تکنیک ژاپنی ۵ دقیقه ای شگفت انگیز برای مبارزه با نگرانی،ترس،عصبانیت،نارحتی،کمبود اعتماد به نفس

تکنیک ژاپنی ۵ دقیقه ای شگفت انگیز برای مبارزه با نگرانی،ترس،عصبانیت،نارحتی،کمبود اعتماد به نفس

پورتال وهاران در این مقاله روش جالب و البته موثر را برای درمان اختلالاتی مانند استرس و اضطراب با استفاده از ترفند ژاپنی سنتی را به شما خوبان آموزش می دهد.

روش استفاده از تکنیک ژاپنی

درسته که کمی استرس در زندگی نرمال و لازمه اما استرس زیاد هم در فعالیت های روزانه تاثیر میزاره و زندگی شخصی و سلامت مون رو به خطر میندازه. برای درمان استرس پیشنهاد میکنیم از این تکنیک سنتی ژاپنی که فقط ۵ دقیقه طول میکشه و در هر مکانی قابل انجام هست استفاده کنید.

هر انگشت بیانگر احساسی متفاوت هستن.

انگشت شست

به مبارزه با نگرانی کمک می کند.

انگشت اشاره

به مبارزه با ترس کمک می کند.

انگشت میانی

به مبارزه با رنجش و عصبانیت کمک می کند.

انگشت انگشتری

این انگشت به شما کمک می کند با افسردگی و ناراحتی مبارزه کنید و قاطعانه تر عمل کنید.

انگشت کوچک

اضطراب را درمان و خوش بینی و اعتماد به نفس را بالا می برد.

برای هم آهنگ کردن انرژی در بدن انگشت را با دست دیگر بگیرید و تمام انگشت ها به همراه شست را دور آن بپیچید. انگشت را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه بگیرید و زمانی که نبض را احساس می کنید تاثیر آن را هم متوجه می شوید.

برای آرام کردن ذهن کف دست را با انگشت شست دست دیگر به آرامی به مدت ۱ دقیقه فشار دهید.

این تمرین را برای تعادل و ایجاد آرامش هر روز انجام دهید.

همچنین بخوانید:  اس ام اس تسلیت شهادت امام حسن مجتبی (ع) آذر 95

گردآوری: پورتال وهاران www.vaharan.ir

(Visited 1 times, 1 visits today)

روش جادویی و معجزه آسا برای خواب سریع و آرام در یک دقیقه ! امتحان کن

روش سریع به خواب رفتن در کمتر از یک دقیقه با تکنیک تنفسی

دنیای مدرن امروزی باعث شده تا تعداد افرادی که دچار بی خوابی و بد خوابی هستند، افزایش بیابد. وسایل الکترونیکی همانند تلفن های هوشمند که دایم و بی وقفه در دستان ما جای خوش کرده اند، اصلی ترین مقصر این بی خوابی ها به شمار می روند زیرا علاوه بر اتصال دایمی به اینترنت و امکان گشت و گذارهای بیهوده در فضای مجازی، نور آبی نمایشگرهای آن ها نیز در ایجاد اختلال خواب موثر است.

از این رو، اگر شما هم هنگام خواب دست به دامن هزار و یک روش می شوید تا بلکه بتوانید شب تا صبح به استراحت کامل بپردازید، شاید بد نباشد روش جدیدی که در ادامه برایتان معرفی کرده ایم را امتحان کنید.

خواب سریع و آرام

روش پیشنهادی ما «قانون ۴-۷-۸» نام دارد. بر اساس این راهکار، باید کارهای زیر را انجام دهید

به مدت ۴ ثانیه به آرامی از بینی نفس بکشید.
نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید.
به مدت ۸ ثانیه به آرامی از دهان نفس بکشید.

شاید تصویر کنید این روش کاربردی نخواهد بود اما پیشنهاد می کنیم حتما امشب آن را انجام دهید تا از اثر جادویی آن مطمئن شوید.

«قانون ۴-۷-۸» به غیر از خواب برای چه مواقعی کاربرد دارد؟

باید بدانید که وقتی فردی دچار اضطراب یا استرس می شود، ترشح آدرنالین در خون افزایش یافته و در نتیجه سریع تر و سبک تر از قبل تنفس می کند. در چنین مواقعی، این تمرین نفس کشیدن همانند یک مسکن و آرامبخش عمل خواهد کرد.

