۵ نکته رسیدن به موفقیت برای شغل اولی‌ها

جام جم سرا: نخستین نکته‌ قابل تامل برای موفقیت این است که یک جوان باید بداند محیط‌ کار با محیط‌های دیگر، تفاوت‌های آشکار دارد. در نتیجه باید در شیوه استفاده از ایمیل‌ها، شبکه‌های اجتماعی و... تغییراتی اساسی ایجاد کند.

1 خودتان را پشت کامپیوتر قایم نکنید

این روزها شمار کسانی که به شبکه‌های اجتماعی اعتیاد پیدا کرده‌اند، دیگر قابل محاسبه و شمارش نیست. در واقع این سایت‌ها که برای نزدیکی انسان‌ها به یکدیگر و ایجاد روابطی مثبت به وجود آمده بودند، بر خلاف تصور، منفی از آب درآمدند. چنین سایت‌هایی با تاثیرات نامناسب روی خانواده‌ها، روابط انسانی را هدف قرار داده‌اند و شکاف بین نسلی را هر چه بیشتر کرده‌اند. با این حال در زندگی شغلی یا شخصی‌ هر انسانی، هیچ چیز ارزش و جایگاه ارتباطات مستقیم با دیگر انسان‌ها را نخواهد داشت. تا کی می‌خواهید خودتان را پشت کامپیوترتان پنهان کنید؟ از این کار دست بردارید و به آغوش اجتماع بازگردید. اجتماعی زندگی کنید! این کامپیوترهای شخصی مانند سلول‌های انفرادی هستند با این تفاوت که شما این انزوا را وقتی کشف می‌کنید که سخت آسیب‍ دیده‌اید.

2 آخرین بار کی کتاب خوانده‌اید؟

آیا واقعا جوان امروزی، گنجایش خواندن و تمرکز روی بیشتر از 140 واژه چاپی را ندارد؟ این روزها بیشتر از همیشه، مغزمان را عادت داده‌ایم که متن‌های کوتاه و جملات تکه تکه را راحت‌ درک کند. بنابراین برای خواندن مطالب بلند و کتاب‌ها حتی رمان، وقت چندانی نمی‌گذاریم و اصلا به مغزمان فشاری وارد نمی‌آوریم. این در حالی است که مطالعه و خواندن برای رشد و شکوفایی فکر اهمیت زیادی دارد و باعث افزایش توانایی‌های ‌ما می‌شود. در واقع خواندن یک کتاب برای بالا بردن قدرت حافظه، بهتر نوشتن، کاربرد قواعد و دستور زبان، همچنین واکنش‌های شخصی ‌ما تاثیر بسزایی دارد.

3 خود را با انگیزه و فعال نشان دهید

تلاش کنید همیشه نخستین کسی باشید که در محل کار حضور پیدا می‌کند و آخرین نفری باشید که از آنجا بیرون می‌رود. هرگز منتظر نمانید که به شما بگویند چه کار کنید، خودتان بپرسید چه کاری را باید شروع کنم؟ در واقع اگر می‌خواهید انگیزه و مسئولیت‌پذیری شما بیش از پیش آشکار شود و دیگران شما را متفاوت از همکارانتان بدانند، برای اثبات تعهدتان، همواره و بی‌وقفه در تلاش باشید و علاقه‌مندی و انعطاف‌پذیری خود را با پشتکار به دیگران نشان دهید. حتی اگر گاهی رئیس‌تان شما را زیر فشار زیادی قرار می‌دهد، باید استقامت نشان دهید و ثابت قدم باشید، چون بی‌گمان او نیاز دارد که از تونایی و کارآیی شما مطمئن شود و بی‌تردید هر مسئولی چیزهای زیادی برای آموزش به شما دارد. از این رو باید بتوانید پیوسته در برابر او شکست‌ناپذیر و استوار حاضر شوید و کم نیاورید. تا می‌توانید تجربه کسب کنید، خشنود و رضایتمند باشید و تلاش کنید از آزمون‌ مسئولیت‌هایی که به شما سپرده می‌شود، سربلند بیرون آیید.

4 اعتبار مهم‌ترین دارایی شماست

به اعتبار و شهرت خود توجه زیادی داشته باشید! اعتبار شما نه فقط در دفتر کارتان بلکه در دنیای مجازی هم می‌تواند خدشه‌دار شود. سال‌ها زمان می‌برد تا اعتبار شما به سکه‌ای پرارزش تبدیل شود، ارزشی که کلید راهگشای شما در دنیای کسب و کار و آینده‌تان خواهد شد. این کلید نامرئی برای باز کردن یا بستن درها به روی فرصت‌های زندگی و شغلی است و تاثیر انکارناپذیری در زندگی هر کسی دارد. اگر با سهل‌انگاری و بی‌احتیاطی این کلید را از دست بدهید، پیدا کردن دوباره آن بسیار مشکل و زمان‌بر خواهد بود.

5 تا می‌توانید حسابگر باشید و پس‌انداز کنید

حسابگر و مقتصد بودن به معنای خسیس بودن نیست، به معنای درست خرج کردن و مبلغی را برای پس‌انداز در نظر گرفتن است. شما با هر درآمدی می‌توانید، پس‌اندازی داشته باشید. البته نه اینکه خود را در تنگنا قرار دهید، بلکه به اندازه معقول، اما همیشه این کار را انجام دهید تا این به یک عادت خوب تبدیل شود. اقتصاددانان به جوانان تازه‌کار توصیه می‌کنند در هر صورت بخشی هرچند اندک از درآمد خود را پس‌انداز کنند. این مبلغ اندک که کم کم بیشتر می‌شود به شما شهامت رویارویی با اتفاقات غیر منتظره را می‌دهد. سفر هم می‌تواند جزو این اتفاقات باشد. (برگردان: راضیه خوئینی/ایران)

یک بقچه مهارت و دو لقمه موفقیت درسی برای محصل‌ها

جام جم سرا: نکاتی درباره مهارت‌های افزایش انگیزه برای ادامه تحصیل و مهارت‌های مطالعه صحیح را در ادامه بخوانید.

اهمیت آشنایی با مهارت‌های مطالعه

آغاز سال تحصیلی شروع یک فرآیند یک ساله علیه ناآگاهی و تلاش برای کسب علم و دانش است. اولین تلنگر برای آگاهی و دانستن در مدرسه به دانش آموز زده می‌شود. در مدرسه است که دانش آموز یاد می‌گیرد چگونه در یک اجتماع زندگی کند و برای داشتن یک زندگی بهتر، چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد. بی‌تردید وظیفه والدین و مربیان است که دانش آموزان را در انتخاب هدف درست و رسیدن به آن یاری کنند. داشتن هدف و برنامه ریزی صحیح در مسیر حرکت به سمت آن از عوامل انگیزشی مهم برای ماندن در مسیر کسب دانش است.
داشتن برنامه ریزی صحیح، باعث اطمینان خاطر و نداشتن دغدغه ذهنی می‌شود و اعتماد به نفس را بالا می‌برد. همچنین باعث افزایش تمرکز حواس می‌شود اما باید یادآوری کرد که تنها داشتن برنامه کافی نیست بلکه اجرا و نظارت بر اجرای آن هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. البته این نظارت علاوه بر والدین، به صورت خودارزیابی می‌تواند توسط دانش آموز هم انجام بگیرد.
به نظر می‌رسد برای اینکه دانش آموز بتواند انگیزه قوی تری برای درس خواندن داشته باشد، بهتر است به این سوال‌ها پاسخ روشنی بدهد؛ چرا درس می‌خوانم؟ چرا به مدرسه می‌روم؟ و... پاسخ به این گونه پرسش‌ها می‌تواند افق روشنی برای فرد ترسیم کند و انگیزه لازم را برای رفتن به مدرسه و درس خواندن برای وی فراهم آورد. در پایان یادآوری می‌کنیم که علاوه بر مطالب گفته شده، مهم‌ترین مسئله‌ای که می‌تواند فرد را در انتخاب هدف و داشتن برنامه و انگیزه یاری کند، وجود یک رابطه سرشار از صمیمیت و محبت بین والدین و معلمان ودانش آموزان است.

