شیر شتر بهتر اســت یا بز؟

[ad_1]

اگر نمی‌توانید شیر گاو مصرف کنید، شیر گاو تنها گزینه منوی شما نیست!

شیر غذایی اســت که متخصصان آن را برای اغلب افراد توصیه می‌کنند. اگر به‌راحتی می‌توانید شیر گاو مصرف کنید و مشکلی برای‌تان به‌وجود نمی‌آید، پس می‌توانید از بهترین گزینه که همان شیر گاو اســت استفاده کنید. اما شیر گاو برای همه مناسب نیست و افراد به دلایل مختلف از آن اجتناب می‌کنند.

اگر شما هم یکی از آن افرادی هستید که به‌دنبال یک جایگزین مناسب برای شیر گاو می‌گردید، بهتر اســت بدانید گزینه‌های بسیاری پیش روی شماست که هر کدام به‌نوعی به سلامت هر چه بیشتر شما کمک می‌کنند. کافی اســت بدانید کدام یک از انواع شیر برای شما مناسب‌تر اســت و در حال حاضر چه هدفی را دنبال می‌کنید. آیا به‌دنبال پروتئین بیشتر می‌گردید یا می‌خواهید وزن‌تان را کم یا زیاد کنید، شاید هم فقط به شیر آلرژی دارید؟ در هر حال ما بهترین گزینه‌های جایگزین را به شما معرفی می‌کنیم.
 

شیر شتر؛ مناسب برای دیابتی‌ها

جدیدترین نوع شیری که به‌تازگی به بازار عرضه ‌شده، شیر شتر اســت. یک لیوان یا یک فنجان (250‌گرمی) شیر شتر حاوی 107‌کالری، 3‌گرم چربی اشباع شده و 17‌گرم کلسترول اســت. بنابر نتایج تحقیقات می‌توان گفت که شیر شتر در مقایسه با شیر گاو حاوی 10‌برابر آهن بیشتر و سه‌برابر ویتامین C‌بیشتر اســت.

علاوه بر این، تحقیقاتی انجام‌ گرفته‌ که بر‌اساس آنها شیر شتر برای افراد دیابتی مفیدتر اســت، چون حاوی انسولین اســت. نوشیدن شیر شتر در مقایسه با نوشیدن شیر گاو با افزایش سطوح انسولین در بیماران مبتلا به دیابت مرتبط اســت. شیر شتر از آن نوع شیرهایی اســت که باید با احتیاط آن را مصرف کرد و حتما باید پاستوریزه باشد.  به‌علاوه پیدا کردن این نوع شیر سخت و گران اســت.

شیر بز؛ با ارزش غذایی شیر گاو کم‌چرب

 اگر در هضم لاکتوز دچار مشکل هستید و خواهان شیری هستید که ارزش‌های غذایی شیر گاو کم‌چرب را داشته باشد، شیر بز گزینه خوبی اســت. با‌وجود این، شیر بز سرشار از کالری (هر فنجان 168کالری)، چربی اشباع ‌شده (5/6گرم) و  کلسترول اســت. محدود کردن چربی‌های اشباع ‌شده در رژیم غذایی به کاهش کلسترول خون و کاهش خطر بیماری‌های عروق کرونری کمک می‌کند.

علت این اســت که سطوح بالای کلسترول در خون موجب تجمع پلاک در شریان‌ها (تصلب ‌شریان‌ها) می‌شود و این تصلب شریان‌ها وضعیتی اســت که خطر سکته مغزی و سکته قلبی را افزایش می‌دهد. یافتن شیر بز کم‌چرب بسیار سخت اســت و این نوع شیر در مقایسه با شیر گاو کم‌چرب ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی، اسیدفولیک و ویتامین‌های B  کمتری دارد. توجه داشته باشید که اگر شیر بز را به‌صورت خام مصرف کنید، بیشتر در معرض انواع بیماری‌ها خواهید بود، مگر آنکه بز را در حیاط خود بزرگ کنید و از نحوه تغذیه و سلامت آن اطمینان داشته باشید.
 
شیرسویا؛ محبوب‌ترین شیر غیر‌لبنی

شیرسویا یکی از محبوب‌ترین شیرهای غیرلبنی اســت که در سطح وسیعی مورد استفاده قرار می‌گیرد. خواص این شیر مشابه شیر گاو اســت و به همان اندازه پروتئین، کلسیم و ویتامین‌A و D دارد. شیرسویا فاقد لاکتوز اســت از این رو برای کسانی که از عارضه عدم تحمل لاکتوز (نارسایی لاکتوز) رنج می‌برند، بی‌خطر اســت. از آنجایی که این شیر فاقد کلسترول بوده و چربی کم و پروتئین زیادی دارد، برای قلب هم مفید اســت. به‌علاوه مطالعات نشان می‌دهند که مصرف شیر‌سویا از ابتلا به سرطان پیشگیری می‌کند.

اگر اولین‌بار اســت که شیر‌سویا مصرف می‌کنید، به علائم آلرژیک توجه کنید. اگر نسبت به شیرسویا آلرژی نداشتید، می‌توانید به مصرف آن ادامه دهید. همچنین قبل از خریدن شیرسویا باید به برچسب مواد تشکیل‌دهنده آن توجه کنید. شیرسویا نباید حاوی شکر افزوده باشد، بلکه باید از کلسیم غنی ‌شده باشد. اگر می‌خواهید در منزل شیرسویا تهیه کنید لوبیاهای سویا را پاک کرده و به مدت 10 تا 16ساعت در آب خیس کنید. در صورت دلخواه می‌توانید پوست دانه‌های سویا را بگیرید. سویاها را حرارت دهید تا آنزیم‌های مولد طعم لوبیا، از بین بروند. برای این کار می‌توانید به مدت دو دقیقه سویاهای خیس خورده را داخل مایکروویو قرار دهید یا اینکه داخل فر بگذارید. 

سویای خیس خورده را به‌همراه یک لیتر آب داخل مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید یا اینکه می‌توانید سویا‌های خیس‌خورده را کاملا آسیاب کنید و با یک لیتر آب مخلوط کنید. سپس مایع مخلوط شده را آبکش کنید. مایعی که از آبکش رد شده، شیر سویا نام دارد. شیر سویا را مدت 5 تا 10‌دقیقه بجوشانید. بعد از خنک شدن، شیر سویا آماده مصرف اســت و می‌توانید تا سه روز آن را در یخچال نگه دارید. برای بهبود طعم شیر سویا می‌توانید مقداری نمک به آن اضافه کنید، چون شیر گاو هم حاوی مقدار زیادی نمک اســت. شکلات، وانیل یا طعم‌دهنده‌های میوه‌ای نیز مناسب هستند.

شیربادام؛ جایگزینی لذیذ برای شیر گاو

شیربادام نوشیدنی اســت که می‌توانید آن را به تنهایی یا به‌صورت ترکیبی با بعضی نوشیدنی‌های دیگر مصرف کنید. برای تهیه شیربادام ابتدا تعداد ۱۵ تا ۲۰‌عدد مغز بادام خام را به‌همراه مقداری آب در یک ظرف ریخته و روی حرارت می‌گذاریم. به محض اینکه آب به جوش آمد ظرف را از روی حرارت برداشته و بادام‌ها را پوست می‌گیریم. سپس بادام‌ها را با دو لیوان آب سرد، سه قاشق غذاخوری عسل و دو تا سه تکه یخ در مخلوط‌کن ریخته تا به مدت پنج الی هفت دقیقه کاملا مخلوط شوند. 

شیربادام مانند شیرسویا فاقد کلسترول، چربی‌های اشباع و لاکتوز اســت، اما بر‌‌خلاف آن پروتئین کمی دارد، بنابراین بهتر اســت از شیربادام غنی شده استفاده کنید تا ویتامین‌ها و مواد آلی لازم برای بدن را به‌دست آورید. شیربادام برای کسانی که از عارضه نارسایی لاکتوز رنج می‌برند مناسب اســت، اما به کسانی که آلرژی دارند توصیه نمی‌شود.

شیر‌برنج، شیرین بی‌شکر

اگرچه یک فنجان شیربرنج ‌مانند شیر کم‌چرب حاوی همان مقدار کالری (90کالری) و بدون چربی اشباع ‌شده و کلسترول اســت، اما شیربرنج به‌طور طبیعی سرشار از کربوهیدرات‌هاست که گزینه خوبی برای سلامت قلب نیست. به‌علاوه شیربرنج پروتئین کمی هم دارد، بنابراین اگر شیربرنج می‌نوشید، سعی کنید با خوردن دیگر مواد غذایی پروتئین کافی جذب بدن خود کنید.

شیر برنج مانند شیربادام، فاقد کلسترول، چربی و لاکتوز اســت و پروتئین کمی دارد، با این حال دو خاصیت عمده دارد که آن را به یک انتخاب مطلوب تبدیل می‌کند؛ اول آنکه شیر‌برنج ماهیتی شیرین دارد و شما را از مصرف شکر بی‌نیاز می‌کند. از‌سوی دیگر، واکنش‌های آلرژیک به برنج بسیار نادر هستند، از این رو برای کسانی که به برنج حساسیت دارند گزینه مناسبی خواهد بود.

شیر کنف، محصولی جدید برای شما که حساسیت دارید

شیر کنف یکی از جدیدترین شیرهای ارائه ‌شده در بازار امروزی اســت. این شیر را از دانه‌های گیاه کنف (گیاه شاهدانه) می‌گیرند، اما این شیر حاوی  THC (ماده روانگردان موجود در ماری‌جوانا) نیست و این گیاه نوع دیگری از گیاه شاهدانه اســت. اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید و به سویا آلرژی دارید این شیر جایگزین خوبی برای شماست. یک ‌کاسه شیر کنف حاوی 80‌کالری، 5/0‌گرم چربی اشباع ‌شده و بدون کلسترول اســت.

طعم و غلظت این شیر هم شبیه شیر بادام اســت. شیر کنف سرشار از اسیدهای چرب امگا‌3 به‌خصوص اسید آلفا لینولنیک همچنین منبع خوبی از کلسیم و منیزیم اســت که برای سلامت قلب مفید اســت. کسانی که به سویا، شیر، آجیل و غلات حساسیت دارند، می‌توانند از شیر کنف استفاده کنند. شیر کنف پروتئین مناسبی دارد و از اسیدهای چرب، ویتامین و کلسیم برخوردار اســت و طعم و بافت منحصر به فردی دارد.

شیر نارگیل، منحصر‌به‌فرد

شیر نارگیل از گوشت نارگیل تهیه می‌شود و به‌طور کلی در دسته جایگزین‌های منحصر‌به‌فرد شیر قرار می‌گیرد. یک لیوان (250‌گرمی) شیر نارگیل حاوی 45‌کالری اســت و از آن می‌توان به‌عنوان یک شیرین‌کننده طبیعی برای شیرین کردن قهوه، بلغور جو دو سر و غلات صبحانه‌  استفاده کرد. اگرچه یک‌ کاسه شیر نارگیل شیرین نشده حاوی 4‌گرم چربی اشباع‌ شده اســت، اما این شیر بیشتر از اسیدهای چربی تشکیل شده ‌که برای سلامت قلب مفید هستند.

اگرچه بعضی مردم نارگیل زیادی می‌خورند و هرگز دچار مشکلات قلبی نمی‌شوند، اما در مورد تاثیر مثبت و چشمگیر نارگیل و شیرنارگیل روی سلامت قلب به تحقیقات بیشتری نیاز اســت. اگر دوست ندارید پوره یا آب نارگیل را به همراه غذای‌تان مصرف کنید، می‌توانید از نارگیل در تهیه سس و ادویه‌جات مورد‌علاقه خود استفاده کنید. شیر‌نارگیل پروتئین کمی دارد، اما سرشار از فیبر و مواد آلی مانند آهن اســت.

محبوب‌ترین شیر غیر‌لبنی

شیرسویا یکی از محبوب‌ترین شیرهای غیرلبنی اســت که در سطح وسیعی مورد استفاده قرار می‌گیرد. خواص این شیر مشابه شیر گاو اســت و به همان اندازه پروتئین، کلسیم و ویتامین‌A و D دارد. شیرسویا فاقد لاکتوز اســت از این رو برای کسانی که از عارضه عدم تحمل لاکتوز (نارسایی لاکتوز) رنج می‌برند، بی‌خطر اســت.

شیر بدون شکر مصرف کنید

نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این اســت که بسیاری از جایگزین‌های شیر که در بازار به فروش می‌رسند، با استفاده از مواد افزودنی ناسالم یا مضر مانند شکر خوش‌طعم می‌شوند، بنابراین حتما به برچسب این محصولات توجه کنید و حتی‌الامکان محصولاتی بخرید که فاقد مواد شیرین‌کننده هستند.

