۹ کلید طلایی برای بدست آوردن و تقویت اعتماد به نفس

با سلام، مشکل بزرگ من کمبود اعتماد به نفس و خجالتی بودنه منه.

۹ کلید طلایی برای بدست آوردن و تقویت اعتماد به نفس

بنده در زمینه تحصیلی خیلی موفق بودم و یک رشته خوب و دانشگاه خوب تحصیل کردم و با رتبه تک رقمی کارشناسی ارشد هم قبول شدم و معدل اول بودم اما به دلیل ضعف در اعتماد به نفس هنوز موفق نشدم که به سر کار بروم.از صحبت کردن با افراد بالاتر از خود می ترسم و ضربان قلبم شدید میشود و کلا حال بدی پیدا میکنم .لطفا من را راهنمایی بفرمایید.

با تشکر

با سلام، دوست عزیز:

با توجه به گفته های شما منوط بر پیشرفت تحصیلی به نظر نمی آید که شما کمبود اعتماد به نفس داشته باشید. در واقع مشکل از عزت نفس پایین شماست. لازم است تفاوت این دو را بدانید.

تفاوت کمبود اعتماد به نفس و کمبود عزت نفس
اعتماد به نفس یعنی شما به توانایی‌ها و استعدادهای خود در انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد وباور دارید. عزت نفس یعنی باور و اعتقادی که شما نسبت به ارزش و  اهمیت خود دارید.

در واقع فردی که کمبود اعتماد به نفس دارد اصولا قادر به کسب پیشرفت تحصیلی مانند شما نیست. پس شما باید به این نکته توجه کنید که باید روی تقویت عزت نفس خود و ارزش و اهمیت خودتان کار کنید. در زیر به چند نکته اساسی برای تقویت عزت نفس اشاره میکنم.

۱-  با خود مهربان باشید و از جمله های مثبت راجع به خودتان استفاده کنید.

۲- هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

۳- دنبال انحام دادن کارها به بهترین شکل و بی عیب و نقص نباشید.

۴- به خاطر اشتباهاتتان خودتان را ببخشید.

۵-  هر روز ورزش کنید.

۶-  روی چیزهایی که میتوانید در خود تغییر دهید تمرکز کنید.

۷-  به خاطر موفقیت های کوچکتان به خودتان جایزه بدهید.

۸- به دیگران کمک کنید و با ملاحظه باشید.

۹-  با افراد مثبت و حمایت گر معاشرت کنید.

با این راه کارها شما تا حد زیادی میتوانید عزت نفس خود را بالا ببرید.  به شما پیشنهاد می دهم، هدف مشخصی را برای خودتان تعیین کنید و در راستای آن تلاش و برنامه ریزی کنید، و برای رسیدن به آن مداومت داشته باشید.

در نظر داشته باشید گاهی اوقات تنها این روشها به تقویت عزت نفس نمی انجامد و لازم است ریشه کمبود عزت نفس پیدا شود. در این راستا، پیشنهاد میکنم که از متخصص روان شناس کمک بگیرید.

۷ نکته طلایی برای به دست آوردن شغل کار هست، ولی نه برای همه!

چگونه یک مصاحبه کاری موفق داشته باشیم؟

تاحالا چند بار با عبارت «معضل بیکاری» روبه‌رو شده‌اید؟ صد بار؟ هزار بار؟ میلیون‌ها بار؟ درست است!

این عبارت از معدود موضوعاتی است که در هر مذاکره و نشستی حضور ثابت دارد. از دورهمی‌های چند نفرۀ فامیلی بگیر تا نشست‌های بزرگ ملی که توسط مسوولین دولتی برگزار می‌شود. از آن‌جایی‌که بیکاری می‌تواند مسایل بسیاری مانند اعتیاد، جدایی، جُرم‌زایی و… را در پی داشته باشد، هرکس سعی می‌کند با توجه به جایگاه خود، در تفسیر علت‌های این معضل و پیدا کردن راه‌حلی برای آن نقش داشته باشد. دلیلی که معمولا به آن اشاره می‌شود، «نبودن کار» است، در حالیکه خیلی از وقت‌ها کار وجود دارد اما افراد، در به دست‌آوردن آن جایگاه شغلی موفق نمی‌شوند. نگاهی به اطراف خودتان بیندازید و ببینید چندین نفر را می‌شناسید که بارها از طرف مراکز مختلف برای مصاحبه دعوت شده‌اند اما جواب رد گرفته‌اند؟! در ادامه سعی می‌کنیم برخی مسایل عمومی و اولیه را که برای یک مصاحبۀ کاری موفق، لازم است؛ بیان کنیم.

۱. به ظاهرتان اهمیت بدهید

برای یک مصاحبۀ کاری موفق، قبل از هر چیز باید به ظاهرتان برسید. منظور این نیست که بهترین و گران‌قیمت‌ترین لباس‌هایتان را بپوشید؛ بلکه باید به تناسب پوشش‌تان با محلی که برای مصاحبه می‌روید، فکر کنید. شاید نوع پوششتان را اینطوری توجیه کنید که «من استایلم همینه. همه‌جا همین‌جوری می‌رم»، اما اگر به دست آوردن آن شغل برایتان اهمیت دارد، باید بدانید که افراد جدای از سلیقه و سبک مورد علاقه‌شان، در موقعیت‌های مختلف شغلی، ظاهر متفاوتی دارند. حتما به تفاوت ظاهری وکیل‌ها، پزشک‌ها، آرایشگران، مدیران فنی، هنرمندان و … توجه کرده‌اید. پس قبل از رفتن به مصاحبه، اولا به عنوان شغلی مورد نظرتان فکر کنید و باتوجه به آن، لباس مناسبی انتخاب کنید. دوما یک لباس راحت انتخاب کنید. لباسی که در آن احساس ناراحتی و عذاب بکنید، به هیچ‌وجه برای این روز مناسب نیست.

۲. اعتماد به نفس داشته باشید

شاید شما از همان افرادی باشید که بارها و بارها در مصاحبه‌های کاری جواب رد شنیده‌اید و همۀ تقصیر را از خودتان می‌دانید. اما این‌بار همۀ سابقه‌های ناموفقتان را کنار بگذارید و با اعتماد به‌نفس وارد اتاق مصاحبه شوید. به این فکر کنید که شاید واقعا عنوان‌های شغلی قبلی مناسب شما نبودند و شاید شما به دلایلی به جز ناشایستگی در آن مصاحبه‌ها رد شده‌اید. در هر مصاحبۀ کاری، شما با سایر شرکت‌کنندگان سنجیده می‌شوید؛ یعنی در حالی که ممکن است در یک مصاحبه نفر آخر باشید، این امکان وجود دارد که در مصاحبۀ دیگری، نفر اول بشوید. پس با اعتماد به نفس و بدون توجه به سایر شرکت‌کنندگان، توانایی‌ها، فعالیت‌ها، سوابق تحصیلی و کاری‌تان را شرح بدهید. طوری رفتار کنید که انگار بهترین گزینۀ ممکن برای انجام آن کار، شمایید. البته آن‌قدر زیاده روی نکنید که مغرور به نظر برسید. کارفرماها معمولا از افرادی که خودشان را زیادی دست‌بالا می‌گیرند، خوششان نمی‌آید. پس اعتماد به نفستان را تا نزدیکی مرز غرور، بالا ببرید!

۳. صداقت، صداقت، صداقت!

