کیفیت هوای تهران سالم است

[ad_1]

معاون نظارت و پایش محیط زیست استان تهران گفت: شاخص کیفیت هوای شهر تهران با کاهش تمام آلاینده های جوی باعدد72 در شرایط سالم است.

بر اساس معیار سطح اهمیت بهداشتی، شاخص کیفیت هوا (Air Quality Index = AQI) معیاری برای تعیین روزانه کیفیت هوا و میزان ارتباط آن با سطوح سلامتی افراد است که به ترتیب از صفر تا 50 در شرایط پاک (سبز)، 51 تا 100 در شرایط سالم (زرد) (حدمجاز استاندارد یا حد سلامت)، 101 تا 150 در شرایط ناسالم برای گروه حساس (نارنجی)، 151 تا 200 در شرایط ناسالم (قرمز)، 201 تا 300 در شرایط بسیار ناسالم (بنفش) و 301 تا 500 در شرایط خطرناک (ارغوانی) تعیین شده است.
محمد رستگاری روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: کیفیت هوای شهر تهران در 24ساعت گذشته منتهی به ساعت هشت صبح امروز، با کاهش 56 عددی میزان غلظت میانگین آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 2.5 میکرون، در حد سلامت بوده و بر روی عدد 72 قرار گرفت.
وی گفت: میزان غلظت آلاینده منوکسید کربن نیز از 44 به 39 و ذرات معلق با قطر کمتر از 10 میکرون نیز از 71 به 45 کاهش داشته اند.
رستگاری افزود: ایستگاه های شهرری (منطقه 20)، پارک قائم (منطقه 18) و شهرداری منطقه 4 با شاخص های عددی 112، 103 و 102 ( در شرایط ناسالم برای گروه های حساس) بیشترین حجم آلاینده های جوی را در 24 ساعت گذشته بین مناطق شهری تهران داشتند.
وی گفت: ایستگاه های گلبرگ (منطقه 8)، پارک رز و شهرک چشمه (هر 2 منطقه 22) با شاخص های عددی 38، 45 و 49 پاک ترین هوا را در این مدت داشتند.
معاون نظارت و پایش اداره کل محیط زیست استان تهران افزود: براساس پیش بینی هواشناسی، با توجه به شرایط پایدار جوی انتظار می رود شاخص کیفیت هوا از بعدازظهر دوشنبه با انباشت آلاینده های جوی در شرایط ناسالم برای گروه های حساس قرار بگیرد.
* برای اطلاع از اخبار متنوع انتشار یافته در شبانه روز با کانال ایرنا استان تهران در تلگرام به نشانی IRNATEHRAN@ همراه شوید.
خبرنگار: کامبیز رضایی انتشاردهنده: موسی فعالیان
تهرام/1699/ 1539

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آلودگی هوای تهران خبر فارسیآلودگیهوایتهرانخرسند از نزول رحمت الهی و چاره سازی پروردگار برای کاهش آلودگی هوای تهران اما همه عصر خودرو آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطراربه گزارش پایگاه خبریعصر خودرو به نقل از خبرآنلاین، محمد رستگاری در خصوص کیفیت هوای ایرنا استان تهرانجیب بر سابقه دار مترو و اتوبوس های تندرو تهران دستگیر شدعکس تصفیه خانه مجتمع گاوداری الف آیا مدارس تهران فردا تعطیل است؟رئیس اداره محیط زیست تهران از چگونگی وضعیت مدارس برای فردا با توجه به آلودگی هوا خبر مدیریت کیفیت جامع چیست؟امیررضا خادم بشر از بدو خلقت با کیفیت سرو کار داشته است؛ مثلا در ساختن خانه و محل فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران خواص انواع تخمه کدام نوعش سالم تر است خواص انواع تخمه ، انواع تخمه ، خواص انواع تخمه کدام نوعش سالم تر است اخبار محیط زیست کشف ساله و امید به نجات گردشگری مصر آیا هرم جدیدی در قطب جنوب کشف شده است؟ برندسازی شهرداری تهراناین تهران بزرگ هم برای خودش حکایاتی دارد که بسیار جالب است آنگونه که پیداست مردم این آلودگی هوای تهران خبر فارسی آلودگیهوایتهران خرسند از نزول رحمت الهی و چاره سازی پروردگار برای کاهش آلودگی هوای تهران اما همه واقعیت آن عصر خودرو آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطرار به گزارش پایگاه خبری«عصر خودرو» به نقل از خبرآنلاین، محمد رستگاری در خصوص کیفیت هوای امروز ایرنا استان تهران جیب بر سابقه دار مترو و اتوبوس های تندرو تهران دستگیر شدعکس تصفیه خانه مجتمع گاوداری هزار الف آیا مدارس تهران فردا تعطیل است؟ رئیس اداره محیط زیست تهران از چگونگی وضعیت مدارس برای فردا با توجه به آلودگی هوا خبر داد فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی خواص انواع تخمه کدام نوعش سالم تر است خواص انواع تخمه ، انواع تخمه ، خواص انواع تخمه کدام نوعش سالم تر است اخبار محیط زیست کشف ساله و امید به نجات گردشگری مصر آیا هرم جدیدی در قطب جنوب کشف شده است؟ برندسازی شهرداری تهران کلیه حقوق این سایت متعلق به شهرداری تهران می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است کنترل کیفیت هوای تهران هوای تهران در روز آینده کیفیت هوای تهران اطلاع از کیفیت هوای تهران شرکت کنترل کیفیت هوای تهران سازمان کنترل کیفیت هوای تهران شاخص کیفیت هوای تهران

7 راهکار برای تغذیه سالم در طول امتحانات

[ad_1]

خبرگزاری آریا-زمانی که شما در حال مطالعه کردن برای امتحانات نهایی ترم هستید، یعنی همان چیزی که این روزها همه دانش آموزان و دانش جویان را به تکاپو انداخته است، تغذیه سالم هم بیش از پیش اهمیت پیدا می‌کند.
به گزارش خبرگزاری آریا،همانطوری که در اطرافمان می‌بینیم در این دوران درگیر شدن به عادات غذایی غلطی مانند مصرف مکرر قهوه، محدود کردن وعده‌های غذایی به میان‌وعده‌ها و فست فودها، خیلی بیش تر از قبل می‌شود. شاید به این بهانه که بچه‌ها نمی‌خواهند وقت خود را از دست دهند و بیشتر و بیشتر درس بخوانند.

اما دیگر زمان آن رسیده که دانش آموزان ما هم به این باور برسند که تغذیه سلامت نه تنها وقت تلف کردن نیست بلکه بخش مهمی از موفقیت تحصیلی شما را فراهم می آورد. هرچه مغز شما سوخت بهتری داشته باشد، بهتر شما را در دوران امتحانات یاری می‌کند. پس بیایید با هم چند روش پرورش مغزمان را مرور کنیم:

1. باهوش و زیرکانه غذا بخورید
مصرف روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی لازمه عملکرد هرچه بهتر سیستم اعصاب مرکزی است. در این میان آهن و ویتامین‌های گروه B از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. این ریزمغذی‌ها نقش مهمی در تامین انرژی مورد نیاز کل بدن بر عهده دارند. یعنی همان چیزی که کیفیت درس خواندن و یادگیری را تعیین می‌کند. از مواد غذایی حاوی آهن می‌توان به گوشت‌ها، حبوبات و مغزها اشاره کرد. یکی از بهترین انتخاب‌ها برای این منظور خوراک لوبیا است که هم گوشت چرخ کرده دارد و هم حبوبات. از مواد غذایی غنی از ویتامین‌های B نیز می‌توان به غلات کامل، تخم مرغ و مغزها اشاره کرد. ماهی و سویا نیز، دیگر مواد غذایی هستند که با تامین ریزمغذی‌های لازم برای عملکرد مغزی می‌توانند سرعت عمل و توانایی مغز را افزایش دهند.

2. مکمل‌های رژیمی، وعده‌های غذایی شما نیستند!
بله درست است که مکمل های غذایی خوب هستند؛ اما غذاهای طبیعی و واقعی خیلی خیلی بهترند و هرگز نمی‌توان آنها را با مکمل‌ها جایگزین کرد. برای مثال همه ما می‌دانیم که پرتقال منبع خوبی از ویتامین C است؛ اما حقیقت این است که پرتقال علاوه بر ویتامین C حاوی فیبر، بتاکاروتن و انواع دیگری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بنابراین هرگز نمی‌توان آن را با یک قرص جوشان ویتامین C جایگزین کرد. کافی است یک بار امتحان کنید تا ببینید داشتن یک ظرف از میوه‌های خرد شده مانند سیب، پرتقال، موز و سبزی هایی مثل خیار و هویج در روی میز تحریر چه لذت و قدرتی به درس خواندتان می‌دهد.

3. در فواصل منظم غذا بخورید
خوردن در فواصل منظم و به طور مکرر به بدن کمک می‌کند تا سوخت و انرژی خود را متعادل‌تر دریافت کند. درست مثل ماشینی که برای حرکت احتیاج دارد همیشه مقداری سوخت در باک خود داشته باشد. نه اینکه گاه کاملا پر باشد و گاه کاملا خالی. پس به طور منظم و روی برنامه سوخت‌گیری کنید. فراموش نکنید داشتن زمان برنامه ریزی شده برای مصرف مواد غذایی به نظم برنامه درسی شما هم کمک خواهد کرد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی, مکمل‌های رژیمی

4. حجم‌های غذایی سنگین شما را از پا در می‌آورد
نمی‌گوییم از اول اما به نیمه‌های فصل امتحانات که می‌رسیم دیگر واقعا کتاب و دفتر حکم قرص‌های خواب آور و آرام بخش را دارند.
حالا فکرش را بکنید اگر در این شرایط وعده‌های غذایی سنگین و پر حجم را هم به برنامه اضافه کنیم چه می‌شود. از طرفی لازم است بدانید داشتن وعده‌های سنگین باعث کاهش سرعت عملکرد فیزیکی و ذهنی می‌شود. پس 5-6 وعده غذایی و میان‌وعده را برای خود در نظر بگیرید و بهتر است این وعده‌ها سبک و کم چرب باشند.

