به خاطر همین افرادی به مراتب لاغرتر هستند.علتش آن اســت که چربی‌های سالم مثلا چربی‌های موجود در پنیر و گوشت در پیتزا آنها را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می‌دارد و همین باعث می‌شود که در کل روز، میل و هوس مصرف کالری بیشتر را نداشته باشند.

از آنجایی که ناهار در اسپانیا اغلب بین ساعت ۱ تا ۴ بعد از ظهر و شام هم زودتر از ۹ تا ۱۰ شب خورده نمی‌شود، بهتر اســت چیزی بخورید که برای مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند اسپانیایی ها مردمی هستند که در تناسب اندام حرف اول را می زنند و بسیار خوش اندام هستند راز این لاغری آن ها در.18 سپتامبر 2016 ... چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟ اسپانیایی ها مردمی هستند که در تناسب اندام حرف اول را می زنند و بسیار خوش اندام هستند. راز این لاغری آن ها در چیست؟پورتال تفریحی … چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟ | پورتال تفریحی … چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر ... چرا مردم اسپانیا انقدر ... تری هستند. اگر به اسپانیا .به گزارش ایرنا، ایران و اسپانیا در سال 1394، رایزنی ها و مذاکرات مختلفی در زمینه های سیاسی، فرهنگی و اقتصادی داشتند که برای افزایش و تقویت هر چه بیشتر روابط ...برترین ها: چرا حیوانات انقدر کاپیبارا (برگچه خوار) ها را دوست دارند؟ تصاویر زیر شاهد این هستند که حیوانات دیگر عاشق این هستند که با این موجود اجتماعی که ...23 ا کتبر 2016 ... ارتباط استرس و چاق بودن افراد مجموعه : رژیم و تغذیه ارتباط استرس و چاق بودن افراد استرس ... مجموعه : رژیم و تغذیه چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟16 سپتامبر 2016 ... اسپانیا کشوری در اروپاست که به خاطر مردم پرشور خود، سواحل آفتابی و تاریخ باورنکردنی مشهور […] ... چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟این تحقیق علت این موضوع را هم روشن کرد که چرا مردم در طول زمستان تمایل بیشتری به مصرف غذاهای چرب دارند، چرا که در آن زمان ... چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟چرا مردم اسپانیا انقدر لاغر هستند؟ اسپانیایی ها مردمی هستند که در تناسب اندام حرف اول را می زنند و بسیار خوش اندام هستند. راز این لاغری آن ها در چیست؟در اینجا به چند ...

کلماتی برای این موضوع
روزنامه خبرورزشیسهمیه ایران در آسیا همچنان ۲۲ است اما پرسپولیس جایگزین الزورا درمرحله گروهی‌آسیا این خانم بدون قرص یا ورزش هفت سایز لاغر کرد عکستیندی چاگار نام زنی است که در حال رفتن از خانه به محل کارش در لندن با یک ون بزرگ تصادف راز لاغری خانم های فرانسوی چیستزنی که یک مرد است دوقلو زائید عکس تغییر جنسیت این پدر به خاطره دختر ساله اش عکس زنان آهن پرست و مردان اندام پرست – مرد روزاجازه دهید این بار با دو تمثیل آشنا یعنی آهن پرستان و اندام پرستان به سراغ موضوعی بروم وبلاگ تخصصی میکروبیولوژیبیوتکنولوژیهزاران سال است که تاریخِ حکومت ها و روزگاران مردم نگاشته می شود و پایینش هم با خط قشنگ بسیار زیبا داستان و حکایتداستان جالب مادر شوهر و مادر زن شهین خانم و مهین خانم توی خیابون به هم رسیدن ،بعد تیر خاله آذرخوووووباینم از پیروزی اسپانیاالبته من از کوچولوگیم طرفدار انگلیس و المان و جن و اجنه چیست آیا حقیقت دارد نازوبمقاله ای کامل و جامع در مورد دانستنی های جن و اجنه که به درخواست بسیاری از کاربران ناز مطالب قدیمی‌تر علم و معرفتماده خشک گرام در روز پروتین قابل هضم گرام در روز انرژی متابولیزابل مگا کالریمیگنا مشاهده نتایج آزمون ورودی مدارس سمپاد ، …خب پس چرا الآن که سایت رو باز کردن ما نمیتونیم ببینیم؟؟؟؟ این چه وضعیه؟؟مملکت مارو

چطور سیر باشید و لاغر شوید!

[ad_1]

خبرآنلاین: برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.

مهمترین نکته این اســت که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر اســت.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.

یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت  مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما می شود.

حالا مواد غذائی خوشمزه‌ای که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند را معرفی می کنیم:

- اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم اســت. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک می شود.

- صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.

- پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهند.

- گریپ فروت: تمام مطالعات نشان می دهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن می شود.

- آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما می شود.

- قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت کنید با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما می شود راحذف کرده اید.

- روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهد.

- گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه ای میل کنید.

- فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین اســت که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.

- باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین اســت. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.

- برنج با سبزیجات:با  اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت می کنید زیرا برنج کمتری میل می کنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

14 سپتامبر 2016 ... تصویر چطور سیر باشید و لاغر شوید! به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاین، برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی ...چطور سیر باشید و لاغر شوید! يادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافي پروتئين دريافت نكند بيشتر به سمت مواد غذائي پركالري و پرچربي ميرود ...9 سپتامبر 2016 ... اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید یادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافی پروتئین دریافت نكند بیشتر به سمت مواد غذائی ...کاهش وزن|چطور سیر باشید و لاغر شوید! اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید یادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافی پروتئین… ادامهی خبر را از سایت ...14 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...دانش > پزشکی - برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...چطور سیر باشید و لاغر شوید! خبرآنلاین: برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سير باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی ...7 سپتامبر 2016 ... دکتر سروناز کرباسی مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده ...يادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافي پروتئين دريافت نكند بيشتر به سمت مواد غذائي پركالري و پرچربي ميرود و اين مواد غذائي مستقيما باعث ...برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.مهمترین نكته ...

