اعتیاد جذابی که پیر و جوان را تهدید می‌کند!

چند سال پیش یکی از بازی‌های استراتژیک به شدت مشهور شد و خیلی‌ها را درگیر خودش کرد؛ تراوین! حالا بازی‌های Candy Crush و Clash of Clans خواب و خوراک را بر خیلی‌ها حرام کرده! خیلی از بازیکنان مجبور می‌شوند تا نیمه شب بیدار بمانند و مراقب مایملک مجازی‌شان باشند! البته اگر شاغل هستید و کار ثابتی دارید، احتمالا کمتر فرصت انجام چنین بازی‌هایی را دارید اما حالا که حداقل 13 روز تعطیلی نوروزی پیش رویتان است، مواظب باشید در دام اعتیاد به این بازی‌ها نیفتید!

نکند پرخاشگر شوید!

وقتی در مورد بازی‌های رایانه ای مبتنی بر فناوری اطلاعات صحبت می‌کنیم، همیشه باید به این نکته توجه کنیم که اولین تفاوت این بازی‌ها با بازی‌هایی که در آنها مشارکت فیزیکی داریم این است که فرد یک گوشه می‌نشیند و با یک اکسسوری یا وسیله بازی‌اش را پیش می‌برد و گاهی عامل سرعت، گاهی واکنش سریع و گاهی واکنش‌های دیگر در این بازی‌ها دخیل است. بازی‌های استراتژیک به 2 گروه تقسیم می‌شوند؛ یکی بازی‌هایی که طراحی نوینی دارند که در نهایت هیچ عامل خشونتی در آن دخیل نیست؛ بازیکن فقط با تفکر و برنامه‌ریزی، تلاش می‌کند به سود و منافع بیشتری برسد و رفتارهای مخرب و آسیب‌زننده در این بازی‌ها وجود ندارد. حتی اگر در این بازی‌ها کسی یارگیری کند و از دیگران همفکری بگیرد، به نوعی ذخیره کردن انرژی و نیروست. متاسفانه تعداد این بازی‌ها در بازار کم است، اما در گروه دیگری از بازی‌های استراتژیک معمولا رفتارهای مخرب دیده می‌شود. رفتارهایی که شاید به نظر چندان مهم نباشند؛ مثلا بازیکن برای پیشبرد اهدافش فکرهایی می‌کند و تصمیم‌هایی می‌گیرد اما در انتها وقتی نگاه می‌کنیم، الگوهای رفتارهای پرخاشگرانه یا الگوهای تجاوز به حقوق دیگران به وضوح در این بازی‌ها دیده می‌شود.
این موضوع را باید در ذهن داشته باشیم؛ زمانی که الگوی رفتارهای مخرب در بازیکنان آموزش داده می‌شود، این الگوهای رفتاری به‌صورت کاملا خودکار در گونه‌های رفتار فرد فعال می‌شود. مطالعات مختلف نشان داده‌اند افرادی که در بازی‌هایی شرکت می‌کنند که الگوهای پرخاشگرانه در آنها وجود دارد، الگوی رفتاری پرخاشگرانه را دریافت می‌کنند. این موضوع اولین نکته قابل‌توجه در مورد بازی‌های استراتژیک است.

آنلاین‌ها، اعتیادآورترند!

نکته بعدی این است که بعضی از این بازی‌ها آنلاین هستند و برخی دیگر نه! برخی بازی‌های استراتژیک به صورت انفرادی و بدون نیاز به اینترنت انجام می‌شوند، بنابراین دیگران از نوع بازی فرد آگاه نمی‌شوند و او نیازی به رقابت و کار گروهی ندارد در نتیجه ممکن است عواملی مثل اعتراض والدین یا همسر مانع از ادامه یافتن بازی برای طولانی‌مدت شود. در این شرایط فرد می‌تواند با خیال راحت بازی‌اش را که مبتنی بر نرم‌افزار است، تا هرجا که پیش رفته، ذخیره و رهایش کند، بنابراین احتمال اعتیاد به این نوع بازی‌ها کمتر می‌شود، اما در بازی‌هایی که آنلاین و به‌صورت گروهی انجام می‌شود، عامل زمان دست فرد نیست و توسط گروه مشخص می‌شود، در نتیجه اگر فرد بخواهد از بازی خارج شود، احساس می‌کند چیزی را از دست خواهد داد.
فضای رقابتی حاکم بر این بازی‌ها 2 نوع است؛ یکی رقابت با هم‌گروهی‌ها و دیگری رقابت با سایر گروه‌ها. این میزان رقابت باعث می‌شود بازیکنان دیرتر فضای بازی را ترک کنند و همین امر باعث تداوم این فعالیت خواهدشد. وقتی احساس می‌کنیم مخاطب‌های زنده‌ای داریم که شاهد فعالیت ما هستند و باید آنها را در بازی شکست بدهیم، خشم و تهاجم افزایش می‌یابد.

چرا معتاد ارتباط آنلاین می‌شویم؟

باید به این نکته توجه کنیم که این بازی‌ها محدودیت و انتها ندارند! بازیکن روی هر گزینه‌ای که کلیک کند، با داستان‌های متفاوتی روبرو و به این ترتیب حس کنجکاوی او تحریک می‌شود و اگر گزینه‌های مختلف موجود در بازی را امتحان نکند، احساس ناتمامی می‌کند؛ انگار وظیفه‌ای داشته که ناتمام رها کرده یا حتی حس می‌کند حجم زیادی از چیزهایی که می‌توانسته به دست بیاورد، از دست داده!
همین موضوع باعث تکرار رفتار و اعتیاد می‌شود. نکته دیگر اینکه وقتی این بازی‌ها را در فضای مجازی انجام می‌دهیم، از آنجا که هیچ دامنه محدودی وجود ندارد، با هر اقدامی با یک پاسخ یا واکنش جدید روبرو می‌شویم؛ فرض کنید در یکی از همین بازی‌ها، ساعت 2 نیمه شب، تعداد خاصی نیرو را برای جنگ به یکی از دهکده‌ها می‌فرستید و پیروز می‌شوید یا می‌توانید غنیمت جنگی زیادی به دست آورید و دهکده‌تان را گسترش دهید.

زمانی می‌توان گفت بازی‌های رایانه‌ای آنلاین و گروهی، بخشی از تفریحات سالم است که فرد معیارهایی مطابق با قواعد و قوانین سلامت تعریف و مطابق با همان معیارها در چنین فعالیت‌هایی شرکت کند

به این ترتیب شما در نتیجه استراتژی برگزیده خود، یک بازخورد مثبت و یک پاداش دریافت کرده‌اید. پس رفتار را تکرار می‌کنید تا پاداش بیشتری بگیرید و این روند ادامه پیدا می‌کند و به اعتیاد منجر می‌شود.

ببرید یا ببازید، معتاد می‌شوید!

اگر در یک بازی آنلاین به‌دلیل یک استراتژی اشتباه شکست بخورید، این موضوع مانع از رفتار اعتیادی نمی‌شود! بلکه برای جبران شکست قبلی فعالیت‌های دیگری انجام می‌دهید تا بالاخره به نحوی پیروز شوید و در نهایت باز هم اعتیاد پیش می‌آید، بنابراین فرد چه ببرد و چه ببازد، به بازی معتاد می‌شود و این دقیقا همان است که در اختلالی به‌عنوان «اختلال قماربازی» رخ می‌دهد.
کسانی که قمار می‌کنند، سرمایه اندکی را به بازی اختصاص می‌دهند. اگر سرمایه اندکشان از دست برود، خشمی در آنها ایجاد می‌شود و تلاش می‌کنند سرمایه از دست رفته را بازیابند و طی همین تلاش است که برد یا باخت مجدد را تجربه می‌کنند و این چرخه اعتیادی شکل می‌گیرد و ادامه پیدا می‌کند. اگر هم برنده شوند و سرمایه‌‌شان افزایش پیدا کند، یعنی پاداش گرفته‌اند پس همین کار را برای کسب پاداش و پاداش‌های بیشتر تکرار می‌کنند و باز همان چرخه اعتیادی پیش می‌آید. این موضوع در بازی‌های آنلاین هم دیده می‌شود.