منبع :مجله سیب سبز

برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی «جدیدترین اخبار» اینجا کلیک کنید

شبکه خبری زمان http://www.zamannews.ir/

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

مجله سیب سبز: شیر غذایی است که متخصصان آن را برای اغلب افراد توصیه میکنند. اگر بهراحتی میتوانید شیر گاو مصرف کنید و مشکلی برایتان بهوجود نمیآید، پس ...31 مارس 2016 ... شیر غذایی است که متخصصان آن را برای اغلب افراد توصیه میکنند. اگر بهراحتی میتوانید شیر گاو مصرف کنید و مشکلی برایتان بهوجود نمیآید، ...31 مارس 2016 ... شیر شتر, خواص شیر, دیابت در فصل سرد شیر شتر بنوشید | در طب سنتی اگر نمی توانید شیر گاو مصرف کنید، شیر گاو تنها گزینه منوی شما ...شیر غذایی است که متخصصان آن را برای اغلب افراد توصیه میکنند. اگر بهراحتی میتوانید شیر گاو مصرف کنید و مشکلی برایتان بهوجود نمیآید، پس میتوانید از ...و دست و سینه آن ( مقدم) بهتر از ران و پشت و گرده ( موخر ) آن است. ... البته متاسفانه با اینکه گوشت شتر از گوشت گاو و گوسفند ارزانتر است و خیلی مفیدتر، به خاطر ...شير شتر بسيار رقيق وچربي و پنيريش از شير گاو كمتر است . ... بهترين شير نوشيدني آن است كه از پستان بمكند يا همينكه دوشيده شد بخورند شير بسيار خوب آن است كه رنگش بسيار سفيد و .... در درمان خون برآوردن شير گوسفند بهتر از آن ها است .دوغ تهیه شده از شیر شتر با دوغ بدست آمده از شیر گاو کمی متفاوت است و تفاوت آن در ... و فشار خون مفید است و علاوه بر خاصیت لاغر کنندگی یک لیوان شیر یا دوغ شتر ... توجه داشته باشید که بهتر است قبل از مراجعه در صورتی که کالای خاصی را مدنظر ...31 مارس 2016 ... اگر نمیتوانید شیر گاو مصرف کنید، شیر گاو تنها گزینه منوی شما نیست! ...28 فوریه 2013 ... ترکیب شیر شتر تقریباً مشابه شیر بز است. ... کره و پنیر را از شیر شتر درست نمیکنند و آن را به همان صورت یا به شکل دوغ و کشک میخورند. ... و بررسيهاي انجامشده حاکی از آن است كه شير شتر اگر در برخي از موارد بهتر از شير گاو ...

کلماتی برای این موضوع
یک کلاغ سگ پارس نمی‌کند و معنی غذا در عربی بول شتر است؟از جراید تا لحظه انتشار یک کلاغ این شایعه را در هیچ یک از خبرگزاری‌های داخلی نیافته استپرورش و نگهداری شترشتر در قرآن کریم تالیف دکتر احسان مقدس خرداد ماه شتر یکی ازحیواناتی است که مالداری در افغانستان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادمالداریدرافغانستاندر افغانستان دو نوع گوسفند است دمبه دار و بی دمبه نوع دمبه دار آن عبارتند از قره قل داروخانه دام و طیورداروشناسیخواص و موارد مصرف دسته داروئی آنتی بیوتیک اشکال داروئی برای کسب اطلاعات به معرفی مصور نژاد شاخص گوسفندان بومی در ایرانامروزه بیش از نژاد متفاوت گوسفند در سراسر دنیا موجود است و بسیاری از این نژادها از لیست مواد غذایی به تفکیک طبع سایت شخصی …با سلام استاد علایمی که من در خودم دارم بینابین است و نتوانستم طبع خود را تشخیص دهم،درسنامه مزاج شناسی مقاله سوّم؛ مزاج شناسی …تغذیه افراد بلغمی خوراکی های سازگار خوراکی های ناسازگار گوشت ها گوسفند، بزغاله آهو ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادغزالآهو یا غزال شامل گونه‌های زیادی از بزکوهی و سرده غزال است و یا در گذشته چنین در نظر گنجور مولوی مثنوی معنوی دفتر سوم بخش ۱۱۶ …جواد نوشته مصرع اول شعر حرف را دوم احتمالا اضافی است نفس خود را کش جهانی زنده کنش کلمهشلغتنامه دهخدا ش ش حرف شانزدهم از الفبای فارسی و سیزدهم از حروف هجای عرب و بیست و یکم

۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر

[ad_1]

zoomit.ir - محمد طولابی: خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان اســت. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری می‌کنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری اســت. اما چگونه می‌توان خوابی راحت داشت؟

اگر اکنون خسته هستید یا برای گذراندن روز خود به چندین فنجان قهوه متوسل شده‌اید بدانید که تنها نیستید. موسسه ملی بهداشت عمومی ایالات متحده (CDC) اعلام کرده اســت که بیش از یک سوم اهالی این کشور، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را تجربه نمی‌کنند. برخی افراد فکر می‌کنند که با میزان خوابی کمتر از حد توصیه شده هم می‌توانند کار کنند، اما در حقیقت این بدان دلیل اســت که پس از چند شب کم‌خوابی، مغز  که به دلیل بی‌خوابی و خستگی تحت فشار قرار دارد دیگر قادر نیست اعلام کند که چه وقت توانایی کار دارد و چه وقت ندارد. درست همانند عضله‌ای که پس از وارد شدن جراحتی شدید، برای بخیه بی‌حس شده باشد و درد را حس نکند.

داشتن خوابی بهتر در شب، می‌تواند زندگی شما را به طرز عجیبی دگرگون کند. افراد عادی تنها با چیدن یک برنامه‌ی منظم می‌توانند خوابی راحت و آرام را تجربه کنند، اما افرادی که از اختلالات خواب یا کم‌خوابی رنج می‌برند باید کارهای دیگری هم انجام دهند. Tech Insider، در این مورد مطالعاتی گسترده انجام داده و با متخصصان این حیطه مصاحبه کرده اســت تا دریابد که چگونه می‌توان عادات نادرست خواب را تغییر داد. نتیجه‌‌ی این مطالعه، ۱۲ راهکار کاملا اثبات شده اســت که در زیر با هم مرور می‌کنیم.

۱- میزان واقعی نیازتان به خواب را تعیین کنید

برنامه‌ی کاری روزانه‌ی اغلب ما اصلا طبیعی نیست. این برنامه‌ها معمولا عادات طبیعی خواب (کرونوتایپ) ما را نادیده گرفته و به جای عادات فردی، ما را به سوی عادات اجتماعی و کاری خواب سوق می‌دهند. این برنامه‌ها سرشار از استرس و فشار کاری هستند، و نباید فراموش کنیم که اضطراب، می‌تواند روند طبیعی خواب را با مشکل مواجه کند.

بنابراین دفعه‌ی بعد که چند روز تعطیلی مداوم داشتید، سعی کنید شب‌ها به محض احساس خستگی و خواب‌آلودگی به رختخواب بروید و صبح‌ها هم هرگاه احساس کردید به اندازه‌ی کافی خوابیده‌اید و شاداب هستید از بستر برخیزید. این روند را چند روز ادامه دهید، چرا که بدن شما به چند روز زمان نیاز دارد تا بتواند چرخه‌ی طبیعی خواب خود را بازیافته و نیاز خود را به شما اعلام کند. معمولا پس از چند روز، همانند اغلب افراد سالم، با ۷ تا ۹ ساعت خواب احساس شادابی می‌کنید.

عادات دیگر خود را هم بررسی کنید. آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که تا لحظه‌ی رفتن به اتاق خواب در حال تماشای تلویزیون هستند؟ آیا پیش از این که بخوابید به بدن مهلت می‌دهید که برای خواب آماده شود؟ آیا دیروقت غذا می‌خورید؟ این‌ها عاداتی هستند که اگر می‌خواهید خوابی آسوده داشته باشید باید اصلاح شوند و عادت‌ها تا شناخته نشوند، اصلاح نمی‌شوند.

۲- زمانی را برای رفتن به رختخواب تعیین کنید و آن را تغییر ندهید

تصمیم نگیرید که شب‌ها «هرچه زودتر» به رختخواب بروید، چرا که این هدفی عالی و البته مبهم اســت و رسیدن به آن تقریبا غیرممکن اســت. آیا قصد دارید هر روز راس ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید و تعطیلات چند روزه‌ای که گفتیم نشان داد که شما به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارید؟ پس شما باید ساعت ۱۱ در رختخواب باشید. سعی کنید که به این برنامه وفادار مانده و آن را تغییر ندهید، اما اگر گهگاهی از آن عقب افتادید نگران نباشید و مجددا از شب بعد آن را طبق روال همیشگی ادامه دهید. استثنا همیشه وجود دارد. مهم این اســت که این استثناها زیاد نشوند.

۳- قوانینی برای آینده وضع کنید

از آن‌جا که اکنون دیگر به عادات منفی خود توجه ویژه‌ای دارید، می‌توانید شروع به بازسازی روال عادی خواب خود کنید و بدین ترتیب به بدن خود یاد بدهید که بخوابد. برای خود قوانینی وضع کنید که در صورت اجرای آن‌ها راحت‌تر به خواب می‌روید. مثلا هنگام خواب، چراغ‌ها باید خاموش باشند یا تلویزیون باید یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب خاموش باشد.

هشدار: هرگز در رختخواب فعالیت‌های مربوط به کار خود را انجام ندهید، ایمیل‌ چک نکنید و به حساب‌های خود در شبکه‌های اجتماعی سر نزنید. اگر رختخواب و کار خود را به هم مرتبط یا وابسته کنید، استراحت کردن در آن‌جا بسیار دشوارتر خواهد شد.

یک جمله‌ی قدیمی و کاملا درست وجود دارد که می‌گوید: «رختخواب خود را برای خواب از پیش رزرو کنید». یعنی پیش از رفتن به رختخواب کاملا آماده باشید و برای خواب خود مقدمه بچینید. پایبند ماندن به این ایده ممکن اســت بسیار دشوار باشد و نیازی هم نیست حتما این کار را انجام دهید، اما حداقل کاری که ما از شما می‌خواهیم این اســت که به جز فعالیت‌های آرامش‌بخش، کار دیگری در رختخواب نکنید.

۴- حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، لپ‌تاپ و گوشی موبایل را کنار بگذارید

این توصیه‌ای اســت که اغلب معتادان تکنولوژی دوست دارند از زیر بار اجرایش در بروند، اما فراموش نکنید که اجرای آن تاثیر فوق العاده‌ای بر کیفیت خوابتان خواهد داشت. نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش ابزارهای هوشمند، برای مغز تداعی‌کننده‌ی نور خورشید اســت و موجب می‌شود مغز، ترشح هورمون ملاتونین را متوقف کند. ملاتونین هورمون بسیار مهمی اســت که ریتم خواب شبانه‌روزی شما را تنظیم کرده و مغز با ترشح آن، به بدن پیام آماده باش برای خواب را می‌دهد.

ایجاد اختلال در چرخه‌ی طبیعی شبانه روزی بدن، نه تنها می‌تواند موجب کاهش کیفیت خواب شود، بلکه می‌تواند در درازمدت آثار سویی همچون مشکلات بینایی، افسردگی و حتی سرطان را در پی داشته باشد. پس محض سلامتی خودتان هم که شده آن تلفن همراه دردسرساز را کنار بگذارید.

۵- ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب استراحت کنید

ممکن اســت بگویید که خود خواب نوعی استراحت اســت، اما برای ثابت کردن صحت این حرف، توجه شما را به توصیه‌های پیش از خواب، از «بنیاد ملی خواب ایالات متحده» جلب می‌کنیم:

به مطالعه‌ی یکی از کتب یا مجلات مورد علاقه‌ی خود بپردازید. فقط مطمئن شوید که این فعالیت، کاری نیست.افکارتان را بنویسید.

متخصصان معتقدند که نوشتن در شب می‌تواند موجب کاهش اضطراب و فشار روحی شود. صرف کردن تنها چند دقیقه در شب برای نوشتن روی «کاغذ»، موجب افزایش بازدهی کار در طول روز، کاهش استرس و کم‌تر شدن علائم افسردگی می‌شود.

کارهای بهداشتی خاصی که به مغزتان پیام آماده‌باش برای خواب را می‌دهند انجام دهید. مثلا نخ دندان بکشید یا صورتتان را بشویید.

تفکر عمیق (مراقبه) را امتحان کنید. مطالعات نشان می‌دهند که تمرکز موجب کاهش استرس شده و سلامت روانی را افزایش می‌دهد. اگر به چیزی نیاز دارید که شما را به خواب ببرد، مرکز تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا، گزینه‌هایی از مراقبه‌های قابل دانلود گرد هم آورده اســت، که یکی از آن‌ها مخصوص اجرا در رختخواب اســت. این مراقبه‌ها را می‌توانید از اینجا دانلود کنید.