5. با پروتئین‌ها دوستی کنید
سروتونین، انتقال دهنده عصبی دوست داشتنی که از اسید آمینه تریپتوفان تولید می‌شود، به میزان زیادی در برنج قهوه‌ای، پنیر، ماهی‌ها، گوشت قرمز، هویج، مغزها و دانه‌های روغنی وجود دارد. سروتونین همچنین تاثیر مهمی بر فعالیت ذهنی، حافظه و خلق و خو خواهد داشت.

اسید آمینه دیگری به نام تیروزین همچنین نقش مهمی در تولید انتقال دهنده عصبی نوراپی نفرین دارد؛ یعنی همان کلیدی که داده‌ها و اطلاعات را در حافظه طولانی مدت ما جای می‌دهد و همچنین انتقال دهنده عصبی دوپامین، که در خلاقیت و عملکرد ذهنی و جسمی حائز اهمیت است. از مواد غذایی غنی از اسید آمینه تیروزین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: آووکادو، گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، گوشت قرمز، لبنیات، عدس، لوبیا و دانه کنجد.

بنابراین بدیهی است که مصرف مواد غذایی‌ای که از جهت این اسیدهای امینه دچار کمبود هستند، یعنی همان مواد غذایی کم پروتئین مانند فست فودها و میان‌وعده‌های چرب و شیرین، منجر به کمبود انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین در بدن شده و طبیعتا اینگونه دانش آموزان دچار اختلالات بیشتری در خلق و خو، ضعف تمرکز و یادگیری ضعیف‌تری خواهند بود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامتدر این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضان خوردنی های مجاز و ممنوعه دوران شیردهیبرای زنان باردار همیشه محدودیت های غذایی وجود دارد و آن ها باید در طی دوران بارداری از کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …زیبایی شما در خون شماست پیش گفتار یک روش نسبتا نوین و بنیادین سلول های درمانی در بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس …مقاربتلباس باردرای تست باردارینشانه های بارداریراههای سقط جنین زایمان طبیعی آموزش و پرورش ایران وجهان دریافت کد منطقه و کد …در این سامانه داوطلبان آزمون سراسری سال مشمول اعمال سوابق تحصیلی، میتوانند نمرات اشراق علل افت تحصیلیبرای اینکه مفهوم پیشرفت تحصیلی روشن شود ابتدا باید مفهوم افت تحصیلی که واژه ای در مدرسه هوشمندچرا محرم؟ پیش از اسلام عرب، جنگ در این ماه را حرام می‌دانست و ترک مخاصمه می‌کرد؛ لذا انجمن اولیاومربیان آموزش وپرورش ناحیه دو آموزش …خانم ها اغلب با زبان احساس صحبت می کنند و بیشتر تمایل دارند در مورد اهداف و آرزوهای فهرست مقالات سایت فکر نو بیش از سیصد مقاله در …با انتخاب اسباب بازیهای مناسب خلاقیت را در کودکان برانگیزید ب ا بازی کردن ذهن خود تغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامت در این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضانتغذیه خوردنی های مجاز و ممنوعه دوران شیردهی برای زنان باردار همیشه محدودیت های غذایی وجود دارد و آن ها باید در طی دوران بارداری از خوردن کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان تمـاس با ما کلینیک تخصصی تندیس زیبایی ایرانیان شعبه تهرانپارس فلکه اول تهرانپارس، خیابان رشید جنوبی کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان خواص قهوه خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات این آموزش و پرورش ایران وجهان دریافت کد منطقه و کد تحصلیی ویژه مشمول طرح تاثیر سوابق تحصیلی در آزمون سراسری به داوطلبی گفته می شود که دارای تمامی شرایط اشراق علل افت تحصیلی بررسی دلیل شکست دانش آموزان در تحصیل به مطالعه دقیق احتیاج دارد، تنبلی یا بی میلی را نمی بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس باردرای،تست مقاربتلباس باردرای تست باردارینشانه های بارداریراههای سقط جنین زایمان طبیعیبارداری انجمن اولیاومربیان آموزش وپرورش ناحیه دو آموزش خانواده آیا تا به حال شده است که با همسر ، دوست و یا رییس تان در مورد موضوع مهمی صحبت کنید و او اصلا مدرسه هوشمند چرا محرم؟ پیش از اسلام عرب، جنگ در این ماه را حرام می‌دانست و ترک مخاصمه می‌کرد؛ لذا از آن

رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، محققان هفت مطالعه را که شامل بیش از ۱۵ هزار فرد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی بود را در راستای ارزیابی تاثیرات رژیم غذایی مملو از میوه، سبزیجات، ماهی، حبوبات، بنشن، غلات کامل و فیبر بررسی کردند.

در شش مطالعه، رژیم غذایی سالم به طور مداوم با ۲۰ تا ۳۰ درصد نرخ پایین تر مرگ زودهنگام و با ۴۶ مورد مرگ کمتر به ازای هر ۱۰۰۰ نفر در طول ۵ سال مرتبط بود.

این تیم تحقیق بین المللی هیچ ارتباط قابل توجهی بین رژیم غذایی سالم و ریسک نارسایی قلبی نیافتند.

دکتر جیووانی استریپولی، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه باری ایتالیا، در این باره می گوید: «در حال حاضر بیماری مزمن کلیوی بر حدود ۱۰ تا ۱۳ درصد جمعیت بزرگسال تاثیر می گذارد و متعاقباً ریسک مشکلات قلبی-عروقی و مرگ زودهنگام را افزایش می دهد.»

بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیه عنوان می کنند که به خاطر بیماری مصرف برخی مواد مغذی نظیر فسفر، پتاسیم، پروتئین و سدیم را محدود می کنند. اما شواهد تحقیقاتی نشان می دهد این محدودیت ها تاثیر کمی در کاهش ریسک مرگ زودهنگام دارد و حتی پیروی از یک رژیم غذایی سالم و درست می تواند طول عمر این بیماران را افزایش دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی …طبق گزارش محققان، رژیم غذایی سالم به افراد مبتلا به بیماری کلیوی کمک می کند تا طول عمر بیماران تضمین رژیم زیباجو سالم طولانی عمر غذایی زیباجورژیمغذاییسالمتضمینبیماران تضمین رژیم سالم طولانی عمر غذایی سالم طولانی عمر غذایی کلیوی کنندهرژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیویهمشهری آنلاین طبق گزارش محققان، رژیم غذایی سالم به افراد مبتلا به بیماری کلیوی کمک رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی …رژیمغذاییسالمتضمینرژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی واضح آرشیو وب فارسیمهر محققان رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی در همین زمینه رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی رژیم های غذایی همشهری آنلاین رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی رژیمغذاییسالممحققان عنوان می‌کنند؛ رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی …رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر ستاره ها رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی بازیگر معروف ایرانی در کنار رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیویتبلیغات تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیویپزشکی و سلامتطبق گزارش محققان، رژیم غذایی سالم به افراد مبتلا به بیماری کلیوی کمک می کند تا طول عمر رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایران نکاتی درباره فواید و زیان‌های مصرف آجیل یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت مصرف تغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامت در این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضانتغذیه دارونما اطلاعات دارویی و مشخصات داروها شرکت های تولید دارونما سایت جامع رایگان اطلاعات دارویی و مشخصات داروها ، قیمت بیمه ای ، ارائه اخبار و ۱۵ عادت خطرناک که به کلیه شما آسیب می‌زند سلامت زندگی زندگی سالم سلامت مطالب مرتبط چرا متقاضیان فروش کلیه سر از بازار سیاه در می آورند؟ عاداتی که به کلیه‌ها آسیب پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران غذاهای غنی از این فیبر اگر نشاسته ای هم باشد همچون بسیاری از نان های غلات و برنج قهوه ای غذای مصرف خودسرانه قرص های زیر زبانی و عوارض قلبی دارو سلامت نیوز دارو سلامت نیوز رییس انجمن متخصصان داخلی ایران گفت مصرف خودسرانه قرص های زیر زبانی، باعث عوارض اطلاعات دارویی اطلاعات عمومی دارو سیپروترون استات موارد و مقدار مصرف موارد و مقدار مصرف الف کنترل میل جنسی بیش بیماریهای غیر واگیر شایع سایت پزشکان بدون مرز بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال تغذیه‌ای است که باعث می‌شود افراد در مورد وزن خود و غذایی که می قیمت خانه در تهران افزایش یافت طبق اعلام بانک مرکزی قیمت مسکن در شهر تهران در مهرماه ۱۶ درصد افزایش یافت

خوراک عدس با رویه سیب زمینی؛ ناهار سبک و سالم

[ad_1]

وب سایت آوای سلامتی: خوراک عدس با رویه سیب زمینی مخلوطی خوشمزه از عدس قرمز, پنیر توفو و سبزیجات که با لایه ای از پوره ی سیب زمینی برشته پخته می شوند و غذایی کاملا سالم را تشکیل می دهند.