آیا باید بازی را تعطیل کنیم؟

باید یک قاعده کلی برای خودمان تعریف کنیم تا درگیر اعتیاد به این بازی‌ها نشویم و آن، قاعده زمان است. به این ترتیب فرد در طول 24 ساعت، زمان مشخصی را تعریف می‌کند تا بیشتر از آن برای بازی وقت نگذارد. توصیه جدی این است که افراد برای بازی مداوم، بیش از 30 تا 45 دقیقه زمان صرف نکنند چراکه این نوع بازی‌ها و این نوع تمرکزها، تاثیراتی بر دید کلی انسان و نیز عملکرد برخی از مناطق مغز دارد و اگر بازی‌های سرعتی باشند، بر پردازش سریع مغز اثر می‌گذارند و فرد را با برخی مشکلات روبرو می‌کنند.

بیشتر از 2 ساعت، هرگز!

فراموش نکنید که بیش از زمان گفته شده برای بازی‌های رایانه‌ای به‌خصوص بازی‌های آنلاین و گروهی وقت نگذارید؛ در ضمن نهایت فرصتی که برای چنین بازی‌هایی به‌عنوان تفریح روزانه اختصاص می‌دهید، نباید از سقف 2 ساعت بیشتر شود. که اگر این‌طور شد، در معرض شیوه زندگی ناسالم و کم‌تحرک قرار می‌گیرید متعاقب آن با خطر چاقی، مشکلات متابولیسمی، آسیب‌دیدگی روابط اجتماعی، به خطر افتادن سیستم خانواده، کاهش رابطه با همسر، فرزندان و والدین، کاهش تمایل به ورزش و بازی‌های فیزیکی و در نهایت کسالت روبرو خواهید شد.
زمانی می‌توان گفت بازی‌های رایانه‌ای آنلاین و گروهی، بخشی از تفریحات سالم است که فرد معیارهایی مطابق با قواعد و قوانین سلامت تعریف و مطابق با همان معیارها در چنین فعالیت‌هایی شرکت کند.
فراموش نکنیم که برخی الگوهای شخصیتی مستعد رفتارهای اعتیادی هستند. به همین علت افراد با چنین الگوهای شخصیتی، باید بیشتر از دیگران مراقب باشند که گرفتار اعتیاد به بازی (و هر نوع اعتیاد دیگری) نشوند. از جمله شاخصه‌های چنین افرادی این است که وقتی به یک فعالیت (هر چه که باشد) گرایش پیدا می‌کنند، نمی‌توانند این فعالیت را رها کنند، به‌طوری که انجام آن فعالیت بخشی از زندگی روزمره‌شان می‌شود. (دکتر مهرداد کاظم‌زاده عطوفی - روان‌شناس بالینی/ زندگی مثبت)

زنم ذره‌بین به دست گرفته و مدام کنترلم می‌کند!

پاسخ مشاور: برداشت من از گفته‌هایتان این بود که بعد از گذشت ۴ سال از ازدواج، با بدبینی همسرتان مواجه شده‌اید؛ این بدبینی سبب سردی رابطه شما با همسرتان شده و قهرهای مکرر دارید. بنابراین، در ادامه توضیحاتی درباره دلایل بدبینی و چگونگی مواجهه با آن می‌دهم:

دلایل بدبینی زنان به همسرشان

عوامل محیطی:
نقش عوامل محیطی را نباید نادیده بگیریم. بدین معنی که پرورش در خانواده‌ای که در آن مردان روابط فرا زناشویی متعدد دارند و زنان در این خانواده از بی‌وفایی مردان رنج می‌برند و شاکی هستند و مدام به شکل کلامی و غیر کلامی ابراز می‌کنند که همه مردان بی‌وفا هستند، سبب پرورش دخترانی می‌شود که به مردان بدبین هستند در واقع بدبینی جهیزیه آن‌ها به زندگی مشترکشان است.

شخصیت والدین:
شخصیت پدر همچنین نقش اساسی و مهمی در نگرش یک دختر به مردان دارد. دختری که شاهد دعوا و زد و خورد پدر و مادر به دلیل بی‌وفایی پدرش است و همیشه مادرش را قربانی تصور می‌کند. در‌‌ همان دوران کودکی تصمیم می‌گیرد (به صورت ناخودآگاه) که در آینده به سرنوشت مادرش دچار نشود. در نتیجه حساس و بدبین خواهد شد و مدام همسرش را کنترل می‌کند.

نبود ارتباط عاطفی با مادر:
ارتباط عاطفی اولیه دختر با مادرش، تعیین‌کننده نگرش دختر به خودش خواهد بود. دختر در سه سال اول تولد از طریق همانندسازی با مادرش هویت خودش را کسب می‌کند. چنانچه مادر به دلیل سفر یا بیماری یا اشتغال و... نتواند حضور فعال و با کیفیتی در تامین نیازهای عاطفی و جسمی فرزندش ایفا کند کودک آسیب می‌بیند. در واقع، برداشت ناخودآگاهش این است که دوست داشتنی نیست و این برداشت در دوران بزرگسالی به ویژه در روابط عاطفی نزدیک با همسر، خودش را نشان خواهد داد؛ بدین معنی که همسرم مرا دوست ندارد پس بی‌وفایی خواهد کرد. ترس‌‌ رها شدن از سمت همسر، سبب کنترل‌گری شدید می‌شود تا از این طریق همسرش را نگه دارد.

نداشتن الگوی مناسب:
رابطه والدین با یکدیگر تاثیر مهمی در نگرش فرزندان به روابط زناشویی دارد. دختری که شاهد رفتار مادری کنترل گر است و الگوی مادر را قبول دارد احتمالا در زندگی زناشویی مشابه مادر عمل خواهد کرد.

تجربه شکست‌های عاطفی:
یکی دیگر از دلایل بدبینی به همسر، شکست عاطفی در روابط عاطفی قبلی است که شامل تجربه قبلی طلاق به دلیل بی‌وفایی همسر یا قطع شدن یک رابطه عاطفی به دلیل بی‌وفایی طرف مقابل است.

بی‌وفایی همسر:
یکی دیگر از دلایل بدبینی زنان، بی‌وفایی شوهر است. حتی یک بار بی‌وفایی به زن می‌تواند سبب بدبینی او شود. بی‌توجهی هر مردی به همسرش، از نظر عاطفی و جنسی نیز می‌تواند سبب بدبینی خانم شود. همچنین کمیت و کیفیت رابطه یک مرد با زنان دیگر در محیط اجتماعی می‌تواند سبب برانگیخته شدن حساسیت و بدبینی در یک زن شود.

راهکارهایی برای رهایی از بدبینی همسر

راهکارهایی که برای رهایی و درمان بدبینی مناسب است بستگی به دلیل بدبینی دارد. اگر دلیل بدبینی بی‌وفایی شما است باید از راهکار جبران افراطی استفاده کنید. بدین صورت که تمام راه‌هایی را دنبال کنید که همسرتان را به یقین می‌رساند؛ مثلا اجازه دهید هر طور که مایل است شما را کنترل کند و در مقابل شما صبور باشید تا زمانی که او به اعتماد برسد. همچنین سعی کنید توجه و حمایت عاطفی به مقدار بسیار زیاد به همسرتان داشته باشد. به نوع نگاه و توجه خودتان به زنان دیگر توجه کنید و سعی کنید در نوع روابطتان با همکاران خانم و... تجدید نظر کنید؛ به صورتی که همسرتان متوجه این تغییر شود.
اگر دلیل بدبینی همسرتان به زندگی گذشته‌شان و دوران کودکی خود مربوط باشد حتما باید توسط یک مشاور متخصص تحت روان درمانی قرار گیرد. (زهرا وفایی جهان- کار‌شناس ارشد روان شناسی/ خراسان)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

پول به من نمی‌دهد اما خرجم می‌کند!