اگر قرار است برای جایی کار کنید، یعنی باید تقریبا دو سوم از ساعات بیداری‌تان را در آن محیط و در ارتباط با کارهای آن مرکز، بگذرانید. در واقع یعنی بیشتر از اعضای خانواده‌تان با همکارانتان روبه‌رو خواهید شد. پس همانطور که در ازدواج و در روابط خانوادگی، صداقت حرف اول را می‌زند؛ در کار هم همین نکته را رعایت کنید. در مصاحبۀ کاریتان صداقت را رعایت کرده و از زدن هر حرف یا ادعایی که بر خلاف واقع باشد، بپرهیزید. تمام مسایلی که در یک مصاحبۀ کاری مطرح می‌شوند باید توانایی این را داشته باشند که به کمک اسناد (مثل مدرک تحصیلی در مورد میزان تحصیلات) یا در عمل (مثل توانایی کار کردن با نرم‌افزارهای مختلف) اثبات شوند. پس کاری نکنید که روزی به ضررتان تمام شود و چهرۀ ناخوشایندی از شما نزد همکاران و کارفرمایانتان به یادگار بماند.

۴. زبان بدن را جدی بگیرید

همان‌قدر که پوشیدن لباس راحت برای روز مصاحبه اهمیت دارد، راحت بودن جسم شما هم مهم است. لازم نیست خشک و رسمی برخورد کنید تا فرد جدی‌تری در کار به نظر برسید. راحت باشید! همان‌طور که تا نیم ساعت قبل از مصاحبه می‌نشستید، حرف می‌زدید، با دوستانتان دست می دادید و… حتی داشتن یک لبخند ساده می‌تواند آرامش بیشتری به شما داده و تصویر بهتری از شما پیش مصاحبه‌کننده بسازد. راحتی جسمی را دست‌کم نگیرید. چرا که راحتی جسم، آرامش روحی و روانی را به‌دنبال دارد و کمک بزرگی به شما می‌کند تا سوالات مصاحبه را راحت‌تر، سریع‌تر و صحیح‌تر پاسخ بدهید.

۵. اطلاعاتتان را بالا ببرید

از قبل در مورد محلی که برای مصاحبه می روید، اطلاعات کسب کنید. منظور این نیست که به حرف‌های بی‌اهمیتی که برخی کارمندان یا رقیبان در مورد اخلاق رییس، زیادی ساعات کار و غیره می‌زنند توجه کنید؛ بلکه در مورد فعالیت‌های آن سازمان، محصولات یا خدماتش، اهداف و آرمان‌هایش اطلاعاتی داشته باشید. این مساله باعث می‌شود شخص مصاحبه‌کننده به این باور برسد که شما صرفا برای داشتن کار و درآمد زایی به آن‌جا نیامده‌اید و این‌که کجا و در چه پستی کار کنید، برایتان اهمیت دارد.

۶. از زبان نترسید

میزان تسلط به زبان‌های خارجی یکی از مسایل ثابت مصاحبه‌های کاری است که معمولا افراد جویای کار ترس زیادی از آن دارند. حتی کسانی که توانایی زیادی در یک یا دو زبان غیر مادری دارند، معمولا از اینکه توانایی‌شان را ذکر کنند می‌ترسند و نگران این‌اند که مبادا برای راست‌آزمایی ادعایشان از آنها آزمون گرفته شود. اول از همه این‌که اگر ادعایتان صادقانه باشد، نباید از آزمون بترسید. نکتۀ دوم در مورد آزمون زبان این است که معمولا شخص مصاحبه‌کننده در پی رسیدن به حقایقی در مورد زندگی‌ شما نیست! پس اگر به عنوان مثال از شما در مورد شغل یا فعالیت‌های روزانۀ دخترعمویتان سوال می‌پرسد، لازم نیست وقت زیادی را صرف فکر کردن به دخترعمویتان بکنید. بلکه با توجه به گرامر، لغات و جمله‌بندی درست، اولین جواب ممکن را بدهید تا مصاحبه‌کننده از میزان تسلط شما باخبر شود.

۷. از هیچ طرف پل نیفتید

آخرین نکته‌ای که معمولا در فرم‌های استخدام یا در روز مصاحبۀ کاری پرسیده می‌شود این است: «میزان حقوق پیشنهادی شما چقدر است؟» با اینکه سوال ساده‌ایست، خیلی از افراد تنها به همین یک دلیل، در مصاحبه رد می‌شوند. چرا؟ چون یا آن‌قدر حقوق درخواستی‌شان را زیاد می‌نویسند که کارفرما بدون توجه به سایر ویژگی‌ها آن‌ها را رد می‌کند؛ یا به‌خاطر به‌دست آوردن آن شغل آن‌قدر حقوق درخواستی را پایین می‌نویسند که کارفرما تصور می‌کند این فرد هیچ اطلاعاتی در مورد قوانین کار ندارد و حتی ادعاهایش ممکن است واقعی نباشد! از قبل در مورد سمتی که برای آن مصاحبه می‌دهید تحقیق کنید و با توجه به قوانین کار، سوابق شغلی و تحصیلی‌تان، مبلغ مشخصی را پیشنهاد بدهید. اگر واقعا هیچ اطلاعی در این زمینه ندارید، از کلمۀ «توافقی» آن هم به شرط «مطابقت با قوانین کار و پست شغلی مشابه در مراکز دیگر» استفاده کنید.

منبع : فردانیوز / نیلوفر نیک‌بنیاد

مطالب مرتبط

1. چگونه با زبان بدن جذاب تر شویم
2. موانعی که خلاقیت شما را نابود می کند و باید از آن دوری کنید
3. بررسی عملکرد ۵ ساله مشاغل خانگی/ ۴۷ درصد طرح‌ها شکست خورد
4. خانه نشینی،عاقبت فارغ التحصیلان جویای کار!
5. ۵.۷ میلیون تحصیل‌کرده در کُنج خانه
6. ثبت نام استخدام بانک تجارت در سراسر کشور بهمن ۹۳
7. استخدام های امروز کرج و استان البرز – ۴ بهمن ۹۳
8. استخدام های امروز کرج و البرز – ۲۷ دی ۹۳
9. استخدام های امروز شهر و استان اصفهان – ۲۵ دی ۹۳
10. استخدام های امروز شهر و استان همدان – ۲۴ دی ۹۳

“تب کودکان” | درمان تب کودک | پایین آوردن تب نوزادان در خانه

تب در بیشتر مواقع به این معنی است که بدن در حال مبارزه با یک عفونت است

درجه حرارت طبیعی بدن در صورت اندازه گیری آن از راه دهان، ۳۷ درجه سانتی گراد است درجه حرارت مقعدی را پزشکان بالای این میزان تعریف می کنند.

گرفتن هر دو درجه حرارت به دماسنج های دیجیتال بسیار دقیق نیاز دارد.

درجه حرارت بالای بدن می تواند یک علامت هشداردهنده باشد، اما در یک کودک سالم، معمولا بروز آن اغلب جدی نیست. تب در بیشتر مواقع به این معنی است که بدن در حال مبارزه با یک عفونت است.

در این موارد باید تب را به پزشک اطلاع داد:

اگر کودک زیر ۴ ماه با درجه حرارت مقعدی ۱۰۰٫۴ درجه فارنهایت یا بالاتر بود.

اگر کودک سه تا ۶ ماهه با درجه حرارت ۱۰۱ درجه فارنهایت یا بالاتر برای بیش از یک روز تب داشت.

اگر کودک بزرگ تر از ۶ ماه و کمتر از یک سال با درجه حرارت ۱۰۳ یا بالاتر برای بیش از یک روز تب داشت.

