“راهکارهای عملی برای شادتر زیستن” | چگونه همیشه شاد باشیم؟

“راهکارهای عملی برای شادتر زیستن” | چگونه همیشه شاد باشیم؟

عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند

خیلی‌ها ذاتا آدم‌های شادی هستند. به هر بهانه‌ای می‌خندند، وجودشان سرشار از انرژی مثبت است و همیشه و در هر شرایطی چهره شان متبسم است و برخی نیز کاملا برعکس..

بررسی روان‌شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، می‌تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می‌توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی‌گزینیم، تعیین‌کننده شادمانی ماست؟

دکتر رحیم‌نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین‌کننده میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می‌توانیم زندگی شادتری داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی تاکید می‌کند: یکی از مهم‌ترین راه‌های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه‌ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین‌کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون‌ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می‌توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست 

بی‌شک نمی‌توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده‌،‌ احساس سرخوشی و شادی می‌کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی‌کنند.

لاریجانی، روان‌شناس بالینی می‌گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت‌بخش، مولفه‌ های مهمی در احساس شادی فرد هستند،‌ اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می‌تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی‌گردد. اگر احساس شادی نمی‌کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک 

به گفته دکتر رحیم‌نیا، افرادی که برای کمترین تلاش‌های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی‌شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس اگر می‌خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم،‌ باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

لاریجانی می‌افزاید:‌ باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم. همیشه لازم است وقت‌هایی را برای این گونه فعالیت‌ها بگذاریم. اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می‌شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر شرایطی که هستید،‌ بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید 

یادتان باشد، ‌افسرده دل، افسرده کند انجمنی را ،یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.

بر این اساس، دکتر رحیم‌نیا می‌گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می‌دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می‌کند. یادمان باشد،‌ ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می‌توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛‌ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می‌افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته‌اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می‌برد و باعث بهبود خلق می‌شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما حس منفی می‌دهند،‌ پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت می‌کنند.

با افراد شادتر در ارتباط باشید

با ترس‌هایمان بجنگیم 

شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته‌هایشان محروم می‌کنند؛‌ مثلا ترجیح می‌دهند منزل کوچک‌تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند!

دکتر رحیم‌نیا با بیان این مطالب می‌گوید: غلبه بر ترس‌های بی‌مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید 

یکی از رایج‌ترین مانع‌ ها در برابر شادبودن، جاذبه‌ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه‌هام، بیمارانم، کشورم، و…» را زیاد می‌شنویم.

دکتر رحیم‌نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه‌تنها به یک ارزش تبدیل می‌شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می‌شود. مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی‌مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی‌توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم. بنابراین ترجیح می‌دهیم خودمان را از بسیاری خوشی‌ها محروم کنیم.

غذاهای شادی‌آور بخورید 

امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی‌های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می‌بخشند و احساس شادی را بیشتر می‌کنند، پیدا شده‌اند.

کلسیم، آهن، امگا۳ و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می‌شوند .بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه‌ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می‌توانید شادی‌تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند 

برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.

افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی‌دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی‌کنند. عده‌ای آن را محصول شانس می‌دانند و باور ندارند خودشان می‌توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت‌های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می‌شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت‌های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می‌دهید.

منبع: جام جم آنلاین

آیا میتونیم با کسی که با ما “اختلاف فرهنگی” دارد “ازدواج” موفقی داشته باشیم؟

آیا میتونیم با کسی که با ما “اختلاف فرهنگی” دارد “ازدواج” موفقی داشته باشیم؟

با آمدن دنیای مجازی و افزایش سفر به مقاصد مختلف مانند تحصیل، کار، خدمت سربازی و غیره آگاهی ما نسبت به فرهنگ های مختلف بیشتر شده است. اما آیا این به معنای آن است که می توانیم با کسی از هر فرهنگی و با هر میزان تفاوت فرهنگی ای ازدواج موفقی داشته باشیم؟

ممکن است شما به موردی برای ازدواج بر بخورید که با اینکه از یک فرهنگ دیگری است اما اکثر قریب به اتفاق شرایط مورد نظر شما را دارد. در این موقعیت چه کار می کنید؟ آیا با فاکتور گرفتن تفاوت فرهنگی فقط شرایط موافق را در نظر می گیرید؟ یا بر عکس آنقدر به خاطر تفاوت فرهنگی مته به خشخاش می گذارید که طرف با همه ویژگی های خوبش از دستتان می رود؟ اجازه بدهید قبل از اینکه درباره پاسخ به این سوالات صحبت کنیم، کمی به تأثیری که فرهنگ روی هر یک از ما می گذارد بپردازیم.

یک مادر معنوی

تأثیر فرهنگ آنقدر نامحسوس است که شاید تعیین کردن اولویت ها برای شما کار آسانی به نظر نرسد. برای اینکه بتوانید این کار را انجام دهید برای مثال از مهم ترین باورها و اعتقاداتتان شروع کنید. چه باورهایی خط قرمز شما هستند؟ آیا در مورد پوششی که از فرهنگتان آموخته اید حساسیت زیادی دارید؟ چه شکل از آداب معاشرت را می پسندید و …

اگر از شما بخواهند که فرهنگ را در چند جمله کوتاه تعریف کنید چه می گویید؟ آیا جز این است که فرهنگ را مادری می دانید که از زمان قبل از تولدتان کار پرورش شخصیت، تفکر، رفتار و احساسات شما را شروع کرده است؟ اگر بخواهیم تأثیر فرهنگ بر خودمان را به صورت دقیق تر و جزئی تر بررسی کنیم می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.

۱٫ تفکر و باورها. فرهنگ قبل از هر نقش دیگری طرز تفکر ما را تحت تأثیر قرار می دهد. به دنبال تفکر، باورهای ما هم تغییر می کنند. برای مثال در زمینه ازدواج، در بعضی فرهنگ ها باور این است که پسرها باید تا بیست سالگی ازدواج کنند. یا بعضی فرهنگ های دیگر، به شدت روی ازدواج فامیلی تأکید می کنند.

۲٫ آداب و رسوم. فرهنگ روی تشریفاتی که ما برای مناسبت ها و کارهای مختلف طراحی می کنیم اثر می گذارد. مثلاً بعضی فرهنگ ها تشریفات پر آب و تاب تری برای ازدواج قائلند در حالی که فرهنگ دیگر رسوم ساده تری برای ازدواج دارد.

۳٫ انتظارات فردی و جمعی. تردیدی نیست که فرهنگ روی انتظارات ما از همدیگر تأثیر می گذارد. برای مثال درآداب و رسوم ازدواج، بعضی از خانواده های عروس رسم دارند که در اعیاد خانواده داماد برایشان هدیه های بزرگ بیاورند و این مسئله هم انتظاراتی را برای آنها به وجود می آورد.

۴٫ سبک زندگی.فرهنگ کوچکترین مسائل زندگی ما را هم تحت تأثیر قرار می دهد از پوشش مان گرفته تا طرز نشستن سر سفره و شکل غذاهایمان.

۵٫ هدف گذاری هایمان. برای مثال بعضی از فرهنگ ها هنوز هم که هنوز است به تحصیل بالاتر از نه کلاس برای دخترانشان اعتقادی ندارند. با این حساب، طبیعتاً نوع هدف گذاری این دختران برای آینده شان متفاوت از دخترانی خواهد بود که برای تصمیم گیری درباره آینده شان آزادی بیشتری دارند.

همان طور که دیدید تأثیر فرهنگ روی ما غیر قابل انکار است و هیچ کسی نیست که بتواند سایه فرهنگی را که در آن بزرگ شده کاملاً از سر خودش بر دارد. با توجه به این نکته درک تبعات کم لطفی به این مقوله مهم در ازدواج آسان تر به نظر می رسد.

فرهنگ روی انتظارات ما از همدیگر تأثیر می گذارد‎

لطفاً از کنار فرهنگ بی تفاوت رد نشوید

با توجه به آثار وسیع فرهنگ بر زندگی و شخصیت ما تعجبی ندارد که می بینیم بعضی از زن و شوهرها به خاطر تفاوت های فرهنگی پایشان به دادگاه های خانواده باز می شود و کارشان به طلاق می کشد. این اتفاق به سه شکل برای این افراد به وقوع می پیوندد:

۱٫ خانواده علیه خانواده. یک گروه از این زن و شوهرها خودشان به صورت فردی با هم اختلافی نداشته اند اما به خاطر تفاوت های فرهنگی که بین آنها بوده است، خانواده ها با هم نساخته اند و آنقدر با هم کش مکش کرده اند که عرصه را به فرزندانشان هم تنگ کرده اند.

۲٫ عروس یا داماد علیه خانواده دیگری. برعکس این هم می تواند اتفاق بیفتد یعنی یکی از خانواده ها به خاطر تفاوت فرهنگی که با عروس یا داماد خود دارد، انتظاراتش توسط او برآورده نمی شود و به همین دلیل با او اختلاف پیدا می کند. در چنین وضعیتی این احتمال وجود دارد که طرف دیگر به تدریج از این کش و قوس ها خسته بشود و یا به حمایت خانواده اش وارد گود بشود و در نتیجه کم کم قضیه بیخ پیدا کند.

۳٫ عروس و داماد علیه هم. گاهی هم خانواده ها علیرغم تفاوت های فرهنگی تحمل و انعطاف لازم را به خرج می دهند و با همدیگر و یا عروس و دامادشان تنشی پیدا نمی کنند اما این خود عروس و داماد هستند که نمی توانند تفاوت های فرهنگی همدیگر را درک و تحمل کنند و سر مسائل بزرگ و کوچک به جان هم می افتند.

با این حساب عاقلانه ترین کار این به نظر می رسد که قبل از وقوع واقعه علاجی بیندیشیم.

با دید باز تصمیم بگیرید

با این اوصاف این انتظار از شما وجود دارد که قبل از اینکه به خواستگاری بروید و یا عقد کنید، درباره تفاوت های فرهنگی خود و طرف مقابلتان حسابی فکر کنید. شاید این راهکارهای ما هم بتوانند به شما کمک کنند:

۱٫ درباره فرهنگ طرف مقابل تحقیق کنید. فرض کنید می خواهید به خواستگاری دختری بروید که از یک فرهنگ دیگر است. یکی از بهترین راه ها برای پی بردن به تفاوت های فرهنگی تان این است که درباره فرهنگی که او در آن بزرگ شده است تحقیق کنید. برای این کار می توانید از سایت های معتبر،کتاب ها و مجلات، صحبت با افراد بی طرفی که در آن فرهنگ زندگی کرده اند و یا می کنند و در مرحله آخراز صحبت با خود دختر برای تحقیق استفاده کنید.

۲٫ اولویت های فرهنگی خودتان را هم تعیین کنید. البته تأثیر فرهنگ آنقدر نامحسوس است که شاید تعیین کردن اولویت ها برای شما کار آسانی به نظر نرسد. برای اینکه بتوانید این کار را انجام دهید برای مثال از مهم ترین باورها و اعتقاداتتان شروع کنید. چه باورهایی خط قرمز شما هستند؟ آیا در مورد پوششی که از فرهنگتان آموخته اید حساسیت زیادی دارید؟ چه شکل از آداب معاشرت را می پسندید و …

۳٫ سبک سنگین کنید. حالا وقتش رسیده که تناسب فرهنگی خود و طرف مقابلتان را بسنجید. مسلماً منظور از تناسب فرهنگی این نیست که شما و همسرتان باید از لحاظ فرهنگی دقیقاً مثل هم باشید. بلکه همین قدر که شکاف فرهنگی بینتان وجود نداشته باشد می تواند نشانه ای مبنی بر وجود تناسب نسبی باشد البته باز هم باید بررسی های بیشتری انجام شود.

۴٫ مشاوره بگیرید. بهتر است به سبک سنگین کردن های خودتان اکتفا نکنید و فرد دیگری را هم وارد ماجرا کنید. چرا که از قدیم گفته اند هر سری یک عقلی دارد! می توانید از یک دوست آگاه و دلسوز کمک بگیرید اما ارجح این است که به مشاورین تخصصی ازدواج مراجعه کنید.