او چیزهایی را که می‌خواهم، می‌خرد اما پول کمی در اختیارم می‌گذارد‌. من از میزان درآمد او اطلاعی ندارم و همیشه طوری برخورد می‌کند که گویی دوست ندارد در مورد مسائل مالی حرف بزنم و می‌گوید تو فقط بگو چه چیزی احتیاج داری، من برایت تهیه می‌کنم! من با این روش او احساس بدی دارم. مثل بچه‌ای که هنوز نمی‌تواند بد و خوب را تشخیص دهد و به همین خاطر کسی باید به خرج کردن او نظارت کند. هر چه تلاش کردم نتوانستم این اخلاقش را عوض کنم و صحبت بر سر این موضوع به دعوا و دلخوری کشیده می‌شود. چگونه می‌توانم این رفتارش را تغییر دهم؟

پاسخ مشاور: برای این که او را تغییر دهید باید ریشه چنین تفکر و رفتاری را در او پیدا کنید. به احتمال زیاد او در خانواده‌ای بزرگ شده که در مورد زنان نگاه اینچنینی وجود دارد یا در گذشته از اشتباهات مالی یک زن، صدمه جدی خورده است. با حرف زدن و بحث کردن کار به جایی نمی‌رسد‌ و بهتر است در عمل به او نشان دهید که قابل اطمینان هستید. یعنی همان پول کمی را که به دست خودتان می‌دهد، حساب‌شده خرج کنید.

گاهی در مورد مسائل مالی نظرتان را خیلی دوستانه بگویید و در کل سعی کنید با رفتار، اطمینان همسرتان را جلب کنید. این روش زمانی موثر است که همسر شما به خاطر اشتباه مالی که در گذشته از یک زن دیده است، نسبت به توانایی‌های زنانه بدبین شده باشد اما اگر نوع تربیت خانوادگی او این‌گونه بوده است و مثلا پدرش هم اعتقاد دارد نباید به خانم خانه پول داد و فقط باید احتیاجاتش را بر طرف کرد، آن‌وقت شما باید در این مورد حرف بزنید اما بسیار زیرکانه! چنین مردهایی فکر می‌کنند مرد بودنشان پر‌رنگ‌تر می‌شود اگر همسرشان برای هر خواسته‌اش به آنها رجوع کند.

این رفتارشان به معنی بدبودن یا نامهربانی نیست بلکه فقط فکر می‌کنند روش خوبی برای حفظ اقتدار مردانه‌شان است و در عین علاقه زیاد به همسر و بر طرف کردن نیازهای او، نمی‌خواهند از نظر مالی مستقل شود که در این صورت شما تنها راه‌تان این است که به او نشان دهید اگر به شما پولی بدهد به اقتدارش لطمه نمی‌خورد.

می‌توانید با مهربانی و روی خوش از او بخواهید یک ماه این کار را به صورت آزمایشی انجام دهد و در این مدت وقتی خرجی خانه یا خرج ماهانه خودتان را گرفتید، باز هم برای خرید‌های مختلف با او مشورت کنید. اقتدار مردانه‌اش را حفظ کرده و به خواسته‌ها و راهنمایی‌هایش احترام بگذارید. در هر صورت این نوع نگرش در برخی مردان وجود دارد و آنقدر موضوع حادی نیست که به خاطرش زندگی‌تان را تلخ کنید زیرا نتیجه عکس خواهید گرفت. مردها در مقابل محبت و توجه خیلی بیشتر نرم می‌شوند تا بحث و دعوا. اگر او حس کند داشتن توانایی مالی باعث بی‌توجهی شما نمی‌شود، به مرور زمان رفتارش را تغییر می‌دهد اما شما برای ایجاد این تغییر به صبر و زمان نیاز دارید.

چاردیواری (ضمیمه دوشنبه روزنامه جام جم)

عیادت‌هایی که بیمار را مریض‌تر می‌کند!

تازه این اول ماجراست. عیادت‌کننده بعدی هم از راه می‌رسد و او هم همین سناریو را تکرار می‌کند.

حالا فرض کنید اگر بیماری در روز فقط پنج نفر شبیه این عیادت‌کننده‌ها داشته باشد تا پایان آن روز به احتمال زیاد بیمارتر از قبل می‌شود. این قبیل عیادت‌کننده‌ها شاید حتی به ذهنشان هم خطور نکند که با این کارشان، بیمار را اذیت می‌کنند و احتمالا پیش خودشان فکر می‌کنند در حق بیمار، لطف کرده‌اند.

در این موارد، معمولا بیمار هم به خاطر حجب و حیایی که از دوست و فامیل و آشنا دارد، از این عیادت‌های کلافه‌کننده شکایتی نمی‌کند و اعتراضش را به گوش عیادت‌کننده‌ها نمی‌رساند.درست است که نیت همه عیادت‌کننده‌ها خیر است و هر کسی بنا به احترام به بیمار یا وظیفه‌ای که برای خودش قائل است، به عیادت بیمار می‌رود، اما ناآگاهی از نحوه اصولی عیادت بیمار و جا نیفتادن فرهنگ عیادت از مریض باعث شده کارکردهای موثر و مثبت سرزدن به مریض کمرنگ شود.

لطفا کمپوت نخرید

اولین اشتباهی که خیلی‌ از ما مرتکب می‌شویم این است که تا می‌خواهیم به بیماری سر بزنیم، اولین چیزی که به ذهنمان می‌رسد، خریدن کمپوت برای بیمار است.

کارشناسان تغذیه و متخصصان علم پزشکی بارها اعلام کرده‌اند انواع کمپوت‌ها با وجود قند فراوانی که دارد، خوراکی مناسبی برای عیادت از بیمار نیست.

میوه پخته‌شده‌ای که داخل کمپوت ریخته می‌شود، اصلا فواید و مزایای میوه خام را ندارد. حتی کمپوت‌ها بیشتر از آن که برای بیمار فایده داشته باشد، برای خیلی از بیماران مضر است.

به جای خرید کمپوت می‌توانیم میوه خام یا خشکبار بخریم، اما خرید کمپوت که آن را یک شربت قندی مضر می‌دانند یا خرید گل طبیعی که می‌تواند برای بیمار ایجاد حساسیت کند، لطف به بیمار نیست. برای خرید آبمیوه هم باید دقت کنیم که آبمیوه‌های طبیعی بخریم که در آن انواع و اقسام مواد نگهدارنده و شیمیایی وجود نداشته باشد.

ملاقات‌ها را کوتاه‌تر کنید

اگر بیمار بستری در بیمارستان یا بیماری که از بیمارستان ترخیص شده است، تمام وقتش صرف احوالپرسی و صحبت با عیادت‌کننده‌ها شود، آن وقت کی باید استراحت کند؟

دکتر حبیب‌الله مختاری، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان هم در گفت‌وگو با جام‌جم می‌گوید: هم در فرهنگ ملی و هم در فرهنگ دینی ما به عیادت از بیمار بسیار تاکید شده است. از نظر علمی هم عیادت کردن می‌تواند روحیه بیمار را ارتقا ببخشد. این سنت پسندیده باعث می‌شود فرآیند درمان بیمار با سرعت و کیفیت بالاتری ادامه پیدا کند، اما مهم‌ترین نکته این است که این ملاقات‌ها باید کوتاه، اثربخش و امیدوارکننده باشد.

به گفته مختاری، دوران نقاهت بیمار زمان حیاتی است که باید او استراحت کند تا سلامتش را به دست آورد، اما در ملاقات‌های طولانی، این فرصت بازسازی از دست می‌رود و روند درمان هم کند می‌شود.