مواد لازم:

مواد لازم جهت تهیه لایه رویی:

•  سیب زمینی, مکعبی خرد شده : 675 گرم
•  کره : 25 گرم
•  شیر : 1 قاشق غذاخوری
• گردوی خرد شده : 50 گرم
•  آویشن خرد شده : 2 قاشق غذاخوری
•  شاخه های ریز و جوان آویشن جهت تزیین : مقداری

مواد لازم جهت تهیه لایه میانی:

•  عدس قرمز : 225 گرم
•  کره : 60 گرم
•  تره فرنگی , حلقه شده : 1 عدد
•  سیر , له شده : 2 حبه
•  ساقه کرفس , خرد شده : 1 عدد
•  گلچه های کلم بروکلی : 125 گرم
•  پنیر توفو دودی , مکعبی خرد شده : 175 گرم
•  رب گوجه فرنگی : 2 قاشق چای خوری
•  نمک : به میزان لازم
•  فلفل : به میزان لازم

 

طرز تهیه:

1. سیب زمینی ها را به مدت 5 تا 10 دقیقه در یک قابلمه آب جوش بپزید تا مغز پخت شوند . آن ها را خوب آبکش نموده و کره و شیر را اضافه نمایید و خوب بکوبید تا پوره شود . گردو و آویشن خرد شده را داخل آن بریزید و کنار بگذارید .

2. عدس قرمز را در یک قابلمه آب جوش به مدت 20 تا 30 دقیقه بپزید . آب اضافه آن را خالی نمایید و کنار بگذارید .

3. کره را در یک ماهیتابه آب نمایید . تره فرنگی , سیر , کرفس , کلم بروکلی را به آن اضافه نمایید و روی حرارت کم به مدت 5 دقیقه تفت دهید تا کاملا نرم شوند . پنیر توفو را افزوده , عدس و رب گوجه فرنگی را روی آن بریزید و خوب مخلوط نمایید . چاشنی آن را با نمک و فلفل اندازه نمایید , سپس همه مخلوط را داخل یک ظرف پیرکس بریزید .

4. پوره سیب زمینی را روی مخلوط عدس بریزید و با قاشق آن را کاملا پهن نمایید تا تمام سطح ظرف را بپوشاند .

5. غذا را در فری که از قبل گرم شده , روی حرارت 200 درجه سانتیگراد یا 400 درجه فارنهایت و یا عدد 6 فرهای گازی به مدت 20 تا 30 دقیقه بپزید تا سطح آن طلایی شود . سپس با چند شاخه آویشن روی آن را تزیین نموده و سرو نمایید .

توصیه سرآشپز:

شما می توانید از انواع سبزیجات مورد علاقه تان در خوراک عدس با رویه سیب زمینی استفاده نمایید .

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
غذاهای رژیمی انواع غذای رژیمی آموزش آشپزی آکا و طرز …رژیم های غذایی ضد انواع سرطان را بشناسید غذای رژیمی با اسنک کدو و طرز تهیه طرز تهیه یک آموزش آشپزی، غذاهای ایرانی، انواع دسر، آشپزی …طرز تهیه بردبلاو مواد لازم برای بردبلاو برای ۴ نفر برنج ۳ پیمانه سیب زمینی نگینی ۲ مجله اینترنتی کمونهسرگرمیسلامتورزشسبک …مردم ایران در همه عرصه‌ها غیر‌قابل پیش‌بینی هستند و همیشه بوده‌اند، اما این یکی مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …در روزگاری که جامعه مجازی و شبکه های اجتماعی یکی از ارکان اصلی ارتباط افراد با یکدیگر آشپزی غذای ایرانی اغلب ما بارها و بارها جوی پرک نیمه آماده را در سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ در بسته انواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه آموزش آشپزی آکا و …سفر به تونس با این املت تند و آتشی فیلم سیب زمینی تنوری با سیر و پارمزان کاسرول برنج درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو آبلیمو با ا لیوان آب میخورن برای لاغری چربی سوزی میکنه و روده ها رو به تحرک وادار میکنهسالمندان پزشکان ایران دو زبانه بودن و یادگیری زبان دوم در اواخر زندگی، می تواند به کاهش روند زوال ذهن و بروز رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک …۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در غذاهای رژیمی انواع غذای رژیمی آموزش آشپزی آکا و طرز تهیه رژیم های غذایی ضد انواع سرطان را بشناسید غذای رژیمی با اسنک کدو و طرز تهیه طرز تهیه یک سالاد آموزش آشپزی، غذاهای ایرانی، انواع دسر، آشپزی آنلاین،آشپزی با طرز تهیه بردبلاو مواد لازم برای بردبلاو برای ۴ نفر برنج ۳ پیمانه سیب زمینی نگینی ۲ عدد پیاز مجله اینترنتی کمونهسرگرمیسلامتورزشسبک زندگیگردشگریمددانلود مردم ایران در همه عرصه‌ها غیر‌قابل پیش‌بینی هستند و همیشه بوده‌اند، اما این یکی بسیار مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی اخبار روز، اخبار ورزشی، سبک زندگی، چهره ها، گردشگری، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ و هنر آشپزی غذای ایرانی اخبار روز، اخبار ورزشی، سبک زندگی، چهره ها، گردشگری، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ و هنر انواع دسر ، پیش غذا،دسرهای خوشمزه آموزش آشپزی آکا و طرز سفر به تونس با این املت تند و آتشی فیلم سیب زمینی تنوری با سیر و پارمزان «کاسرول برنج و گوشت درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو آبلیمو با ا لیوان آب میخورن برای لاغری چربی سوزی میکنه و روده ها رو به تحرک وادار میکنه سالمندان پزشکان ایران دو زبانه بودن و یادگیری زبان دوم در اواخر زندگی، می تواند به کاهش روند زوال ذهن و بروز رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما را مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک پایگاه تخصصی ۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در بیمارانی که

می‌‌خواهید در سن بالا سالم بمانید؟کار را رها نکنید

[ad_1]

می‌‌خواهید در سن بالا سالم بمانید؟کار را رها نکنید

پروفسور سلی دیویس در گزارشی در مورد افرادی که از ۱۹۴۶ تا ۱۹۶۴ دنیا آمده اند گفت که نباید فواید جسمی و روحی کار کردن یا کار دواطلبانه را دست کم گرفت.
او گفت اشتغال به احساس رضایت بیشتر از زندگی و انزوای کمتر کمک می کند.
پروفسور دیویس گفت: "مردم عمری طولانی تر از هر زمان دیگر در گذشته دارند و زمان بازنشستگی فرصتی واقعی برای ۵۰ تا ۷۰ ساله هاست تا فعال تر از هر زمان باشند."
"برای خیلی از مردم این فرصتی برای بالا زدن آستین ها و انتخاب چالش های تازه است. برخلاف گذشته دیگر نقطه شروع یک زندگی کم تحرک تر نیست."
"ادامه کار، کار داوطلبانه یا پیوستن به یک گروه اجتماعی می تواند باعث شود مردم فعالیت جسمی و ذهنی خود را بیشتر حفظ کنند. فواید بهداشتی این مساله را نباید دست کم گرفت."

چالش های بهداشتی ۵۰ تا ۷۰ ساله ها
دو سوم آنها در بریتانیا ماه گذشته ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را انجام ندادند.
۴۲ درصد افراد  شاعل۵۰ تا ۶۴ ساله با یک مشکل سلامتی یا ناتوانی روبرو هستند.
۱۸ درصد اعضای این گروه دچار افسردگی یا مشکلات عصبی هستند.
میزان خودکشی در میان مردان حدودا ۵۰ ساله بالاتر از بقیه است.
خبر خوب برای این گروه
طول عمر آنها در بریتانیا نسبت به سال ۱۹۹۰ افزایش یافته یعنی تقریبا ۵ سال برای مردان و ۳ سال برای زنان.
در همین فاصله مرگ زودرس در اثر بیماری قلبی در مردان ۷۵ درصد و در زنان ۸۰ درصد کاهش یافته است.
مرگ زودرس در اثر سرطان از سال ۱۹۹۰ تاکنون ۳۳ درصد کمتر شده است.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آفتاب آفتاب،آفتاب مرجع اخبار ایران و جهان، بانک جامع نیازمندیهاحقوق نجومی و بخشش‌های میلیاردیدکتر داود سوری در چند روز اخیر با انتشار نامه سازمان بازرسی کل کشور به دفتر شهردار الف عکسی از چیلاورت با اضافه وزن بیش از حدنظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر الف اولین تصویر ترامپ پس از پیروزیرئیس جمهور آمریکا در حال عزیمت به محل سخنرانی برای اعلام پیروزی، چهل و پنجمین رئیس مدیران آلمانی به ندرت تغییر می‌کنندمی‌‌خواهید در سن بالا سالم بمانید؟کار را رها نکنید رهبر انقلاب در جمع می‌‌خواهید در سن بالا سالم بمانید؟کار را رها نکنید é é é

خواب سالم و راحت در افراد سالمند و پیر

[ad_1]

خواب سالم و راحت در افراد سالمند و پیر 

خواب سالم و راحت و با آرامش در افراد سالم معمولا برای آن ها نعمت بزرگی است که ممکن است با اختلالات جسمی و خواب مختل گردد. برای اینکه سالمند در طول روز احساس شادابی، نشاط و انرژی کافی برای کارهای روزمره داشته باشد، باید از خواب سالم و کافی برخوردار باشد چراکه خواب ناکافی و نامناسب به‌تدریج باعث بروز اختلالات جسمی و روانی در او خواهد شد.

شواهد علمی‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد خواب مناسب و منطبق با ساعت زیستی بدن ما در هر سنی باعث می‌شود مواد زائد تجمع‌یافته در مغز که برای کارکرد آن مضر هستند، به شکلی مناسب پاکسازی شوند. به همین دلیل اگر خواب فردی در طول زندگی به‌خصوص در دوران سالمندی مناسب نباشد، مغز به مرور توان کارکرد منظم خود را از دست می‌دهد و کیفیت زندگی کاهش می‌یابد.