کلماتی برای این موضوع
رژیم غذایی چطور در ۷ روز ۸ کیلوگرم لاغر شوید مردمانخیلی مهم است که درست‌ترین روش کاهش وزن را برای متناسب کردن خودتان پیدا کنید و هیچوقت کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …درمان گرفتگی رگ‌های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش مصرف عصاره اگر دچار رسوب گرفتگی در لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با روشهای رهایی از بوی بد دهان بعد از خوردن سیر و پیاز …سیر و پیاز ترکیبات خوشمزه خیلی از غذاهاست اما این خوشمزگی معمولاً به قیمت بدبو کردن اگر میخواهید به سرعت لاغر شوید این مواد غذایی را …آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدبهترین دستور برای کوچک شدن و لاغر شدن انحصار صبحانه به خوردن میوه است مخصوصا به میوه خواص زنجبیل با فواید و ارزش غذایی زنجفیل آشنا شویددوستان با سلام بنده کارشناس پرستاری هستم و فوق لیسانس داخلی جراحی دارم که علاقه ی زیتون چه خواص و چه مضراتی دارد؟خوردن زیاد آن و لاغرلطفا می خواهم بدانم که زیتون چه خواص و چه مضراتی دارد؟ و آیا خوردن زیاد آن به لاغر شدن فروش ویژه پکیج لاغری توسط مهدی …چگونه چربی های شکم و پهلو را آب کنید و به شکم صافی دست یابید که همیشه آرزویش را داشتیدمطالب زیبا پندآموز و جالب متنوع و برچیده از …مرض قند فشار خون کمر درد پادرد و انواع دردهای جسمی افسردگی تنگی نفس آسم چاقی

کدوی کبابیِ لاغر کننده!

[ad_1]

وب‌سایت ایران بانو: اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ببرید.

مواد لازم:

•  کدوی متوسط     4 عدد   کدوی متوسط، که طولی نصف شده و سپس در قاچ های درشت خورد شده باشد.
•  پیاز قرمز کوچک     1 عدد پیاز قرمز کوچک، که نصف شده و سپس به صورت حلقه های نازک در آمده باشد.
•  پوست رنده شده لیمو     1 قاشق سوپخوری
•  آب لیمو      ¼ لیوان
• روغن زیتون     1 قاشق سوپخوری
• برگ های تازه و کوچک نعنا     2 قاشق سوپخوری

طرز تهیه:

دمای فر را روی 220 درجه سانتی گراد تنظیم کنید. کدو، پیاز، پوست رنده شدۀ لیمو، آب لیمو و روغن را در یک ظرف پخت و پز بریزید. به آنها نمک و فلفل اضافه کنید. هم بزنید تا ترکیب شوند. برای 18 تا 20 دقیقه آنها را در فر بگذارید تا وقتی که کدو نرم شود. روی آن را با برگ های لیمو تزئین کرده و آن را سرو کنید.

نکات تکمیلی:

1-کدوی کباب شده جزو پیش غذا - گوناگون می باشد.

2-زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 20 دقیقه.

3- و زمان پخت و انتظار آن در حدود 20 دقیقه می باشد .

4-کدوی کباب شده را می توانید در وعده پیش غذا - سرو کنید .

5-توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 4 نفر مناسب می باشد .

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 سپتامبر 2016 ... وبسایت ایران بانو: اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ...13 سپتامبر 2016 ... اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ببرید.12 سپتامبر 2016 ... وبسایت ایران بانو: اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ...12 سپتامبر 2016 ... اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ببرید.13 سپتامبر 2016 ... اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ببرید. مواد لازم: کدوی ...14 سپتامبر 2016 ... وب سایت ایران بانو: اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ...12 سپتامبر 2016 ... اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ببرید. وبسایت ایران ...اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده را می توانید همراه با مرغ یا ماهی بریان شده سرو کرده و از آن لذت ببرید. مواد لازم: کدوی متوسط 4 عدد کدوی ...وب سایت ایران بانو: اگر می خواهید لاغر شوید، این کدو را بخورید این کدوی کباب شده ... کدوی متوسط 4 عدد کدوی متوسط، که طولی نصف شده و سپس در قاچ های درشت خورد ...

کلماتی برای این موضوع
غذاهای رژیمی انواع غذای رژیمی آموزش آشپزی آکا و طرز …در این بخش شما با انواع رژیم لاغریغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم غذایی لاغری غذا با کدو آکا در این قسمت با انواع و اقسام غذا که با استفاده از کدو آماده می شود آشنا می شویمغذا با غذاهای رژیمی،آشپزی رژیمی،رژیم لاغری،انواع غذای …رژیم غذایی لاغریرژیم غذایی لاغریغذای رژیمیآشپزی با مرغ رژیم لاغری غذاهای رژیمی غذای رژیمی و لاغری آشپزی غذاهای گوشتی غذاهای دریایی مرغ و انواع پرنده آش، سوپ و آبگوشت کبابی و تنوریانواع خورش ها طرز تهیه ته چین مرغخورشت کرفسجوجه کبابتزیین سالاد الویه آشپزیاشپزیتزیین سالاد یک هفته برنامه ی غذایی برای سحری و افطاردوستان گرامی برنامه غذایی که در زیر مشاهده می کنید، نمونه ای از یک هفته برنامه غذایی طرز تهیه باتر کریم سویسی بهترین و خوشمزه …طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیکمیوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه نتایج بررسی‌های جدید حاکی از آن است مادرانی که در دوران بارداری شیر مصرف می‌کنند رژِیم کانادایی برنامه رژِیم لاغری و کاهش وزن روزه رژِیم لاغری و کاهش وزن روزه با این رژیم کاهش وزن کیلوگرم و کاهش سایز سانتیمتر

با این خوراکی ها لاغر شوید

[ad_1]

روزنامه آرمان: بادام‌زمینی، گردو، انواع خشکبار، پاستاها، پنیر، گوشت قرمز و غیره. میانه‌تان با این مواد غذایی چطور اســت؟ به نظرتان به درد لاغری می‌خورند؟ احتمالا اگر به کسی بگویید قصد لاغری دارید شما را از خوردن این مواد غذایی منع خواهد کرد. اما ما به شما توصیه می‌کنیم خودتان را از مصرف این مواد غذایی و هیچ ماده غذایی دیگر محروم نکنید به خاطر اینکه همه این‌ها جلوی اشتهای زیاد را می‌گیرند و باعث چربی‌سوزی می‌شوند. فقط کافی اســت اندازه نگه دارید و زیاده‌روی نکنید.