اگر کودک یک تا دو سال تب بالای بیش از ۲۴ ساعت داشت.

اگر کودک در هر سنی با درجه حرارت بالای ۱۰۴درجه فارنهایت تب داشت.

استفراغ و اسهال شدید در کودک.

بروز علائم کم آبی، گریه بدون اشک، خشکی دهان یا غشاهای مخاطی.

تب منجر به تشنج.

بروز بثورات جلدی همراه با تب.

سفت شدن گردن.

تورم نقطه ظریف در سر.

خس خس کردن یا مشکل در تنفس.

ناله کردن.

رنگ پریدگی.

برای کودکان کمتر از ۴ ماه، دقیقترین راه اندازه گیری درجه حرارت بدن، از راه مقعد است. اگر قادر به این کار نبودید، دماسنج را زیر بغل کودک بگذارید. اگر تب بالاتر از ۹۹ درجه فارنهایت بود، توصیه به انجام دوباره این کار از راه مقعد با استفاده از دماسنج رکتوم برای خواندن دقیقترین میزان دما است.

اگر درجه حرارت بدن کودک بالاتر از ۱۰۰٫۴ فارنهایت بود، بهترین راه تماس با پزشک است. حمام کردن کودک با آب ولرم ممکن است تا حدی تب را کاهش دهد. از آب سرد و یا حمام یخ و الکل به هیچ وجه نباید استفاده کرد.

استامینوفن درد را تسکین داده و تب کودک را کم می کند

زمانیکه کودک شما ایرادگیر و بهانه ‌‌جو شده باشد، شما می توانید به او مقداری دارو دهید.

استامینوفن درد را تسکین داده و تب را کم می کند. مقدار این دارو بستگی به سن و وزن کودک دارد. برچسب روی بسته این دارو را بررسی کرده و یا از پزشک میزان استعمال آن را بپرسید. قبل از مصرف ایبوپروفن برای کودک، حتما با پزشک مشورت کنید.

توجه داشته باشید که:

یشتر از ۵ دوز از دارو در طول یک روز به کودک ندهید.

به نوزاد کوچکتر از ۳ ماه دارو ندهید مگر اینکه پزشک به شما بگوید.

بر چسب را با دقت بخوانید، مطمئن شوید کودک مقدار درستی از دارو را مصرف می کند.

چنانچه از قطره استفاده می کنید، قطره چکان را تا خط روی آن پر کنید.

برای اکسیرهای مایع، از یک وسیله اندازه‌ گیری مایع استفاده کنید یا مطمئن شوید مقدار درست دارو را به کودک می ‌دهید.

مایعات یا نوشیدنی فراوان به کودک بدهید تا از بروز کم آبی در بدن او جلوگیری کنید.

مطمئن شوید کودک به اندازه کافی استراحت می کند.

درجه حرارت اتاق را چک کنید تا زیاد بالا یا پایین نباشد.

لباس خواب کودک باید نخی و سبک باشد.

اگر کودک سردش شد، پتوی اضافه استفاده کنید و اگر احساس گرما کرد، فورا پتو را بردارید.

منبع: سلامت نیوز

“خواب زایمان” – تعبیر دیدن زایمان کردن در خواب – به دنیا آوردن بچه

۱ـ دیدن زایمان در خواب ، نشانه بدنیا آوردن کودکی سلامت است .

تعبیر زایمان درخواب – به دنیا آوردن بچه در خواب

۲ـ اگر دختری خواب ببیند زایمان می کند ، نشانه آن است که از درستکاری رو بر می گردانید و به رفتاری نادرست رو می آورید .

۳ـ اگر زنی شوهردار خواب ببیند کودکی به دنیا می آورد ، نشانه آن است که ارثی کلان به او خواهد رسید .

ابن سیرین می‌گوید: اگر در خواب ببینی که شکم تو مثل زن حامله، بزرگ شده است، تعبیرش این است که مال و اموال و نعمت دنیوی بدست می‌آوری و هر چه قدر شکم تو بزرگتر باشد تعبیرش این است که مال و اموال بیشتر خواهد بود . ابراهیم کرمانی می‌گوید: اگر فرزندی پسر و نابالغ، خودش را در خواب حامله ببیند، یـعـنـی پدرش مال و اموال بدست می‌آورد، ولی اگر دختر نابالغ کسی این خواب را ببیند، مادرش مال و اموال به دست می‌آورد.

لوک اویتنهاو می گوید :

زایمان

زایمان کردن بر آورده شدن آرزو

دیدن زنی که زایمان میکند : عزاداری و یا ازدست دادن چیزی گرانبها

حضرت صادق علیه السلام می فرماید:

اگر زنی در خواب ببیند که بسری زایید و بلافاصله پسرسخن گفت، مرگ زن خواب بین نزدیک است .

اگر زنی در خواب ببیند دختری زایید ، ازنسل او فرزندی به وجود می آید که بزرگ خاندان خود می شود.

وجود آوردن سکوت مطلق ، با جذب بیش از۹۰%صدا

[ad_1]

بامداد – شاید فکر کنید معنی سکوت مطلق را می‌دانید، اما اشتباه می‌کنید،‌ زیرا در غیاب کامل هر نوع صدا مغز خود تولید صدا را آغاز می‌کند زیرا اتکای زیادی بر امواج صوتی دارد که روزانه در اطرافمان می شنویم. علاوه‌ بر این ساکت‌ترین نقطه جهان جایی نیست که شما به آن دسترسی داشته‌باشید،‌ از این رو تجربه‌ای از آن نخواهید داشت، اما محققان بتازگی با جذب بیش از ۹۹٫۷ درصد صدا، موفق شدند تقریبا به سکوت مطلق دست یابند.

محققان دانشگاه علوم و فناوری هنگ‌کنگ سیستم جدیدی را ابداع کرده‌اند که می تواند ۹۹٫۷ درصد امواج فشاری (صدا) با بسامد پایین را با استفاده از مواد و ساختارهای زیرطول‌موجی (Subwavelength) جذب کند. این سیستم جاذب صدا دارای ساختاری است که از دو تشدیدگر تشکیل شده که هر دو با بسامد یکسانی تنظیم شده‌اند. این سیستم جدید به جای یک رزوناتور یا تشدید‌کننده از دو رزوناتور برخوردار است، دستگاه‌هایی که به گونه‌ای تنظیم شده اند تا پس از برخورد با هر نوع فرکانسی از صوت دچار ارتعاش شوند.

مشکل رویکرد‌های سنتی جذب صوت این است که عایق‌های صوتی مورد استفاده ترکیب‌هایی برای مهار فرکانس‌های مختلفی از صدا هستند،‌ با این‌ همه جلوگیری از نفوذ تمامی فرکانس‌های صوتی فراتر از توانایی‌های مواد مدرن است. در اینجاست که تشدیدگرها کارایی پیدا می‌کنند. در سیستم جدید رزوناتور یا تشدیدگر اول به هوای آزاد و یا هر چیر دیگری که جاذب را احاطه کرده اجازه می‌دهد امواج صوتی را از خود عبور دهند. تشدید‌گر دیگر مسئولیت دفع هر نوع امواج صوتی سرگردان که از تشدید‌گر اول ساطع شده‌اند را به عهده دارد و عملکرد ترکیبی این دو تشدیدگر، صرف‌نظر از شدت امواج صوتی به قدرت جذب ۹۹٫۷ درصدی صوت دست پیدا می‌کند.

