مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مکمل‌هایی که برای زنان باردار و شیرده ضروری است

دکتر حسین دلشاد با اشاره به اینکه ید به عنوان یک ریزمغذی، نقش عمده‌ای در تولید هورمون تیروئید دارد، گفت: طبق مطالعات انجام شده بر اساس وضعیت دریافت ید توسط گروه آسیب پذیر جامعه یعنی زنان باردار و مادران شیرده کشور، میزان متوسط ید در این جامعه کمتر از 100 میکروگرم در لیتر و گویای کمبود ید است.

وی افزود: اغلب مسئولان برای اصلاح ید در جامعه، مصرف همگانی نمک یددار را توصیه می‌کنند، اما مطالعات مختلف در دنیا و ایران نشان می‌دهد که مصرف همگانی نمک یددار نمی‌تواند ید مورد نیاز زنان باردار و مادران شیرده را تامین کند.

این فوق تخصص غدد داخلی و متابولیسم اظهار کرد: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی و انجمن تیروئید آمریکا، کلیه زنان باردار و مادران شیرده از چند ماه قبل از اقدام به بارداری نیازمند مصرف مکمل‌های ید هستند.

دلشاد با بیان اینکه هورمون‌های تیروئید که وابسته به ید کافی در بدن است، نقش حیاتی در رشد و تکامل مغز و سیستم اعصاب جنین ایفا می‌کند، افزود: علاوه بر مصرف نمک یددار که برای مادران باردار و شیرده پیش و حین بارداری الزامی است، تجویز روزانه یک عدد مولتی ویتامین که حاوی 150 تا 200 میکروگرم ید باشد نیز ضروری است.

این عضو هیات علمی پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، در پایان یادآور شد: خوشبختانه با مشخص شدن نتایج مطالعات مبنی بر نیازمندی جامعه مادران باردار و شیرده به ید، دفتر بهبود تغذیه جامعه و معاونت بهداشتی وزارت بهداشت، اقدام به تهیه و توزیع کپسول‌هایی به صورت مکمل ید برای تمام زنان باردار و شیرده کشور کرده است.(ایسنا)


ادامه مطلب ...

11 توصیه ضروری در زمان وقوع زلزله

ذکر چند نکته در هنگام وقوع زلزله پس از حفظ خونسردی بسیار حائز اهمیت است:

۱- محیط کنار ستونهای اصلی ساختمانها و دیوارهای بین آنها (دیوار حمال)؛ امن ترین نقاط در برابر ریزش آوار بوده و بیشترین مثلث حیات در آنها تشکیل می گردد. به هنگام وقوع زلزله به صور درازکش و با پوشاندن سر در کنار این دیوارها و به حالت نشسته با پوشاندن سر در کنار ستونهای اصلی قرار گیرید.


۲- روی تخت خواب، زیر میز، چارچوب در، داخل آسانسور، راه پله و وسط اتاق، محیط مجاور پنجره ها از نا ایمن‌ترین نقاط در هنگام وقوع زلزله می باشند. در این هنگام اکیداً از قرار گرفتن در این نقاط خودداری کنید.


مهر نوشت: لازم به ذکر است صد در صد تمام کسانی که در زلزله سال ۲۰۱۱ گواتمالا در زیر میز یا چارچوب در قرار داشتند؛ کشته شدند و یا دچار قطع عضو شدید شده اند.


۳- اگر در آسانسور بودید و متوقف کردن آن ناممکن بود، سریعاً در یکی از گوشه های آسانسور قرار بگیرید و زانوهای خود را شل کنید.


۴- اگر در راه پله بودید و فرصت خروج نداشتید؛ سریعاً در پاگرد قرار بگیرید و در حالت نشسته سر خود را با دو دست بپوشانید.


۵- در داخل و خارج ساختمان از قرار گرفتن در کنار دیوارهای جانبی ساختمان اکیداً خودداری کنید.


۶- در خارج از ساختمان از زیر درختان، پنجرها، کابلهای برق و اقلام در حال سقوط دوری کنید و به وسط خیابانها پناه ببرید.


۷- در هنگام رانندگی و در گاراژ خودرو از خودرو خارج شده و در کنار شاسی آن به صورت درازکش پناه بگیرید. شاسی خودرو یکی از بهترین مثلث های حیات را برایتان ایجاد می نماید.


۸- یخچال، فریزر، لباسشویی می توانند وزن آوار را منحرف نمایند؛ پس حوالی آنها نیز جانپناه خوبیست.


۹- نوزادان و اطفال را در قسمت داخل شکم خود در زمانی که در نقطه ایمن قرار دارید؛ قرار دهید و سر و روی آنها را بپوشانید.


۱۰- در زیر آوار به صورت آرام و شمرده نفس بکشید و تنها فریاد خود را برای زمانی نگهدارید که مطمئن هستید که ناجی بالای آوار به دنبال شماست.


۱۱- برای فرار به هیچ وجه از آسانسور استفاده ننمائید.


ادامه مطلب ...

20 ماده غذایی ضروری برای افراد 45 سال به بالا

به گزارش جام جم سرا ، بیماری های مرتبط با سن ناگریز هستند اما با داشتن سبک زندگی سالم به همراه یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، می تواند از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کرده و یا روند آنها را کندتر کند.

کلسترول بالا یکی از عوارض مرتبط با سن است که دستورالعملهای خاص غذایی برای افراد 45 سال به بالا و جهت جلوگیری از ابتلا به آن پیشنهاد شده است:

مصرف ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند و همچنین منجر به کاهش سرعت ایجاد پلاک در داخل رگ های خونی و افزایش نسبت چربی خوب به چربی بد می شوند. مصرف منظم این ماهی ها شانس ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی و نارسایی قلبی را نیز کاهش می دهد. اگر شما در حال حاضر از بیماری های قلبی رنج می برید، توصیه این است که در هفته سه وعده از این ماهی ها مصرف کنید.

آووکادو: آووکادو نیز می تواند سطح کلسترول خون را کاهش داده و منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از مصرف چربی های ترانس شود.

چای سبز: منجر به کاهش وزن می شود و یک آنتی اکسیدان قوی حاوی پلی فنول است برای کاهش سطح کلسترول بد خون و افزایش سطح کلسترول خوب.

تخم چیا: سرشار از امگا 3 و فیبر است و مصرف منظم آن چربی های دور شکم و چربی دور کمر را کاهش می دهد.

بلغور جو: فیبر محلول در جو منج ربه کاهش سطح کلسترول بد خون می شود. مصرف روزانه یک فنجان بلغور جو به همراه گردو، یک قاشق غذاخوری تخم چیا و یک فنجان زغال اخته راه حل خوبی برای تضمین سلامت قلب است.

مواد مغذی مناسب برای افزایش سطح حافظه و سلامت مغز:

زغال اخته و توت فرنگی: مصرف رژیم غذایی سرشار از این دو خوراکی منجر به جلویگری از کاهش سطح حافظه و تمرکز می شود. این دو ماده خوشمزه سرشار از فولات و فیبر هستند و مصرف آنها همراه با ویتامین ب منجر به جلوگیری از زوال شناختی و زوال عقل می شود.

روغن زیتون: غنی از پلی فنول است که منجر به مبارزه با سرطان و حفظ سلامت قلب می شود ضمن این که روند پیر شدن مغز را نیز به تاخیر می اندازد.