۶- صبح‌ها دکمه‌ی چرت (Snooze) ساعت را فشار ندهید

محققان می‌گویند که با فشار دادن دکمه‌ی چرت ساعت و خوابیدن مجدد، تنها بر خستگی خود می‌افزایید و حتی اگر موفق شوید به یک خواب سنگین فرو بروید، به زمان بسیار بیشتری برای بیدار شدن و احساس شادابی نیاز خواهید داشت. همه‌ی ما تجربه‌ی این کار را داشته‌ایم و می‌توانیم ادعای این دانشمندان را تصدیق کنیم.

۷- صبح‌ها پس از بیدار شدن کمی ورزش کرده و آفتاب بگیرید

ورزش صبح‌گاهی موجب بیدار شدن کامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب‌آلودگی شده و به بدن شما کمک می‌کند که روند تولید ملاتونین را بهبود بخشیده و این هورمون را برای شب بعد، هنگامی که به رختخواب وارد می‌شوید ذخیره کند.

یک چرت عصرگاهی هم می‌تواند برای سرحال شدنتان مفید باشد، اما نباید آن را خیلی طولانی کنید.این روش‌ها برای افراد عادی جوابگو هستند، اما ممکن اســت افراد کم‌خواب و کسانی که دارای اختلالات خواب هستند نتوانند از آن‌ها بهره جویند. خوشبختانه محققان برای این افراد نیز روش‌هایی را توصیه کرده‌اند که این افراد با عمل به آن‌ها می‌توانند چرخه‌ی روزانه و برنامه‌ی خواب خود را به تدریج بهبود بخشند. این توصیه‌ها را در زیر با هم مرور می‌کنیم.

۸- از خوابیدن نترسید

قطعا گفتن این جمله از عمل کردن به آن راحت‌تر اســت، اما افرادی که با وحشت با شب روبرو می‌شوند و تا صبح به ساعت خود نگاه می‌کنند، با این نوع تلاش برای خوابیدن، احساسات منفی همچون ترس، اضطراب و خشم را در خود گسترش می‌دهند. این روند می‌تواند در نهایت منجر به بی‌خوابی مزمن شود.

نوعی درمان به نام درمان از طریق کنترل محرک، به دنبال از بین بردن این مشکلات اســت. پس از طی این درمان می‌توانید به راحتی با رختخواب خود ارتباط برقرار کنید و نیازی به کارهای اضافی برای خوابیدن نخواهید داشت. پزشکانی که از این رویکرد درمانی برای معالجه‌ی افراد مبتلا به بی‌خوابی یا کم‌خوابی استفاده می‌کنند، به این افراد توصیه می‌کنند که از نگه داشتن ساعت در اتاق خواب خودداری کنند. آن‌ها همچنین به این افراد توصیه‌ی اکید می‌کنند که وقتی خوابشان نمی‌آید به رختخواب وارد نشوند.

انستیتوی پزشکی خواب اوهایو به بیماران توصیه می‌کند که به خاطر داشتن یک شب بد، همه‌چیز را فاجعه بار نپندارند و سعی کنند شب‌های بعد با آرامش به رختخواب بروند. به جای این که به بد بودن فردای خود به خاطر خستگی ناشی از بی‌خوابی امشب فکر کنید، بهتر اســت به این فکر کنید که همین خستگی فردا می‌تواند موجب شود که شب بعد با آرامش کامل بخوابید.

۹- تمرین استراحت کنید

وقتی نگران هستید که نمی‌توانید بخوابید، بدن شما شروع به تولید هورمون‌های استرس کرده و همین هورمون‌ها خود موجب می‌شوند که بدن بسیار سخت‌تر و دیرتر از این شرایط نگرانی و استرس خارج شود. در این گونه مواقع، آموزش آرامش به بدن با استفاده از تکنیکی به نام استراحت ماهیچه‌ای تصاعدی، یا مراقبه، می‌تواند بسیار کارساز باشد.

 استراحت ماهیچه‌ای تصاعدی بدین صورت اســت که به ترتیب و به آرامی روی استراحت و آرام کردن تک تک اعضای بدن خود تمرکز می‌کنید. رفیع لتزر یکی از نویسندگان وبسایت Tech Insider اســت. او مراقبه‌های مخصوص خوابی که در برنامه‌ی Buddhify App موجود هستند را نخستین درمان خوبی می‌داند که تاکنون برای معالجه‌‌ی بی‌خوابی‌‌های مزمن خود یافته اســت.

۱۰- طرز فکر خود را در مورد خواب عوض کنید

این یک راهکار دو قسمتی اســت. بخش شناختی این راهکار، شامل تغییر دیدگاه مردم در مورد بی‌خوابی‌شان اســت. در بسیاری از موارد، افرادی که نگران توانایی خوابیدنشان هستند، تمایل دارند که مشکل را بسیار بزرگ‌تر از آنچه که هست نشان دهند. به همین دلیل آن‌ها زمان خواب شب خود را بسیار کمتر از مدت زمانی می‌دانند که واقعا در خواب بوده‌اند. تغییر این نگرش‌های منفی می‌تواند شماری از پریشانی‌های خاطر این افراد را کاهش دهد.

برای تغییر رفتار، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که بیماران تمرین استراحت و درمان از طریق کنترل محرک‌ها که در بالا گفته شد را با هم تلفیق و اجرا کنند. فراهم کردن یک محیط مساعد همانند یک اتاق تاریک، خنک و ساکت برای خواب نیز می‌تواند در کاهش اختلالات خواب بسیار موثر باشد.

۱۱- اگر نمی‌توانید بخوابید، از رختخواب خارج شوید

این راهکار بسیار ساده اســت. اگر نمی‌توانید بخوابید، سعی نکنید که در رختخواب مانده و برای خوابیدن بیهوده تلاش کنید. بهتر اســت در این گونه مواقع از رختخواب خارج شوید. اگر بیش از ۲۰ دقیقه اســت که در رختخواب دراز کشیده‌اید و هنوز خوابتان نبرده اســت، برخیزید و به دنبال انجام کاری دیگر بروید. از لپ‌تاپ و گوشی خود استفاده نکنید و به تماشای تلویزیون ننشینید، چرا که همه‌ی این دستگاه‌ها می‌توانند مشکلات خواب شما را تشدید کنند.

کارشناسان معتقدند که بیرون ماندن از رختخواب در شرایطی که خوابتان نمی‌برد، چرخه‌ی اتصال رختخوابتان با افکار منفی را در ذهنتان متوقف می‌کند و موجب می‌شود شب‌های دیگر، حس بدی نسبت به خوابیدن نداشته باشید. ضمنا محرومیت شما از خواب امشب به دلیل بیرون ماندن از رختخواب، موجب تجربه‌ی خوابی راحت‌تر در شب بعد خواهد شد.

۱۲- دست از تلاش برای خوابیدن بردارید

شاید باور نکنید، اما حقه‌هایی که افراد عامی به شما یاد می‌دهند تا با آن‌ها خود را بخوابانید، در واقع موجب بیدار نگه‌داشتن شما می‌شوند، زیرا برای انجام آن‌ها مغز باید بیدار مانده و فعالیت‌هایی انجام دهد. مطالعات نشان داده اســت که اگر افراد بی‌خواب، هنگام دراز کشیدن در رختخواب از بیداری خود راضی بوده و برای خوابیدن تلاش نکنند، بسیار راحت‌تر به خواب فرو رفته و خواب بهتری را هم تجربه می‌کنند.

متخصصان می‌گویند این امر به این دلیل اســت که تلاش برای بیدار ماندن (بدون نگاه کردن به نمایشگر گوشی و لپتاپ یا انجام هر کار دیگری)، اضطرابی را که افراد هنگام تلاش برای به خواب رفتن تجربه می‌کنند کاهش می‌دهد. بنابراین در رختخواب ریلکس باشید و سعی نکنید به زور خودتان را بخوابانید، چون این کار تاثیر معکوس دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

5 جولای 2016 ... خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم.داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است.اما چگونه ...۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. نویسنده: محمدحسین یوسف زاده. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی ...۱۳۹۵-۰۴-۱۵. ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...زومیت - خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...7 جولای 2016 ... ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. ... activity_67467_124182798. این خبر را در سایت پارس راه ، و در لینک زیر مشاهده نمایید:|. رسانه پارس راهنسخه ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...13 جولای 2016 ... ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...

کلماتی برای این موضوع
برای داشتن خوابی آسوده از این کارها پرهیز کنیدبرایداشتنخوابیاستفاده از ابزارهای الکترونیکی مثل تلفن همراه در رختخواب، خوردن برخی مواد غذایی و یک روش جالب برای تمیز نگه داشتن منزل در دقیقه …یک روش جالب برای تمیز نگه داشتن منزل در ۲۰ دقیقهبهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی اینکه بدانید از چه راه‌هایی ممکن است به همسرتان خیانت کنید راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین …گوناگون ۱۰ راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشد۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزیبهداشت و سلامتمن در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن شهر آتش راه های طبیعی برای چاق شدنچگونه چاق شویم برای افراد لاغر رژیم غذایی جهت چاق شدن چگونه می توانم وزنم را افزایش بهترین راه ترک مواد مخدر از راه شربتی گزارشمطهری به دنبال دردسرسازی برای نظام است در پرونده مینو خالقی نیز وی به دنبال مطرح کردن کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که

برنج آبکش بهتر اســت یا کته

[ad_1]

برنج قوت غالب کشورهای آسیایی از ایران گرفته تا هند، اندونزی و ژاپن را تشکیل می‌دهد و این همان عامل چاقی آسیایی‌هاست.

برنج قوت غالب کشورهای آسیایی از ایران گرفته تا هند، اندونزی و ژاپن را تشکیل می‌دهد و این همان عامل چاقی آسیایی‌هاست. با کمی دقت موشکافانه هم می‌توانیم متوجه اندام نامتناسب و فربه آنها در مقایسه با کشورهای اروپایی و آفریقایی شویم.
بیشتر آسیایی‌ها در نواحی شکم و ران‌ چاق هستند و علت آن هم عادت نداشتن به ورزش و مصرف بی‌رویه غذاهای نشاسته‌ای اســت.

 

اما اروپایی‌ها، اندامی کشیده، ورزیده و متناسب دارند و قوت غالب آنها را مواد پروتئینی کم‌چرب تشکیل می‌دهد و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های غیرواگیر در آنها کمتر اســت. چرا؟ چون ورزش می‌کنند و تغذیه مناسب و کنترل‌شده دارند.
اگر به محتوای بشقاب غذای آنها دقت کرده باشید، اغلب یک تکه متوسط گوشت همراه مقداری کلم بروکلی، هویج و ذرت‌پخته و چند برش کوچک نان به اندازه یک کف دست در آن دیده می‌شود.
در واقع آنها شکم خود را با مواد پروتئینی پر می‌کنند و اگر هم سیر نشوند به میوه‌جات و سبزی‌های آبپز روی می‌آورند که هم فیبری و سیر‌کننده اســت و هم به دفع سموم و رفع یبوست کمک می‌کند.
مهم‌تر آن‌که سرشار از موادمغذی قابل جذب بوده و کالری کمتری دارد. اما ایرانی‌ها، اگر یک بشقاب پرهم برنج بخورند بنا به عادت نان را هم قاتق آن می‌کنند. موادی نشاسته‌ای که جز اضافه‌وزن و افزایش سریع قند و چربی خون منفعت زیادی ندارند.
برنج را کته کنید نه چلو!
اغلب خانواده‌ها از کارشناسان و متخصصان علوم تغذیه می‌پرسند اگر برنج را آبکش کنند ازمیزان نشاسته‌ آن کاسته می‌شود؟ آیا ته‌دیگ به دلیل آن‌که برشته و نشاسته آن خشک می‌شود، غذایی کم‌کالری و رژیمی به شمار می‌رود؟
حال باید بگوییم برخلاف تصورعامه که بر اثر شستن زیاد یا آبکش برنج آب شیری‌ رنگی که از آن خارج می‌شود همان مواد نشاسته‌ای موجود در برنج اســت و با خروج آن این محصول کم‌کالری می‌شود، این موضوع واقعیت ندارد. باید بدانید ساختار دانه برنج نشاسته‌ای اســت و تا وقتی دانه‌ها به چشم آیند حاوی نشاسته بوده و مصرف بیش از حد آن چاق‌کننده اســت.
مهم‌تر آن‌که شستن زیاد و آبکش‌کردن برنج به میزان زیادی از فیبر و ویتامین‌های گروه B آن می‌کاهد و محصول را در مقایسه با برنج کته کم‌ارزش‌تر می‌کند.
خوب اســت بدانید مقدار این ویتامین‌ها در حین شستن دو درصد افت کرده و اگر آب پخت دور ریخته شود به حداکثر مقدار افت یعنی ۱۰ درصد می‌رسد.
به همین دلیل برای حفظ ریزمغذی‌های برنج توصیه می‌شود آن را به صورت کته پخته و هرگز آبکش نکنید. در مورد ته‌دیگ برنج هم، خشک و برشته‌شدن آن باعث کاهش مواد نشاسته‌ایش نمی‌شود و مهم‌تر آن‌که درصد زیادی از روغن غذا در ته‌دیگ نفوذ کرده و آن را پرچرب و پرکالری‌تر از پلو می‌کند.

