مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چاقی استقامت کاری افراد را کاهش می‌دهد
جام جم سرا: تحقیقات جدید نشان داده است که افراد چاق در مشاغل تولیدی، استقامت کمتری خواهند داشت. در تحقیقی 32 نفر که نیمی از آنها چاق بودند و نیمی دیگر از وزن طبیعی برخوردار بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. افرادی که چاق نبودند، در مقایسه با افراد چاق، 60 درصد استقامت بیشتر در کارشان داشتند.
افراد چاق با قدرت کمتر و افزایش ناراحتی و کاهش عملکرد در کار همراه بودند؛ شرکت کنندگان در این تحقیق 50 تا 65 سال سن داشتند و توانایی‌های افراد براساس وزن انجام گرفت. محققان هیچ نوع رابطه علت و معلولی را مطرح نکردند و تنها به ارتباط این دو یعنی چاقی و توانایی کمتر در کار اشاره کردند.
به نقل از فارس، با توجه به تحقیقات، بیش از 1/5 میلیارد بزرگسال که به عنوان دارای اضافه وزن طبقه‌بندی شده‌اند در سراسر جهان وجود دارد و شیوع چاقی بیش از 30 سال گذشته دو برابر شده است.
چاقی میتواند در عضلاتی که کار می‌کنند، تأثیر گذارد و به کاهش جریان خون و کاهش میزان اکسیژن و انرژی در عضلات منجر شود؛ افرادی که چاق هستند نسبت به افراد دیگر زودتر خستگی عضلانی را تجربه می‌کنند.
ادامه مطلب ...
روزهای سرنوشت‌ساز برای ساعت کاری زنان
جام جم سرا: این لایحه محصول تصمیمات مرکز امور زنان در دولت قبل است؛ مرکزی که می‌کوشید همه خلأهای موجود در حوزه زنان را یکباره و با عجله پر کند که البته این شتاب بیشتر از آنکه به کار زنان بیاید کار دستشان داد.
لایحه کاهش ساعت کار زنان شاغل هشتم اردیبهشت در جلسه هیات وزیران تصویب شد و پس از آن با امضای رئیس‌جمهور وقت برای طی تشریفات قانونی به مجلس ارسال شد، اما از آن زمان تا امروز نه فقط این لایحه روی آرامش ندیده بلکه مدتی طولانی نیز مسکوت مانده تا شاید به مدد تغییر دولت فرجی در آن حاصل شود.
اما این روزها گویا روزِ این لایحه است. مطابق گفته‌های فاطمه آلیا، از اعضای فراکسیون زنان مجلس تا پایان هفته تکلیفش مشخص میشود، بویژه آنکه کلیات آن به تصویب رسیده و فقط چند جزء از آن باید مصوب شود.
لایحه کاهش ساعت کار زنان شاغل از این بابت مهم است که زنان پر مشکل جامعه را که مجبورند در شرایطی سخت در دو‌جبهه خانه و محل کار بجنگند، تحت حمایت قرار می‌دهد، آن هم از طریق کم کردن ساعت کار آنها در طول هفته.
هم‌اکنون زنان شاغل هفته‌ای 44 ساعت کار می‌کنند، اما طبق این لایحه، زنان شاغل اعم از رسمی، پیمانی و قراردادی که سرپرست خانوار هستند یا فرزند زیر هفت سال یا معلول یا همسر و فرزند مبتلا به بیماری‌های صعب‌العلاج دارند در طول هفته هشت ساعت کمتر از زنان دیگر کار می‌کنند و موظفی‌شان در طول هفته به 36 ساعت می‌رسد.
طبق این لایحه بین زنان شاغل در بخش‌های دولتی و خصوصی فرقی نیست چون همه مشمولان قانون کار و تامین اجتماعی باید زیر این چتر حمایتی قرار بگیرند، در حالی که این کاهش ساعت کار نباید باعث کم شدن حقوق و مزایای دریافتی آنها شود اما موضوع این است که این مزیت حداقلی برای زنان شاغل درگیر در امور خانوادگی، دو سال است کش و قوس آمده، ولی به سرانجام نرسیده است، آن هم در شرایطی که تعداد افراد مشمول این قانون زیاد نیست و به احتمال زیاد فقط می‌توان به اجرای آن در بخش دولتی امید بست.
البته لوایحی که در سال‌های اخیر ظاهرا به نفع زنان نوشته شده تا کمی از باری که بر دوش دارند سبک شود، بیشتر قاتل‌جان بوده تا قاتق نان. نمونه عینی‌اش قانون افزایش مرخصی زایمان زنان شاغل از شش به 9 ماه که با اینکه قانون است و لازم‌الاجرا، اما چون پولی برای به جریان افتادن آن وجود ندارد، اجرایش روی هواست.
شاید تعبیر معاون امور زنان و خانواده ریاست جمهوری از اوضاع پیش آمده بهترین تعبیر باشد که می‌گوید قانون افزایش مرخصی زایمان از ابتدا قانونی ناقص‌الخلقه بود، تعبیری که میشود آن را به لایحه کاهش ساعت کاری زنان نیز تعمیم داد و تاسف خورد از اینکه قوانین بظاهر حمایتگر با ظاهری دهان پر کن ظاهر می‌شوند و در جامعه ایجاد توقع می‌کنند، ولی چون درباره‌شان مدبرانه فکر نشده به سرانجام دلخواه نمی‌رسند.