از طرف دیگر نباید از یادمان برود گذر زمان برای بیمار و عیادت‌کننده مثل هم نیست. یعنی شاید ما تا چند ساعت در کنار بیمار هم احساس خستگی نکنیم، ولی بیمار به دلیل ضعف جسمی و خستگی که دارد، نمی‌تواند پا به پای ما انرژی بگذارد و اذیت نشود.

حریم بیمار را حفظ کنید

روحیه و اخلاق همه بیماران مثل هم نیست. شاید عده‌ای از بیماران، بدون آن که کسی از آنها بپرسد، خودشان از سیر تا پیاز بیماری‌شان را تعریف کنند و از گفتن جزئیات بیماری‌شان ابا نداشته باشند، اما خیلی از بیماران هم با این مساله مشکل دارند و معمولا این تیپ از بیماران دوست ندارند درباره جزئیات بیماری‌شان با کسی حرف بزنند.

از نظر علمی عیادت کردن می‌تواند روحیه بیمار را ارتقا ببخشد. این سنت پسندیده باعث می‌شود فرآیند درمان بیمار با سرعت و کیفیت بالاتری ادامه پیدا کند، اما مهم‌ترین نکته این است که این ملاقات‌ها باید کوتاه، اثربخش و امیدوار‌کننده باشد

تجسس در جزئیات و تلاش برای دانستن ریشه‌های بیماری، شکستن حریم بیمار است؛ حریم خصوصی‌ای که شاید او دوست نداشته باشد درباره آن صحبت کند، اما سوال‌های پی در پی و مسلسل‌وار بعضی عیادت‌کننده‌ها باعث می‌شود بیمار از ماهیت عیادت هم زده شود.

مختاری به مشکل فرهنگی دیگری هم اشاره می‌کند و می‌گوید: بعضی عیادت‌کننده‌ها حتی به تجسس درباره جزئیات بیماری هم بسنده نمی‌کنند، بلکه گاهی به بیمار هم راه‌حل درمانی ارائه می‌دهند و داروهای سنتی و شیمیایی مختلفی را به بیمار توصیه می‌کنند.

یعنی بعضی عیادت‌کننده‌ها همزمان نقش پزشک را هم به دوش می‌کشند و بدون داشتن علم پزشکی در روند درمان بیمار دخالت می‌کنند.

حتی مختاری اشاره می‌کند گاهی بعضی عیادت‌کننده‌ها، بیمار را به طور کل از یک روند درمانی ناامید کرده و روش درمانی پیشنهادی خودشان را معرفی می‌کنند. مثلا چون فلان آشنایشان همین بیماری را داشته و با یک روش خاص درمانی هم مداوا شده، از بیمار می‌خواهند درمان فعلی‌اش را رها کند و این نوع درمان را پی بگیرد. در حالی که هر بیمار با توجه به مقتضیات بیماری‌اش، یک نوع خاص درمان برایش تجویز می‌شود و دلسرد کردن بیمار از درمان فعلی‌اش، جز خراب کردن روحیه مریض و اخلال در روند درمان، نتیجه دیگری برای بیمار ندارد.

بازنگری در کلیشه‌های عیادت از بیمار

معمولا در اغلب بیمارستان‌های کشور، بعد از ظهرها به مدت یک ساعت می‌شود به عیادت بیمار رفت. در این یک ساعت نیز همه عیادت‌کننده‌ها دور بیمار جمع می‌شوند و در پایان وقت ملاقات هم اتاق خالی می‌شود.

دکتر مجیدرضا خلج‌زاده، پژوهشگر مرکز پژوهشی اخلاق دانشگاه علوم پزشکی ایران نیز در گفت‌وگو با جام خاطرنشان می‌کند که در بسیاری از بیمارستان‌های کشورهای توسعه یافته، محیط‌های سالم و دلنشینی برای ملاقات بیمار و عیادت‌کننده وجود دارد. مثلا بیمار در صورت داشتن توان جسمی، در یک کافی شاپ یا در یک باغ مجاور بیمارستان به دیدن همراهانش می‌رود.

این کار به اعتقاد خلج‌زاده، تاثیر بسیار خوبی روی روحیه بیمار دارد تا این که در طول یک ساعت، چند بیمار به همراه عیادت‌کننده‌هایشان در یک اتاق کوچک جمع شوند.

از منظر این کارشناس نظام سلامت، اگر بهداشت بیمارستان‌ها ارتقا پیدا کند و رفت و آمد زیاد عیادت‌کننده‌ها مانع فعالیت کادر بیمارستان نشود، آن وقت می‌شود ساعت ملاقات بیمارستان‌ها را هم باز گذاشت تا بیمار به دلخواه خودش عیادت‌کننده‌ها را ببیند.

یعنی اگر مسیر رفت و آمد کادر بیمارستان و عیادت‌کننده‌ها تا حد امکان از هم تفکیک‌شده و حضور آنها مانع ارائه خدمات درمانی مطلوب به بیمار نشود، آن وقت می‌شود دست بیمار و عیادت‌کننده را برای ساعت‌های ملاقات باز گذاشت، اما با توجه به ساختار فیزیکی بیمارستان‌های ما و بخصوص شرایط فعلی بهداشت آن، چندان نمی‌شود این ایده مترقی و اجرا شده در مراکز درمانی کشورهای توسعه یافته را اجرایی کرد.

خیلی از کارشناسان نظام سلامت تاکید می‌کنند اگر بهداشت بیمارستان پایین باشد و عیادت‌کننده‌ها هم نکات بهداشتی را رعایت نکنند ـ مثلا حتما اصرار داشته باشند با بیمار دست بدهند یا با او روبوسی کنند ـ آن وقت همین عیادت‌کننده‌ها ممکن است عفونت بیمارستانی را به بیمار انتقال بدهند. شاید در ظاهر این حرف ما خیلی به نظرتان غیرواقعی بیاید و با خودتان بگویید مگر می‌شود بیمار با یک دست دادن ساده دچار عفونت بیمارستانی شود، اما از نگاه متخصصان، چون جسم بیمار در وضعیت آسیب‌پذیری قرار دارد و خطر ابتلای او به عفونت بسیار بالاتر از افراد دیگر است، کوچک‌ترین قصور بهداشتی از طرف عیادت‌کننده می‌تواند بیمار را به دام عفونت‌های
بیمارستانی بیندازد.

نگاه بیمار هم باید عوض شود

یک پای ارتقای فرهنگ عیادت از بیمار به رفتار و نوع نگاه خود بیمار برمی‌گردد. اگرچه می‌گوییم عیادت‌کننده باید زمان عیادتش را کوتاه کند، اما بعضی بیماران هم با این مساله مشکل دارند.

مثلا اگر عیادت‌کننده، مراعات حال مریض را بکند و در حد پنج دقیقه به عیادت بیمار برود، خیلی از بیماران، این کار را نوعی توهین تلقی می‌کنند، در حالی که ملاقات‌های طولانی به ضرر خود بیمار خواهد بود.

یا مثلا اگر عیادت‌کننده‌ای به حریم خصوصی بیمار احترام بگذارد و از جزئیات بیماری سوال نپرسد، گاهی بعضی بیماران از همین مساله دلخور می‌شوند و آن را به پای بی‌تفاوتی یا بی‌احساس بودن عیادت‌کننده می‌گذارند.

در مورد دست ندادن و روبوسی نیز همین طور است. یعنی اگر بیمار به اصطلاح بخواهد فرهنگ عیادت از بیمار را بجا بیاورد و از روبوسی با بیمار اجتناب کند، این کار به خیلی از بیماران برمی‌خورد و آن را نوعی بی‌احترامی حساب می‌کنند.

خلاصه‌اش این که اگر می‌خواهیم فرهنگ عیادت از بیمار نهادینه شود، لازم است هم بیمار و هم عیادت‌کننده، هر دو رعایت کنند تا این سنت پسندیده با بالاترین بازدهی و خروجی ممکن اجرا شود.

جـامعـــه

امین جلالوند‌‌

اشتباهات آرایشی که چهره‌تان را ترسناک می‌کند!