مجله آشپزی مثبت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
برنج دودی بخوریم یا نخوریم؟آیا نحوه ی نگهداری و طبخ برنج دودی یا برنج معمولی متفاوت است؟ خیر تفاوتی نداردهمه فوت و فن های پخت برنج کدبانوی ایرانیهمهفوتوفنهایپختبرنجوقتی یک خانم خانه می تواند ادعا کند یک کدبانو و آشپز واقعی است که بتواند برنج را به دم کردن برنج برنج را بدون روغن هم می توان دم انداخت لازم است برنج را کمی زنده تر بردارید و بجای طرز پخت کته طرز تهیه کتهطرز پخت کتهطرز تهیه کته گوجهطرز تهیه کته کبابیطرز تهیه کته کبابطرز باقالی پلو با ماهیچه سرآشپزمواد لازم برنج پیمانه باقالی پیمانه شوید پیمانه ماهیچه گوسفندی یک کیلو پیاز سبوس برنج باصرسبوس برنجفروش سبوس برنجخرید سبوس برنج خانه برنج شناسی بیوگرافی برنج خواص برنج تولیدخون ازبرنج برنج قهوه ای دشمن سرطان طرز تهیه مرصع پلو با مخلفاتپرشین پرشیاطرز تهیه مرصع پلو با مخلفات بچه که بودم، وقتی مادرم مرصع پلو می پخت، هر کاری می کردم زرشک پلو با مرغ خوراکزرشکپلوبامرغبهترین دستور آموزش زرشک پلو با مرغ دسامبر بظ سلام شما اب برنج رو که باهش فوت کوزه گری نکات ریز خانه داری آرشیو روزمنو پخت برنج برای خانم های کارمند خانم هایی که بیرون ازخانه کار می کنند و وقتی ظهر به خانه آشپزی رنگین عکس و تزئین انواع دسر شیرینی ژله پودینگ ، بستنی و حلوا عکس و تزئین غذای نوزادان

روشن گذاشتن کامپیوتر بهتر اسـت یا خاموش کردن آن؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سایت کلیک ، امروزه نیز هنوز هم ممکن اسـت قطعات یک کامپیوتر خراب شوند، اما این هرگز به روشن و خاموش کردن هر روزه کامپیوتر ربطی ندارد.

پاسخ به این سوال به چگونگی استفاده شما از کامپیوتر بستگی دارد. توصیه ما به اکثر کاربران این اسـت که وقتی کامپیوتر را برای اولین بار روشن می کنند و هیچ برنامه زمانی مشخصی برای استفاده از کامپیوتر ندارند، اجازه دهند که کامپیوتر تا دیر وقت روشن بماند. با این وجود، اگر می خواهید تا در طول شب برخی کارها مانند بکاپ گیری، اسکن هارد یا دفرگ یا اسکن ویروس انجام شوند، باید کامپیوتر را در طول شب روشن بگذارید.

نکته: اگر به دلیل طولانی بودن زمان روشن شدن کامپیوتر می خواهید آن را روشن بگذارید، توصیه ما این اسـت که به جای خاموش کردن، آن را در حالت Standby یا Hibernate قرار دهید.

خلاصه این که، خاموش کردن هر روز کامپیوتر یا روشن گذاشتن آن در تمام روز نه خوب اسـت و نه بد.

توجه: اگر تصمیم دارید تا تمام روز کامپیوتر را روشن بگذارید ما به شما توصیه می کنیم که لااقل مانیتور آن را خاموش کنید. حتی وقتی به مدت بیش از ۱۰ دقیقه از کامپیوتر استفاده نمی کنید نیز بهتر اسـت مانیتور آن را خاموش کنید.

ملاحظات بیشتر

خاموش کردن کامپیوتر در هنگام شب یا در پایان ساعات کار روزانه برای شرکت ها یا خانه هایی که دارای چند یا تعداد زیادی کامپیوتر هستند می تواند در صرفه جویی انرژی بسیار سودمند باشد. اگرچه بسیاری از کامپیوترها و دستگاه های الکترونیکی دارای قابلیت صرفه جویی در انرژی هستند، اما باز هم در هر صورت انرژی مصرف می کنند و مصرف ماهیانه انرژی صدها کامپیوتر می تواند قابل توجه باشد.

آیا خاموش کردن کامپیوتر باعث افزایش شدت جریان شده و به قطعات آن آسیب می رساند؟

خیر.

آیا خاموش کردن کامپیوتر باعث ایجاد ترک های لحیم کاری شده و به قطعات الکترونیکی آن آسیب وارد می کند؟

خیر. اگرچه درست اسـت که قطعات الکترونیکی در کامپیوتر خنک خواهند شد، اما خاموش کردن کامپیوتر به طور دائم به آنها آسیب نمی رساند. برای مثال، بسیاری از افراد تلویزیون خود را در طول روز چندین مرتبه روشن و خاموش می کنند. قطعات تلویزیون نیز همانند قطعات کامپیوتر در هنگام روشن و خاموش شدن داغ شده و سپس خنک می شوند و هیچ مشکلی بوجود نمی آید.

آیا خاموش کردن کامپیوتر باعث فرسوده شدن قطعات متحرکی مانند فن ها می شود؟

خیر.

آیا خاموش کردن کامپیوتر باعث استهلاک دکمه خاموش و روشن می شود؟

این موضوع در درصد کمی از کامپیوترهای قدیمی OEM اتفاق می افتاد. با این وجود، نمی توان گفت که احتمال خراب شدن دکمه پاور صفر اسـت.

آیا خاموش کردن کامپیوتر می تواند از افزایش شدت جریان الکتریکی جلوگیری کند؟

افزایش جریان دستگاه های الکتریکی را نابود می کند، چه آنها روشن باشند و چه خاموش. بنابراین، خاموش کردن کامپیوتر نمی تواند از روی دادن این اتفاق جلوگیری کند. تنها راه جلوگیری از نوسان جریان قطع اتصال کابل های برق، کابل های تلفن و کابل های شبکه اسـت.

آیا در هنگام روشن شدن کامپیوتر انرژی بیشتری مصرف می شود؟

خیر درست نیست.

آیا روشن گذاشتن کامپیوتر باعث افزایش بیش از حد دمای آن می شود؟

فقط معیوب بودن فن های خنک کننده کامپیوتر در هنگام روشن بودن آن باعث افزایش دمای کامپیوتر می شود. در واقع، کامپیوتری که فقط روشن باشد و هیچ عملی انجام ندهد از کامپیوتر در حال کار خنک تر اسـت.

آیا یک لپ تاپ و یک کامپیوتر دسکتاپ در خاموش کردن تفاوت دارند؟

اگرچه این دو از لحاظ فیزیکی با هم تفاوت دارند اما یک لپ تاپ نیز دقیقاً همانند یک کامپیوتر دسکتاپ می تواند به طور ۲۴ ساعت روزانه و هفت روز هفته روشن بماند و تمام موارد گفته شده در این متن برای یک لپ تاپ نیز صدق می کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

19 آگوست 2016 ... در گذشته ( سال ۱۹۹۳ و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات احتمالی مربوط به دکمه پاور در برخی از تولیدکنندگان ...20 آگوست 2016 ... روشن گذاشتن کامپیوتر بهتر است یا خاموش کردن آن؟ در گذشته (سال 1993 و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات ...20 آگوست 2016 ... به گزارش گروه وبگردی ۲۰:۳۰؛ ازدواج یکی از زیبایی های آفرینش و از سنن و رسوم قطعی همه ملل و اقوام بشری است. در اسلام نیز به ازدواج اهمیتی فراوان ...20 آگوست 2016 ... در گذشته ( سال ۱۹۹۳ و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات احتمالی مربوط به دکمه پاور در برخی از تولیدکنندگان ...ساعت 24-در گذشته ( سال ۱۹۹۳ و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات احتمالی مربوط به دکمه پاور در برخی از تولیدکنندگان ...در گذشته (سال ۱۹۹۳ و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات احتمالی مربوط به دکمه پاور در برخی از تولیدکنندگان کامپیوتر بود، ...19 آگوست 2016 ... در گذشته ( سال ۱۹۹۳ و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات احتمالی مربوط به دکمه پاور در برخی از تولیدکنندگان ...20 آگوست 2016 ... در گذشته ( سال ۱۹۹۳ و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات احتمالی مربوط به دکمه پاور در برخی از تولیدکنندگان ...پس براي افزايش عمر كامپيوتر خود بهتر است از روشن و خاموش كردن هاي بيهوده كامپيوتر خودداري كنيد. هارد ديسك كامپيوتر شما مي تواند با سرعت 5400 يا 7200 يا ...روشن گذاشتن کامپیوتر بهتر است یا خاموش کردن؟ در گذشته ( سال ۱۹۹۳ و قبل تر از آن) روشن گذاشتن کامپیوتر سودمندتر بود، که دلیل آن مشکلات احتمالی مربوط به ...

کلماتی برای این موضوع
آیا روشن و خاموش کردن مودم اشتباه است ؟ علم فرداخاموشکردنمودمخاموش کردن مودم واجبه ؟ روشن و خاموش کردن مودم چه آسیبی می زنه ؟ آیا مودم باید خاموش بررسی دلایل روشن نشدن کامپیوتربررسی دلایل روشن نشدن کامپیوتر ممکن است یک روز که می خواهید کامپیوتر خود را روشن نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی پژو پارس پژوپارسمشخصات موتور پژو پارس موتور پژو پارس چهار سیلندر خطی در کلاس حجمی است که در دو آموزش کامپیوتر پزشکان ایرانحفظ وضعیت صحیح بدن به هنگام نشستن پشت کامپیوتر بسیار حائز اهمیت است و باید تا حد امکان دانلود سریال – تا قسمت زبان …تا قسمت زبان اصلی اضافه شد زیرنویس فارسی اختصاصی تا قسمت قرار گرفت سری زیرنویس آی تی پورت رفع مشکل کاهش سرعت اینترنت و یا خاموش …برای چک کردن و رفع احتمالی مشکل، مودم خود را به محل ورودی سیم های مخابرات به منزل برده بخریم یا نخریم؟ تجربه من در …‎با وارد کردن ایمیل خود در کادر زیر می‌توانید از ارسال اخبار جدید در سایت از طریق آموزش ترفندها ی ویندوز و ریجستری ترفند ویندوز و … بعد بر روی کلید راست کلیک کرده و از گزینه عبارت را انتخاب مشکل رایج جی ال‌جی و راه‌حل برطرف کردن آنها فارنتمشکل صفحه نمایش لمسی پاسخگو نیست تعداد زیادی از صاحبان ، در مورد تأخیر یا به

چگونه با صرع بهتر زندگی کنیم؟

[ad_1]

مجله سیب سبز: ممکن اسـت شما هم مثل بسیاری دیگر از مردم به صرع مبتلا باشید. شاید در گذشته‌ها‌ی دورتر حملات صرع هراس زیادی را ایجاد می‌کرد، اما الان دیگر این‌طور نیست. در حال حاضر بسیاری از ما از این بیماری اطلاعات کافی داریم و حتی می‌دانیم که در صورت بروز این حملات باید چه کنیم. اگرچه ممکن اسـت علائم صرع زندگی اجتماعی، خانوادگی و شغلی شما را تاحدودی تحت‌تاثیر قرار دهد، اما این پایان همه چیز نیست.

افراد زیادی هستند که با صرع زندگی می‌کنند و از زندگی‌شان لذت هم می‌برند. پس چرا شما یکی از این افراد نباشید؟ بله شما هم می‌توانید کارهای مفیدی در جهت کنترل و مدیریت بیماری‌تان انجام دهید. روش‌ها و نکات زیادی برای زندگی بهتر با صرع وجود دارد که ما در این مطلب به تعدادی از این روش‌ها و اقدامات اشاره کرده‌ایم. این مطلب را بخوانید تا باورتان شود با‌وجود این بیماری هم می‌توان زندگی خوبی داشت.  

 

شرط اول؛ امنیت

«آماده کردن خود» یکی از بهترین راه‌‌ها برای داشتن اعتماد به نفس نسبت به مدیریت و کنترل تشنج اسـت. برای این کار:

• برای محل کار، خانه یا مدرسه برنامه‌ای داشته باشید و سعی کنید با جزئیات بدانید که در صورت وقوع صرع چه باید بکنید. یکی از صمیمی‌ترین همکاران یا دوستان‌تان را در جریان بگذارید.

• از سر خود در برابر آسیب ناشی از صرع محافظت کنید. هنگام دوچرخه‌ ‌سواری، کوهنوردی یا انجام فعالیت‌هایی که ریسک بالایی دارند حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید.