پاستاها و سیری طولانی‌مدت

اگر قصد لاغری دارید پاستاها و به طور کلی مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج و غیره را از برنامه غذایی‌تان حذف نکنید. به خاطر اینکه سرشار از فیبر و قندهای دیرجذب هستند که انرژی زیادی به بدن می‌رسانند و همچنین جلوی اشتهای زیاد و ریزه‌خواری را می‌گیرند. توصیه می‌کنیم مصرف مواد غذایی تصفیه‌شده مانند نآنهای تهیه‌شده از آرد سفید را کاهش دهید. به جای آن از نان و پاستاهای تهیه‌شده از آرد سبوس‌دار استفاده کنید. یادتان باشد که انواع سس‌های چرب و همچنین کره را نیز تا حد امکان محدود کنید.

دانه‌ها و مغزهای روغنی

می‌دانیم که خشکبار سرشار از چربی اســت اما چربی‌های آنها برای بدن مفید اســت. بادام‌زمینی، گردو، بادام، پسته و غیره سرشار از پروتئین‌ها و فیبرها هستند که نه تنها جلوی اشتهای زیاد و ریزه‌خواری را می‌گیرند بلکه می‌توانند میزان قندخون را هم ثابت نگه دارند. درست اســت که این دانه و مغزهای روغنی پرکالری هستند (۱ عدد بادام یا بادام‌زمینی ۱۰ کالری دارد) اما با این حال مصرف آنها روش مناسبی اســت برای محدود کردن مصرف انواع کیک‌های شکلاتی و هله‌هوله‌های پرکالری دیگر.توجه داشته باشید مصرف کره بادام‌زمینی با نان جو به راحتی شما را سیر می‌کند و همیار لاغری محسوب می‌شود. نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف این مواد غذایی باعث ایجاد سیری طولانی‌مدت می‌شود و جلوی ریزه‌خواری‌های روزانه را می‌گیرد.

پنیر, همیار لاغری

در اکثر رژیم‌های لاغری مصرف محصولات لبنی توصیه نمی‌شود حتی با وجود اینکه سرشار از کلسیم هستند. اما توجه داشته باشید که برخی از محققان معتقدند حذف محصولات لبنی از رژیم غذایی اشتباه محض اســت. چون زمانی که بدن به میزان کافی کلسیم داشته باشد راحت‌تر چربی‌ها را می‌سوزاند. برای همین هم مصرف پنیر و ماست بر خلاف باورهای رایج می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. توجه داشته باشید که مصرف مکمل کلسیم به اندازه مصرف مواد غذایی سرشار از آن موثر نیست. برای همین توصیه می‌کنیم مصرف محصولات لبنی را متوقف نکنید و انواع کم‌چرب آن را دریابید.

۲ کلمه حرف حساب

اگر رژیم گرفته‌اید نیز می‌توانید از این مواد غذایی که شهرت بدی در لاغری دارند استفاده کنید به شرط اینکه در مصرف آنها اندازه نگه دارید. نتایج بررسی‌های جدید نشان می‌دهند که حذف برخی از خوردنی‌ها بیهوده اســت. تنها کاری که باید بکنید کاهش مصرف آنهاست. باید بدانید که محرومیت از مصرف این مواد غذایی اغلب باعث میل زیاد به خوردن می‌شود اما محدود کردن مصرف آنها بیشتر به نفع تناسب اندام اســت.

گوشت قرمز و کنترل اشتها

احتمالا به شما هم توصیه شده اســت اگر قصد لاغری دارید گوشت قرمز را با احتیاط مصرف کنید. اما این روزها متخصصان بر این عقیده‌اند که گوشت قرمز دشمن تناسب اندام نیست. این گوشت‌ها حتی می‌توانند به لاغری هم کمک کنند. توجه داشته باشید که چربی‌های اشباع‌شده در برخی از قسمت‌های گوشت گاو تفاوت چندانی با گوشت مرغ بدون پوست ندارد. باید بدانید که گوشت‌های قرمز سرشار از پروتئین هستند و این مواد مغذی به آرامی هضم می‌شوند. برای همین هم جلوی گرسنگی و اشتهای زیاد را می‌گیرند. کافی اســت قسمت‌های چرب گوشت را نخورید و از تکه‌های کم چرب آن استفاده کنید.

تخم‌مرغ، ضد اشتها

تخم‌مرغ را سرشار از چربی و به‌ویژه کلسترول می‌دانند و برای همین پزشکان مصرف آن را توصیه نمی‌کنند. اما باید بدانید که این ماده غذایی حاوی خواص فوق‌العاده‌ای اســت. به عقیده برخی از محققان مصرف روزانه تخم‌مرغ نه تنها برای بزرگ‌سالان مفید اســت بلکه می‌تواند به لاغری کمک کند. به خاطر اینکه هر یک عدد تخم‌مرغ فقط ۸۳ کالری دارد اما سرشار از پروتئین اســت. پروتئین‌ها هم ضداشتها بوده و جلوی گرسنگی زیاد را می‌گیرند. در نتیجه شما را از ریزه‌خواری، هوس خوردن مواد قندی یا هله‌هوله‌های پرکالری دور می‌کنند. برای همین هم زودتر به هدف اصلی‌تان یعنی تناسب اندام می‌رسید.

قهوه چربی سوز اســت

اگر قهوه را بدون شکر یا خامه میل کنید به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند. به خاطر اینکه مصرف قهوه تلخ باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. خوشبختانه کافئین موجود در این نوشیدنی ده‌ها کالری اضافی که وارد بدن شده اســت را می‌سوزاند بدون اینکه شما زحمتی برای آن کشیده باشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

با این خوراکی ها لاغر شوید. تخممرغ را سرشار از چربی و بهویژه کلسترول میدانند و برای همین پزشکان مصرف آن را توصیه نمیکنند. اما باید بدانید که این ماده غذایی حاوی ...11 سپتامبر 2016 ... میانه تان با این مواد غذایی چطور است؟ به نظرتان به درد لاغری می خورند؟ احتمالا اگر به کسی بگویید قصد لاغری دارید شما را از خوردن این مواد غذایی منع ...20 سپتامبر 2016 ... شما می توانید با میل کردن برخی خوراکی ها به کاهش وزن خود کمک کنیداگر قصد لاغری دارید پاستاها و به طور کلی مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، ...با این خوراکیها در عید لاغر شوید. دارچين يكي از ادويه هاي سنتي است كه در بسياري از غذاهاي ما استفاده مي شود. اين ادويه مانع از افزايش ناگهاني قند خون پس از خوردن غذا ...تخممرغ را سرشار از چربی و بهویژه کلسترول میدانند و برای همین پزشکان مصرف آن را توصیه نمیکنند. اما باید بدانید که این ماده غذایی حاوی خواص فوقالعادهای است.با این خوراکی ها لاغر شوید. تخممرغ را سرشار از چربی و بهویژه کلسترول میدانند و برای همین پزشکان مصرف آن را توصیه نمیکنند. اما باید بدانید که این ماده غذایی حاوی ...10 سپتامبر 2016 ... میانهتان با این مواد غذایی چطور است؟ به نظرتان به درد لاغری میخورند؟ احتمالا اگر به کسی بگویید قصد لاغری دارید شما را از خوردن این مواد غذایی منع ...می خواهید لاغر شوید در مصرف این 5 خوراکی زیاده روی کنید · کالری انجیر خشک ... خواص سرکه سیب در کاهش وزن و حفظ سلامت روده ها · رژیم غذایی ... برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید. شما روزانه باید ۶ وعده ...12 فوریه 2016 ... به گفته محققان، علاوه بر مصرف سالاد و چای سبز، رژیم غذایی حاوی گردو هم به کاهش وزن کمک می کند.