سیستم جدید بر پایه آزمایشی ساخته شده که سال گذشته توسط همین گروه انجام شد. در آن آزمایش لایه نازکی از مواد جاذب در کنار لایه‌ای بازتابنده و سخت مورد استفاده قرار گرفته‌ بود و به این شکل امواج صوتی در هوای میان این دو لایه به دام می‌افتادند. سیستم جدید همین استراتژی را در پیش گرفته‌است با این تفاوت که در آن از یک تک لایه استفاده شده‌است.

محققان می‌گویند سیستم جدید یکی از کامل‌ترین عایق‌های صوتی است که هیچ صدایی در آن پخش نمی‌شود و نیازی به دیواره بازتابنده یا دیگر تکنیک‌های کنترل کننده امواج نیز ندارد و می‌تواند امواج صوتی با هر زاویه‌ای را کاملا خنثی سازد. با ابداع چنین اتاقی که در برابر صوت کاملا غیرقابل نفوذ است این پرسش به ذهن می‌آید که انسان چه مدت زمانی را می‌تواند در سکوت مطلق دوام بیاورد؟ گروهی بر این باورند که انسان تنها می‌تواند سکوت مطلق را تا ۴۵ دقیقه تحمل کند و پس از آن احتمال دیوانگی وجود دارد. جزئیات بیشتر این پژوهش در مجله Physics Letters منتشر شده است.

منبع: مجله نظاره

نوشته وجود آوردن سکوت مطلق ، با جذب بیش از۹۰%صدا اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
وجود آوردن سکوت مطلق ، با جذب بیش ازصدا پربیننده ترین و آخرین اخبار علمی روز ایران و جهان اخبارعلمی صفحه اصلی خبرپو آخرین اخبار » آخرین اخبار ایران و جهان پخش زنده آخرین اخبار » آخرین اخبار

بدست آوردن سن بیولوژیکی توسط ژن های انسان

[ad_1]

بامداد – محققان با خوانش “امضایی” براساس ۱۵۰ ژن موفق به تعیین سن بیولوژیکی اشخاص شده اند که ممکن است متفاوت از سن تاریخی افراد باشد. افزون بر این، به گفته محققان سن بیولوژیکی افراد مقیاس بهتری برای تعیین سلامتشان به شمار می رود تا سن تاریخی ایشان.

جیمز تیمونز، استاد پزشکی دقیق در کالج کینگز لندن و نویسنده ارشد مطالعه می گوید: « بیشتر افراد این گفته را قبول دارند که به عنوان مثال همه ۶۰ ساله ها یکسان نیستند.» اما هنوز هم از سن تاریخی افراد برای تعیین بسیاری از امور زندگیشان از حق بیمه گرفته تا تجویز داروهای خاص استفاده می شود. مطالعه یاد شده که به تازگی در مجله ی Genome Biology چاپ شده است بر مبنای تحلیل ماده ژنتیکی برگرفته از افراد سالم ۶۵ ساله قرار دارد و محققان طی آن بدنبال ژن های نشان دهنده سلامت افراد مشارکت کننده علی رغم افزایش سن شان بودند.

بر این اساس دانشمندان ۱۵۰ ژنی را یافتند که از آنها برای محاسبه “نمره ژن سن سالم” افراد استفاده شد. محققان برای تایید ارتباط نمرات حاصله با وضعیت سلامت افراد، روش ابداعی خود را روی گروه دیگری از مشارکت کنندگان که تماما ۷۰ ساله بودند آزمایش کرده و دریافتند نمرات بالاتر واقعا با سطح سلامت بالاتر از جمله سلامت ذهنی بهتر ارتباط دارد. به طور اخص نیز مشخص شد افراد مبتلا به آلزایمر، نمرات ژن سن سالم پایین تری دارند.

تیمونز اضافه می کند: « به این ترتیب شواهدی بدست آوردیم که نشان می دهد زوال عقل در انسان را می شود نوعی افزایش سن تسریع شده یا عدم موفقیت در فعال سازی برنامه افزایش عمر سالم دانست.»  البته آنگونه که محققان نوشته اند مشخص نیست که بتوان از نمره ژنی سن سالم برای پیش بینی ابتلای فردی به آلزایمر هم استفاده کرد یا خیر. کیث فارگو مدیر برنامه های علمی انجمن آلزایمر می گوید: « اصل  کار همین است که بتوان تست خونی را توسعه داد تا ۱۰ سال جلوتر در مورد احتمال ابتلای افراد به آلزایمر اطلاع بدهد.»

البته وی نتایج مطالعه را باز هم ارزشمند می داند. محققان توانستند طی این مطالعه افرادی را که سن یکسانی داشتند بررسی کرده و تعیین کنند که از نظر عقلی کدام یک از این افراد سالم بوده و کدام نبودند. پس می توان اینگونه نتیجه گرفت که تست یادشده برای تعیین  تفاوت های ژنتیکی متمایزکننده فرد ۷۰ ساله مبتلا به آلزایمر از فرد سالم در همین سن و سال مفید است. فارگو احتمال می دهد که تحقیق بیشتر روی ۱۵۰ ژن مزبور حتی موجب کشف دلایل بروز آلزایمر هم بشود.

منبع: مجله نظاره

نوشته بدست آوردن سن بیولوژیکی توسط ژن های انسان اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بدست آوردن سن بیولوژیکی توسط ژن های انسان …بامداد محققان با خوانش امضایی براساس ژن موفق به تعیین سن بیولوژیکی اشخاص شده مقاله ایی در مورد بدست آوردن سن بیولوژیکی توسط ژن های مقالهاییدرموردبدستآوردنطرح سه فوریتی مجلس برای فعالیت های بدست آوردن سن بیولوژیکی توسط ژن های انسان محاسبه سن بیولوژیکی با استفاده از ژن های انسان …محاسبهسنمحاسبه سن بیولوژیکی با استفاده از ژن های انسان بدست آوردیم که سن بیولوژیکی و چاق ها چه لباسی بپوشند بهتر است؟ همه ی انسان ها رنگ هایچاقلباسیبپوشندبدست آوردن سن بیولوژیکی توسط ژن های انسان دستگاه پردازش دهنده مغزی ، مشکل گشا انجمن بیوشیمی جمهوری اسلامی …بدست آوردن سن بیولوژیکی توسط ژن های انسان بامداد راهکار کاهش ریسک نارسایی قلبی در چگونگی پیر شدن انسان‌ها کشف شد ایران ناز پیرشدن بیولوژیکی انسان شکل ژن‌ها و سن بیولوژیکی بیش بدست آوردن کشف ژن پیری برای درمان‌های آینده کشف که توسط یک بینی سن بیولوژیکی بر ژن انسان می‌توانند سن کشف روشی علمی برای تعیین سن…زیست شناسیسن بیولوژیکی با سن واقعی بدن تفاوت دارد و انسان ها می توانند در فعالیت ژن ها یا ژن‌یابی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد…در سیستم‌های ژن در بدست آوردن شواهد ژنوم‌های موش و انسان اعمال شد و روش‌های روش‌های از روش‌های منابعداستان زندگی شما آمار سن تاریخ تولد تبدیل …تبدیل تاریخ تولد شما به قمری و میلادی و به دست آوردن سن برنامه های انسان ها حفاظت دانستنیهای انگل شناسی پزشکی و دامپزشکی انگل شناسی دانستنیهای انگل شناسی پزشکی و دامپزشکی این وبلاگ در خصوص یافته های انگل شناسی و بیماریهای سلول های بنیادی مزانشیمی خبرگزاری پردیس مقدمه سلول های بنیادی مزانشیمی نوعی سلول غیر خون ساز ساکن در مغز استخوان و سایر بافت های بیوشیمی » آنزیم ها فرزانه فرمانی، رشته پزشکی سیتو کروم یک خانواده گسترده از آنزیم های همو پروتئینی است که نرگس آباده شبکه شتابنگاری کشور در سال تأسیس گردید، و تا سال حدود دستگاه شتابنگاری آنالوگ برای پسرها و دخترها پزشکان ایران تقریبا تمام خانم ها از یک تا دوسال قبل از رسیدن به سن بلوغ تغییرات چشمگیری را در بدن خود حس بیوشیمی » لیپید ها تحقیق توسط دانشجوی محترم حضباوی اهمیت زیست پزشکی کلسترول در بافت ها و در پلاسما به شکل سرطان روده بزرگ – علائم ، عوارض ، پیشگیری ، درمان ، پیگیری و سرطان روده بزرگ بیماری است که در آن سلولهای بدخیم سرطانی در بافت روده بزرگ تشکیل می شوند مهندسی صنایع غذایی دانشگاه تهران برای قبولی در کنکور ارشد رشته مهندسی صنایع غذایی نباید زیاد بخوانیم کافیست بدانیم چه مهر سایت تخصصی بهداشت محیط این وبلاگ به منظور دسترسی جامعه بهداشت محیط ایران به مطالب تخصصی راه اندازی شده است امید تاپیک آمنوره های ثانویه مامانای بالقوه، پر انرژی و پر امید تاپیک آمنوره های ثانویه مامانای بالقوه، پر انرژی و پر امید

