به گزارش خبرنگار گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس، پس از مدتها انتظار فروش دو گوشی هوشمند آیفون 7 و آیفون 7 Plus اپل به صورت عمومی آغاز شد و علاقمندان به محصولات اپل پشت در فروشگاههای این شرکت صف کشیدند تا نخستین افرادی باشند که از این محصول استفاده میکنند.
ولی در کشور نیوزیلند، به جز کاربران علاقمندان به گوشیهای اپل جمع گستردهای از روباتهای Alpha 1 هم در صف طولانی حاضر شدند تا گوشی را خریداری کنند.
شرکت Spark که وظیفه عرضه محصولات اپل در کشور نیوزیلند را برعهده دارد، به تمام مشتریان خود که دو گوشی هوشمند آیفون 7 و آیفون 7 Plus را پیشخرید کرده بودند امکان داد به جای ایستادن در صفهای طولانی، از طریق روباتهای هوشمند گوشی خود را در اختیار بگیرند.
در این اتفاق 100 دستگاه روبات کوچک Alpha 1 در یک صف ایستادند تا پس از ورود به فروشگاه، برای صاحب خود گوشی را خریداری کنند.
این روباتها در شرکت چینی UBtech ساخته شدهاند و نحوه مدیریت آنها به گونهای اسـت که فرد از راه دور میتواند به طور کامل مدیریت آن را در دست بگیرد.
روباتها که به صورت مستقیم تصاویر ویدیویی محیط پیرامون را برای صاحب خود ارسال میکنند، از طریق گوشی هوشمند کنترل میشوند و برای آنها قابلیتهای مختلف در نظر گرفته شده اسـت.
«کلایو اورمرُد» مدیر شرکت Spark در این خصوص گفت: «ما در عصر فناوری زندگی میکنیم و این اتفاب به خوبی نشان داد که روباتها چگونه میتوانند وظایف عادی روزانه را برای ما انجام دهند».
انتهای پیام /
وبسایت همشهری شش و هفت: عصبی و کلافه هستید. خوابتان به هم ریخته. صبح از خواب بیدار میشوید، حس میکنید تا خود صبح بیدار بودهاید و علاوه براین کلی مشت و لگد خوردهاید. از نظر تغذیهای وضعیتتان به هم ریخته اســت. گاهی به شدت اشتها دارید و در ساعتهایی از روز هر خوراکی که میبینید، میخورید و در زمان معین و مناسب آن یعنی ناهار یا شام، اشتها به خوردن ندارید. همه اینها میتواند به دو دلیل ایجاد شود.
مضطرب نشوید
تمام وسایل را دور و برتان ریختهاید؛ از لباس مهمانی گرفته تا جوراب و شال و ... خودتان هم وسط این وسایل نشستهاید و به افق خیره شدهاید. تصمیمگیری برای انتخاب نهایی لباسها برایتان سخت اســت. از طرفی به این فکر میکنید که چه کسی قرار اســت این آشفته بازار را جمع کند! کلافه و عصبی، به هرچه سفر و گردش ناسزا میگویید. شاید در این شرایط کمی حق داشته باشید،اما خودکرده را تدبیر نیست! برای بستن چمدان سفر به این حد آشفتگی و اضطراب نیازی نیست.
چه کار کنیم
جواب شما در یک کلمه خلاصه میشود؛ نظم. برای این که بتوانید به راحتی چمدان را ببندید، پیش از این که همه کمدتان را روی زمین پهن کنید، ابتدا در ذهنتان مرور کنید که اول چند روز در سفر خواهید بود؟ دوم به چه نوع لباسهایی نیاز دارید؟سوم، هوا و ساختار جغرافیایی محل اقامت شما به چه شکلی اســت؟ برای مثال، اگر در سفر قرار نیست خانه اقوام بروید یا به دوستی برای ناهار یا شام سربزنید، نیاز به همراه بردن لباسهای مهمانی نیست. لباسهای ساده سفری کافی اســت. اگر جایی که میروید،کوهستانی اســت و ممکن اســت بخشی از تفریح شما کوهنوردی باشد،حتما با خودتان کفش مناسب ببرید. بنابراین پیش از اینکه همه وسایل را از کمدتان بیرون بریزید، فکر و جستوجو کنید.