کلماتی برای این موضوع
کاهش میل جنسی با مصرف برخی خوراکی ها نوعروساگر این مطلب در حوزه علاقمندی شماست، مشترک خبرنامه شوید نام با لاغر کننده ای بسیار قوی آشنا شویدفیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض خواص مواد غذایی، میوه ها، سبزیجاتپروتئین موجود در انواع سبزیجات چه قدر است ؟ تقویت حافظه با این مواد غذایی خوشمزه بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدسلام این قسمت که با خوردن غذا لاغر شوید جمله ها را خوب متوجه نمیشوم کدام حرف شماست هر روز نیم کیلو لاغر شوید هر روز نیم کیلو لاغر شوید با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت آشنائی با عوارض پوستی و سایر عوارض ناشی از نیش زدن این …آشنائی با عوارض پوستی و سایر عوارض ناشی از نیش زدن این حشره خطرناک لبو این خوراکی محبوب فصول سرد چه خواصی دارد؟خواص لبو لبو از جمله خوراکی های محبوب در فصول سرد سال می باشد این خوراکی سرشار از غذا و خوراکی محصولات، خدمات، تولید کننده ها، وارد …فروش انواع محصولات غذا و خوراکی مشاهده محصولات همراه با تصویر، مقایسه، خرید، فروش

به سبک مدیترانه‌ای لاغر شوید

[ad_1]

مجله سیب سبز: یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانی‌تری داشته باشید؛ این توصیه‌ای اسـت که این روزها زیاد می‌شنویم. رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد و این موضوع را تحقیقات زیادی به اثبات رسانده اسـت.

 اگر از آن دست افرادی هستید که به تغذیه خود اهمیت می‌دهید حتما چیزهای زیادی در این باره می‌دانید، اما اگر هم اطلاعات زیادی درباره رژیم مدیترانه‌ای ندارید، نگران نباشید. ما در یک صفحه شما را با این حوزه آشنا کرده و در ادامه شما را با لیست خرید جدیدتان آشنا می‌کنیم. با ما همراه باشید تا با فواید 7 ماده غذایی رایج در رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای بیشتر آشنا شوید.

تحقیقات چه می‌گوید؟

سعی کنید در برابر کسانی که از رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای بد می‌گویند، جدی باشید. مطالعات زیادی حاکی از فواید سلامت این برنامه غذایی خوشمزه هستند که میوه، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، روغن ماهی و روغن‌زیتون را شامل می‌شود. بر‌اساس مطالعه منتشر شده در مجله نورولوژی، این رژیم غذایی شانس زوال قدرت شناختی را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.

خانم‌های مسن هم می‌توانند برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان از این رژیم غذایی استفاده کنند. محققان به این نتیجه رسیدند که افراد باید از شمارش کالری‌ها دست بردارند و به جای آن از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای با درصد چربی بالا استفاده کنند تا قلب سالمی داشته باشند.

1.آووکادو

آیا می‌دانستید که آووکادو نسبت به موز پتاسیم بیشتری دارد؟ پتاسیم خواص زیادی دارد؛ ازجمله اینکه تعادل مایعات بدن را برقرار می‌کند و سلامت قلب را افزایش می‌دهد. به‌علاوه، سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم اسـت که سطح کلسترول‌های بد را در بدن کاهش می‌‎دهد. در یکی از مطالعات اخیر در امریکا مشخص شد افرادی که از مواد غذایی با چربی متوسط مثل آووکادو استفاده می‌کنند، کلسترول LDL کمتری دارند.

2.بادمجان

بادمجان سرشار از فیبر اسـت، چربی اندکی دارد و یک منبع غنی از ویتامین‌های B1 و B6 اسـت. برای آنکه از تمام خواص بادمجان بهره‌مند شوید، بهتر اسـت آن را با پوست بخورید. پوست بادمجان حاوی یک آنتی‌اکسیدان قوی به‌نام ناسونین اسـت که از اسیدهای چرب ضروری برای سالم نگه داشتن مغز محافظت می‌کند.

3.ماهی سالمون

ماهی سالمون منبع ویتامین‌D، پروتئین ویتامینB، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا۳ اسـت. بنابراین جای تعجب ندارد که محققان در مطالعات متعدد به تمجید این ماهی خوشمزه پرداخته‌اند. باتوجه به تحقیقات منتشر شده در نشریه بیماری‌های روماتولوژی، خانم‌هایی که هر هفته یک یا دو وعده سالمون می‌خورند، ۲۹درصد کمتر به آرتریت روماتوئید مبتلا می‌شوند. البته لزومی ندارد حتما سالمون بخورید. انواع ماهی‌های چرب مثل ماهی خال‌مخالی و ماهی تن تازه از این مزیت برخوردارند.

4. ساردین

ساردین یکی از انواع ماهی‌های چرب اسـت که در اینجا به‌طور اختصاصی به آن می‌پردازیم، چون برخلاف سایر ماهی‌های مشابه حاوی استخوان خوراکی اسـت. این استخوان‌ها منبع کلسیم و فسفرند که به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می‌کنند.

5.روغن‌زیتون

کره را کنار بگذارید و روغن‌زیتون را جایگزین آن کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. روغن‌زیتون در مقایسه با سایر روغن‌های طبیعی، اسیدهای چرب غیراشباع بیشتری دارد. روغن‌زیتون‌های خالص نیز آنتی‌اکسیدان بیشتری دارند. یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای که در آن از روغن زیتون خالص استفاده شده باشد، خطر ابتلا به سرطان پستان را به میزان ۶۸درصد کاهش می‌دهد.