۷ راهکار کاربردی برای پایین آوردن هورمون استرس در بدن‌تان

[ad_1]

۷ راهکار کاربردی برای پایین آوردن هورمون استرس در بدن‌تان

هورمون استرس چیست ؟

بدن ما هنگام استرس کورتیزول آزاد می‌کند- محصول جانبی برنامه‌ریزی طبیعی و تکاملی بدن که برای اقدام به‌عمل و دوری از خطر، طراحی شده‌اســت. کورتیزول، علاوه بر اپی‌نفرین، یک هورمون استرس مهم اســت که کاربردهای متنوعی دارد. در حقیقت، کورتیزول با حفظ هم‌ایستایی (تعادل) بدن، به ما کمک می‌کند. این هورمون به تنظیم سطح فشار خون، فعالیت متابولیک، واکنش‌های سیستم ایمنی، فشار خون، التهاب، عملکرد قلب، عملکرد رگ‌های خونی، و فعالیت سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند.

با این حال، سطح بالای استرس می‌تواند کمک کند که بدن‌مان بر این هورمون غلبه کند. زمانی که این اتفاق رخ بدهد، بدن مستعد اثرات جانبی ناخواسته اســت، از جمله: فشار خون بالا، افزایش وزن، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی، اضطراب و افسردگی، آسیب سیستم ایمنی بدن، و مشکلات شناختی از قبیل اشکال در یادگیری و اختلال در حافظه.

بنابراین مهم اســت که سطح کورتیزول‌مان را ثابت نگه داریم.

در این نوشتار ۷ شیوه را می‌بینید که کمک می‌کند سطح کورتیزول در بدن کاهش بیابد.

۱. ورزش کردن

آیا چیزی وجود دارد که فعالیت جسمانی برایش مفید نباشد؟ جداً.... به نظر می‌رسد که هر روز یک مطالعه‌ی جدید مزایای ورزش را برای سلامتی کشف می‌کند. به هر حال، ورزش کردن می‌تواند کورتیزول را با آزاد کردن استرس فروخورده یا دیگر احساسات متضاد، کاهش دهد.

یک نظریه این اســت که ترس کورتیزول را افزایش می‌دهد، و این‌که ما با ورزش کردن بردباری، انعطاف و اعتماد به نفس‌مان را افزایش می‌دهیم... و به طور موثر با ترس بالقوه مقابله می‌کنیم و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهیم. گذشته از این نظریه‌ها، ورزش به هر شکلی که باشد، روشی فوق‌العاده برای کاهش سطح کورتیزول اســت.

۲. تمرین ذهن-آگاهی یا مراقبه

هر نوعی از ذهن-آگاهی یا مراقبه می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش بدهد. حتی چند نفس عمیق وسط یک روز کاری پرتکاپو می‌تواند اضطراب و استرس ما را کاهش دهد و همین سطح هورمون استرس را پایین می‌آورد.

یک تمرین ساده و مفید: زمانی که به هر شکلی احساس می‌کنید کم‌کم استرس بر شما وارد می‌شود، در حالی که حس می‌کنید بدن‌تان آرام اســت ۱۰ تا ۱۵ نفس عمیق بکشید. توجه مداوم و سرسختانه به بدن و ذهن‌مان، ذهن-آگاهی نام دارد- تمرینی که برای کاهش چندین و چند پیامد منفی (هم جسمی و هم ذهنی)، فوق‌العاده سودمند اســت. البته این تمرین کورتیزول را نیز کاهش می‌دهد.

۳. ارتباط با دیگران

پژوهش‌گران در دانشگاه جانز هاپکینز، ارتباطی بین انزوای اجتماعی و افزایش سطح کورتیزول در موش‌ها کشف کردند. اعتقاد بر این اســت که افراد مستعد بیماری‌های روانی که به لحاظ اجتماعی در دوران نوجوانی منزوی هستند، بعدها بیش‌تر از سایرین در معرض توسعه‌ی رفتار غیرطبیعی در زندگی هستند.

این مطالعه بسیاری از چیزهایی که دانشمندان قبلا می‌دانستند را تایید می‌کند: پیوند بین انسان‌ها برای سلامتی جسمی و روانی در هر سنی مهم اســت. روابط خانوادگی، دوستی‌ها، روابط صمیمی همه به کاهش استرس کمک می‌کنند و بنابراین سطح کورتیزول را کاهش می‌دهند.

۴. خندیدن

"خنده بهترین دارو اســت." چند بار این جمله را در زندگی‌مان شنیده‌ایم؟ دکتر ویلیام فرای، روانپزشک رفتاری که بیش از ۳۰ سال اثرات خنده را مطالعه کرده‌اســت، می‌گوید، "خنده به طور جدایی‌ناپذیری با تعدادی از مزایای جسمانی و روانی مرتبط اســت.

یکی از مزایای خنده تاثیر مثبتی اســت که بر سطح هورمون استرس می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهند که شوخ‌طبع بودن، خندیدن و سبک‌سری همگی برای کاهش سطح کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس مفید هستند.

۵. گوش دادن به موسیقی

تقریبا همه‌ی ما تاثیر موسیقی را در بهبود خلق‌وخوی تجربه کرده‌ایم. در گوش دادن آهنگ مورد علاقه و تجربه‌ی احساسی بهتر، چیزی وجود دارد. مشخص شده‌اســت که یک دلیل شیمیایی برای این موضوع وجود دارد: موسیقی بر تعداد اندروفین (هورمون احساس خوب) می‌افزاید و میزان هورمون‌های استرس را در مغز کاهش می‌دهد.