یادداشت کنید
وسایل سفر کم نیست. بنابراین طبیعی اســت که اگر همه آنها را در ذهنتان نگه دارید،حتما چیزی را از قلم میاندازید. شک نکنید وقتی به مقصد رسیدید،میبینید حداقل چند قلم را جا انداختهاید.
چند روز قبل از سفر تمام وسایل مورد نیازتان را روی کاغذ بنویسید. هر کدام را که برمیدارید،روی آن قلم بکشید. به این ترتیب بدون استرس همه وسایل را در چمدانتان جا دادهاید.
ساعت را از دست ندهید
معده در حال سوراخ شدن اســت؛ اما بازهم دست از شنا کردن برنمیدارید. همه درحال خوردن غذا هستند، شما بازهم درحال عکس گرفتن هستید. همه قرار اســت چند ساعتی استراحت کنند تا برای بازدید عصرانه از موزه، سرحال باشند؛ اما شما بیرون میروید و قدم میزنید. درست اســت که سفر یعنی تغییر شرایط و رها شدن از قید و بندها اما نباید این مساله به سلامت شما آسیب بزند.
چه باید کرد
تفاوت زمانی شما برای خوردن وعدههای غذایی با زمانی که در خانه هستید حداکثر باید نیم تا یک ساعت باشد. بیش از این مقدار آهنگ طبیعی عملکرد دستگاه گوارش دچار اختلال میشود. اگر این را به آب به آب شدن طبیعی در هر سفری اضافه کنید،خواهید دید که چه بلایی سر دستگاه گوارشتان خواهد آمد.
وقتی رسیدید، بهداشت را رعایت کنید
شاید ملحفههای هتلها به ظاهر تمیز باشند یا این که سرویس بهداشتی آنها ضدعفونی شده باشد، اما باز هم رعایت نظافت شخصی، چیز دیگری اســت. درواقع این خود شما هستید که میتوانید مانع از ابتلای خود و خانوادهتان به بیماریهای مختلف شوید.
برای هر سفری چند ملحفه روانداز و زیراندازه و روبالشی همراهتان داشته باشید. پیش از هر اقدام دیگری، ملحفههایی را که همراه آوردهاید روی تخت بیندازید. به این ترتیب خیالتان از نظر انتقال آلودگی از طریق تماس با وسایل هتل برطرف میشود.
خوراک مناسب بردارید
طبیعی اســت وقتی برای اولین بار قدم به شهر یا کشوری میگذارید، از وضعیت تغذیهای آنجا خبر نداشته باشید. بنابراین باید چند خوراکی ضروری همراهتان ببرید تا درصورت نامناسب بودن شرایط آنها را بخورید تا بتوانید به شرایط بهتری دست پیدا کنید. چه خوراکیهایی را باید با خودتان ببرید؟
چه کار کنیم
اولین کار همراه داشتن چند عدد کنسرو اســت. نان، مقداری خوراکی بستهبندی شده مانند پنیر،عسل، خرما و... همراه داشته باشید. آب معدنی یکی دیگر از وسایلی اســت که باید همراهتان داشته باشید. اگر بچه کوچک دارید،حتما برای او هم وسایل اولیه مثل غذای کودک،بیسکوییت ساده، شیر خشک و... همراه داشته باشید.
خواب را از دست ندهید
بله، درست اســت! سفر نیامدهاید که بخوابید، اما سفر آمدهاید که ضمن استراحت،تفریح هم داشته باشید. بنابراین اگر قرار باشد فقط زمان سفر را به تفریح اختصاص بدهید، خیلی زود خسته شده و در همان روز اول مسافرت، سلامتتان را به خطر میاندازید.
تفاوت زمانی برای خواب و استراحت در سفر نسبت به زمانی که در منزل هستید، باید حداکثر یک تا یک ساعت و نیم برای روز و یک ساعت برای شب باشد. بیش از این مقدار ساعت بیولوژیک شما دچار اختلال شده و نمیتوانید از ادامه سفر لذت ببرید. به هم خوردن زمان خواب و استراحت از دیگر مشکلاتی اســت که اکثر افراد در سفر به آن دچار میشوند به این دلیل که به این زمانبندیها دقت نمیکنند.
