مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....برای افراد چاق: تمرین ورزشی با کمک وزن بدن
جام جم سرا:
این تمرین‌ها ممکن است در ابتدا شما را از نظر ذهنی و فیزیکی کمی آزار بدهند. اما به دلیل نقش با‌ارزشی که در حفظ سلامتتان دارد، بهتر است و البته خواهید توانست با تداوم و پشتکار از مرحله آزاردهنده اولیه عبور کنید.
غالب شدن بر ناراحتی
ورزش کردن در بدنی فربه، همه‌اش به تکان دادن چند ده کیلو اضافه وزن خلاصه نمی‌شود، بلکه احتمالا با درد و نتایجی ناراحت‌کننده همراه خواهد بود اما ما توصیه می‌کنیم برای تکان دادن بدنتان از هر فرصتی استفاده کنید
هدف گذاری
اگر می‌خواهید هر روز فعالیت کنید، با تقسیم تمریناتتان به تکه‌های کوچکتر و قابل کنترل، شانس انجام دادنشان را افزایش دهید. اگر هدف شما این است که پلکان منزلتان را بالا بروید، بدون اینکه به نفس نفس بیفتید، اهدافتان را خرد کنید، مثلاً ابتدا هدفتان را تنها بالا رفتن پلکان یک طبقه قرار دهید بدون اینکه خسته شوید. سپس به تدریج هدفتان را ارتقا دهید، دفعه بعدی نوبت این است که دو طبقه را بالا بروید، بعد سه طبقه و به همین ترتیب. بدین صورت، بدون اینکه خودتان بفهمید، براحتی می‌توانید به هدف اصلیتان برسید!
پیاده روی
اگر بدنبال یک تمرین ارزان و ملایم هستید که کمترین فشار را به بدن شما وارد کند، حتماً پیاده روی را امتحان کنید. اگرچه ممکن است اوایل کمی برایتان سخت باشد، اما اگر بتوانید برای یکی دو هفته به آن بچسبید، خواهید دید که پیشرفت می‌کنید!
پیاده روی، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید به راحتی آن را در زندگی روزمره‌تان بگنجانید. فرصت پیاده روی همه جا فراهم میشود، از پیاده روی به سمت صندوق پستی گرفته تا رفتن به فروشگاه از پارکینگ. بعلاوه کلی هم کالُری می‌سوزانید: مثلاً اگر وزنتان حدود ۸۰ کیلو باشد، در هر دقیقه ۹/۷ کالری خواهید سوزاند. اگر وزنتان هم بیشتر باشد، بیشتر کالری خواهید سوزاند!
تمرینات قدرتی
شما هم می‌توانید مانند بقیه با وزنه تمرین کنید، تمرین با کمک وزن بدن رایگان است! و هیچ نیازی هم به ثبت نام در باشگاه یا وجود دمبل ندارید. اگر خجالت می‌کشید در باشگاه ورزش کنید، این برای شما یک فرصت عالیست. خواهید دید که چقدر سریع اعتماد بنفستان زیاد خواهد شد.
با هر تمرینی که می‌توانید از پسش بر بیایید شروع کنید، حتی اگر حرکت پروانهٔ پرشی است؛ معطل نکنید! سپس میتواند به سراغ شنا سوئدی البته روی دیوار هم بروید. می‌توانید تمرین اسکات صندلی را هم امتحان کنید. یک صندلی پشتتان قرار دهید و به آرامی حرکت اسکات را انجام بدهید. در این صورت هم ایمنی را رعایت کرده‌اید و هم تعادل بدنتان کلی بهتر خواهد شد.(تناسب اندام)
ادامه مطلب ...
بیماری‌های فراوان شکم چاق
جام جم سرا:
شاید باورکردنش سخت باشد، اما چاقی‌های شکمی میتواند زمینه‌ساز بروز بیماری‌های مختلف شود. دکتر خدیجه رحمانی، متخصص تغذیه در گفت‌وگو با جام‌جم در این‌باره توضیح می‌دهد: چاقی شکمی یکی از عللی است که به طور مستقیم با افزایش چربی‌های خون و پرفشاری ارتباط دارد و در نتیجه میتواند به بروز بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شود. همچنین این وضع میتواند مقاومت انسولینی را در فرد ایجاد کرده و در نهایت باعث ابتلا به دیابت شود.
وی با اشاره به اینکه مجموعه این موارد و بیماری‌ها، بیشترین عامل مرگ‌ومیر در دنیا به حساب می‌آید، ادامه می‌دهد: چاقی‌های شکمی علاوه بر بیماری‌های قلبی، با بیماری کبد چرب نیز در ارتباط است و میتواند فرد را در معرض خطر این بیماری قرار دهد که متعاقب آن سیروز کبدی و در صورت درمان نشدن، سرطان کبد فرد را تهدید خواهد کرد.
این پزشک متخصص یادآور میشود: با توجه به بیماری‌ها و خطرات ناشی از چاقی‌های شکمی، باید توجه بیشتری به این مشکل داشته باشیم و این مورد را به عنوان یک عامل خطر مهم به حساب بیاوریم؛ زیرا نادیده گرفتن این وضع میتواند زمینه‌ساز بیماری‌هایی شود که حتی با خطر مرگ‌ومیر هم در ارتباط است.
شکم شما هم بزرگ است؟
بهترین راه برای تعیین چاقی شکمی، مشخص‌کردن اندازه دور کمر است. البته دکتر رحمانی می‌گوید این روش و اندازه‌هایی که مطرح میشود خیلی دقیق نیست، اما به طور حدودی می‌توان از آن استفاده کرد.
این متخصص تغذیه در این‌باره توضیح می‌دهد: چاقی‌های شکمی را به دو طبقه تقسیم‌بندی میکنند که براساس آن، افرادی که در طبقه یک قرار می‌گیرند در معرض خطر هستند. در این تقسیم‌بندی خانم‌هایی که اندازه دور کمرشان بین 80 تا 87 و آقایانی که بین 94 تا 101 است، در طبقه یک قرار می‌گیرند و در معرض خطر هستند.
وی می‌افزاید: اگر اندازه دور کمر در خانم‌ها بیشتر از 88 و در آقایان بیشتر از 102 باشد، این افراد در طبقه دو قرار می‌گیرند و عامل خطر بروز بیماری‌ها و مرگ‌ومیر را دارند.
چاقی شکمی در افراد لاغر
دیده‌اید بعضی‌ها خیلی لاغر هستند، اما شکم‌شان کمی بزرگ است؟ شاید این افراد تصور کنند چاقی شکم‌شان مشکلی نیست و خطری ندارد. در حالی که به گفته دکتر رحمانی، ممکن است گاهی فقط چاقی شکمی وجود داشته و با وجود لاغر بودن فرد، شکمش بزرگتر از حالت عادی باشد.
این متخصص تغذیه در این‌باره می‌گوید: قبل از اینکه فرد با مشکل چاقی روبه‌رو شود، معمولا اضافه وزن پیدا میکند. بنابراین بهتر است افراد زمانی که هنوز چاق نشده‌اند و فقط اضافه وزن دارند، این مشکل را تشخیص دهند.
برای مشخص شدن اضافه وزن می‌توانید از شاخصی به نام نمایه توده بدنی کمک بگیرید که فقط کافی است وزنتان را برحسب کیلوگرم به مربع قد بر حسب متر تقسیم کنید. اگر عدد به دست آمده، رقمی میان 25 تا 30 باشد؛ یعنی بدون اینکه چاق باشید، اضافه وزن دارید. حالا می‌پرسید این اضافه وزن از کجا آمده است؟ دکتر رحمانی در پاسخ به این پرسش می‌گوید: چنین اضافه وزنی معمولا به دلیل نداشتن تحرک و انجام کارهای نشسته برای فرد ایجاد میشود.