۶. خوردن مواد غذایی سالم

غذاهای خاصی مثل تخم‌مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، تخم کتان، مرکبات، انواع توت‌ها و سبزی‌های برگ‌دار می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. ایده‌ی خوب دیگر برای کم شدن استرس و کورتیزول این اســت که ۵ وعده‌ی کوچک در روز غذا بخوریم. این امر حس گرسنگی را رفع می‌کند و ولع خوردن غذا را که ناشی از سطح بالای کورتیزول اســت، کاهش می‌دهد.

نهایتا، داشتن یک برنامه‌ی غذایی پر از فیبر و پروتئین در کاهش هورمون‌های استرس موثر اســت. کم کردن کربوهیدرات‌های پیچیده (مثلا شکر و نشاسته) ایده‌ی دیگری برای کنترل سطح کورتیزول اســت.

۷. خواب کافی

توضیح این مورد نسبتا ساده اســت. نداشتن خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه) یک واکنش نظام‌مند منفی از سوی بدن ایجاد می‌کند. ما مستعد ابتلا به اختلال شناختی هستیم و نسبت به محیط اطراف‌مان واکنشی‌تر هستیم- هر دوی این‌ها برای استرس بد هستند.

مهم اســت که یک برنامه‌ی خواب تنظیم کنیم. کارشناسان خواب توصیه می‌کنند که زمان خوابیدن و بیدار شدن هر روزمان حتی آخر هفته‌ها یکسان باشد. همچنین مهم اســت که اتاق خواب‌مان فقط مخصوص کارهای مربوط به خواب باشد. به عبارت دیگر بردن تبلت، تلفن همراه، یا لپ‌تاپ به اتاق خواب ممنوع اســت.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت بدنسازی بانوان ورزش برای ورزش کردن وقت بگذارید دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید هورمون ورزش و تاثیر پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …ماهی با روکش خامه و شوید غذایی است خوشمزه و عالی برای مهمان های خاص و در عین حال ساده و ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستاز خودتان در برابر نور خورشید محافظت کنید قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث ایجاد چین و

توصیه‌هایی ساده برای آوردن خنده‌ی بیشتر به زندگی خود - 2

[ad_1]

اوقاتی وجود دارند که ما کاری احمقانه و یا شرم آور انجام می‌دهیم و مردم سعی می‌کنند به آن بخندند و یا در مورد آن جوک درست کنند. اگر وضعیت واقعاً خنده دار اسـت پس به جای عصبانی شدن و یا احساس رنجش و یا دل آزردگی کردن، خندیدن بهترین کاری اسـت که می‌توانید انجام دهید. این کار هم چنین به شما کمک می‌کند که به روش مثبت به چنین مواردی نگاه کنید، آنها را پشت سر بگذارید و پیش بروید.
چون از آنجایی که می‌دانم انسان‌ها احمق‌ترین نژاد هستند پس این یک روش مطمئن برای افزایش دز خنده در زندگی‌تان اسـت.

خنده‌ی خود را با دیگران قسمت کنید :

تبدیل کردن شوخی به بخشی از برنامه‌ی روزمره‌ی زندگی خود، به شما کمک می‌کند روابط خود را با عزیزانتان بهبود بخشید و پیوند خود را با همکاران، دوستان و آشنایان اجتماعی دیگر گسترش دهید. روش‌های متعددی برای قسمت کردن خنده‌ی خود با دیگران به هنگام انتشار شادی وجود دارند. یکی از روش‌ها برای خندیدن با دیگران، به اشتراک گذاشتن جوک‌ها و داستان‌های خنده دار اسـت.
اگر چه فرستادن پیام‌های خنده دار به افراد کنار خود، می‌تواند خنده را منتشر می‌کند اما به اشتراک گذاشتن جوک و داستان‌های خنده دار با هم دیگر، سطح خنده را افزایش می‌دهد و حتی منجر به اشتراک گذاری بیشتر خنده می‌شود.
بر سر کار، شما می‌توانید برای چند لحظه، تنفسی داشته باشید، همکاران خود را برای قهوه جمع کنید و چیز خنده داری را که برای شما اتفاق افتاده به اشتراک بگذارید. این کار قطعاً استرس را کاهش خواهد داد، جو را سبک‌تر خواهد ساخت و ذهن شما را تازه خواهد کرد.

به وضعیتی خنده دار فکر بکنید :

احیای تجربیات خنده دار گذشته نیز می‌تواند روشی دیگر برای به دست آوردن دز خنده در زندگی‌تان باشد. همه‌ی افراد لحظه‌ی خنده داری در زندگی خود داشته‌اند پس شما می‌توانید این تجربیات را بارها و بارها به اشتراک بگذارید و از ته دل بخندید.

سعی کنید بدون هیچ دلیلی بخندید :

خنده مسری اسـت. فقط با یک لبخند شروع بکنید و فوراً خواهید دید که به هنگام حرف زدن می‌خندید، بعد با دهان بسته می‌خندید و در نهایت خنده‌تان منفجر شده و قاه قاه می‌خندید. در ابتدا ممکن اسـت احمقانه و حتی فکر خیلی بدی به نظر برسد که در مورد یک چیز جدی بخندید اما وقتی یک بار امتحان بکنید و به خندیدن به وضعیت‌های وحشتناک و بد ادامه دهید، قطعاً خواهید دید که آن کارساز اسـت.
علاوه بر این، برای کسانی که مراقب وزن خود هستند واقعاً چیز خوبی اسـت که روزانه حداقل به مدت 15 دقیقه بخندند چون می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی و کاهش وزن سریع‌تر کمک بکند.

در فعالیت‌های دلخواه خود به طور منظم شرکت بکنید :

همه‌ی ما تفریح، سرگرمی و علایق ویژه‌ای داریم اما چند نفر از ما واقعاً برای شرکت در آن فعالیت‌ها وقت می‌گذاریم؟ تعداد خیلی کمی از ما، مگر نه؟ بنابراین، در این مورد فکر کنید و برنامه‌ی روزمره‌ی خود را طوری بریزید که قادر به سپری کردن اوقاتی برای انجام بازی‌های سرگرم کننده و یا شرکت در فعالیت‌های سرگرمی محور و یا با خانواده و دوستان خود به ویژه بعد از یک روز کاری پر تلاش باشید.

به دنبال دوست و رفیق شوخ طبع و یا سرگرم کننده باشید :

بسیار مطلوب اسـت که اوقات خود را با افرادی سپری کنید که با حس شوخی طبعی ویژه‌ی خود شما را می‌خندانند. این افراد بهترین ویژگی‌های خندیدن بر خود و هم چنین پوچی‌ها و مزخرفات زندگی را دارند. آنها هم چنین پتانسیل پیدا کردن جنبه‌های شوخی آمیز در فعالیت‌های روزمره و روتین و این که کارها را کمتر جدی بگیرند، دارند. این کار به شما کمک خواهد کرد که حس شوخ طبعی خود را گسترش دهید و کنترل کردن راحت‌تر موضوعات را یاد بگیرید. در نتیجه وقتی صدای خنده را شنیدید، پیش بروید و به آنها ملحق شوید.