با این اختیار باید چه کرد؟
یکی از گره‌های اجرای قانون افزایش مرخصی زایمان این است که دستگاه‌های دولتی برای اجرای آن مجاز شده‌اند.
در واقع این کلمه «مجاز» کار دست این قانون داده و معلوم است کارفرمایان حتی در بخش دولتی ترجیح می‌دهند از این قانون ملایم و اختیاری تبعیت نکنند، چه رسد به بخش خصوصی که به منافع خود بیش از مصالح دیگران فکر می‌کند.
این نقص در لایحه کاهش ساعت کار زنان نیز دیده میشود و به گفته فاطمه آلیا از اعضای فراکسیون زنان مجلس، زنانی که نامشان در متن لایحه آمده، می‌توانند یک روز کامل در هفته به مرخصی بروند یا این هشت ساعت را در طول هفته تقسیم کنند که انتخاب یکی از این دو روش به نظر مدیر بالادست زنان‌کارمند بستگی دارد.
پس در این لایحه نیز نوعی اختیارِ قرص و محکم به کارفرمایان داده شده که شاید در بخش دولتی کمی تلطیف شود، ولی در بخش خصوصی چنین تلطیفی بعید به نظر می‌رسد.
اما با وجود این موانع که تا به حال نیز چاره‌ای برای علاجش اندیشیده نشده، نمی‌توان قوانینی از این دست را کنار گذاشت، بویژه کاهش ساعت کار زنان شاغل پر مشکل را که نیاز به حمایتی بی‌چون و چرا دارند.
از سوی دیگر نمی‌توان ساده از کنار کاهش ساعت کار زنان گذشت چون این لایحه پشتوانه محکم قانونی دارد؛ از جمله قانون برنامه پنجساله توسعه، قانون خدمت نیمه‌وقت زنان (مصوب سال 62)، قانون مدیریت خدمات کشوری (مصوب سال 86)، قانون کار (مصوب سال 69)، سیاست‌های اشتغال زنان در سال 71 و قانون تامین زنان و کودکان بی‌سرپرست.
(به طور مثال در ماده یک قانون خدمت نیمه‌وقت بانوان آمده است:بانوان کارمند رسمی و ثابت وزارتخانه‌ها و موسسات و شرکت‌های دولتی و شهرداری‌ها و نیروهای مسلح می‌توانند با موافقت بالاترین مقام مسئول از خدمت نیمه‌وقت استفاده کنند. همچنین در تبصره این ماده آمده: رعایت شرط رسمی و ثابت بودن در مورد بانوان کارمندی که فرزند معلول با درجه معلولیت شدید و خیلی شدید دارند، الزامی نیست.)
پس طبیعی است لایحه‌ای که این قوانین را پشت سر دارد از یک نیاز جدی در جامعه سخن می‌گوید و اگر قرار باشد معطل بماند و اجرا نشود، معنایش پشت کردن به قوانین تصویب شده سال‌های قبل است.(مریم خباز /گروه جامعه)
ادامه مطلب ...
احتمال کاهش ساعت کاری برخی بانوان در مهر ماه
جام جم سرا: فاطمه آلیا با بیان اینکه به احتمال زیاد لایحه کاهش ساعت کاری بانوان کارمند با شرایط خاص در مهرماه سال جاری با اولویت در دستور کار مجلس قرار می‌گیرد، گفت: براساس ماده 104 آیین‌نامه داخلی مجلس شورای اسلامی در صورتی که بیش از 50 نفر از نمایندگان مجلس طرح یا لایحه‌ای را امضاء کرده باشند موضوع مربوطه با اولویت در دستور کار قرار می‌گیرد.
به نقل از ایسنا، وی افزود: لایحه‌ای که از سوی دولت ارائه شده در مورد کاهش ساعت کاری زنانی است که به نوعی با مشکلات خانواده بیش از دیگران روبرو هستند. مانند اینکه همسر آنها دارای بیماری بوده که نیاز به مراقبت دارد و یا مادرانی که فرزند زیر شش سال و یا معلول دارند.
به گزارش جام جم سرا، نماینده مردم تهران در مجلس اظهار کرد: براساس پیشنهاد دولت ساعت کاری افراد واجد شرایط این لایحه از 44 ساعت به 36 ساعت باید کاهش پیدا کند و یک ساعت در روز را بتوانند از مرخصی ساعت استفاده کنند.
ادامه مطلب ...
قنداق نوزادان، کاری خطرناک
جام جم سرا: متخصصان با انتشار نتایج پژوهش‌شان در نشریه بیماری‌های کودکان، زنگ خطری را برای والدین به صدا درآورده‌اند. محققان آمریکایی به این والدین هشدار داده‌اند: «ما این روزها شاهد رواج شیوه قنداق کردن نوزادان هستیم، زیرا این کار باعث آرام‌شدن کودک، کاهش گریه‌های شدید و تسکین کولیک‌های نوزادی و همچنین باعث خواب راحت‌تر نوزاد میشود. در حال حاضر، حدود 90 درصد از کودکان آمریکای شمالی در ماه‌های اولیه زندگی خود قنداق می‌شوند، اما این شیوه قدیمی باعث بروز مشکلات متعددی برای شیرخواره‌ها خواهد شد؛ فشردن پاها مانع از حرکت میشود و در این میان مفاصل ران هستند که بیشتر از سایر اعضا در معرض خطر قرار می‌گیرند.»