بادمجان: حاوی اسید کلروژنیک است که منجر به مهار رادیکال های آزاد م یشود و یک آنتی اکسیدان قوی به نام آنتوسیانین دارد که منجر به تقویت حافظه کوتاه مدت می شود.

گردو: بهترین منبع چربی های اشباع نشده و حاوی امگا 3 فراوان است که منجر به جلوگیری از خطر ابتلا به آلزایمر می شود.

مواد غذایی موثر برای کنترل دیابت:

لوبیا: کسانی که هر روز به مدت 3 ماه یک فنجان لوبیا مصرف می کنند، سطح قند خون پایین تری نسبت به کسانی دارند که از دیگر منابع فیبر استفاده می کنند. مصرف بالای لوبیا خطر ابتلا به دیابت را 38 درصد کاهش می دهد.

گیلاس: حاوی آنتوسیانین ها، یک نوع آنتی اکسیدان است که سطح قند خون را در افراد دیابتی کنترل می کند. آنتوسیانین تولید انسولین را به میزان 50 درصد کاهش می دهد.

تخم مرغ: این ماده غذایی برای جلوگیری از نوسانات بزرگ در سطح گلوکز و انسولین موثر است.

سبوس گندم فرآوری نشده: برای کسانی که به دنبال از دست دادن وزن هستند، یک منبع غذایی فوق العاده است ضمن این که بنا به اعلام کارشناسان کلینیک مایو منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت می شود و سطح قند خون را کنترل می کند.

مواد غذایی مفید برای جلوگیری از التهاب:

زردچوبه: یک ایبوپروفن طبیعی است و کورکومین موجود در آن منجر به مهار آنزیم های التهابی و کاهش درد مفاصل و تورم ناشی از آن می شود.

هویج: حاوی ویتامین آ و بتاکاروتن است که مبارز التهاب قوی به شمار می رود. این سبزی همچنین حاوی بتا کریپتوگزانتین است که منجر به دفع کردن شرایط مربوط به التهاب مانند آرتریت می شود.

سبزیجات تیره رنگ: کلم بروکلی و اسفناج و دیگر سبزیجات تیره رنگ به شما برای کاهش دردهای ناشی از التهاب کمک می کند. این سبزیجات حاوی سولفوران است که منجر به مهار آنزیم های مربوط به تخریب مفاصل و التهاب می شود.

مواد غذایی موثر در کنترل فشار خون:

چغندر: سرشار از نیترات است؛ یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث کاهش فشار خون و محافظت از قلب می شود.

سیب زمینی شیرین: سرشار از پتاسیم است و اثرات سدیم در افزایش فشار خون را خنثی می کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که منجر به ایجاد ثبات در سطح قند خون و جلوگیری از مقاومت به انسولین می شود.

شکلات تیره: سرشار از فلاونوئیدها است که منجر به کاهش سطح فشار خون می شود.

نان گندم کامل: خوردن سه وعده غلات سبوس دار در روز منجر به کاهش سطح فشار خون سیستولیک می شود. نان کامل نیز از جمله این غلات است.


ادامه مطلب ...

آزمایش های ضروری که هر مرد به آن نیاز دارد

به گزارش جام جم سرا ، با تشخیص زودهنگام، سرطان روده را می توان در نطفه خفه کرد. تشخیص زودهنگام دیابت می تواند ازعوارضی همچون نابینایی و ناتوانی جنسی جلوگیری کند. آزمایش هایی که نیاز دارید بر اساس سن و شاخص های خطر تعیین می شود.

سرطان پروستات

سرطان پروستات یکی از شایع ترین سرطان ها در میان مردان است. بیشتر انواع این سرطان رشد کندی دارند اما انواعی با رشد سریع نیز دیده شده است. آزمایش می تواند منجر به تشخیص زودهنگام این بیماری شود، گاهی حتی قبل از گسترش پیدا کردن علائم. با تشخیص زودهنگام درمان ها بیشترین تاثیر را می گذارند.

آزمایش سرطان پروستات

آزمایشاتی که برای یک مرد سالم انجام می شود ممکن شامل معاینه انگشتی مقعد (DRE ) و احتمالا یک آزمایش خون آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA ) باشد. قبل از انجام آزمایش PSA توصیه می شود هر مردی با پزشک خود مشورت کند.

سرطان بیضه

این سرطان غیر شایع در بیضه آقایان گسترش پیدا می کند، غده تناسلی که اسپرم تولید می کند. در بیشتر مواقع این سرطان در سنین ۲۰ تا ۵۴ سال رخ می دهد. توصیه می شود تمام مردانی که برای آزمایش فیزیکی نزد پزشک می روند آزمایش سرطان بیضه را نیز انجام دهد. مردانی که در خطر بیشتری قرار دارند ( سابقه خانوادگی ) باید با پزشک درباره آزمایشات اضافی صحبت کنند. برخی پزشکان آزمایش های شخصی و مرتب را پیشنهاد می کنند از جمله چک کردن غده ها برای اینکه زیاد سفت یا زیادی نرم نشده باشند، و یا اینکه اندازه و شکلشان تغییر نکرده باشد.

سرطان روده بزرگ

سرطان روده بزرگ دومین عامل شایع مرگ و میر بر اثر سرطان است. احتمال بروز این بیماری در مردان مقداری از زنان بیشتر است. بیشتر موارد سرطان روده بزرگ به کندی از پولیپ روده بزرگ گسترش پیدا می کنند: در سطح داخلی روده بزرگ رشد می کنند. بعد از گسترش یافتن سرطان می تواند به دیگر قسمت های بدن حمله یا در آنها پخش شود. راه پیشگیری از سرطان روده بزرگ پیدا کردن و حذف پلیپ ها قبل از سرطانی شدنشان است.

آزمایش سرطان روده بزرگ

آزمایش در ۵۰ سالگی برای افراد بالغی که در خطر هستند انجام می شود. کولونوسکوپی یکی آزمایش معمول برای شناسایی پلیپ ها سرطان روده بزرگ است. پزشک با استفاده از یک لوله انعطاف پذیر و دوربین کل روده بزرگ را می بیند. پلیپ ها را می توان هنگام آزمایش حذف رد. آزمایش جایگزین و مشابه کولونوسکوپی سیگموئیدوسکوپی انعطاف پذیر است که تنها نقاط پایین روده بزرگ را مورد بررسی قرار می دهد.

سرطان پوست

خطرناک ترین نوع سرطان پوست ملانوم ( عکس بالا ) است. این سرطان در سلول های تخصصی با نام ملانوسیت ها که رنگ پوست را تولید می کنند آغاز می شود. مردان با سن بالا از خانم ها با همین سن دو برابر بیشتر در خطر ملانوم قرار دارند. مردها همچنین ۲ تا ۳ برابر بیشتر از زنان در خطر سلول بازال غیر ملانوم و سرطان سلول سنگفرشی پوست قرار دارند. هرچه بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید و یا از تخت های برنزه کننده استفاده کنید خطر ابتلا به سرطان پوستتان بیشتر می شود.