مطالعات نشان داده‌اند در پی خواب ناکارآمد مغز با سرعت بیشتری به‌سوی تحلیل پیش‌ می‌رود و احتمال بروز فرآیندهایی مانند افت ظرفیت عصبی- شناختی و آلزایمر بیشتر می‌شود. افراد ممکن است در هر سنی دچار اختلال خواب شوند، ولی ما در ادامه به سالمندانی که خواب مناسبی ندارند و مشکلات آنها می‌پردازیم.

اگر خواب فرد در یک بازه زمانی طولانی به‌طور متوسط در شبانه‌روز کمتر از 5/3 ساعت یا بیشتر از 5/8 ساعت باشد به این فرد به ترتیب کم‌خواب و پرخواب گفته می‌شود. براساس شواهد، الگوی مزمن پرخوابی یا کم‌خوابی مفرط می‌تواند باعث کاهش عمر مفید و افزایش مرگ‌ومیر زودرس شود.

انواع بدخوابی‌ها 

هنگامی که از سالمندان درباره وضعیت خوابشان سوال پرسیده می‌شود، معمولا به شکل اغراق‌آمیز از کم‌خوابی یا پرخوابی زیادی شکایت می‌کنند، در حالی که پزشک با بررسی بیشتر متوجه می‌شود که سالمند خواب نسبتا مطلوبی دارد و فقط تصورش این است خوابش مناسب نیست؛

مثلا خوابش سبک است ولی فکر می‌کند نخوابیده است. این افراد با اینکه از بی‌خوابی شکایت دارند، در طول روز اصلا کسل نیستند و با انرژی به کارهای روزمره خود می‌پردازند.چنین افرادی نیاز به مداخله خاص و پیگیری دائمی ندارند و مشکل فقط با توصیه‌های ساده و اطمینان دادن به سالمند،

برطرف خواهد شد. گاهی نیز علائمی از سوی سالمند عنوان می‌شود که نشان از مشکلی جدی است و بیانگر این است که احتمالا اختلال خواب در سالمند وجود دارد. اختلالات خواب در سالمندان به 2 گروه تقسیم می‌شود؛ اختلالات بدخوابی و اختلالات کژخوابی.

• اختلالات بدخوابی به 40-30 اختلال و کژخوابی‌ها به 50-40 نوع اختلال تقسیم می‌شوند.

• برای ارزیابی و تشخیص طیف بدخوابی و بی‌خوابی باید به 3 نوع اختلال توجه کرد چراکه اختلالات بدخوابی عموما در یکی از این 3 گروه جای می‌گیرند.

• اختلال در شروع خواب: بعضی از سالمندان وقتی وارد رختخواب می‌شوند زمانی طولانی تا به خواب رفتنشان بیدار می‌مانند.

• اختلال در تداوم خواب: در این نوع از اختلال فرد می‌خوابد ولی بعد از چند ساعت یعنی ساعت 4-3 صبح از خواب بیدار می‌شود و دیگر نمی‌تواند بخوابد. ممکن است علت اختلال در تداوم خواب، اختلالات خلقی یا روانی مثل افسردگی باشد.

• اختلال در ریتم خواب و بیداری: در این حالت سالمند زودتر از بقیه می‌خوابد و زودتر از آنها خواب بیدار می‌شود؛ یعنی در طول ساعاتی که عمده خانواده خوابند، او بیدار است و برعکس.

خواب مناسب برای سالمندان 

برای اینکه سالمند در طول روز احساس شادابی، نشاط و انرژی کافی برای کارهای روزمره داشته باشد، باید از خواب سالم و کافی برخوردار باشد چراکه خواب ناکافی و نامناسب به‌تدریج باعث بروز اختلالات جسمی و روانی در او خواهد شد.

خواب سالمندان از لحاظ ساختار متفاوت‌تر از جوانان است. در این افراد عموما خواب سبک است و محرک‌های شنیداری بسیار خفیف ممکن است باعث بیدار شدن آنها شود

خواب غیر REM، سه مرحله دارد و شامل خواب سبک، خواب نیمه‌سنگین و سنگین (خواب سنگین در افراد سالمند کمتر تجربه می‌شود.) است. در مرحله خواب غیر REM فرد خواب نمی‌بیند و اگر هم ببیند، چیزی به یاد نمی‌آورد.

مرحله بعدی، خواب REM است. در این مرحله حرکات چشمی سریعی وجود دارد و خواب بسیار عمیق است و فرد به سختی ممکن است بیدار شود. این مرحله نیز در افراد مسن کاهش می‌یابد. به‌طور کلی، میزان خواب سبک در سالمندان افزایش و میزان خواب سنگین کاهش می‌یابد.

نیاز سالمندان به خواب کمتر از جوانان است 

زمان نیاز به خواب در سالمندان، از جوانان و میانسالان کمتر است. اگر نیاز به خواب جوانان و میانسالان 9- 6 ساعت باشد، این میزان در سالمندان به 7- 5/6 ساعت می‌رسد. بهترین زمان خواب برای سالمندان خواب شبانه است و مشاغل شیفتی اصلا مناسب آنها نیست و لازم است فرد با برنامه‌ریزی منظم و در ساعتی خاص وارد رختخواب شود و در ساعت مشخصی برخیزد.

علت کم‌خوابی در سالمندان 

2 موضوع در این زمینه مطرح است؛ ممکن است کم‌خوابی اولیه یا ثانویه باشد.

• کم‌خوابی اولیه: در کم‌خوابی اولیه نمی‌توان دلیل شناخته‌‌شده‌ای برای کم‌خوابی یافت. البته در این موارد دلایل روان‌پزشکی بیشتر از سایر علل مطرح است. اختلالات روان‌پزشکی مانند افسردگی، شیدایی، اضطراب و… می‌تواند باعث اختلال در شروع خواب شود. اگر ثابت شود بیمار از نوعی اختلال روان‌پزشکی رنج می‌برد، با درمان اختلال در بسیاری از موارد مشکل کم‌خوابی نیز حل می‌شود.

• کم‌خوابی ثانویه: در کم‌خوابی ثانویه، می‌توان دلایلی مانند ابتلای سالمند به بیماری‌های مختلف، بیماری‌های عفونی، قلبی، کلیوی، سرطان، درد مزمن، مصرف بعضی از داروها مثل داروهای ضدافسردگی و… را برای کم‌خوابی مطرح کرد.

خواب روزانه برای سالمندان مفید است 

خواب روزانه به کارکرد بهتر مغز کمک می‌کند. سالمندان می‌توانند در طول روز هم بخوابند. خواب میان‌روزی، بهتر است بین ساعات 3- 1 بعدازظهر باشد. سالمندان نباید بعد از ساعت 6 عصر بخوابند زیرا ممکن است با خواب شبانه تداخل داشته باشد. عادت‌های خواب در هر سنی مهم است ولی در افراد مسن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

سالمندان می‌توانند در طول روز هم بخوابند

پرخوابی 

شکایت دیگری هم از سوی افراد مسن وجود دارد، مبنی بر اینکه پرخواب هستند. یکی از دلایل مهم پرخوابی و افت کارکرد فرد در طول روز ممکن است به کم‌خوابی بیمار در شب مرتبط باشد. البته مصرف بعضی داروها در سالمندان ممکن است باعث پرخوابی شود که با قطع دارو

(با نظر پزشک معالج) این مشکل نیز برطرف می‌شود. یکی دیگر از دلایل خواب‌آلودگی هنگام روز اشکال تنفسی و خر و پف شدید در خواب شبانه است.به وقفه‌های موقت تنفسی هنگام خواب که اغلب از نوع انسداد موقت راه هوایی هستند، آپنه هنگام خواب گفته می‌شود.

غالبا در افراد مسن چاق با گردن کوتاه که سابقه خروپف و گاهی هم فشارخون کنترل‌نشده دارند و دچار بدخوابی هستند، با انجام تست خواب عارضه‌ای به نام مقاومت راه‌های هوایی یا آپنه(قطع تنفس هنگام خواب) مطرح می‌شود.

آپنه در این افراد معمولا به‌دلیل چاقی و کوتاهی گردن از نوع انسدادی است. قطع تنفس هنگام خواب باعث افت اکسیژن خون می‌شود. در این مواقع مغز بارها و بارها هوشیار و برانگیخته می‌شود و اجازه نمی‌دهد فرد به خواب عمیق برود زیرا ممکن است دیگر از خواب بیدار نشود. در نتیجه مغز به‌طور مداوم

در حالت خواب سبک باقی می‌ماند و فرد وارد خواب عمیق نمی‌شود. خواب عمیق همان بخشی از خواب است که باعث می‌شود فرد در طول روز انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشد.افرادی که خواب عمیق ندارند، عمدتا در طول روز مدام چرت می‌زنند و به شکل مفرط خواب‌آلوده به نظر می‌رسند.

در خیلی از مواقع وقتی با شواهد و معاینه دلیلی برای پرخوابی بیمار پیدا نمی‌شود باید از بیمار تست خواب یا پلی‌سومنوگرافی گرفته شود.این تست در آزمایشگاه خواب بیمارستان گرفته می‌شود و فرد باید یک شب در بیمارستان سپری کند. در این تست نوار مغز،

نوار قلب، چشم و عضله ثبت و میزان اکسیژن خون و شاخص‌های دیگر ارزیابی می‌شود. تفسیر چنین اطلاعاتی به پزشک متخصص خواب این امکان را می‌دهد که نوع اختلال خواب بیمار را مشخص و درمان مناسب را پیشنهاد کند.

کژخوابی

حرکات متناوب اندام‌ها به‌خصوص پاها هنگام خواب، نشانگان پای بی‌قرار، اختلالات رفتاری در خواب مانند راه رفتن، حرف زدن هنگام خواب و… در گروه کژخوابی قرار می‌گیرد. افرادی که فلج هنگام خواب دارند، دندان‌قروچه هنگام خواب تجربه می‌کنند، رویاهای شبانه را هنگام خواب اجرا می‌کنند و شب ادراری دارند باید مورد ارزیابی قرار گیرند.