منبع: تبیان

چگونه سرمایه گذاری موفقی داشته باشیم؟

[ad_1]

این روزها با رکود بخش مسکن و فراز و نشیب های بازار ارز و البته کاهش سودهای بانکی هرکسی که مقداری پول دارد به دنبال روشهای سرمایه گذاری مطمئن است روشی که در نهایت بیشترین بازدهی را داشته باشد کاملاً به شما و تصمیماتی که میگیرید بستگی دارد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ تا به حال دیده‌اید انگار چند نفر در حوزه‌ی کاری‌شان به بالاترین نقطه صعود می‌کنند یا از خودتان پرسیده‌اید چرا بعضی سرمایه گذاران مانند وارن بافت میلیاردر می‌شوند در حالی که دیگران دائم به همان نتایج “متوسط” می‌رسند؟

سرمایه گذاران فقط از طریق تصمیم‌های عالی خرید، یا به خاطر حساب سپرده‌ی بازنشستگی قابل ملاحظه، یا از طریق تامین مالی شرکت‌ها به پول هنگفت نمی‌رسند. آنها تمایلات فوق‌العاده‌ای دارند که عمیقا در وجودشان رخنه کرده‌است.

این اصلا یک رویداد تصادفی نیست که بعضی سرمایه گذاران پیروزی را کشف می‌کنند در حالی‌که دیگران هرگز به اهداف‌شان نمی‌رسند.

یقینا خصوصیاتی وجود دارد که بدون شک سرمایه‌گذارانی مانند آقای بافت را از سرمایه گذاران متوسط متمایز می‌کند…آن‌ها اساسا کارها را به روش دیگری انجام می‌دهند.

برای این‌که کفش‌های یک سرمایه‌گذار پربار و موفق را بپوشید، باید برای شروع، اول مانند آنها فکر و رفتار کنید. یعنی عادت‌های‌شان را درک کنید و آنها را در رویکرد مخصوص خودتان به کار بگیرید.در این نوشتار 5 عادت سرمایه گذاران خیلی موفق آمده‌است.

همچنین بخوانید: بهترین سرمایه گذاری در ایران

۱. تحقیق می‌کنند

مطالعات، مشاهده، و تحلیل فراوان همه‌جا، از جمله در تلویزیون، اینترنت، مجله‌ی وال‌استریت ژورنال درباره‌ی سرمایه‌گذاری موجود است. قبل از سرمایه‌گذاری در یک شرکت، از محصول‌شان استفاده کنید، درباره‌ی آن کسب‌وکار مطالعه کنید. هرچه آن کسب‌وکار را بهتر درک کنید، نسبت به سرمایه‌گذاری‌تان بیش‌تر احساس اطمینان می‌کنید.

سرمایه‌گذاران موفق پشت هر تصمیم خرید یا فروش سهام یک علت دقیق دارند و فقط به خاطر این‌که یک تحلیلگر در تلویزیون خریدن یک سهام را توصیه می‌کند، دست به این کار نمی‌زنند.

برای این‌که به اهداف سرمایه‌گذاری‌تان برسید، باید درباره‌ی پورتفوی خودتان همین رویکرد را در پیش بگیرید.

۲. کسب و کار را درک می‌کنند

تعداد بسیار زیادی سازمان برای سرمایه‌گذاری وجود دارد و ممکن است خیلی از آنها ظرفیت آن را داشته‌باشند که گزینه‌ی خوبی برای سرمایه‌گذاری باشند، اما معنی‌اش لزوما این نیست که شما باید در آنها سرمایه‌گذاری کنید.

اگر هیچ‌چیز درباره‌ی فناوری نمی‌دانید، چرا دوست دارید در یک شرکت فناوری سرمایه‌گذاری کنید؟ آیا می‌دانید چگونه افزاره‌ی بعدی تلفن همراه، یا گرایش‌های فناوری را که روی سرمایه‌گذاری در آن کسب‌وکار تاثیر دارد، ارزش‌یابی کنید؟ به سرمایه‌گذاری در حوزه‌ای بپردازید که به خوبی می‌شناسید.

اگر با آن کسب‌وکار و محصولات‌اش، و صنعتی که در آن کار می‌کند بیگانه باشید؛ برای‌تان دشوارتر خواهد بود که درباره‌ی سرمایه‌گذاری تصمیم‌های هوشمندانه بگیرید. سرمایه‌گذاران موفق همیشه روی چیزی سرمایه‌گذاری می‌کنند که آن را به خوبی می‌شناسند و تلاش‌های سرمایه‌گذاری‌شان را درون حلقه‌ی چیزهایی متمرکز می‌کنند که از آن سررشته دارند. مثلا، وارن بافت روی سهام فناوری سرمایه‌گذاری نمی‌کند، علت آن ساده است، چون این حوزه‌ای نیست که در آن سررشته دارد.

۳. یک راهبرد تنوع دارند

تنوع مهم است. اگر فقط در ۲ یا ۳ شرکت سرمایه‌گذاری کنید نمی‌توانید یک سرمایه‌گذار موفق باشید. برای این‌که یک سرمایه‌گذار موفق باشید، همیشه مشخص کنید به هر نوع صنعت یا شرکت چه‌قدر می‌خواهید اختصاص دهید و سپس سرمایه گذاری‌تان را تنوع دهید تا ریسک را کاهش دهید و شانس موفقیت‌تان را بالا ببرید. سرمایه‌گذاران موفق درتنوع دادن به سرمایه‌گذاری و توزیع ریسک بهترین هستند. در نظر داشته‌باشید، اساس تصمیم‌گیری‌های سرمایه‌گذاری پربار دانش و تحلیل کسب‌وکار و صنعت است. هرچه دانش بیش‌تری داشته‌باشید، می‌توانید تصمیم‌های بهتری بگیرید. هر سرمایه‌گذار موفق یک راهبرد سرمایه‌گذاری معین و تعریف‌شده دارد و آن راهبرد را حفظ می‌کند. در این بین، بعضی سرمایه‌گذاران موفق مانند وارن بافت راهبرد تمرکز روی پورتفو را ترجیح می‌دهند.

همان‌طور که وارن بافت می‌گوید: “تنوع یک حفاظ در برابر بی‌خبری و نادانی است. این برای کسانی که می‌دانند چه می‌کنند مفهوم خیلی کمی دارد.”

۴. بلندمدت فکر می‌کنند

وقتی هیجان به ما دست می‌دهد و درگیر طرز فکر کوتاه‌مدت می‌شویم، گاهی تصمیم‌های بسیار بدی می‌گیریم. وقتی پای سرمایه‌گذاری در میان است- صبور باشید- بلندمدت فکر کنید. یعنی برای ماه‌ها و سال‌ها صبر داشته‌باشید، نه فقط برای چند ساعت، چند روز، یا چند هفته. همه‌ی سرمایه‌گذاران موفق برای دیدن پیروزی خیلی صبور هستند. آنها وقتی بعد از محاسبه و بررسی یک کسب‌وکار، روی آن سرمایه‌گذاری می‌کنند، آماده هستند صبر کنند تا طرح‌شان تحقق پیدا کند.

همچنین بخوانید: بهترین صندوق های سرمایه گذاری در بورس

۵. به سرعت از اشتباهات‌شان درس می‌گیرند

وقتی یک سرمایه‌گذار درباره‌ی تجربه صحبت می‌کند، اساسا درباره‌ی آزمون‌هایی که با آنها مواجه شده، ناکامی‌هایی که داشته، درس‌هایی که آموخته، و پیروزی‌هایی که به‌دست آورده‌است صحبت می‌کند. یک فرد بدون محاسبات غلط، پیش‌بینی اشتباه، و خطا هرگز نمی‌تواند یک سرمایه‌گذار موفق شود.

موفق‌ها خطا می‌کنند اما از این اشتباه‌ها دلسرد نمی‌شوند، چون می‌دانند اشتباه بخشی از فرآیندی است که باید طی کنند تا یک سرمایه‌گذار بهتر شوند.

ما وقتی در بازار سهام سرمایه‌گذاری می‌کنیم، ممکن است احساس درماندگی کنیم- انگار پیامدها کاملا از کنترل‌مان خارج هستند. اما اساسا این‌طور نیست. با گرفتن تصمیمات گسترده و هوشمندانه بر اساس عادادت و ویژگی‌های ذکرشده در بالا، می‌توانیم به تصمیم‌های سرمایه‌گذاری‌مان نظم بدهیم و از فجایع مالی اجتناب کنیم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین سرمایه گذاری در ایران چیست؟ پرسودترین روش سرمایه چگونه سرمایه گذاری موفقی داشته باشیم؟ بهترین صندوق سرمایه گذاری در بورس واقعیت در چگونه یک زندگی شاد و موفق داشته باشم؟ شادی و …چگونه مثبت و شاد فکر کنیم و به موفقیت برسیم؟لذت بردن از زندگی یک انتخاب است و دیگر هیچ کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم چگونه از خود انسان برتری بسازیمچگونه از خود انسان برتری بسازیم ؟ حوادث و اتفاقات بیرونی را، هر کس با توجه به باورها و ۷ استراتژی برای جذب بازدیدکننده سایت زیر ۱۵ …برای خیلی‎ها راه‌اندازی و نگهداری از بخش فنی یک کسب و کار امری دشوار و غیرممکن به راههای معقول پولدارشدننظرات ادامه مطلب ماهیانه میلیون تومان کسب درآمد تضمینی از اینترنت چگونه امکان گروه پژوهشی آریانا،آموزش، مشاوره مدیریت،استراتژی، …مرکز مدیریت مالی آریانا به عنوان یکی از مؤسسات پیشرو در عرصه آموزش های مالی از سال ایده های پولساز من مجله کارآفرینی کارخانه تبدیل …به نظر من ایده های دوستان به درد پیره زنا میخوره تی شرت و شمع و اینا ایده نیست اینا برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا …برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟نیوزهاب نشریه روزانه گروه مپنامپنا حمایت بانک صادرات از هفت طرح بزرگ و ملی دنیای اقتصاد نیرو بحران آب جدی است؛ به بهترین سرمایه گذاری در ایران چیست؟ پرسودترین روش سرمایه گذاری پول چگونه سرمایه گذاری موفقی داشته باشیم؟ بهترین صندوق سرمایه گذاری در بورس واقعیت در مورد کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم ×××××××××موجیم چگونه یک زندگی شاد و موفق داشته باشم؟ شادی و لذت در زندگی چگونه مثبت و شاد فکر کنیم و به موفقیت برسیم؟لذت بردن از زندگی یک انتخاب است و دیگر هیچ؛ برای چگونه از خود انسان برتری بسازیم چگونه از خود انسان برتری بسازیم ؟ حوادث و اتفاقات بیرونی را، هر کس با توجه به باورها و بینش ۷ استراتژی برای جذب بازدیدکننده سایت زیر ۱۵ ثانیه شبکه برای خیلی‎ها راه‌اندازی و نگهداری از بخش فنی یک کسب و کار امری دشوار و غیرممکن به حساب می راههای معقول پولدارشدن نظرات ادامه مطلب ماهیانه میلیون تومان کسب درآمد تضمینی از اینترنت چگونه امکان دارد؟ ایده های پولساز من مجله کارآفرینی کارخانه تبدیل ایده به ثروت به نظر من ایده های دوستان به درد پیره زنا میخوره تی شرت و شمع و اینا ایده نیست اینا ترشحات گروه پژوهشی آریانا،آموزش، مشاوره مدیریت،استراتژی، بازاریابی مرکز مدیریت مالی آریانا به عنوان یکی از مؤسسات پیشرو در عرصه آموزش های مالی از سال اقدام برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟

چگونه روز بهتری داشته باشیم؟

[ad_1]

هفت راه ساده برای اینکه روز بهتری را بگذرانید

اگر طالب یک روز بانشاط هستید و میخواهید روزهای اینچنینی را در زندگی خود بیشتر از هرکسی تجربه کنید در ادامه این مقاله با ما همراه شوید:

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ وقتی کسی برای بار اول به یک روان‌پزشک مراجعه می‌کند، معمولاً در حال تغییر مسیر زندگی است. یا اتفاق بزرگی افتاده یا در حال افتادن یا در آستانه افتادن است. هدف ما کمک کردن به مراجعین از در این مرحله گذار است.