• حواس‌تان به مکان‌هایی که آب دارد،باشد، چراکه ممکن اسـت در صورت بروز صرع برای‌تان دردسر ایجاد کند. لازم نیست که کلا آن را نادیده بگیرید، بلکه اقدامات لازم را به شکل درست رعایت کنید.

به توصیه‌های پزشک گوش دهید

همیشه سعی کنید داروهایی را که پزشک متخصص صرع‌تان تجویز کرده به‌طور مرتب و سر ساعت مشخص مصرف کنید. بدون مشورت او به هیچ‌ عنوان دوز خاصی را بالا نبرید یا مصرف دارویی را قطع نکنید. به خاطر داشته باشید که شما نقش مهمی در مراقبت‌های ویژه از خودتان ایفا می‌کنید. اگر مصرف یک داروی خاص برای‌تان عوارض جانبی دردسرسازی به‌همراه دارد، حتما در این مورد با پزشک صحبت کنید. باید سعی کنید داروی متفاوتی مصرف کنید که کمتر برای‌تان دردسر ایجاد کند.

این رژیم را تجربه کنید

با پزشک حتما درباره رژیم غذایی خاص‌تان صحبت کنید. بررسی‌ها نشان می‌دهد رژیم غذایی با چربی بالا و کربوهیدرات پایین، که آن را رژیم غذایی کتوژنیک می‌نامند، در بچه‌هایی که بیماری‌شان با دارو بهتر نشده با موفقیت همراه بوده اسـت. این رژیم اغلب برای افراد بزرگسال هم توصیه می‌شود. این رژیم خاص بسیار دقیق‌تر و بهتر از سایر برنامه‌های رژیمی با کربوهیدرات کم و چربی بالاست و باید تحت‌نظر پزشک دنبال شود و نیازمند آن اسـت که کالری و مایعات موردنظرتان را با دقت فراوان مصرف کنید. در برخی تحقیقات مشخص شده که این رژیم می‌تواند مسبب بیماری کلیوی شود، بنابراین بهتر اسـت با پزشک و متخصص تغذیه‌تان مشورت کنید تا بدانید کدام غذا برای شما بهتر اسـت.

اختلال خواب را جدی بگیرید

کمبود خواب یکی از عوامل محرک صرع اسـت. انجمن ملی خواب توصیه می‌کند که افراد بزرگسال ۲۶ تا ۶۴ساله بین ۷ تا ۹ساعت در شبانه‌روز بخوابند. برخی داروهای صرع می‌توانند منجر به خواب‌آلودگی شوند، بنابراین حتما از پزشک‌تان بپرسید که دقیقا به چه میزان باید بخوابید.

فاکتورهای تشنج‌زا را شناسایی کنید

انجام این کار به شما و پزشک‌تان کمک خواهد کرد تا بهتر بتوانید روند مراقبت از خود را کنترل و مدیریت کنید. چیزهایی که باید بنویسید می‌توانند چنین چیزهایی باشند؛ تاریخ و زمان تشنج، خلق‌وخو و روحیه شما، میزان خواب شب قبل و محل وقوع صرع (مثلا آیا در اتاقی با چراغ چشمک‌زن بودید که عامل محرک صرع اسـت؟)

ورزش یا سرگرمی جدید را شروع کنید

ورزش باعث افزایش میزان هورمون‌هایی در بدن می‌شود که در ایجاد حس خوب شما دخیل‌اند و از طرفی منجر به کاهش استرس شده و شما را شاد نگه می‌دارند. اگر دچار صرع می‌شوید این مسئله اهمیت زیادی در پی خواهد داشت، چراکه از هر سه فردی که دچار صرع می‌شوند، یک نفرشان دچار افسردگی اسـت. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش مرتب می‌تواند به ارتقای کنترل وضعیت صرع در برخی بیماران بینجامد. مثلا همیشه حین انجام ورزش سعی کنید مایعات زیادی بنوشید.

ورزش‌های طلایی را بشناسید

شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید چه ورزش‌هایی می‌توانند تاثیر مثبتی روی بیماری‌تان داشته باشند. همان‌طور که می‌دانید صرع باعث افزایش فشار‌خون و وضعیت پیش‌دیابتی در شما می‌شود و ورزش می‌تواند در از بین رفتن و کاهش مشکلات سلامت‌تان بسیار تاثیرگذار باشد. ورزش، دشمن کم شدن حجم استخوان اسـت، ‌یکی از عارضه‌های جانبی برخی داروهای ضدتشنج و از طرفی تعداد دفعات وقوع تشنج را هم کاهش می‌دهد. برای ارتقای سطح سلامت‌تان پیشنهاد می‌کنیم ورزش‌های زیر را انجام دهید:

1. پیاده‌روی چه تاثیری بر صرع دارد؟

قدم زدن عملی ساده اسـت و به هیچ نوع تجهیزات خاصی نیاز ندارد جز یک جفت کتانی خوب و محکم. از طرفی این ورزش می‌تواند اقدام مثبتی برای ارتقای سطح سلامت‌تان باشد. سعی کنید به‌طور مرتب و آهسته پیاده‌روی کنید تا بتوانید با این کار از قلب و ریه‌های‌تان مراقبت کرده و وزن‌تان را کنترل کنید. این نکته بسیار حائز‌اهمیت اسـت چون افرادی که دچار صرع می‌شوند خطر بروز بیماری‌های قلبی-‌عروقی، آمفیزم و چاقی هم در آنها بسیار بالاست.

2. می‌توانید دوچرخه‌ سواری کنید؟

دوچرخه‌ سواری یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش میزان سلامت و تناسب‌اندام‌تان اسـت. همیشه موقع دوچرخه‌سواری سعی کنید کلاه ایمنی روی سر بگذارید. اگر تشنج‌تان به‌طور کامل کنترل نشده، سعی کنید زیاد در مسیرهای پررفت‌وآمد تردد نکنید و بیشتر در مسیرهای خلوت و خیابان‌های فرعی و مسیرهای مخصوص دوچرخه، رکاب بزنید.

3. تشنج و شنا، در کنار هم؟

شنا کردن و انجام حرکات ایروبیک در آب از بهترین راه‌ها برای تناسب‌اندام اسـت. فقط سعی کنید مراقب خودتان باشید، چراکه بروز تشنج در آب می‌تواند خطرناک باشد. سعی کنید استخری انتخاب کنید که حتما نجات‌غریق در اطراف آن حضور داشته باشد و حتما از این مسئله مطمئن شوید که غریق‌نجات از وضعیت شما اطلاع داشته باشد. علاوه بر این بهتر اسـت همیشه همراه با یکی از دوستان‌تان شنا کنید.

4. توپ شوت کنید

ورزش‌های پرفعالیت مانند بسکتبال، فوتبال و والیبال از بهترین ورزش‌ها برای قلب و ریه شما محسوب می‌شوند. بسیاری از افراد که قادرند تشنج خود را به خوبی کنترل کنند، می‌توانند این ورزش‌ها را انجام دهند. فقط سعی کنید پیش از انجام آنها حتما با پزشک مشورت کنید. همیشه کلاه محافظ روی سرتان بگذارید چراکه آسیب به سر باعث بدتر شدن تشنج‌تان خواهد شد.

5. می‌خواهید والیبالیست شوید؟

والیبال و تنیس برای سلامت استخوان و تناسب اندام شما بسیار مفیدند. علاوه بر این، خطر بروز آسیب مغزی در این نوع ورزش‌ها نسبت به ورزش‌های پر‌برخورد کمتر اسـت. اگر سابقه آسیب مغزی به خاطر تشنج‌های شدید را داشته باشید، این مسئله برای شما اهمیت زیادی خواهد داشت. بروز آسیب‌های مغزی مکرر می‌تواند منجر به بروز مشکلات شدید یا طولانی شود.

6. آرامش را تجربه کنید  با یوگا

کلاس‌های یوگا معمولا با حرکات فیزیکی و مراقبه و تمرینات ریلکسیشن همراه اسـت. نکته جالب این اسـت که یوگا فقط باعث افزایش مقاومت بدن و انعطاف‌پذیری آن نمی‌شود، بلکه استرس را هم کاهش می‌دهد که یکی از عوامل محرک شایع تشنج اسـت. تحقیقات معدودی نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند باعث بهبود کنترل تشنج در افرادی شود که دچار صرع هستند، با این حال تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته‌ها در این زمینه باید صورت بگیرد.

7. فیتنس و وزنه‌برداری مناسب   شماست؟

تمرینات مقاومتی باید بخش دائمی حرکات فیتنس شما باشد. این تمرینات باعث افزایش حجم عضلات می‌شود که نه تنها به قوی‌تر شدن شما کمک می‌کند، بلکه وزن بدن‌تان را هم متعادل نگه می‌دارد. شما می‌توانید از وزنه‌های دستی، باندهای مقاومتی یا دستگاه‌های وزنه‌زنی استفاده کنید. هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین، سعی کنید حتما کسی در اطراف‌تان باشد تا در صورت بروز تشنج کمک‌تان کند.

8. تماس با پزشک

از پزشک‌تان بپرسید که چه حرکاتی برای‌تان مشکل‌ساز نخواهد بود. بسیاری از افرادی که دچار صرع می‌شوند، می‌توانند بیشتر ورزش‌ها را انجام دهند و از آنها لذت ببرند. اما تا حد امکان سعی کنید از انجام ورزش‌هایی که خطر زیادی دارند، اجتناب کنید. برای مثال نباید غواصی انجام دهید، اما شنا با دستگاه هواکش در آب بدون موج و آرام همراه با دوستی که آموزش غریق‌نجاتی دیده اسـت مشکلی برای‌تان نخواهد داشت.

 

نکته هایی که شاید به کارتان آید

• مراقبت از قلب و ریه

سعی کنید به‌طور مرتب و آهسته پیاده‌روی کنید تا بتوانید با این کار از قلب و ریه‌های‌تان مراقبت کرده و وزن‌تان را کنترل کنید.

• کلاه ایمنی امر ضروری

موقع دوچرخه‌سواری سعی کنید کلاه ایمنی بگذارید. اگر تشنج‌تان کنترل نشده، زیاد در مسیرهای پررفت‌وآمد نروید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم روان …چگونهبابیحوصلگیچگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی میدهد که ما دیگر به اطرافیان چگونه خشم خود را کنترل کنیم روان …چگونهخشمخودراچگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ می‌دانیم که هیجان‌ها، بخش جدائی‌ناپذیر ساختار جسمی و بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟چگونه با وسواس و افکار شیطانی مبارزه کنم؟ شهر …باعرض سلام و تشکر همانطور که خودتان متوجه شده اید، شما دچار یک نوع وسواس فکری است که ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئیاو شنونده خوبی است وقتی مردی به حرف های زن مورد علاقه اش با صبر و حوصله گوش می کند به او خودتان را بهتر بشناسید تا بهتر زندگی …آپدیت پیشنهاد می‌شود مطلب آشنایی با موضوع مهمی به نام مزاج در نیم ساعت ؛ فایل صوتی آشنایی با نکته درباره بیماری ام اسدر همین زمینه مجله مغز آشنایی با ۱۰ نشانه هشدار دهنده آلزایمر چطور فراموش می‌کنیم؟علایم تشنج و صرع در کل صرع بیماری درمان ‌پذیری می ‌باشد و افراد نباید هیچ نگرانی از این بابت داشته سرگیجه غشگوش دردوزوز گوشصرع درمان گیاهی …در بیماریهای خلطی خلط در لغت به معنی آمیزه یعنی چیزی است که با چیز دیگر آمیخته باشد در پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن

زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟

[ad_1]

وب سایت پدال - امیر دهقان: به‌تازگی کادیلاک از کانسپت جدیدی بنام اسکالا پرده‌برداری کرده و آن‌را رسماً در گردهمایی پبل بیچ امسال به نمایش درآورد. کانسپت اسکالا پیش‌نمایشی است از آیندهٔ طراحی کادیلاک. البته کادیلاک پیش‌ازاین هم کانسپت‌هایی را معرفی کرده بود که فقط برخی از عناصر طراحی آن‌ها در مدل‌های تولیدی مورداستفاده قرار گرفتند. برای مثال در مدل فعلی CTS برخی از خطوط و ویژگی‌های طراحی از کانسپت المیراژ قرض گرفته‌شده‌اند درحالی‌که کانسپت Ciel صرفاً در آرشیو طراحی این خودروساز آمریکایی باقی ماند.