آزمایش سرطان پوست

انجمن سرطان آمریکا و آکادمی درماتولوژی آمریکا توصیه می کنند افراد به صورت مرتب آزمایش تشخیص سرطان پوست را روی خود انجام دهند، و ببینید که آیا علامت های روی پوست از نظر شکل، اندازه و رنگ تغییری کرده اند یا خیر. آزمایش پوست توسط متخصص پوست یا دیگر متخصصان سلامت باید قسمتی از چکاپ روتینتان باشد. درمان سرطان پوست در صورت تشخیص زودهنگام تاثیر گذارتر و با تغییرات کمتری همراه است.

فشار خون بالا (هایپرتنشن )

خطر فشار خون بالا با افزایش سن بیشتر می شود. بالا رفتن فشار خون به وزن و سبک زندگی نیز مربوط می شود. فشار خون بالا می تواند موجب عوارض سنگینی بدون هیچ نشانه قبلی شود، از جمله آنوریسم – بالنی شدن خطرناک عروق . اما می توان درمانش کرد. با وجود فشار خون بالا ممکن است خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه افزایش پیدا کند. فشار خون خود را بشناسید، و اگر بالا است با پزشک خود مشورت کنید تا جلوی آن را بگیرید.

آزمایش فشار خون بالا

خواندن فشار خون دو شماره بدست می دهد. اولی (سیستولیک ) فشار موجود در شریان ها هنگام تپش قلب است. دومی (دیاستولیک ) فشار بین ضربان ها است. فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ است. فشار خون بالا ۱۴۰ روی ۹۰ یا بیشتر است و بین این دو را پیش فشار خون می گویند. تعداد دفعات چک کردن فشار خون بستگی به مقدار بالا بودنش و دیگر شاخص های خطری است که فرد دارد.

سطح کلسترول

سطح بالای کلسترول LDL در خون باعث ایجاد پلاک های چسبنده در دیواره های شریان می شود ( در تصویر به رنگ نارنجی مشاهده می شوند ). این باعث افزایش خطر بیماری های قلبی می شود. تصلب شریان – سفت و تنگ شدن شریان ها – می تواند چند سال بدون علائم پیشرفت کند. به مرور زمان این مشکل می تواند باعث حمله قلبی یا سکته مغزی شود. تغییرات سبک زندگی و داروها می توانند این کلسترول بد را کاهش دهند و خطر بیماری های قلبی عروقی را کم کنند.

تشخیص سطح کلسترول

پانل چربی خون ناشتا آزمایش خونی است که سطح کلسترول کلی ، LDL ( کاسترول بد )، HDL ( کلسترول خوب، و تری گلیسیرید ( چربی خون ) را می گوید. نتیجه به شما و پزشکتان چیزهای زیادی درباره آنچه نیاز دارید تا خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را کم کند می گوید. از شروع ۲۰ سالگی، آقایان اگر در خطر بیماری های قلبی باشند باید آزمایش بدهند. از شروع ۳۵ سالگی نیز آقایان باید آزمایش مرتب کلسترول را شروع کنند.

دیابت نوع ۲

یک سوم افراد مبتلا به دیابت نمی دانند که به این بیماری مبتلا هستند. دیابت کنترل نشده می تواند منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی، بیماری های کلیوی، کوری بر اثر آسیب خوردن به رگ های خونی شبکیه چشم ( همانطور که در تصویر مشاهده می کنید )، آسیب عصبی، و لاغری بشود. با تشخیص زودهنگام هیچکدام از این موارد رخ نمی دهد، دیابت را با برنامه غذایی، ورزش، کاهش وزن و دارو می توان کنترل کرد و از عوارض آن پیشگیری نمود.

آزمایش دیابت نوع ۲

آزمایش خون ناشتا، آزمون تحمل گلوکز، یا یک AIC همه اینها را می توان به تنهایی یا با هم برای تشخیص دیابت نوع ۲ استفاده کرد، افراد بالغ سالم از شروع ۴۵ سالگی باید هر سه سال آزمایش بدهند. اگر بیشتر در خطرید، کلسترول و فشار خون بالا دارید بهتر است آزمایش ها را زودتر شروع کنید.

ویروس نقص ایمنی انسانی ( HIV )

HIV ویروسی است که باعث ایدز می شود. این ویروس در خون و دیگر ترشحات بدن افراد آلوده است، حتی زمانی که علائمی نداشته باشند. این ویروس از یک فرد به فرد دیگر بر اثر تماس این ترشحات با واژن، ناحیه مقعد، دهان، چشم ها، و یک خراش در پوست منتقل می شود. برای این بیماری همچنان درمان یا واکسنی درست نشده. درمان های مدرن می توانند کاری کنند HIV تبدیل به ایدز نشود، اما این داروها می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند.

آزمایش HIV

افراد مبتلا به HIV می توانند تا سالها بدون علائم باقی بمانند. تنها راهی که می توان فهمید آنها مبتلا هستند چند سری آزمایش خون است. اولین تست ELISA یا EIA نام دارد. در این آزمایش به دنبال پادتن در خون برای HIV می گردند. ممکن است فرد مبتلا نباشد اما تستش مثبت بیاید. بنابراین آزمایش دوم که روش وسترن بلات است گرفته می شود تا تاییدی بر آزمایش اول باشد. اگر به تازگی مبتلا شده باشید ممکن است جواب آزمایش ها منفی بیاید. بنابراین توصیه می شود آزمایش را تکرار کنید. اگر فکر می کنید ممکن است در معرض HIV قرار گرفته باشید، از پزشک خود درباره این آزمایش سوال بپرسید.

جلوگیری از پخش HIV

آزمایش بیشتر افرادی که به تازگی مبتلا شده اند ۲ ماه بعد از ابتلا مثبت اعلام می شود. اما بیش از ۵ درصد آنها ممکن است تا ۶ ماه بعد نیز جوابشان منفی بیاید. نزدیکی ایمن – پرهیز و یا استفاده از جلوگیری کننده هایی مانند کاندوم – لازم است تا از ابتلا به HIV و یا دیگر عفونت های جنسی جلوگیری شود.

کوری تدریجی

این گروه از بیماری های چشمی آرام به عصب های شبکیه آسیب می رسانند و ممکن است باعث نابینایی شوند – قابل توجه است که نابینایی غیر قابل بازگشت ممکن است زمانی رخ دهد که فرد حتی متوجه علائم نیز نشده باشد. آزمایش های تشخیص این بیماری روی فشار بالای غیر طبیعی داخل چشم تمرکز دارد. برای مطلع شدن و درمان این مشکل قبل از وارد آمدن آسیب به شبکیه آزمایش لازم است.

آزمایش کوری تدریجی

آزمایش چشم برای کوری تدریجی بر اساس سن و عوامل خطر شخصی است:

زیر ۴۰ سال: هر ۲ تا ۴ سال

۴۰ تا ۵۴ سال: هر ۱ تا ۳ سال

۵۵ تا ۶۴ سال: هر ۱ تا ۲ سال

۶۵ سال به بالا: هر ۶ تا ۱۲ ماه

اگر از گروهی هستید که بیشتر در خطرند با پزشک برای آزمایش های بیشتر صحبت کنید. افرادی که سابقه خانوادگی دارند، قبلا دچار آسیب چشمی شده اند، و یا از داروهای استروئیدی استفاده می کنند بیشتر در خطرند.

منبع : برترینها


ادامه مطلب ...