وقتی آگاهانه سرعت تنفس خود را کاهش می دهید، در واقع تپش های قلب خود را آرام کرده و در نتیجه بسیار سریع آرام می شوید.

این روش همچنین برای آرام کردن مغز نیز کاربرد دارد. دلیلش هم این است که باعث می شود تمرکز خود را به طور کامل روی تنفس تان بگذارید. شما متوجه این امر نمی شوید، اما به دنبال این امر، سیستم عصبی مرکزی به تدریج فعالیت های خود را کاهش داده و متوجه خواهید شد که اضطراب به طور کامل از بین رفته است.

عکس گل رز زیبا

نتیجه کلی این نوع نفس کشیدن نیز آرامش سراسری بدن است. به دلیل سرعت و قدرت فیزیکی این ورزش، این تمرین حسی شبیه خلسه و بیهوشی را به انسان القا می کند.

«اندرو ویل» یکی از پزشکان دانشگاه هاروارد در رابطه با «قانون ۴-۷-۸» اعلام داشته که این دقیقا روشی است که مرتاض های هندی چندین قرن است که از آن استفاده می کنند. آن ها با استفاده از این ورزش تنفسی، بدن خود را به حالت آرامش عمومی می رسانند.

فارغ از تمامی این موارد، باید گفت این نوع نفس کشیدن هیچ ضرری برای بدن ندارد و بهتر این است که خودتان امتحان کرده و از مزیت های آن بهره مند شوید.

این ورزش تنفسی چه فوایدی دارد؟

با این روش نفس کشیدن می توانید در هر شرایط روحی که هستید، بسیار سریع به خواب رفته و به اختلال خواب خود پایان بدهید. همچنین، در مواقعی که عصبی، پر استرس یا مضطرب هستید می توانید با این روش نفس کشیدن، آرامش را به خود بازگردانید. / روزیاتو

درمان و رفع سریع استرس و نگرانی با تکنیک شگفت انگیز ژاپنی در 5 دقیقه

رفع سریع استرس و نگرانی با تکنیک قدرتمند ژاپنی

در دنیای کنونی بسیاری از ما دچار استرس ها و تشویش هایی هستیم که زندگی مدرن برایمان به ارمغان آورده است و ظاهرا راه گریزی هم از آن وجود ندارد.

اما با برخی تمرینات و فعالیت های روزانه شاید بتوان تا حدی از میزان سراسیمگی ها، اضطراب ها، هیجان های منفی و ترس ها کاست و زندگی نرمال تری را در پیش گرفت.

در این مطلب قصد نداریم زیاده گوئی کرده و یک مقاله طولانی در راستای آموزش مقابله با استرس برایتان بنویسیم، بلکه می خواهیم شما را با یک تکنیک ژاپنی ۵ دقیقه ای آشنا کنیم.

این روش با دستان فرد انجام می پذیرد؛ از این رو لازم است که انگشت های مرتبط با ترس، نگرانی، غم، عصبانیت و اعتماد به نفس را بشناسید. تصویر زیر نشان دهنده این ارتباط است.

کاهش و رفع سریع استرس و نگرانیکاهش و رفع سریع استرس و نگرانیکاهش و رفع سریع استرس و نگرانی

برای ایجاد تعادل در احساسات خود، انگشت موردنظر را با دست مقابل در دست بگیرید و همه انگشتان و شست خود را دور آن بتابانید. هر انگشت را به مدت یک تا دو دقیقه بگیرید. باید توجه داشته باشید که این روش فقط در مواقعی که احساسات برانگیخته هستند، کاربرد دارد.

برای آرام کردن مغز خود، انگشت شست را در وسط کف دست مقابل گذاشته و فشار کمی وارد کنید. به مدت دست‌کم یک دقیقه دستان خود را در این حالت نگه‌دارید.