بروز و سیر تند هر یک از این علائم ممکن است نشانه‌ای از حرکت سالمند به سوی بیماری‌هایی مانند اشکالات شناختی، آلزایمر و… باشد. شاخص‌هایکمی و کیفی خواب سالمند شاهراه مهمی برای پزشک متخصص است تا بتواند سرنخ‌هایی ناشی از اختلالات مغز و اعصاب و روان را در فرد زودتر تشخیص دهد و درمان کند. درمان در این گروه از افراد نیز دارویی و غیردارویی است.

کابوس‌های شبانه در سالمندان نیازمند بررسی است 

لازم است به محتوا و جریان رویا دیدن سالمندان هنگام خواب نیز اشاره کنیم. به‌طور کلی، سالمندان کمتر از جوانان رویا می‌بینند. محتوای رویاهایی که سالمندان می‌بینند، مربوط به تجربه‌ها و اتفاق‌هایی است که در طول روز دارند. کنش‌هایی که در مغز فرد و هنگام خواب شکل می‌گیرد، ممکن است خوشایند یا ناخوشایند و گاهی وحشتناک باشد.

افراد مسنی که به‌دلیل کابوس‌های مکرر مراجعه می‌کنند، اگر مضمون رویای آنها اتفاق‌های ترسناک باشد باید از این نظر که دچار اختلالات روان مانند افسردگی و اضطراب، اختلال اضطرابی بعد از سانحه هستند یا اخیرا دچار تجربه ناخوشایندی در زندگی شامل سوگ یا داغ‌دیدگی شده‌اند، بررسی شوند. ‌

بهداشت خواب سالمندان 

برای اینکه سالمندان بتوانند سلامت خواب خوبی داشته باشند باید به این توصیه‌ها توجه کنند: 

• زمان مشخصی به اتاق خواب بروند. 

• چراغ‌ها را کم نور و آرامش نسبی در محیط ایجاد کنند. 

• از اتاق خواب برای تماشای تلویزیون، کار با اینترنت، غذا خوردن و… استفاده نکنند. 

• مصرف مواد غذایی‌ای مانند چای، شکلات، نوشابه‌های کافئین‌دار، غذاهای حاوی مواد رنگی و افزودنی‌ها را محدود کنند. این مواد خوراکی بعد از ساعت 6 عصر نباید مصرف شوند.

• مصرف مواد خوراکی مانند ماست، دوغ و شیر که حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان هستند بعد از ساعت 6 عصر توصیه می‌شود. تریپتوفان به کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که مصرف برخی دمنوش‌ها مانند گل گاوزبان، بابونه و سنبل‌الطیب در بهبود شاخص‌های کمی و کیفی خواب موثر است.

• مصرف مایعات بعد از غروب باید محدود شود. مصرف زیاد مایعات و پرشدن مثانه سالمند را مجبور می‌کند برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شود. این موضوع می‌تواند منجر به قطعه‌قطعه شدن خواب و افت شاخص‌های کیفی آن شود.

• مصرف غذای سنگین و چرب در ساعات عصر و شب توصیه نمی‌شود. این کار باعث برگشت اسید معده می‌شود که عاملی برای بیدار ماندن است. بین زمان آخرین وعده غذا تا خواب باید حداقل 2 ساعت فاصله باشد.

• فعالیت بدنی و فکری در طول روز بیشتر شود زیرا این کار به خواب بهتر شبانه کمک می‌کند.

علائم ناشی از کم‌خوابی و بد‌خوابی در سالمندان 

علائم شامل پرخاشگری، سردرد در طول روز، تحریک‌پذیری، استرس، تغییر در کارکرد و روابط اجتماعی، اختلال در حافظه و توجه، اختلال در کلام و ریتم گفتار، اختلال در کنترل هیجان، اشکال در تصمیم‌‌گیری، حل مساله، برنامه‌ریزی و کارکردهای اجرایی است. همچنین ثابت شده کم‌خوابی باعث تشدید مشکلات قلبی – عروقی، فشارخون، اشکالات تنفسی و… می‌شود.

درمان کم‌خوابی و بی‌خوابی در دروان سالمندی 

برای درمان کم‌خوابی و بی‌خوابی مداوم در سالمندان، ابتدا باید با شرح حال درست و معاینه دقیق بیمار مشخص شود وی به چه نوع کم‌خوابی‌ای دچار شده و براساس اینکه اختلال روانی یا جسمانی مطرح است، تدابیر درمانی مناسب در نظر گرفته شود. درمان به شکل دارویی و غیردارویی است.

به هر شکل دارو را حتما باید پزشک تجویز کند و سالمندان به هیچ‌وجه نباید قرص‌های خواب‌آور در دسترس را مصرف کنند. داروهای خواب‌آور وابستگی ایجاد می‌کنند.این داروها در کوتاه‌مدت کمک‌کننده‌اند ولی در درازمدت مشکلاتی برای فرد ایجاد می‌کنند. معمولا پزشکان نیز داروهای خواب‌آور را بیشتر از 2 هفته تجویز نمی‌کنند.

دارو هم باید با نظر پزشک قطع شود. داروی خواب‌آور را باید به‌تدریج قطع کرد و قطع ناگهانی آن ممکن است باعث ایجاد عوارضی مانند تشدید بی‌خوابی یا اضطراب شود.

منبع: هفته نامه سلامت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دوربین مخفی در حمام و اتاق خواب دو دختر دانشجو عکسساله و رالیتسا ساله این خانه را سه ماه پیش در کالیفرنیا اجاره کرده بودند آنها پس از رابطه جنسی خانم معلم و دانش آموز در حمام مدرسه عکسرابطه جنسی خانم معلم و دانش آموز در حمام مدرسه عشق یک معلم دچار فساد اخلاقی با دانش فشارخون چربی خونکلسترولدرد سینه درد قلب …اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق دوربین مخفی در حمام و اتاق خواب دو دختر دانشجو عکس ساله و رالیتسا ساله این خانه را سه ماه پیش در کالیفرنیا اجاره کرده بودند آنها پس از کشف رابطه جنسی خانم معلم و دانش آموز در حمام مدرسه عکس رابطه جنسی خانم معلم و دانش آموز در حمام مدرسه عشق یک معلم دچار فساد اخلاقی با دانش آموز فشارخون چربی خونکلسترولدرد سینه درد قلب دیابت نوع و اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق انـجام مـی

7 تفاوت رابطه سالم با رابطه سمی

[ad_1]

در یک رابطه‌ی سالم: وقتی قرار دیدارتان را به خاطر کار به بعد موکول می‌کنید، عذرخواهی می‌کنید، او نیز وقتی فراموش می‌کند زباله‌ها را ببرد، همین کار را می‌کند.
 

در یک رابطه‌ی سمی: یکی از شما حاضر است به سیبری نقل مکان کند اما نگوید "متاسفم”.

همه در رابطه‌های‌شان مرتکب اشتباه می‌شوند، اما مهم‌ترین چیز این است که بتوانید به اشتبا‌ه‌تان اعتراف کنید. یک دکتر روان‌شناس بالینی و مشاور ازدواج و خانواده به نام آن برنان مالک که گواهی خود را از شیکاگو گرفته و نویسنده‌ی کتاب ازدواج در زندگی مدرن: چرا خوب است، چه‌وقت خوب است، می‌گوید: "بعضی آدم‌ها با عذرخواهی کردن مشکل دارند چون عذرخواهی می‌تواند حس آسیب‌پذیری ایجاد کند”. هم‌چنین عذرخواهی باعث می‌شود به‌طور عمیق و مبهم احساس کنند نقصی دارند، بنابراین، ترجیح می‌دهند با تظاهر به این که هیچ اشتباهی نکرده‌اند، کلا از عذرخواهی اجتناب کنند. در یک رابطه‌ی سالم قادر هستید قدم پیش بگذارید، اعتراف کنید اشتباه کرده‌اید، و به این واقعیت اطمینان داشته‌باشید که همسرتان هم‌چنان عاشق‌تان است.

۲. درباره‌ی همسرتان روی چه‌چیزی تاکید دارید.
در یک رابطه‌ی سالم: بیش‌تر درمورد چیزهایی با هم صحبت می‌کنید که شما را از رابطه‌تان خرسند می‌کند، و کمی هم گلایه یا درخواست دارید تا چیزی ناخوشایندی را که به‌تدریج وارد زندگی‌تان شده‌اند، تغییر دهید(چون این کاملا طبیعی است).

در یک رابطه‌ی سمی: بیش‌تر تمایل دارید سرخوردگی‌های‌تان و اوضاع فعلی‌تان را با صدای بلند به یک‌دیگر ابراز کنید، تا این‌که درباره‌ی کارهای خوبی که هریک از شما انجام داده‌است صحبت کنید.

آن‌چه هر یک از شما روی آن تمرکز دارد در شکل دادن به یک رابطه‌ی سعادتمتد بسیار مهم است. جین گریر، دکتر مشاور ازدواج و روابط زناشویی، و مولف پس من چی؟ نگذارید خودخواهی در رابطه‌تان حاکم شود،می‌گوید: "در روابط سمی، زوج‌ها فقط درمورد چیزهایی صحبت می‌کنند که دلسردشان می‌کند، و اغلب این مسائل را با لحن انتقادی و نکوهشی منتقل می‌کنند.”

۳. هر چند وقت یک‌بار از تنبیه سکوت استفاده می‌کنید.
در یک رابطه‌ی سالم: حتی وقتی یکی از شما از طرف مقابل دلخور است، باز هم به احساسات او فکر می‌کنید و نمی‌خواهید از با بی‌توجهی رنجش غیرضروری ایجاد کنید.

در یک رابطه‌ی سمی: یک فرد بعد از دعوا کاملا به طرف مقابل بی‌اعتنایی می‌کند.