من در طول این سال‌ها درس مهمی آموخته‌ام. علاوه بر بحث درباره آن «موضوع بزرگ» که مراجع را به اتاق من می‌آورد و به همان اندازه، مهم است که روی هر روزِ او هم تمرکز شود. صحبت‌کردن درباره اینکه فرد چطور وقت خود را می‌گذراند و زندگی روزمره‌اش را مدیریت می‌کند ضروری است. فهم عادات و آیین‌ها نه تنها به من کمک می‌کند بدانم آنها کیستند؛ بلکه باعث می‌شود، بتوانم تغییرات کوچکی پیشنهاد بدهم که شاید به آنها کمک کند کمی احساس بهتری داشته باشند. اغلب، دست‌کاری کوچکی در روال روز به روزشان ممکن است باعث شود، احساس قدرت بیشتری داشته باشند، حتی در مواجهه با استرس.

برای یک نفر دیگر، کاری بکنید، هر کاری.

همان‌طور که انی دیلارد نویسنده می‌گوید، «اینکه روزمان را چگونه می‌گذرانیم، در واقع یعنی چگونه زندگی‌مان را می‌گذرانیم.» این جمله دیلارد برای همه ما صدق می‌کند. کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم در دراز مدت تعیین می‌کند که چه کسی هستیم.

اینها هفت راه برای استفاده بیشتر و بهتر از روزتان هستند:

۱. یک چیز جدید یاد بگیرید

هر روز، به دنبال فرصتی باشید که دانش‌تان را گسترش دهید. به یک پادکست گوش کنید، مقاله‌ای جالب بخوانید، از یک دوست چیز جدیدی یاد بگیرید. یادتان باشد که هر کس را می‌بینید چیزی می‌داند که شما نمی‌دانید.

۲. روز یک نفر را خوب کنید

برای یک نفر دیگر، کاری بکنید، هر کاری. این تقویت‌کننده‌ای فوری برای حالتان است. وقت گذاشتن برای مهربانی نسبت به سایرین همچنین به شما کمک می‌کند که احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

۳. از توانایی‌هایتان استفاده کنید

وقتی فرصت پیدا می‌کنید که کاری انجام دهید که بیشترین توانایی‌تان در آن است، می‌درخشید. بر اساس تحقیقات، کارکنانی که از توانایی‌هایشان استفاده می‌کنند از آنانی که نمی‌کنند عملکرد بهتر و احساس برآوردگی و کمال بیشتری دارند.

۴. خودتان را بسازید

فعالانه تصمیم بگیرید که خوب بخورید، بیشتر حرکت کنید و بهتر بخوابید. هر لقمه غذا، هر قدم اضافی، و هر ساعت استراحت اضافی تأثیر قابل توجهی دارد. تصمیمات هر روزه شما روی کیفیت سلامتی و زندگی‌تان اثر می‌گذارد.

۵. رو به جلو فکر کنید

اهداف بلند مدت‌تان کدامند؟ هر روز لااقل یک کار انجام دهید که شما را قدمی، هر چقدر هم کوچک، به آن اهداف نزدیک‌تر کند.

۶. کاری با معنا انجام دهید

مهم نیست چقدر کوچک، کاری کنید که دنیا را بهتر کنید. این کار می‌تواند به سادگی برداشتن تکه‌ای زباله از روی زمین باشد.

۷. یک لحظه تأمل کنید

حداقل ۳۰ ثانیه را صرف تفکر و تأمل درباره آنچه به دست آورده‌اید و درک و قدردانی از آنچه دارید کنید. ابراز تشکر یکی از ساده‌ترین راه‌های بهتر شدن حال‌تان است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیمچگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیمدوستی چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیمدوستیچگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیمچگونه خواب خوبی داشته باشیم،روشهای آرامش …خواب،آرامش درخواب،چگونه خواب راحتی داشته باشیم،روشهای خواب بهتر،چگونگی خواب بهتری چگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟ …خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی چگونه همیشه پوستی جوان و شاداب داشته باشیم؟ آکاپوست جوان و شادابچگونه پوستی جوان و شاداب داشته باشیمچگونه پوستی جوان و شاداب داشته نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج چگونه در خانه یک دکوراسیون لوکس داشته باشیم؟روش چیدمان و دکوراسیون داخلی منزل در کشور ها و فرهنگ ها متفاوت است چه عواملی در روش نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟سبک زندگیتحصیلاتبرای اینکه بتوانید یک برنامه خوب داشته باشید که بعد از چند روز در اثر فشار زیاد از چگونه در دوران نامزدی پایه ریز یک عشق ماندگار باشیمدوران نامزدی حساس ترین دوران شما در شروع زندگی است وقتی که باید با یکدیگر انس بگیرید چگونه می‌توان روحیه شاداب و خوی خوشحال داشت …اینگونه باشیم الهی داراتر از من کیست که تو دارایی منی چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم دوستی چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم دوستی چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم چگونه خواب خوبی داشته باشیم،روشهای آرامش درخواب،افزایش عزت خواب،آرامش درخواب،چگونه خواب راحتی داشته باشیم،روشهای خواب بهتر،چگونگی خواب بهتری داشته چگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟ سایت پزشکان خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی بیشتر چگونه همیشه پوستی جوان و شاداب داشته باشیم؟ آکا پوست جوان و شادابچگونه پوستی جوان و شاداب داشته باشیمچگونه پوستی جوان و شاداب داشته باشیم چگونه در خانه یک دکوراسیون لوکس داشته باشیم؟ روش چیدمان و دکوراسیون داخلی منزل در کشور ها و فرهنگ ها متفاوت است چه عواملی در روش چیدمان نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟ سبک زندگی تحصیلات برای اینکه بتوانید یک برنامه خوب داشته باشید که بعد از چند روز در اثر فشار زیاد از انجام آن چگونه در دوران نامزدی پایه ریز یک عشق ماندگار باشیم دوران نامزدی شروع زندگی زوج‌های مذهبی عشق ماندگار دعوا کردن عشق و بخشندگی چگونه در چگونه می‌توان روحیه شاداب و خوی خوشحال داشت اینگونه باشیم اینگونه باشیم الهی داراتر از من کیست که تو دارایی منی

چگونه تفکری خلاق داشته باشیم؟

[ad_1]

داشتن تفکری خلاق ساده نیست اما آنقدرها هم سخت نخواهد بود اگر شما بخواهید. با ما همراه شوید تا 10 روش به دست آوردن تفکری خلاقانه را بررسی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ به ندرت پیش می‌آید که ایده‌ای درخشان خودش زنگ در خانه‌ی شما را بزند. «جان اینگلدو»، در کتاب جدیدش به نام «چگونه ایده‌های عالی داشته باشیم: راهنمای تفکر خلاقانه» به معرفی ۵۳ استراتژی پرداخته است. ما در اینجا ۱۰ مورد از بهترین‌ استراتژی‌های این کتاب را برای دستیابی به موفقیت بزرگ بعدیتان ارائه می‌کنیم.

با جان اینگلدو، عکاس و استاد مدعو در دانشکده‌ی فیلم، رسانه، و طراحی دانشگاه «وست لندن» برای دستیابی به ایده‌هایی درخشان همراه می‌شویم.

۱. از خود بپرسید که «چه کار دیگری می‌توان با آن انجام داد؟»

ما به بسیاری از چیزها، اشیا، ساختمان‌ها، فضاها، مواد، فناوری، و سیستم‌ها از دریچه‌ی عادت و آشنایی نگاه می‌کنیم و از احتمالات متعدد دیگری که برای استفاده از آنها وجود دارد، چشم‌پوشی می‌کنیم. باید با این گرایش موجود در ذهن خود مبارزه کنید. این پرسش که «چه کار دیگری می‌توانم با آن انجام دهم؟» باعث اختراعات و ایده‌های جدید می‌شود.

پیشنهاد: زباله را به طلا تبدیل کنید. تمام نامه‌های دور انداختنی صندوق پست خود را به چیزهایی ارزشمند تبدیل کنید. چه کار دیگری می‌توانید با روزنامه انجام دهید؟

۲. با دقت نگاه کنید

پروفسور «گای کلاکستون»، استاد علوم، دریافته است که افراد خلاق، متخصصِ دقیق نگاه کردن هستند. آنها توانایی بالایی در مشاهده­‌ی نکات ظریف، جمع‌آوری و استفاده از چیزهایی دارند که دیگران آنها را نادیده می‌گیرند. داشتن کنجکاوی فعال در مورد جهانی که در اطراف شما است، باعث ظهور ایده‌های جدید می‌شود. کنجکاو باشید و به خوبی اطرافتان را ببینید.

پیشنهاد: چهره­‌ها، حیوانات، حروف و اعدادی را که به طور تصادفی در اثر فرسایش، تعمیر، گذر زمان، پوسیدگی‌ها، نشت‌ها، شکستگی‌ها، جابجایی‌ها، نور، سایه، باران یا برف ایجاد می‌­شود کشف و جمع‌آوری کنید. برخی از این موارد تنها زمانی خود را آشکار می­‌کنند که شما به آنها کج، وارونه یا در جهت معکوس نگاه کنید.

۳. ساده بگیرید

مشکلات اغلب پشت اطلاعات بیش از حد، پنهان شده‌اند. چالش پیش روی خود را با صرف زمان برای درک و تعریف مشکل، روشن و مشخص کنید. آیا می‌توانید آن را در ۱۰ کلمه، ۵ کلمه، و یا حتی ۳ کلمه ساده کنید؟

پیشنهاد: نویسنده‌ی معروفی به نام «ارنست همینگوی» چالشی را برای نوشتن یک داستان در ۶ کلمه برگزار کرد. شما هم امتحان کنید یا آن را به صورت یک چالش توییتری در آورید و داستانی با تنها ۱۴۰ حرف ارسال کنید.

۴. نامعقول باشید

نامعقول بودن در قلب تعدادی از خلاقانه‌ترین ایده‌های مربوط به قرن ۱۹ و ۲۰ میلادی قرار دارد. «لوئیس کارول» و «ادوارد لیر» از پوچی و نامعقول‌ بودن موقعیت‌ها در داستان‌سرایی استفاده می‌کردند؛ برادران «مارکس»، «اسپایک میلیگان»، و «مونتی پایتون» از نامعقول دیدن امور، به عنوان منبعی برای کمدی بهره می‌بردند. «ساموئل بکت» هم از آن برای درام استفاده می‌کرد؛ «فرانک زاپا» برای موسیقی؛ «السا اسکیاپارلی» در طراحی مد و دادائیست‌ها و سوررئالیست‌ها از آن برای خلق هنر استفاده می‌کردند.

پروژه: از سیستم علامت زبان بصری استفاده کنید و نشانه‌های نامعقول و خلاف عادتی را بسازید که بینندگان را گیج کند، تحریک کند یا به خنده وادارد.

۵. سیستم‌ها را با یکدیگر مبادله کنید

استفاده از سیستم‌های آماده، موفق، آزمایش شده و مطمئنِ موجود در یک حیطه‌ی عمل در حیطه‌ی دیگر می‌تواند به نوآوری بزرگی منجر شود.

«اوون مک لارن» اولین کالسکه­‌ی تاشوی بچه‌ها را با استفاده از سیستم طراحی شده­‌ی ارابه‌‌های فرود تاشوی هواپیماهای «اسپیت فایر» که مربوط به جنگ جهانی دوم بود، ساخت. «جیمز دایسون» از سیستم گردبادی که برای جذب خاک‌اره‌های موجود در کارخانه‌های چوب‌بُری استفاده ‌می‌شد بهره گرفت و آن را در جاروهای خانگی به کار برد. اینها هر دو انقلابی در طرح­‌های تثبیت شده­‌ی پیشین بود. اگر شما در حال حاضر سیستمی را ناامیدکننده یا ناکافی می‌دانید، سعی کنید سیستم دیگری را از زمینه‌ای دیگر قرض بگیرید.