این تمرینات را هرروز تکرار کرده و تعادل احساسی را به زندگی خود بازگردانید. / روزیاتو

پیشگیری از زوال عقل با 25 دقیقه پیاده روی روزانه

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، محققان کانادایی وضعیت یک گروه 38 نفره مبتلا به اختلال شناختی عروقی - دومین علت شایع ابتلا به زوال عقل پس از آلزایمر - را پیگیری کردند و دریافتند افرادی که بالغ بر 3 ساعت در هفته پیاده روی کمی تند داشتند، عملکرد مغزی بهتری یافتند و پس از شش ماه، زمان های واکنش و سایر علائم عملکرد مغزی نیز در آنها بهبود پیدا کرد.

نتایج این مطالعه در مجله «British Journal of Sports Medicine» منتشر شد.

به گفته این محققان، مطالعه جدید همچنین نشان می دهد پیاده روی سریع و منظم در وهله اول می تواند احتمال ابتلا به اختلال شناختی عروقی را کاهش دهد.

مغز اندامی است که به سوخت و ساز زیاد نیاز دارد و برای رساندن مواد مغذی ضروری و اکسیژن به بافت های آن، به جریان خون فراوانی نیاز دارد.

لیو – آمبروز محقق دانشگاه بریتیش کلمبیا در ونکوور و تیم تحقیق، بطور تصادفی 38 سالمند مبتلا به اختلال شناختی عروقی خفیف را در دو گروه قرار دادند.

یک گروه برنامه آموزشی هوازی را دنبال می کرد که شامل 3 جلسه پیاده روی یک ساعته در هفته به مدت 6 ماه بود و گروه دیگر مراقبت های متعارف را دنبال کردند.

علاوه بر این، به هر دو گروه اطلاعاتی درباره اختلال شناختی عروقی و نکاتی برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم ارائه شد.

پیش از شروع برنامه ورزشی و در آخر 6 ماه همه شرکت کنندگان اسکن های کاربردی از مغز نیز داشتند و آزمایش های دیگری هم برای سنجش میزان فعالیت های عصبی و توانایی شناختی از آنها به عمل آمده بود.

افرادی که در گروه تمرینات هوازی بودند، در آزمایش های شناختی واکنش بهتری در خصوص مدت زمان واکنش داشتند و تغییراتی در فعالیت مغزی انها رخ داد که بیشتر به مغز سالم شباهت دارد در حالی که در گروه دیگر این تغییرات وجود نداشت.

به گفته لیوم-آمبروز، تایید این یافته ها به مطالعات بیشتری نیاز دارد، اما ورزش ظاهرا راهبردی نویدبخش برای رسیدن به سلامت شناختی در میانسالان است.

انگشتان‌تان را برای یک دقیقه ماساژ دهید و ببینید چه اتفاقی در بدنتان می‌افتد

جین شینجیو تسو نوعی طب سنتی چینی است. در این نوع طب به کمک روش‌های ساده اما بسیار موثر و با ماساژ انگشتان دست می‌توان برخی بیماری‌ها را درمان کرد.

انگشتان‌تان را برای یک دقیقه ماساژ دهید و ببینید چه اتفاقی در بدنتان می‌افتد

– شست دست مرتبط با قلب و ریه است. با ماساژ یک دقیقه‌ای شست‌تان می‌توانید ضربان قلب را تنظیم کنید و مانع از نفس نفس زدن و کم آوردن تنفس شوید.

– با ماساژ دادن انگشت اشاره می‌توانید درد معده و شکم و مشکلات گوارشی و یبوست را تسکین دهید.

– انگشت وسط با سیستم جریان خون در ارتباط است. با فشار دادن و ماساژ انگشت وسط میتوانید سرگیجه و حالت تهوع را رفع کنید. همچنین ماساز این ناحیه درمان کننده بی خوابی است.

– اگر بد اخلاق یا کم صبرید با ماساژ انگشت حلقه احساس آرامش پیدا کنید. این انگشت ارتباط مستقیمی با احساسات دارد.

– انگشت کوچک به مغز و کلیه‌ها مرتبط است. ماساژ این انگشت می‌تواند در درمان مشکلات کلیوی و حتی گردن درد موثر باشد.

اگر این روش را امتحان کردید اما درد همچنان ماندگار بود حتما به متخصص مربوطه مراجعه کنید.

برای درمان یبوست ۳ دقیقه این نقطه را فشار دهید!

یبوست را می توان یکی از دردناک ترین بیماری ها دانست که در طول روز چند باری به سراغ فرد خواهد آمد.