تازهها را امتحان کنید
یکی از لذتهای سفر، کشف تازههاست. این کار هم شما را از یکنواختی جسمی و هم روانی خارج میکند. یکی از دلایل تغییر در سطح ترشح هورمونها،همین مساله اســت. به این معنی که با تجربههای جدید میتوانید فرصت سلامت جسمی و روانی را در خودتان ایجاد کنید.
چه باید کرد
در شهر یا کشور جدید، حتما غذاهای محلی آنجا را که با شرع و عرف ما سازگارند میل کنید. از مناطق خاص آن یعنی موزهها، مکانهای روستایی، امکان تفریحی، مراکز فرهنگی و... بازدید کنید. تناسب بین بازدیدها را هم فراموش نکنید. اگر فعالیت تفریحی خاصی دارند ، حتما آن را انجام دهید. برای مثال اگر قایقسواری از تفریحهای آن منطقه اســت، حتما به قایقسواری بروید.
چینش وسایل در آپارتمان های کوچک باید به گونه ای باشد که فضا را بازتر نشان دهیم و همچنین نظم در دکوراسیون را رعایت کنیم. این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست.
به همین دلیل افرادی که به خرید خانه اقدام می کنند مجبور هستند از میان همین واحدهای کوچک و کم جا یکی را به تناسب بودجه خود انتخاب کنند.اما در میان همین آپارتمان های نقلی، بعضی هایشان بیش از اندازه کوچک بوده و حتی به ۴۰ مترمربع نیز نمی رسند. اگر بنا به هر دلیلی مجبور هستید در چنین فضای تنگ و کوچکی زندگی کنید، بدون شک تصورتان این اســت
که فقط وسایل ضروری را خریداری کرده و در آن جای دهید زیرا این واحد اگر خالی هم باشد باز خیلی کوچک به نظر می رسد چه برسد که وسایل هم در آن چیده گردند.اما همه مشکلات بالاخره راهکارهایی هم دارند؛ به طور مثال، چاره آپارتمان های نقلی، چیدمان هوشمندانه و استفاده از رنگ های مناسب اســت.
در همین راستا برای اینکه بدانید دقیقا چه ترفندهایی را باید در آپارتمان خود پیاده سازی نمایید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.
در وهله اول باید به سراغ رنگ دیوارها بروید. به منظور بزرگ تر نشان دادن یک اتاق یا فضای مسقف، بهترین راهکار استفاده از رنگ های روشن همانند سفید اســت. توصیه می کنیم از رنگ های خنثی همانند بژ یا کرم پرهیز نمایید زیرا حالتی از چرکتاب بودن به دیوارها می بخشند.
قدم بعدی، بهره گرفتن از نورهای طبیعی اســت. به جای پوشاندن پنجره های خانه با پرده های ضخیم یا رنگی، اجازه دهید تا حد امکان نور آفتاب وارد آپارتمان شود. برای این منظور هم می توانید از پرده های کرکره ای به رنگ روشن بهره بگیرید.
برای تمامی وسایل و مبلمان خانه یک جای مخصوص تعیین نمایید. وقتی میز و صندلی ها در مکان معین گشته خود قرار بگیرند، از هر نوع به هم ریختگی پیشگیری شده و اتاق از آنچه که هست بزرگ تر دیده می شود.
از دیگر راه هایی که می توانید برای افزایش نور آپارتمان های نقلی انجام دهید، استفاده از چندین لوستر و لامپ اســت. به طور مثال، در بالای میزناهارخوری یا کانتر آشپزخانه یک عدد لوستر بزرگ نصب نموده و در کنارش از لامپ های ماژولار بهره بگیرید. مزیت اینگونه لامپ ها در این اســت که می توانید آن را به جهت های موردنظر خود بچرخانید.
برای صرفه جوئی در مکان، بهتر این اســت که از وسایل چوبی تاشو یا کمجا استفاده کنید. برندهای گوناگونی همانند ایکیا از این نوع وسایل و مبلمان دارند و می توانید با خریداری مثلا یک تخت خواب ساده اما شیک، علاوه بر حفظ زیبایی خانه، جای کمتری را هم اشغال نمایید.