اصول یک برنامه ریزی صحیح

یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای موفقیت در تحصیل، استفاده مفید از زمان یا‌‌ همان برنامه ریزی است. هدف از برنامه ریزی، تحت کنترل در آوردن زمان و استفاده مفید‌تر از آن است. دانش آموزان و دانشجویان با برنامه ریزی صحیح می‌توانند به میزان قابل توجهی در وقت صرفه جویی کنند و از وقت‌های اضافه نیز برای انجام کارهای مورد علاقه خود مانند تفریح، گردش یا تماشای فیلم استفاده کنند. سایت جام جم سرا، اصول یک برنامه ریزی صحیح را به شرح زیر می‌نویسد:

*در نظر گرفتن همه جوانب: برای برنامه ریزی صحیح باید تمام جوانب را برای مطالعه بسنجید و نقاط قوت و ضعفتان را در هر درس مشخص کنید.
*برنامه مدون و ساده: سعی کنید برنامه‌ای که تدوین می‌کنید، ساده و قابل اجرا باشد.
*وقت آزاد: خوب است در برنامه خود ساعات آزاد هم بگذارید؛ چرا که بسیار پیش می‌آید شما در طول روز با موارد و کارهای پیش بینی نشده رو به رو می‌شوید که قبلا زمانی برای آن‌ها در نظر نگرفته‌اید.
آشنایی با مهارت مطالعه صحیح
*آماده سازی شرایط مطالعه، یکی دیگر از مهارت‌های مطالعه است که به دانش آموزان و دانشجویان برای موفقیت بیشتر در مطالعه کمک زیادی می‌کند؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود، این شرایط را به طور دقیق به کار گیرید:

*شروع درست: برای اینکه مطالعه فعال و پویا داشته باشید، باید به روش تدریجی درس بخوانید.
*نظم و ترتیب: رعایت نظم از شرایط مهم مطالعه به حساب می‌آید؛ چرا که نظم به ایجاد تمرکز حواس و یادگیری بهتر کمک می‌کند.
*حفظ آرامش: با آرامش درس بخوانید و خونسرد باشید. نداشتن اعتماد به نفس و یادآوری شکست‌های گذشته موجب ایجاد اضطراب می‌شود که باید برطرف شود.
*تندرستی: سلامت جسمی در یادگیری تاثیر بسزایی دارد. برای اینکه از نظر ذهنی در شرایط مطلوب قرار بگیرید، باید بدنتان از سلامت کامل برخوردار باشد.
*درک مطلب: یادگیری، زمانی به شکل صحیح انجام می‌شود که هنگام خواندن به معنای مطالب توجه کنیم.

راهکارهای افزایش انگیزه برای ادامه تحصیل

از مهم‌ترین موضوعات مرتبط با مهارت تحصیلی، انگیزه است. در حال حاضر، یکی از مشکلات دانش آموزان کمبود علاقه و انگیزه برای مطالعه و یادگیری است. در ادامه توصیه‌هایی برای افزایش انگیزه مطرح خواهد شد:

*یادگیری مهارت‌های تحصیلی عامل بسیار موثری در افزایش انگیزه تحصیلی است.
*غلبه بر مشکلات و تسلیم نشدن در برابر آن‌ها به تدریج انگیزه شما را نیرومند‌تر می‌کند.
*سعی کنید با افراد مثبت اندیش، فعال، بانشاط و درسخوان معاشرت کنید و از ارتباط با کسانی که به یادگیری علاقه‌ای ندارند، دوری کنید.
*عوامل مختل کننده یادگیری را برطرف یا محدود کنید. زیاده روی در تماشای تلویزیون و انجام بازی‌های رایانه‌ای از این عوامل به شمار می‌رود.
*هدف‌هایی را انتخاب کنید که امکان دستیابی به آن‌ها نیز فراهم باشد. تعیین اهداف آرمانی بدون در نظر گرفتن واقعیت‌های موجود و امکانات، ممکن است شکست‌های پی درپی را به دنبال داشته باشد.

آشنایی با مهارتی حیاتی به نام تمرکز

تمرکز حواس به معنای تفکر کامل و صد در صدی درباره یک موضوع نیست. بر این اساس می‌توان گفت تمرکز حواس یعنی به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی و برای اینکه در کلاس‌های درس تمرکز داشته باشید، بهتر است به چند نکته توجه کنید: سعی کنید در کلاس فعال باشید و با سوال کردن در مباحث کلاس، حضوری فعال داشته باشید. عوامل حواس پرتیتان را در کلاس شناسایی و آن‌ها را رفع کنید.
همیشه سعی کنید یک درس از معلم یا استاد خود جلو‌تر باشید. در کلاس درس حتما یادداشت برداری کنید. گرسنگی، تشنگی و خستگی موانع تمرکز هستند و باید قبل از شروع کلاس، این نیاز‌ها را برطرف کنید. (سهیلا آگاه - کار‌شناس و مشاور تحصیلی/خراسان)

موفقیت تحصیلی در سایه تغذیه سالم​

جام جم سرا: به این ترتیب، مقوله تحصیل در مجموع، بخش اعظم زندگی فرزندان ما را از کودکی تا پایان نوجوانی شکل می‌دهد. از آنجا که این دوره سنی مهم‌ترین دوره رشد و شکل‌گیری جسم و ذهن فرزندان‌مان است،‌ پیش و بیش از همه جنبه‌های گوناگون، از منظر سبک زندگی حائز اهمیت است.

کودکی که در این دوره، از سبک زندگی سالم و متوازن برخوردار نباشد، حتی اگر در این مقطع دوازده ساله یا کمی پس از آن، توفیق فراوانی به دست آورد،‌ قطعا در میانسالی و سالمندی از زندگی باکیفیتی برخوردار نخواهد بود.

نشاط، سرمایه اصلی انسان است و قطعا بدون داشتن جسم و ذهنی سالم نشاطی هم در کار نخواهد بود. به همین بهانه در ادامه نگاهی اجمالی می‌اندازیم به مهم‌ترین نیازهای جسمانی کودکان و نوجوانان و این‌که چگونه می‌توان سالم زیستن را به سبک زندگی‌ تبدیل کرد.

تغذیه

طبعا سخن گفتن از خورد و خوراک به دلیل گستردگی‌اش نسبت به دیگر مقولات و جزئیات فراوانی که دارد،‌ طول و تفصیل بیشتری می‌طلبد.

نخستین چیزی که باید در این زمینه بدانیم آن است که کودکان و نوجوانان در سال‌های مدرسه به چه مواد غذایی نیاز دارند. در مجموع این مواد غذایی​ می‌تواند نیاز فرزندان را در سنین مدرسه تامین کند:

​ سبزیجات: بین سه تا پنج واحد سبزیجات در روز نیاز کودکان را برآورده می‌کند. منظور از یک واحد سبزی حدود یک لیوان معمولی سبزی خام برگ‌دار‌ یا سه چهارم لیوان آب سبزیجات است. البته مصرف سبزی خامی که بدرستی ضدعفونی شده باشد، مفیدترین شکل مصرف سبزیجات است.

​ میوه: بین دو تا چهار واحد میوه براحتی پاسخگوی نیاز کودکان به میوه است. یک واحد میوه حدودا شامل نصف لیوان میوه خردشده​ یا سه چهارم لیوان آب میوه​ یا یک میوه کامل با اندازه متوسط، مانند یک عدد سیب، موز یا گلابی است.