وی با اشاره به اینکه چاقی شکمی میان آقایان بیشتر مشاهده میشود، خاطرنشان میکند: بی‌تحرکی و انجام کارهای اداری و پشت میزنشینی میتواند موجب افزایش اندازه دور کمر و چاقی شکمی شود. بنابراین نباید فراموش کنیم گاهی افراد چاق نیستند، اما اضافه وزن دارند و همین اضافه وزن میتواند باعث ایجاد چاقی شکمی شود.
عوامل موثر را بشناسید
خیلی وقت‌ها شکم‌مان که کمی بزرگ میشود به این فکر می‌افتیم که چه چیزی خورده‌ایم و کدام یک از غذاها باعث افزایش اندازه دور کمرمان شده است؟ دکتر رحمانی اما می‌گوید در اولین قدم باید به کل کالری دریافتی در طول روز توجه داشته باشید. به این معنی که اگر میزان کالری دریافتی بیشتر از حدی باشد که بدن مصرف میکند، چنین مشکلی ایجاد خواهد شد.
علاوه بر اینها، مصرف غذاهای پرکالری که عمدتا فست‌فودها هستند نیز میتواند زمینه‌ساز بروز این مشکل شود. این متخصص تغذیه با بیان این مطلب به غذاهای سنتی اشاره میکند که کالری زیادی دارد و می‌گوید: دل و جگر، کله‌پاچه و غذاهایی از این دست نیز کالری زیادی دارد و باید در مصرف آنها دقت کرد.
وی می‌افزاید: مصرف تنقلات و خوراکی‌هایی که اضافه بر وعدههای اصلی غذا مصرف میشود با توجه به اینکه با ریزه‌خواری باعث پرخوری فرد خواهد شد، میتواند یکی از عوامل موثر در این زمینه باشد.
پس برای کاهش چنین مشکلاتی باید به میزان کالری دریافتی و مصرفی توجه داشته باشیم تا با تعدیل و ایجاد هماهنگی میان این دو، خطر بروز مشکلات چاقی و اضافه وزن کاهش یابد.
رژیم موضعی نداریم
خوب یا بد، خیلی‌ها می‌گویند رژیم‌های غذایی مخصوص کاهش اندازه دور کمر و برطرف‌کننده چاقی‌های شکمی هم وجود دارد. دکتر رحمانی اما با تاکید بر اینکه هیچ رژیمی نمی‌تواند به صورت موضعی فرد را لاغر کند، یادآور میشود: رژیم غذایی فقط به ایجاد تعادل در مواد غذایی مصرفی کمک میکند و باعث میشود فرد از غذاهای مفید و مورد نیاز به اندازه کافی استفاده کند.
به عبارت دیگر باید گفت رژیم‌های کاهش وزن فقط باعث کاهش وزن عمومی میشود و به طور کلی مشکل چاقی را برطرف خواهد کرد، اما برای هر نوع کاهش وزن موضعی به گفته این متخصص تغذیه، حتما باید از ورزشهای مناسب هم همراه با رژیم متعادل کمک گرفت.
شکم با ماساژ کوچکتر میشود؟
رژیم گرفتن سخت است و ورزش کردن از آن هم سخت‌تر. برای همین هم خیلی‌ها اصلا به این کارها فکر نمی‌کنند و مستقیم سراغ روش‌هایی می‌روند که بدون هیچ سعی و تلاشی وزن‌شان را کم میکند. استفاده از ماساژهای لاغری، رژیم‌های سخت و ورزشهای سنگین از جمله این روش‌هاست که ادعا میشود در زمانی کوتاه وزن را کم میکند، اما به گفته دکتر رحمانی، بعضی از این روش‌ها که برای لاغری و کم کردن وزن در مدتی کوتاه و بدون ورزش منظم و رژیم متعادل استفاده میشود، متاسفانه فقط چربی بدن را کاهش نمی‌دهد و در اولین مرحله میزان آب بدن و حتی ممکن است عضلات را تغییر دهد.
به همین دلیل هم توصیه میشود به جای استفاده از این روش‌ها، رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش منظم و مناسب را در پیش بگیرید و آهسته وزنتان را کم کنید.(نیلوفر اسعدی‌بیگی/ گروه سلامت)
ادامه مطلب ...
۱۰ سرطان شایع، در انتظار افراد چاق
جام جم سرا: محققان انگلیسی برآورد کرده‌اند که بیش از ۱۲ هزار مورد از مبتلایان به ۱۰ نوع سرطان به دلیل اضافه وزن یا چاقی با این بیماری درگیر می‌شوند.
به گزارش جام جم سرا، در تحقیقی که روی حدود پنج میلیون نفر در انگلیس انجام گرفت، محققان احتمال ابتلا به ۲۲ نوع سرطان را در این افراد بررسی کردند و متوجه شدند بالا بودن سطح شاخص توده بدنی با خطر ابتلا به برخی انواع سرطان‌ها ارتباط دارد. به گفته آنها، افزایش پنج کیلوگرمی در شاخص توده بدنی با خطر ابتلا به سرطان‌هایی از قبیل رحم، کلیه، کیسه صفرا، پستان و روده بزرگ مرتبط است.
به نقل از خبرگزاری شینهوا، دکتر «کریشنان باسکاران» محقق ارشد این مطالعه گفت: در حال حاضر فرآیند ابتلای افراد به اضافه وزن و چاقی در انگلیس و سرتاسر جهان به سرعت رو به افزایش است و در صورت تداوم این روند با تعداد بیشتری از مبتلایان به انواع سرطان روبرو خواهیم بود. (ایسنا)
ادامه مطلب ...
رشد سریعتر سرطان سینه در بیماران چاق
به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، محیط رشد سلول‌های سرطانی در چگونگی و سرعت رشد این سلولها موثر است و مطالعات محققان دانشگاه کارولینای شمالی نشان می‌دهد رشد سلول‌های سرطانی در بافت چربی سریعتر است.
در این مطالعه نوعی سرطان سینه به نام سرطان سینه سه‌گانه منفی مورد مطالعه قرار گرفت. در این مطالعه مفهومی به نام میکرو محیط بررسی شد. میکرو محیط به سلول‌های اطراف تومور و مواد شیمیایی تولیدشده توسط این سلولها گفته میشود.
مطالعات نشان می‌دهد قسمت اعظم بافت سینه چربی است و سلول‌های سرطانی در میان این بافت قرار دارند. زمانی که بیمار چاق یا دارای اضافه وزن است، بافت چربی تغییر میکند یا موجب تغییر میکرو محیط می شود و همین امر رشد و پیشرفت سرطان را تسریع میکند.
مقایسه دو مدل لاغر و چاق آزمایشگاهی نشان می‌دهد تومورها در افراد چاق به مراتب بزرگتر هستند. این مطالعه اطلاعات ارزشمندی را در زمینه ارتباط چاقی و سرطان در اختیار محققان قرار می‌دهد.
سرطان سینه دومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان در زنان است. به رشد کنترل نشده سلول های پوشش داخلی مجرای شیری یا لوبول، سرطان سینه گفته می شود.
هر سینه از 15 تا 20 بخش به نام لوب تشکیل شده که به صورت خوشه ای در کنار هم قرار دارند.