قنداق آزاد
حرکت در تمام جهت‌ها در رشد طبیعی مفاصل نقش دارد و باعث میشود سر استخوان بدرستی در حفره استخوانی و غضروفی جای بگیرد؛ در نتیجه مانع از بروز دررفتگی استخوانی و عوارض دیگر در سال‌های آینده خواهد شد. در شرایطی که یک پنجم کودکان با نوعی ناهنجاری در ران متولد می‌شوند، قنداق محکم در طولانی‌مدت باعث تثبیت این قبیل ناهنجاری‌ها خواهد شد. بنابر اعلام پرفسور نیکلاس کلارک، سرپرست گروه پژوهشی، با اجرای برنامه‌ای در ژاپن که مادربزرگ‌ها را به آزادتر بستن قنداق نوزادان تشویق می‌کرد، شاهد کاهش قابل‌ملاحظه‌ای از دررفتگی‌های ران در کودکی و نوجوانی بودند.
بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند در صورت اصرار والدین، قنداق آزادتر بسته شود تا نوزاد بتواند براحتی به هر طرف حرکت کند. جان مونرو، از کالج سلطنتی میدوایوز، نیز در مصاحبه‌ای تصریح کرد: «ما به والدین توصیه می‌کنیم قنداق را به‌طور کلی کنار بگذارند؛ اما اگر می‌خواهند بر اساس سنت‌هایشان عمل کرده ، باید توصیه‌های ما را جدی بگیرند و امنیت کودک‌شان را فراهم کنند.» (ضمیمه سیب)
مترجم: ندا فراهانی
منبع: فیگارو
ادامه مطلب ...
مراقب باشید! ۵ کاری که نباید در اینترنت انجام داد
جام جم سرا: داشتن پروفایل‌ها و اکانت‌های شخصی در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی به معنی بلامانع بودن انتشار هر گونه مطلبی در این فضا‌ها نیست. در صورتی که کاربرِ این سرویس‌های اینترنتی هستید به هیچ وجه نباید تمام اطلاعات شخصی خود را در این فضا‌ها قرار دهید. با توجه به افزایش تمایل کاربران به انتشار اطلاعات شخصی در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی، باید این نکته را در نظر داشت که انتشار برخی اطلاعات و تصاویر در این فضا‌ها به هیچ عنوان صحیح و عاقلانه نیست و میتواند برای خودتان موجب دردسر‌ها و مزاحمت‌هایی شود که بعدا برطرف کردن آنها بسیار دشوار میشود.
به گزارش پایگاه اینترنتی «مگ‌فور‌ویمن»، با توجه به این مقدمه توصیه میشود که از انتشار پنج مطلب زیر در فضای مجازی به طور جدی خودداری کنید:
- عکس‌ها و فیلم‌های خصوصی
آنچه در فضاهای اینترنتی قرار می‌گیرد هیچگاه کاملا از این فضا‌ها پاک نمی‌شوند. پس پیش از آنکه تصویر یا فیلمی را در اینترنت بارگذاری کنید به این موضوع فکر کنید که این تصاویر می‌توانند در دسترس افراد بسیاری از جمله همکاران، رئیس، خانواده و حتی بسیاری از افراد مزاحم قرار گیرند.
- شماره تلفن
هرگز شماره تلفن و آدرس خود را در فضاهای مجازی قرار ندهید. حتی اگر به دوستان مجازی خود اعتماد کامل دارید باز هم با سیاست و آینده‌نگری بیشتری رفتار کنید.
- گلایه‌ها و ناراحتی‌ها
اگر از کسی مثل رئیس، معلم و یا همکار خود شکایتی دارید آن را در اینترنت منتشر نکنید چرا که تبعات آن متوجه خود شما خواهد شد. در این گونه مواقع بهتر است از روش مکالمه رو در رو استفاده و مشکل خود را حل کنید.
- جزئیات حساب‌های بانکی
هیچگاه اطلاعات حساب، شماره و رمز کارت خود را به سایت‌های غیرمعتبر ندهید و در صورتی که کسی این اطلاعات را از شما خواست با احتیاط بیشتری برخورد کنید.
- اطلاعات لحظه به لحظه از زندگی
نوشتن جک یا مطالب کلی، مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کند ولی انتشار تمام جزئیات زندگی مثل خرید کردن، رفتن به رستوران یا کافی شاپ و... نه تنها ضروری نیست بلکه گاهی حتی میتواند دردسرساز شود. (ایسنا)
ادامه مطلب ...
دردسرهای عروس خانم: «وای... به هیچ کاری نمی‌رسم!»
بعد از ازدواج با یک زندگی روبه‌رو شدم که نمی‌توانم آن را اداره کنم. تمام کارهایم عقب می‌افتد، همسرم از این وضع ناراضی‌ست. او مادر کدبانویی دارد و گاهی از به‌هم‌ریختگی خانه و یخچالی که میوه‌هایش خراب میشود و بی‌برنامگی من، کلافه میشود. حتی کارهای دانشگاهم را هم نمی‌توانم سر وقت انجام دهم. نمی‌دانم چگونه کارهایم را سر و سامان دهم.