اهدای عضو روی گواهینامه رانندگی درج می شود آیا رضایت والدین برای اهدای عضو ضروری است؟

دکتر کتایون نجفی زاده، مدیر عامل انجمن اهدای عضو ایرانیان در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد : پس از پخش برنامه خندوانه در عرض 100 ساعت، 100هزار نفر درخواست کارت اهدای عضو کردند به عبارتی به طور متوسط ساعتی 1000 نفر ثبت نام کردند . به طور معمول روزانه حدود 500 تا 1000 درخواست کارت اهدای عضو در سایت www.ehda.center ثبت میشود .البته این آمار در روزهای خاصی که برنامه ای متناسب با موضوع اهدای عضو در رسانه ها منتشر می شود ، افزایش پیدا می کند .اما تا به حال چنین افزایش آماری برای درخواست کارت اهدای عضو نداشتیم که ساعتی 1000 درخواست ثبت شود به عبارتی با پخش برنامه تلوزیونی خندوانه مردم کشور در نشان دادن فرهنگ ایثارشان رکورد زدند .

تمایل 4 میلیون ایرانی به اهدای عضو

وی در ادامه افزود : در حال حاضر در کل کشور از طریق تمامی روش های درخواست کارت اهدای عضو و سایت های موجود آمار کارت های اهدا کمتر از 4میلیون نفر است . در حالیکه آمار ها در امریکا نشان می دهد 46 درصد از مردم تمایل به اهدای عضو خود را اعلام کرده اند و این آمار در انگلیس برابر یک سوم مردم است اما در کشور ما با جمعیت 80میلیونی تنها فقط 4 میلیون نفر تمایل به اهدای عضو نشان داده اند که این آمار کافی نیست و در حال تلاش هستیم تا این موضوع را فرهنگ سازی کنیم .

افزایش اهدای عضو بعد از فوت عسل بدیعی

برنامه خندوانه نشان داد هنگامی که صحبت های یک کارشناس با هنر، هنرمندان آمیخته می شود نتیجه مثبت و تاثیر گذاری روی مردم دارد بنابراین این حرکت بسیار حرکت مفیدی بود و نقش هنرمندان در اینگونه مسائل بسیار نقش پررنگ و تاثیر گذاری است.به عنوان مثال هنگامی که خانم عسل بدیعی مرگ مغزی شدند و اعضایشان اهدا شد تعداد ثبت نام کارت اهدای عضو به قدر قابل توجهی افزایش یافت.هنرمندان حقیقتا نقش بسیار مهمی در ارتقای اهدای عضو و تشویق مردم به دریافت کارت اهدای عضو دارند .

نجفی زاده اظهار داشت : یک کار بسیار جالب و مهم که در کشور های دیگر صورت گرفته است ولی در ایران تا به حال انجام نشده ثبت تمایل به اهدای عضو در کارت گواهینامه است که در صدد هستیم آن را در کشور محقق سازیم که خوشبختانه جلسات آن انجام شده و نامه از طرف انجمن اهدای عضو ایران به وزیر مجترم بهداشت فرستاده شده و همچنین ایشان نامه را به وزارت کشور ارجاع داده اند و در نتیجه کار های قانونی این کار ارزشمند در حال انجام و پیگیری است تا به امید خدا در ایران نیز بتوانیم در گواهینامه هم تمایل افراد به اهدای عضو را ثبت کنیم و علاوه بر آن بتوانیم آمار ها را حداقل به 50 درصد از مردم کشور برسانیم .

وی افزود : ما یکسری سفیر هنرمند اهدای عضو داریم که آنها همکاری مستقیم با انجمن دارند مانند افراد برجسته ای چون جمشید مشایخی ، ژاله علو ، پرویز پرستویی ، رویا تیموریان ، امین تارخ ، شهاب حسینی ، آنا نعمتی ، مهران مدیری ، رامبد جوان و بسیاری از هنرمندان محبوب دیگر که آنقدر تعداد زیاد عضو هستند نمی توان همه را نام برد و نکته جالب در اینجا این است که این هنرمندان بدون هیچ چشم داشتی و انتظاری همیشه همراه انجمن بوده اند و اکنون 13 سال است که در جشن «نفس» اکثر هنرمندان و چهره های برجسته کشور را مشاهده می کنیم و گاهی شرمنده این هنرمندان می شویم که انقدر جشن نفس مملو از هنرمندان می شود حتی صندلی خالی برای نشستن پیدا نمی شود .

فرهنگ سازی لازم است

مدیر عامل انجمن اهدای عضو ایرانیان اظهار کرد: امسال در جشن نفس برخی از بازیگران محبوب با اجرای نمایش نامه خوانی لحظات زیبایی را آفریدند. علاوه بر آن خوانندگان مشهوری بدون حتی انتظارکوچکی در این جشن حضور یافتند و برنامه اجرا کردند. نقش هنرمندان در اجرای شایسته جشن نفس بی بدیل است به عنوان مثال چندین سال خانم مهراوه شریفی نیا و دوستانشان در اجرا و هماهنگی بخش هنری جشن نفس ما را یاری کردند و امسال خانم پرستو صالحی فعالانه در برگزاری جشن مارا همراهی کردند . در کل این نشان دهنده این است اهدای عضو نیاز به فرهنگ سازی دارد و ما پزشکان به تنهایی قادر به انجام آن نیستیم و همکاری هنرمندان در این عرصه بسیار تاثیر گذار و مفید بوده است .

دکتر نجفی زاده در پاسخ به این سوال که آیا کارت های اهدای عضو به تنهایی برای انجام این کار کافی هستند یا خیر گفت : خیر حتما رضایت پدر و مادر و بازماندگان وی گرفته می شود چرا که مثلا ممکن است فردی که کارت اهدای عضو دارد و خانواده اش مخالف انجام این کار هستند اگر بیمارستان مدعی شود چون فرد کارت اهدای عضو دارد نظر بازماندگان را جویا نشوند و اعضای بیمار را اهدا کنند ، خانواده بیمار مرگ مغزی شده ممکن است در جامعه شایعه کنند که قلب فرزندشان می تپیده و بدنش گرم بوده و زنده بوده و بیمارستان به بهانه اهدای عضو این کار را انجام داده است .این قبیل اتفاقات تاثیرات منفی روی جامعه می گذارد به همین سبب نه تنها در ایران بلکه در اکثر نقاط دنیا رضایت بازماندگان شخص مرگ مغزی شده گرفته می شود .

اسپانیا بالانشین اهدای عضو

وی ادامه داد : در فضای مجازی مشاهده کرده ایم در فرانسه سیستم OPT OUT گذاشته شده است بدین معنا که تمامی مردم کشور متمایل به اهدای عضو محسوب میشوند مگر آن که کارت عدم اهدای عضو گرفته باشند. این قانون در بسیاری از کشورهای دیگر اروپایی از جمله انگلیس چندین سال است که تصویب شده ولی به دلیل اثر بدی که در جامعه داشته اجرا نمیشود. در این کشورها نیز بیمارستان قبل از انجام اهدا عضو رضایت بازماندگان بیمار را می گیرد و در صورت عدم رضایت این کار را انجام نمی دهند در کشور اسپانیا نیز که در اهدای عضو حرف اول را می زند با اینکه همین سیستم OPT OUT را در مجلس به تصویب رسانده اند اما باز هم بدون رضایت خانواده فرد مرگ مغزی شده دست به انجام کاری نمی زنند .