تنبیه سکوت، جدا از این‌که ترفندی است که بهتر است در دوره‌ی دبیرستان باقی بماند، نشانه‌ی دست‌کاری هیجانی است. مالک می‌گوید: "فردی که نادیده گرفته می‌شود نمی‌داند چه شده‌است، یا حتی با خودش فکر می‌کند آیا همسرتان هنوز به او علاقه دارد یا نه”. انزواطلبی، چه کلامی باشد چه این‌که بعد از دعوا یک روز تمام ناپدید شوید، روشی است که بی‌ثباتی هیجانی را در رابطه ایجاد می‌کند. آدم‌هایی که رابطه‌ی سالمی دارند، حتی برای رساندن منظورشان هم از تحمیل این نوع رنجش‌ها خودداری می‌کنند.

۴. آیا حقیقتا هر دوی شما قابل اتکا هستید؟
در یک رابطه‌ی سالم: وقتی همسرتان می‌گوید کاری را انجام خواهدداد، می‌دانید به حرف خود عمل می‌کند.

در یک رابطه‌ی سمی: هرگز کاملا مطمئن نیستید او به قول‌اش عمل می‌کند یا فقط حرف می‌زند.

این یکی فقط مربوط به احساس امنیت هیجانی است. گریر می‌گوید: "بنیان روابط سالم بر اعتماد، ثبات، و امنیت است”. در روابط سمی شما معمولا مجبور هستید با سطحی از اضطراب کنار بیایید چون هیچ‌وقت نمی‌دانید آیا همسرتان چه فیزیکی چه هیجانی، حضور خواهدداشت یا نه. وقتی او فعالانه کارهایی می‌کند که واقعا می‌خواهید آن را کنار بگذارد، مثلا، جزییات بسیار زیادی را از مسائل مالی‌تان برای خانواده‌تان برملا می‌کنند، این اضطراب تشدید می‌شود. اگر همیشه قول می‌دهد ۱۸۰ درجه تغییر کند اما در واقع هرگز آن را عملی نمی‌کند، در نهایت احساس می‌کنید نمی‌توانید به او اعتماد کنید.

۵. چند تا از دعواهای کوچک تبدیل به فوران عظیم خشم می‌شوند.
در یک رابطه‌ی سالم: می‌توانید بپذیرید یا نپذیرید که برکینگ بد بهترین برنامه‌ی تلویزیونی است.

در یک رابطه‌ی سمی: یک اختلاف نظر جزیی تبدیل به یک مشاجره‌ی شدید می‌شود.

مالک می‌گوید: "شاید برای آدم‌ها سخت باشد که درک کنند داشتن نظرات متفاوت به معنی غلط یا درست بودن یکی از آنها نیست.” هم‌چنین، این گرایش به‌دست دادن کنترل برای مسائل کوچک، ریشه در این واقعیت دارد که تلخی هیجانی نشانه‌ی بارز روابط سمی است. مالک می‌گوید: "من مکررا در روابط سمی شاهد رنجش و انتقاد عمیق هستم”. وقتی این دو با هم ترکیب می‌شوند، می‌توانند آدم‌ها را وادار کنند اختلاف‌های کوچک را بیش از حد جدی بگیرند.
۶. آیا هر یک از شما می‌تواند متکی به خود باشد.

در یک رابطه‌ی سالم: شما به‌طور مرتب با دوستان‌تان قرار سینما می‌گذارید، و همسرتان فعالیت‌های انفرادی خودش را دارد.

در یک رابطه‌ی سمی: شما دو نفر مثل چسب به هم چسبیده‌اید و نمی‌توانید از هم جدا شوید.

وابستگی ممکن است مانند خوشایند به نظر برسد، انگار اوضاع آن‌قدر خوب است که از جدایی‌های کوتاه نفرت دارید. در واقعیت، منشأ همیشه با هم بودن احتمالا صورتی از احساس ناامنی است. گریر می‌گوید: "ممکن است علت وابستگی این باشد که یک فرد می‌ترسد متکی به خود باشد، یا ناشی از کنترل باشد چون یک فرد همیشه انتظار دارد طرف مقابل همیشه با او باشد.” آدم‌هایی که روابط سالمی دارند می‌دانند پرداختن به سرگرمی‌ها، دوستی‌ها، و علایق خودشان پیوندشان را قوی‌تر می‌کند.

۷. تا چه حد می‌توانید صریح و بی‌پرده باشید؟
در یک رابطه‌ی سالم: هر دوی شما احساس می‌کنید می‌توانید تقریبا درمورد همه‌چیز گفت‌وگو کنید، حتی درمورد این‌که با همسر سابق‌تان برخورد کرده‌اید، یا وقتی با دوستان‌تان بوده‌اید کسی به شما پیشنهاد دوستی داده‌است.

در یک رابطه‌ی ناسالم: پی‌می‌برید که دارید چیزهای بی‌اهمیت و بی‌ضرر را از او پنهان می‌کنید، مثلا این‌که با دوستی صحبت کرده‌اید که همسرتان چندان از او خوش‌اش نمی‌آید.

وقتی همسرتان نسبت به مسائل بی‌اهمیت واکنش شدیدی نشان می‌دهد، ممکن است به‌طور غریزی در حضور او مراقب حرف‌ها و رفتارتان باشید، به نحوی که از نظر او، واقعا باملاحظه هستید. مالک می‌گوید: "این می‌تواند یک نشانه‌ی کوچک باشد که شما از رنجاندن همسرتان می‌ترسید.”

خوب، حالا که فهرست بالا را خوانده‌اید، اگر گمان می‌کنید رابطه‌تان در سالم‌ترین وضعیت نیست، چه باید بکنید؟ خوشبختانه، تشخیص وجود بعضی از این نشانه‌ها به این معنی نیست که باید به‌صورت خودکار به رابطه‌تان پایان دهید. مالک می‌گوید: "شما می‌توانید به مشاوره‌های فردی بروید و این مسائل را با یک مشاور درمیان بگذارید”. یک متخصص باید بتواند کمک‌تان کند راهی پیدا کنید تا توجه همسرتان را به این مسائل جلب کنید. مالک می‌گوید: "وقتی با او درباره‌ی این مسائل صحبت می‌کنید، باید علاوه‌بر تغییراتی که از می‌خواهید انجام دهد، ‌چیزهایی را ذکر کنید که خودتان می‌خواهید تغییر دهید.” این نه‌تنها احساس مورد هجمه قرار گرفتن را در او کاهش می‌دهد، بلکه رویکرد هوشمندانه‌ای است، چون مالک می‌گوید: "در بیشتر رابطه‌ها، هر دو طرف در پویایی آن رابطه نقش دارند”.

اگر همسرتان تمایلی ندارد روی خواسته‌های معقول شما کار کند، یا به کاملا احساسات‌تان بی‌اعتنا است، می‌توانید از او بخواهید با شما به یک مشاور خانواده مراجعه کند، یا فکر کنید آیا این واقعا همان رابطه‌ای است که می‌خواهید داشته‌باشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تفاوت های زن و مرد در رابطه جنسیتفاوت های زن و مرد در رابطه جنسی نویسنده آلن و بارباراپیز مترجمبیژن و پگاه پایدار تفاوت خود ارضایی در زنان با مردانتفاوتتفاوت خود ارضایی در زنان با مردان در مورد خود ارضایی مطالعات زیادی انجام شده است که رابطه جنسی خود را با رعایت این نکات ترمیم کنیدبرخی از حقایق مربوط به رابطه جنسی از جمله این که یک رابطه جنسی سالم از شروط لازم برای میگنا رابطه با جنس مقابل و گرایش به هم‌جنس در …رابطه با جنس مقابل و گرایش به هم‌جنس در دانش آموزانمیگنا آموزش ارتباط سالم با جنس مخالف در خانوادهآنچه در این مقاله می خوانید آثار رابطه ی اشتباه با جنس مخالف است انگیزش و هیجان عصر ایرانمرکز تربیت معلم علامه طباطبایی سبزوار رابطه ی انگیزه ی پیشرفت با پیشرفت تحصیلیکلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …درمان گرفتگی رگ‌های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش مصرف عصاره اگر دچار رسوب گرفتگی در نکته برای تقویت سیستم ایمنی بدن ایران نازچند توصیۀ دیگر برای سالم ماندن در زمستان عسل را جانشین شکر کنید عسل گلو را صاف تر می نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسیدروابط عاطفی سبک زندگی روابطعاطفی رفتار اشتباه که دعوا با همسر را بدتر می کند دعوا با همسر،وجود اختلافات در زندگی تفاوت های زن و مرد در رابطه جنسی تفاوت های زن و مرد در رابطه جنسی نویسنده آلن و بارباراپیز مترجمبیژن و پگاه پایدار تفاوت خود ارضایی در زنان با مردان تفاوت خود ارضایی در زنان با مردان در مورد خود ارضایی مطالعات زیادی انجام شده است که شاید رابطه جنسی خود را با رعایت این نکات ترمیم کنید برخی از حقایق مربوط به رابطه جنسی از جمله این که یک رابطه جنسی سالم از شروط لازم برای یک انگیزش و هیجان عصر ایران مرکز تربیت معلم علامه طباطبایی سبزوار رابطه ی انگیزه ی پیشرفت با پیشرفت تحصیلی میگنا رابطه با جنس مقابل و گرایش به هم‌جنس در دانش آموزان رابطه با جنس مقابل و گرایش به هم‌جنس در دانش آموزان میگنا آموزش ارتباط سالم با جنس مخالف در خانواده آنچه در این مقاله می خوانید آثار رابطه ی اشتباه با جنس مخالف است ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی نکته برای تقویت سیستم ایمنی بدن ایران ناز سیستم دفاعی و ایمنی بدن تان را تحریک کنید تا در زمستان، سرحال و سالم باشید چند توصیۀ سادۀ شوهرم سرد مزاج است نوعروس پرسش یک سال است که ازدواج کردم متوجه شدم که شوهرم در مسایل جنسی سرد مزاجه ومن فوق العاده رابطه سالم رابطه سالم زناشویی رابطه سالم دختروپسر اموزش رابطه سالم

هوای تهران سالم شد

[ad_1]

معاون نظارت و پایش محیط زیست استان تهران گفت: شاخص کیفیت هوای شهر تهران پس از شش روز فراتر از حد سلامت، با 62 عدد کاهش با عدد 71 به شرایط سالم رسید.