لوب ها مجموعه ای از غدد شیری هستند. هر لوب از بخش های کوچکتری به نام لوبول تشکیل شده است.
سرطانی که از لوبول آغاز شود، سرطان لوبولار نامیده می شود. سرطان سینه در زنان شایع تر است، گرچه احتمال ابتلای مردان نیز به سرطان سینه وجود دارد.
ممکن است رشد تومور سینه کاملا بدون علامت باشد، ولی شایع ترین علایم سرطان سینه عبارتند از :
-وجود توده در هر ناحیه از سینه و زیر بغل
تومور های مربوط به سرطان سینه معمولا بدون درد هستند. این توده ها در سونوگرافی و ماموگرافی مشاهده می شوند بنابراین لازم است به محض مشاهده توده، به پزشک مراجعه شود.
-تورم در ناحیه زیر بغل
-درد یا حساسیت در سینه
گرچه توده سینه معمولا بدون درد است، ولی می تواند باعث حساسیت و درد در ناحیه سینه شود.
-مسطح شدن یا فرو رفتگی در سطح سینه
-هر گونه تغییر شکل، رنگ و اندازه در سینه
-تغییر دمای پوست ناحیه سینه
-تغییر شکل نوک سینه و احساس فرورفتگی، خارش و سوزش در این ناحیه
-ایجاد بثورات پوستی در ناحیه سینه
-هر گونه ترشح روشن یا خونی از سینه
ادامه مطلب ...
جذاب ترین مدل های ریش و سبیل برای صورت تپل و چاق
نمونه های جدید و شیک خط ریش، ته ریش و مدل ریش برای صورت چاق و تپل همراه با موهای کوتاه و بلند مردانه در سال2017
مدل ریش بلند برای صورت تپل
مدل ریش برای صورت های چاق
مدل مو فشن و ریش برای صورت تپل
مدل مو دور کوتاه با ریش
مدل ته ریش برای صورت چاق
مدل ریش و مو برای صورت چاق
مدل ریش برای صورت چاق و افراد کچل
مدل مو ته ریش برای صورت بزرگ
مدل ریش برای صورت تپل
مدل ریش برای صورت چاق ادامه مطلب ...
نحوه لباس پوشیدن آقایان چاق | لاغرتر نشان دادن مردان چاق
می توانید در عین چاق بودن شیک هم باشید. فقط کافی است به برخی جزئیات و نکات توجه کنید.
• لباس هایی بپوشید که الان اندازه ی شما هستند. ممکن است چند ماه پیش چاق تر یا لاغر تر بوده باشید.
اگر لباسی الان اندازه ی شما نیست، آن را نپوشید. این امر به معنی خرید لباس های بیشتر است،
اما به هر حال بهایی است که باید برای خوش پوشی بدهید.
لباس های بیش از حد تنگ فقط چربی ها و انحناهای بدن شما را بیشتر به چشم می آورند و لباس های گشاد شما را نه تها لاغر نشان نمی دهند،
بلکه بزرگ تر و چاق تر به نظر می رسید.
• لباس های بیش از حد گشاد نخرید. این لباس ها ظاهری شلخته به شما می دهند.
لباسی که دو سایز از شما بزرگ تر است، در شانه و گردن برای شما بزرگ است و در نتیجه از دو طرف آویزان می شود که حتی باعث چاق تر به نظر رسیدن شما می شود.
• لباسی را بیابید که برای بزرگ ترین قسمت بدن شما اندازه است، و بقیه ی قسمت ها را به دست خیاط بسپارید.
اگر سایز شلواری برای شکم شما خوب است، اما در قسمت ران پا گشاد است، بهتر از این است که شلواری را بخرید که در ران پا تناسب دارد
اما به علت تنگی پهلوی شما را نشان می دهد و زیر شکمتان بسته می شود.
پس بهتر است شلوار بزرگ تر را بخرید و توسط خیاط پاچه ی شلوار را تنگ تر کنید.
نحوه لباس پوشیدن آقایان چاق
نحوه لباس پوشیدن آقایان چاق ,نحوه پوشش آقایان
لباس های گشاد خود را تنگ کنید و از لباس های هم اندازه تان استفاده کنید
• مناسب فصل لباس بپوشید. برخی از مردان به دلیل داشتن پهلو و شکم از پوشیدن تی شرت و لباس های نازک در تابستان حذر می کنند.
این کار فقط توجهات را به سمت شما جلب می کند.
مناسب فصل لباس بپوشید
• لباس راه راه عمودی بپوشید. حتی راه راه های نازک هم برای این مشکل خوب است.
فقط اطمینان یابید که این خطوط روی لباسی قرار دارند که اندازه ی شما هستند.
حتی خطوط راه راه هم نمی توانند برای لباسی که در ناحیه ی شکم کش آمده است، کاری بکنند.
از لباس های طرح دار یا دارای رنگ های متضاد دوری کنید.
لباس راه راه عمودی بپوشید
• به جای یقه های گرد، لباس های یقه هفت بپوشید.
لباس های یقه گرد گردن شما را پهن تر و غبغب شما را نمایان تر می کنند.
از لباس های یقه اسکی کلا دوری کنید. این لباس ها گردن شما را محو می کنند.
به جای یقه های گرد، لباس های یقه هفت بپوشید
• شلوارهای راسته و بدون پلیسه بپوشید.
شلوار راسته (با اندازه ی مساوی در قسمت پاچه و ران) شما را صاف نشان می دهد
در حالی که شلواری که در پاچه تنگ تر از ران است شما را به شکل v نشان می دهد و تفاوت سایز ساق پا و ران را به چشم می آورند.
شلوارهای راسته و بدون پلیسه بپوشید، شلوار راسته شما را صاف نشان می دهد
نحوه لباس پوشیدن آقایان چاق
• از افزودن لایه به خود در لباس جلوگیری کنید. استفاده از بادگیر، پارچه های ضخیم،
شلوارهای بگی، ژاکت با جیبی در جلو و ژاکت های دو لایه شما را بزرگ تر نشان می دهند.
• لباس های بلندتر را انتخاب کنید.
این لباس ها بدن شما را کشیده تر نشان می دهند.
در صورت امکان لباس یا کتی را انتخاب کنید که از باسن پایین تر می رود. کت های کوتاه فقط گردی شکم شما را گرد تر می کنند.
لباس های بلندتر بدن شما را کشیده تر نشان می دهند
منبع : phow.ir
ادامه مطلب ...
افزایش ریسک سرطان پروستات در مردان چاق
[ad_1]محققان دریافته اند مردان دارای شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر بالا با افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی روبرو هستند.
در مجموع ۱۴۱,۸۹۶ مرد با میانگین سنی ۵۲ سال از هشت کشور اروپایی ایتالیا، اسپانیا، هلند، یونان، آلمان، سوئد و دانمارک، در این مطالعه حضور داشتند. بعد از متوسط ۱۴ سال پیگیری وضعیت این افراد، ۷۰۲۲ مورد ابتلا به سرطان پروستات در این مردان آشکار شد که ۹۳۴ مورد آن منتهی به مرگ شده بود.
محققان دریافتند مردان دارای BMI و اندازه دور کمر بالاتر در معرض افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات درجه یک، که تهاجمی ترین نوع بیماری است، قرار دارند. هر ۵ کیلوگرم افزایش BMI با افزایش ۱۰ درصدی ریسک ابتلا به سرطان پروستات و هر ۱۰ سانتیمتر افزایش دور کمر با افزایش ۱۳ درصدی ابتلا به این بیماری همراه است.