 

البته گویا اوضاع اسکالا متفاوت است چراکه گزارش‌شده که این کانسپت به برند کادیلاک کمک خواهد کرد تا رقابتی شانه‌به‌شانه را با رقبای لوکس آلمانی آغاز کرده و جایگاه شایسته و مناسبی را در میان غول‌های لوکس‌سازی دنیا به دست آورد. با توجه به اظهارات «Johan de Nysschen» رئیس کادیلاک، در این کانسپت جدید به‌منظور ایجاد تعادل با خطوط عمودی از چراغ‌های افقی متناسب و متوازنی استفاده‌شده است. همان‌طور که میدانید زبان طراحی کادیلاک در طول دو دههٔ گذشته صرفاً حالتی عمودی داشته و فرم کلی چراغ‌های عقب و جلو همواره عمودی بوده است.

 

 

 

اما طراحی اسکالا برای برقراری تعادل در الگوهای طراحی آشنای کادیلاک با اِلِمان‌های تازه و تمرکز بیشتر بر عرض خودرو شکل‌گرفته است. بااین‌وجود در اصل المیراژ و اسکالا سبک‌های طراحی مشابه و مشترکی دارند اما اسکالا بر فلسفهٔ طراحی قدیمی کادیلاک عناصر افقی لطیفی را اضافه کرده است. بااین‌حال برند لوکس جنرال موتورز سبک طراحی متمایز و منحصربه‌فرد خود را همچنان حفظ کرده است. همچنین Nysschen در رابطه با زبان طراحی جدید کادیلاک که برای اولین بار در کانسپت اسکالا به دنیا نشان داده‌شده گفته است: «زمان حرکت ما در طراحی فرارسیده و ما نیاز به زبان طراحی جدیدی داریم».

 

 

 

همانند سی‌یل و المیراژ، اسکالا هم در پبل بیچ رونمایی شد درحالی‌که هر یک از این سه کانسپت سه سبک گوناگون را نمایش می‌دهند: کانورتیبل، کوپه و سدان؛ اما سؤالی که اینجا باقی می‌ماند این است که شما مخاطبین عزیز پدال کدام‌یک از این سه زبان طراحی کانسپت‌های اخیر کادیلاک را بیشتر دوست داشته و می‌پسندید؟ سی‌یل، المیراژ یا اسکالا؟

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟ شمار …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از کشاورزنیوز شهریور ٩ زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر زبان طراحی کدام‌یک از کانسپت‌های کادیلاک بهتر است……زبان طراحی کدام‌یک از کانسپت‌های کادیلاک بهتر است این سه زبان طراحی کانسپت زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟خودرو کادیلاک اسکالا کانسپت توصیه ساده طراحی چیدمان از زبان طراحان دکوراسیون داخلی زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟زبانطراحیکدامبه‌تازگی کادیلاک از کانسپت جدیدی بنام اسکالا پرده‌برداری کرده و آن‌را رسماً در اجتماعی زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟ اجتماعی نبود است در فارس جغرافیای و الامکان زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟ …وب سایت پدال امیر دهقان به تازگی کادیلاک از کانسپت جدیدی بنام اسکالا پرده برداری زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟البته گویا اوضاع اسکالا متفاوت است چراکه گزارش‌شده که این کانسپت به برند کادیلاک کمک زبان طراحی کدام کانسپت کادیلاک بهتر است؟ ایران …به‌تازگی کادیلاک از کانسپت جدیدی بنام اسکالا پرده‌برداری کرده و آن‌را رسماً در رونمایی از کانسپت جدید کادیلاک تصویررونماییکانسپتکادیلاک نمایشگاه خودرو کادیلاک کانسپت بنا است تا با زبان طراحی کدام کانسپت دلار را رها کنیم بهتر از این است که التماس کنیمبهترازایناستکهالتماسدلار را رها کنیم بهتر از این است که التماس

میوه هایی برای هضم بهتر غذا

[ad_1]

به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد.

به گزارش مشرق، خوردن میوه تاثیر مستقیمی بر روند هضم و حرکات روده ها دارد. به گفته کارشناسان، پنج میوه حتما باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی در جهت هضم بهتر مصرف شوند.
 
گلابی: خوردن گلابی با پوست دارای بالاترین میزان فیبر، یعنی ۶ گرم، است. گلابی میوه ای سرشار از فیبر بوده که برای کاهش کلسترول و بهبود حرکت روده ها خوب است و از اینرو منجر به هضم بهتر غذا می شود.
 
انبه: این میوه غنی از فیبر بوده و به عنوان یک میوه پریبیوتیک عمل می کند. موجب افزایش باکتری های خوب در سیستم گوارش شده که به هضم بهتر غذا کمک می کند. حاوی فیبرهای است که اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کرده و برای متابولیسم انرژی مفید هستند.
 
پاپایا: میوه ای فیبردار است که به خالی شدن روده ها کمک می کند. برای درمان یبوست بهترین گزینه است. این میوه حاوی آنزیم پاپائین بوده که با تجزیه پروتئین ها عمل هضم را آسان می کند.
 
میوه های توتی: انواع میوه های توتی شکل هم غنی از فیبر و ویتامین C هستند و همچنین دارای آنتی اکسیدان های مقابله کننده با سرطان هستند.
 
موز: این میوه حاوی فیبرهای حلال است که برای کاهش کلسترول و بهبود هضم مفید است. موز حاوی پکتین، یک فیبر منحصربه فرد، است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

17 مه 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد.خوردن میوه تاثیر مستقیمی بر روند هضم و حرکات روده ها دارد. به گفته کارشناسان، پنج میوه حتما باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی در جهت هضم بهتر مصرف شوند.برای هضم بهتر غذا راهکار هایی وجود دارد. هضم غذا از خوردن خود غذا ... موز: موز از جمله میوه هایی است که مش تواند به شما کمک بسیار زیادی کند. به گفته متخصصین این میوه ...به گزارش مهر، خوردن میوه تاثیر مستقیمی بر روند هضم و حرکات رودهها دارد. به گفته کارشناسان، پنج میوه حتما باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی در جهت هضم بهتر مصرف ...24 مه 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد.17 مه 2016 ... به گفته کارشناسان تغذيه، گنجاندن ميوه هاي سرشار از فيبر در رژيم غذايي مي تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکين دهد.24 ژوئن 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد.19 سپتامبر 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد.13 ژوئن 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد.سلامت و بهداشتبیماری ها و راه درمان۱۰ روش برای هضم بهتر ... ابتدا شما باید غذاهایی را که به آسانی هضم می شوند را در بین وعده های غذایی تان میل کنید و سپس به سمت ...

کلماتی برای این موضوع
توصیه‌هایی برای هضم بهتر غذابلافاصله بعد از صرف غذا نخوابید بعد از صرف غذا به سراغ بالشت مخصوصتان نروید دراز توصیه‌هایی برای پیشگیری از احساس سنگینی و ورم …از مصرف نوشابه‌های گازدار بپرهیزید اگر از ورم معده و احساس سنگینی رنج می‌برید بهتر خواص میوه های خشک برای سلامتی، فواید میوه خشک، میوه …خواص سبزیجاتخواص میوه های خشک خواص دارویی میوه های خشک فواید میوه های خشک خاصیت میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه خلق و خوی کودک به تغذیه مادر وابسته است نجام پژوهش‌هایی در استرالیا نشان می‌دهد رژیم بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟به یاد داشته باشید که میوه‌ها را بعد از خوردن غذا میل نکنید، کارشناسان تغذیه بر این همه چیز در مورد میوه خوردن بچه هاپرشین پرشیانقش گوش در ایجاد سرگیجه چیست؟ تغذیه ی مناسب برای دانش آموز دختر و پسر چرا خواب هایی مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که کدام ظرف برای پخت و پز بهتر است؟ تفلون، چدن، …کدام ظرف برای پخت و پز بهتر است ، سالم‌ترین ظروف برای طبخ غذا ، پخت و پز در ظروف برنجی برنامه تغذیه کودک نه و ده ماهگی دانشنامه فرزندنوزادتوصیه هایی در مورد تغذیه در نه و ده ماهگی زرده تخم مرغ پخته و نرم شده را می توانید با بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدبهترین دستور برای کوچک شدن و لاغر شدن انحصار صبحانه به خوردن میوه است مخصوصا به میوه

پوشش اپراتورهای موبایل؛ شاخصی برای ترابردپذیری بهتر

[ad_1]

ترابردپذیری شماره‌های تلفن همراه بعد از طرح سراسری رومینگ ملی موبایل، در آستانه اجرا قرار گرفته تا مشترکان موبایل با علم بر پوشش بهتر شبکه اپراتورها اقدام به اثاث‌کشی بین اپراتوری کنند.

 به گزارش مشرق، توسعه نسل‌های جدید ارتباطی و افزایش ظرفیت بسترهای ترافیک داده موبایل از جمله راهبردها و اقدامات قابل تقدیر وزارت ارتباطات کنونی برای جبران تمامی عقب ماندگی‌های موجود در این حوزه بود که بخش قابل توجهی از آن محقق شد.
 
دو سال پیش با دستور مستقیم وزیر ارتباطات و تصویب کمیسیون تنظیم مقررات ارتباطات، مجوز ورود اپراتورهای اصلی کشور به حوزه خدمات 3G و 4G صادر شد تا بعد از سال‌ها عقب ماندگی و انحصار در زمینه 3G، اپراتورهای غالب کشور بتوانند خدمات نوین را به شکل سراسری عرضه کنند.
 
رقابت، با ورود همراه اول و ایرانسل به عرضه خدمات نسل‌های سوم و چهارم ارتباطی داغ و روز به روز بر حرارت آن افزوده شد.
 
هم‌زمان با نیمه‌های سال 93 که موافقت کمیسیون تنظیم مقررات ارتباطات جهت ارتقای نسل‌های ارتباطی اپراتورهای اول و دوم صادر شد، تمامی اپراتورهای کشور به نوعی از آینده این صنعت و دیدگاه وزارت ارتباطات نسبت به حوزه ICT مطلع شدند.
 
کمیسیون مذکور قبل از موافقت با ارتقای نسل اپراتورهای موبایل، شروطی پیش پای آنها گذاشت و امضای‌شان را جهت راه‌اندازی رومینگ ملی و ترابردپذیری شماره‌ها اخذ کرد.
 
دو پیش شرط مهمی که می‌تواند برگ برنده وزارت ارتباطات جهت ارائه کارنامه‌ای درخشان بعد از اتمام کار دولت باشد؛ زیرا هر دو طرح رومینگ و ترابردپذیری در نهایت منافع مشترکان موبایل و مردم را در پی دارد.
 
رومینگ ملی به دنبال اشتراک آنتن اپراتورها در نقاطی است که دیگری آنتن ندارد یا به عبارت ساده‌تر اگر مشترک اپراتور A باشید و به نقطه‌ای سفر کنید که آنجا فقط اپراتور B آنتن داشته باشد، شما با رومینگ داخلی روی شبکه اپراتور B منتقل می‌شوید یا بالعکس.
 
علی‌رغم اینکه چنین طرحی به وسعت ملی، یک شبه از دارایی (پوشش شبکه حکم سرمایه را دارد) اپراتورهای غالب به اپراتورهای کوچک بخشید و آنها را صاحب ثروتی عظیم کرد، اما از زاویه‌ای دیگر موجب سودآوری برای مشترکان موبایل شد.
 
پیش از اجرای این طرح ممکن بود برحسب تبلیغات گسترده تلویزیونی و رسانه‌ای، برخی مردم سیم‌کارت اپراتوری را خریداری می‌کردند که عملا پوشش شبکه (آنتن‌دهی) آن در حد چند هزارم اپراتورهای غالب کشور هم نبود. علی‌رغم پشیمانی این قبیل افراد از خریدشان اما رومینگ ملی به داد آنها رسید و وسعت شبکه‌شان را به اندازه ایران گسترش داد.
 
علی‌رغم اینکه نقل قول‌های کارشناسی بسیاری پیرامون بی‌عدالتی در اجرای این پروژه (به دلیل تضییع دارایی اپراتورهای بزرگ کشور) مطرح شد و عده‌ای اقدام وزارت ارتباطات را زیر سوال بردند، اما با نگاه به نیمه پر لیوان اجرای این طرح را پای ایجاد منافع ملی می‌نویسیم.
 
طرح دیگری که از آن به عنوان ترابردپذیری شماره‌های موبایل یاد می‌شود و در دنیا آن را Mobile Number Portability می‌خوانند، به دنبال بخش دیگری از حقوق مشترکان موبایل است اما تا حال حاضر و علی‌رغم دو مرحله تأخیر، هنوز اجرایی نشده است.
 
ترابردپذیری شماره‌های موبایل بعد از رومینگ ملی که شبکه اپراتورها را روی یکدیگر بازگشایی کرد، به دنبال اشتراک شماره مشترکان است.
 
این طرح می‌خواهد امکانی فراهم آورد تا مشترکان موبایل در صورتیکه از خدمات اپراتور خود ناراضی بودند، با همان شماره و بدون خرید سیم‌کارتی جدید به اپراتور دیگر بروند.
 
جهت شفاف شدن موضوع ترابردپذیری شماره‌های موبایل باید اینطور گفت که اگر شما دارنده یک خط یازده رقمی از اپراتور A هستید اما از خدمات آن رضایتی ندارید، می‌توانید با ترابردپذیری همان شماره‌تان را به اپراتور B ببرید.
 