با تکیه بر علاقه مندی های خود می توانید گوشه های بی استفاده آپارتمان را تزئین نمایید. به این ترتیب، با یک تیر دو نشان زده اید. مثلا اگر مشتاق مطالعه کتاب، نگهداری از گل و گیاه یا عکاسی هستید، گوشه ای از دیوار را طبقه بندی نموده و اجسام موردنظر خود را روی آنها بگذارید.
از دیگر کارهایی که توصیه می شود در چنین آپارتمان هایی حتما در نظر داشته باشید، اعمال تزئینات مینیمالیستی و بی زرق و برق اســت. با استفاده از ساده ترین ایده های دکوراسیونی می توانید یک واحد ۳۷ متری را به یک مکان شیک و دلنشین تبدیل کنید که به واسطه تزئینات زیبا، اندازه کوچک محیط به چشم نیاید
رزیاتو
نبرد با سرطان که امروزه هر کسی را از پا می اندازد کار آسانی نیست و کودکانی که عزم خود را برای شکست دادن این بیماری جزم می کنند قطعا قهرمانان کوچک روی کره زمین هستند. «ما امید می دهیم… ما خنده به اشتراک می گذاریم… ما داستان می گوییم.» در پروژه «امید خدا» گروهی از عکاسان با هدف دادن هدیه ای به خانواده هایی که با مشکل سرطان دست و پنجه نرم می کنند،
مجموعه عکس هایی از مبارزان کوچک آن ها به رایگان تهیه کنند. هدف این پروژه اطمینان بخشیدن به خانواده هایی اسـت که این بار بیش از حد سنگین را به تحمل می کنند که شادی و شیرینی فرزندشان ابدی می شود در عین حال که همزمان سطح آگاهی را بالا می برد و بودجه برای تحقیقات تومورشناسی کودکان و راه های درمان آن را افزایش می دهد.
الهام بخش این پروژه «آوا» بود، یک دختربچه زیبا و دوست داشتنی پنج ساله که عاشق خنده و بوسه بود. آوا وقتی تنها چهار سال داشت به تومور مغزی مبتلا شد. مانند بیشتر خانواده ها، این خبر برای خانواده آوا هم بسیار ویرانگر بود. درحالیکه آن ها وارد دنیای شیمی، اشعه، اسکن و ناراحتی حتمی کودکشان می شدند،
مجبور بودند با یک حقیقت روشن روبرو شوند. اگرچه آن ها تلاش می کردند او را نجات دهند اما احتمالات بر این بود که او را از دست خواهند داد. در طول مبارزه او با سرطان، عکس های آوا با معنای جدیدی گرفته می شد. به خاطر از دست دادن امید در تشخیص نهایی بیماری او، عکس ها تنها راهی برای ثبت مسیر رشد آوا نبودند، بلکه اکنون بار سنگین جاودان کردن رفتارهای او را به دوش می کشیدند.
والدین او نیاز داشتند هر جرقه در چشم و هر لبخند روی لب او را حفظ کنند. آن ها به یک دکمه توقف برای زندگیشان نیاز داشتند و عکس ها کنترل از راه دور آن ها می شدند. یکی از عکاسان مدت کوتاهی قبل از فوت آوا یک مجموعه عکس به او هدیه داد. آوا یک پیراهن صورتی به تن داشت و با یک زرق و برق طلایی بازی می کرد..
دو تا از چیزهای مورد علاقه آوا. در این عکس آوا بیمار نیست. او دختری اسـت که از آواز زندگی، لبخند و خنده لذت می برد و این چنین بود که پروژه امید خدا آغاز شد.
قهرمانان کوچک
مواد لازم پایه کیک:
طرز تهیه:
1. بیسکویت را همراه شکر قهوه ای در غذاساز ریخته کاملا پودر کنید.
2. به آن کره ذوب شده را افزوده سی ثانیه دیگر با دور تند مخلوط کنید. سپس در قالب های یک نفره تقسیم کرده بوسیله پشت قاشق رویش را کاملا صاف کرده فشار دهید تا پرس شود. قالب ها را در یخچال قرار دهید تا سرد شود.