پیشنهاد: نگاهی به سیستم‌های تغییر سریع صحنه‌ی تئاتر بیندازید و آنها را برای تغییر محل زندگی و یا فضای کار خود به خدمت گیرید.

۶. تغییر موقعیت

تغییر در چگونگی نگاه کردن به چیزی، می‌تواند امکانات و ایده‌های جدیدی را برای ما آشکار کند. این کار را می‌توانید با جستجوی تمام زوایای دید امکان‌پذیر، و با تغییر دادن بافت زمینه انجام دهید.

جعبه­‌های مربوط به سیم­‌های شستشو و قوطی­‌های صابون مواردی آشنا در سوپر مارکت هستند. تخت‌های نامرتب در اتاق خواب هر نوجوانی هست و لاشه‌ی گاو و گوسفند را می‌توان در پستوی هر مغازه‌ی قصابی‌ای پیدا کرد، اما آنها را در یک گالری هنری قرار دهید تا یک اثر هنری بزرگ خلق کنید! نزدیک به ۱۰۰ سال پیش، «مارسل دوشان» اولین هنرمندی بود که درک کرد چنین تغییری می‌تواند اثرگذار باشد. او به چشم دید که یک نمایشگاه هنری از سرامیک‌های سرویس بهداشتی که بر پشت به صورت صاف قرار گرفته بودند، چه ولوله‌ای بر پا کرد.

پیشنهاد: چیزهای عادی را قابل توجه کنید. به یک فروشگاه مصالح ساختمانی بروید و یک شیء ارزان‌قیمت پیدا کنید که با تغییر موقعیت آن در خانه، هدف جدید و تعجب‌آوری پیدا کند.

۷. قالب‌های تازه را امتحان کنید

استفاده از فرآیندهای تغییر و تحول به شدت برانگیزاننده‌ی ایده‌ها است. تبدیل چیزها از یک فرم و یا محیط به دیگری، می‌تواند افکار را در جهات کاملا جدید و هیجان‌انگیز هدایت کند. یادتان باشد که یک ایده منجر به ایده‌ی دیگری می‌شود.

«واسیلی کاندینسکی»،‌ هنرمند نامدار روسی، موسیقی کلاسیک را به نقاشی های انتزاعی تبدیل کرد و رنگ‌های مختلفی را برای مشخص کردن احساسات متفاوتی که توسط موسیقی برانگیخته می‌شوند، انتخاب کرد. همچنین او ماشینی را اختراع کرد که اصوات موسیقی را به دستورالعمل‌هایی برای نقاشی تبدیل می‌کرد.

پیشنهاد: کلمات زیر را به علایم و نشانه‌های رمزی (تایپوگرافی) تبدیل کنید: تنبل، شاد، صدای بلند، نرم.

۸. بداهه‌پردازی کنید

بداهه عمل کردن، خلاقیت به رغم تمام محدودیت‌هاست. نوعی نحوه‌ی تفکر و عمل است که به راه‌حل‌هایی در موقعیت‌های بسیار چالش برانگیز منجر می‌شود. مانند زمانی که افراد خود را در زندان، تک‌وتنها در جایی دورافتاده، در محاصره، اسیر، گمشده در دریا و در کشتی شکسته یا در حال غرق شدن می‌یابند.

پیشنهاد: چالش «مایل‌های طراحی». برای مثال در ابتکار «مایل‌های غذایی» فاصله‌ی زیادی که مواد غذایی از محل تولید تا میز غذا طی می‌کنند به چالش کشیده شد. قصد این کمپین حمایت از انتخاب محصولات محلی بود، محصولات محلی برای رسیدن به دست مصرف‌کننده حداقل فاصله را طی می‌کنند و در این جابجایی کوتاه منابع جهان کمتر تهی می‌شود. چالش «مایل‌های طراحی» هم مشابه همین چالش است. تنها از چیزهایی استفاده کنید که دم دست شماست. شما هم می‌توانید با حل مشکلات، تنها با استفاده از چیزهایی که در جیب خود، روی میز، مواد در دسترس، چیزهای باقی‌ مانده‌ از کاری دیگر یا تنها با استفاده از چیزی که در فاصله بسیار کوتاهی از شما هست، خود را به چالش بکشید.

۹. شیوه‌ی خود را درک کنید

برای تولید سریع و مداوم ایده‌ها، درک اینکه چه شرایطی شما را بیشتر به خلاقیت وا می‌دارد، ضروری است. «چایکوفسکی»، پیوتر ایلیچ چایکوفسکی، آهنگساز شهیر روسی، می‌گوید: «اگر منتظر حس و حال لازم شویم، بی‌آنکه برای بدست آوردنش در میان تلاشهایمان حرکتی کرده باشیم، خیلی ساده به آدم‌های بی‌عمل و بی‌انگیزه بدل می‌شویم.»

پیشنهاد: فرایند‌های منجر به خلاقیت را در قهرمانان ایده‌پردازی که به آنها علاقه‌مندید کشف کنید. برخی از این شیوه‌ها بسیار نامتعارف‌اند، مثلا «فریدریش شیلر»، شاعر آلمانی، دریافت زمانی بهتر کار می‌کند که بوی سیب فاسد را استشمام کند.

۱۰. از زندگی خودتان الهام بگیرید

از همه چیز زندگی و تجربه‌ی خود برای ایجاد جرقه‌ی ایده استفاده کنید: چیزهایی که در مورد خود یا خانواده‌تان می‌دانید و چیزهایی که ریشه‌های شما هستند.

همانطور که «آل ژان»، یکی از نویسندگان اصلی مجموعه‌ی کارتونی «سیمپسون‌ها» می‌گوید: «شما ایده‌ها را از زندگی واقعی دریافت می‌کنید. از معلمانی که داشته‌اید، مشکلاتی که فرزندانتان در مدرسه با آنها برخورد می‌کنند و چیزهایی که در روزنامه‌ها می‌خوانید.»

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانمشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه ویژگیهای مدیر موفق و مدیر خلاق سایت زیبا وب …خصوصیات مدیر موفق ، مطالبی در مورد مدیریت زیبا وب ،سایت مفید برای مدیران کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم نمایش خلاق نقد و بررسی پیش نویس کتاب کار نمایش خلاق و ارائه پیشنهادات اصلاحی و تکمیلی اعضانقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج دست نوشته هانتایج این جدول نشان می دهد که روش تدریس معلم در خلاقیت دانش آموزان تاثیر مستقیمی داردجامعه شناسی به زبان ساده برای مطالعات شهری …متنی که ملاحظه می کنید بخشی از بحث های من در کلاس جامعه شناسی است که در ترم اول نگاهی انتقادی به نظریه رؤیاهای رسولانه از منظر …نگاهی انتقادی به نظریه رؤیاهای رسولانه از منظر پدیدار‌شناختی و هرمنوتیکی توضیحات۱۰ فهرستی که با تهیه آن ها موفق تر خواهید بود …عملکردِ ذهن انسان فوق‌العاده است و ما باید تلاش کنیم که حافظه‌ای قوی داشته باشیم تا بیلبورد و طراحی بیلبورد سایت هنرهای تجسمیبیلبوردوطراحیبیلبوردبیلبورد و طراحی بیلبورد آیدین بیلبورد و طراحی بیلبورد در اصل به هر کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم ×××××××××موجیم رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران مشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه طولانی ویژگیهای مدیر موفق و مدیر خلاق سایت زیبا وب حمید رضا ترکمندی خصوصیات مدیر موفق ، مطالبی در مورد مدیریت زیبا وب ،سایت مفید برای مدیران ایرانی نمایش خلاق نقد و بررسی پیش نویس کتاب کار نمایش خلاق و ارائه پیشنهادات اصلاحی و تکمیلی اعضا دست نوشته ها نتایج این جدول نشان می دهد که روش تدریس معلم در خلاقیت دانش آموزان تاثیر مستقیمی دارد نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی جامعه شناسی به زبان ساده برای مطالعات شهری فرهنگ شناسی متنی که ملاحظه می کنید بخشی از بحث های من در کلاس جامعه شناسی است که در ترم اول سالتحصیلی فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو روش ها و فنون فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو آشنائی با فن خطابه ، اصول مخاطب شناسی ، مناظره نگاهی انتقادی به نظریه «رؤیاهای رسولانه» از منظر پدیدار نگاهی انتقادی به نظریه «رؤیاهای رسولانه» از منظر پدیدار‌شناختی و هرمنوتیکی توضیحات ۱۰ فهرستی که با تهیه آن ها موفق تر خواهید بود زومیت عملکردِ ذهن انسان فوق‌العاده است و ما باید تلاش کنیم که حافظه‌ای قوی داشته باشیم تا

چگونه فرزندان شادی داشته باشیم؟

[ad_1]

تربیت فرزند موفق و شاد آرزوی هر پدر و مادری است که البته میتواند در حس رضایت و شادی خود پدر و مادر نیز موثر باشد، اما چه چیزی باعث شاد بودن یک انسان در طول زندگی میشود؟

به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ اغلب از پدر و مادرها خطاب به فرزندشان شنیده‌ایم که: «تنها چیزی که می‌خواهم دیدن شادیِ توست». با اینکه به تعداد افراد مختلف تعاریف متفاوتی از شادی هم وجود دارد، اما در عمق این آرزو همه‌ی ما خواسته‌ی مشترکی داریم، اینکه کودکان‌مان از زندگی لذت ببرند، عشق بورزند، دوست داشته شوند، در مواجهه با سختی‌های زندگی قوی باشند و اگر ناراحت شدند به سرعت به حال خوب قبلی‌شان بازگردند.

در دنیایی که بر کارایی تاکید دارد، شادی مزیت بزرگی محسوب می‌شود. مردمان شاد در کار و عشق به طور متوسط موفق‌تر از افراد ناشاد هستند. افراد شاد بازخوردهای بهتری درباره کارشان می‌گیرند، مشاغل با اعتبار بیشتر و درآمد بیشتری دارند؛ با احتمال بالاتری ازدوج می‌کنند، و در ازدواج خود رضایت بیشتری را تجربه می‌کنند.

در این مقاله و مقاله‌ی بعد نکاتی را با هم مرور خواهیم کرد که با توجه به آنها می‌توانید محیطی امن، شاد و مثبت برای فرزندان‌تان فراهم کنید. محیطی که پر از الهام، شگفتی و لذت باشد. پدر و مادری باشید الهام‌بخش شادمانی، و فرزندانتان را برای شاد بودن آماده کنید.

از خودتان شروع کنید

۱. شاد باشید

جالب است که اولین قدم برای داشتن فرزندان شاد این است که کمی خودخواه باشید و به خودتان توجه کنید. میزان شادی شما بر شادی و موفقیت فرزندتان اثر شدیدی می‌گذارد. در کتاب «پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر» می‌خوانیم:

«تحقیقات گسترده توانسته‌اند ارتباط قابل توجه‌ای بین افسردگی مادران و مشکلات رفتاری و عملکردهای منفی در کودکان آنها را اثبات کنند. افسردگی والدین منجر به مشکلات رفتاری در کودکان شده و پدر و مادری آنها را کم اثر می‌کند».

سرایت شادی از والدین به فرزندان منحصر به دلایل ژنتیکی نیست، با این که بر اساس همین مطالعه معلوم شد والدین شاد با احتمال بالاتری فرزندان شاد دارند، اما این تحقیق نتوانست عامل ژنتیکی دخیل در این امر را بیابد.

چطور می‌توانید نمونه‌ی شادتری از خودتان باشید؟ هر هفته زمانی را با دوستان خود بگذرانید.

به این دلیل که خنده مسری است، با فامیل و دوستانی رفت‌و‌آمد کنید که خوش‌خنده هستند. خنده‌ی آنها احتمالا باعث خنده‌ی شما می‌شود، ولی حتی اگر شما با آنها نخندید، صرفِ بودن در کنار آنها خلق شما را شادتر خواهد کرد. متخصصین علم اعصاب معتقدند شنیدن صدای خنده‌ی دیگران نورون‌های آینه‌ای مغز شنونده را به گونه‌ای تحریک می‌کند که گویی خود او در حال خندیدن است.