پاسخ مشاور:
شما علاوه بر آنکه پیش از ازدواج با مهارت‌های یک کدبانو آشنا نشده‌اید، بعد از آن هم گرفتار اهمال‌کاری هستید. شاید اهمال‌کاری در مردان هم صفت بدی باشد، اما در خانم‌ها چیزی شبیه یک فاجعه است.
اهمال‌کاری در لغت به معنای به تعویق انداختن کاری است که قصد انجام آن را دارید. به عبارت ساده‌تر با اینکه عقل حکم می‌کند کاری را انجام دهید، آن را دایما به تاخیر می‌اندازید.
اهمال‌کاری یک رفتار رایج است و در پیش گرفتن آن، هر از گاهی، مشکل‌ساز نیست اما برخی افراد بیشتر اوقات کارها را به تعویق می‌اندازند. شما به دلیل اینکه کارهایتان را دیگران انجام می‌دهند، با برنامه‌ریزی برای انجام بموقع کارهایتان ناآشنایید. هر چند هر کسی باید پیش از آنکه ازدواج کند مهارت‌های مربوط به وظایف بعد از ازدواج خود را بیاموزد، اما حال که این اتفاق نیفتاده بهتر است خودتان دست به کار شوید.
بهتر است کمی به زندگی مادر خودتان و مادر همسرتان دقت کنید. نحوه انجام کارها، برنامه‌ریزی و حتی طرز پخت غذاها را می‌توانید از آنها یاد بگیرید. خانم خانه بودن کار چندان ساده‌ای نیست. شما هر قدر هم که تحصیل کنید و در جامعه انسان موفقی باشید، باید یک بانوی کامل در چهاردیواری خانه‌تان باشید. یک بانوی کامل هم آشپز خوبی است، هم هنرمند است، هم یک متخصص تغذیه و پرستار است و هم یک مشاور و روان‌شناس!
البته نیازی نیست که بترسید و فکر کنید از پس آن برنمی‌آیید. فقط بپذیرید که با ازدواج کردن، مسئولیت‌های شما بیشتر شده و تلاش کنید تا به بهترین نحو ممکن آنها را انجام دهید. از همسرتان هم کمک بخواهید.
نظم و انضباط و انجام هر کاری در وقت خودش میتواند شما را از سردرگمی نجات دهد. روزهای اول می‌توانید برنامه و زمان‌بندی کارهایتان را بنویسید و جایی مقابل چشمانتان بچسبانید. کاری را به فردا موکول نکنید که این بزرگترین رمز موفقیتتان است.
ندا داودی/ (ضمیمه چاردیواری روزنامه جام جم)
ادامه مطلب ...
۷ راه برای ستاره شدن در هر کاری
رسیدن به شهرت شاید آرزوی دست‌نیافتنی خیلی‌ها باشد، اما با این تکنیک‌ها شما هم می‌توانید به یک آدم مشهور و دوست‌داشتنی تبدیل شوید.
تکلیفتان را با خودتان مشخص کنید
موفقیت حرفه‌ای یک‌شبه ممکن نیست اما راه‌هایی وجود دارد که در عرض یک سال می‌توانید به شهرت برسید و مرکز توجه باشید. اما قبل از هر چیز باید ببینید در چه زمینه‌ای می‌خواهید به شهرت برسید. در حرفه شخصی، علایق هنری‌تان، ورزش یا ثروت؟
با پیدا کردن نوع علاقه‌تان و تمرکز روی این بخش می‌توانید مهارت‌های مرتبط با آن را بیاموزید و خودتان را قدرتمند‌تر کنید. می‌خواهید چگونه مورد توجه افراد قرار بگیرید؟ می‌خواهید از آن گروه افراد مشهوری باشید که هنگام خرید از یک سوپرمارکت شما را بشناسند یا تنها نامتان بر سر زبان‌ها بیفتد؟
هر کدام از این اولویت‌ها مسیر شما را مجزا خواهد کرد. بنابراین در قدم اول با خودتان به نتیجه برسید که قرار است در چه زمینه‌ای و به چه صورتی مشهور شوید و آنگاه تکنیک‌های خاص به شهرت رسیدن را به کار بگیرید.
در هر کاری حرفه‌ای باشید
مهم نیست در حال حاضر مشغول به چه کاری هستید. اگر آشپز هستید و می‌خواهید نام شما و رستورانتان بر سر زبان‌ها بیفتد باید کاری منحصر به‌فرد انجام دهید تا سبک کارتان را با دیگر رقبایتان متمایز کنید. وقتی توانستید به صورت خاص بدرخشید آن وقت خیلی‌ها سراغتان خواهند آمد تا رمز و راز موفقیتتان را جویا شوند. با گفت و گوهایی که در نشریات تخصصی انجام می‌دهید می‌توانید قدمی تازه در مسیر موفقیت خود بگذارید.
نه‌تنها آشپزی بلکه در هر حرفه‌ای که هستید می‌توانید با بالابردن مهارتتان از دیگران متمایز شوید و به این ترتیب به شهرت برسید. برای مشهور شدن تنها به شهرت فکر نکنید چون وقتی کارتان را به بهترین صورت انجام دهید شهرت هم دنبال آن خواهد آمد. بیشتر افراد مشهور دنیا ابتدای کارشان به شهرت فکر نکرده‌اند بلکه با انجام دقیق و حرفه‌ای فعالیتشان به‌تدریج به شهرت رسیده‌اند. شما هم از آنها الگو بگیرید.