مدیر عامل انجمن اهدای عضو ایرانیان خاطرنشان کرد: اما نکته مثبت این کارت ها این است هنگامی که فردی دچار مرگ مغزی می شود و کارت اهدای عضو داشته خیلی به ندرت پیش می آید که خانواده وی مخالفت کنند چرا که در آن زمان نزدیکان او می خواهند خواسته عزیزشان را براورده کنند ، این تجربه ای است که در کشورمان هم داشتیم و حتی یک مورد مخالفت هم در این موارد گزارش نشده است .به عنوان مثال مدتی پیش کودکی 8 ساله اهدای عضو کرد بدین صورت که در هنگام پخش برنامه خندوانه از خانواده اش خواست اگر مرگ مغزی شد اعضای بدن او را اهدا کنند ، متاسفانه طی حادثه ای کودک دچار مرگ مغزی شد و خانوده او به خاطر حرف فرزندشان با اینکه خودشان چندان موافق نبودند اعضای بدنش را اهدا کردند .

25هزار نفر در صف دریافت عضو

نجفی زاده در رابطه با آمار صف انتظار در ایران به جام جم آنلاین گفت : در ایران بیش از 25 هزار نفر در صف انتظار پیوند هستند . اهدای عضو در سال 94 حدود 808 مورد بوده است به عبارتی به ازای 5هزار تا 8هزار مرگ مغزی تنها 808 مورد حاضر به اهدای عضو شده اند .از این آمار 50 درصد طبق آمار جهانی می توانستند اهدای عضو داشته باشند اما در ایران 808 مورد به جای 3هزار مورد گزارش شده است ، که متاسفانه این آمار بسیار پایین بوده و در واقع یک چهارم موارد مرگ مغزی مناسب اهدای عضو کرده اند .

معیار اختصاص عضو به متقاضیان چیست؟

وی در پاسخ به این سوال که افراد در صف انتظار پیوند بر اساس چه معیاری در اولویت قرار می گیرند توضیح داد : در این رابطه مسئله ای به نام تخصیص عضو وجود دارد، تخصیص عضو دارای بر اساس یکسری اصول و قوانین افراد را در اولویت پیوند قرار می دهد به عنوان نمونه ، تخصیص عضو براساس بدحالی بیمار است اگر یک بیماری داشته باشیم که بیش از چند روز امید به زندگی نداشته باشد این بیمار در اولویت و در حالت اورژانس قرار می گیرد و بایستی که اولین اهدای عضو به آن فرد تعلق گیرد . اما در موارد غیر اورژانسی در رابطه با تخصیص عضو معیار هایی چون گروه خونی ، سایز بدن ، مدت زمان انتظار در لیست و ...تایین کننده گیرنده عضو مورد نظر است و لازم به ذکر است این تخصیص عضو بر عهده وزارت بهداشت بوده و تیم های اهدا کننده و گیرنده به هیچ عنوان در این امر نقشی ندارد .

اهدای عضو،از چه سنی تا چه سنی؟!

مدیر عامل انجمن اهدای عضو ایرانیان اظهار کرد : نوزادان تا افراد زیر 80 سال می توانند اهدا کننده باشند البته در مورد بعضی از اعضا از سنین بالا تر هم در شرایط خاص می توان استفاده کرد نکته مهم این است که سعی می شود تناسب سنی بین اهدا کننده و گیرنده رعایت شود . پیوند کلیه در ایران بیشترین آمار پیوند گزارش شده است و همچنین داشتن کارت اهدای عضو اولویتی در دریافت عضو برای فرد ایجاد نمی کند .

چه اعضایی را می شود بخشید

وی ابراز کرد: بین 1 تا 8 عضو می تواند اهدا شود و اینگونه نیست که یک فرد مرگ مغزی تمام اعضای بدن خود را اهدا کند . بعد از مرگ مغزی به مدت حداکثر 14 روز فرد با بهترین مراقبت ها نگه داشته می شود اما هر لحظه کیفیت ارگان های بدن او پایین و پایین تر می رود تا اینکه هیچ عضوی را نمی توان اهدا کرد و بعد از حداکثر 14 روز ایست قلبی رخ می دهد .اگر خانواده ها هرچه زود تر رضایت خود را به اهدای عضو اعلام کنند تعداد اعضای بیشتری قابل استفاده خواهد بود .

مدیرعامل انجمن اهدای عضو ایرانیان در رابطه با بیماری هایی که باعث از دست رفتن برخی اعضا می شوند تاکید کرد : افراد می توانند با مراجعه و ثبت نام در سایت مرکزی www.ehda.center اطلاعاتشان را وارد کنند و به گروه اهدای عضو بپیوندند .اما ناگفته نماند ما باید کاری کنیم که با رعایت برخی مسائل نیاز به پیوند عضو پیدا نکنیم.به عنوان مثال آیا ما قند خون و فشار خون خود را سالانه چک می کنیم؟اگر مردم کشور به این عوامل دقت داشته باشند و سریع متوجه فشار خون و یا دیابت شان شوند و ان را درمان نمایند درصد نیاز به پیوند عضو را به قدر قابل توجهی کاهش می دهند . حدود 50 درصد از نارسایی های کلیه از فشار خون و دیابت است لذا با تشخیص به موقع می توان از بسیاری از خطرات ممکن جلوگیری کرد .

مرگ روزانه 10 نفر به خاطر نرسیدن عضو

نجفی در پایان تاکید کرد: عفونت کلیه بخصوص در کودکان را جدی بگیریم ، سیگار نکشیم و به تغذیه و سلامت بدنمان اهمیت بیشتری بدهیم.اما با وجود همه این عوامل اگر فردی دچار مرگ مغزی شد که البته این نوع از مرگ نصیب هر فردی نمی شود و یک موهبت الهی به شمار می رود، اعضای خود را با خودمان به زیر خاک نبریم این اعضا قابل استفاده هستند و همچنین نجات بخش بسیاری از بیمارانی می شود که روزانه 7 الی 10 نفر به دلیل نرسیدن عضو پیوندی جان خود را از دست می دهند .

بیتا نوروزی - خبرنگار جام جم آنلاین


ادامه مطلب ...

20 ماده غذایی ضروری که همه افراد 45 سال به بالا باید مصرف کنند

به گزارش جام جم آنلاین، بیماری های مرتبط با سن ناگریز هستند اما با داشتن سبک زندگی سالم به همراه یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، می تواند از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کرده و یا روند آنها را کندتر کند.

کلسترول بالا یکی از عوارض مرتبط با سن است که دستورالعملهای خاص غذایی برای افراد 45 سال به بالا و جهت جلوگیری از ابتلا به آن پیشنهاد شده است:

مصرف ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند و همچنین منجر به کاهش سرعت ایجاد پلاک در داخل رگ های خونی و افزایش نسبت چربی خوب به چربی بد می شوند. مصرف منظم این ماهی ها شانس ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی و نارسایی قلبی را نیز کاهش می دهد. اگر شما در حال حاضر از بیماری های قلبی رنج می برید، توصیه این است که در هفته سه وعده از این ماهی ها مصرف کنید.

آووکادو: آووکادو نیز می تواند سطح کلسترول خون را کاهش داده و منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از مصرف چربی های ترانس شود.

چای سبز: منجر به کاهش وزن می شود و یک آنتی اکسیدان قوی حاوی پلی فنول است برای کاهش سطح کلسترول بد خون و افزایش سطح کلسترول خوب.