6.گوجه فرنگی

 به گفته محققان دانشگاه پورتسموث، لیکوپن سرعت رشد سلول‌های سرطان پروستات را کند می‌کند. از سوی دیگر، محققان دانشگاه نیوکاسل بر این باورند که گوجه‌فرنگی با آسیب‌های پوستی ناشی از نور خورشید نیز مبارزه می‌کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

10 جولای 2016 ... به سبک مدیترانهای لاغر شوید. یک رژیم غذایی مدیترانهای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانیتری داشته باشید؛ این توصیهای است که این روزها زیاد ...16 آگوست 2016 ... به سبک مدیترانه ای لاغر شوید. یک رژیم غذایی مدیترانه ای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانی تری داشته باشید؛ این توصیه ای است که این روزها ...24 جولای 2016 ... یک رژیم غذایی مدیترانه ای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانی تری داشته باشید؛ این توصیه ای است که این روزها زیاد می شنویم. رژیم غذایی ...رژیم غذایی مدیترانهای میتواند سلامت شما را بهبود بخشد و این موضوع را تحقیقات زیادی به اثبات رسانده است. مجله سیب سبز: یک رژیم غذایی مدیترانهای انتخاب کنید ...تغذیه هوشمند - به روش مدیترانه ای غذا بخورید و لاغر شوید. سبک زندگی ... به روش مدیترانه ای غذا بخورید و لاغر شوید: ... چگونه میتوان به روش مدیترانه ای غذا .از این پس افراد چاق میتوانند با بو کشیدن برخی ادویه و مواد غذایی لاغر شوند زیرا بررسیهای اخیر دانشمندان نشان میدهد استشمام بوی برخی از غذاها موجب لاغری فرد میشود.[unable to retrieve full-text content]یک رژیم غذایی مدیترانهای انتخاب کنید تا زندگی سالم و طولانیتری داشته باشید؛ این توصیهای است که این روزها زیاد میشنویم.اینکه با خوردن موز در عرض سه روز سه کیلو لاغر شويد. ما هم فکرش را هم نمیکردیم. اما حالا فقط فکر نه، میتوانید عمل کنید.به گزارش جام جم، در مورد موثر بودن موز در فرایند ...ساعت: 20:00 منتشر شده در مورخ: 1395/05/31 شناسه خبر: 863239 خوردن سالاد قبل از غذا به پرشدن معده کمک میکند و مهمتر این که به مغز ۲۰ دقیقه فرصت میدهد تا متوجه ...10 جولای 2016 ... سیب یک غذایی انتخاب تا سالم طولانیتری باشید؛ توصیهای که روزها میشنویم. غذایی میتواند شما بهبود و موضوع تحقیقات به رسانده از دست هستید به ...

کلماتی برای این موضوع
لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با با این رژیم غذایی بدون گرسنگی لاغر شویدعزیمت سالانه ۵ هزار گردشگر کره ای به ایران سفرهای توریستی مجردها به شهرهای گناهغذاهای رژیمی انواع غذای رژیمی آموزش آشپزی آکا و طرز …فلافل و فوت و فن های تهیه آن رسپی ژله انار و زنجبیل را یاد بگیریم سالاد سریع رسپی سالاد سندرم متابولیک ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادسندرممتابولیکعلائم ابتلا به سندرم متابولیک بدین معنا است که بیمارهم‌زمان مبتلا به بیش از ۳ چگونه با جدایی و پایان یک رابطه روبه رو شویمهمیشه جدایی و پایان یک رابطه می‌تواند آسیب‌های فراوانی داشته‌باشد به‌خصوص اگر فرد مجله اینترنتی آلامتو جنگ امروز دنیا، جنگ رسانه‌هاست و در این جنگ کسی پیروز است که مسلح به رسانه قوی‌تری پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …رژیم غذایی سالم همواره به عنوان یکی از مهمترین عوامل در پیشگیری از انواع بیماری ها از آموزش تصویری و گام به گام بافت شالگردن شیک و …این شال که جلوه خاصی دارد را می‮توانید با هر رنگ و به هر اندازه‮ای که دوست دارید ببافیدطب سنتی سایت پزشکان بدون مرزبا اینکه سرماخوردگی بیماری چندان مهمی نیست همین بیماری به ظاهر ساده باعث می‌شود

چطور سیر باشید و لاغر شوید!راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

[ad_1]

چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

دکتر سروناز کرباسی

مهمترین نکته این اســت که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر اســت.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.

یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت  مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما می شود.

حالا مواد غذائی خوشمزه‌ای که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند را معرفی می کنیم:

- اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم اســت. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک می شود.

- صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.

- پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهند.

- گریپ فروت: تمام مطالعات نشان می دهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن می شود.

- آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما می شود.

- قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت کنید با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما می شود راحذف کرده اید.

- روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهد.

- گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه ای میل کنید.

- فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین اســت که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.

- باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین اســت. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.

- برنج با سبزیجات:با  اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت می کنید زیرا برنج کمتری میل می کنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

7 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...7 سپتامبر 2016 ... مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای ...14 ا کتبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...مواد غذائی شامل پروتئینو فیبرتا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و كمترسراغ هله هولهها می روید.دانش > پزشکی - برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و ...Reza. 1395/06/23 - 12:32 - 8 مشاهده. چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. 16-9-7-14049artlife_rf_photo_of_breakfas. ادامه مطلب .برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.خوشمزه وزن کاهش برای عملی شوید!/راهکارهای لاغر و باشید سیر چطور.

کلماتی برای این موضوع
چطور سیر باشید و لاغر شویدراهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

وقتی تلویزیون نمی‌ گذارد لاغر شوید...