با این حساب صرفه‌جویی خوبی در بحث نامبرینگ که یکی از منابع ملی به حساب می‌آید، حاصل می‌شود و مردم نیاز کمتری به خرید سیم‌کارت اپراتورهای مختلف خواهند داشت. زمانیکه مردم قادر باشند با یک شماره (سیم‌کارت) به اپراتورهای مختلف بروند بنابراین نیازی به خرید سیم‌کارت‌های جدید نخواهند داشت.
 
هر چند ترابردپذیری در شروع می‌تواند تب تغییر اپراتور را در مشترکان موبایل ایجاد کند اما بهتر است با کمی صبر و تعلل، بهترین اپراتور را انتخاب کرد تا در آینده چالش آن گریبان‌گیر نشود.
 
همانطور که گفته شد رومینگ ملی به دنبال ایجاد پوشش سراسری برای اپراتورهای موبایل در نقاطی که فاقد آنتن هستند، است و لذا اهمیت بحث پوشش شبکه را نشان می‌دهد.
 
قطعا اپراتورهایی که پوشش خوبی (آنتن‌دهی مناسب) در کشور نداشته باشند، با اجرای ترابردپذیری شماره‌ها متضرر می‌شوند زیرا مشترکان‌شان ترجیح می‌دهند به اپراتوری مهاجرت کنند که دارای پوشش سراسری و بیشتر به نسبت دیگر اپراتورهاست.
 
از طرف دیگر بر سر اجرای رومینگ ملی همچنان اختلاف نظرهایی وجود دارد و برخی اپراتورها در مناطقی که دارای آنتن هستند، به مشترکان فاقد آنتن اپراتور دیگر سرویس نمی‌دهند.
 
بنابراین اهمیت پوشش شبکه اینجا محرز می‌شود و قطعا مشترکانی که در تمامی نقاط دارای آنتن باشند، از مشترکان دیگر اپراتورها متمایز خواهند بود.
 
با توجه به اینکه قرار است به زودی ترابردپذیری شماره‌های موبایل اجرایی شود و سلسله گزارش‌هایی در این باره منتشر شده است، نظرتان را به وضعیت شبکه اپراتورها طبق ارزیابی‌های معاونت برنامه‌ریزی و نظارت راهبردی وزارت ارتباطات جلب می‌کنیم.
 
همراه اول:
 
پوشش جاده‌های اصلی، فرعی و خطوط ریلی کشور توسط اپراتور اول ارتباطی به ترتیب .331568 ، 34591 و 8926 کیلومتر تا پایان سال گذشته بوده است.
 
پوشش جمعیتی این اپراتور 94.2 درصد است. 1242 شهر و 61722 روستا را تحت پوشش دارد.
 
ایرانسل:
 
پوشش جاده‌های اصلی - فرعی و جاده‌های ریلی کشور توسط اپراتور دوم ارتباطی به ترتیب 32652 و 5503 کیلومتر تا پایان سال گذشته بوده است.
 
پوشش جمعیتی این اپراتور 85.84 درصد است. 1196 شهر و 1178 روستا را تحت پوشش دارد.
 
رایتل:
 
پوشش خطوط اصلی - فرعی و ریلی کشور توسط اپراتور سوم ارتباطی 12909 کیلومتر تا پایان سال گذشته بوده است.
 
پوشش جمعیتی این اپراتور 61.29 درصد است. 487 شهر را تحت پوشش دارد و هیچ روستایی را پوشش نمی‌دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

13 ژوئن 2016 ... ترابردپذیری شمارههای تلفن همراه بعد از طرح سراسری رومینگ ملی موبایل، در آستانه اجرا قرار گرفته تا مشترکان موبایل با علم بر پوشش بهتر شبکه ...13 ژوئن 2016 ... پوشش شبکه همراه اول، پوشش شبکه رایتل، طرح سراسری رومینگ ملی، طرح ترابردپذیری، پوشش شبکه ایرانسل، اپراتورهای موبایل، مشرق.13 ژوئن 2016 ... شبکه ظهر دوشنبه بیست و چهارم خرداد ماه 1395 خبر پوشش اپراتورهای موبایل؛ شاخصی برای ترابردپذیری بهتر.13 ژوئن 2016 ... سایت خبری پول و تجارت ترابردپذیری شمارههای تلفن همراه بعد از طرح سراسری رومینگ ملی موبایل، در آستانه اجرا قرار گرفته تا مشترکان موبایل با ...14 ژوئن 2016 ... شاخص مربوط به “سبد قیمت ارتباطات و فناوری اطلاعات” از سال ۲۰۱۴ به صراحت ... پوشش شبکه اپراتورهای موبایل شاخصی برای ترابردپذیری بهتر.12 ژوئن 2016 ... ترابردپذیری شماره موبایل تا چندروز دیگر اجرا میشود و ممکن است برخی ... هم اکنون قرار است در کشور ما نیز با هدف ایجاد رقابت بین اپراتورها و درنهایت خدمترسانی بهتر به مشترکان اجرا شود. ... در یک منطقه پوشش دهی لازم را نداشت از پوشش شبکه سایر اپراتورها استفاده کنند. .... صعود شاخص بورس به ارتفاع 78 هزار واحد.وب سایت بورس نگار - طرح ترابردپذیری یا تغییر اپراتور مشترکان تلفن همراه ... اعلام کرد که اجرای طرح ترابردپذیری شماره تلفن همراه و گسترش پوشش 3G و 4G در ... طرح ترابردپذیری، اپراتورها تلاش میکنند برای حفظ کاربرانشان خدمات بهتر و با ...19 ا کتبر 2016 ... ترابرد جدیدترین قابلیتی است که اپراتورهای تلفن همراه به ... مثلاً پوشش اینترنت ایرانسل بهتر است و همراه اول آنتن دهی بهتری دارد و برای کسانی که زیاد مسافرت میکنند مناسب است. علاوه بر ... سهم طلبی عجیب اپراتورها از ترابردپذیری/رگولاتوری کجای دعواست؟ ... ارتباط بین بالا بودن شاخص وزن بدن و ضعف هوش.14 ژوئن 2016 ... به عبارت ساده تر، ترابردپذیری شماره های موبایل به این معناست که اگر شما خط موبایل ... پوشش اپراتورهای موبایل؛ شاخصی برای ترابردپذیری بهتر.22 ژوئن 2016 ... تشعشع آنتن های موبایل را موسسه ملی استاندارد ... دهیم، بلکه بهتر است در حد نیاز از آن استفاده کنیم. موبایل ... پوشش شبکه اپراتورهای موبایل شاخصی ... ترابردپذیری شــماره های تلفن همراه بعد از طرح سراسری رومینگ ملی موبایل، در.

کلماتی برای این موضوع
پوشش اپراتورهای موبایل؛ شاخصی برای ترابردپذیری بهتر

میدان نقش جهان اصفهان را بهتر بشناسید

[ad_1]

براساس سفرنامه های موجود، میدان نقش جهان جایگاهی مناسب برای اجرای مراسم و آیین های بی شماری بوده است که گاه دولتی و گاه مردمی به شمار می رفته است :بازی چوگان، آتش بازی، رژه نظامی و جشن های میهنی از آن جمله اند. میدان نقش جهان از سوی سازمان یونسکو به عنوان میراث فرهنگی بشری به ثبت رسیده است .

میدان امام به جای میدان کوچکی که از دوران تیموریان باقی مانده بود احداث گردید. به هنگامی که دو مسجد امام و شیخ لطف الله و سردر بازار قیصریه ساخته شد این ۳ بنا با طاقهای متحدالشکل به هم مربوط شدند و با پایان یافتن میدان و خاتمه تزئینات، کف آن شن ریزی و مسطح شد.

از این زمان بود که میدان برای انجام مسابقات و بازی های معمول آن عصر مانند چوگان و قاپوق اندازی مورد استفاده قرار می گرفت. دو ستون سنگی که در جلو مسجد امام واقع شده و قرینه آنها نیز روبروی بازار قیصریه هستند بیانگر انجام بازی چوگان و سایر ورزش ها در میدان می باشند.

چهار طرف میدان نقش جهان، چهار بازار قرار گرفته که به وسیله مغازه های داخل میدان به میدان مربوط می شوند. این بازارها در روزگار صفویه هر یک به شغلی اختصاص داشت.

بیشتر سیاحان و جهانگردانی که از اصفهان مطلب نوشته اند بر شکوه و عظمت میدان نقش جهان تأکید کرده و از حضور سفرا و نمایندگان خارجی و سایر اتباع کشورهای دیگر در این میدان خاطراتی را ذکر کرده اند.

میدان نقش جهان، جزء نخستین آثار ایرانی بود که به‌ عنوان میراث جهانی یونسکو نیز به ثبت جهانی رسید

به نوشته برخی از این سفر نامه ها، بسیاری از مذاکرات تاریخی که بین دولتمردان ایران و فرستادگان خارجی انجام می شد در همین میدان نقش جهان صورت می گرفت.

آنچه درباره میدان امام می توان گفت اینکه این اثر نفیس و با شکوه که در دنیا از شهرتی چشمگیر و بی نظیر برخوردار است با مجموعه عناصر و عملکردهائی که در نقش های سیاسی، مذهبی، اقتصادی، توریستی، و تفریحی داشته پیوسته در آسمان هنر و زیبائی ایران و جهان می درخشد.

به طوری که با جرأت می توان ادعا کرد که این میدان همراه با فضاهای تکمیلی و عناصر مربوط به آن یعنی عمارت عالی قاپو، مسجد شیخ لطف الله، مسجد امام، توحید خانه، سردر قیصریه و راسته بازارها به تنهائی با تمام زیبائی ها و جاذبه های جهانگردی ایران برابری می کند.

میدان نقش جهان به طول ۵۲۵ متر و عرض ۱۵۹ متر طراحی گردیده است

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راهنمای سفر و مسافرت به اصفهان صفحه تا به حال به اصفهان مسافرت نکرده اید ؟ پس با ما همراه شوید وسایل سفر به اصفهاننقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی تحلیل مسائل جاری کشور و جهانبا کمال میل، صدای یک چکاوک آسمانی نر، آن هم در اسدآباد همدان را در می‌آورم من برای رونمایی از تاکسی های جدید شهر اصفهان تصاویر …تراز همانطور که کالسکه های میدان نقش جهان، احساس آرامش و چشم انداز زیبایی را به هر تیترنو آخرین اخبار خبرگزاری ها و سایت های خبری …آخرین اخبار خبرگزاری های فارسی زبان را به صورت طبقه بندی شده در تیتر نو بخوانیدسایت خبری تحلیلی تابناکاخبار ایران و جهانچون برجام قطعنامه ای است که شورای امنیت سازمان ملل آن را به تصویب رسانده، ما باید از موتور جستجوی قطره نوع خودرو قیمت کارخانه قیمت بازار تیپ پنجاه فیلم برتر تاریخ سینمای جهان سایت خبری …فیلمبرترتاریخسینمایجهانهفته‌نامه کریستین ساینس مانیتور ضمن بررسی آثار سینمای جهان، با تکیه بر یکی از منابع ورک با نام و یاد خداوند متعال و سلام خدمت شما هم وبلاگی های عزیز و دوستانی که تازه به جمع اخبار امروز باشگاه خبرنگاران اخبار،آخرین خبرها،خبر …اولین ورزشکار ایرانی در راه بارسلونا فعالیت داور بدمینتون ایران در سطح جهان و آسیا اعدام در میدان نقش‌جهان اصفهان تصاویر میدان نقش جهان اصفهان یکی از گیاهان دارویی خطرناک برای سلامت جنین و مادر را بهتر بشناسید باززنده سازی بیش از حجره میدان نقش جهان استاد مرمت دانشگاه حجرهمیداننقشجهان میدان نقش جهان اصفهان را بهتر بشناسید باززنده سازی بیش از حجره میدان نقش جهان مسجد شاه اصفهان آکا از مساجد میدان نقش جهان اصفهان است که را برای شادی روح اصفهان را بهتر بشناسید اصفهان فردا شهر خود را بهتر بشناسید اصفهان را بهتر بشناسید در جنوب میدان نقش جهان است، بنایی میدان برتر جهان را بشناسید عکس میدان برتر جهان را بشناسید میدان جهان را زیبای اصفهان، میدان نقش جهان ظل السلطان، حاکم ظالم اصفهان را بهتر بشناسیدعکس ظل السلطان، حاکم ظالم اصفهان را بهتر بشناسید بازارها را بستند و در میدان نقش جهان تحصن هنر گچ بری تزیینی برای ساختمان ها را بهتر بشناسید در مسجد جامع اصفهان ، اوج گچ بری ها را بهتر بشناسید که جهان را فروشگاه ارمغان اصفهان اصفهان،میدان نقش جهان،بازار شیخ لطف الله،جنب بن بست نادعلی،صنایع ما را بهتر بشناسید باغ خزندگان اصفهان را بهتر بشناسید بامداد باغ خزندگان اصفهانبهتربشناسید باغ خزندگان اصفهان را بهتر بشناسید زیباترین میدان های دنیا را بشناسید کجارو زیباترین میدان های دنیا را بشناسید شهر زیباترین میدان جهان را میدان نقش جهان

جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک‌تان بگویید

[ad_1]

 
‏«عالی بود»‏
مشکل تشویق وتاثیرش بر یادگیری کودکان این است که پدر و مادرها مدام از آن برای تشویق کودک استفاده می‌کنند بدون اینکه واقعا متوجه باشند آن را در ازای چه کاری به کودک می‌گویند. شما ممکن است در برابر نقاشی خیلی ‌بی‌توجه و بی‌هدف کودکتان هم بگویید «عالی بود پسرمر دخترم». این جمله به کودک یاد می‌دهد که در هر صورتی عالی و بی نقص است چون مدام از سوی شما تائید می‌شود.‏

به جای آن بگویید «مثل اینکه همه تلاشت رو کردی». در این عبارت شما بر میزان تلاش کودک تاکید دارید و به او این پیام را می‌رسانید که تلاش از نتیجه مهم‌تر است. کودک یاد می‌گیرد برای رسیدن به هدفش تکرار، توجه و تلاش اهمیت بیشتری دارد. هر تلاش کوچکی اگرچه لازم است اما برای موفقیت و بهترین بودن کافی نیست. این می تواند یکی از  تاثیرات تشویق و تنبیه کودکان باشد.
 