دانه چیا: سرشار از امگا 3 و فیبر است و مصرف منظم آن چربی های دور شکم و چربی دور کمر را کاهش می دهد.

بلغور جو: فیبر محلول در جو منج ربه کاهش سطح کلسترول بد خون می شود. مصرف روزانه یک فنجان بلغور جو به همراه گردو، یک قاشق غذاخوری تخم چیا و یک فنجان زغال اخته راه حل خوبی برای تضمین سلامت قلب است.

مواد مغذی مناسب برای افزایش سطح حافظه و سلامت مغز:

زغال اخته و توت فرنگی: مصرف رژیم غذایی سرشار از این دو خوراکی منجر به جلویگری از کاهش سطح حافظه و تمرکز می شود. این دو ماده خوشمزه سرشار از فولات و فیبر هستند و مصرف آنها همراه با ویتامین ب منجر به جلوگیری از زوال شناختی و زوال عقل می شود.

روغن زیتون: غنی از پلی فنول است که منجر به مبارزه با سرطان و حفظ سلامت قلب می شود ضمن این که روند پیر شدن مغز را نیز به تاخیر می اندازد.

بادمجان: حاوی اسید کلروژنیک است که منجر به مهار رادیکال های آزاد م یشود و یک آنتی اکسیدان قوی به نام آنتوسیانین دارد که منجر به تقویت حافظه کوتاه مدت می شود.

گردو: بهترین منبع چربی های اشباع نشده و حاوی امگا 3 فراوان است که منجر به جلوگیری از خطر ابتلا به آلزایمر می شود.

مواد غذایی موثر برای کنترل دیابت:

لوبیا: کسانی که هر روز به مدت 3 ماه یک فنجان لوبیا مصرف می کنند، سطح قند خون پایین تری نسبت به کسانی دارند که از دیگر منابع فیبر استفاده می کنند. مصرف بالای لوبیا خطر ابتلا به دیابت را 38 درصد کاهش می دهد.

گیلاس: حاوی آنتوسیانین ها، یک نوع آنتی اکسیدان است که سطح قند خون را در افراد دیابتی کنترل می کند. آنتوسیانین تولید انسولین را به میزان 50 درصد کاهش می دهد.

تخم مرغ: این ماده غذایی برای جلوگیری از نوسانات بزرگ در سطح گلوکز و انسولین موثر است.

سبوس گندم فرآوری نشده: برای کسانی که به دنبال از دست دادن وزن هستند، یک منبع غذایی فوق العاده است ضمن این که بنا به اعلام کارشناسان کلینیک مایو منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت می شود و سطح قند خون را کنترل می کند.

مواد غذایی مفید برای جلوگیری از التهاب:

زردچوبه: یک ایبوپروفن طبیعی است و کورکومین موجود در آن منجر به مهار آنزیم های التهابی و کاهش درد مفاصل و تورم ناشی از آن می شود.

هویج: حاوی ویتامین آ و بتاکاروتن است که مبارز التهاب قوی به شمار می رود. این سبزی همچنین حاوی بتا کریپتوگزانتین است که منجر به دفع کردن شرایط مربوط به التهاب مانند آرتریت می شود.

سبزیجات تیره رنگ: کلم بروکلی و اسفناج و دیگر سبزیجات تیره رنگ به شما برای کاهش دردهای ناشی از التهاب کمک می کند. این سبزیجات حاوی سولفوران است که منجر به مهار آنزیم های مربوط به تخریب مفاصل و التهاب می شود.

مواد غذایی موثر در کنترل فشار خون:

چغندر: سرشار از نیترات است؛ یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث کاهش فشار خون و محافظت از قلب می شود.

سیب زمینی شیرین: سرشار از پتاسیم است و اثرات سدیم در افزایش فشار خون را خنثی می کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که منجر به ایجاد ثبات در سطح قند خون و جلوگیری از مقاومت به انسولین می شود.

شکلات تیره: سرشار از فلاونوئیدها است که منجر به کاهش سطح فشار خون می شود.

نان گندم کامل: خوردن سه وعده غلات سبوس دار در روز منجر به کاهش سطح فشار خون سیستولیک می شود. نان کامل نیز از جمله این غلات است.


ادامه مطلب ...

آموزش خرید جهیزیه : لیست وسایل غیر ضروری جهیزیه

آموزش خرید جهیزیه : لیست وسایل غیر ضروری جهیزیه

یکی از کارهایی که به طور معمول بین عروس خانمها رواج بیشتری دارد و در هنگام ازدواج توجه آنها را به خود جلب می کند، خرید جهیزیه است. انتخاب وسایل جهیزیه به مرور زمان در اثر چشم و هم چشمی شامل تحولاتی شده است که شاید برخی از وسایل که ضرورتی ندارند وارد لیست وسایل جهیزیه شده اند که فقط بالا بردن هزینه را به دنبال دارند. در این مقاله از پورتال وهاران به این جزییات پرداخته ایم.

آموزش خرید جهیزیه : لیست وسایل غیر ضروری جهیزیه

راهنمای خرید جهیزیه

خرید جهیزیه، با تمام دردسرها و سختی‌ها یکی از زیباترین خریدهای زندگی هر شخصی است. هر چند بیشتر افراد در هنگام خرید مبلمان و وسایل خانه دچار اشتباهاتی می‌شوند که با کمی دقت و توجه قابل پیشگیری است. راهکارهایی که به شما کمک می‌کند خانه‌ای زیبا و دلنشین داشته باشید. فضایی که کاملا مطابق با سلیقه و سبک شخصی شما است و در آن احساس آرامش خواهید کرد

اگر در حال خرید جهیزیه هستید یا در حال تهیه کردن لیست خرید جهیزیه‌اید، این یادداشت را دنبال کنید.

سبک مورد علاقه خود را بشناسید

قبل از اینکه خرید مبلمان و وسایل منزل را شروع کنید به سبک مورد علاقه خود فکر کنید. اینکه فضاهای ساده و مینیمال را می‌پسنید یا طرفدار شلوغی و رنگ‌های زیاد هستید؟ دوست دارید خانه‌ای با حال و هوای مدرن داشته باشید یا به اصالت سبک‌های سنتی و کلاسیک پایبند بمانید؟

اگر نمی‌دانید به چه سبکی علاقه دارید، ژورنال‌ها و تصاویر مختلف از معماری داخلی و دکوراسیون را ببینید و تصاویری که به نظرتان زیبا و دلنشین است را جدا کنید. با کمی دقت به این عکس‌ها می‌توانید سبک مورد علاقه خودتان را بشناسید.

اگر قبل از خرید، سبک خود را انتخاب کرده باشید، نه تنها راحت‌تر و سریع‌تر می‌توانید وسایل مورد نظرتان را انتخاب کنید، بلکه بعد از چیدن وسایل دچار حس پشیمانی از انتخاب اشتباه نخواهید شد.

با توجه به متراژ خانه خود خرید کنید، نه براساس مد سال

زیباترین مبل کلاسیک جهان هم وقتی در یک خانه ۵۰ متری در حالی که به میز ناهارخوری ۸ نفره چسبیده است زیبا به نظر نمی‌رسد.

همچنین بخوانید:  اطلاعاتی کاربردی در مورد هدایای دوران نامزدی (انواع هدیه نامزدی و..)