​غلات کامل (​سبوس‌دار): کودکان به حدود شش تا 11 واحد غلات سبوس‌دار نیاز دارند. عمده منابع تامین این نیاز نان و برنج است. بر این اساس،‌ هر واحد غله سبوس‌دار معادل حدود یک کف دست نان یا نصف لیوان برنج است. البته منظور از نان یا برنج، نان و برنجی است که با آرد یا برنج قهوه‌ای یا سبوس‌دار پخته شده باشد.

​پروتئین: نیاز کودکان به پروتئین حدود دو تا سه واحد گوشت قرمز کم‌چرب، گوشت مرغ و ماکیان‌ یا ماهی پخته در روز است. سرخ کردن پروتئین‌ها بسیاری از فواید آنها را از بین می‌برد و برای سلامت نیز مضر است. هر واحد حدودا بین 60 تا 85 گرم است. البته نصف لیوان حبوبات پخته (فقط حبوبات، بدون آبی که در آن پخته‌اند) یا یک عدد تخم مرغ را نیز می‌توان یک واحد پروتئین به حساب آورد.

​ محصولات لبنی: نیاز روزانه کودکان به لبنیات با دو تا سه واحد شیر یا ماست کم‌چرب یا پنیر طبیعی برآورده می‌شود. هر واحد شیر یا ماست معادل یک لیوان و هر واحد پنیر معادل 43 گرم است.

​ فلز روی: مطالعات نشان می‌دهد روی، بخصوص در پسران، حافظه را تقویت می‌کند و کارایی آنها را در مدرسه افزایش دهد. روی در خوراکی‌هایی مانند گوشت گاو،‌ جگر،‌ غلات سبوس‌دار،‌ مغزها یا همان آجیل البته خام و بهداشتی، شیر و گوشت مرغ و ماکیان وجود دارد.

توجه داشته باشید در دوره نوجوانی و بلوغ، پسران به 2500 تا 2800 کالری در روز و دختران کمی کمتر، حدود 2200 کالری نیاز دارند. بهترین راه تامین این میزان کالری استفاده از پروتئین‌های کم‌چرب، لبنیات کم‌چرب،‌ غلات کامل و سبوس‌دار و میوه و سبزی است. اما نیازهای دیگری هم هست که بخصوص در این دوره باید به آنها توجه کرد. مهم‌ترین این نیازها (که باید به فهرست مواد غذایی فوق افزود) عبارتند از:

کلسیم

متاسفانه بسیاری از نوجوانان کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند. این مشکل ممکن است به ضعف و پوکی استخوان در میانسالی یا سالمندی منجر شود. فرزندان نوجوان‌تان را تشویق کنید که نوشابه‌های گازدار و به‌طور کلی همه انواع مواد غذایی مملو از قند را کنار بگذارند؛ زیرا این مواد غذایی سبب فقر کلسیم در استخوان‌ها خواهد شد. نیاز روزانه کلسیم را براحتی می‌توان با مصرف لبنیات،‌ دانه‌هایی مانند کنجد، سبزی‌هایی مانند اسفناج و نیز خوراکی‌های غنی‌شده با کلسیم دریافت کرد.

آهن

فقر یا کمبود آهن منجر به کم‌خونی، احساس خستگی و ضعف و ناتوانی خواهد شد. پسرها در این دوره به 12 میلی‌گرم در روز‌ و دخترها ـ که به دلیل عادات ماهانه اغلب آهن فراوانی از دست می‌دهند ـ‌ 15 میلی‌‌گرم در روز آهن نیاز دارند. گوشت قرمز،‌ مرغ،‌ لوبیا، آجیل خام، آرد سبوس‌دار غنی‌شده و سبزی‌هایی مانند اسفناج و کلم سرشار از آهن هستند.

در مورد آهن و کلسیم به دلیل اهمیت زیادی که در کیفیت زندگی سالمندی فرزندانتان دارند، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. به یاد داشته باشید فقر آهن و کلسیم در کشور ما بسیار گسترده است.

در کنار همه مواد غذایی باید حواس‌مان به تامین چربی سالم مورد نیاز نیز باشد. چربی‌های سالم به دو دسته تقسیم می‌شوند:

1ـ چربی‌های تک‌زنجیره‌ای غیراشباع که از روغن گیاهانی مانند کانولا،‌ بادام زمینی‌ و زیتون و نیز آواکادو،‌ مغزها (مانند بادام درختی، فندق و...)،‌ و دانه‌ها (مانند کنجد و...) قابل دریافت است.

2ـ چربی‌های چندزنجیره‌ای غیراشباع،‌ شامل اسیدهای چرب امگا 3 و 6‌ که در ماهی‌های چرب مانند آزاد‌ یا روغن‌های آفتابگردان، ذرت، سویا،‌ بذر کتان‌ و نیز گردو یافت می‌شود.

کودکان و نوجوانان نیز مانند بزرگسالان باید تا حد ممکن از مصرف روغن‌های ترانس اجتناب کنند. روغن‌های ترانس در برخی مارگارین‌ها، کراکرها، شیرینی‌ها، کلوچه‌ها، اسنک‌ها، سرخ‌کردنی‌ها و هر غذای فرآوری‌شده‌ای که از روغن‌های نباتی هیدروژنه تولید می‌شود، وجود دارد.

اکنون که به طور کلی می‌دانیم فرزندان ما در سنین مدرسه به چه مواد غذایی و چه میزان از هر کدام نیاز دارند، باید تدارکی ببینیم که آنها این مواد غذایی سالم را به‌طور منظم مصرف کنند. در این زمینه رعایت چند نکته می‌تواند به ما در رسیدن به این هدف یاری کند:

1ـ مطابق برنامه‌ای منظم و قابل‌اجرا، همه افراد خانواده در زمان یا زمان‌های مشخصی دور هم و سر یک سفره غذا بخورند. این وعده‌ها علاوه بر ارزش غذایی بالا می‌تواند ارزش آموزشی فراوانی نیز داشته باشد. اگر کودکان‌تان ببینند​ شما طیف وسیعی از خوراکی‌های سالم را می‌خورید و در عین حال در خوردن زیاده‌روی نمی‌کنید و اندازه نگه می‌دارید، عملا درست غذا خوردن را خواهند آموخت و رفته‌رفته آن را به سبک زندگی خود تبدیل خواهند کرد.

2ـ برای کودکان و نوجوانان، تنوع بسیار مهم و جذاب است. به همین دلیل سعی کنید تا حد امکان در طبخ غذا و چیدن سفره خلاقیت و ابتکار به خرج دهید. کتاب‌ها و مجلات و وبگاه‌های فراوانی در این زمینه می‌توانند به شما کمک کنند تا فرزندان‌تان را وسوسه کنید حتی غذاهایی را که دوست ندارند نوش جان کنند.

3ـ نوجوانان کمی هم به استدلال نیاز دارند. بهترین راه برای تشویق فرزندان در این سنین به تبعیت از عادات سالم خوردن، دادن اطلاعاتی به آنهاست که نتایج کوتاه‌مدت ملموسی در پی دارد و تاکید بر این نکته که عادات ناسالم خیلی سریع مشکلاتی در همین زمینه‌ها به بار خواهد آورد؛ ظاهر، توانایی‌های ورزشی و جسمانی، میزان انرژی و حتی لذت بردن از زندگی و ... نتایج کوتاه‌مدت عادات خوردن هستند. این راه بسیار مهم‌تر از یادآوری مشکلاتی است که در نتیجه عادات ناسالم در سال‌های بسیار دور ممکن است گریبان فرد را بگیرد. مثلا می‌توانید به آنها بگویید «با مصرف درست کلسیم قدبلندتر می‌شوی» یا «مواد غذایی حاوی آهن کمک می‌کند بهتر امتحان بدهی و حتی بیشتر بیدار بمانی و مطالعه کنی.»