برای درمان یبوست ۳ دقیقه این نقطه را فشار دهید!

علل ابتلا به یبوست متفاوتند البته روش های مختلفی برای درمان این بیماری وجود دارد.

یکی از بهترین انواع طب در این زمینه طب فشاری است که با فشار دادن این نقاط قادر خواهید بود تا به درمان یبوست بپردازید. با همراه باشید. داروها و نسخه های موثر در درمان یبوست روشی برای رفع این مشکل دردناک است اما روش دیگری در طب فشاری توصیه می شود که با کمک آن در کمترین زمان ممکن می توان اختلال اجابت مزاج را رفع کرد.

داروها و نسخه های موثر در درمان یبوست روشی برای رفع این مشکل دردچناک است اما روش دیگری در طب فشاری توصیه می شود که با کمک آن در کمترین زمان ممکن می توان اختلال اجابت مزاج را رفع کرد.

برای درمان یبوست با طب فشاری با ما همراه شوید

گرفتگی روده و اختلال در اجابت مزاج وضعیتی سختی است که بایستی به سرعت درمان شود. گاهی اوقات تخلیه روده به طور طبیعی و بدون مشکل انجام میشود اما بعضی روزها به دلیل اشتباهات در تغذیه و سبک زندگی این روند دچار اختلال می شود اختلالی که با درد و ناراحتی همراه است.

یکی از درمان هایی که در این شرایط می توانند به سرعت مشکل شما را حل کند استفاده از طب فشاری است یا بهتر بگوییم فشار دادن قسمتی از بدنتان است.

نقطه ای موردنظر طب فشاری برای درمان یبوست کجاست؟

نقطه ای که باید برای درمان سریع یبوست و مشکلات روده این چنینی بایدفشار دهید چند میلیمتر پایین تر از ناف قرار دارد که بایستی بر حسب عرض انگشت سبابه نقطه مورد نظر را پیدا کنیم.عرض انگشت سبابه خود را در عدد ۳ ضرب کنید ، بر طبق اندازه استاندارد عرض این انگشت شما ۱ اینچ است.به زبان دیگر سه انگشت سبابه پایین تر از ناف درست نقطه ای که باید شما برای درمان فشار دهید.

چطور این کار را انجام دهیم؟

زمانی که در توالت هستید به مدت ۱ تا ۳ دقیقه این نقطه را فشار دهید. مدت فشار بستگی به شدت مشکل در روده شما دارد.با فشار دادن این نقطه از بدن انرژی درمانی باعث شروع دفع مواد سمی ازروده ها می شود ، درست تاثیری که  ماساژعضلات شکم خواهد داشت.

فشار این نقطه از شکم علاوه بر رفع یبوست میتواند در درمان مشکلات گوارشی و دردهای قاعدگی موثر باشد.علاوه بر این روش با نشستن به صورت چمباته هنگام اجابت مزاج می توانید کار روده ها را ساده تر کنید.

با این روش گرفتگی بینی تان را در پنج دقیقه برطرف کنید

طب فشاری را که به خاطر دارید ؟ روشی که برای درمان سریع برخی از مشکلات جسمی و روحی از ان استفاده می شود . این بار برای گرفتگی بینی به سراغ آن خواهیم رفت.

با این روش گرفتگی بینی تان را در پنج دقیقه برطرف کنید

  ماساژ ۵ دقیقه ای برای باز کردن بینی کیپ شده و رفع گرفتگی بینی،گرفتگی بینی شرایط عذاب آوری را ایجاد می کند چرا که به دلیل سختی تنفس به واسطه گرفتگی بینی احساس خستگی و کلافگی ایجاد می شود.

در این بخش روشی سریع برای باز کردن گرفتگی بینی به شما خواهیم گفت که امتحانش حیرت زده تان خواهد کرد.ماساژ و طب فشاری تحریک کننده منجربه پاکسازی بینی از عفونت و آبریزش بینی خواهد شد.

برای این کار شما بایستی از انگشت اشاره خود به صورت هماهنگ استفاده کنید.

درمان سریع گرفتگی بینی با طب فشاری

روش رفع کیپ شدگی و گرفتگی بینی با فشار نقاط مخصوص روی صورت.