مبلمان و وسایل اصلی را براساس خانه‌ای که قرار است در آن زندگی کنید، تهیه کنید. پلان ساده‌ای از فضا بردارید و قبل از خرید مبل با توجه به ابعاد آن حساب کنید چه بخشی از خانه را اشغال می‌کند، تا با رسیدن مبل‌ها و چیدن آن ها در خانه شوکه نشوید.

هر وسیله‌ای در خانه به فضایی خالی در اطرافش نیاز دارد تا به خوبی دیده شود و استفاده از آن راحت باشد. اگر وسایل زیادی بدون توجه به متراژ خانه تهیه کنید، نه تنها خانه شما کوچک و دلگیر به نظر می‌رسد، بلکه زیبایی هیچکدام از وسایلی که با صرف وقت و سلیقه فراوان تهیه کرده‌اید به نظر نخواهد آمد و خانه شما به انباری از وسایل زیبا تبدیل خواهد شد. در عین حال که استفاده از آن‌ها برایتان سخت خواهد شد و بعد از چند ماه به ناچار بخشی از این وسایل را به انباری منتقل خواهید کرد.

اگر قصد خرید دو دست مبل را دارید، به این نکته توجه داشته باشید که علاوه بر فضای کافی برای مبل‌ها، به فضایی برای رفت و آمد و جداسازی فضاهای نشیمن و پذیرایی هم نیاز دارید. اگر متراژ خانه شما این اجازه را به شما نمی‌دهد که دو دست مبل با حفظ فاصله بین فضاها داشته باشید، از خرید آن صرف نظر کنید. خانه شما با یک دست مبل و فضای کافی برای چیدمان و رفت و آمد بزرگ تر و دلباز تر به نظر می‌رسد.

آموزش خرید جهیزیه : لیست وسایل غیر ضروری جهیزیه

لازم نیست همه چیز تمام باشید!

رسم و رسومات اشتباه و مد را کنار بگذارید. اگر قرار است در خانه‌ای با متراژ پایین زندگی مشترک خود را آغاز کنید، تا آن جا می‌توانید از خرید وسایل غیر ضروری اجتناب کنید، حتی اگر جزو اصول رسم و رسومات باشد.

با کمی جست و جو در اینترنت از راهکارهایی که برای فضاهای کوچک ارائه شده کمک بگیرید. لازم نیست حتما یک میز ناهارخوری بزرگ و جاگیر بخرید. می‌توانید در قسمتی از خانه یک میز ناهار خوری کوچک و تاشو در نظر بگیرید که هم فضا را اشغال نمی‌کند و هم بسیار کاربردی است یا اگر خانه‌تان کوچک است می‌توانید فعلا میز نها خوری را از لیست خریدتان حذف کنید.

همچنین بخوانید:  سه قدم بسیار ساده اما مهم برای داشتن زندگی شاد ، راههای شاد زیستن

ویترین را فراموش کنید. به جای خرید یک ویترین بزرگ که هیچ وقت جای مناسبی برای قرار دادن آن پیدا نخواهید کرد، از چند شلف و طبقه دیواری استفاده کنید. قبل از خرید هر وسیله‌ای از خودتان دو سوال بپرسد: آیا واقعا به این وسیله احتیاج دارید و از آن استفاده می‌کنید؟ و آیا فضای کافی و مناسبی برای آن وسیله در خانه دارید؟

اگر در استفاده از وسیله‌ای شک دارید، یا فکر می‌کنید ممکن است فضای مناسبی برای آن در خانه نداشته باشید، از خرید آن صرف نظر کنید و دست نگه دارید. شاید در ابتدا برایتان سخت باشد اما وقتی جهیزیه را در خانه خود چیدید، از اینکه بی دلیل خانه را پر از خرت و پرت‌های غیرضروری نکرده‌اید از خودتان تشکر خواهید کرد. البته بعد از شروع زندگی مشترک و خرید بسیاری از وسایل همراه با همسرتان، به این نکته پی خواهید برد که چه کار خوبی کردید که قبلا این وسایل را تهیه نکردید.

هوشمندانه خرید کنید

رفتن به مجتمع‌های تجاری بزرگ و انتخاب از پشت ویترین‌های درخشان، راحت ترین گزینه ممکن است. اما شما می‌توانید با کمی تحقیق و پرس و جو مکان هایی را پیدا کنید که با هزینه هایی به مراتب کمتر محصولات با کیفیتی را به شما ارائه می‌دهند.

از تولیدی‌های کوچک خرید کنید. به یمن گسترش اینترنت، آگهی‌های زیادی از تولیدی‌های کوچک و نوپا را به راحتی پیدا خواهید کرد. شاید تبلیغات و دکور پر زرق و برقی نداشته باشند، اما مطمئن باشید می‌توانید با هزینه‌هایی به مراتب کمتر، کالای با کیفیت ایرانی بخرید و به رونق کسب و کارهای نوپا و حالِ جیبِ خودتان کمک کنید.

ست خرید کردن را فراموش کنید

یکی از اشتباهات رایج نوعروسان در هنگام خرید جهیزیه، ست خرید کردن است. شاید به نظر راحت‌تر و سریع‌تر باشد، اما با خرید پکیج‌های آماده جهیزیه عروس و ست‌های همه چیز تمام مبلمان، در آخر نه تنها با تعداد زیادی وسیله بی استفاده و اضافی رو به رو خواهید شد، بلکه یک خانه تک رنگ و بی روح خواهید داشت.

همچنین بخوانید:  ترفندهای خانه تکانی : شستشوی پرده و شستشوی کاشی و سرامیک و... نوروز 96

در انتخاب رنگ جسور باشید. اگر سررشته‌ای ترکیب رنگ و الگوهای رنگی ندارید، کافی است عبارت ترکیب رنگی یا color pallete را در اینترنت جست و جو کنید تا هزاران ترکیب رنگی که توسط متخصصان این حوزه ارائه شده است را پیدا کنید. مطمئن باشید آشپزی در آشپزخانه‌ای پر از رنگ و تنوع به مراتب دلنشین‌تر یک آشپزخانه یک رنگ است.

آموزش خرید جهیزیه : لیست وسایل غیر ضروری جهیزیه

خرید رایج سرویس تخت خواب شامل کلیه وسایل اتاق خواب از تخت و پاتختی گرفته تا میز آرایش و باقی وسایل است که همگی در یک طرح و رنگ ارائه می‌شود. مبل، میز ناهارخوری، ویترین و بوفه‌هایی که یک مدل و یک طرح هستند و گاها در صورت خرید پکیج کامل از تخفیف ویژه‌ای نیز برخوردار می‌شوید. شاید در نگاه اول به نظر همگون و ست شده و زیبا باشد، اما با چیدن این وسایل در خانه، خانه خود را به ورژن کوچک‌تری از یک مغازه مبل فروشی تبدیل می‌کنید. فضایی بی روح که پس از چند ماه برایتان خسته کننده می‌شود و چون همه چیز از قبل برایتان ست شده است هیچ جای تغییر و خلاقیتی در دکوراسیون خانه برایتان نمی‌ماند.

کارتان را کمی سخت کنید و وسایل اتاق خوابتان را خودتان ست کنید. یک تخت انتخاب کنید و میز های کوچکی را به عنوان پاتختی برایش پیدا کنید. می‌توانید یک کنسول قدیمی را در کنار یک تخت خواب مدرن قرار دهید و فضای متفاوت و جالبی را به وجود بیاورید.