3. خامه را بوسیله همزن برقی آنقدر بزنید تا سفت و غلیط شود. (همیشه از خامه قنادی در تهیه کیک و شیرینی استفاده کنید مگر اینکه در طرز تهیه از خامه صبحانه مصرف شود قید گردد)
4. در ظرفی جداگانه پنیر لبنه، پودر شکر، آب لیمو و وانیل را با همزن بمدت پنج دقیقه مخلوط کنید.
5. پنیر را به خامه اضافه کرده خوب هم بزنید.
6. به آن بیسکویت خرد شده و فندق را افزوده بعد از مخلوط کردن تمام مواد، بوسیله قاشق و یا قیف بدون ماسوره در قالب های یک نفره که کف آن را از بیسکویت فرش کرده بودید با این مواد خوشمزه پر کنید. بعد از یک شب در یخچال ماندن کیک های شما آماده اسـت. رویش را با خامه شکوفه زده شکلات بپاشید و همراه خانواده به شادی صرف کنید.
دانش > فناوری - ایسنا نوشت: شرکت ماشینسازی Wazer برای اولینبار نمونه خانگی دستگاه برش با فشار آب را به بازار عرضه کرد.
دستگاه برش با فشار آب شرکت Wazer با برنامهریزی رایانهای مشابه چاپگرهای سهبعدی و تجهیزات برش CNC کار میکند. تنها تفاوت این دستگاه استفاده از فشار آب در برش مواد مختلف به جای لیزر و مته اسـت.
مهمترین مزیت دستگاه برش با فشار آب، قابلیت برش انواع مواد نرم و سخت اسـت، این دستگاه حتی میتواند قطعات فولادی و فیبرکربنی را نیز برش بزند.
دستگاه برش با آب یا واترجت براساس فشار بسیار بالا و نازک آب حاوی ذرات ساینده کار میکند.
تفاوت عمده دستگاه برش آب خانگی با نمونههای بزرگ تجاری در میزان فشار و نحوه برش اسـت. فشار کاری دستگاههای برش آب تجاری بین 414 تا 621 هزار کیلوپاسکال اسـت.
محققان شرکت سازنده با کاهش فشار کاری دستگاه و افزودن مواد ساینده به جریان آب امکان برش هر نوع مادهای را با فشار بسیار کمتر از نمونههای صنعتی میسر کردهاند.
دستگاه برش با آب خانگی قابلیت برش ورق فولادی با قطر چهار میلیمتر را دارد. ویژگی این دستگاه ایجاد محل برش کاملا یکدست و بدون لبه برنده اسـت.
شرکت سازنده همچنین عنوان کرد: دستگاه برش با آب، فقط با برق 110 ولت کار میکند و دارای میز کاری با ابعاد 30 در 46 سانتیمتر اسـت.
قیمت دستگاه برش آب با توجه به امکانات اضافی بین 3599 تا 6000 دلار اسـت.
5454
طراحی و چیدمان سرویسهای بهداشتی، دغدغه بسیاری از ماست که در آپارتمانهای کوچک، زندگی می کنیم. از آنجایی که همه علاقه دارند محل زندگی خود را به بهترین شکل بیارایند، برای این مشکل، ایده هایی را برای شما آورده ایم. با ما همراه باشید.
این خانه در سه طبقه و به گونهای طراحی شده اســت که برای تمامی برنامههای زندگی روزمره افراد خانواده مناسب باشد. همچنین رویکرد زیست محیطی با تعبیه پوششهای گیاهی سبز در تمامی فضاهای خانه، اعمال شده و باعث ایجاد حس تازگی و برقراری تهویه طبیعی شده اســت.
این خانه در سه طبقه و به گونهای طراحی شده اســت که برای تمامی برنامههای زندگی روزمره افراد خانواده مناسب باشد. همچنین رویکرد زیست محیطی با تعبیه پوششهای گیاهی سبز در تمامی فضاهای خانه، اعمال شده و باعث ایجاد حس تازگی و برقراری تهویه طبیعی شده اســت.
هدف اصلی معماران این پروژه ایجاد یک باغ کوچک با نسیمی ملایم و همیشگی بود که تا حد زیادی به آن دست یافتند.
هر دو نمای جلویی و پشتی طبقهٔ اول با کرکرههایی شفاف پوشیده شد تا به نور و جریان هوا اجازهٔ عبور دهد. پ
هستهٔ اصلی مسیرهای ارتباطی در نور طبیعی که از پنجرهٔ سقفی وارد میشود غرق شده اســت.