بر اساس معیار سطح اهمیت بهداشتی، شاخص کیفیت هوا (Air Quality Index = AQI) معیاری برای تعیین روزانه کیفیت هوا و میزان ارتباط آن با سطوح سلامتی افراد است که به ترتیب از صفر تا 50 در شرایط پاک (سبز)، 51 تا 100 در شرایط سالم (زرد) (حدمجاز استاندارد یا حد سلامت)، 101 تا 150 در شرایط ناسالم برای گروه حساس (نارنجی)، 151 تا 200 در شرایط ناسالم (قرمز)، 201 تا 300 در شرایط بسیار ناسالم (بنفش) و 301 تا 500 در شرایط خطرناک (ارغوانی) تعیین شده است.
محمد رستگاری روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: کیفیت هوای شهر تهران در 24 ساعت گذشته منتهی به ساعت هشت صبح امروز، با کاهش 62 عددی میزان غلظت میانگین آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 2.5 میکرون، در حد سلامت بوده و بر روی عدد 71 قرار گرفت.
وی به افزایش غلظت آلاینده منواکسید کربن از 33 به 55 در این مدت اشاره کرد و گفت: ذرات معلق با قطر کمتر از 10 میکرون نیز از 77 به 32 کاهش داشته است.
رستگاری افزود: ایستگاه های شهرری (منطقه 20)، پارک رازی (منطقه 11) و پارک شکوفه (منطقه 14) با شاخص های عددی 122، 103 و 99 آلوده ترین هوا را در 24 ساعت گذشته بین مناطق شهری تهران داشتند.
وی گفت: ایستگاه های دانشگاه شهید بهشتی(منطقه 1)، شهرداری منطقه 2 و سوهانک (منطقه 1) با شاخص های عددی 25، 29 و 35 پاک ترین نقاط جوی شهر تهران در این مدت بودند.
معاون نظارت و پایش اداره کل محیط زیست استان تهران افزود: براساس پیش بینی هواشناسی، با توجه به شرایط پایدار انتظار می رود شاخص کیفیت هوا تا ظهر امروز همچنان در شرایط سالم باقی بماند.
* برای اطلاع از اخبار متنوع انتشار یافته در شبانه روز با کانال ایرنا استان تهران در تلگرام به نشانی IRNATEHRAN@ همراه شوید.
خبرنگار: کامبیز رضایی - انتشاردهنده: محمد آجورلو
تهرام/1699//1348

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آلودگی هوای تهران خبر فارسیآلودگیهوایتهرانخرسند از نزول رحمت الهی و چاره سازی پروردگار برای کاهش آلودگی هوای تهران اما همه پیش بینی وضعیت آب و هوای تهران خبر فارسیعزت‌اللهی حسرت بازی نکردن مقابل اتلتیکو را نمی‌خورم، بازی بایرن هم خاطره شد کی عصر خودرو آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطرارعصر خودرو معاون پایش و نظارت اداره کل حفاظت محیط زیست استان تهران با بیان اینکه هوای اخبار ایران و جهاناخبار تهراناخبار سیاسیاخبار …اخبار ایران و جهانسامانه اطلاع رسانی تهراناخبار تهراناخبار سیاسیاخبار اقتصادی هتل اسپیناس پالاس، بزرگ ترین و جنجالی ترین هتل ایران افتتاح شدبعد خانم ابتکار و رئیس جهور روحانی عامل اصلی آلودگی در تهران را برج های غرب تهران زندگی سالم سلامت نیوززندگی سالمسرویس های خبری سلامت نیوز فصل پاییز و زمستان با تمام زیبایی‌های طبیعی اش، به اعضای فرهنگ نیوز پایگاه خبری فرهنگ انقلاب اسلامی ایجادآمادگی نهایی برای غیبت؛ ماموریت مهم امام حسن حال و هوای بیمارستان ایرانمهر بعد از درگذشت …حال و هوای بیمارستان ایرانمهر بعد از درگذشت منصور پورحیدری آخرین لحظهشهرداری تهرانکلیه حقوق این سایت متعلق به شهرداری تهران می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع آلودگی هوای تهران خبر فارسی آلودگیهوایتهران خرسند از نزول رحمت الهی و چاره سازی پروردگار برای کاهش آلودگی هوای تهران اما همه واقعیت آن پیش بینی وضعیت آب و هوای تهران خبر فارسی عزت‌اللهی حسرت بازی نکردن مقابل اتلتیکو را نمی‌خورم، بازی بایرن هم خاطره شد کی‌روش مثل عصر خودرو آلوده ترین منطقه تهران، در شرایط اضطرار عصر خودرو معاون پایش و نظارت اداره کل حفاظت محیط زیست استان تهران با بیان اینکه هوای تهران اخبار ایران و جهاناخبار تهراناخبار سیاسیاخبار اقتصادی اخبار ایران و جهانسامانه اطلاع رسانی تهراناخبار تهراناخبار سیاسیاخبار اقتصادیاخبار هتل اسپیناس پالاس، بزرگ ترین و جنجالی ترین هتل ایران افتتاح شد بعد خانم ابتکار و رئیس جهور روحانی عامل اصلی آلودگی در تهران را برج های غرب تهران میدانند؟؟؟ زندگی سالم سلامت نیوز زندگی سالم سرویس های خبری سلامت نیوز فصل پاییز و زمستان با تمام زیبایی‌های طبیعی اش، به اعضای بدن و فرهنگ نیوز پایگاه خبری فرهنگ انقلاب اسلامی ایجادآمادگی نهایی برای غیبت؛ ماموریت مهم امام حسن عسگری حال و هوای بیمارستان ایرانمهر بعد از درگذشت پورحیدریتصاویر حال و هوای بیمارستان ایرانمهر بعد از درگذشت منصور پورحیدری آخرین لحظه

8 تغییر ساده برای داشتن یک پاییز سالم

[ad_1]

وب‌سایت تناسب اندام: به جای ماندن در روزهای کوتاه تر و دماهای سرد تر، از پاییز برای رساندن خود به بهترین اندام استفاده کنید.

فقط چند تغییر جزئی در رژیم غذایی و عادات مربوط به تناسب اندام لازم است تا به خوبی در مسیرتان پیش بروید. به این ۸ تغییر، که این پاییز را به سالم ترین پاییزی که تا به حال داشته اید تبدیل می کنند، نگاهی بیندازید.

 

۱- از محصولات فصل پاییز استفاده کنید

خوردن محصولات محلی فصل، تغییری است که برای کیفیت وعده های غذایی تان ، به اندازه ی سلامتی تان مفید است. Deborah Levy، متخصص تغذیه و مشاور سلامت و تغذیه ی Carrington Farms می گوید «علاوه بر طعم مطلوب و قابلیت خرید بهتر، محصولات فصل در محیط ایده آل خود قرار داشته و از نظر تغذیه ای، در بهترین حالت خود خواهند بود و با انتخاب غذاهای فصل، احتمالاً غذای پاک تری خواهید داشت چون آفت کش های کمتری لازم است.» برخی غذاهای فصلی مغذی که به برنامه ی غذایی این فصلتان اضافه کنید؟ کدو حلوایی، گلابی، کلم بروکسل، انار و کدو تنبل.

۲- بر چربی های سالم تمرکز کنید

وقتی پاییز فرا می رسد، غذای راحت، معمولاً زیاد دور از دسترس نیست. اما کمی درباره ی آنچه که با آن ها پخت و پز می کنید فکر کنید، و بعد سعی کنید در صورت امکان جایگزین های سالم تری بیابید.

به عنوان مثال، Levy جایگزین کردن روغن نارگیل را، هنگام پختن یا سرخ کردن پیشنهاد می دهد. روغن نارگیل دمای تبخیر بالاتری دارد، که بدین معناست که می تواند بدون تجزیه شدن به رادیکال های آزاد، تا دماهای بالاتری گرم شود. به علاوه، این روغن مجموعه ای از فواید سلامتی، مثل بالا بودن چربی های اشباع طبیعی، را دارد که کلسترول سالم HDL را افزایش و کلسترول ناسالم LDL را کاهش می دهد.

۳- یک چالش انتخاب کنید

اگر عادت دارید تا سال جدید صبر کنید تا به اهداف ورزشی خود نیرویی دوباره دهید، زمان یک رسم جدید فرا رسیده است. Laurent Amzallag، مربی سلامت و تناسب اندام و مؤسس Yala Fitness می گوید، پاییز در واقع یک زمان عالی برای تعیین اهداف فیزیکی، برای درو کردن جوایز در فصل شنا است. تعیین هدف، چه تمرینی برای یک دوی ماراتن بهاری باشد و چه شرکت در یک چالش ورزشی ۳۰ روزه، عزم شما را بر می انگیزد.

همین قضیه در مورد رژیم غذایی تان هم صادق است. یک چالش تغذیه برای خود ایجاد کنید که کربوهیدرات های خالص را به مدت یک ماه حذف کند. Amzallag می گوید «پاییز به دلیل اینکه شروع ایام تعطیلات است، مهم ترین زمان برای مرتب سازی رژیم غذایی تان است – بنابراین کنترل بیشتری در ایام تعطیلات خواهید داشت.»