طرز فکر شوخ و فکاهی را حفظ بکنید :

طرز فکر شوخ خود را تنها به اوقات خاص و سخت در زندگی محدود نکنید بلکه شوخی را در تمام وقایع روزانه جستجو بکنید. این کار قطعاً به شما کمک خواهد کرد که یک نگرش خوش بینانه را نسبت به وضعیت‌های دشوار گسترش دهید و جلوی استرس اضافی قلب و ذهن خود را بگیرید. شوخی، این پتانسیل را دارد تا یک وضعیت آزار دهنده و پر استرس را به یک تجربه‌ی سرگرم کننده و خنده دار تغییر دهد.
در نهایت این که، آنچه مهم اسـت زندگی کردن در حال اسـت؛ آن هم نه فقط به طور جسمانی بلکه به صورت ذهنی. وقتی شما بر روی حال تمرکز می‌کنید، بیشتر پذیرای خنده، لذت و شادی و خوشی در زندگی هستید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
زیباترین عروس و دامادی که به عمرتان دیده اید …زیباترینعروسودامادیکهزیباترین عروس و دامادی که به عمرتان دیده اید خب حالا که خندیدی با همون لبخند عکسای کاردرمانی اوتیسمسلام و صد سلام به خوانندگان عزیز و همیشه همراه وبلاگ کاردرمانی نوروز نود و سه تان زبان و ادبیات فارسی مسایل امروز زبان فارسی٣ استاد واصف باختری در چند روز آخر یک خبر واقعن موجب نگرانی و موجب تکدر خاطر یک عده

توصیه‌هایی ساده برای آوردن خنده‌ی بیشتر به زندگی خود - 1

[ad_1]

جبرئیل امین کیست؟

کسی که وحی الهی را به پیامبراکرم (صلی الله علیه و آله و سلم) می‌رساند و واسطه‌ی وحی خدائی بود، فرشته‌ای ادامه ...

آغاز بعثت پیامبراسلام (ص)

چهل سالگی سنّی اسـت که کمال انسانی و عقلانی شمرده شده و در آن سن عقل به نهایت صفا و اوج کمال خود می‌رسد. ادامه ...

تَحَنُّثِ پیامبر (ص) تا پیش از بعثت

در زندگانی رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) گفته‌اند: چند سالی پیش از بعثت، هر چند گاه یکبار چند ادامه ...

نام‌های قرآن (2)

این کلمه در عربی همچون کلمه‌ای اصیل از ریشه‌ی فَرَقَ (باب ضرب) به کار رفته، مثل خَسَرَ و خسران. در این ادامه ...

نام‌های قرآن (1)

درباره‌ی این که در زمان رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) از مجموعه‌ی وحی الهی به چه نام مشخصی یاد ادامه ...

توصیف قرآن

این قرآن اسـت و بی‌گفتگو کلام خداست. معجزه‌ای اسـت که تمامش از آغاز تا انجام، از باء «بسم الله» ‌تا سینِ ادامه ...

مطبوعات پهلوی عرصه‌ی تاخت و تاز بهائیت

فعالیت بهائیان در این عرصه را باید از زمان روی کار آمدن حکومت پهلوی و آزادی عملی که بهائیان در این دوران ادامه ...

بهائیت در رادیو و تلویزیون پهلوی

بهائیان تشکیلات منجسم و قدرتمندی را در رادیو و تلویزیون داشتند. حبیب ثابت پاسال تلویزیون ایران را در ادامه ...

علی‌مراد داوودی عنصر فرهنگی بهائی

یکی از بهائی‌ها که در عرصه فرهنگ به فعالیت می‌پرداخت، دکتر علی‌مراد داوودی بود. وی استاد دانشگاه، نویسنده، ادامه ...

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
کاردرمانی اوتیسمسلام و صد سلام به خوانندگان عزیز و همیشه همراه وبلاگ کاردرمانی نوروز نود و سه تان زیباترین عروس و دامادی که به عمرتان دیده اید …زیباترینعروسودامادیکهزیباترین عروس و دامادی که به عمرتان دیده اید خب حالا که خندیدی با همون لبخند عکسای زبان و ادبیات فارسی مسایل امروز زبان فارسی٣ استاد واصف باختری در چند روز آخر یک خبر واقعن موجب نگرانی و موجب تکدر خاطر یک عده

علائم آب آوردن زانو چیست؟

[ad_1]

ماهنامه دنیای سلامت - دکتر سیروس افشار*: ورم زانو که گاهی اوقات از آن با اصطلاح متداول «آب آوردن زانو» و واژه پزشکی افیوژن (تجمع مایع) نیز یاد می شود می تواند پیامد صدمه دیدن، استفاده بیش از اندازه یا بیماری باشد.

ورم مفصل زانو عملکرد و انعطاف پذیری زانو را محدود می کند. برای مثال بیمار مبتلا به علائم آب آوردن زانو به دشواری می تواند زانوی متورم را کاملا خم یا صاف کند و در زمان دراز کردن و بی حرکتی پا زانو معمولا 15 تا 25 درجه خمیدگی دارد. ورم زانو با توجه به عارضه اصلی دامن زننده به این شرایط در بخری موارد با هیچ علامت دیگری همراه نیست و برعکس گاهی دردناک و قرمز اســت و زانو توانایی تحمل وزن بدن را ندارد.

علت آب آوردن زانو خواه اندکی بیمار را آزار دهد، خواهد او را دچار دردی توان فرسا سازد باید مشخص شود و علائم آن به منظور تخفیف مشکلات آتی درمان شود ورم مزمن یا طولانی مدت می تواند به آسیب بافت مفصل، تحلیل و فروپاشی غضروف و نرمی استخوان بیانجامد، بنابراین در درمان آن نباید اهمال شود.

دلایل ورم زانودر این مقاله به عارضه هایی اشاره می کنیم که از علت ورم زانو یا آب آوردن آن به شمار می رود، رایج ترین دلیل ورم زانوی ملایم تا متوسط صدمه و ضربه دیدن و عارضه های ناشی از استفاده مفرط، مانند آرتروز و التهاب بورس (بورسیت)، اســت.

آسیب و ضربه دیدن زانو

ضربه دیدن استخوان های زانو، رباط ها (لیگامان ها)، تاندون ها، مینیسک ها یا غضروف مفصلی درد و درم را به دنبال دارد. آسیب جدید باعث می شود تا خون به درون مفصل راه پیدا کند و در نتیجه کبودی، سفتی، گرما و ورم قابل توجه بروز یابد. این عارضه که از آن با اصطلاح «همارتوز» یاد می شود نیازمند مراقبت پزشکی و درمان فوری اســت. بیمار باید در صورت شدید بودن درد زانو، عدم تحمل وزن توسط زانو یا احتمال دادن شکستگی استخوان بی درنگ به پزشک مراجعه کند.

آرتروز زانو

تحلیل و فرسایش غضروف مفصل زانو می تواند نتیجه تولید بیش از اندازه مایع مفصلی و ورم متعاقب زانو باشد. ورم زانوی ناشی از آرتروز معمولا همراه با درد اســت.

التهاب بورس (بورسیت) عفونی و غیرعفونی

کیسه های بسیار کوچک باریک مملو از مایعی، به نام بورس، در سراسر بدن وجود دارد که به طور طبیعی از مفصل ها محافظت می کند. التهاب و انباشته شدن مایع اضافی در بورس های زانو تورم و آب آوردن این مفصل را به دنبال دارد.

نقرس

حمله نقرس را تجمع دردناک بلورهای بسیار ریز اسید اوریک در مفصل تعریف کرده اند ورم زانو گاهی به سرعت پدیدار می شود و معمولا در این حالت با درد طاقت فرسا، قرمزی و گرمی زانو همراه اســت.

آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی)

آرتریت رومانوئید (روماتیسم مفصلی) یک بیماری خودایمنی تاثیرگذار بر عشاء ظریف مفاصل اســت که می تواند با قرمزی، التهاب، درد، سفتی و ورم زانو همراه باشد. علائم بیشتر در هر دو سمت بدن بروز می یابد، بنابراین اگر زانوی راست مبتلا شده باشد، احتمال ابتلای زانوی چپ نیز بالا خواهدبود.