4ـ ​خوراکی‌های بسیار مضر و خطرناک عبارتند از : سیب‌زمینی سرخ‌کرده، بستنی،‌ مرغ سرخ‌کرده و ناگت مرغ، شیرینی و دونات،‌ کیک‌ها و کلوچه‌های صنعتی بویژه اگر شکلاتی باشند، انواع چیپس‌ها و تنقلات صنعتی و فرآوری‌شده، نوشابه‌های گازدار و صنعتی،‌ انواع غذاهای فرآوری‌شده و انواع فست‌فود. بله اولین چیزی که به ذهن می‌رسد آن است که اینها درست همان خوراکی‌هایی است که بچه‌ها هرگز نمی‌توانند از آنها دل بکنند. یکی از راه‌های مهم برای جلوگیری از مصرف این خوراکی‌های مضر آماده کردن خوراکی‌های سالمی است که ​ به آنها اشاره کردیم. مطمئنا همه آن خوراکی‌ها را نمی‌توان در زمان حضور بچه‌ها در منزل به آنها داد. پس این خوراکی‌ها را‌ مثلا انواع میوه و سبزی، آجیل‌های خام سالم، شیر و... را می‌توان به‌صورت خوراکی‌های زنگ تفریح برایشان آماده کرد تا راحت‌ترین کار خریدن تنقلات بی‌خاصیت نباشد. حتما به یاد داشته باشید که تنوع و شکل و شمایل و مزه دلخواه در این راه عاملی اساسی است.

اما علاوه بر تغذیه باید به جنبه‌های دیگری هم​ توجه کنیم. مهم‌ترین این جنبه‌ها عبارتند از:

ـ ورزش و فعالیت جسمانی:​​ فرزندان‌مان دست‌کم به یک ساعت ورزش و بازی جسمانی در روز نیاز دارند. اگر مدرسه این نیاز را برآورده می‌کند بسیار عالی است وگرنه شما باید زمینه آن را در برنامه روزانه فرزندتان فراهم کنید.

ـ خواب: کودکان معمولا به اندازه کافی نمی‌خوابند. آنها در سنین شش تا یازده سالگی به ده ساعت خواب در شبانه‌روز و نوجوانان به 9 ساعت خواب نیاز دارند. تکنولوژی‌های نوین و برنامه درسی و کمک‌درسی فشرده قطعا مهم‌ترین عامل کم‌خوابی کودکان است. برنامه خواب منظمی برای فرزندان‌تان تنظیم کنید و آن را بدقت و بی‌مسامحه اجرا کنید. کودکان در رختخواب هرگز نباید به تلویزیون،‌ گوشی‌های همراه، رایانه و بازی‌های رایانه‌ای دسترسی داشته باشند. توجه داشته باشید در بهترین حالت زمان تماشای تلویزیون باید به ده ساعت در هفته محدود شود.

ـ نظافت بویژه نظافت دست‌ها: به کودکان‌تان بیاموزید دست‌هایشان را مکررا با آب و صابون بشویند؛ بخصوص در مدرسه و فضاهای عمومی خارج از منزل. برایشان توضیح دهید این کار پس از هر بار استفاده از سرویس بهداشتی و پیش از خوردن غذا بسیار لازم و ضروری است. بعلاوه تاکید کنید هرگونه بریدگی و خراشیدگی را بلافاصله بشویند و پاک کنند. نکته مهم دیگر این‌که پس از فعالیت‌های ورزشی استحمام کنند تا از آلودگی‌های باکتریایی در امان بمانند. لیوان، قاشق و چنگال، ‌بشقاب، حوله و... همه از وسایل کاملا شخصی هستند؛ به همین دلیل نباید از لیوان دیگران استفاده کنند یا لیوان خود را به دیگران بدهند.

ـ کودکان بیمار را در خانه نگه دارید: اگر کودک‌تان بیمار است، نباید به مدرسه برود. کودکی که تب دارد بیمار به حساب می‌آید. در این زمینه‌ها سهل‌انگاری نکنید. اگر کودک‌تان سرفه یا عطسه می‌کند​ به او بیاموزید برای جلوگیری از انتشار میکروب در یک دستمال و اگر دستمالی در اختیار نداشت در دستان خود سرفه یا عطسه کند و سپس بلافاصله آنها را با آب و صابون بشوید.​ به هر حال، فرزند شما برای خوردن، خوابیدن و مطالعه موثر در هر سنی به برنامه منظم نیاز دارد. یعنی هر روز باید کار معینی را در زمان معینی انجام دهد. اگر این برنامه را بدرستی پیش ببرید، طی مدت کوتاهی به عادت بسیار مفیدی برای کودک‌تان تبدیل خواهد شد. اما مراقب باشید در این کار زیاده‌روی نکنید. کارشناسان می‌گویند برنامه‌ای متراکم و شلوغ از عهده کودکان خارج است و براحتی سبب بروز استرس، عصبانیت‌ و حتی افسردگی آنان خواهد شد. چیزی که این روزها فراوان می‌بینیم. آنچه آینده کودکان را تضمین می‌کند سبک سالم زندگی در قالب چنین برنامه‌ای است نه کلاس‌های متعدد و فشرده آموزشی و فوق‌برنامه که احیانا قصد دارند از یک کودک دوست‌داشتنی، اینشتین، مارادونا،‌ بتهوون،‌ پیکاسو و... بسازند. قرار نیست کودکان‌مان برآورنده آرزوهایی باشند که روزگاری داشته‌ایم و شاید هرگز به آنها نرسیده‌ایم. (ضمیمه سیب)

مسعود ایثاری

راه موفقیت فقط از دانشگاه نمی‌گذرد

در واقع جوانان با دیدن برخی از افراد تحصیلکرده دانشگاه و موفق که درآمد بسیار بالایی دارند به این نتیجه می‌رسند که سعادتمند نخواهند شد مگر این که حتما مدرک دانشگاهی داشته باشند، اما آنها به اشتباه به این نتیجه رسیده‌اند که دانشگاهی بودن تنها راه داشتن حرفه‌ای بهتر، درآمدی بالاتر و در نتیجه زندگی شادتر است.

گاهی اوقات هم شرایط موجود در جامعه افراد را به سمت دانشگاه هدایت می‌کند؛ به طور مثال وقتی کارفرمایان، افرادی را فقط استخدام می‌کنند که مدرک دانشگاهی دارند باعث می‌شوند حتی کسانی که علاقه‌ای به ادامه تحصیل ندارند وارد دانشگاه شوند.

اما باید گفت که تنها دانشگاه رفتن، تضمینی برای موفقیت نیست. ممکن است برخی از دانش‌آموزان به دلایلی نتوانند در رشته‌ای که به آن واقعا علاقه‌مند هستند و استعداد دارند، ادامه تحصیل دهند. همچنین گاهی اوقات استعداد نداشتن موجب می‌شود که فرد ترک تحصیل کند یا اگر به هر ترتیبی بتواند مدرک دانشگاهی‌اش را بگیرد آگاهی کامل از رشته تحصیلی‌اش، کسب نکند. دانشگاه برای چنین فردی فقط هدر دادن پول و وقت است.

از طرفی یکی از مشکلات مهم فارغ‌التحصیلان دانشگاه‌ها، آگاهی صحیح نداشتن آنها در به کار بردن دانششان در کار است و این افراد معمولا به دلیل نبود کارآموزی‌های لازم، سخت‌تر می‌توانند جذب بازار کار شوند.