[ad_1]

روزنامه آرمان: روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در حین تماشای تلویزیون یا کار با رایانه غذا بخورند افزوده می‌شود. اکثر افراد هم نداشتن زمان را بهانه ای برای این عادت نادرست اعلام می‌کنند که اصلا قابل قبول نیست.هیچ کس در طول روز آن قدر گرفتار نیست که نتواند نیم ساعت برای ناهار خوردن زمان صرف کند. متأسفانه غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون باعث می‌شود ما بیش از نیاز واقعی مان غذا بخوریم. در ادامه در خصوص آسیب های این کار صحبت می‌کنیم:

اثرات منفی غذا خوردن در مقابل تلویزیون

بچه‌ها بیشتر در معرض این عادت نادرست خانوادگی قرار می‌گیرند. نتایج یک پژوهش جدید که در آمریکا انجام شده اسـت نشان می‌دهد که غذا خوردن در مقابله تلویزیون می‌تواند باعث چاقی شود. در واقع بچه هایی که در مقابل تلویزیون غذا می‌خورند بیشتر در معرض دریافت چربی، قند و دریافت کالری اضافه هستند. علاوه بر این، تماشای تلویزیون به قدری حواس بچه‌ها را پرت می‌کند که آن‌ها متوجه سیری خود و دست کشیدن از غذا نمی‌‌شوند. این کار نیز بدون شک به افزایش وزن و کسب عادت های نادرست غذایی منجر می‌شود.کودکان به طور متوسط روزانه دو ساعت به تماشای تلویزیون صرف می‌کنند.

در طول این مدت نیز از زمان استفاده کرده و صبحانه، ناهار یا شام می‌خورند. البته زمان تماشای تلویزیون برای آن‌ها بهترین زمان برای خوردن سیب زمینی سرخ کرده، بیسکوییت، آبنبات، نوشابه و هله هوله های دیگر اسـت. متأسفانه این مساله نیز علاوه بر اضافه وزن زمینه را برای ابتلا به بیماری هایی مانند کلسترول بالا و دیابت فراهم می‌کند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده اسـت نشان می‌دهد مشکل اصلی تلویزیون اسـت. در واقع زمانی که کودک یا هر فرد دیگر در هر سن و سالی مقابل تلویزیون غذا می‌خورد متوجه کیفیت و طعم غذا نخواهد شد.

اثرات جنبی غذا خوردن در مقابل تلویزیون

خیلی از افراد عادت دارند که یک برنامه یا سریال تلویزیونی را چندین بار تماشا کنند. آن هم در حین خوردن هله هوله یا نوشیدنی های ناسالم و غیره. این کار به هیچ عنوان توصیه نمی‌‌شود. همان طور که اشاره شد افراد بزرگسال نیز همانند کودکان در معرض آسیب های غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون قرار دارند. این کار باعث می‌شود که فرد بدون توجه به احساس سیری به غذا خوردن ادامه دهد و مغز وی مجال ارسال سیگنال های سیری به معده را نداشته باشد.در اکثر موارد مردم علاقه دارند که حین تماشای تلویزیون میان وعده و هله هوله بخورند که معمولا سرشار از میزان زیادی چربی و قند هستند.

 مساله دیگر این اسـت که ما بدون توجه و به روشی مکانیکی این مواد غذایی را به دهان می‌بریم بدون این که متوجه باشیم چه می‌خوریم. این کار علاوه بر اضافه وزن باعث ایجاد مشکلات گوارشی مانند معده درد نیز می‌شود. علاوه بر این زمانی که بدون توجه و آگاهی غذا می‌خوریم بدن عادت می‌کند بیش از پیش نیاز به خوردن پیدا کند که این کار برای سلامتی مضر اسـت. متخصصان بر این باور هستند افرادی که عادت دارند در مقابل تلویزیون غذا بخورند در مقایسه با افرادی که سر سفره یا میز، غذایشان را می‌خورند، بیشتر میل به پرخوری دارند.

خطرات غذا خوردن در مقابل رایانه

احتمالا شما هم افرادی را دیده اید که بشقاب غذا را روی میز کار قرار داده و یا ساندویچ به دست، مقابل رایانه مشغول خوردن و کار کردن هستند. متأسفانه غذا خوردن در حین کار کردن با رایانه نیز به‌اندازه غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون برای سلامتی مضر اسـت. کار کردن زیاد با رایانه علاوه بر این که مشکلاتی مانند کم تحرکی، مشکلات بینایی، وضعیت ناصحیح بدن و غیره دارد فرد را به سمت تغذیه نامناسب هدایت می‌کند. نتایج پژوهش‌ها نشان داده‌اند که غذا خوردن در مقابل رایانه می‌تواند باعث بروز آلرژی‌ها و یا بیماری‌ها شود و احتمال ابتلا به چاقی مفرط و مشکلات دیگر مرتبط با آن مانند کلسترول بالا را افزایش می‌دهد.

غذا خوردن هنگام کار کردن

معمولا افرادی که حین کار با رایانه غذا می‌خورند فست فودخورهای قهاری هستند و در حین تایپ یا خواندن ایمیل هایشان ساندویچ یا پیتزایشان را نیز می‌خورند. حتی برای لحظاتی غذایشان را روی میز کارشان نیز می‌گذارند و دوباره شروع می‌کنند. غافل از اینکه میز کار و صفحه کلید رایانه چهار صد برابر باکتری بیشتری از توالت دارد. البته مشکل به همین جا نیز ختم نمی‌‌شود. میدان الکترومغناطیسی که از طریق رایانه ایجاد می‌شود باعث تخریب ساختار مولکولی مواد غذایی و آب شده و به این ترتیب نیز به سلامتی آسیب می‌زند.در واقع با این کار نه تنها ناهارتان ارزش غذایی خود را از دست می‌دهد بلکه همین غذا می‌تواند باعث بروز مشکلات و تغییراتی در بدن شود که از بدترینشان می‌توان به پارکینسون و آلزایمر اشاره کرد. البته شکی نیست که ما در خصوص بیماری هایی صحبت می‌کنیم که در طولانی مدت بروز می‌کنند. بنابراین اگر هم اکنون مشکلی احساس نمی‌‌کنید خود را در حاشیه امن تصور نکنید. این قبیل عادت‌ها در طولانی مدت اثرات خود را بروز می‌دهند.

رایانه و تلویزیون فرقی نمی‌‌کنند

غذا خوردن در حین کار کردن با رایانه تمام اثرات غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون را نیز دارد. اضافه وزن مهم ترین و شایع ترین پیامد این کار اسـت. علاوه بر این شما حین کار کردن متوجه میزان غذای مصرفی نخواهید بود. در نهایت اینکه غذا خوردن در فضای آلوده ی کاری می‌تواند باعث بروز آنفولانزا، دردهای عمومی و آلرژی‌ها شود.