تصور کنید پنجره را با پرده‌ای از ترکیب چند پارچه و رنگ‌هایی که هیچ هارمونی با هم ندارند تزیین کنید. شاید در نظر اول جذب‌تان کند اما وقتی کمی دقت می‌کنید آن همه رنگ و درخشانی توی ذوق‌تان می‌زند. خیلی از خانم‌ها به دلیل نداشتن وقت کافی اشتباه‌هایی را در آرایش کردن چشم‌های‌‌شان انجام می‌دهند که به جای اینکه زیباتر شوند، انگار به ‌مهمانی‌ای دعوت شده‌اند که باید نقش یک خون‌آشام یا پاندای کونگ‌فوکار را در آن بازی کنند.

وقتی سایه‌ها سرخ می‌شوند
خیلی از آرایشگران حرفه‌ای برای خانم‌هایی که وقت آرایش کردن ندارند استفاده از سایه‌های نارنجی و متمایل به سرخ را پیشنهاد می‌کنند. حواس‌تان باشد این پیشنهاد فقط برای آرایش‌های هول‌هولکی است نه اینکه به عنوان یک مدل همیشگی انتخاب شود.

سایه‌های سرخ و ارغوانی یک‌رنگ فقط برای عکس‌های مجله‌های طلا و جواهر استفاده می‌شود تا گوشواره و جواهر‌های مدل بیشتر به چشم بیاید وگرنه شما به عنوان یک آدم معمولی که نمی‌خواهید آرایش‌تان توی ذوق بزند نباید چنین اشتباهی انجام دهید؛ اشتباهی که شما را یک فرد عصبانی با چهره‌ای ملتهب و چشمانی قرمز و ارغوانی نشان می‌دهد. تصور کنید برای این سایه چشم باید از رژگونه‌ای متناسب و هماهنگ استفاده کنید. چشم‌هایی با سایه‌های قرمز و گونه‌هایی به رنگ قرمز و آجری؛ گویی تکه‌ای آتش این طرف و آن طرف می‌رود.

دنیای شناور پلک‌ها
سایه چشم باید زیرساخت مناسب و محکمی داشته باشد. اگر بدون زیرسازی درست روی پلک‌های‌تان سایه بزنید انگار که روی یک برکه قالیچه‌ای پهن کرده‌اید. سایه‌های شناور به جای اینکه چشم‌های شما را زیباتر کنند، بیشتر چروک‌های دور چشم‌های‌تان را نمایان می‌کنند. اگر زیر سایه از کرم‌پودر مایع استفاده کنید، چربی این کرم‌ها روی پلک راه می‌افتد و وقتی روی آن سایه بزنید، سایه‌ها پخش می‌شوند و روی پلک چند خط عمیق درست می‌کنند؛ درست مثل گسل‌ها و چین‌خوردگی‌های زمین. پس قبل از سایه زدن حتما از خود سایه اما با پایه‌ای کم‌رنگ‌تر آستر بزنید و بعد روی آن از رنگ مورد علاقه‌‌تان استفاده کنید تا چشم‌هایی تمیز‌تر و البته جذاب‌تر و بی‌چین و چروک‌تر داشته باشید.

عملیات ترکیب‌سازی رنگ‌ها
نکته کلیدی در آرایش چشم ترکیب رنگ سایه‌هاست. اگر همیشه از چند رنگ برای سایه زدن استفاده می‌کنید باید حواس‌تان به ترکیب آنها هم باشد. سایه‌ای چشم شما را زیبا می‌کند که خط جدا‌کننده‌ای بین رنگ‌های مختلف نباشد و استخوان پشت پلک کامل پوشانده شود. اگر قرار باشد سه رنگ در سایه‌تان استفاده کنید این سه رنگ باید کاملا با هم ترکیب شود. درست مثل رنگین‌کمان که رنگ‌ها در هم فرورفته‌اند اما باز هم قابل تشخیص هستند. اگر از سایه دودی در ترکیب رنگ‌های‌تان استفاده می‌کنید، این رنگ دودی باید طوری پشت چشم‌تان پهن شود که دوباره به عنوان خط چشم دوم اشتباه گرفته نشود. وقتی یک خط چشم کشیده‌اید پس خط چشم دومی لازم ندارید.

چشم‌های برقی‌برقی
براساس گزارش مجله سیب سبز، استفاده از سایه‌های روشن و براق اشتباه نیست اما این‌جور سایه‌ها بیشتر برای جشن‌های غیر رسمی و دوستانه خانمانه است. اگر طرفدار یک آرایش طبیعی هستید پس دور سایه‌های اکلیلی و براق را خط بکشید؛ سایه‌هایی که با پلک زدن انگار چراغ را روشن و خاموش می‌کنید. سایه‌های مات با رنگ‌های ملایم می‌توانند زیبایی چشم شما را چندبرابر کنند؛ البته می‌توانید از سایه براق استفاده کنید به شرطی که همه پلک‌تان را با آن نپوشانید. گوشه‌های داخلی چشم را سایه روشن بزنید و بقیه پلک را با سایه مات و ساده آرایش کنید.

به برس‌ها به یک چشم نگاه نکنید
یکی از اشتباه‌های مهم آرایشی استفاده از یک برس برای چند کار است؛ مثلا بعضی از خانم‌ها از همان برسی که سایه را روی پلک می‌زنند برای ترکیب رنگ‌ها استفاده می‌کنند؛ این‌طوری نتیجه چیزی جز یک تابلوی نقاشی کوبیسم نمی‌شود. برای سایه زدن همیشه باید از چند برس متفاوت و البته در سایزهای مناسب استفاده کنید. تمیزی برس هم خیلی مهم است. اگر یک برس برای ترکیب کردن دارید باید برای دفعه بعد که می‌خواهید از آن استفاده کنید، کاملا تمیز شود. برس پاکیزه، آرایشی تمیز و منظم به شما می‌دهد. برس سایه را بعد از استفاده با آب ولرم بشویید و بگذارید خشک شود.

ابروهای رنگین‌کمانی
همیشه ابروها زیبایی صورت را چندبرابر می‌کنند پس لطفا توجه بیشتری به سایه‌بان‌ چشم‌تان بکنید. اگر ابروی‌تان رنگ شده است برای پررنگ‌تر کردن و فرم دادن به آن از رنگ مداد یا سایه کمی تیره‌تر از رنگ خودش استفاده کنید. اگر مثلا رنگ ابروی‌تان قهوه‌ای است از مداد قهوه‌ای یک درجه تیره‌تر استفاده کنید. استفاده از مداد ابروی سیاه یا قهوه‌ای روشن یک جاده چندرنگ بالای چشم‌های شما درست می‌کند.

وقتی خون جلوی چشم‌ها را می‌گیرد
بعضی از خانم‌ها دوست دارند از مداد آرایشی برای داخل چشم استفاده کنند. تا اینجا اتفاق عجیبی نمی‌افتد اما اشتباه از جایی شروع می‌شود که از رنگ‌هایی مثل صورتی پررنگ، قرمز، قهوه‌ای روشن، ارغوانی و بنفش استفاده شود. رنگ‌هایی که پایه قرمز دارند چشم‌ها را خسته، عصبانی و خشن می‌کنند. اگر دل‌تان می‌خواهد همچنان آدم رئوفی به نظر برسید، بهتر است چنین اشتباهی را انجام ندهید.