یافته های این مطالعه نشان می دهد هر چقدر مردان چاق تر باشند ریسک ابتلا به سرطان کشنده درجه یک و مرگ ناشی از آن افزایش می یابد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
26 ژوئن 2016 ... محققان دریافته اند مردان دارای شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر بالا با افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی روبرو هستند.26 ژوئن 2016 ... محققان دریافته اند مردان دارای شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر بالا با افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات تهاج.26 ژوئن 2016 ... سرطان، دانشمندان، مردان چاق، سرطان پروستات، افزایش شیوع سرطان پروستات در مردان با افزایش سن جامعه بیشتر می شودمحققان دریافته اند مردان دارای ...26 ژوئن 2016 ... محققان دریافته اند مردان دارای شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر بالا با افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی روبرو هستند.26 ژوئن 2016 ... سرطان پروستات بدخیم,سرطان پروستات علائم,سرطان پروستات خامنه ای,سرطان پروستات چیست,سرطان پروستات در جوانان,سرطان پروستات چیست ...30 ژوئن 2016 ... محققان دریافته اند مردان دارای شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر بالا با افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی روبرو هستند. چاقی, سرطان ...2 جولای 2016 ... محققان دریافته اند مردان دارای شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر بالا با افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی روبرو هستند. به گزارش ایران ...افزایش ریسک سرطان پروستات در مردان چاق. ... افزایش ریسک سرطان پروستات در مردان چاق. گوگل پلاس فیس نما کلوب linkedin.محققان دریافتند مردان دارای BMI و اندازه دور کمر بالاتر در معرض افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات درجه یک، که تهاجمی ترین نوع بیماری است، قرار دارند.26 ژوئن 2016 ... محققان دانشگاه آکسفورد در تحقیق خود به ارتباط بین اندازه های گوناگون بدن، عمدتاً شاخص توده بدنی (BMI) و اندازه دور کمر، و ریسک ابتلا به سرطان ...
کلماتی برای این موضوع
ماده غذایی ضد سرطان پروستاتانار مانع پیشرفت سرطان پروستات میشود مصرف روزانه آب انار سرعت پیشرفت سرطان مرکز جامع سرطان مقالاتسرطان پروستاتسرطان پروستات سرطان چیست؟ وقتی سلول‌های قسمتی از بدن شروع به رشد کنترل نشده می پروستات چیست، درمان پروستات،همه چیز درباره پروستات …کاهش عوارض جراحی پروستات با لیزررعایت ایمنی لیزر در پزشکی خطرات اشعه لیزر در جراحی کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکانکلیه پزشکان معرفی شده در کلینیک مجازی کلینیک من همگی بسیار مجرب و معتبر بوده و جزو همه چیز در باره سرطان، علائم سرطان، درمان سرطان، سرطان …سرطانسرطان الثدیسرطان سینهسرطان خونسرطان الدمسرطان رودهسرطان ریهسرطان پروستات مرکز جامع سرطان مقالاتسرطان مریسرطان مری سرطان مری چیست؟ وقتی سلولها در قسمتی از بدن شروع به رشد خارج از کنترل می دانستنیهای پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار آشنایی با خاصیت گل کلم سولفورافان موجود در گل کلم، ماده شیمیایی سرطان زا را از بین می‌برد و مانع از رشد چاقی بیماری ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادمرضچاقیچاقی وضیعت پزشکی است که بافت چربی بیش از حد طبیعی در بدن فرد انباشته شده باشد انباشت آرمان فارمد شرکت دارویی آرمان فارمدشرکت آرمان فارمد دارو در سال ۱۳۸۷ با هدف تامین داروهاـــی طبیعـــی، ویتامینـــی
ادامه مطلب ...
نکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاق
[ad_1]
نکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاق
برای لاغر شدن باید ورزش کرد و نکات تغذیه ای را هم مد نظر قرار داد تا کاهش وزن حاصل شود. به شما نکات تغذیه کاربردی را معرفی می کنیم. اگر شما هم به برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از شر چاقی و اضافه وزن به هر دری می‌زنید، این مقاله را مطالعه نمایید تا با راهکارهای کاربردی برای کاهش وزن درست آشنا شوید.
۱- یکی از راهکارهای پیشنهادی برای کاهش میزان غذای دریافتی در هنگام غذا خوردن استفاده از ظروف (بشقاب، پیاله و قاشق) کوچکتر است.بهتر است از قاشق های کوچکتر ولی “سنگین‌تر” استفاده نمائید زیرا قاشق سنگین، حس “پر” بودن را تقویت کرده و باعث کاهش دریافت غذا در هنگام خوردن وعدههای غذایی میشود.
ضمناً بهتر است برای بشقاب، رومیزی، گلدان و تمام وسایلی که در روی میز غذاخوری وجود دارد، از رنگ‌های «سرد» مانند رنگ‌های طوسی و آبی که باعث کاهش اشتها می‌شوند بجای رنگ‌های “گرم” مانند نارنجی و قرمز که محرک اشتها هستند استفاده نمائید.
۲- توصیه میشود حتماً بعد از خوردن وعدههای اصلی غذایی، مسواک بزنید زیرا مسواک زدن باعث انتقال حس «اتمام خورانش» به مغز شده و از ریزه‌خواری در بین وعدههای غذایی که میتواند موجب انتخاب موادغذایی نامناسب و نیز افزایش وزن شود، جلوگیری کند.
۳- توصیه میشود زمانی که در حالت گرسنگی هستید از خرید کردن برای موادغذایی پرهیز نمائید زیرا خرید در هنگام گرسنگی سبب انتخاب غذاهای ناسالم و با کالری بالا مانند غذاهای چرب‌‌تر و شیرین‌تر میشود.بهتر است در هنگام خرید سعی نمائید تا حتماً غذاهای سالم، کم‌چرب و حاوی قند کمتر را انتخاب نمائید.
۴- توصیه میشود در هنگام غذا خوردن با افراد دیگر مانند اعضای خانواده، یا دوستان و یا همکارانتان همراه باشید و به صورت جمعی غذا بخورید و از غذا خوردن به صورت تنها پرهیز نمائید.زیرا غذا خوردن در تنهایی باعث ایجاد عادات غذایی نامناسب مانند تند غذا خوردن، اضافه نمودن شکر یا نمک به غذا، پرخوری و بدخوری میشود.
ضمناً هنگام غذا خوردن آرامش داشته باشید و اگر فرصت کافی برای غذا خوردن را ندارید، غذا خوردن خود را برای زمانی که مناسب‌‌تر می‌باشد، بگذارید.
۵- همیشه در هنگام غذا خوردن به افکار مثبت مانند موافقیت‌هایتان، اتفاق‌های خوب روزانه، به کسانی که دوستتان دارند و دوستشان دارید و… فکر نمائید و از فکر کردن به افکار منفی و آزار دهنده و اتفاق‌های بد که باعث ناراحتی‌تان می‌شوند پرهیز نمائید.
۶- در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و یا کارکردن با کامپیوتر یا موبایل پرهیز نمائید.
زیرا تشخیص میزان حجم غذای دریافتی و همچنین لذت غذا خوردن را کاهش می‌دهد و ممکن است سبب افزایش دریافت غذا به صورت ناآگاهانه شود.لازم است یادآور شویم که دیدن سریال‌های غم‌انگیز یا حتی کمدی‌های هیجان‌آور باعث افزایش دریافت غذا خواهند شد، ولی برای مثال تماشا کردن طبیعت یا برنامه‌های حیات‌وحش میتوانند آرامش‌بخش باشند.