توصیه ها

کافی اسـت در طول روز یک زمان مشخصی را برای صرف ناهار اختصاص دهید. شب‌ها نیز در حین صرف شام تلویزیون را برای دقایقی خاموش کنید. اگر کارتان زیاد اسـت زمان ناهار را کوتاه کنید اما هیچ گاه در حین کار کردن با رایانه ناهار نخورید. با رعایت همین توصیه های ساده بدنتان ممنون شما خواهد بود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

13 جولای 2016 ... وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید... روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در حین تماشای تلویزیون یا کار با رایانه غذا بخورند افزوده میشود.13 جولای 2016 ... سلامت، تغذیه سالم تلویزیون آمپاس یورو 2016 را چگونه پشت سر می گذارد؟ روز بِه روز بِه تعداد افرادی کِه عادت دارند دَر حین تماشای تلویزیون یا کار با ...8 آگوست 2016 ... به گزارش روابط عمومی بیمارستان سینا؛ روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در حین تماشای تلویزیون یا کار با رایانه غذا بخورند افزوده میشود.وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در حین تماشای تلویزیون یا کار با رایانه غذا بخورند افزوده میشود. اکثر افراد هم نداشتن ...وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید... روز به روز به تعداد افرادی ... واکنش رامبد جوان به خبر دستمزد۳۰ میلیون تومانی/ تلویزیون از این پولها نمیدهد ... زیستشناسانی از ...وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید... روزنامه آرمان: روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در حین تماشای تلويزيون یا کار با رایانه غذا بخورند افزوده میشود.وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید... منبع خبر : تغذیه برترینها. چهارشنبه ۲۳ تیر ۱۳۹۵ - ۰۸:۲۵. موضوع : تغذیه و سلامت. روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در ...20 جولای 2016 ... وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید... کد مطلب : 309608 روز روز تعداد که دارند حین تلویزیون کار رایانه بخورند می اکثر هم زمان بهانه برای عادت اعلام ...13 جولای 2016 ... آکاایران: وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید. آکاایران به گزارش افکارنیوز،. روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در حین تماشای تلویزیون یا ...

کلماتی برای این موضوع
لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با چگونه در خواب لاغر شویم؟ تیتر را درست خوانده‌اید لاغر شدن در خواب رویا نیست واقعیت است می‌شود در خواب و بدون خرید تلویزیون و نکته مهم خرید تلویزیون و نکته مهم ما به بازار می رویم و همچنان از حضور پر رنگ تلویزیون های چاقی و رژیم های کاهش وزن خطاهایی که حین وزن کردن خود مرتکب می شوید زمان، مکان، شرایط و وزنه ای که با آن خود را فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده تلویزیون تلویزیون قیمت تلویزیون قیمت تلویزیون تلویزیون میز تلویزیون تلویزیون میز رمــآن داماد اجاره ای ته خنده عاشقانه طنزخلاصه راحیل بعد دو سال از اتریش میاد و برای دست به سر کردن خاستگار قدیمیش با همکاری نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف تیوال سینما در حد خودش مورد قبول است ولی مهم ترین مشکل عدم وجود داستان در فیلم است فیلم برای مخاطب

با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!

[ad_1]

مجله سیب سبز: ساعت بیداری در طول روز یک ریتم مشخص دارد. سیکل ۲۴ساعته چرخش زمین، انسان را مجبور به پیروی از یک الگوی منظم برای بیداری و خواب کرده که شب‌ها و به مدت ۷تا ۸ساعت ادامه دارد. مسلما انسان‌ها نیاز دارند در ساعات مشخصی از شبانه‌روز بخوابند و بیدار شوند یا در ساعات مشخصی از روز فلان دارو بهتر عمل می‌کند یا فلان فعالیت می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.

 همه اینها نشان می‌دهد که ریتم شبانه‌روزی می‌تواند در سلامت، بهبود عملکرد و... تاثیر داشته باشد. به‌علاوه حتی بهتر اســت کارهای مهم را در ساعات به‌خصوصی انجام دهیم. شما درباره ساعت بیولوژیکی بدن که ریتم شبانه‌روزی شما را کنترل می‌کند تا چه اندازه می‌دانید؟ در ادامه به چند سوال رایج دراین باره پاسخ می‌دهیم.

ساعت بیولوژیکی چیست؟

دانشمندان معتقدند که دو نوع ساعت در بدن انسان وجود دارد. ساعت مرکزی و دستوردهنده هسته سوپراکیاسماتیک که مجموعه ۲۰هزار سلول عصبی را در هیپوتالاموس مغز دربرگرفته و با نور و عصب بینایی چشم مرتبط اســت. 

این ساعت داخلی که در زمان بیداری سیگنال‌هایی را به مغز ارسال می‌کند و با سطح هورمون و درجه حرارت بدن در ارتباط اســت، در طول شبانه‌روز نوسان دارد. با این حال، دانشمندان اخیرا کشف کرده‌اند که سایر بافت‌های بدن نیز ساعت‌های مخصوص به خود را دارند که از عوامل محیطی تاثیر می‌پذیرند. به‌عنوان مثال، غذا خوردن می‌تواند ساعت دستگاه گوارش را تغییر دهد.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی مشکل‌زاست؟

شواهد نشان می‌دهد که همین‌طور اســت. به‌عنوان مثال، کارگرانی که در شیفت شب کار می‌کنند، به مراتب بیشتر درمعرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی قرار دارند. یکی از مطالعات اخیر نشان داده که این افراد ۴۰درصد بیشتر از دیگران دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند. 

هرگونه تغییر در چرخه خواب و بیداری بدن باعث می‌شود که ساعت مرکزی هسته سوپراکیاسماتیک دچار نوسان شود؛ امری که بر ساعت سایر ارگان‌های بدن نیز تاثیر می‌گذارد. به‌عنوان مثال، غذا خوردن در زمان‌های نامناسب در طول شبانه‌روز باعث ایجاد اختلال در ساعت بدن می‌شود و فعالیت سیستم دفاعی بدن را با مشکلاتی مواجه می‌کند.

بهترین ساعت برای واکسن زدن!

مطالعات نشان داده‌اند که هرگونه اختلال در چرخه خواب و بیداری، انسان را مستعد ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، چاقی، اختلالات گوارشی و بیماری‌های قلبی می‌کند یا به‌عنوان مثال مطالعه اخیر روی نزدیک به ۳۰۰فرد بازنشسته در انگلستان نشان داده که بهترین زمان برای دریافت واکسن آنفلوآنزا صبح اســت؛ چون سیستم ایمنی بدن افراد مسن صبح‌ها پادتن بیشتری تولید می‌کند. 