در واقع می‌توان گفت تمام کسانی که وارد دانشگاه می‌شوند، نمی‌توانند علم و دانشی را که واقعا باید داشته باشند، کسب کنند و چه‌بسا در میانه راه سرخورده شده و با به پایان نرساندن تحصیلاتشان شکستی بزرگ در زندگی را تجربه کنند.

بنابر عقیده بسیاری از کارشناسان و فرهیختگان، روش‌های بسیار دیگری برای موفق شدن وجود دارد که باید پیش روی جوانانی که می‌خواهند زندگی خوبی داشته باشند، گذاشت. باید به این افراد متذکر شد که بدون تحصیلات دانشگاهی نیز می‌توان انتخاب‌های بسیار عالی برای یک زندگی خوب و سعادتمند داشت.

هدف واقعی از تحصیلات دانشگاهی

افراد برای رفتن به دانشگاه دلایل مختلفی دارند که از میان آنها می‌توان به سه مورد اصلی اشاره کرد.

داشتن حرفه‌ای مناسب: همیشه به ما گفته‌اند که داشتن مدرک دانشگاهی می‌تواند صاحب شغل شدن را تضمین کند و این که بدون داشتن مدرک تقریبا غیرممکن است بتوانید حرفه مناسبی پیدا کنید، بیشتر مردم برای این کار پول و وقت زیادی سرمایه‌گذاری می‌کنند به امید این که روزی بتوانند بیش از این مبلغ، کسب درآمد کرده و از زندگی‌شان لذت ببرند. درست است که با چند سال درس خواندن در دانشگاه، شما ممکن است بتوانید حرفه‌ای مناسب به دست آورید، اما در دنیای امروز که از نظر اقتصادی بسیار متزلزل است هرگز نمی‌توان چنین چیزی را تضمین کرد. بسیاری از فارغ‌التحصیلان ـ که روز به روز هم به تعدادشان افزوده می‌شود ـ نمی‌توانند حرفه‌ای به دست آورند و بیکار می‌مانند یا در نهایت وارد حرفه‌ای می‌شوند که کوچک‌ترین ارتباطی به مدرک دانشگاهی‌شان ندارد یا اساسا نیازی به مدرک ندارد. مسلما این افراد که توانسته‌اند در دانشگاه تحصیل کنند بسیار با استعداد بوده‌اند، اما با تاسف بسیار، استعدادشان بدون مصرف باقی می‌ماند.

البته اگر شما دوست دارید مثلا پزشک یا استاد دانشگاه شوید رفتن به دانشگاه، انتخابی هوشمندانه است، اما برای برخی از مشاغل دیگر رفتن به دانشگاه چندان گزینه مناسبی نیست. دانشگاه فقط افراد را برای داشتن حرفه آماده می‌کند، اما فقط تجربه و کارآموزی می‌تواند فرد را در کارهایش به موفقیت برساند. پس اگر مثلا قصد دارید ورزشکار حرفه‌ای شوید نیازی نیست حتما به دانشگاه بروید. شما می‌توانید با تمرین‌های مداوم و اصولی با کمک مربیان کارآزموده به کار مورد علاقه‌تان دست پیدا کنید و چه‌بسا درآمدی داشته باشید که یک فرد با تحصیلات دانشگاهی نتواند به آن دست یابد. یا اگر به کارهای هنری علاقه‌مند هستید، می‌توانید در این زمینه بدون این که حتما به دانشگاه بروید مهارت کسب کنید، چون برای رسیدن به این هدف فقط تمرین و توجه کافی نیاز دارید.

آشنایی با افراد جدید و کسب تجربه‌های اجتماعی: برخی از جوانان تصور می‌کنند فقط با داشتن تحصیلات دانشگاهی می‌توانند دایره دوستان خوب و مناسب‌شان را افزایش دهند. آنها فکر می‌کنند فقط با رفتن به دانشگاه می‌توانند وارد محافل گوناگون اجتماعی شده و با گروه‌های مختلف باهوش و بااستعداد آشنا شوند. این مواردی که فکر می‌کنیم فقط در دانشگاه‌ها وجود دارد در واقع در دنیای خارج از دانشگاه نیز یافت می‌شود.

این تفکر که دوستان مناسب را فقط و فقط می‌توان در دانشگاه جستجو کرد و در این محیط فقط می‌توان دوستان با معلومات پیدا کرد، بسیار اشتباه است، زیرا می‌توان با شرکت در گروه‌ها و بحث و گفت‌وگوهای مختلف اجتماعی که بویژه در کارگاه‌های آموزشی، برگزار می‌شود دوستانی پیدا کرد که نظرات و علایقشان شبیه شماست و می‌توانند دوستان خوبی نیز برایتان باشند. حتی برخی از افراد که قصد دارند موضوعی را بیاموزند با حضور در گروه‌های مختلف می‌توانند دایره دوستانشان را افزایش داده و از مصاحبت با آنها لذت ببرند. در واقع گاهی پیش می‌آید که دوستان دانشگاهی به اندازه دوستانی که در محافلی بجز دانشگاه یافته‌اید خوب و مناسب شما نباشند.

دانشگاه به منظور یادگیری: عاشق یادگیری هستید؟ آیا دانشگاه می‌تواند به شما مهارت‌های مناسب و مفید بیاموزد. متاسفانه تحقیقات نشان داده است که دانشگاه در بالا بردن تفکر خلاق، مهارت‌های حل مشکل یا مهارت‌های خواندن و نوشتن صحیح کمکی به دانشجویان نکرده است و حتی بسیاری دانشجویان بعد از سال‌ها تحصیل وقتی از دانشگاه بیرون می‌آیند دانش کافی برای ارتقای حرفه‌ای که به آن مشغول می‌شوند ندارند و نمی‌توانند با استفاده از تحصیلاتشان، در زمینه کاریشان فرد مفیدی به حساب آیند و تازه آن موقع به تجربه افراد دیگر برای پیشبرد حرفه‌شان نیازمند هستند. پس تنها دانشگاه مکانی برای یادگیری نیست. اگر واقعا می‌خواهید چیزی یاد بگیرید روش‌های دیگری نیز هست که می‌توانید بیازمایید.

عضو کتابخانه شوید

بدون شک یکی از بهترین روش‌های یادگیری، مطالعه است. اگر شما درباره موضوع مورد علاقه‌تان هیچ اطلاعی ندارید، می‌توانید با خواندن کتاب مناسب در آن زمینه به آگاهی مورد نظرتان دست پیدا کنید و اگر توانایی خرید کتاب را ندارید عضو یک کتابخانه محلی شده و از امکانات آن استفاده کنید. پس از مطالعه هر کتاب، بهتر است که با دوستان یا کسانی که مانند شما به آن موضوع علاقه‌مند هستند به بحث و گفت‌وگو بنشینید تا موضوع مورد مطالعه را به خوبی درک کنید.

از مربی کمک بگیرید

اگر به تنهایی نمی‌توانید کار مورد علاقه‌ تان را انجام دهید، بهتر است از افراد متخصص در آن کار کمک بگیرید. این افراد علاوه بر این که شما را در یادگیری کمک می‌کنند، انگیزه بیشتری نیز به شما در کار می‌بخشند.

مانند یک جهانگرد باشید

جهانگردان برای کشف موضوعات و مکان‌های جدید به اکتشاف می‌پردازند. شما نیز برای این که بتوانید آگاهی‌هایتان را بالا ببرید، باید روحیه اکتشاف داشته باشید. مثلا می‌توانید از موزه‌های مختلف علمی و تاریخی دیدن کنید و در زمینه علوم مختلف از این طریق، دانش‌تان را بالا ببرید. در واقع با این کار می‌توانید دانش عمومی‌تان را به حدی بالا ببرید که در زمینه‌های دیگر بتوانید هرگاه لازم شد از آن استفاده کنید.