قوانینی برای کشیدن خط چشم
درست است که سایه‌ بزرگ‌ترین نقش را در زیبایی چشم دارد اما نباید از خط چشم‌ها هم غافل شویم. کشیدن خط چشم هماهنگ با رنگ، اندازه و مدل چشم هم خیلی مهم است. یکی از اشتباه‌هایی که خانم‌ها در کشیدن خط چشم انجام می‌دهند این است که بدون در نظر گرفتن اندازه چشم‌شان یک خط پهن با یک دنباله پیکان‌دار می‌کشند و کار تمام می‌شود. همیشه خط چشم پهن زیبا نیست. خط چشم پهن چشم‌های ریز و کوچک را ریزتر نشان می‌دهد و نباید یک قانون برای همه چشم‌ها باشد.
خط چشم پهن با یک دنباله کوتاه به چشم‌های درشت و باز کمک می‌کند گیراتر و جذاب‌تر شوند اما برای چشم‌های ریز باید از خط چشمی نازک با کمی دنباله استفاده کنید. توجه کنید؛ فقط کمی دنباله. قرار نیست پشت چشم‌های‌تان جاده‌های جدیدی به رنگ سیاه بسازید. دنباله‌های بی‌دلیل چشم‌های‌تان را یا بیش از حد کشیده می‌کند یا بی‌دلیل برایش حد و مرزی می‌سازد که اصلا به آن احتیاجی ندارد.

خط‌کشی نکنید
یکی دیگر از اشتباه‌هایی که می‌تواند آرایش شما را به یک آرایش بی‌منطق و نامنظم نزدیک کند، کشیدن خط زیر چشم‌هاست. البته خط زیر چشم هیچ اشکالی ندارد اما اندازه و سایز و البته رنگ آن خیلی مهم است. خط‌های پهن چشم‌های درشت را برجسته‌تر و چشم‌های ریز را ریزتر می‌کند پس اگر به خط زیر چشم علاقه دارید و به هیچ‌وجه نمی‌توانید از این قسمت بگذرید، اول به رنگ سایه‌تان توجه کنید. اگر سایه شما یک رنگ و دودی است می‌توانید کمی از سایه زیر خط مژه‌ها بکشید و با برس سایه آن را کمرنگ کنید تا یک هاله کمرنگ از آن زیر چشم‌تان بماند و زیبایی آن را چندبرابر کند.

۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین می‌کند!

به گزارش جام جم سرا، شناخت بدن کمک می‌کند تا فرد ساعت سرزندگی، ساعات فارغ از استرس، ساعاتی که می‌تواند 7 مایل بدود را بازشناسد، اما واقعیت این است که بسیاری از ما مجبوریم که صبح‌ها زود از خواب برخیزیم و مشغول فعالیت شویم. پس چه باید کرد؟

برای درک این موضوع، ما به سراغ متخصصان متعددی رفتیم، از متخصصان خواب تا متخصصین تغدیه و مشاوران حرفه‌ای و از آنها درخواست نمودیم تا ترفندهای خود را با ما در میان بگذارند که ما نیز بتوانیم صبح را از طلوع خورشید آغاز کنیم و در عین حال کم‌تر استرس داشته و بیشتر سرحال باشیم، بنابراین حتی شب‌زنده‌داران نیز می‌توانند انتظار تماشای طلوع آفتاب را داشته باشند.

شب‌زنده‌داری، به هیچ وجه

دکتر سلبی هریس، متخصص خواب در مرکز پزشکی مونتفور می‌گوید، اختلال خواب، توجیه این نکته است که گاهی پس از 8 ساعت خواب احساس می‌کنیم فقط 4 ساعت خوابیده‌ایم. معمولاً اگر ساعت چرخه‌ی خواب ما رد شود، 5 تا 7 مرتبه بیدار شدن در طول شب امری عادیست؛ و پس از این بیدار شدن‌ها دوباره به خواب می‌رویم و اغلب این بیدار شدن‌های کوتاه را به خاطر نمی‌آوریم. اما مادامی که سن بالاتر می‌رود، یک یا دو مورد از این بیدار شدن‌های شبانه را به خاطر می‌آوریم، اما تکرار و تعدد آن‌ها منجر به احساس کسالت در صبح می‌شود، که دلیل آن خوابی از هم گسیخته است.

بعلاوه، متخصصان دانشگاه جان هاپکینز دریافتند که تاثیر خواب منقطع بر خلق‌ و خو به طور کلی بسیار ناخوشایندتر از مشکلات مرتبط با کم خوابی است بنابراین 6 ساعت خواب کامل فرد را پرانرژی‌تر و سرزنده‌تر از 8 ساعت خواب منقطع نگه می‌دارد.

از عمده دلیل اختلال خواب می‌توان به اختناق در خواب، حرف زدن در خواب، بی‌خوابی، نوشیدن بیش از حد الکل و حتی گاه تغییرات هورمونی اشاره کرد. هریس می‌گوید، چنانچه شب‌ها بیش از یک یا دوبار از خواب بیدار می‌شوید این نکته را با پزشک خود در میان بگذارید تا دریابد که شما نیز باید تحت آزمایشات خاص مرتبط با بی‌خوابی قرار بگیرید تا مقصر را پیدا کنید، یا خیر.

خواب سالم

دکتر جیمز ویات، مدیر مرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو معتقد است، اگرچه کوبیدن روی دکمه‌ی ساعت زنگ‌دار مانند این است که هر روز صبح کلید بخت‌آزمایی را فشرده‌اید، اما صدمات آن به مراتب بیش‌تر از فواید آن است. هنگامی که فرد در حال بیدار شدن است، بدن هنوز در حالت سکون، رکود ذهنی و جسمی به سر می‌برد که پس از 15 دقیقه از بین می‌رود.

به خواب رفتن دوباره شما را به خوابی سبک و از هم گسیخته فرو می‌برد، که البته خواب سودمندی نیست! و مجدداً پس از به صدا در آمدن زنگ ساعت برای بار دوم بدن به حالت سکون پس از بیداری فرو می‌رود. تکرار زنگ ساعت و خواب دوباره منجر به احساس گیجی بیشتری نسبت به بیدار شدن در دفعه‌ اول می‌شود.

بعلاوه، لورا وندرکم، مولف کتاب من می‌دونم او چه می‌کند و اغلب افراد موفق پیش از صبحانه چه می‌کنند، می‌گوید، خاموش کردن زنگ ساعت و خوابیدن دوباره مقداری از انرژی فرد را می‌رباید، اما آگاه باشید که ذخیره‌ انرژی روزانه‌ی ما محدود است. افراد موفق زنگ ساعت را خاموش نمی‌کنند تا دوباره بخوابند، بلکه آن را سیخونک کوچکی قلمداد می‌کنند که آنها را از رختخواب بلند می‌کند.

در عوض، زمان بیداری خود را صادقانه انتخاب کنید، حتی اگر دیرتر از آنچه ترجیح می‌دهید باشد، سپس از تمام روز تا زمان خواب دوباره، از لحظات خود لذت ببرید.

فعالیتی لذت‌بخش پس از بیداری

تله‌ایی که اکثر افراد در آن گیر می‌افتند این است که فعالیت‌های صبح را بر حسب «بایدها»، همچون دویدن، انتخاب می‌کنند، حال آنکه باید فعالیت‌هایی خوشایندتری را برگزینند. این امر نه تنها اهدافی که در روز در پیش دارید را نابود می‌کند، بلکه سحرخیزی که به خودی خود سخت است را عذاب‌آور می‌کند.

وندرکم می‌گوید، انسان قادر به تحمل رنج طولانی مدت نیست، پس اگر قصد ورزش دارید، ورزشی را بیابید که آنقدر به آن علاقه‌مند باشید که حتی به خاطر آن ساعت کوک کنید. حتی شغلی را برگزینید که انگیزه‌ی کافی برای بیدار شدن به قصد آن را داشته باشید. بهتر است به خاطر خودمان به فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌بریم بپردازیم، نه به کارهایی که مجبور به انجام آن هستیم.

اهمیت به وعده‌ صبحانه

وجه مشترک آب‌میوه‌ی سبز، نان شیرینی گرد و پنیر خامه‌ای و قهوه چیست؟ آنها صبحانه نیستند. گرچه این خوراکی‌ها راه خود را به سوی میزهای صبحانه باز کرده‌اند اما دو تا از آنها نوشیدنی هستند، مورد دیگر نیز بمب کالری و در کل هیچ‌یک از آنها انرژی‌زا نیست.