دانشمندان معتقدند که اگر واکسن آنفلوآنزا برای افراد مسن قبل از ظهر تزریق شود، جان بیش از ۲۴۰۰نفر نجات داده می‌شود، چون سیستم دفاعی بدن در این بازه زمانی در بهترین حالت خود به‌سر می‌برد. شواهد نشان می‌دهند که زمان‌بندی برای فعالیت‌های روزمره از اهمیت ویژه‌ای برخوردار اســت.

بهترین زمان برای غذا خوردن چه موقع اســت؟

مطالعه روی موش‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد وقتی این حیوانات در زمان بیداری طبیعی‌شان، یعنی شب، غذا می‌خورند، کمتر دچار اختلالات متابولیکی می‌شوند. همچنین نسبت به موش‌هایی که در طول روز و شب غذا می‌خورند، سالم‌تر و لاغرتر می‌مانند. مطالعه فرانک شییر در دانشکده پزشکی هاروارد روی ۴۲۰فرد که رژیم داشتند، نشان داد کسانی که قبل از ساعت ۳بعدازظهر ناهار می‌خورند، به نسبت کسانی که دیرتر غذا می‌خورند بیشتر وزن می‌کنند. پیام ساده اســت؛ ناهار باید وعده غذایی اصلی شما باشد.

بهترین زمان برای خوابیدن چه موقع اســت؟

این زمان به خود فرد بستگی دارد. برخی افراد جغد شب هستند و برخی دیگر مرغ‌سحر. میمی شیرازو هیزا، محقق خواب در دانشگاه کلمبیا در نیویورک، معتقد اســت که حتی همین ۸ساعت خواب شبانه هم برای همه مناسب نیست.

 او که خود را شب‌زنده‌دار می‌داند، معتقد اســت ساعات ۱۰شب تا ۲صبح بهترین زمان برای نوشتن اســت و از آنجا که دو فرزند مدرسه‌ای دارد، از یک الگوی خواب مقطعی پیروی می‌کند. او به همراه بچه‌ها در ساعت ۸شب می‌خوابد، اما ساعت10 بیدار و تا ساعت 2صبح مشغول به کار می‌شود. سپس دوباره می‌خوابد و همراه بچه‌ها در صبح بیدار می‌شود. شواهد نشان می‌دهند که این الگوی خواب، پیش از صنعتی شدن جوامع چندان غیرمعمول نبوده اســت.

چه زمانی برای کار با شبکه‌های‌ اجتماعی بهتر اســت؟

خواب، جسم و روح انسان را تازه می‌کند؛ مطالعه ۵۰۹میلیون توییت توسط ۲.۴میلیون کاربر توییتر طی ۲سال نشان می‌دهد که شادترین و خوشبینانه‌ترین توییت‌ها بین ساعات ۸تا ۹شب نوشته شده‌اند. شواهد نشان می‌دهد که کاربران بین ساعات ۳تا ۶بعدازظهر بیشتر به بازنشر توییت‌های دیگران می‌پردازند و از خود خلاقیتی نشان نمی‌دهند. همچنین، احساسی‌ترین ساعت در توییتر به ساعات ۱۰تا ۱۱شب مربوط اســت. ساعتی که کاربران هوشیارتر و متمرکزتر هستند و بیشتر درگیر مسائل روزمره می‌شوند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

7 سپتامبر 2016 ... با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید! ساعت بیداری در طول روز یک ریتم مشخص دارد. سیکل ۲۴ساعته چرخش زمین، انسان را مجبور به پیروی از ...چطور با تنظيم ساعت بيولوژيکي بدن لاغر شوید. براي کاهش وزن تنها آن چه مي خوريد يا نوع ورزشي که انجام مي دهيد اهميت ندارد؛ در واقع آن چه نقش مهمي در اين زمينه دارد زمان ...با این نوشیدنی ها سریع لاغر میشوید ... راز لاغری با تنظیم ساعت بیولوژیک بدن ... هر شب در ساعت معین بخوابید و در ساعت معین نیز از خواب بیدار شوید حتی در روزهای ...رژیم لاغری , کاهش وزن ... در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن سه عضو با یکدیگر همکاری می کنند: ... بیدار شدن در ساعات مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم میزند که ساعت ها احساس خماری میکنید و زمانی که تازه میخواهید هوشیار شوید، ستاره ها در میآیند و ...7 سپتامبر 2016 ... ساعت بیولوژیک بدن, ساعت بیولوژیک ساعت درس تربیت بدنی مدارس 2 برابر شدساعت بیداری در طول روز یک ریتم مشخص دارد. سیکل ۲۴ساعته ...ساعت بیداری در طول روز یک ریتم مشخص دارد. سیکل ۲۴ساعته چرخش زمین، انسان را مجبور به پیروی از یک الگوی منظم برای بیداری و خواب کرده که شبها و به مدت ۷تا ...به گزارش نامه به نقل از باشگاه خبرنگاران ، نتایج بررسی ها نشان می دهد، ساعت بیولوژیکی بدن به علت قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی هنگام شب از حالت عادی خود ...پست با عنوان با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است.با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!زمان به خواب رفتن و زمان بیدار شدن زمان هایی است که بدن احساس آرامش و تازه شدن می کند. وقتی که آموختید چگونه ساعت داخلی ...پست با عنوان با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است.

کلماتی برای این موضوع
رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …طبیب طبیعت طبیب طبیعت با خواص این خوراکی ممتاز بیشتر آشنا شوید خوراکی های مختلفی در مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانهمه ما از عوامل استرس زایی که هر روز و هر ساعت اعصاب و روان ما را تحریک می کند آگاهیمعروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول تشخیص مکمل بدنسازی اصل از تقلبی پایگاه …آریان در ۱۰ام آبان ۱۳۹۲ ساعت ۱۶۳۷ باسلام و عرض خسته نباشید اطلاعاتی که شما تو سایت رژیم لاغریرژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن کوچک کردن سریع باسن و ران با تمرین ساده چربی سوزی زومبا بیشتر است یا تی آر ایکس و طب سنتی سایت پزشکان بدون مرزبا اینکه سرماخوردگی بیماری چندان مهمی نیست همین بیماری به ظاهر ساده باعث می‌شود یک رژیم لاغری روزه با کیلوگرم کاهش وزنیک رژیم لاغری روزه با کیلوگرم کاهش وزن اکثراً به اشتباه رژیم کلینیک کلوند نامیده پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی چطور درست حامله شوم و از آن با خبر شومجدید ترین این بخش آشنایی با دیابت در دوران بارداری عکس زنان قبل از مادر شدن بخوانند