دنبال بهتر از خود باشید
در هر زمینه‌ای که می‌خواهید بدرخشید و شهرت کسب کنید دنبال کسی باشید که از شما حرفه‌ای‌تر است. برای مثال اگر قصد دارید بهترین و مشهورترین بازیگر شوید دنبال آموزش از شخصی باشید که در این کار از شما بهتر است. از او کپی‌برداری کنید و با تلاش مهارتتان را بالا ببرید. وقتی توانستید خود را به توانایی‌های الگوی انتخابی‌تان نزدیک کنید سراغ شخصی بروید که از الگوی انتخابی شما بالاتر باشد و بعد زیر نظر او آموزش ببینید.
با کمک گرفتن از افرادی که از شما بالاتر هستند می‌توانید قدم‌به‌قدم مراحل حرفه‌ای شدن را طی کنید. برای مثال در حرفه بازیگری، با خودتان فکر کنید در این حرفه چه چیزی باعث میشود که شما از بقیه بازیگران پیشی بگیرید و بیشتر در خاطره‌ها بمانید؟
مطمئنا تنها داشتن فیزیک ظاهری خوب نمی‌تواند رمز شهرت شما شود. دنبال کسب مهارتی باشید که نام شما را برای همیشه در ذهن‌ها نگه‌دارد. یاد گرفتن آن مهارت خاص در عرض یک سال هم شدنی است.
علاقه مخاطبتان را بشناسید
شهرت یعنی اینکه شما بین افراد زیادی شناخته‌شده هستید اما هر شهرتی دلیل محبوبیت نیست. باید فعالیتتان را با توجه به سطح انتظارات مخاطبتان ارائه دهید. برای مثال اگر نویسنده هستید و می‌خواهید رمانی بنویسید که میلیون‌ها تومان فروش داشته باشد قبل از هر چیز باید در این مورد تحقیق کنید که کتاب‌های مشهور و پرفروش به‌دلیل داشتن چه ویژگی‌هایی مورد علاقه خوانندگان قرار گرفته‌اند و چه عاملی آن کتاب‌ها را از بقیه کتاب‌ها متمایز کرده است؟
در هر زمینه‌ای که می‌خواهید به شهرت برسید باید از مخاطبی که کارتان را برای او ارائه می‌کنید اطلاعات کافی در دسترس داشته باشید تا از این طریق بتوانید محبوبیت و شهرت کسب کنید.
از ضعف‌ها یک فرصت بسازید
مشهورشدن تنها با داشتن درآمد مالی بالا یا دیده شدن در فیلم‌های سینمایی به وجود نمی‌آید. گاهی شرایط سخت و ناخوشایند زندگی شما میتواند دلیل موفقیت و شهرتتان شود. برای مثال ممکن است از ناتوانی جسمی رنج ببرید یا مادرزادی معلول باشید اما توانسته باشید با وجود محدودیت‌ها در یک رشته هنری بسیار موفق عمل کنید یا ممکن است در یک خانواده بسیار فقیر به دنیا آمده باشید اما خود را به مدارج بالای علمی رسانده‌اید و صدها مورد دیگر از این قبیل.
این موضوعات را پنهان نکنید چون اینکه با وجود محدودیت‌ها توانسته‌اید به هدف زندگیتان دست پیدا کنید دلیل تمایز شما با دیگر افراد است. بسیاری از مردم از شنیدن داستان‌های افراد موفق و مشهور که با وجود محدودیت‌ها و مشکلات به اهدافشان رسیده‌اند بسیار لذت می‌برند. در هر شرایطی که قرار دارید اگر بخواهید می‌توانید به شهرت برسید بنابراین وجود ناتوانی جسمی، مالی و خانوادگی را مانع شهرت ندانید.
در رسانه‌های بصری دیده شوید
یکی از ابزارهایی که باعث شهرت شما میشود رسانه‌های تصویری مانند تلویزیون است، اما یک راز کوچک را باید با شما در میان بگذاریم، دست‌اندرکاران تلویزیون تنها زمانی امکان ورود شما را به دنیای تصویر خواهند داد که قبل از آن در نشریات چند مقاله یا گفت‌وگو انجام داده باشید.
اگر به‌عنوان کارشناس در رشته خودتان در جایی گفت‌وگو کردید یا خودتان را به‌عنوان یک شخصیت قابل‌احترام و دوست‌داشتنی بین اقشار مردم جا انداخته باشید، تنها در آن صورت می‌توانید در یک برنامه تلویزیونی یا یک تیزر تبلیغاتی که در شبکه سراسری پخش میشود، خودتان را حسابی جا کنید.
شهرتتان را حفظ کنید
کمک به دیگران یکی دیگر از راه‌های به شهرت رسیدن است. در هر حرفه‌ای که هستید هدف اولیه شما باید جلب رضایت مخاطبتان باشد و تنها به بالابردن خودتان توجه نکنید. اگر نویسنده یا بازیگر هستید برای به شهرت رسیدن باید مردمی باشید تا علاوه بر شهرت، محبوب دیگران نیز باشید. شهرت، ژست گرفتن و دوری از افراد معمولی نیست. یادتان باشد که شما از طریق همین مردم عادی و حمایت هواخواهانتان به شهرت رسیده‌اید. آنها را از یاد نبرید. (ترجمه: فاطمه شاهانی/زندگی مثبت)
202
ادامه مطلب ...