در هنگام غذا خوردن گوش کردن به موسیقی آرام مطلوب است و میتواند جایگزین مناسبی برای دیدن تلویزیون و…که از عادات نامناسب در هنگام غذا خوردن است، باشد ولی گوش کردن به موسیقی‌های مهیج باعث افزایش خورانش می‌شوند و باید در هنگام غذا خوردن از گوش کردن به آنها پرهیز نمائید.
۷- توصیه میشود در هنگام صبح، برای وعده صبحانه از خوردن غذاهای شیرین مانند عسل فراوان و یا مربای فراوان همراه با چای شیرین شده با شکر یا نبات فراوان و مانند اینها پرهیز شود زیرا وعده صبحانه اگر به همراه مواد غذایی شیرین میل شود، موجب افزایش اشتها در طول روز خواهد شد که در طولانی مدت سبب افزایش وزن میشود.لازم است یادآور شویم حتی شیرین کننده‌‌های مصنوعی نیز این حالت را برای فرد بوجود خواهند آورد.
۸- توصیه میشود در هنگام آشپزی کردن برای غذاهای اصلی از ادویه‌های مناسب استفاده نمائید.برای مثال اضافه نمودن زیره به برنج و یا زنجبیل، فلفل و دارچین به خورشت‌هایی مانند قیمه و یا مرغ و نیز زعفران به عمده غذاها، میتواند باعث افزایش تلف شدن انرژی در هنگام غذا خوردن شده و به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌نمایند.
اگر فکر می کنید که ادویه خاص را به غذایی که تا به‌حال با آن ادویه میل نکرده‌اید اضافه نمائید، طعم یا عطر غذا بهتر میشود حتماً این کار را انجام دهید.در این صورت هم ذائقه‌تان تقویت شده و هم طعم‌های جدید را تجریه مینمائید و همچنین از خواص مفید آن ادویه‌ها هم استفاده می‌کنید.
۹- هنگامی که برای خرید میوه اقدام می‌کنید، بهتر است میوه‌های کوچکتر و تا حدی «نارس»تر را انتخاب نمائید زیرا کوچک بودن میوه باعث کاهش دریافت سهم روزانه میوه‌تان خواهد شد و ضمناً میوه‌های کوچکتر، احتمالاً سموم و قند ساده کمتری نیز خواهند داشت.
۱۰- توصیه میشود از پذیرش راهکارهایی که افراد فاقد صلاحیت پزشکی برای کاهش وزن یا کاهش اشتها ارائه می‌نمایند جداً خوداری فرمائید.زیرا اکثر این اطلاعات غیرعلمی می‌باشند و سلامتیتان را به خطر می‌اندازد.
غذا خوردن در تنهایی باعث ایجاد عادات غذایی نامناسب مانند پرخوری و بدخوری میشود
۱۱- در هنگام صبح نوشیدن یک فنجان چای سبز، میتواند باعث افزایش متابولیسم بدنتان شده و به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌نماید.لازم است یادآور شویم که نوشیدن چای سبز در هنگام عصر و یا شب باعث بی‌خوابی خواهد شد و این امر برای سلامتی بدن و کاهش وزن مطلوب نیست.
۱۲- در هنگام عصر نوشیدن یک استکان دم کرده گل‌گاوزبان میتواند اضطراب و استرس‌های روزانه را کم کرده و نیز در طولانی مدت باعث کاهش حجم دریافتی غذا و در نتیجه کاهش وزن شود.اما باید دقت نمود افرادی که فشارخون بالا دارند نباید به مقدار زیاد از این دم کرده استفاده نمایند، زیرا ممکن است فشار خونشان را افزایش دهد که این شرایط اصلاً مطلوب نمی‌باشد.
۱۳- نوشیدن چای سیاه در طول روز به شرطی که به همراه قند یا شیرینی نباشد بی ضرر است. ولی باید دقت کرد که در طولانی مدت چای غلیظ می تواند باعث از دست‌دهی آهن و کلیسم در بدن شده و باعث سوء‌تغذیه این فلزات دو ظرفیتی شود.
به همین منظور توصیه میشود نیم ساعت قبل از وعده‌غذایی و دو ساعت بعد از وعده غذایی جهت جلوگیری از کاهش جذب آهن از مصرف چای پرهیز شود.
۱۴- توصیه به نوشیدن یک تا دو لیوان آب نیم ساعت قبل از خوردن وعدههای غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) به کاهش اشتها و همچنین فرایند چربی سوزی در بدن و نیز جلوگیری از ایجاد یبوست کمک کننده است.
۱۵- به منظور کاهش حجم موادغذایی دریافتی و جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز بهتر است وعدههای غذایی خود را، به جای سه وعده غذای اصلی حجیم، به پنج تا شش وعده غذایی که شامل سه وعده غذای اصلی کم حجم‌تر و دو تا سه میان وعده تبدیل کنید.
۱۶- توصیه میشود قاشق و چنگال خود را پس از گذاشتن هر لقمه در دهان بر روی بشقاب قرار داده و مجدداً برای خوردن لقمه بعدی آنها را از روی بشقاب بردارید تا هم غذای خود را کامل جویده باشید و به سیستم گوارش خود در فرایند هضم کمک کنید و هم مغز بهتر بتواند پیام سیری را دریافت کند، تا در وعدههای غذایی افزایش دریافت صورت نگیرد.
۱۷- بهتر است در هنگام خرید لبنیات در رژیم غذایی روزانه خود، از لبنیات کم‌چرب انتخاب نمائید زیرا استفاده از محصولات لبنی کم‌چرب، هم موجب کاهش چربی دریافتی روزانه و کمک به فرایند کاهش وزنتان میشود و هم سبب افزایش جذب کلسیم از مواد لبنی میشود.همچنین توصیه میشود لبنیات مصرفی خود را از نوع محصولات پروبیوتیک انتخاب کنید زیرا موجب عملکرد بهتر دستگاه گوارش میشود.
۱۸- بهتر است از مصرف ترشیجات و موادغذایی اسیدی مانند سیر و پیاز که سبب تحریک و افزایش اشتها که به موجب آن افزایش دریافت موادغذایی می‌شوند پرهیز نمائید.
۱۹- توصیه میشود از مصرف انواع نوشابه‌های‌گازدار، آبمیوه‌های مصنوعی، سس مایونز، شکلات و تنقلات مانند چیپس و پفک و…پرهیز نمائید.می‌توان از جایگرین‌های مناسب برای موارد گفته شده به دوغ، شربت‌های کم‌شیرین گیاهی، آبمیوه‌های طبیعی اشاره کرد و به جای سس مایونز برای سالاد از آبلیمو و یا آبغوره و یا آب نارنچ همراه با کمی ماست یا روغن زیتون استفاده نمائید.
۲۰- توصیه میشود از مصرف سوسیس، کالباس، غذاهای نمک سود شده، تن ماهی و انواع کنسروها پرهیز شود.
۲۱- بهتر است از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز شود. همچنین توصیه میشود به منظور تهیه غذاهای سالم تر و با کیفیت‌تر روش‌های پخت غذا را از سرخ کردن به بخارپز یا آبپز و یا پختن داخل فر تغییر دهید.
۲۲- بهتر است در هنگام پختن غذاهای خود از ظروفی استفاده نمائید که میزان روغن کمتری مصرف می‌نمایند، تا هم دریافت روزانه روغن خود را کاهش داده و هم کیفیت و سلامت غذای مصرفی خود را افزایش دهید.می‌توان از ظروف مناسب برای پخت و پز به ظروف پیرکس، گرانیتی و… اشاره کرد.