۲. به ازدواج‌تان رسیدگی کنید

اگر در یک زندگی مشترک با همسرتان هستید اجازه ندهید به دنیا آمدن بچه‌ها در رابطه‌ی شما خللی ایجاد کند. بر اساس تحقیق چاپ شده در مجله‌ی رشد کودک (۲۰۱۱) والدینی که در ازدواج‌های ناپایدار رنج می‌کشند، برای مثال در فکر طلاق هستند، باعث ایجاد مشکلات خواب در کودکان نوپای خود می‌شوند. در این مطالعه مشخص شد ازدواج مشکل‌دار، هنگامی که کودک ۹ ماه دارد، در مشکلات خواب او در ۱۸ ماهگی نیز دخیل است. شاید به این دلیل که خانه‌ی مشکل‌دار خانه‌ی استرس آلوده‌ای‌ست، و استرس از عوامل مشکلات خواب به شمار می‌رود.

۳. پدر و مادری مثبت‌ باشید

احتمال زیادتری وجود دارد که والدینی که احساسات منفی نسبت به نوزادانشان بروز می‌دهند یا برای اداره‌ی آن‌ها رفتاری خشن از خود نشان می‌دهند، با کودکی خشن در سنین مهدکودک روبرو شوند. این خبر خوبی نیست چرا که بین رفتارهای خشن فرد در ۵ سالگی با رفتارهای خشونت‌آمیز او در سا‌ل‌های بعدی زندگی، حتی در برخورد با شریک زندگی‌اش، رابطه وجود دارد. پس اگر خود را در چرخه‌ی والد خشمگین، بچه‌ی خشمگین، والد خشمگین‌تر یافتید سعی کنید این چرخه را با تغییر رفتار خودتتان اصلاح کنید. در گذر زمان متوجه می‌شوید که مشکلات شما با هم کمتر خواهد شد.

اگر حدس می‌زنید که افسرده‌اید به خاطر خودتان و فرزندتان کمک حرفه‌ای بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد مادران افسرده در نگهداری کودکان‌شان دچار مشکل هستند، و در مقایسه با مادران غیر افسرده به گریه کودکشان واکنش‌های گنگی نشان می‌دهند. بر اساس یافته‌های تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۱ مشخص شد مادران افسرده‌ با سبک فرزندپروری منفی، استرس را در کودکان خود ایجاد می‌کنند، کودکان بزرگ شده توسط این مادران در سال‌های پیش از مدرسه به راحتی دچار استرس و نگرانی می‌شوند. یافته‌ها واضح هستند، اما محققان می‌گویند امیدوارند!، چرا که فرزندپروری مثبت حتی زمانی که خود پدر مادر با مشکلات سلامت روانی درگیر هستند، قابل آموزش است.

۵. شوخ طبع باشید

با شادمانی بدرخشید! بر طبق تحقیق ارائه شده در فستیوال علوم اجتماعی در سال ۲۰۱۱، شوخی کردن با کودکان نوپا به آن‌ها کمک می‌کند برای موفقیت‌‌های اجتماعی آماده شوند. زمانی که والدین شوخی می‌کنند و ادا در می‌آورند، به بچه‌های کوچک ابزاری برای تفکر خلاقانه، پیدا کردن دوست و مدیریت استرس می‌دهند. اگر گاهی «مبارک» فرزندتان شوید، بعدها بابت موفقیت‌هایی که بدست می‌آورند ممنون شما خواهند بود.

محیط را برای شادی آماده کنید

همه‌ی ما حتی اگر نخواهیم اعتراف کنیم به میزان زیادی تحت تاثیر محیط خودمان هستیم. تلاش‌های شما برای شاد کردن کودکان‌تان به دلیل زمان و قدرت شما محدود هستند، در حالیکه محیطی که درآن زندگی می‌کنید بر شما (و کودکانتان) اثری مداوم بر جای می‌گذارد.

۱. عادات نامطلوب را از سر راه بردارید

چطور اثر تلاش‌های عمدی شما برای شاد بودن کودک‌تان را با کنترل بر محیط می‌توان به حداکثر رساند؟ راه ساده‌ای سراغ داریم، خودتان و فرزندتان کمتر تلویزیون ببینید، تلویزیونِ کم‌تر، شادی بیش‌تر. در کتاب «پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر» می‌خوانیم: «تحقیقات جدید ارتباط محکمی بین شادی و ندیدن تلویزیون یافته‌اند. جامعه‌شناس‌ها نشان می‌دهند که مردمان شاد بسیار کمتر از مردمان ناشاد تلویزیون می‌بینند. البته ما نمی‌دانیم که آیا دیدن تلویزیون مردم را ناشاد می‌کند یا اینکه مردمانی که پیش از این نیز شاد نبوده‌اند گرایش بیشتری به تماشای تلویزیون دارند».

اما با اطمینان فعالیت‌هایی را سراغ داریم که به فرزندان ما کمک می‌کند به افرادی شاد و سازگار تبدیل شوند. اگر کودکان ما مشغول تماشای تلویزیون باشند، پس در حقیقت از انجام آن کارها که در درازمدت باعث شادی آن‌ها می‌شود دور افتاده‌اند.

۲. عادات شادی آفرین را جایگزین کنید

اگر به خاطر سپردن نکاتی که تا اینجا گفتیم سخت است، می‌توانید نکات بالا را تبدیل به عادت‌ کنید تا بر این مشکل غلبه کنید. فکر کردن به این روش‌ها شاید سخت باشد اما زمانی که عادت‌ها شکل بگیرند عمل کردن بر اساس آنها کار آسانی است. چطور به کودک‌تان برای ساختن عادت‌های شادی‌آفرین پایدار کمک می‌کنید؟ کارتِر (Carter) به تعدادی روش قدرتمند برای ایجاد یک عادت اشاره می‌کند که یافته‌های علمی نیز از آن‌ها حمایت می‌کند.

• حذف محرک‌ها: چیز‌هایی که حواس را پرت می‌کنند یا وسوسه‌انگیزند از محیط خود حذف کنید
• کاری را که قرار است انجام دهید، عمومی کنید: با هدف‌گذاری می‌توانید از حمایت اجتماعی و البته از فشار اجتماعی برای دنبال کردن هدف‌تان برخوردار شوید.
• هر بار یک هدف را پیش ببرید: تعداد زیاده از حد اهداف باعث فرسوده شدن اراده‌ی شما می‌شوند، این امر به خصوص در مورد کودکان صادق است. پیش از اضافه کردن یک عادت جدید از استقرار کامل عادت پیشین اطمینان حاصل کنید.
• به تلاش کردن ادامه دهید: انتظار نداشته باشید همه چیز به سرعت بدون نقص باشد. برای بهتر شدن کارها نیاز به زمان دارید. افت‌هایی در مسیر پیش می‌آید که نیاز به تقویت شدن از سوی شما خواهد داشت.

۳. در اکتشاف دنیا همراهی‌اش کنید

هر هفته زمانی را به یاد گرفتن چیزی تازه به همراه فرزند خود اختصاص دهید. این کار نه تنها به او نشان می‌دهد که چقدر برای دنبال کردن کنجکاوی و یادگیری ارزش قائلید، بلکه زمینه‌ای را برای شما فراهم می‌کند که تا در این مسیر مشکلات همدیگر را درک کنید و در کنار هم موفقیت‌های مشترکتان را جشن بگیرید. با هم به کلاس حرکات موزون ، سمینار دفاع شخصی یا کارگاه باغبانی بروید و در کنار هم رشد کنید. به مرور زمان مهارت‌هایی که با هم آموخته‌اید تبدیل به تجارب پیونددهنده‌ای می‌شود که هر کجای دنیا باشید شما را به هم مرتبط می‌کند.

۴. زمان بازی بیشتری را برایشان فراهم کنید

این روزها مطالب بسیاری درباره‌ی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌بینیم که هر دو را به عنوان ابزارهایی قدرتمند برای دستیابی به شادی معرفی می‌کنند. اما وادار کردن کودکان به انجام مرتب آنها چالش دشواری است، آیا کاری هست که به خوبی این دو عمل کند؟ بله! زمان بازی بیشتر. بر اساس کتاب پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر، «بسیاری از کودکان در زمان بازی به نوعی مشغول انجام تمرینات ذهن‌آگاهی-لذت بردن تمام و کمال از لحظه‌ی حال- هستند». امروزه کودکان زمان کمتری را به بازی در خانه یا بیرون از آن می‌گذرانند. طی دو دهه‌ی گذشته از مدت زمان بازی‌های بدون ساختار و خودانگیخته‌ی کودکان ۸ ساعت در هفته کاسته شده است. بازی تلف کردن وقت نیست، بلکه برای رشد و یادگیری در کودکان لازم است.

در همان کتاب می‌خوانیم: «محققان بر این باورند که کاهش شدید زمان بازی‌‌های بدون ساختار، تا حدی مسئول کاهش سرعت رشد شناختی و احساسی کودکان است». بازی‌هایی که توسط خود کودک هدایت شود، بازی‌های بدون ساختار (به همراه بزرگسالان یا بدون آنها)، علاوه بر کمک به کودکان برای تنظیم رفتارها و احساساتشان (خودتنظیمی)، باعث رشد هوشی، جسمی، اجتماعی، و احساسی در آنها می‌شود. دستورالعمل سفت و سختی برای این مورد لازم ندارید، کافی‌ست زمان بیشتری را برای بازی در بیرون از خانه برای فرزندتان در نظر بگیرید.

۵. شام را در کنار هم صرف کنید

گاهی اوقات علم چیز‌هایی را اثبات می‌کند که پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها پیش از این به ما گفته‌ بودند. درست است! بهتر است شام را خانوادگی میل کنید. این رسم ساده به پرورش کودکانی بهتر با شادی بیشتر کمک می‌کند. در کتاب پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر، می‌خوانیم: مطالعات نشان می‌دهند کودکانی که به طور مرتب شام را به همراه خانواده‌ صرف می‌کنند از لحاظ احساسی پایدارتر هستند و با احتمال کمتری دچار سوء مصرف الکل و مواد مخدر خواهند شد، نمرات بهتری کسب می‌کنند، و در گروه نوجوانان دختر، این نوجوانان نشانه‌های افسردگی کمتری بروز می‌دهند. در زمینه‌ی آماده کردن بچه‌ها برای مدرسه شام خانوادگی حتی از خواندن کتاب برای بچه‌ها هم اثربخش‌تر بوده است. نهایتا اینکه یافته‌های ذکر شده در مورد صرف شام به شکل خانوادگی، حتی با کنترل متغیر همبستگی بین اعضای خانواده همچنان معتبر بود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه بدون عمل جراحی زیباترین بینی را داشته باشیم؟چگونه بدون عمل جراحی زیباترین بینی را داشته باشیم؟ جراحی بینی آیا جراحی بینی دارای چگونه به صورت طبیعی لب هایی به رنگ صورتی داشته باشیم؟چگونه به صورت طبیعی لب هایی به رنگ صورتی داشته باشیم تیرگی لبرفع تیرگی لب لایه دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟ مطالب مختلف از دروس چگونه عزیز همسرمان باشیمهمه زن‌ها و مردها دوست دارند برای همسرانشان عزیز باشند و عزیز بمانند از ابتدای زندگی میگنا روان شناسی دنیای پررمز و راز نوجوانیدوست نوجوان خود باشیم دوران نوجوانی را می توان دوران الگوپذیری و یا به عبارتی دوران دلیل زشت شمردن صیغه چیست؟ شهر سوالبا عرض سلام اولا تردیدی نیست که ازدواج دائم نسبت به ازدواج موقت اولویت و مزیت هایی داردبا دانش آموز گستاخ چگونه برخورد کنیم؟با دانش آموز گستاخ چگونه برخورد کنیم ؟ هر معلمی در دوره تدریس خود ممکن است با دانش چگونه صاحب فرزندی زیبا شویمموارد زیادی در ایام بارداری وجود دارد که بر روی زیبایی فرزند تاثیر عمده‎ای داردعشق واقعی هوالمعشوق بگذار راه تو راه عشق باشد آتش عشق تو گر در دل ما خانه نداشت عمر بی حاصل ما چگونه بدون عمل جراحی زیباترین بینی را داشته باشیم؟ چگونه بدون عمل جراحی زیباترین بینی را داشته باشیم؟ جراحی بینی آیا جراحی بینی دارای عوارض دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟ دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟ مطالب مختلف از دروس فیزیک چگونه به صورت طبیعی لب هایی به رنگ صورتی داشته باشیم؟ چگونه به صورت طبیعی لب هایی به رنگ صورتی داشته باشیم تیرگی لبرفع تیرگی لب لایه برداری از لب چگونه عزیز همسرمان باشیم همه زن‌ها و مردها دوست دارند برای همسرانشان عزیز باشند و عزیز بمانند از ابتدای زندگی، حفظ عشق واقعی هوالمعشوق بگذار راه تو راه عشق باشد آتش عشق تو گر در دل ما خانه نداشت عمر بی حاصل ما این میگنا روان شناسی دنیای پررمز و راز نوجوانی دوست نوجوان خود باشیم دوران نوجوانی را می توان دوران الگوپذیری و یا به عبارتی دوران شکل دلیل زشت شمردن صیغه چیست؟ شهر سوال سلام به این نکته دقت کنید که تعداد زنان جامعه تقریبا مساوی مردان است پس وقتی زنان محدود چیکار کنم؟ چگونه با یه دختر اشنا شویم؟ اصلا چرا باید با یک دختر یا پسر دوست بشیم؟ این سوال خوبیه شما تاحالا تا دوست دختر یا پسر چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیم یکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در ایران