تماشای کانال‌های آموزشی تلویزیون

این روزها شبکه‌های تلویزیونی بسیاری هستند که پر از مستندهای آموزنده یا موضوعات آموزشی هستند، شما می‌توانید با مشاهده آنها که معمولا سرگرم‌کننده هم هستند، مطالب خوبی بیاموزید. حتی در مورد موضوعات مختلف، لوح فشرده آموزشی بسیاری وجود دارد که می‌توانید از بازار تهیه کنید.

با روش‌های فوق می‌توانید بدون صرف هزینه گزاف در محیط واقعی موضوعات مختلف بیاموزید. در واقع اگر می‌خواهید مهارت‌هایی که در دنیای واقعی برای موفق شدن نیاز دارید بیاموزید، مهارت‌هایی چون حل مشکل، تصمیم‌گیری صحیح و خلاقیت و در نتیجه کسب درآمد کافی، می‌توانید با انجام دادن کارهای فوق به این اهداف برسید.

Lifespan ‌/‌ مترجم: نادیا زکالوند

۵ توصیه برای موفقیت در کسب و کار

جام جم سرا به نقل از خبرآنلاین: کسب و کار موفق تنها یکی از جنبه‌های زندگی اوست. در واقع او پیش از آنکه یک کارآفرین باشد، یک ماجراجوست. ماجراجویی‌های که از سفر با بالن گرفته تا سفر با قایق شخصی، گاهی حتی زندگی او را نیز به خطر انداخته‌اند.
او همین ماجراجویی‌ها را به دنیای کسب و کارش نیز آورده است. هرچند بسیاری او را تنها به خاطر شرکت پخش موسیقی Virgin می‌شناسند اما برانسون طیف وسیعی از شاخنه‌های کسب و کار، از نوشابه سازی گرفته تا ساخت فضاپیماهای مسافرتی را امتحان کرده و هرگز از ورود به عرصه‌های جدید نهراسیده است.
شرکت او یعنی گروه ویرجین که اکنون در نزدیک به ۲۰ شاخه گوناگون فعال است در سال ۲۰۱۱ درآمدی معادل ۲۱/۳ میلیارد دلار درآمد کسب کرد. برانسون در یادداشت زیر، به جوانانی که قصد دارند وارد فضای کسب و کار شوند، توصیه‌هایی کرده است:

چندی پیش مشغول مصاحبه با یکی از شبکه‌های رادیویی بودم که مجری از من پرسید چه توصیه‌ای برای افراد جوانی دارم که قصد دارند کسب و کار خودشان را راه بیاندازند. جهان نسبت به زمانی که من فعالیت خود را آغاز کردم بسیار تغییر کرده است. اگرچه جهان به سرعت در حال تغییر است، قدم‌هایی که برای راه اندازی یک کسب و کار خوب لازم هستند، تغییر نکرده‌اند. زمانی که ما فروشگاه و سپس شرکت ویرجین را تاسیس کردیم از ۵ قانون ساده پیروی کردیم، قوانینی که همچنان همان قدر مفید هستند:

۱- اگر از آن لذت نمی‌برید، انجامش ندهید. شما باید عاشق کاری باشید که می‌کنید.
۲- خلاق و نوآور باشید. چیزی را خلق کنید که کار شما را برجسته سازد.
۳- کارمندان شما دارایی شما هستند. کارمند شاد باعث شاد شدن مشتری‌ها می‌شود.
۴- به دیگران گوش دهید و به طور مرتب بازخوردهای مشتریان و کارمندان را مورد توجه قرار دهید.
۵- مرئی باشید یعنی خودتان را به عنوان فرد ارشد شرکت در معرض دید دیگران قرار دهید.

۴ راهکار برای موفقیت در شرایط سخت اقتصادی

جام جم سرا: فرصت‌های مناسب مالی را حتی می‌توان در شرایط سخت اقتصادی نیز یافت. بسیاری از افراد معمولاً منتظر یک معجزه هستند که در نتیجه آن شرایطی پیش بیاید که بتوانند به راحتی وضعیت اقتصادی خود را بهبود ببخشند اما بیشتر نسل‌ها شرایط اقتصادی سخت را نیز تجربه کرده‌اند و اگر انتظار دارید شما چنین تجربه ای را در پیش نداشته باشید، بیش از حد خوشبین یا در واقع رؤیاپرداز هستید. به همین خاطر بهتر است تلاش کنید تا در همین شرایط اقتصادی موجود، به موفقیت مالی برسید. برای تحقق این خواسته بهتر است نکات زیر را به خاطر داشته باشید.

۱- به هیچ کس وابسته نباشید

موفقیت فرا نمی‌رسد مگر اینکه بفهمید هیچ کس عامل مشکلات شما نیست و هیچ کس هم نمی‌تواند موفقیت شما را تضمین کند. سرنوشت شما به خودتان بستگی دارد و نه هیچ شخص دیگری. اگر از اعتماد به نفس لازم برای حضور در فضای کار برخوردار نباشید بعید است که بتوانید پیشرفت قابل توجهی را تجربه کنید. ممکن است در برخی مواقع یاری یک فرد بتواند باعث پیشرفت و ترقی شما شود اما برای اینکه در بلندمدت موفق باشید، تنها باید روی خودتان حساب کنید. شرایط اقتصادی هم مانند بسیاری از عوامل بیرونی دیگر، بر کسب و کار شما تاثیرگذار است اما نقش تعیین کننده را خودتان بر عهده دارید.

۲- تصور کنید که وضعیت اقتصاد بهتر نمی‌شود

به جای اینکه دائم در انتظار روزهای اقتصادی بهتر باشید، تصور کنید که وضعیت اقتصاد هرگز بهبود نمی‌یابد و در نتیجه مجبورید خودتان را با همین شرایط وفق دهید. وام‌هایی که در انتظار آن‌ها به سر می‌برید احتمالاً به علت کمبود نقدینگی پرداخت نخواهند شد اما شاید خودتان بتوانید به همان اندازه یا حداقل به اندازه بخشی از آن پول را به صورت درآمد بدست آورید، این درآمد می‌تواند از یک شغل دوم و یا راه انداختن کسب و کاری کوچک در کنار شغل اصلی بدست بیاید. باید بین اینکه دست به عملی بزنید و یا اینکه اجازه دهید پیشرفت مالی شما متوقف شود، دست به انتخاب بزنید.

۳- فعال تر باشید

شرایط نامناسب اقتصادی معمولاً باعث می‌شود که انسان دست از کار بکشد. ممکن است ایده‌های اقتصادی بسیاری در ذهنتان شکل بگیرد اما به نگاهی به آنچه در کل اقتصاد می‌گذرد، از پیگیری آن‌ها ناامید شوید. اما شیوه صحیح برخورد با شرایط نه چندان مساعد اقتصادی، نه دست از تلاش برداشتن بلکه فعالیت بیشتر است.

۴- خوشبین باشید

همواره دلایل بسیاری برای ناراضی بودن وجود دارند پس اگر انسان بدبینی هستید، کار چندانی ویژه‌ای انجام نمی‌دهید. اما به خاطر داشته باشید که این افراد خوشبین و مثبت‌اندیش هستند که در کارشان پیشرفت می‌کنند. بدبین‌ها معمولاً روی مشکلات تمرکز می‌کنند، آن هم نه برای حل کردن مشکلات، و در همان مرحله باقی می‌مانند اما خوشبین‌ها بر روی پیشرفت‌های در دسترس تمرکز می‌کنند و در بسیاری از موارد این پیشرفت‌ها را تحقق می‌بخشند. (خبرآنلاین)

۳ مهارت ساده برای موفقیت در کنکور و امتحانات دانشگاه

جام جم سرا: این مهارت‌ها به دانش آموزان کمک می‌کند تا خود را به عنوان یک داوطلب برنده در کنکور ورودی دانشگاه‌ها مطرح کنند و به آنها اطمینان می‌دهد که برای فایق آمدن بر یک چالش جدید در دوران تحصیل کاملا آماده و مجهز باشند. در حال حاضر تنها تعداد اندکی از دانشجویان به این مسئله که چقدر مهارت‌های آسان بر موفقیت آنها در دانشگاه کمک می‌کند اندیشیده‌اند.