‏«دختر/پسر خوب»‏
اگرچه نیت شما در تشویق و تنبیه کودکان مثبت است اما می‌تواند خلاف تاثیری که شما می‌خواهید را بر کودکتان بگذارد. والدین برای بالابردن اعتماد به نفس کودک به او می‌گویند تو خوبی. اما تکرار تشویق و تنبیه کودکان به مرور زمان تاثیر متفاوتی می‌گذارد وقتی کودک کاری را که می‌خواهید برایتان انجام می‌دهد گفتن «دختررپسر خوبم» او را شرطی می‌کند.

کودک گمان می‌کند خوبی او با انجام و پاسخ به درخواست دیگران معنا دارد. به مرور زمان کودکتان به خاطر ترس از دست دادن موقعیت «دختررپسر خوب بودن»، هرکاری را انجام می‌دهد بدون این‌که متوجه باشد هدف از انجام کارها و پاسخگویی به نیازهای دیگران چیست.این میتواند یکی از اثار منفی تشویق و تنبیه کودکان باشد.

به جای این جمله بگویید «خیلی خوب می‌شه که این کار رو برام بکنی». در این جمله او هم متوجه درخواست شما می‌شود و هم یاد می‌گیرد پاسخ به درخواست دیگران چه تاثیر مثبتی در دیدگاه دیگران راجع به خودش دارد.

‏یا به جای این که بگویید: «چقدر تو خوبی که عروسکت رو به دوستت می‌دی» آن را با این جمله جایگزین کنید که: «من فهمیدم تو عروسکت رو به دوستت دادی». در جمله دوم کودک تصمیم می‌گیرد که هم بازی شدن با دیگران کار خوبی است و آن را در موقعیت دیگر تکرار خواهد کرد. در واقع با تغییر یک جمله شما انگیزه‌های درونی کودک را نسبت به رفتارش بیدار می‌کنید.‏

«چه نقاشی خوشگلی!»‏
با گفتن این عبارت کوتاه کودک را کاملا ارزیابی و قضاوت می‌کنید و جلوی ارزیابی و قضاوت خودش درباره کاری که انجام داده است را می‌گیرید و این همان آثار تشویق و تنبیه کودکان است. بگویید: «من تو نقاشی تو رنگ‌های زیادی می‌بینم! می‌شه برام توضیح بدی چی کشیدی؟» این جمله مهارت کودک را ارزیابی نمی‌کند اما او را وادار می‌کند تا به دستاورد خودش دوباره نگاهی بیندازد.

در حقیقت شما به کودک کمک می‌کنید تا دوباره کارش را بازنگری کند و خودش تصمیم بگیرد که آیا واقعا نقاشی زیبایی کشیده یا نه این مضوع کاملا بر عکس تشویق و تنبیه کودکان است. شاید نقاشی یا هر فعالیت دیگر کودکتان بدون مهارت، ناشیانه، ترسناک و با نتایج بدی همراه باشد اما تعریف و تمجید بی‌قید و شرط شما او را از بازنگری و نگاه دقیق وا می‌دارد.‏

 

«الان تمومش کن»
تهدید کودک هیچ وقت ایده خوبی برای تربیت نیست. احتیاط در رفتار باکودک موضوعی بسیار مهم است. شما از توانایی نیرومند و بی رحمتان علیه خواسته کودک استفاده می‌کنید و خودتان را در موقعیت ترسناک و هراس آوری قرار می‌دهید تا موضع برتری را اثبات کنید. شاید از نظر شما گفتن این عبارت اصلا تهدید کننده نباشد و این فقط یک درخواست جدی از کودک برای تمام کردن کاری است که شما آن را درست نمی‌دانید.

آثار تشویق و تنبیه کودکان در عصبانیت:
اما در واقع این یک نوع تهدید است که با لحن و تن صدایتان هماهنگ می‌شود و موضع برتری و قدرت شما را به او ثابت می‌کند. به جای  تنبیه کودکان، بگویید: «این اصلا درست نیست که با برادرت دعوا کنیر غذا رو زمین بریزید اسباب‌بازی‌ رو پرتاب کنید داد بزنید گریه کنی». با پیشنهاد یک رفتار جایگزین شما می‌توانید به کودک هم یاد بدهید که رفتار خوب و بد را تشخیص بدهد و هم جایگزین‌های مناسب را بشناسد.‏
 
‏«اگه…. من برات…»
رشوه دادن به کودک در برابر تقاضایی که از او دارید مانع ایجاد حس همکاری و همدلی می‌شود. این نوع معامله یک شیب لغزنده است که اگر همیشه از آن استفاده کنید کودک هرگز کاری را انجام نمی‌دهد. او یک روز به شما خواهد گفت «اگه می‌خوای…باید برام…». این آثار تشویق و تنبیه کودکان در رشوه دادن است.

به جای این جمله بگویید «ممنونم که اتاقت رو تمیز می‌کنی به من کمک می‌کنی درسات رو می‌خونی تنهایی بازی می‌کنی لباست رو می‌پوشی». سپاسگزاری شما انگیزه بیشتری برای کمک و همکاری به او می‌دهد تا این که بخواهید با تشویق و تنبیه کودکان این را به آن ها بفهمانید.

«تو خیلی باهوشی» ‏
هدف شما از تشویق کودکان هیچ چیز جز ایجاد حس اعتماد به نفس و تشویق کودک نیست. اما تکرار این جمله در کودک این احساس کاذب را ایجاد می‌کند که او بدون هیچ قید و شرطی تنها بچه موفق، باهوش، با استعداد و موفق است. وقتی به کودکتان مدام می‌گویید که باهوش است تلاش او برای حل مسایل پیچیده کم می‌شود.

او ممکن است به خاطر  تشویق شما در حل یک پازل یا مساله پیچیده‌تر امتناع کند چون شاید نمی‌خواهد تصور عالی و باهوش بودن در ذهن شما خدشه‌ای وارد کند. بگویید: «تلاشت قابل تقدیره» تاکید بر تلاش کودک برای رسیدن به هدف مهم‌تر از موفقیت بعد از آن است.‏
 
‏«گریه نکن»‏
تحمل گریه بچه می‌تواند آزار دهنده و سخت باشد. اما وقتی به او می‌گویید «گریه نکن» در واقع رفتار و احساس او را پذیرفتنی نمی‌دانید. او از این جمله یاد می‌گیرد که باید احساساتش را برای خودش حفظ کند و از بیان احساس واقعی‌اش پرهیز کند و این از دیگر آثار تشویق و تنبیه کودکان است. به کودک فرصت و اجازه گریه را بدهید و بگویید «تو حق داری گریه کنی چون همه حق دارن گریه کنن». اگر لازم است گریه کودک را قطع یا کنترل کنید با حرف زدن، احساس همدردی و به آغوش کشیدن او را آرام کنید.‏

احتیاط در رفتار با کودک- «من قول می‌دم»‏
پیمان شکنی یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات تربیتی است. اگر مطمئن نیستید که می‌توانید به عهدتان وفا کنید عادت گفتن این جمله را ترک کنید زیرا در تشویق و تنبیه کودکان تاثیر بسزایی دارد.به جای آن بگویید که همه تلاشتان این است که او را به مهمانی ببرید، برایش دوچرخه بخرید، با هم به پارک بروید، بازی کنید، به مدرسه‌اش سر بزنید و زود به خانه برگردید. هیچ کس نمی‌تواند نسبت به قولی که می‌دهد کاملا متعهد باشد.همیشه شرایط پیش‌ بینی نشده‌ای وجود دارند و برنامه‌ها هر لحظه تغییر می‌کنند. پیمان شکنی و بدقولی شما بزرگترین آسیبی است که به اعتماد کودک وارد می‌کنید.
 
‏«چیزی نشده»
والدین به شیوه‌های ناخواسته اما متعددی احساسات کودک را نادیده می‌گیرند و یا کوچک می‌شمارند احتیاط در رفتار باکودک لازم است. اما هر چیز کوچکی ممکن است برای کودکتان بسیار ارزشمند باشد. سعی کنید همه چیز را از نگاه کودکتان ببینید. به جای گفتن چیزی نشده یا مهم نیست به کودک تاکید کنید که متوجه اهمیت موضوع برای کودک بوده‌اید؛ با این وجود همه چیز طبق خواسته او پیش نرفته اما همیشه فرصتی برای جبران وجود دارد.‏

فراموش نکنید آنچه در هنگام تشویق و تنبیه کودکان به زبان می‌آورید حتی اگر با نیت خیرخواهانه‌ای بیان شود باز هم می‌تواند تاثیر متفاوت یا عکسی در کودکتان و خواسته تربیتی شما داشته باشد. شاید لازم باشد که بیشتر درباره این موضوع فکر کنید؛ جملاتتان را ارزیابی و بازنگری کنید و در انتخاب واژه‌هایتان محتاط باشید.

‏سیمرغ

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
وظایف والدین ،رابطه والدین با فرزندان ،والدین موفقهرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر سایر مطالب تربیت کودک کودک را وادار به حضور در جمع نکنید مشکلات رفتاری کودک خردسال نقش کدامیک از والدین در میگنا آشنایی با بازی درمانی انسان نیاز به حرکت و جنبش دارد و بازی بخش مهمی ازاین نیاز است هرفرد برای رشد ذهنی و جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک تان بگویید هیچ کس فکرش هیچ کس فکرش را هم نمی کند که جملاتی با به همسر خود بگویید که بهتر است با احتیاط به جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک‌تان بگویید جملاتیکه آخرین به روز رسانی سه شنبه ۱۶ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۱۰۰ ق ظ ایروان ضروری است قضایی و ۹ جمله‌ای که باید با احتیاط به کودک‌تان بگویید به جای این با احتیاط به کودک‌تان به کودک تان بگویید ۹ جمله ای که بهتر است با احتیاط به جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک‌تان بگویید جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک که باید با احتیاط به کودک‌تان بگویید که باید با احتیاط به کودک‌تان بگویید که باید با احتیاط به کودک‌تان بگویید جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک معضل عجیب «زنان چای فروش» در سودان معضل عجیب «زنان چای فروش» در سودان معضل عجیب «زنان چای فروش» در سودان جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک‌تان بگویید بولور جملاتی که نباید به کودکان بگویید جملاتی که نباید به پس بهتر است از احساسات کودک‌تان بیشتر کند، بگویید «یا با من این جمله خوب را حتما به کودک تان بگویید پزشکی و سلامت و آزار شماست، بهتر است بگویید را حتما به کودک تان بگویید جملاتی هستند که همه ذهن او راه‌های آماده سازی کودک برای ورود به کلاس اول دبستان او آماده است که به کلاس اول برود و جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک‌تان بگویید کودکانه تابناک با تو مجله جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودک‌تان که جملاتی با به تابناک با تو است و کودکان در سنین مختلف، از اینترنت چه می خواهند؟ در این سن بهتر است یک قانون برای عمل می کنم که به کسی آسیب است با احتیاط به کودک‌تان این جمله مخرب را هرگز به کودک تان نگویید آکا به کودک بگویید که منحصر به فرد است و با کند، بهتر است از جملاتی شش جمله که نباید به کودک‌تان بگویید آکا شش جمله که نباید به کودک‌تان بگویید اما با این کار به کودک‌تان می بهتر است به جای