دکتر کارولین کاف‌من، متخصص تغذیه در نیویورک سیتی می‌گوید، در ایده‌آل‌ترین حالت، صبحانه شامل پروتئین کم‌چرب، کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر مانند غلات کامل، میوه‌ها یا سبزیجات و چربی‌های سالم است. پیروی از این رژیم اغلب آسان‌تر از آنچه به نظر می‌رسد است و فقط در چند گام کوچک می‌توان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کنید. فقط کافیست مقداری سبزیجات خرد شده، شیر کم‌چرب و پنیر رنده شده میل کنید. آیا فکر می‌کنید باز هم باید خانه را بدون صبحانه ترک کنید؟ نوشیدن آب سبزیجات را فراموش کنید و یک اسموتی لذیذ و سالم با کره‌ی بادام زمینی یا دانه‌های چیای انرژی‌زا تهیه کنید.

روز کاری فارغ از استرس

جیسون سلیک، مولف کتاب امروز فردا را سر و سامان دهید، می‌گوید پرداختن به کارهای ساده از قبیل چک کردن ایمیل‌ها، مرور تیتر روزنامه‌ها در ابتدای روز وسوسه‌کننده به نظر می‌رسد، اما انجام کارهای دشوارتر عاقلانه‌تر است. پرداختن به کارهای مهم‌تر در ابتدای روز نه تنها شانس موفقیت کامل در انجام آنها را بیشتر می‌کند، بلکه شما را از بمباران کارهای دشوار در طول روز در امان نگه می‌دارد.

گرچه ممکن است تحقق این امر چندان آسان نباشد، اما از آنجایی که اکثر ما توان ذهنی بیشتری در ابتدای روز داریم، چنانچه در صدد انجام امور دشوارتر در کنار امور ساده‌تر هستید، ابتدا به امور مشکل بپردازید، زیرا از سر راه برداشتن موانع دشوار از استرس شما می‌کاهد. سلیک پیشنهاد می‌کند تا تحقق سه مورد از اهداف مهم خود را مد نظر بگیرید و صبح به آن‌ها بپردازید.

به تعویق‌ انداختن شبکه‌های اجتماعی

ابتدا بدون هیچ منظور خاصی به سراغ اینستاگرام می‌روید. اما بعد متوجه می‌شوید 45 دقیقه است که درگیر اینستاگرام هستید و عکس‌های تعطیلات بهترین دوست خواهر همکارتان در مکزیک را تماشا می‌کنید. همه‌ی ما در تله‌ی خرگوشی شبکه‌های اجتماعی گیر افتاده‌ایم، اما چنانچه از نظر زمان در مضیقه هستید یا خواهان بهره‌وری ازسودمندی صبح هستید، سحرخیزی را مغتنم شمارید.

وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی مزایایی نیز دارد، گاهی انگیزه‌ای برای ورزش می‌شود یا اجازه می‌دهد تا با خانواده و دوستانی که در مسافت دوری از ما زندگی می‌کنند در ارتباط باشیم، اما نکته‌ی کلیدی میانه‌روی و زمان‌بندی است. ساعاتی برای منع ورود به شبکه‌های اجتماعی معین کنید، گاهی بعدازظهرها را به ورود به شبکه‌های اختصاص دهید و صبح‌ها به انجام امور مهم‌تر بپردازید.

تهیه‌ لیستی از کارهای روز بعد در ساعت ناهار

هنوز روز به اتمام نرسیده و شما از ما می‌خواهید راجع به فردا فکر کنیم؟ واقعیت این است که هر چه به انتهای روز نزدیک می‌شوید، احتمال و انگیزه‌ اینکه حقیقتاً درباره‌ی کارهای فردا فکر کنید کم‌تر می‌شود.

هر چه زودتر برنامه‌ریزی کنید، بهتر است. سلیک معتقد است ساعات حول و حوش ناهار بهترین زمان است، همین امر موجب می‌شود تا روز بعد را با نظم و ترتیب بیشتری آغاز کنید و از احساس پریشانی و بی‌برنامگی روز خلاص ‌شوید.

او می‌گوید، از این همه شفافیت در تصمیم‌گیری و بهره‌وری موثر از زمان متعجب خواهید شد. بدین ترتیب صبح‌ها با هراس از خواب بیدار نمی‌شوید، زیرا چیزی برای هراس وجود ندارد.

این پیش غذا لاغرتان‌ می‌کند! + طرز تهیه

به گزارش جام جم سرا ، امروزه افراد بسیاری تمرکز خود را بر کاهش وزن و کم کردن موادغذایی مصرفی خود قرار داده اند اغلب مردم فکر می کنند که اگر تناسب اندام داشته باشند سلامتند اما معنای سلامتی تنها در این موضوع خلاصه نمی شود یک از مواردی که افراد باید به آن توجه داشته باشند پایین آوردن آب اضافی جمع شده در بدن است.

بخش های مختلفی در بدن مانند کیسه های زیر چشم وجود دارند که آب اضافی بدن در آنها جمع می شود. اگر از پف زیر چشمتان رنج می برید و به دنبال زیبایی هستید یکی از بهترین راه حل ها برای خلاص شدن از آن از بین بردن آب اضافی تجمع یافته در این ناحیه است.

کمبود خواب و آب اضافی بدن یکی ازدلایل پف زیرچشم است همچنین تجمع آب اضافی در بدن میتواند باعث ایجاد نفخ درشکم شود . به منظور تنظیم سیستم گوارش بدن از بین بردن نفخ شکم یک امر ضروری است . در برخی روزها آب تجمع یافته در بدن به قدر ی است که پف زیر چشم شما افزایش یافته و شکمتان بزرگ دیده می شود که هر دوی این موارد زیبایی صورت و اندامتان را تحت تاثیر قرار می دهد.

سبزیجاتی در طبیعت وجود دارند که میتوان به کمک آنها نفخ شکم را ازبین برد ما به شما سالادی را معرفی می کنیم که به کمک آن بتوانید آب اضافی تجمع یافته در بدن خود را از بین ببرید که در نتیجه آن پف زیر چشم و نفخ شکم شما از بین برود.

سالاد مارچوبه، سالاد سالم و مفیدی است که ما به شما توصیه می کنیم تا به کمک آن از نفخ شکم و پف زیر چشمتان خلاصی پیدا کنید. این سالاد با آب لیمو، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، فلفل سیاه ، 2 عدد مارچوبه ، یک سوم فنجان فندق خام ، یک چهارم فنجان پنیر مانچگو تازه، 2 قاشق عسل تازه و کمی نمک دریا تهیه می‌شود.

برای استفاده از مارچوبه در سالاد باید آن را به شکل بخارپز یا کبابی آماده کنید همچنین فندق های خام را به مدت 10 دقیقه در تابه تفت دهید پس از تفت دادن فندق ها و آماده سازی مارچوبه آنها را به قطعات کوچک خرد کنید و با مواد دیگر ترکیب کنید در انتها نیز پنیر را بر روی سالاد ریخته و از مزه ی لذیذ این سالاد مفید استفاده کنید.

گفتنی است این میزان مواد در سالاد برای دو نفر محاسبه شده است.

منبع:science of eating

راز 3 ثانیه‌ای که زندگی شما را سرشار از شادی می‌کند!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصر ایران ، در محافل فناوری، وی به واسطه نقش خود در توسعه عملکرد جستجوی موبایل گوگل شناخته شده است، اما داخل این غول فناوری، وی احتمالا به واسطه کلاس های تمرکز حواس خود و آموزش آن به کارمندان دیگر گوگل بیشتر مشهور است. این کلاس ها از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار شده بودند.

چاد منگ تن به تازگی از گوگل جدا شده است تا رهبری یک موسسه تمرکز حواس را بر عهده بگیرد که کمک به کاهش استرس و یافتن شادی در زندگی را هدف قرار داده است. تن قصد دارد به دیگران نشان دهد که چگونه از یک زندگی تیره و تار و فاقد شادی به سمت یک زندگی سرشار از شادی و خوشحالی حرکت کرده است.