مدت زمان انجام در هر مرتبه حداکثر ۱۰ ثانیه است و فشار وارد شده نباید بیش از حد باشد چرا که بعد از پایان طب فشاری احساس درد خواهید کرد.

برای شروع:انگشتان اشاره را روی سوراخ بینی در هر دوطرف قرار دهید منظور در گودرفتگی گوشه سوراخ بینی قرار دارد. (قسمت پایین گوشه بینی)است ، اگر گرفتگی بینی شما شدید است با یک سوراخ بینی آغاز کنید.

چرخشی آرام ، ۳ بار تکرار کنید. دقت کنید که نباید غضروف های بینی فشار داده شوند و تنها قسمت پایین که در روی تصویر مشخص شده را فشار دهید.

سپس نقطه دوم را فشار دهید ، این نقطه دقیقا زیر گوشه چشم ها نزدیک بینی که از آن اشک در می آید قرار دارد.

با یک حرکت چرخشی این دو نقطه زیر چشم را حرکت دهید ، ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حالا نوبت به فشار نقاط مخصوص روی گوش می رسد، نقطه ای که پشت لاله گوش، در قسمت پایین گوش، در گودرفتگی زیر غضروف قرار دارد.

روی این نقطه، ۱۰مرتبه فشار وارد کنید بدون این که روی غضروف فشار وارد شود.

آخرین نقطه لاله گوش است.به آرامی لاله گوش را ۱۰ مرتبه ماساژ دهید.

پس از ۳ بار تکرار این کار باید احساس بهتری پیدا کنید.

در کمتر از ۵ دقیقه استرس خود را رفع کنید

امروزه استرس به یکی از اجزای جداناپذیر زندگی تبدیل شده است.استرس های روزانه مانع از انجام فعالیت های افراد به درستی می شوند.

در کمتر از ۵ دقیقه استرس خود را رفع کنید

از این رو دانستن روشی برای برطرف کردن استرس موضوعی ضروری است.در این مطلب قصد داریم شما را با تکنیکی آشنا کنیم که بتوانید استرس خود را در کمتر از ۵ دقیقه رفع کنید.

تنفس با یک سوراخ بینی

تنفس با یک سوراخ بینی تکنیک سنتی است که برای باز شدن کانال‌های مسدود شده‌ انرژی بکار می‌رود. تنها کافی است راحت بنشینید و پشتتان را صاف نگه دارید به طوری که شانه‌ها به سمت عقب باشند.سوراخ سمت چپ بینی خود را با انگشت اشاره و میانی دست چپ بسته و با سوراخ راست بینی یک نفس عمیق بکشید. سپس سوراخ سمت راست را بسته و نفستان را از سمت چپ خارج کنید.

این کار را یک تا سه دقیقه تکرار کنید تا حس کنید انرژی‌تان احیا شده و نگرانی‌تان از بین رفته است.

یک فنجان چای سبز

چای سبز دارای آنتی اکسیدانی است که به کاهش استرس و نگرانی کمک می‌کند. به علاوه این نوشیدنی گرم دارای ماده‌ای به نام «اپی گالوستاچین گالت» است که حس آرامش را تقویت می‌کند.

شمارش معکوس

درحالی که تمرکزتان روی شمارش است و فرضاً به این می‌اندیشید که شش قبل از هفت بود یا بعد از آن، به سختی می‌توانید به نگرانی خود فکر کنید. هر چند بار که لازم دیدید این کار را تکرار کنید.

گوش دادن به موسیقی دلخواه

آیا طرفدار سبک جاز هستید؟ یا به موسیقی‌های پاپ علاقه‌مندید؟ به هر حال از هر سبکی که لذت می‌برید، به همان آهنگ گوش دهید. این موسیقی حال روحی شما را تغییر می‌دهد که این برای گذشتن از موضوعی که نگرانتان کرده لازم است.

تلقین‌های مثبت

تکرار کردن آنچه که می‌خواهید اتفاق بیفتد و آنچه در سر می‌پرورانید، برای شما معجزه می‌کند. تنها کافی است آن را زمزمه کنید و فقط خودتان آن را بشنوید. مثلا به دست‌شویی بروید و در آینه به چشمان خود خیره شوید و بگویید «من در این مصاحبه موفق خواهم شد» و مطمئن باشید این اتفاق می‌افتد.