تومور

تومور خوش خیم یا بدخیم نیز در موارد اندک از علل ورم زانو به شمار می رود.

علائم همراه با تورم زانو

بدیهی اســت که ورم زانو به بزرگ شدن این مفصل می انجامد؛ این تورم معمولا در فرایند التهابی یا آسیب دیدن مفصل یا ساختارهای پیرامونی آن ریشه دارد. ورم مفصل عموما با علائم دیگری چون سفتی، درد، قرمزی، گرما و کاهش قابل ملاحظه دامنه حرکتی زانو همراه اســت. ورم زانو، بسته به علت دقیق آن، ممکن اســت در یک یا هر دو زانو رخ دهد. آرتروز نیز از علل رایج آب آوردن زانو محسوب می شود.

زمان مراجعه به پزشکورم زانوی ملایم تا متوسط را می توان در بسیاری موارد در خانه درمان کرد. بیمار باید در صورت مواجهه با موارد زیر به پزشک مراجعه کند:

•    ورم شدید زانو یا ناهنجاری و بدشکلی قابل ملاحظه آن
•    ناتوانی در صاف یا خم کردن کامل زانو
•    درد طاقت فرسای زانو (تسکین نیافتن درد علیرغم مصرف مسکن های غیرتجویز)
•    ناتوانی در انداختن وزن روی زانو یا احساس «خالی کردن» زانو
•    گرم یا قرمز شدن پوست روی زانو
•    بالا رفتن دمای بدن و تبدار بودن بیمار
•    فروکش نکردن ورم پس از گذشت 3 روز یا بیشتر

راه ها و روش های درمان

درمان ورم زانو به علت آن بستگی دارد، با این حال روش های زیر از رایج ترین شیوه های کاهش ورم به شمار می رود:

یخ: از یخ برای کاهش سرعت جریان خون و در نتیجه فروکش کردن ورم و درد استفاده کرد. استفاده مناسب از یخ بسیار مهم اســت، چون اگر به درستی به کار برده نشود به تشدید درد و علائم می انجامد.

فشردگی: با استفاده از بریس ها و زانوبندها می توان زانو را تحت فشار قرار داد و ورم را کاهش داد.

دارو: پزشک گاهی داروهای ضدالتهاب غیراستروییدی مانند ایبوپروفن را برای کاهش ورم زانو و همچنین کورتیکواستروییدهای خوراکی، مانند پردنیزون، را برای تسکین التهاب تجویز می کند.

بیرون کشیدن مایع مفصلی (اسپیریش): پزشک می تواند آب زانو را با سوزن تخلیه کند. البته لازم به ذکر اســت که گاهی اوقات دارد زانو دوباره آب بیاورد و ورم کند.

ترزیق کورتیزون: کورتیزون هورمونی استروییدی اســت که درد و التهاب را با سرکوب کردن سیستم ایمنی کاهش می دهد.

بالانگه داشتن پا: بالا نگه داشتن پا در درمان ورم زانو موثر اســت چون جاذبه زمین مایع را از زانو دور می کند. بهترین حالت این اســت که زانو بالاتر از سطح قلب قرار گیرد.

استراحت: کاهش میزان فعالیت فشار کمتری را به زانو وارد می کند و در نتیجه ورم کاهش می یابد، اما اگر بیمار فعالیت های خود را محدود نکند زانو به طور مداوم آسیب می بیند و به تدریج بد و بدتر می شود.

*متخصص زانو

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 جولای 2016 ... ورم زانو که گاهی اوقات از آن با اصطلاح متداول آب آوردن زانو و واژه پزشکی افیوژن (تجمع مایع) نیز یاد می شود می تواند پیامد صدمه دیدن، استفاده بیش ...آب آوردن زانو که در طب به آن افوزیون یا افیوژن زانو Knee effusion میگویند به معنی تجمع زیاد مایع در مفصل زانو است. آناتومی. در اطراف مفصل زانو پرده بافتی محکمی ...علت و درمان آب آوردن و ورم زانو چیست ؟دلائل و راه های درمان قطعی بیماری آب آوردن و تورم جلو و پشت زانو با روش های جراحی و غیر جراحی.علت و درمان آب آوردن زانو چیست ؟علائم، راه ها و روش های درمان قطعی بیماری آب آوردن زیر زانو بدون جراحی.آب آوردن زانو به معنای تجمع مایعات اضافی در داخل مفصل زانو و یا اطراف آن است. زانو ممکن است ... علل و علائم آب آوردن زانو. 1393/05/25 .... شایعترین آسیبهای زانو چیست؟آب آوردن زانو چیست؟ آب آوردن زانو اصطلاحی عمومی است که برای جمع شدن مایع اضافه در یا اطراف مفصل زانو بکار می رود و باعث ورم زانو می گردد. پزشکان این بیماری را ...11 ژوئن 2013 ... آب آوردن زانو به معنای تجمع مایعات اضافی در داخل مفصل زانو و یا اطراف آن است. ... 3- درد زانو: بر حسب علت آب آوردن زانو، درد زیادی را در این قسمت احساس می کنید و نمی .... بهترین روش برای آموزش نظم و انضباط به یک کودک نوپا چیست؟آب آوردن زانو چیست ؟علت ، علائم ، راه ها و روش های درمان قطعی و بدون جراحی بیماری آب آوردن زیر زانو.29 دسامبر 2013 ... چند عامل وجود دارند که نشاندهنده علائم آب آوردن زانو است که هرچه سریعتر تشخیص داده شود راحتتر درمان خواهد شد.دکتر سلام - تسکین درد زانو و آب آوردن آن به دلیل مصدومیت را با استفاده از این دو ترکیب به سادگی درمان کنید برای این کار به دو ماده نیاز دارید که عبارتست از :.

کلماتی برای این موضوع
علل و علائم آب آوردن زانو آب آوردن زانو به معنای تجمع مایعات اضافی در داخل مفصل زانو و یا اطراف آن است زانو ممکن درمان آب آوردن زانو آب آوردن زانو به معنای تجمع مایعات اضافی در داخل مفصل زانو و یا اطراف آن است زانو ممکن علائم اولیه ام اس چیست؟ علائماماسچه نشانه هایی علائم ام اس هستند؟ علائم ام اس چیست؟ چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ام اس بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان ورم زانو سایت پزشکان بدون مرزدرد زانو یکی از شایع ترین اشکال درد مفصل در بدن انسان است و یکی از علائمی که غالبا با من پرستارم علائم بیماری سرطان استخوانبخش بیرونی استخوان بسیار سفت و متشکل از املاح معدنی و مواد آلی است سرطان استخوان از درد های زانو و نحوه تشخیص آن، زانو، درد زانو، بیماری زانو درد زانودرد زانو و درمان آندرد زانوی پادرد زانو در جواناندرد زانو بعد از ورزشدرد علم ورزش آسیب های منیسک زانوآسیب های منیسک زانو پارگی و یا درفتگی کامل منیسک ممکن است در اثر ضربه مستقیم و یا بیماری واگیر پزشکان ایرانتبخال یک ویروس است که بر روی سیستم عصبی انسان تاثیر می گذارد، سلول های عصبی پوست که سندرم بی قراری پا علائم، عوامل، تشخیص و درمان …سنـدرم بی قراری پا وضعیتی است که حین نشستن یا دراز کشیدن، در نواحی پاها فوق العاده