به نقل از یو‌.اس نیوز، مهارت‌هایی که تقویت آنها می‌تواند منجر به موفقیت بزرگ در آینده تحصیلی دانشجویان شود شامل موارد ذیل می‌شود:

- نظم و سازماندهی

بسیاری از مهارت‌ها بدون زمان‌بندی و نظم تقویت نمی‌شوند. مهارت زمان بندی و نظم کمک می‌کند تا به طور موثر تمام برنامه‌های تحصیلی خود را منظم و اجرا کنید. با زمان بندی مناسب می‌توان به خوبی فعالیت‌های تحقیقی را گردآوری و اجرا کرد. از آنجا که دوره دانشجویی یک مرحله آماده سازی جدی برای آینده حرفه‌ای دانشجویان محسوب می‌شود، تقویت این مهارت‌های ساده و ابتدایی برای آینده شغلی آنها نیز بسیار موثر و مفید خواهد بود.

- مدیریت زمان

تحصیل در دانشگاه همراه با شرکت در کلاس‌های ورزشی و فوق برنامه و همین طور اشتغال،‌ تقویت مهارت مدیریت زمان را بیش از پیش ضروری می‌کند. حتی اگر قصد داشته باشید تمام کارهای فوق را انجام دهید باید فهرستی از اهداف و اولویت‌های خود تهیه کنید چون به زودی کلاس‌ها شروع می‌شود و استادان به ازای هر یک ساعت تدریس در کلاس سه الی چهار ساعت تکلیف منزل به شما می‌دهند. در صورت عدم برنامه ریزی و زمان سنجی، انجام این فعالیت‌ها امکانپذیر نیست.
برخی از دانشجویان با زمان بندی مناسب می‌توانند تعداد مشخصی از فعالیت‌های خود را با تمرکز بیشتر و کامل‌تر انجام دهند.

- کارِ گروهی

مهارت انجام کارِ گروهی به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید با افرادی که در انتخاب آنها نقشی نداشته‌اید به راحتی کار کنید.
این مهارت‌های ساده نقش بسیار مهمی دارند زیرا می‌توانند به شما کمک کنند تا خود را با شرایط مختلف تطبیق دهید و در امر تحصیل خود به پیشرفت‌های قابل توجهی دست پیدا کنید. آنها همچنین به شما می‌آموزند چگونه با دیگران رفتار انعطاف‌پذیر داشته باشید. (ایسنا)

نگرانی، دشمن شماره یک موفقیت

جام جم سرا: البته در زندگی هر شخصی موارد جدی نگران‌کننده‌ای وجود دارد، اما اگر یکسره و بی‌وقفه نگران باشیم، نمی‌توانیم کار مفیدی انجام دهیم. در حقیقت، نگرانی، کلی وقت و انرژی هدر می‌دهد و شما را به جایی نمی‌رساند.

نگرانی به دلیل ترس‌های افراطی از ناشناخته‌هاست، چون پیش‌بینی نتیجه بالقوه منفی یک موضوع ناراحت‌کننده است. وقتی درباره کاری زمان و تلاش زیادی را سرمایه‌گذاری می‌کنیم، منطقی است از آینده توقعاتی داشته باشیم و درباره احتمال برآورده نشدن آن نگران باشیم. البته نگرانی در حد کم و معقول طبیعی است و از احتیاط ما حکایت دارد و به ما کمک می‌کند برنامه‌ریزی کرده، مشکلات احتمالی را پیش‌بینی کنیم و به اهداف‌مان برسیم.

اما نگرانی بیش از حد، ما را چنان مضطرب می‌کند که توانایی تفکر خلاق در وجودمان از بین می‌رود. در حقیقت اگر به محض مواجه شدن با یک مشکل نگران شویم، نمی‌توانیم روش‌های مبتکرانه برای حل آن پیدا کنیم. وقتی دائم نگران آینده باشیم، حال را نیز از دست می‌دهیم، زیرا تمام مدت در ذهن خود در حال مرور سناریوهای گوناگون احتمالی هستیم و نمی‌توانیم لحظه‌ای آرام بگیریم. فیلسوفی معتقد است وقتی مشکلات سرانجام حل می‌شود چرا باید در مورد آنها نگرانی به خود راه داد و اگر هم حل نشدنی است باز هم نگرانی فایده‌ای ندارد.

معمولا می‌توانیم جلوی افکار مملو از نگرانی را با پرسیدن سوال‌هایی از این قبیل که ریشه این نگرانی چیست و از چه‌چیزی بیش از همه می‌ترسم بگیریم. زندگی همیشه در حال تغییر است و هر روز با خود فرصت‌های تازه‌ای دارد، اما اگر متوجه شدید درباره موضوعی نگرانی‌تان خارج از کنترل است به کاری که می‌توانید در مدت یک ساعت به پایان برسانید، مشغول شوید. این روش باعث می‌شود حواس‌تان به کاری دیگر جلب شود؛ کارهایی مانند رسیدگی به گلدان‌ها، پیاده‌روی و ورزش‌هایی مانند ایروبیک یا شنا. باید روشی را در پیش گیرید تا افکار منفی‌تان به سمت مثبت پیش رود، بویژه ورزش در این امر بسیار مفید است.

برو بخواب، دوش بگیر یا موسیقی ملایم گوش کن

این فعالیت‌های آرامش‌ساز نیز می‌تواند خیالپردازی خوب را تقویت کرده و در مواقع نگرانی ذهن‌مان را آرام کند و بتوانیم برای مشکل‌مان راه‌حل‌های خوب و مناسبی پیدا کنیم. به طور مثال ارشمیدس، مبتکر و ریاضیدان یونانی در حمام بود که قانون چگالی را کشف کرد.

وقتی نگران هستید هرگز احساس آزادی نخواهید کرد، ضمن این که نمی‌توانید هم نگران باشید و در عین حال راه‌حل مناسبی نیز برای مشکلات‌تان پیدا کنید.

Psychologytoday / نادیا زکالوند

8 گام برای موفقیت در زندگی مشترک

شما باید بیاموزید هنگامی که در یک رابطه عاشقانه حضور دارید ازشریک زندگیتان همچنین خانواده‌اش قدر دانی کرده و در مواقعی که او نیازمند کمک است از او حمایت کنید. همچنین شما باید بیاموزید که در صورت نیاز چگونه باید سازش کنید.

در این نوشتار به ۸ گام موثر و مفید اشاره می‌کنیم که می‌تواند رابطه‌تان را تبدیل به یک رابطه طولانی مدت و همیشگی کند.

۱. عشق به شریک زندگیتان

عشق کلید روابط شاد و طولانی مدت است. گاهی تنها معیار زنان برای ازدواج با مرد، ثروت او است. آن‌ها بر این باورند که ازدواج با چنین مردی بهتر از تنها بودن است. پس چنین فردی نباید انتظار رابطه موفق با همسرش را داشته باشد. شاید شریک زندگیتان را دوست ندارید و یا اینکه او نیز شما را دوست ندارد. تنها تعداد کمی از مردم می‌توانند در روابطی که عاری از عشق است به مدت طولانی زندگی کنند و مطمئنا همیشه ناراضی هستند.