باغچهای که در قسمت جلویی ساخته شد و پنجرهای که کل دیوار را پوشانده، پسزمینهٔ سبزی برای اتاق نشیمن به ارمغان آورد و همچنین یک استخر کوچک در مقابل دیوار حیاط تعبیه شد.
باغ، فضای حیاط و نوع چیدمان آنها بهگونهای اســت که نور طبیعی و جریان هوا در سرتاسر خانه به حرکت درمیآید.
به گزارش جام جم سرا، متاسفانه بعضی مادران روی ناخنهای کوچک و زیبای دختربچههای کم سنو سال خود لاکهای رنگی مختلف میزنند، اما لاکهای ناخن حاوی مقادیری مواد شیمیایی هستند که فقط بافت نسبتا محکم ناخنها میتوانند آنها را تحمل کنند.
متخصصان پوست معتقدند که ممکن اســت چشم و پوست کودکان در اثر تماس با این مواد لاک، دچار تحریک و حساسیت شود. این تحریک و حساسیت برای مخاط دهان به مراتب شدیدتر و بدتر اتفاق خواهد افتاد.
به گفته این متخصصان؛ ترکیب لاک ناخن سرطانزا شناخته شده اســت و باعث تغییراتی در هورمونها، مشکلات تیروئیدی و بارداری بخصوص در پسرها میشود. فرمالدئید یک ماده شیمیایی اســت که برای نگهداری اجساد از آن استفاده میشود و به عنوان ماده نگهدارنده در ترکیب لاک ناخن به کار برده میشود.
این ماده نیز سرطانزا شناخته شده اســت و تماس پوست با این ماده باعث واکنشهای آلرژیک میشود. خشکی و آسیب به ناخنها از عوارض استفاده از آن گزارش شده اســت.
از سوی دیگر، وجود ماده بسیار مضر سرب در لاکهای رنگی دور از انتظار نیست. به همین دلیل والدین برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتیهای پوستی، چشمی، مخاطی یا عوارض گوارشی، بهتر اســت از خیر استفاده از لاک روی ناخنهای فرزندشان بگذرند.
همچنین، از آنجا که برخی بچههای کوچک، عادت به جویدن ناخنهای خود یا در دهان کردن انگشت و ناخنها دارند، ممکن اســت در صورت آغشته بودن ناخنها به لاک، مقداری از لاک ناخن را بجوند و با بلعیدن مواد شیمیایی موجود در آن، دچار واکنشهای دهانی یا ناراحتیهای گوارشی بشوند.
منبع : فارس
یک تحقیق جدید از داشنگاه تگزاس، دریافته اسـت که پدر و مادر بودن، باعث میشود سرعتی که در آن، شما در طول عمرتان وزن اضافه میکنید، افزایش یابد! این پژوهش، نشان داده که والدین، نسبت به افراد بدون فرزند، وزن بسیار بیشتری اضافه میکنند.
اولین گام برای پایبند کردن خودتان و بچههایتان به یک رژیم غذایی مغذی شامل غذاهای کامل با مواد تشکیل دهندهای که میتوانید نامشان را بدرستی تلفظ کنید، آن اسـت که گزینههای سالم را به تنها گزینههای قابل انتخاب در خانهتان تبدیل کنید. البته ریخت و پاشهای گاه به گاه برای مناسبتهای خاص ایرادی ندارند، و در واقع دلگرم کننده هستند، و به کودکان میآموزند که تمام مواد غذایی میتوانند در یک رژیم غذایی سالم جای داده شوند، اما برخی از آنها باید به دفعات بیشتر انتخاب شوند و بقیه به دفعات کمتر.
اگر یخچال، فریزر، و قفسههایتان را با میوهها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانهها، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، چربیهای سالم، پروتئینهای خالص، و نوشیدنیهای کم شکر پر کنید، خودتان و کودکانتان را از همان اول، برای موفقیت آماده میکنید.