درمان لیزری دندان‌های پوسیده در ۵ دقیقه

دانشمندان با استفاده از لیزر، دندان‌های پوسیده موش را وادار به خودترمیمی کرده‌اند. موفقیت آزمایش‌های انسانی به معنی پایان دوران درمان‌های دردناک و پرهزینه فعلی خواهد بود.

درمان لیزری دندان‌های پوسیده در ۵ دقیقه

دانشمندان موفق شده‌اند دندان پوسیده را مجبور کننند خودش را با استفاده از پرتو لیزر درمان کند. با این روش، درد و رنج عمل جراحی روت کانال (عصب‌کشی) دندان و نیاز به پر کردن دندان، به زودی پایان خواهد یافت. محققان دریافته‌اند که تنها پنج دقیقه تابش پرتو لیزر کافی است تا فرایند معالجه و خود ترمیمی دهان آغاز شود.

این شیوه جدید (هرچند تاکنون تنها روی موش‌ها آزمایش شده) می‌تواند نیاز به پر کردن دندان را برای برخی از انواع پوسیدگی‌ها از بین برده و شاید هم در نهایت جایگزین درمان گران‌قیمت و دردناک روت کانال (عصب‌کشی) شود.

این گروه پژوهشگران که متخصصانی از گروه پژوهشی دندان‌پزشکی دولت ایالات متحده هم جزو انها هستند، دریافته‌اند که جریان شدید نور از یک منبع لیزری، ماده‌ای شیمیایی را در دهان فعال می‌کند که سلول‌های بنیادی داخل دندان را بیدار می‌کند. پس از آن سلول‌های بنیادی عاج جدیدی برای دندان تشکیل می‌دهند که در کمتر از ۱۲ هفته بعد به سادگی جایگزین دندان قبلی می‌شود.

پژوهشگری به نام پراوین آرانی از موسسه ملی پژوهش‌های فک و دندان در مریلند، امیدوار است که به زودی این شیوه را روی داوطلبان انسانی آزمایش کند. اگر آزمایش‌ها موفقیت‌آمیز باشند، می‌تواند به معنی پایان دوران دندان‌های مصنوعی باشد که نه برای سلامت دهان خوب هستند و نه برای دندان‌های طبیعی.

اما به ادعای نویسندگان مقاله منتشر شده در ژورنال science translational medicine، هنوز پر کردن دندان برای برخی از انواع پوسیدگی‌ها ضروری است. دکتر لاسکو لیک، مدرس علوم سلول‌های بنیادی در کینگز کالج لندن می‌گوید که این شیوه کم‌هزینه بوده و آزمایش‌های انسانی پیش‌بینی شده آن به زودی اغاز خواهند شد.

او می‌گوید: «به نظر می‌رسد که این رویکرد بسیار سر راست باشد و به رغم اینکه ظاهرا شبیه به یک فن‌آوری سطح بالا است، هزینه سنگین و کمر شکنی نداشته باشد». دکتر کریس میسون، استاد درمان‌های بازسازی‌کننده در یونیورسیتی کالج لندن پیش‌بینی می‌کند که این روش هم مورد علاقه بیمار و هم متولیان خدمات درمانی خواهد بود، چرا که هم کم هزینه است و هم مستلزم عمل جراحی خاصی نیست.

در این حمام نمی توانید بیشتر از ۴ دقیقه دوش بگیرید! + عکس

در جالب و خواندنی ۵ مرداد ۱۳۹۴ ۱ دیدگاه 237 بازدید

بحران کم آبی جدی است و آنهایی که عادت دارند صدای خود را زیر دوش آب و در حمام محک بزنند و کسانی که حمام کردنشان ساعتها طول می کشد باید شیوه شان را عوض کنند.

حمام کردن به شیوه زیر شما را مجبور می کند که بیشتر از ۴ دقیقه بیشتر زیر دوش آب نمانید.

پرده جدید حمامی به بازار آماده که پس از ۴ دقیقه تیغ دار می شود و اجازه نمی دهد بیشتر زیر دوش بمانید.

مطالب مرتبط

1. سنگ پا در حمام و رفع بسیاری از سردردها و سرگیجه ها + آداب حمام کردن

حمام عکس حمام ۱۳۹۴-۰۵-۰۵

مدیر