چه کنیم تا زندگی زناشویی موفقی داشته باشیم؟

[ad_1]

وی با بیان اینکه بعضی افراد فقط و فقط دوست داشتن را ملاک ازدواج قرار می‌دهند، گفت: بعضی جوانان وقتی در زندگی از رفتارهای همسر خود خسته و کلافه می شوند دیگر تمایلی به ادامه زندگی با او را ندارند و از ادامه زندگی زناشویی صرف نظر می کنند.

وی با اشاره به اینکه برخی زوجین در زمان نامزدی به بهانه های متفاوت و به صورت مدام با یکدیگر قهر می کنند، تصریح کرد: در زمان قهر سعی کنید برای پایان دادن به اختلافات پیش قدم باشید، زیرا گاهی قهر به مدت طولانی به مشکلات بزرگتر و حادتر دامن می‌زند.

این مشاوره خانواده با اشاره به اینکه زوجین از ورود دیگران به حریم خصوصی خانواده خود باید جلوگیری کنند، تاکید کرد: در زمان ازدواج تمام وقت خود را برای خانواده بگذارید و برای تحکیم بنیان آن از رفتن به مهمانی های دوستانه و مسافرت های مجردی خودداری کنید.

وی با بیان اینکه گاهی اعتیاد همسر باعث ایجاد مشکلات جدی در خانواده می شود، تاکید کرد: هنگام بروز مشکلاتی نظیر اعتیاد همسر، هرگز بدون مشورت با بزرگترها و یا مشاوره زندگی خود را ترک نکنید.

ناطقی به دیگر دلایل طلاق اشاره کرد و ادامه داد: مشکلات معیشتی، بیماری روانی همسر، سوء رفتار همسر، ازدواج تحمیلی، دخالت اطرافیان، خیانت، شک و بی اعتمادی نسبت به همسر از دیگر دلایل جدایی زوجین به شمار می‌روند.

این مشاور خانواده در پایان یادآور شد: زوجین برای حل مشکلات زندگی باید تلاش کنند نه اینکه زندگی خود را رها کرده و حرف از جدایی بزنند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …نوزاد خود را قبل از به دنیا آمدن ببینید زندگی زناشویی خود را با گذشت زمان گرم و تازه نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟سبک زندگیتحصیلاتبرای اینکه بتوانید یک برنامه خوب داشته باشید که بعد از چند روز در اثر فشار زیاد از روابط زناشویی،رابطه زناشویی،رابطه جنسی،آمیزش …رابطه جنسی آمیزش جنسیامیزش جنسیروابط زناشوییرابطه زناشوییزناشوییآموزش روابط برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا …برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راه موفقیتموفقیت در زندگیعوامل موفقیتدران استرسروانشناسیآرامش روحآرامش اعصاب ازدواج و همسرداریروابط زن و شوهررازهای زندگیآموزش …ازدواج و همسرداریروابط زناشوییهمسرداری و ازدواجمقعدشب عروسیخواستگاریعشقهمسر چگونه یک زندگی شاد و موفق داشته باشم؟ شادی و لذت در زندگیچگونه مثبت و شاد فکر کنیم و به موفقیت برسیم؟لذت بردن از زندگی یک انتخاب است و دیگر هیچ آموزش مسایل زناشویی با سبکی جدیدهر دو طرف بایستی از رابطه جنسی نصیبی ببرند‎ سعی در برقراری عدالت مطلق در زمینه رابطه مجله موفقیت رازهای رسیدن به موفقیت در زندگیمجله موفقیت آلامتوروش های رسیدن به پیروزی و موفقیت در کار و زندگی مقالات پیشنهادی همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی کلوب نوزاد خود را قبل از به دنیا آمدن ببینید زندگی زناشویی خود را با گذشت زمان گرم و تازه نگه دارید نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟ سبک زندگی تحصیلات برای اینکه بتوانید یک برنامه خوب داشته باشید که بعد از چند روز در اثر فشار زیاد از انجام آن روابط زناشویی،رابطه زناشویی،رابطه جنسی،آمیزش جنسی،آموزش روابط رابطه جنسی آمیزش جنسیامیزش جنسیروابط زناشوییرابطه زناشوییزناشوییآموزش روابط زناشویی برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟ راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز راه موفقیتموفقیت در زندگیعوامل موفقیتدران استرسروانشناسیآرامش روحآرامش اعصاب راز ازدواج و همسرداریروابط زن و شوهررازهای زندگیآموزش همسرداری ازدواج و همسرداریروابط زناشوییهمسرداری و ازدواجمقعدشب عروسیخواستگاریعشقهمسرعاشق چگونه یک زندگی شاد و موفق داشته باشم؟ شادی و لذت در زندگی چگونه مثبت و شاد فکر کنیم و به موفقیت برسیم؟لذت بردن از زندگی یک انتخاب است و دیگر هیچ؛ برای چگونه ذهنی آرام داشته باشیم؟ راهکار برای آرامش و غلبه بر مشکلات راهکار برای آرامش و غلبه بر مشکلاتآیا نگرش مثبتی به زندگی دارید؟ از این مهمتر، آیا بقیه آموزش مسایل زناشویی با سبکی جدید با سلام دوستان توجه داشته باشید برای مطالعه کامل مطالب جذاب این وب حتما از آرشیو پیوندهای

چگونه صبر زیادی داشته باشیم؟

[ad_1]

گاهی اوقات حتی صبورترین انسان‌ها نیز توان مقاوت دربرابر موضوعی را ندارند و صبرشان لبریز می‌شود، در این شرایط چه کاری میتوان کرد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ اینجا پیشنهادهایی برایتان آورده‌ایم که به صبر از دیدی فراتر از انفعالی نگاه کنید و آن را به یکی از مهمترین مهارت‌های زندگی کردن تبدیل کنید.

از زمان‌های خیلی قدیم گفته‌اند که صبر یکی از فضیلت‌های اخلاقی است. شاید یکی از چیزهایی که باعث آزارتان می‌شود همین است که همیشه گفته‌اند باید صبر داشته باشید. در دنیای مدرن امروز نیاز داریم که کمی بیشتر در این مورد توجیهمان کنند. ما به شواهد و مدارکی نیاز داریم که نشانمان دهد صبر کردن در زندگی به نفعمان خواهد بود.

در دنیای به شدت رقابتی امروز، صبور بودن یعنی دوم شدن یا شاید هم آخر شدن. به عبارت دیگر، صبر شاید به چشم «ضعف» دیده شود.

لغت‌نامه مریام‌وبستر، صبر را اینطور معنی می‌کند، «توانایی حفظ آرامش و اذیت نشدن در زمان انتظار طولانی یا در برخورد با مشکلات یا افراد سرسخت». نکته خاصی در این معنی دیده نمی‌شود. با اینکه «حفظ آرامش» یا «اذیت نشدن» در مواجه با «مشکلات» یا «افراد سرسخت» عالی به نظر می‌رسد ولی واقعاً مشخص نیست که اینکار چطور باید انجام شود و چه حسی در فرد ایجاد می‌کند.

ایجاد مهارت تمرکز حواس و ملاحظه‌کار بودن روش ایجاد صبر است. ایجاد صبر سه مولفه اصلی دارد:

۱) پذیرش آنچه که در زمان حال وجود دارد.
۲) درک اینکه همه چیز تغییر می‌کند.
۳) تصور نکردن اینکه شما تنها و جدا از دیگران هستید.

صبر شاید به نظر چندان جذاب نرسد ولی برای سلامت و کارایی شما ضروری است. و تصور نکنید که فقط افرادی مثل حضرت ایوب و دالای‌لاما از پس آن برمی‌آیند. علوم روانشناسی جدید بر آن تاکید دارند و وقتی منتظر اتفاق بعدی در زندگی‌تان هستید، تنها کاری است که باید انجام دهید.

بی‌صبری و بی‌حوصلگی شما را نه تنها از مقاصد خوبتان بلکه از افراد مهم زندگی‌تان دور می‌کند.

وقتی در خانه یا هر جای دیگری دچار خشم و کلافگی می‌شوید، دلیل آن این است که از این سه مولفه که در بالا اشاره کردیم دور شده‌اید.

در زیر توصیه‌ها و پیشنهادهایی آورده‌ایم که کمکتان می‌کند به صبر از دیدی فراتر از فقط منفعل بودن و انتظار کشیدن نگاه کنید و بتوانید آن را به یکی از مهمترین مهارت‌های زندگی‌تان تبدیل کنید.

۱. از خودتان سوال کنید: آیا خشمتان در مقابل فردی دیگر حس خوبی به شما می‌دهد؟

آیا این خشم باعث می‌شود کنترل بهتری روی اوضاع پیدا کنید؟ آیا قدرت فکر کردنتان را تقویت می‌کند یا مسدود؟ لبریز شدن صبر و در رفتن از کوره چه تاثیرات منفی بر خودتان و دیگران خواهد داشت؟ اینکار چه هزینه‌هایی برایتان به دنبال دارد؟

۲. از خودتان سوال کنید: از این از کوره در رفتن چه درسی می‌گیرید؟

این واکنش‌ها چطور می‌تواند شما را درمورد مرزهای ظرفیت صبرتان آگاه کند؟ لازم نیست دردی که ممکن است اینکار برایتان به همراه داشته باشد را دوست داشته باشید ولی آیا اصلاً دوست دارید بخاطر این فرصت برای تقویت صبر و ظرفیت سلامتتان قدردان باشید؟

۳. برای خودتان هدف قرار دهید که در جمع از واکنش‌های احساسی و لحظه‌ای خودداری کنید.

خودتان را به تمرین کردن صبر متعهد کنید.

۴. سنگر بگیرید.