۱۰ کاری که برای کاهش وزن نباید انجام دهید
این معادله‌ای است جادویی از کارهایی که باید انجام دهید:
یاد گرفتن اینکه چطور از غذا، غذا خوردن و ورزش لذت ببرید + تحرک + توجه به بدنتان + خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل همهٔ غذاها (مصرف بعضی از غذاها باید کمتر باشد) = راه سالم کاهش وزن و حفظ آن.
ممکن است با پیروی از این معادله کمی‌بیشتر طول بکشد تا به نتیجه برسید، اما آیا ترجیح نمی‌دهید که نتایج به دست آمده برای یک عمر دوام داشته باشد؟
اگر می‌خواهید از یک روند کاهش وزن پایدار و سالم و یک رابطهٔ شاد با مواد غذایی لذت ببرید، ۱۰ کار زیر را انجام ندهید:
۱ - رژیم نگیرید
محدود کردن کالری‌های شما، سوخت و ساز بدنتان را کند کرده و بدن را مجبور می‌کند که ذخایر چربی‌اش را حفظ کند. رژیم به شما کمک نمی‌کند که سبک زندگیتان را تغییر دهید و فقط شما را غمگین می‌کند. آیا تا بحال دیده‌اید فردی که رژیم دارد، خوشحال باشد؟
کسانی که رژیم می‌گیرند، معمولا به سرعت وزنشان به همان اندازه یا شاید چند کیلو بیشتر بالا می‌رود. شما هرگز نباید در روز کمتر از ۱۲۰۰ کالری از مواد غذایی واقعی بخورید.
انواع مواد غذایی کم‌چرب، اغلب حاوی شکر بیشتری هستند و همان طعم و مزه را هم ندارند، بنابراین بیشتر از آنها می‌خورید. بهتر است سهم مواد غذاییتان را از چیزهای واقعی بخورید تا احساس رضایت کنید.
۲ - به مواد غذایی برچسب «خوب» و «بد» نزنید
هنگامی که شروع کنید به برچسب زدن به مواد غذایی، هوس می‌کنید همهٔ آن غذاهای بد را بخورید! به عنوان بخشی از یک برنامهٔ کاهش وزن سالم، می‌توان از همهٔ غذاها لذت برد، زیرا هر غذایی برای بدن یا ذهن شما فایده‌ای دارد، حتی بستنی. پس به اعتدال و میانه‌روی فکر کنید، نه حذف غذاها.
۳ - از هیچ وعده غذایی صرفنظر نکنید
وقتی از وعده‌های غذایی صرفنظر می‌کنید، بدنتان را مجبور می‌کنید که ذخایر چربی‌اش را حفظ کند، سوخت و ساز بدنتان را کاهش دهد و از عضله‌هایتان تغذیه کند! آیا می‌دانستید افرادی که بعضی از وعده‌های غذایی را نمی‌خورند، نسبت به افرادی که مرتبا درحال خوردن هستند، تمایل به خوردن کالری بیشتری دارند؟
۴ - هیچ گروه غذایی را حذف نکنید
اگر فقط دنبال غذاهای کم چرب و کم کربوهیدرات باشید، نمی‌توانید از مواد مغذی ضروری که بدن و مغزتان برای انجام وظایفش به آنها احتیاج دارد استفاده کنید؛ و فراموش نکنید که شدیدا هوس می‌کنید از گروه مواد غذایی استفاده کنید که آنها را حذف کرده‌اید.
۵ - از قرص‌ها و مکمل‌های رژیمی استفاده نکنید
اگر چیزی آنقدر خوب است که نمی‌توانید باورش کنید، احتمالا واقعی نیست! این محصولات معمولا پر از کافئین و دیورتیک‌ها هستند که می‌توانند روی کلیه‌ها و قلب شما فشار زیادی وارد کنند.
۶ - به روشهای غیر طبیعی متوسل نشوید
هرگونه پاکسازی (استفراغ، مسهل‌ها، ورزش بیش از حد، و غیره) بسیار خطرناکند. کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت، و مشکلات قند خون، تنها برخی از عواقب ناشی از روشهای پاکسازی هستند.
۷ - از برنامه‌های سم زدایی پیروی نکنید
این برنامه‌ها بدن شما را وادار می‌کنند که وزن آب را کم کند و شما نمی‌توانید از مواد مغذی ضروری استفاده کنید. بنابراین کم آبی را تجربه می‌کنید، باعث عدم تعادل الکترولیت بدنتان خواهید شد، و مخالف سیستم سم زدایی بدنتان عمل کرده‌اید.
۸ - تند غذا نخورید
اگر در غذا خوردن عجله کنید، نمی‌توانید طعم‌ها را حس کنید، و به معده‌تان اجازه نمی‌دهید که احساس پری کند تا مانع پرخوری شود. آرام غذا بخورید، و واقعا طعم غذا را بچشید.