۲. احترام به والدین همسرتان

شما همیشه باید به پدر مادر همسرتان بدون در نظر گرفتن مشکلات، احترام بگذارید. حتی اگر آن‌ها شما را دوست نداشته باشند. شاید پدر و مادر شما از انتخابتان راضی نباشند، اما با این وجود به شما و همسرتان احترام می‌گذارند. ساخت رابطه قوی و شاد بدون احترام گذاشتن به والدین یکدیگر بسیار سخت است. اگر شریک زندگی شما والدینتان را دوست ندارد، شما باید به او کمک کنید، همچنین آموزش دهید که به آن‌ها احترام گذاشته و دوستشان داشته باشد. فقط به این دلیل که او آن‌ها را دوست ندارد شما اجازه ندارید از والدینتان متنفر شوید.

۳. برقراری ارتباط روزانه با یکدیگر

هنگامی که در یک رابطه طولانی مدت هستید ارتباطات روزانه، فوق العاده حیاتی است. هر دو شما باید بیاموزید که به طور موثر و به صورت روزانه باید با یکدیگر در ارتباط بوده و در مورد ناراحتی‌های خود به گفت‌و‌گو بنشینید. شما هرگز نمی‌توانید ذهن یکدیگر را بخوانید، پس راه برقراری ارتباط و آگاهی از نیاز‌ها» گفت‌و‌گو» است. صرف نظر از اینکه شاید شما نیز بسیار پر مشغله باشید، اما باید زمان مناسبی را برای برقراری ارتباط قوی با همسرتان در نظر بگیرید.

۴. داشتن انتظارات واقع بینانه

بسیاری از ارتباطات زوجین با شکست مواجه می‌شود زیرا که آن‌ها انتظارات غیر واقعی از یکدیگر دارند. هیچ انسانی کامل نیست. همه ما دارای عیوبی هستیم و گاهی مرتکب اشتباه می‌شوییم. شریک زندگی شما هرگز کامل نخواهد شد. هنگامی که شما و شریک زندگیتان مرتکب اشتباه می‌شوید، سعی کنید از آن‌ها درس بگیرید و از ایجاد دوباره آن اشتباهات جلوگیری کنید. توقف جست‌و‌جوی عیوب شریک زندگیتان بسیار مهم و ویژه است.

۵. اعتراف به اشتباه

یکی از دلایلی که بسیاری از زوج‌ها در روابط خود با شکست روبه رو می‌شوند این است که اشتباهات خود را نمی‌پذیرند.‌‌ همان طور که در سطور بالا ذکر شد، انسان‌ها کامل نیستند اما بسیاری از ما این نکته را نمی‌پذیریم. سعی نکنید به دنبال یافتن خطاهای کوچک همسرتان باشید فقط کافی است اگر اشتباهی کرده‌اید اعتراف کرده سپس عذرخواهی کنید. با این حال شریک زندگیتان هم باید اشتباهات خودش را بپذیرد در غیر این صورت شما قادر به ساخت رابطه طولانی مدت نخواهید بود.

۶. قدر رابطه خود را بدانید

هر دو شما باید قدر رابطه خود را بدانید و از شریک زندگیتان قدردانی کنید. نیاز نیست مدام به شریک زندگیتان بگویید که انسان شگفت انگیزی است بلکه فقط کافی است به همسرتان نشان دهید که چقدر دوستش دارید و چقدر قدردان زحماتش در رابطه‌تان هستید.

۷. لذت بردن از زندگی در کنار یکدیگر

یادگیری لذت بردن از زندگی در کنار یکدیگر بسیار اهمیت دارد. پرورش نگرش مثبت و قدردانی از یکدیگر بسیار مهم است. همچنین هیچگاه اجازه ندهید مشکلات مالی رابطه شما را رو به تباهی ببرد. اگر هر دو شما در مورد مسائل مالی با مشکل روبرو هستید، به دنبال یافتن برخی فعالیت‌های رایگان و سرگرم کننده باشید. نباید مدام در خانه بنشینید و تلویزیون تماشا کنید، بلکه باید از فعالیت‌های دونفره لذت ببرید. اینگونه عششقتان بیشتر شده و روابطه طولانی تری خواهد داشت.

۸. انجام کار‌ها در کنار همسرتان

شما باید روزانه رابطه‌تان را تقویت کنید. اگر شما همسرتان را نادیده بگیرید پس نباید انتظار شکوفایی رابطه‌تان را داشته باشید. شاید شما برنامه‌های مختلفی در زندگی داشته باشید و سرتان خیلی شلوغ باشد؛ امکان این وجد دارد که شریک زندگیتان هم شما را درک می‌کند، اما متوجه باشید که با این کارتان می‌توانید رابطه‌تان را خراب کنید. پس زمان بیشتری را در کنار همسرتان بگذرانید و تعدادی از کار‌هایتان را کنار هم انجام دهید.

ساخت رابطه قوی و شاد کار آسانی نیست، اما بسیار با ارزش است. آیا شریک زندگیتان را نادیده نمی‌گیرید و به او توجه می‌کنید؟ احترام و قدردانی از همسرتان می‌تواند رابطه شما را شاد و همیشگی کند.(نیکو)

784

توصیه به کنکوری‌ها؛ بخور و نخورهایی برای موفقیت در آزمون کنکور

نوروز برای کنکوری‌ها ایام خاصی به شمار می‌رود به طوریکه تعطیلات نوروز را می‌توان برگ برنده کنکوری‌ها دانست و حتی خودشان اعتقاد دارند هر فردی به نحو احسن از تعطیلات نوروز بهره‌گیری کند حتما موفق می‌شود. کار‌شناسان تغذیه توصیه‌هایی را به کنکوری‌ها برای ایام نوروز ارائه داده‌اند که در ادامه می‌خوانید:

* مصرف سبزی پلو ماهی خود را افزایش دهید. ماهی به دلیل داشتن امگا ۳ فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و کاهش خستگی می‌شود.

* سعی کنید در غذا‌هایتان زنجبیل استفاده کنید. زیرا سبب افزایش قدرت تمرکز و کاهش خواب آلودگی می‌شود.

* از مصرف بی‌رویه‌ انواع مواد کافئین‌دار و انواع کولا و چای سیاه خودداری کنید. زیرا کم خوابی زیاد باعث کاهش قدرت یادگیری و حافظه می‌شود.

* سعی کنید ازمنابع سرشار از ویتامین E استفاده کنید. (مانند انواع آجیل، انواع جوانه غلات، سویا، ذرت) چون سبب افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز و خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد بدن می‌شود و به یادگیری کمک می‌کند.

* حتماً صبحانه مصرف کنید. خوردن آن مانع سستی، بی‌حالی، خستگی، عصبانیت، بی‌حوصلگی، کاهش حافظه و افت قند خون می‌شود. مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم را به صبحانه خود اضافه کنید، زیرا سبب افزایش آرامش شما می‌شود.

* به هیچ وجه پرخوری نکنید. چون علاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمرکز می‌شود. البته کم‌خوری زیاد نیز سبب کاهش توان فکری می‌شود.

* منابع ویتامین C مثل مرکبات، کیوی، فلفل سبز، طالبی، توت فرنگی، انبه و کلم بروکلی بسیار برای افزایش حافظه و کاهش خستگی در فرد مفید هستند.

* منابع کولین مثل دل، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی و ماهی سبب افزایش سنتز و انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری می‌شود.

* مصرف عسل به ویژه به همراه کنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک می‌کند.

* برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یک لیوان شیر گرم میل کنید.

* در دوران کنکور برای غلبه بر اضطراب و خستگی باید مواد غذایی مغذی و متعادل همراه با استراحت کافی و منظم داشته باشید. اگر اصرار دارید در ایام عید به دید و بازدید بروید، لطفاً از خواب و استراحت خود کم نکنید. (فارس)

183