سعی کنید ساعات غذا خوردن مشخصی داشته باشید
یکی از بزرگترین کشمکشها در وادار کردن کودکانتان به خوردن وعدههای غذایی سالم و متعادل، و پایبند ماندن به عادات غذا خوردن سالم، این واقعیت اسـت که خانوادهها در این روزها فوق العاده پر مشغله هستند، و زمانهای غذا خوردن منظمی ندارند.
پایبندی به ساعات غذا خوردن مشخص، به شما کمک خواهد کرد از سفارش دادن غذا در لحظه آخر یا خریدن غذا از فست فود در هنگامیکه برای شام برنامه ریزی نکردهاید اجتناب کنید. برای کل هفته، یک برنامهی غذایی تهیه کنید، و در روزهایی که مشغلهی کمتری دارید، برخی چیزها را از قبل آماده کنید، مانند خرد کردن میوهها و سبزیجات، پختن برنج قهوهای یا ماکارونی سبوس دار، یا کباب کردن یک مرغ کامل برای استفاده در غذاهای مختلف در طول هفته.
این استراتژی را بکار بگیرید، تا از خوردن فست فود یا غذاهای پر کالری رستورانی با کودکانتان، فقط به این خاطر که آنها گرسنه هستند و شما برای شام برنامه ریزی نکرده اید، اجتناب کنید.
این نگران کننده اسـت که اکثر غذاهایی که در تلویزیون برای بچهها تبلیغ میشوند یا در منوی کودکان در رستورانها و فست فودها عرضه میشوند، سرشار از قند، چربی و سدیم هستند، و معمولا فاقد مواد مغذی مفیدی مانند فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و فیتوکمیکالهای حفاظت کننده میباشند.
اگر به منوی غذای بچهها در فست فودها نگاه کنید، احتمالا چیزهایی از قبیل هات داگ، همبرگر، ناگت مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، ساندویچ پنیر کبابی و… پیدا خواهید کرد. کودکان بالای ۲ سال، در واقع میتوانند تمام غذاهای بزرگسالان (البته بجز الکل) را مصرف کنند، آنها فقط به سهمهای کوچکتری نیاز دارند. اگر شما بیش از یک بچه دارید، یک چیز سالم از منوی معمولی سفارش دهید، و از آنها بخواهید آن غذا را با هم تقسیم کنند. فقط یک فرزند دارید؟ نصف غذا را برای یک روز دیگر، در جعبه بگذارید و به خانه ببرید.
از خوردن باقی مانده غذای فرزندتان اجتناب کنید!
کودکان معمولا مشکل پسند هستند، و به ندرت همهی غذاهای درون بشقابشان را تمام میکنند. با اینحال شما با خوردن باقی ماندهی غذای آنها، هیچ لطفی به خودتان نمیکنید! اگر غذایتان را خورده اید و احساس سیری و رضایت میکنید، تمام کردن آنچه کودکانتان زیاد آوردهاند، فقط کالریهای غیر ضروری به کالریهای روزانه شما اضافه خواهد کرد.
ممکن اسـت بنظر برسد که چند لقمه، کالری چندانی ندارد، اما تمام آن ریزه خواریها در طول روز، هفته و ماه، روی هم جمع شده و به مرور زمان باعث افزایش وزن شما میشود.
والدین، معمولا به تعداد دفعات کمتر یا در شدت کمتری، نسبت به افراد بدون فرزند ورزش میکنند. پدر و مادر بودن، مقدار زیادی از وقت شما را میگیرد، و ساعات بسیار کمی برای خواب، یک زندگی اجتماعی یا کار، و البته ورزش باقی میگذارد. یک راه برای آنکه مطمئن شوید به برنامهی ورزشی قبل از پدر و مادر شدنتان پایبند میمانید، پیدا کردن باشگاههایی اسـت که در حین ورزش کردن، سرویس مراقبت از کودکان ارائه میدهند. یا میتوانید کودکانتان را به پیاده روی، گردش یا پارک ببرید.
همچنین میتوانید بررسی کنید که آیا ساختمان محل تمرینتان، فعالیتهای سرگرم کننده مخصوص کودکان دارد تا در حین ورزش کردن شما، در آنجا سرگرم شوند یا نه؟ مثلا کودکانتان میتوانند در زمانیکه شما در حال دویدن یا وزنه زدن هستید، شنا کردن بیاموزند.