۲۳- توصیه میشود از وزن کردن مداوم خود که موجب افزایش استرس در بدن و به دنبال آن افزایش هورمون کورتیزول در بدن میشود پرهیز کنید زیرا افزایش بیش از حد هورمون کورتیزول در بدن، خود موجب افزایش دفع و کاهش جذب کلسیم شده و همچنین در ایجاد یا افزایش چاقی در ناحیه شکم نیز نقش دارد.
منبع: زیباشو دات کام
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
نکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاقنکاتتغذیهایلاغرشدنافرادنکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاق برای لاغر شدن باید ورزش کرد و نکات تغذیه ای را هم توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن اطلاعات تغذیه ای خودتان جمع شدن برای افراد چاقی و رژیم های کاهش وزن شاید از نظر خیلی از افراد برای لاغر شدن و بازوهای چاق و دانستنی های تغذیه ای برنامه غذایی برای لاغر شدن در سریعترین زمانبرنامهغذاییبرایلاغرشدن چاق برای کاهش وزن و لاغر شدن باید انجام دهند رعایت کردن تغذیه ای افراد چاق برای رژیم چاقی برای افراد لاغر رژیم چاقی برای افراد لاغر راه حل چاق شدن ده قانون تغذیه برای افزایش وزن برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن، برنامه غذایی، … صورت با تغذیهچاق شدن سریع موز معجزه ای برای لاغری نکات قابل توجه برای خوراکی باورنکردنی برای لاغرهادر این مطلب بهترین موادی که برای چاق شدن می موز میوه ای که می تواند به افراد لاغر مناسب ترین رژیم غذایی برای افراد چاق، یک رژیم خوب برای آکاایرانیک رژیم خوب برای لاغر شدنیک رژیم برای افراد چاق، یک هدیه ای دوست دارند مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن دلسردی افراد در معجزه ای برای چاق رمضان عجله برای کاهش وزن لاغر شدن رژیم و تغذیه لاغر شدن در سال و نکات میوه موز معجزه تغذیه ای برای کردن ظاهر و بدن افراد لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با برنامه مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن سایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته نکات تغذیه برای کودک دو ساله آکا بررسی ارزش غذایی فلافل بررسی ارزش تغذیه ای خوراکی های شب یلدا خوشبو نگه داشتن بدن در طول روز برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید نباید وعده‌ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده‌ی شام نیز ارزش بسزایی چند راه ساده برای لاغر شدن تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می‌دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم درمانی،چگونه بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شوید رژیم و تغذیهخواص گیاهان رژیم و تغذیهخواص گیاهانداروهای گیاهیداروهای گیاهی لاغریطب سنتی ایرانخواص چای سبزخواص راهکار برای چاق شدن برخی از افراد بدغذا به خصوص بچه‌ها تمایلی به مصرف سبزی‌های بخارپز ندارند به همین دلیل می زیباتن مرجع تخصصی تناسب اندام و زیباییرژیم لاغریکاهش سایز بحث در مورد قرص ها و مکمل های دارویی که متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند در طی دوره ی رژیم مصرف
ادامه مطلب ...
تاثیر رژیم با پروتئین کم در تنظیم قند خون افراد چاق
[ad_1]
خبرگزاری آریا-رژیم های غذایی حاوی مقادیر بسیار زیاد پروتئین با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط هستند و میزان بالای پروتئین با تنظیم ضعیف انسولین در ارتباط است.
به گزارش خبرگزاری آریا،با این حال تاکنون مطالعات کمی به بررسی تاثیر کاهش دریافت پروتئین بر کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر اختلالات متابولیکی مرتبط با چاقی پرداخته اند.
در مطالعه ای که نتایج آن به تازگی در مجله The Journal of Clinical Investigation به چاپ رسیده است محققان دریافتند رژیم های غذایی حاوی مقادیر بسیار کم پروتئین می توانند سبب بهبود تنظیم قند در موش ها و انسان ها شوند. در این مطالعه در موش های چاق رژیم غذایی حاوی پروتئین کم از اختلال در تنظیم میزان قند جلوگیری نمودند. همچنین رژیم غذایی کم پروتئین سبب بهبود تنظیم قند خون و سایر عوامل متابولیکی در یک گروه کوچک از مردان جوان سالم شد.
این یافته ها نشان داد که رژیم غذایی کم پروتئین سبب فعال شدن مسیر پاسخ های استرس در کبد و کاهش خطر بروز اختلالات متابولیکی مرتبط با چاقی می شود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
صبحانه ای به طعم علوم تجربی کبد چربعلت بیماری اگرچه علت اصلی بیماری کبد چرب مشخص نیست، ولی به نظر می رسد این بیماری بررسی ماده معدنی کلسیم و نقش آن در بدن سایت … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی درمان با …درمان سؤ هاضمه با گیاهان دارویی و داروهای گیاهی شرایط زندگی ماشینی در سال های اخیر افسردگی؛ نتیجه کمبود ویتامین بویتامین‌های گروه ب از جمله ریزمغذی‌هایی هستند که میتوانند در خلق و خو و کسب انرژی پرستار فارماکولوژیانسولین انسولین با انتقال قند موجود در خون به داخل سلولها باعث کاهش قند خون می شود زیست شناسیفصل اول پلاسموسیت ها سلولی هایی هستند که پادتن ترشح می کنند و در دفاع اختصاصی سیستمهای انرژی و طراحی تمرین ویژه رشته کشتی …محمد در ۱۶ام اسفند ۱۳۹۲ ساعت ۱۷۳۷ باسلام به شما اقای دکتر و ممنون از مطالب خوبتون من طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیعسل و تحریکات گلو عسل بواسطه وجود آنزیمها واملاح معدنی خود در کاهش وحتی درمان التهاب طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانیعامل اصلی ایجاد سنگ صفرا در افراد کم نوشیدن آب اشامیدنی سالم حداقل در ساعت باید آریوبرزن پزشکیدر شماره قبل مطالبی در مورد سر درد و شناسایی آن نوشتیم در این شماره نگاهی به سه گونه صبحانه ای به طعم علوم تجربی کبد چرب علت بیماری اگرچه علت اصلی بیماری کبد چرب مشخص نیست، ولی به نظر می رسد این بیماری ارتباط طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی درمان با قرآن وگیاهان درمان سؤ هاضمه با گیاهان دارویی و داروهای گیاهی شرایط زندگی ماشینی در سال های اخیر باعث بررسی ماده معدنی کلسیم و نقش آن در بدن سایت پزشکان بدون مرز کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است که نقش اصلی آن در ساخت وحفظ استخوانها پرستار فارماکولوژی انسولین انسولین با انتقال قند موجود در خون به داخل سلولها باعث کاهش قند خون می شود ، به طور زیست شناسی فصل اول پلاسموسیت ها سلولی هایی هستند که پادتن ترشح می کنند و در دفاع اختصاصی هومورال فعال افسردگی؛ نتیجه کمبود ویتامین ب ویتامین‌های گروه ب از جمله ریزمغذی‌هایی هستند که میتوانند در خلق و خو و کسب انرژی افراد طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی عسل و تحریکات گلو عسل بواسطه وجود آنزیمها واملاح معدنی خود در کاهش وحتی درمان التهاب گلو طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی عامل اصلی ایجاد سنگ صفرا در افراد کم نوشیدن آب اشامیدنی سالم حداقل در ساعت باید لیوان سیستمهای انرژی و طراحی تمرین ویژه رشته کشتی پایگاه تخصصی محمد در ۱۶ام اسفند ۱۳۹۲ ساعت ۱۷۳۷ باسلام به شما اقای دکتر و ممنون از مطالب خوبتون من یک
ادامه مطلب ...
نکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاق
[ad_1]
نکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاق
برای لاغر شدن باید ورزش کرد و نکات تغذیه ای را هم مد نظر قرار داد تا کاهش وزن حاصل شود. به شما نکات تغذیه کاربردی را معرفی می کنیم. اگر شما هم به برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از شر چاقی و اضافه وزن به هر دری می‌زنید، این مقاله را مطالعه نمایید تا با راهکارهای کاربردی برای کاهش وزن درست آشنا شوید.
۱- یکی از راهکارهای پیشنهادی برای کاهش میزان غذای دریافتی در هنگام غذا خوردن استفاده از ظروف (بشقاب، پیاله و قاشق) کوچکتر است.بهتر است از قاشق های کوچکتر ولی “سنگین‌تر” استفاده نمائید زیرا قاشق سنگین، حس “پر” بودن را تقویت کرده و باعث کاهش دریافت غذا در هنگام خوردن وعدههای غذایی میشود.
ضمناً بهتر است برای بشقاب، رومیزی، گلدان و تمام وسایلی که در روی میز غذاخوری وجود دارد، از رنگ‌های «سرد» مانند رنگ‌های طوسی و آبی که باعث کاهش اشتها می‌شوند بجای رنگ‌های “گرم” مانند نارنجی و قرمز که محرک اشتها هستند استفاده نمائید.
۲- توصیه میشود حتماً بعد از خوردن وعدههای اصلی غذایی، مسواک بزنید زیرا مسواک زدن باعث انتقال حس «اتمام خورانش» به مغز شده و از ریزه‌خواری در بین وعدههای غذایی که میتواند موجب انتخاب موادغذایی نامناسب و نیز افزایش وزن شود، جلوگیری کند.
۳- توصیه میشود زمانی که در حالت گرسنگی هستید از خرید کردن برای موادغذایی پرهیز نمائید زیرا خرید در هنگام گرسنگی سبب انتخاب غذاهای ناسالم و با کالری بالا مانند غذاهای چرب‌‌تر و شیرین‌تر میشود.بهتر است در هنگام خرید سعی نمائید تا حتماً غذاهای سالم، کم‌چرب و حاوی قند کمتر را انتخاب نمائید.
۴- توصیه میشود در هنگام غذا خوردن با افراد دیگر مانند اعضای خانواده، یا دوستان و یا همکارانتان همراه باشید و به صورت جمعی غذا بخورید و از غذا خوردن به صورت تنها پرهیز نمائید.زیرا غذا خوردن در تنهایی باعث ایجاد عادات غذایی نامناسب مانند تند غذا خوردن، اضافه نمودن شکر یا نمک به غذا، پرخوری و بدخوری میشود.
ضمناً هنگام غذا خوردن آرامش داشته باشید و اگر فرصت کافی برای غذا خوردن را ندارید، غذا خوردن خود را برای زمانی که مناسب‌‌تر می‌باشد، بگذارید.
۵- همیشه در هنگام غذا خوردن به افکار مثبت مانند موافقیت‌هایتان، اتفاق‌های خوب روزانه، به کسانی که دوستتان دارند و دوستشان دارید و… فکر نمائید و از فکر کردن به افکار منفی و آزار دهنده و اتفاق‌های بد که باعث ناراحتی‌تان می‌شوند پرهیز نمائید.
۶- در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و یا کارکردن با کامپیوتر یا موبایل پرهیز نمائید.
زیرا تشخیص میزان حجم غذای دریافتی و همچنین لذت غذا خوردن را کاهش می‌دهد و ممکن است سبب افزایش دریافت غذا به صورت ناآگاهانه شود.لازم است یادآور شویم که دیدن سریال‌های غم‌انگیز یا حتی کمدی‌های هیجان‌آور باعث افزایش دریافت غذا خواهند شد، ولی برای مثال تماشا کردن طبیعت یا برنامه‌های حیات‌وحش میتوانند آرامش‌بخش باشند.
در هنگام غذا خوردن گوش کردن به موسیقی آرام مطلوب است و میتواند جایگزین مناسبی برای دیدن تلویزیون و…که از عادات نامناسب در هنگام غذا خوردن است، باشد ولی گوش کردن به موسیقی‌های مهیج باعث افزایش خورانش می‌شوند و باید در هنگام غذا خوردن از گوش کردن به آنها پرهیز نمائید.
۷- توصیه میشود در هنگام صبح، برای وعده صبحانه از خوردن غذاهای شیرین مانند عسل فراوان و یا مربای فراوان همراه با چای شیرین شده با شکر یا نبات فراوان و مانند اینها پرهیز شود زیرا وعده صبحانه اگر به همراه مواد غذایی شیرین میل شود، موجب افزایش اشتها در طول روز خواهد شد که در طولانی مدت سبب افزایش وزن میشود.لازم است یادآور شویم حتی شیرین کننده‌‌های مصنوعی نیز این حالت را برای فرد بوجود خواهند آورد.
۸- توصیه میشود در هنگام آشپزی کردن برای غذاهای اصلی از ادویه‌های مناسب استفاده نمائید.برای مثال اضافه نمودن زیره به برنج و یا زنجبیل، فلفل و دارچین به خورشت‌هایی مانند قیمه و یا مرغ و نیز زعفران به عمده غذاها، میتواند باعث افزایش تلف شدن انرژی در هنگام غذا خوردن شده و به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌نمایند.
اگر فکر می کنید که ادویه خاص را به غذایی که تا به‌حال با آن ادویه میل نکرده‌اید اضافه نمائید، طعم یا عطر غذا بهتر میشود حتماً این کار را انجام دهید.در این صورت هم ذائقه‌تان تقویت شده و هم طعم‌های جدید را تجریه مینمائید و همچنین از خواص مفید آن ادویه‌ها هم استفاده می‌کنید.
۹- هنگامی که برای خرید میوه اقدام می‌کنید، بهتر است میوه‌های کوچکتر و تا حدی «نارس»تر را انتخاب نمائید زیرا کوچک بودن میوه باعث کاهش دریافت سهم روزانه میوه‌تان خواهد شد و ضمناً میوه‌های کوچکتر، احتمالاً سموم و قند ساده کمتری نیز خواهند داشت.
۱۰- توصیه میشود از پذیرش راهکارهایی که افراد فاقد صلاحیت پزشکی برای کاهش وزن یا کاهش اشتها ارائه می‌نمایند جداً خوداری فرمائید.زیرا اکثر این اطلاعات غیرعلمی می‌باشند و سلامتیتان را به خطر می‌اندازد.
غذا خوردن در تنهایی باعث ایجاد عادات غذایی نامناسب مانند پرخوری و بدخوری میشود
۱۱- در هنگام صبح نوشیدن یک فنجان چای سبز، میتواند باعث افزایش متابولیسم بدنتان شده و به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌نماید.لازم است یادآور شویم که نوشیدن چای سبز در هنگام عصر و یا شب باعث بی‌خوابی خواهد شد و این امر برای سلامتی بدن و کاهش وزن مطلوب نیست.