سعی کنید خودتان را در موقعیت‌هایی که لازم است درمقابل میل به واکنش‌های احساسی در زمان خستگی و کلافگی مقاومت کنید، قرار ندهید. تمرینات صبر را برای زمان‌هایی نگه دارید که احتمال لبریز شدن صبرتان کمتر است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

6 فوریه 2014 ... در ادامه چند توصیه كه با به بكارگیری آنها بتوانیم بر عصبانیت خود غلبه كنیم ، ارائه می شود : ۱. هنگام سخن گفتن همیشه تبسمی بر لب داشته باشیم .1 ساعت قبل ... چگونه صبر زیادی داشته باشیم؟:گاهی اوقات حتی صبورترین انسانها نیز توان مقاوت دربرابر موضوعی را ندارند و صبرشان لبریز میشود، در این شرایط ...19 فوریه 2014 ... مطمئنا پرداختن به کار مورد نظر حتی اگر زمان زیادی را از شما بگیرد در پی هدفی ... همواره این آموزه ها را در ذهن خود داشته باشید که صبر و حلم شما ضامن موفقیت ... به این معنا که نهایت تلاش خود را داشته باشیم اما در نهایت امر را به خداوند واگذار ...چگونه کودک بیش فعال را از بازیگوش تشخیص دهیم؟ ... همه ما میدانیم که صبر اهمیت زیادی در زندگی دارد اما چرا اینقدر کم در آدمها دیده میشود؟ پاسخ آن فقدان ایمان است. برای اینکه صبور باشیم باید ایمان داشته باشیم که نتیجه موردنظرمان مطلوب بوده و مناسب ...بازدید کنندگان در فرصت کمی صفحات زیادی را به سرعت از پیش رو می گذرانند، بدون ... پس برای اینکه صفت صبر داشته باشیم و حلم در ما و افکار ما ایجاد شود باید ...6 جولای 2013 ... چگونه در برابر ناملايمات زندگي صبر و حوصله بيشتري به خرج دهيم ... در این دنیای پرسرعت مجبور شویم صبور باشیم و تحمل زیادی داشته باشیم.چگونه در لحظه عصبانیت صبر داشته باشیم؟ صبر ، مهارت صبر. اگر از آن دسته افرادی هستید که از حوصله و صبر زیادی برخوردار نیستید به این مطلب توجه کنید.کلا چگونه صبر کنيم و صبر چيست؟ ... چگونه صبور بشوم .... اما اگر در زندگي توجه داشته باشيم، مالک سرزمين وجود ما خدا است در سختي ها غم و اندوه تبديل به رضا ... اين که چه کسي مورد منشأ کارها است، نقش زيادي در کاهش يا افزايش فشارهاي رواني دارد.26 مه 2013 ... به طور کلی برای تقویت صبر و بردباری راه های مختلفی وجود دارد، در ذیل به ..... امکان دارد که عصبانی شویم ولی اینکه آگاهی داشته باشیم که عصبانی هستیم .... زیاد مثلث تفکر، احساس و رفتار را هم به یاد خواهیم آورد و اینکه چگونه نقص ...15 ژانويه 2013 ... به یاد داشته باشید که یک دوست حقیقی از مال و شهرت و افتخاراتی که بدست میآورید بهتر است. حوصله و صبر داشته باشید و تحمل تان را بالا ببرید.

کلماتی برای این موضوع
چگونه با دیگران رابطه خوبی داشته باشیم؟ شهر …متاسفانه با بهترین دوستانم نمی‌توانم به خوبی ارتباط برقرار کنم گاهی درباره من چگونه موهایی سالم و جذاب داشته باشیمچنانچه مو بمیرد، ما مجبور خواهیم شد که زمان، پول و انرژی زیادی صرف آن کنیم مو از چند دوستی چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیمدوستیچگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیم چگونه رابطه بهتری با جنس مخالف داشته باشیمچگونه فردی جذاب و دلربا باشیمچگونه به شدت جذاب ‌تر شویم؟ شما همان‌قدر جذاب هستید که می‌خواهید باشید اگر شما نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟سبک زندگیتحصیلاتبرای اینکه بتوانید یک برنامه خوب داشته باشید که بعد از چند روز در اثر فشار زیاد از چگونه می توانم فردی صبور باشمهـ رکورد بزنید و سیاه و سفید نکنید به خودتان نگویید که صبر دارید یا ندارید چون صبر یک استفتائات فروعات مسئله س آیا پرداخت خمس واجب فوری است؟ یعنی اگر شخص، سر سال خمسی، خمس اموالش را جدا نموده چگونه معلمی حرفه ای باشیم،کمال معلم در …معلم حرفه ای،معلم کمال گرا،دانش آموز،کلاس ، مدرسه،یادگیری،ایجاد انگیزه،کلاس جذاب نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن چگونه شوهر خود را حرف گوش کن کنیم؟؟چطور میتونیم بمب حرف باشیم وقتی مرد زندگیت افسردت کرده و دیگه میل و رغبت به رندگی رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانمشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه اساس طرح ریزی یک برنامه ریزی موفق چیست؟سبک زندگیتحصیلاتگفتگو پیرامون چطور برنامه ریزی خوبی داشته باشیم؟ قسمت اول منتشر شده در انتظار چگونه ویزای توریستی کانادا را دریافت کنیمچگونه ویزای توریستی کانادا را دریافت کنیم آیا شما دوستی دارید که می خواهید به کانادا چگونه به شدت جذاب ‌تر شویم؟شما همان‌قدر جذاب هستید که می‌خواهید باشید اگر شما احساس جذاب بودن بکنید دیگران هم راههای معقول پولدارشدن چگونه با پول کم ثروتمند …راههای معقول پولدارشدن چگونه با پول کم ثروتمند شویم چگونه با پول کم ثروتمند شویمچه طور پله پله کسی را شیفته و عاشق کنیم؟شاید بتوانیم از عشق به عنوان قدیمی ترین مفهوم بشری یاد کنیم و حتی ممکن است گاهی در چگونه با پسر نوجوان در خانه برخورد کنیمسلام برادر من هم تو چنین سنی هست به نظر من شما نمیتونید تاثیری مفید روی اون داشته کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم مهارتهای ارتباطی چگونه با دیگران برخورد کنیم ؟ …سوال در هنگام تمسخر و متلک پرانی و طعنه زنی افراد بی شخصیت چگونه برخورد کنیم ؟ مقابله

چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟

[ad_1]

صبحانه چیست؟

از من بپرسید می‌گویم یک وعده غذای زوری که عکس‌هایش بسیار زیباست و در جست‌وجوهای اینترنتی می‌توان زیباترین میز‌های غذا را با نام صبحانه پیدا کرد. اما وقتی خودت می‌خواهی همان صبحانه را بخوری نمی‌دانم چرا نمی‌شود!

و اگر از شما بپرسند، می‌گویید: البته که صبحانه اولین وعده‌ی غذایی برای تأمین مواد لازم برای بدن است و البته آن‌ها که صبحانه می‌خورند به بدنشان کلسیم، فیبر، روی و آهن بیش‌تری وارد می‌کنند و در وعده‌های غذایی بعدی هم بدنشان ویتامین‌ها و مواد معدنی بیش‌تری جذب می‌کند.

اگر صبحانه بخوریم...

تحقیقات مختلفی در این زمینه صورت گرفته که یکی از معروف‌ترین آن‌ها را پژوهشگران دانشگاه مینه‌سوتا انجام داده‌اند. این تحقیق نشان می‌دهد بچه‌هایی که قبل از رفتن به‌مدرسه صبحانه می‌خورند، نمره‌های دیکته و ریاضی بهتری می‌گیرند، در مدرسه تمرکز بیش‌تری دارند و با دیگران بهتر رفتار می‌کنند و البته نسبت به دانش‌آموزانی که برای خوردن صبحانه از خواب بیدار نمی‌شوند، سالم‌ترند.

دانش‌آموزانی که با خوردن صبحانه روانه‌ی مدرسه می‌شوند، مشکلات رفتاری کم‌تری دارند.

بنابراین آن‌هایی که 20 دقیقه قبل از آغاز کلاس، صبحانه میل می‌کنند، نسبت به‌گروهی که یک ساعت قبل، صبحانه مصرف کرده‌اند بیش‌تر تمرکز دارند و نمره‌های بالاتری می‌گیرند.

با توجه به این نکته که بیش‌ترین فعالیت فکری دانش‌آموزان در ساعت‌های آغاز روز است، پس صبحانه باید شامل مواد غذایی‌ای باشد که بتواند یک سوم کل انرژی مورد نیاز روزانه را (معادل600 تا700 کالری برای پسران و حدود 500 تا 600 کالری برای دختران) تأمین کند.

نخوریم چه می‌شود؟

یک انتخاب، خوردن صبحانه است که به آن اشاره شد. انتخاب دیگر نخوردن صبحانه است که ببینیم چه تبعاتی دارد: نخوردن صبحانه باعث می‌شود دانش‌آموزان احساس خستگی کنند و در نتیجه عصبی‌تر باشند.

وقتی دانش‌آموز گرسنه باشد انرژی بدنش کاهش پیدا می‌کند و به دنبال کاهش انرژی بدن نیروی کافی برای فکر کردن ندارد، پس تمرکزش پایین می‌آید و در نتیجه یادگیری به شدت افت پیدا می‌کند.

به‌طور کلی تغذیه‌ی نامناسب که به میزان کافی آهن، ید و پروتئین وارد بدن نکند، روی رشد ذهنی و بهره‌ی هوشی (IQ ) تأثیر می‌گذارد.

چه بخوریم بهتر است؟

برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم‌مرغ، عدسی و غلات آماده‌ی صبحانه مثل برشتوک توصیه می‌شود. تکه‌هایی از یک سیب برش‌زده به همراه پنیر و گردو که پروتئین و فیبر دارند می‌تواند صبحانه‌ی سالمی باشد.

البته می‌توانید یک تخم‌مرغ سفت شده را بین دو لایه نان گرد سبوس‌دار قرار بدهید و یک پرتقال تازه به صبحانه‌تان اضافه کنید.

اگر باز هم میل نداشتیدبرای خودتان پیتزای صبحانه آماده کنید؛ به این ترتیب که یک تکه نان ترد را در نظر گرفته، 3 قاشق غذاخوری پنیرکم‌چرب روی آن ریخته و تکه‌های برش‌خورده‌ی گوجه‌فرنگی را روی آن قرار دهید و در پایان حدود یک قاشق چای‌خوری روغن‌زیتون و مقدار کمی نمک و فلفل روی آن بریزید.

حالا برای این که نتایج منفی نخوردن صبحانه را از خودمان دور کنیم بهتر است دنبال راه‌هایی بگردیم که اشتهایمان زیاد شود. مثل همان تصاویر میزهای صبحانه که در جست‌وجوهای اینترنتی دیدیم و ما را به‌خوردن صبحانه مشتاق می‌کند.

اولین راه این است که شب‌ها کم‌تر شام بخوریم. این کار به احساس گرسنگی اول صبح خیلی کمک می‌کند. می‌توانیم به خوردن صبحانه‌ای متفاوت فکر کنیم و هم‌چنین به صبحانه به عنوان بخشی از درمان یک بیماری نگاه کنیم و اشتها ندارم و نمی‌توانم بخورم، را کنار بگذاریم و البته بهتر است وعده‌های غذایی را در وقت‌های معین و مشخصی صرف کنیم.

مثلاً صبحانه ساعت هفت صبح، اگر ناهار در مدرسه هستیم ساعت 12 و اگر در خانه صرف می‌کنیم بعد از پایان مدرسه و در نهایت شام را حدود ساعت 9 شب بخوریم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

5 ساعت قبل ... چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخممرغ، ...تاریخ انتشار : پنجشنبه ۱۳ عقرب ۱۳۹۵ ساعت ۱۲:۰۴. چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ به هزار و یک دلیل بهتر است صبحانه بخوریم، اما به یک دلیل خیلی ...1 روز پیش ... چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم مرغ، ...2 روز پیش ... به هزار و یک دلیل بهتر است صبحانه بخوریم، اما به یک دلیل خیلی مشخص، نمی توانیم این کار را انجام بدهیم! دلیل ما این است: وقتی از خواب بیدار می ...7 ساعت قبل ... چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ اکوفارس: به هزار و یک دلیل بهتر است صبحانه بخوریم، اما به یک دلیل خیلی مشخص، نمی توانیم این ...چه کنيم تا اشتهاي صبحانه خوردن داشته باشيم؟ همشهري/ به هزار و يک دليل بهتر است صبحانه بخوريم، اما به يک دليل خيلي مشخص، نميتوانيم اين کار را انجام بدهيم!1 روز پیش ... برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخممرغ، عدسی و غلات آمادهی صبحانه مثل برشتوک توصیه ...1 روز پیش ... چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ صبحانه نقش کلیدی در سلامت بدن ایفا میکند و آقایان به هیچ وجه نباید از این وعده غذایی غافل شوند.برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخممرغ، عدسی و غلات آمادهی صبحانه مثل برشتوک توصیه میشود. تکههایی از ...1 روز پیش ... به هزار و یک دلیل بهتر است صبحانه بخوریم، اما به یک دلیل خیلی مشخص، نمیتوانیم این کار را انجام بدهیم! دلیل ما این است: وقتی از خواب بیدار ...