۹ - هنگام خوردن وعده‌های غذایی کار دیگری انجام ندهید
لازم نیست که هر وعدهٔ غذایی در بهترین ظروف چینی شما سرو شود، اما نباید در ماشین، پشت میز کار یا جلوی تلویزیون غذا بخورید. اگر هنگام غذا خوردن، چند کار را باهم انجام دهید، بیشتر احتمال دارد که پرخوری کنید.
۱۰ - انتظارات غیر واقعی نداشته باشید
اگر برای خودتان اهداف غیر واقعی در نظر بگیرید، نمی‌توانید به آنها برسید، و احساس شکست می‌کنید. اهداف غیر واقعی باعث میشود پرخوری کنید یا تسلیم شوید. افرادی که به طور هفتگی، اهداف کوچک و قابل دستیابی در نظر می‌گیرند، به ایجاد تغییرات پایدار، تمایل دارند.
وقتی که نگرانی در مورد غذا و تصویر ذهنی از بدنتان را کنار بگذارید، می‌توانید روی میانه روی، تعادل و تنوع تمرکز کنید که باعث میشود به کاهش وزن پایدار دست یابید و شاد‌تر و سالم‌تر باشید. (سیمرغ به نقل از فیتنس مگزین)
*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر میشود.
777
ادامه مطلب ...
دانستنی‌های روابط کاری با پدرزن
پاسخ مشاور: اگرچه اشاره نکرده‌اید که اکنون مشغول به کارید یا به دنبال کار می‌گردید، با این حال نکاتی در ادامه مطرح خواهد شد تا بتوانید برای قبول مدیریت کارگاه مذکور بهترین تصمیم را بگیرید.
توجه به مهارت‌ها و علایقتان
به مهارت‌ها و علاقه خودتان توجه کنید. در صورتی که تخصص و مهارت کاری خاصی دارید یا به کاری علاقه‌مند هستید که پیشرفت آن را در آینده بیشتر از شغل پیشنهادی پدرخانمتان می‌بینید، بهتر است روی آن برنامه ریزی و تصمیم پخته تری اتخاذ کنید. البته این تصمیم بستگی به میزان سرمایه شما هم دارد که به نظر می‌رسد باید با اطلاع کاملتری از شرایطتان، خودتان در این باره تصمیم بگیرید.
فراموش نکنید که اگر به کار پیشنهادی پدر خانمتان علاقه‌ای ندارید، یکی از مهمترین پیش نیازهای موفقیت شغلی را دارا نیستید.
در نظر گرفتن شرایط کنونی زندگیتان
شرایط کنونی زندگی خود را در نظر بگیرید. اگر برای اولین بار می‌خواهید وارد عرصه کار و تلاش شوید و شرایط مناسبی از جمله سرمایه لازم برای شروع کار جدید را ندارید و ایجاد شرایط بهتری نیز فعلا برایتان مقدور نیست، بهتر است با لحاظ کردن همه این شرایط، معقول و منطقی مسئولیت کار پدر خانمتان را بپذیرید. البته بعد از پذیرفتن این مسئولیت، باید با یک برنامه ریزی دقیق طوری عمل کنید که تا حد امکان مشکلی در کار پیش نیاید.
رابطه کاری الزاماً مشکل زا نیست
توجه داشته باشید که همیشه داشتن رابطه کاری با فرد دیگری، رابطه بین فردی یا خانوادگی با او را خراب نمی‌کند البته تا حدودی این رابطه را تحت تاثیر قرار خواهد داد. با این حال و اگر شما و پدرخانمتان با صداقت و حسن تدبیر و رعایت سلسله مراتب مسئولیت و مدیریت، کار را شروع کنید و در مسیر پیشرفت و توسعه همسو باشید می‌توانید به بهترین حالت در شغلتان پیشرفت کنید و زمینه پیشرفت و تقویت همدیگر را نیز فراهم آورید.
اگر در همکاری با پدرخانمتان به مشکل خوردید...
برای همکاری با پدرخانمتان پیشداوری نکنید و منطقی باشید. گذشت زمان درجه همکاری و تعامل پدرخانمتان با شما را نشان خواهد داد. البته این احتمال نیز وجود دارد که شرایط کاری بر وفق مراد یکی یا هر دو شما پیش نرود. در این شرایط توصیه میشود قبل از ایجاد تنش، با حفظ احترام متقابل شرایط کار خود را تغییر دهید یا تعویض کنید و اجازه ندهید مشکلات حوزه کاری وارد محیط خانوادگی یا رابطه بین فردی شما شود. (عباسعلی براتی، کارشناس ارشد روانشناسی/ خراسان)
*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر میشود.
568
ادامه مطلب ...
۱۰ روش برای داشتن یک روز کاری خوب
افرادی که در محل کارشان بسیار سودبخش و موثر هستند معمولا شروع کاری متفاوتی نسبت به دیگران دارند. آنها چند روش بسیار ساده در پیش می‌گیرند که کمک می‌کند از همان ابتدای روز فعال و موثر باشند. در این مطلب به ده مورد از آنها اشاره شده است.
1 ـ 15 دقیقه زودتر
این افراد اهمیت زود سرکار حاضر شدن را بخوبی می‌دانند. آنها به جای اینکه دیر از خانه خارج شوند و با عجله خود را به محل کار برسانند و به خاطر احتمال دیر رسیدن دچار اضطراب فراوان شوند، بموقع خانه را ترک کرده و حتی یک ربع زودتر سرکارشان حاضر می‌شوند. به این ترتیب از همان ابتدای روز، کارشان را با آرامش شروع می‌کنند.