۱۲- در هنگام عصر نوشیدن یک استکان دم کرده گل‌گاوزبان میتواند اضطراب و استرس‌های روزانه را کم کرده و نیز در طولانی مدت باعث کاهش حجم دریافتی غذا و در نتیجه کاهش وزن شود.اما باید دقت نمود افرادی که فشارخون بالا دارند نباید به مقدار زیاد از این دم کرده استفاده نمایند، زیرا ممکن است فشار خونشان را افزایش دهد که این شرایط اصلاً مطلوب نمی‌باشد.
۱۳- نوشیدن چای سیاه در طول روز به شرطی که به همراه قند یا شیرینی نباشد بی ضرر است. ولی باید دقت کرد که در طولانی مدت چای غلیظ می تواند باعث از دست‌دهی آهن و کلیسم در بدن شده و باعث سوء‌تغذیه این فلزات دو ظرفیتی شود.
به همین منظور توصیه میشود نیم ساعت قبل از وعده‌غذایی و دو ساعت بعد از وعده غذایی جهت جلوگیری از کاهش جذب آهن از مصرف چای پرهیز شود.
۱۴- توصیه به نوشیدن یک تا دو لیوان آب نیم ساعت قبل از خوردن وعدههای غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) به کاهش اشتها و همچنین فرایند چربی سوزی در بدن و نیز جلوگیری از ایجاد یبوست کمک کننده است.
۱۵- به منظور کاهش حجم موادغذایی دریافتی و جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز بهتر است وعدههای غذایی خود را، به جای سه وعده غذای اصلی حجیم، به پنج تا شش وعده غذایی که شامل سه وعده غذای اصلی کم حجم‌تر و دو تا سه میان وعده تبدیل کنید.
۱۶- توصیه میشود قاشق و چنگال خود را پس از گذاشتن هر لقمه در دهان بر روی بشقاب قرار داده و مجدداً برای خوردن لقمه بعدی آنها را از روی بشقاب بردارید تا هم غذای خود را کامل جویده باشید و به سیستم گوارش خود در فرایند هضم کمک کنید و هم مغز بهتر بتواند پیام سیری را دریافت کند، تا در وعدههای غذایی افزایش دریافت صورت نگیرد.
۱۷- بهتر است در هنگام خرید لبنیات در رژیم غذایی روزانه خود، از لبنیات کم‌چرب انتخاب نمائید زیرا استفاده از محصولات لبنی کم‌چرب، هم موجب کاهش چربی دریافتی روزانه و کمک به فرایند کاهش وزنتان میشود و هم سبب افزایش جذب کلسیم از مواد لبنی میشود.همچنین توصیه میشود لبنیات مصرفی خود را از نوع محصولات پروبیوتیک انتخاب کنید زیرا موجب عملکرد بهتر دستگاه گوارش میشود.
۱۸- بهتر است از مصرف ترشیجات و موادغذایی اسیدی مانند سیر و پیاز که سبب تحریک و افزایش اشتها که به موجب آن افزایش دریافت موادغذایی می‌شوند پرهیز نمائید.
۱۹- توصیه میشود از مصرف انواع نوشابه‌های‌گازدار، آبمیوه‌های مصنوعی، سس مایونز، شکلات و تنقلات مانند چیپس و پفک و…پرهیز نمائید.می‌توان از جایگرین‌های مناسب برای موارد گفته شده به دوغ، شربت‌های کم‌شیرین گیاهی، آبمیوه‌های طبیعی اشاره کرد و به جای سس مایونز برای سالاد از آبلیمو و یا آبغوره و یا آب نارنچ همراه با کمی ماست یا روغن زیتون استفاده نمائید.
۲۰- توصیه میشود از مصرف سوسیس، کالباس، غذاهای نمک سود شده، تن ماهی و انواع کنسروها پرهیز شود.
۲۱- بهتر است از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز شود. همچنین توصیه میشود به منظور تهیه غذاهای سالم تر و با کیفیت‌تر روش‌های پخت غذا را از سرخ کردن به بخارپز یا آبپز و یا پختن داخل فر تغییر دهید.
۲۲- بهتر است در هنگام پختن غذاهای خود از ظروفی استفاده نمائید که میزان روغن کمتری مصرف می‌نمایند، تا هم دریافت روزانه روغن خود را کاهش داده و هم کیفیت و سلامت غذای مصرفی خود را افزایش دهید.می‌توان از ظروف مناسب برای پخت و پز به ظروف پیرکس، گرانیتی و… اشاره کرد.
۲۳- توصیه میشود از وزن کردن مداوم خود که موجب افزایش استرس در بدن و به دنبال آن افزایش هورمون کورتیزول در بدن میشود پرهیز کنید زیرا افزایش بیش از حد هورمون کورتیزول در بدن، خود موجب افزایش دفع و کاهش جذب کلسیم شده و همچنین در ایجاد یا افزایش چاقی در ناحیه شکم نیز نقش دارد.
منبع: زیباشو دات کام
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
نکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاقنکاتتغذیهایلاغرشدنافرادنکات تغذیه ای برای لاغر شدن افراد چاق برای لاغر شدن باید ورزش کرد و نکات تغذیه ای را هم توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن اطلاعات تغذیه ای خودتان جمع شدن برای افراد چاقی و رژیم های کاهش وزن شاید از نظر خیلی از افراد برای لاغر شدن و بازوهای چاق و دانستنی های تغذیه ای برنامه غذایی برای لاغر شدن در سریعترین زمانبرنامهغذاییبرایلاغرشدن چاق برای کاهش وزن و لاغر شدن باید انجام دهند رعایت کردن تغذیه ای افراد چاق برای رژیم چاقی برای افراد لاغر رژیم چاقی برای افراد لاغر راه حل چاق شدن ده قانون تغذیه برای افزایش وزن برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن، برنامه غذایی، … صورت با تغذیهچاق شدن سریع موز معجزه ای برای لاغری نکات قابل توجه برای خوراکی باورنکردنی برای لاغرهادر این مطلب بهترین موادی که برای چاق شدن می موز میوه ای که می تواند به افراد لاغر مناسب ترین رژیم غذایی برای افراد چاق، یک رژیم خوب برای آکاایرانیک رژیم خوب برای لاغر شدنیک رژیم برای افراد چاق، یک هدیه ای دوست دارند مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن دلسردی افراد در معجزه ای برای چاق رمضان عجله برای کاهش وزن لاغر شدن رژیم و تغذیه لاغر شدن در سال و نکات میوه موز معجزه تغذیه ای برای کردن ظاهر و بدن افراد لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با برنامه مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن سایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته نکات تغذیه برای کودک دو ساله آکا بررسی ارزش غذایی فلافل بررسی ارزش تغذیه ای خوراکی های شب یلدا خوشبو نگه داشتن بدن در طول روز برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید نباید وعده‌ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده‌ی شام نیز ارزش بسزایی چند راه ساده برای لاغر شدن تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می‌دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم درمانی،چگونه بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شوید رژیم و تغذیهخواص گیاهان رژیم و تغذیهخواص گیاهانداروهای گیاهیداروهای گیاهی لاغریطب سنتی ایرانخواص چای سبزخواص راهکار برای چاق شدن برخی از افراد بدغذا به خصوص بچه‌ها تمایلی به مصرف سبزی‌های بخارپز ندارند به همین دلیل می زیباتن مرجع تخصصی تناسب اندام و زیباییرژیم لاغریکاهش سایز بحث در مورد قرص ها و مکمل های دارویی که متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند در طی دوره ی رژیم مصرف
ادامه مطلب ...