کلماتی برای این موضوع
رفتار با کودک تا ساله هنگام غذا خوردناصول رفتار با کودک خردسال تا سال باید با انواع مختلف غذاها آشنا شود بهتراست غذایی همه چیز در مورد میوه خوردن بچه هاپرشین پرشیاشکی نیست که خوردن انواع میوه تاثیر بسزایی در سلامت و تندرستی دارد به همین دلیل همان چگونه موهایی سالم داشته باشیم؟ آکا بهداشت موزیباییساقه موسلامت مومو آکاایران چگونه موهایی سالم داشته باشیم؟ علت خوردن، بدون حس گرسنگی همه‌ی ما حتماً این تجربه را داشته‌ایم و حتی ممکن است متوجه این حالت خود نشده باشیم که لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …درمان گرفتگی رگ‌های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش مصرف عصاره اگر دچار رسوب گرفتگی در اشتهای کودکان یک تا ساله چگونه است؟گرچه ممکن است بین کودکان از نظر نوع و میزان دریافت مواد غذایی اختلاف زیادی وجود داشته چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنبه گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا در یک تیم رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما این ترکیبات غذایی خیلی چاق کننده اندمتاسفانه برخی از افراد برای افزایش وزن غذاهای پرکالری، چرب ولی بدون ارزش تغذیه‌ای بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی …اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به قرص دیانابول نحوه مصرفدوره حجم پایگاه …نیمه عمر دیانابول نیمه عمر دیانابول حدود سه تا پنج ساعت است یک زمان نسبتا کوتاه استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …خب این معمولا از نشانه های استرس یا افسردگیه در مورد خوردن که مطمئنم چون معمولا کسانی بیماری غیر واگیر پزشکان ایراندر بسیاری از موارد نفخ معده با رعایت رژیم غذایی متعادل و سالم برطرف می شود اما اگر این تعلیم وتربیت چکیده درس ریاضی در مدارس ابتدایی برای برخی از دانش آموزان درس مشکل‌آفرین شده است تا خوراکی برای سه ماه اول بارداری دکتر حسن کرباسی … خوراکی برای سه ماه اول بارداری سه ماهه اول بارداری لاغری شکم، با کمک دکتر اوز – جدیدترین اخبار ایران و …لاغریشکم،باکمکدکتراوزورزش استقامتی یا هوازی؟ کدام یک از ورزش‌های هوازی زیر برائ کوچک کردن شکم و کاهش سایز بیش فعالیچهارده مقاله ی بررسی ، شناخت و درمان …مقالـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه اول راهکار طب سنتی برای چاق شدن پارسی طبتندرستی و تغذیهغلامرضا کرد افشاری مدرس دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره راه‌های چاق

چه‌کار کنیم اشتها داشته باشیم؟

[ad_1]

برای خوردن صبحانه

چه‌کار کنیم اشتها داشته باشیم؟

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - اصغر بادپر:
به هزار و یک دلیل بهتر است صبحانه بخوریم، اما به یک دلیل خیلی مشخص، نمی‌توانیم این کار را انجام بدهیم! دلیل ما این است: وقتی از خواب بیدار می‌شویم اشتها نداریم.

اصلاً اول صبح دهان ما مزه‌ی تلخی می‌دهد؛ چه‌طور می‌توانیم به یک صبحانه کامل فکر کنیم؟ البته تابستان‌ها وضعیت فرق می‌کند. دیر بیدار می‌شویم و فرصت داریم مدت‌ها چرت بزنیم تا کم‌کم اشتهایمان باز شود. ما چنین آدم‌هایی هستیم! نگو که تابستان آن‌قدرها مهم نیست و نگو که اتفاقاً در فصل مدرسه باید حتماً صبحانه بخوریم!

از من بپرسید می‌گویم یک وعده غذای زوری که عکس‌هایش بسیار زیباست و در جست‌وجوهای اینترنتی می‌توان زیباترین میز‌های غذا را با نام صبحانه پیدا کرد. اما وقتی خودت می‌خواهی همان صبحانه را بخوری نمی‌دانم چرا نمی‌شود!

و اگر از شما بپرسند، می‌گویید: البته که صبحانه اولین وعده‌ی غذایی برای تأمین مواد لازم برای بدن است و البته آن‌ها که صبحانه می‌خورند به بدنشان کلسیم، فیبر، روی و آهن بیش‌تری وارد می‌کنند و در وعده‌های غذایی بعدی هم بدنشان ویتامین‌ها و مواد معدنی بیش‌تری جذب می‌کند.

• اگر صبحانه بخوریم...

تحقیقات مختلفی در این زمینه صورت گرفته که یکی از معروف‌ترین آن‌ها را پژوهشگران دانشگاه مینه‌سوتا انجام داده‌اند. این تحقیق نشان می‌دهد بچه‌هایی که قبل از رفتن به‌مدرسه صبحانه می‌خورند، نمره‌های دیکته و ریاضی بهتری می‌گیرند، در مدرسه تمرکز بیش‌تری دارند و با دیگران بهتر رفتار می‌کنند و البته نسبت به دانش‌آموزانی که برای خوردن صبحانه از خواب بیدار نمی‌شوند، سالم‌ترند.

دانش‌آموزانی که با خوردن صبحانه روانه‌ی مدرسه می‌شوند، مشکلات رفتاری کم‌تری دارند.

بنابراین آن‌هایی که 20 دقیقه قبل از آغاز کلاس، صبحانه میل می‌کنند، نسبت به‌گروهی که یک ساعت قبل، صبحانه مصرف کرده‌اند بیش‌تر تمرکز دارند و نمره‌های بالاتری می‌گیرند.

با توجه به این نکته که بیش‌ترین فعالیت فکری دانش‌آموزان در ساعت‌های آغاز روز است، پس صبحانه باید شامل مواد غذایی‌ای باشد که بتواند یک سوم کل انرژی مورد نیاز روزانه را (معادل600 تا700 کالری برای پسران و حدود 500 تا 600 کالری برای دختران) تأمین کند.

• نخوریم چه می‌شود؟

یک انتخاب، خوردن صبحانه است که به آن اشاره شد. انتخاب دیگر نخوردن صبحانه است که ببینیم چه تبعاتی دارد: نخوردن صبحانه باعث می‌شود دانش‌آموزان احساس خستگی کنند و در نتیجه عصبی‌تر باشند.

وقتی دانش‌آموز گرسنه باشد انرژی بدنش کاهش پیدا می‌کند و به دنبال کاهش انرژی بدن نیروی کافی برای فکر کردن ندارد، پس تمرکزش پایین می‌آید و در نتیجه یادگیری به شدت افت پیدا می‌کند.

به‌طور کلی تغذیه‌ی نامناسب که به میزان کافی آهن، ید و پروتئین وارد بدن نکند، روی رشد ذهنی و بهره‌ی هوشی (IQ )  تأثیر می‌گذارد.

• چه بخوریم بهتر است؟

برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم‌مرغ، عدسی و غلات آماده‌ی صبحانه مثل برشتوک توصیه می‌شود. تکه‌هایی از یک سیب برش‌زده به همراه پنیر و گردو که پروتئین و فیبر دارند می‌تواند صبحانه‌ی سالمی باشد.

البته می‌توانید یک تخم‌مرغ سفت شده را بین دو لایه نان گرد سبوس‌دار قرار بدهید و یک پرتقال تازه به صبحانه‌تان اضافه کنید.

اگر باز هم میل نداشتیدبرای خودتان پیتزای صبحانه آماده کنید؛ به این ترتیب که یک تکه نان ترد را در نظر گرفته، 3 قاشق غذاخوری پنیرکم‌چرب روی آن ریخته و تکه‌های برش‌خورده‌ی گوجه‌فرنگی را روی آن قرار دهید و در پایان حدود یک قاشق چای‌خوری روغن‌زیتون و مقدار کمی نمک و فلفل روی آن بریزید.

• تا بی‌اشتهایی کم شود

حالا برای این که نتایج منفی نخوردن صبحانه را از خودمان دور کنیم بهتر است دنبال راه‌هایی بگردیم که اشتهایمان زیاد شود. مثل همان تصاویر میزهای صبحانه که در جست‌وجوهای اینترنتی دیدیم و ما را به‌خوردن صبحانه مشتاق می‌کند.

اولین راه این است که شب‌ها کم‌تر شام بخوریم. این کار به احساس گرسنگی اول صبح خیلی کمک می‌کند. می‌توانیم به خوردن صبحانه‌ای متفاوت فکر کنیم و هم‌چنین به صبحانه به عنوان بخشی از درمان یک بیماری نگاه کنیم و اشتها ندارم و نمی‌توانم بخورم، را کنار بگذاریم و البته بهتر است وعده‌های غذایی را در وقت‌های معین و مشخصی صرف کنیم.

مثلاً صبحانه ساعت هفت صبح، اگر ناهار در مدرسه هستیم ساعت 12 و اگر در خانه صرف می‌کنیم بعد از پایان مدرسه و در نهایت شام را حدود ساعت 9 شب بخوریم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیمیکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در عشق های بی هدف را چگونه فراموش کنیم؟ شهر سوالخدا را شکر در خانواده‌ای بزرگ شدم که نه مشکل مالی داریم و نه مشکل ظاهری و یا مشکل افت سایت تفریحی و سرگرمی رزفانوب سایت تفریحی و سرگرمی رزفان آماروب سایت موفقیت و کامیابی راهکار استثنایی برای کسب موفقیت در زندگی راهکار استثنایی برای کسب موفقیت در زندگی همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …روشهای باردار شدن سریع با این صفات مردان را شیفته ی خود کنید آلودگی هوا و مراقبت های لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با نکاتی در مورد آداب معاشرت اجتماعی بخش دوم مردمانمقالات مرتبط چگونه خانه خود را آماده پذیرایی از میهمان کنیم روشهای آسان برای سفره وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …اختلال دوقطبی اختلال دوقطبی به انگلیسی یا شیدایی‌ ـ افسردگی‌ نوعی به پروژه پاراگراف رنگی سلام کنید رنگی رنگی پاراگراف رنگیکسی که سهراب را دوست داشته باشد، شاملو را احساس کند، فروغ را بستاید، و هر شعر خوب را پرسش و پاسخ های روانشناسی در مرکز مشاوره راز …دختری ۱۲ ساله دارم که جدیدا از طریق شبکه های اجتماعی با پسری صحبتهای خارج از محدوده و درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن بهترین اصول صحبت کردن با همسر که باید رعایت …صحبت کردن با همسر یکی از مشکلات و گله های زن و شوهرها این است که نمی دانند چگونه با فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران و رابطه آن با کم کاری و پرکاری تیروئید …با سلام با توضیحات شما سوالی در ذهنم به وجود آمد اگر بیماری، ازدواج نکرده باشد و اخبار کلینیک نوین مرکز تخصصی جامع اعصاب و …در این مطلب شما را با چند کمبود ماده‌ی مغذی آشنا می‌کنیم که امکان افسرده شدن را بالا تغذیه کودک،تغذیه نوزاد،غذای کودک،غذای کمکی …از شیر گرفتن کودکسرماخوردگی نوزادان دل درد نوزادانوزن نوزادغذای کودکتغذیه کودک شوهرم سرد مزاج است نوعروس پرسش یک سال است که ازدواج کردم متوجه شدم که شوهرم در مسایل جنسی سرد مزاجه ومن فوق گنجور سعدی دیوان اشعار غزلیات غزل ۱۳۰کرم قلاوند نوشته درود به پیشگاه کوشندگان پاسبانی از زبان و ادب پارسی بیشینه ی اهل نظر