2 ـ نظم و ترتیب
این افراد مشغول به هر کار و حرفه‌ای باشند، بسیار منظم هستند و هرگز شلختگی در آنها مشاهده نمی‌کنید. در حقیقت تمام ابزار کارشان را در مکان‌های مناسب قرار داده و هرگز آنها را با بی‌نظمی در این طرف و آن طرف قرار نمی‌دهند. آنها با مرتب نگه داشتن محل کارشان، هرگز وقت‌شان را برای پیدا کردن وسایل مورد نیاز خود هدر نمی‌دهند.
3 ـ مرور کارهای گذشته
مرور کارهای انجام شده گذشته عمل بسیار خوبی است بویژه اگر از تعطیلات بازگشته باشید. افراد موثر معمولا پیش از شروع روزکاری خود، کارهای انجام شده قبلی‌شان را مرور می‌کنند و به این ترتیب علاوه بر یادآوری کارهای تکمیل شده و گرفتن انرژی مثبت ، خود را برای به اتمام رساندن کارهای باقیمانده آماده می‌کنند.
4 ـ فهرست کارها
این افراد همیشه ابتدای روز یا حتی شب قبل، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهند تهیه می‌کنند و قبل از اینکه آماده کار شوند، آن را از نظر می‌گذرانند. با این روش می‌دانند چه کارهایی باید انجام دهند و کدام یک در اولویت است. همچنین براحتی برنامه و استراتژی مناسبی برای به نتیجه رساندن کارها در نظر می‌گیرند.
5 ـ پرهیز از چندوظیفه‌ای بودن
آنها بیش از سه کار مهم در برنامه کاری روزانه‌شان قرار نمی‌دهند زیرا می‌دانند اگر خود را گرفتار چندین کار کنند هرگز نمی‌توانند آنها را بخوبی به سرانجام برسانند. در حقیقت برای اینکه تمرکز حواس‌شان را از دست ندهند گرفتار چند وظیفه‌ای بودن نمی‌شوند و یک روز موثر کاری را به روزی بی‌فایده و پر استرس تبدیل نمی‌کنند.
6 ـ سوال‌های خوب
آنها برای اینکه بدانند از کارشان چه می‌خواهند و به دنبال چه نتیجه‌ای هستند، از خود سوال‌های خوب و سودمندی می‌پرسند. با این عمل می‌توانند مشکلات مهم موجود را براحتی شناسایی کرده و برای برطرف کردن آنها دست به کار شوند. هرگز وقت‌شان را برای مسائل کم اهمیت هدر نمی‌دهند. در واقع با پرسیدن سوال‌های مفید در خصوص مشکلات، متوجه می‌شوند که باید با کدام مشکل برخورد جدی‌تری داشته باشند.
7 ـ اینترنت
این افراد هرگز دقایق اولیه روز کاری خود را با گشتن در اینترنت شروع نمی‌کنند و حتی ایمیل‌هایشان را هم نمی‌خوانند و فقط زمانی که واقعا مجبور باشند این کار را انجام می‌دهند. آنها می‌دانند با این کار براحتی حواس‌شان به موارد بی‌اهمیت جلب شده و وقت با ارزش‌شان تلف میشود.
8 ـ تلفن همراه
تلفن همراه وقت و بی‌وقت مزاحم انجام دادن کارها میشود؛ بنابراین افراد موثر و سودبخش برای اینکه انواع و اقسام پیام‌ها، تمرکز حواس‌شان را به هم نریزد، تلفن همراه‌شان را خاموش کرده یا روی حالت بی‌صدا قرار می‌دهند. آنها ساعات اولیه روزشان را معمولا با حداقل تماس‌های تلفنی می‌گذرانند تا بهتر به کارهایشان برسند.
9 ـ تجسم‌سازی
آنها هنگام شروع یک روز کاری، لحظه‌ای چشم‌هایشان را بسته و آن روز را و اینکه چگونه خواهد گذشت، در ذهن مرور کرده و تجسم می‌کنند. آنها مانند ورزشکارهای قهرمانی که پیش از تمرین و رقابت‌های ورزشی‌شان کل فرآیند و موفقیت‌شان را تجسم می‌کنند، با تجسم تصاویر مثبت از موفقیت و به نتیجه رساندن کارها در ذهن‌شان، فعالیت‌های روزانه‌شان را آغاز می‌کنند. وقتی پیش از انجام کاری، آن را ذهنی انجام دهید، تمام وجود و حتی ضمیر ناخودآگاه‌تان برای تکمیل‌کردن آن کار آماده میشود. به این ترتیب کارهایتان به سهولت انجام می‌شوند.
10 ـ حرکات کششی
این افراد اگر قرار است تمام روز را در مقابل یک رایانه بنشینند یا پشت میز کارشان باشند، می‌دانند بدون ورزش در درازمدت دچار مشکلات جسمی و به دنبال آن روحی می‌شوند؛ بنابراین برای مقابله با این وضع پیش از شروع کار ـ حتی در حد 15 دقیقه حرکات کششی سبک ـ حتما ورزش می‌کنند.
lifehack / مترجم: نادیا زکالوند
ادامه مطلب ...