به گفته چاد منگ تن، وی لحظه ای که متوجه شده طرز فکر خود را به طور کامل تحت کنترل دارد، چگونگی شاد بودن را فرا گرفته است. تن طرز فکر خود را تغییر داده است و همه آن چیزی که نیاز داشته تنها یک ترفند سه ثانیه ای ساده بوده است:

توجه به چیزهای کوچکی که شادی به ارمغان می آورند.

این ممکن است اندکی ساده به نظر برسد، اما به گفته تن، هنگامی که توجه بیشتری به چیزهای کوچکی که در طول روز موجب شادی ما می شوند، داشته باشید - چه نوشیدن یک لیوان آب خنک هنگامی که تشنه هستید یا احساس گرمای خورشید در یک روز سرد زمستانی - این موارد کوچک کم کم روی هم جمع شده و پیش از آن که متوجه شوید، دیدگاه و چشم اندازی جدید نسبت به موارد شادی آفرینی که در زندگی ما وجود دارند به دست خواهید آورد.

چاد منگ تن به این لحظه های شادی «برش های نازک شادی» می گوید زیرا ممکن است هر کدام تنها چند ثانیه طول بکشند. به عنوان مثال، نخستین جرعه قهوه صبحگاهی که می نوشید، شنیدن صدای خنده بلند فرزندتان، و یا ورود به خانه ای گرم پس از یک روز سرد. هنگامی که توجه به این لحظه ها را آغاز می کنید و آنها را پشت سر هم قرار می دهید در می یابید روز شما شادتر از آن زمانی است که این لحظات را نادیده می گرفتید.

شاید در نگاه نخست بی پایه و اساس به نظر برسد، اما راز تن برای شادی در واقع بر پایه پژوهش های عصبی درباره چگونگی توسعه عادات در انسان شکل گرفته است. ترفند سه ثانیه ای وی بر پایه یک برانگیزنده (برش نازک شادی)، یک روال (لحظه ای که ما متوجه آن شادی می شویم) و یک پاداش (زمانی که صرف لذت بردن از شادی می کنیم) شکل گرفته است.

نوشیدنی دست‌ساز که در بدن معجزه می‌کند!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، کارشناسان در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند مصرف آب ساقه گندم دارای خواص درمانی فراوان است و می تواند باعث ارتقای سلامت و درمان بسیاری از بیماری ها شود.

می‌توانید در خانه مقداری گندم تمیز سبز کنید و بعد آن رابوسیله مخلوط کن میکس کرده و یک نوشیدنی دارای انواع خواص درمانی منحصربفرد درست کنید.

از جمله خواص درمانی آب گندم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کمک به ارتقا و بهبود گردش خون

گندم توانایی افزایش میزان اکسیژن در خون را دارا است، همچنین این ماده حاوی مقادیر قابل توجهی از آهن است که برای تولید گلبول های قرمز خون می تواند مورد استفاده بدن قرار گیرد که با نوشیدن منظم آن مشکل کم خونی افراد ازبین می رود.

پاکسازی کبد از سموم

یکی دیگر از خواص نوشیدن آب گندم، سم زدایی از کبد است، زیرا در گندم انواع مواد مفید برای سم زدایی بدن وجود داردو فیبر موجود در گندم می تواند دستگاه گوارش را ضد عفونی و میکروب ها را از روده دفع کند.

زیبایی پوست با آب گندم

آب گندم به دلیل غنی بودن از آهن می تواند برای از بین بردن زخم ها و آسیب های بدن، ترمیم بافت ها و نیز برطرف کردن چین و چروک های پوستی مورد استفاده قرار گیرد.

از آب گندم می توان به عنوان یک کرم موضعی برای تقویت پوست و آبرسانی به آن نیز استفاده کرد.

دهانی خوشبو با مصرف نوشیدنی آب گندم

این نوشیدنی شفا بخش دارای مقادیر بالایی از کلروفیل است که برای از بین بردن باکتری های مضر داخل دهان که باعث ایجاد بوی نامطبوع می شوند بسیار مفید است ، که معمولاً افرادی که از این نوشیدنی به طور منظم استفاده می کنند دهانی خوشبو دارند و کمتر دچار پوسیدگی دندان و عفونت لثه می شوند.

رفع خستگی و احساس نشاط با مصرف آب گندم

احساس خستگی در افراد به دلایل مختلفی رخ می دهد که یکی از آن موارد کمبود اکسیژن در بدن و کاهش تعداد گلبول‌های قرمز است و کارشناسان توصیه می کنند افراد از نوشیدنی آب گندم استفاده کنند زیرا کلروفیل و فیبر موجود در آن می تواند باعث افزایش اکسیژن رسانی به اندام های بدن و ارتقای سطح سلامت شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن با ساقه گندم

سیستم ایمنی بدن نقش بسیار ضروری برای جلوگیری از ابتلای بدن به انواع بیماری ها و نابودی میکروب ها وباکتری ها دارد، در آب گندم مقادیر بالایی از انواع آنزیم ها و اسیدهای آمینه وجود دارد که می تواند پاتوژن های مضر و عوامل سرطان زا را از بدن خارج کند و به حفظ سلامت بدن کمک کند.

تناسب اندام با نوشیدن عصاره گندم

نوشیدن گندم یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از چاقی و کاهش وزن است، این نوشیدنی باعث تحریک غده تیروئید می شود و سوخت وساز بدن را تعدیل می کند.

البته کارشناسان توصیه می کنند افراد قبلاً از انجام این کار از نداشتن حساسیت به گلوتن گندم مطمئن شوند.

ویروسی مرموز که چاقتان می‌کند!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از دانشمندان دانشگاه ویسکانسین آمریکا طی تحقیقات گسترده‌ای که بر روی ویروس‌ها انجام داد، متوجه شد ویروس ها هم می توانند در ایجاد چاقی در افراد موثر باشند. از جمله این ویروس ها Adenovirus 36 یا به اختصار AD-36 است که پس از ورود به بدن باعث ساخت سلول های چربی بیش از حد می شود و به این ترتیب فرد با چاقی غیر قابل کنترل مواجه می شود.

یکی از بیماران که کارشناسان تشخیص دادند به خاطر ورود عامل ویروسی به بدنش دچار چاقی شده بود، در دوران کودکی پسری لاغر بوده اما به تدریج با چاقی بسیار شدیدی مواجه شده به نحوی که حتی راه رفتن و انجام فعالیت های روزانه برای او بسیار سخت شده بود.

پس از انجام آزمایش مشخص شد که نوعی عفونت ویروسی باعث اضافه وزن در وی شده و پزشکان مجبور به جراحی معده‌اش شدند تا بتوانند مانع از تمایل شدید به خوردن مواد غذایی و افزایش وزن او شوند.

به گفته محققان اثر مخرب این ویروس حتی پس از نابودی و خروج از بدن چنان گسترده است که حتی تا سالها باقی می ماند و بدن به طرزی غیر عادی سلول های چربی تولید می کند و باعث افزایش وزن فرد می شود.

هنوز علت اصلی ورود این ویروس به بدن شناخته نشده است و تحقیقات در خصوص این ویروس و اثری که بر چاقی انسان ها دارد، توسط دانشمندان در حال بررسی است.

گفتنی است؛ تاثیر گذاری ویروس AD-36 بر چاقی انسان ها نخستین بار در تحقیقات دکتر Dhurandhar در سال 1978 شناسایی شد.

کارشناسان در تحقیقات اخیر دریافتند میلیون ها نفر در سراسر دنیا به خاطر این ویروس به اضافه وزن شدید دچار می‌شوند و بدن آنها آنتی بادی لازم برای مقابله با این ویروس را ندارد.

افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند لازم است به متخصص مراجعه کنند تا در کنار ریشه یابی علت اصلی چاقی، رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی برایشان تجویز شود.