۴- با دیگران ورزش کنید

Amzallag می گوید، همان قدر که بیدار شدن پیش از طلوع آفتاب در یک صبح سرد، چالش برانگیز است، شروع کردن روزتان با یک جلسه ی تمرین شما را در تمام پاییز، سالم و شاد نگه خواهد داشت. بهترین تضمین برای اینکه واقعاً این تمرینات را به عنوان بخش منظمی از برنامه هفتگی خود قرار خواهید داد، این است که دیگران را وادار کنید به شما ملحق شوند.

Amzallag می گوید «شما شانس شرکت در دو یا پیاده روی صبحگاهی خود را، زمانی که این کار گروهی انجام شود، دو برابر می کنید. و بودن با دوستان کمک خواهد کرد تا با افسردگی خفیفی که همراه با تغییر فصل به وجود می آید، به خصوص زمانی که هوا سردتر و تاریک تر می شود، مقابله نمایید.»

۵- برای استرس زدایی وقت بگذارید

صرفاً زمانی که استرس سخت و غیر قابل تحمل می شود، برای استرس زدایی وقت نگذارید. Levy انجام دادن کار روزانه ای را که به آرام شدنتان کمک می کند، مثل حمام با نمک های Epsom و چند قطره اسطوخودوس، یا ۱۰ دقیقه مدیتیشن را توصیه می کند. همچنین از قبل در مورد وضعیت های استرس زای این فصل فکر کنید و شروع کنید به تدبیر یک برنامه تفریحی، تا آنها را قابل کنترل تر کنید. اگر مدام نگران برنامه ی خانواده هستید، پیش از تعطیلات آن را بررسی کنید تا زمانی بدست آورید که آن را لذت بخش و بدون استرس با هم سپری کنید.

۶- بیست دقیقه صبر کنید

چون در پاییز، بدن تمایل به رفتن به حالت «خواب زمستانی» دارد، در صورتی که می خواهید از اضافه کردن وزن دوری کنید، تمرین غذا خوردن آگاهانه ضروری می شود. Levy توصیه می کند غذا خوردن را به یک فعالیت منحصر به فرد تبدیل کنید. به عبارت دیگر، با تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، خواندن یا صحبت با تلفن هنگام غذا خوردن، اقدام به انجام همزمان چند کار نکنید. او می گوید این کار به دلیل این است که ذهن در هنگام فعالیت سردرگم شده و میزان غذایی که مصرف شده است را ثبت نمی کند.

زمانی که معده احساس پر شدن می کند، احتمالاً کالری های بسیار زیادی خورده شده است. همچنین ۲۰ دقیقه پیش از اینکه مجدداً سراغ غذا بروید صبر کنید، چون این مدت زمانی است که طول می کشد تا معده ی شما به مغز پیغام پر شدن ارسال کند. Levy می گوید، اگر بعد از ۲۰ دقیقه همچنان گرسنه هستید، ابتدا با یک وعده سبزیجات مجدد شروع نمایید.

۷- ویتامین D را افزایش دهید

هنگامی که محور سیاره از خورشید فاصله می گیرد، میزان ویتامین D ما رو به کم شدن می رود. دکتر Tervor Cates، پزشک درمان طبیعی و بنیانگذار لاین مراقبت از پوست The Spa Dr. می گوید، به این دلیل است که داشتن یک پزشک و سنجش میزان ۲۵-هیدروکسی ویتامین D در آزمایش بعدی تان اهمیت دارد.

دکتر Cates می گوید، ویتامین Dعلاوه بر قوی نگه داشتن سیستم ایمنی تان، می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند، در مشکلات پوستی مثل آکنه، روزاسه (آکنه ی بزرگسالی) و پسوریازیس کمک کننده باشد، و حتی از پوست در برابر پرتوهایUV خورشید محافظت نماید. اگر سطح ویتامین D تان پایین است، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل و اضافه کردن غذاهای غنی از ویتامین Dمثل زرده ی تخم مرغ، قارچ های شیتاکه ی خشک شده در آفتاب و سالمون وحشی تازه، به رژیم غذایی تان صحبت کنید.

۸- بیشتر آب بنوشید

شاید آبرسانی برای سلامت در تابستان، یک نکته ی معمولی باشد، اما در پاییز هم همانقدر اهمیت دارد چون پوست شما خشک تر می شود. دکتر Cates پیشنهاد می کند پوستتان را با نوشیدن ۸ لیوان آب، به علاوه ی یک لیوان آب نارگیل تازه، از درون به بیرون آبرسانی کنید.

به علاوه، غذاهای آبداری که سرشار از چربی های خوب هستند، مثل روغن های سالمون وحشی یا نارگیل، زیتون و آووکادو مصرف کنید. و سایر محل هایی که به خشکی حساس هستند، مثل مو و ناخن ها را فراموش نکنید.

دکتر Cates پیشنهاد می کند برای موهای خشک، یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را گرم کرده، به موهایتان بمالید و بگذارید تمام شب روی موها بماند. برای ناخن های ترد و شکننده، آبگوشت استخوان بنوشید یا یک مکمل کلاژن مصرف نمایید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریعلاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای تور استانبولتور لحظه آخری استانبول ترکیه …قیمتتوراستانبولهتل بلک برد استانبول هتل بلک برد یک هتل چهار ستاره است که در بخشی از شهر استانبول قرار با وسائل ساده دکوراسیون زیبا بسازیماینجا باشه برای آموزش ساختن لوازم منزل برای یک دکوراسیون زیبا با وسائل ساده و یا حتی فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران دل نوشته های ناب زیرخاکی دل نوشته های ناب زیرخاکی حسِ خوشایندِ داشتن یک دوست خوب بیش از چیزیه که بشه ورزش برای چربی های شکم و پهلوبرای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل بار در هفته ورزش کنیم افرادی که اس ام اس برای همهاس ام اس جدید خنده دار اس ام اس جوک و سرکاری جملات پ ن پ اس ام اس پ ن پ اس ام اس پسرانهلایت مد مد و لباس دکوراسیون آرایش و زیبایی …عکس های لیندا کیانی با تیپ و چهره زمستانی ماجرای ازدواج شبنم فرشادجو بازیگر ساله با آموزش مدل موی جمع برای موهای کوتاه عکسپرشین وی شاید تصور کنید درست کردن مدل موی جمع برای موهای بسیار کوتاه امکان ندارد ولی عصر ایران شاهکاری بی نظیر در فرودگاه سنگاپور عکس تایتانیک این بار در چین ساخته می شود ‏عکس ۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریع لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغریچقدر تور استانبولتور لحظه آخری استانبول ترکیه زمستان ۹۵دی بهمن قیمتتوراستانبول هتل وو استانبول هتل ۵ ستاره وو استانبول در سال ٢٠٠٧ ساخته شده ویک هتل عالی برای سفر های کاری با وسائل ساده دکوراسیون زیبا بسازیم اینجا باشه برای آموزش ساختن لوازم منزل برای یک دکوراسیون زیبا با وسائل ساده و یا حتی دور دل نوشته های ناب زیرخاکی دل نوشته های ناب زیرخاکی حسِ خوشایندِ داشتن یک دوست خوب بیش از چیزیه که بشه توصیفش کرد فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی ورزش برای چربی های شکم و پهلو برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل بار در هفته ورزش کنیم افرادی که زمان اس ام اس برای همه روزانه با جدیدترین و برترین اس ام اس ها و مطالب و عکس های جالب و دیدنی لایت مد مد و لباس دکوراسیون آرایش و زیبایی آموزش عکس های لیندا کیانی با تیپ و چهره زمستانی ماجرای ازدواج شبنم فرشادجو بازیگر ساله با یک آموزش مدل موی جمع برای موهای کوتاه عکس پرشین وی شاید تصور کنید درست کردن مدل موی جمع برای موهای بسیار کوتاه امکان ندارد ولی در این

آیفونی که یک سال در عمق دریاچه یخ زده سالم ماند

[ad_1]

کد مطلب: 418070

آیفونی که یک سال در عمق دریاچه یخ زده سالم ماند

بخش دانش و فناوری الف،6 آذر95

شاید باور کردن این موضوع سخت باشد، اما یک گوشی آیفون 4 یک سال بعد از افتادن به عمق یک دریاچه یخ زده هنوز سالم است و کار می کند.

تاریخ انتشار : شنبه ۶ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۷:۵۲

نکست وب، مایکل گانترام در ماه مارس سال 2015 و در زمانی که بر روی یک دریاچه یخ زده مشغول ماهیگیری بود، گوشی آیفون 4 خود را گم کرد. این گوشی بعد از بیرون افتادن از جیب وی به درون حفره ای افتاد که او برای ماهیگیری ایجاد کرده بود.
 

او هرگز فکر نمی کرد که روزی باز هم این گوشی را پیدا کند، اما با خشک شدن آب این دریاچه ، یک مهندس مکانیک به نام دانیل کالگرام با استفاده از فلزیاب خود توانست در زیر 15 سانتیمتر گل و لای، آیفون گم شده  مایکل گانترام را بیابد.

 
وی این گوشی را در ظرفی پر از برنج قرار داد و آن را به مدت دو روز شارژ کرد. سپس او توانست گوشی یاد شده را با موفقیت روشن کند و شاهد کار کردن آن بدون عیب و نقص مهمی باشد. دانیل کالگرام بلافاصله با مالک این گوشی که تنها نمایشگرش مختصری آسیب دیده بود تماس گرفت و وی از این موضوع شوکه شد.

باید توجه داشت که آیفون 4 یک گوشی ضدآب نیست و احتمالا قاب مقاوم این گوشی که ساخت Otterbox بوده باعث سالم ماندن آن شده است.

کلمات کلیدی : دانش و فناوری+ آیفون‌‌‌ 7

نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آیفونی که یک سال در عمق دریاچه یخ زده سالم ماند آیفونی که یک سال در عمق دریاچه یخ زده سالم ماند