وقت بیشتری صرف کنید

پیشنهادات قطعا زمان و انرژی بیشتری از شما خواهد گرفت، اما وقتی وارد خانه رویاهایتان می‌شوید، روح زندگی را در گوشه گوشه خانه حس خواهید کرد. روحی که فقط متعلق به خانه شماست و در هیچ فروشگاهی به فروش نمی‌رسد. خانه‌ای گرم و صمیمی که همیشه در یاد میهمانانش خواهد ماند.

گردآوری: پورتال وهاران www.vaharan.ir

(Visited 1 times, 1 visits today)


ادامه مطلب ...

۵ مهارت مهم و ضروری یک کارآفرین موفق

کارآفرینان برای آنکه از رقبای خود پیش بمانند و در صنعت خود موفق شوند، به مهارت های خاصی نیاز خواهند داشت. کتاب های متعددی در بازار وجود دارند که به مهارت های مورد نیاز برای اداره ی یک کسب و کار و نحوه ی پرورش آنها پرداخته اند، اما بهترین منبع برای یادگیری، رفتار حرفه ای های حوزه های مختلف است که می توانند در عمل به شما نشان دهند چگونه در حیطه ی خود پیش افتاده اند.

کارآفرین موفق فرمول موفقیت راز موفقیت راز کارآفرینان آموزش موفقیت آموزش کارآفرینی
در ادامه ۵ مهارتی را از نظر خواهید گذراند که می توان از حرفه ای های ۵ حوزه ی دیگر فرا گرفت.

۱- ریسک پذیری؛ از جراحان
خیلی ها متوجه ریسک های بزرگی که حوزه ی بهداشت و درمان با آنها سر و کار دارد نیستند. پای سلامتی بیمار، و در برخی مواقع حتی مرگ و زندگی او در میان است. جراحان باید از پس انجام کارهای پر خطری بر بیایند و نباید اجازه دهند این خطرات بر عملکردشان تأثیری داشته باشند.
از آنجایی که کارآفرینی تماماً با خطر کردن سر و کار دارد، ریسک پذیری یکی از مهارت هایی محسوب می شود که کارآفرینان می توانند از جراحان یاد بگیرند. پزشکان طوری آموزش دیده اند که این ریسک ها را پذیرا شوند و با اعتماد به نفس درباره ی موضوعات حساس با بیماران خود صحبت کنند. متخصصین امر می گویند رمز این کار در این است که با بیمار ارتباط عاطفی نداشته باشید.
یک کارآفرین نیز باید سنگدل باشد. کارآفرینان برای پیروزی با چنگ و دندان پا به این میدان می گذارند.
و اما چند توصیه ی دیگر:
ریسک بکنید، اما ریسک های سنجیده. به خطر انداختن همه چیز بدون در نظر گرفتن حساب و کتاب های ضروری بی معناست.
در مورد کاری که می خواهید انجام دهید با کسی صحبت کنید و به نظرات او در این باره گوش دهید.
از ریسکی که می کنید نترسید.
۲- استقامت؛ از قهرمانان ورزشی
کسب و کار یعنی برد و باخت. هیچکس باخت را دوست ندارد اما هیچ راه حقیقی برای اجتناب از آن وجود ندارد. حتی نام های بزرگی مثل مارک زاکربرگ، وینس مک ماهون و لنس آرمسترانگ نیز طعم شکست را چشیده اند.
آرمسترانگ در مورد چالش هایی که پشت سر گذاشته می نویسد: «من در دوران بیماری ام طرد شدن را تجربه کردم. کسی به من توجهی نمی کرد. آنجا بود که با خودم فکر کردم باید کاری کرد». او آنقدر به تلاش هایش ادامه داد تا در نهایت ۷ بار متوالی به مقام اول مسابقات دوچرخه سواری تور دوفرانس رسید. اما پس از آنکه با اتهام دوپینگ مواجه شد این عناوین از او گرفته، و از اغلب مسابقات ورزشی منع شد. او تصمیم گرفت با این اتهام مقابله نکند. به این ترتیب سقوط حماسی این ستاره ی دوچرخه سواری که زمانی الگوی میلیونها نفر در سرتاسر جهان به شمار می رفت در تاریخ ورزش های حرفه ای جاودانه شد.
گاهی اوقات حتی استقامت نیز برای پیروز شدن کافی نیست.

و اما چند توصیه ی دیگر
ببینید چرا دفعه ی قبل شکست خورده اید، سپس یک بار دیگر با تعهد بیشتر تلاش کنید.
برای آنکه بتوانید موفق شوید، لازم است پیش از امتحان کردن کاری برای دومین بار، مطمئن شوید تلاش بیشتری به کار می گیرید.
اجازه ندهید شکست و یا نقد عملکرد شما انگیزه تان را از بین ببرد.

۳- مذاکره؛ از وکلا
مذاکره مهارتی است که تمام کارآفرینان به آن نیاز دارند. ممکن است برای مذاکرات خاص، تیمی حرفه ای داشته باشید، اما باز هم برای موفقیت خود به این مهارت نیاز خواهید داشت. جاناتان روزنفلد، وکیلی با تجربه است. او می گوید «بسیاری از دوستان کارآفرینم از من می خواهند پیرامون مذاکره توصیه هایی به آنها بکنم. توصیه ی من به آنها این است که اعتماد به نفس داشته باشند و بدانند چه می گویند. رمز کار این است که در مورد موضوع مورد بحث و رقیب خود تحقیق کنید تا بتوانید او را شکست دهید».
و اما چند توصیه ی دیگر:
در چشمان طرف مقابل خود نگاه کنید و اقتدار خود را به او نشان دهید. مراقب باشید نشانه ای از اضطراب در رفتارتان نباشد.
برای بازی خود نقشه ای داشته باشید و هدفتان را مشخص کنید. از موضع خود فاصله نگیرید.
تسلیم نشوید و نشانه ای از شکست بروز ندهید؛ حتی اگر احساس کردید در آستانه ی شکست قرار دارید.

۴- حل مسئله؛ از گیمر ها
علم نشان داده است کسانی که به بازی های ویدیویی می پردازند، مهارت های حل مسئله ی بهتری دارند. علت این امر آن است که در اغلب بازی ها فرد باید برای مشکلات متفاوت، به راه حل های منحصر به فردی دست پیدا کند تا بتواند به مرحله ی بعدی راه یابد.
در نهایت تمام آنچه که در حل مسئله اهمیت دارد حفظ انگیزه و مبارزه تا پیروزی است. کارآفرینان نیز به شکلی مشابه باید کسب و کار خود را مثل یک بازی در نظر بگیرند، و دشواری هایی که پیش رو دارند را آزمونی برای وارد شدن به مرحله ی بعدی بدانند.

و اما چند توصیه ی دیگر:
طرح بریزید و برای رسیدن به هدف خود سخت تلاش کنید.
انگیزه ی خود را حفظ کنید و وقتی به هدفتان رسیدید موفقیت خود را گرامی بدارید.
تسلیم نشوید؛ اگر مشکلی به وجود آمد، به راه حل های احتمالی آن نگاهی بیاندازید و بهترین راه حل را امتحان کنید. اگر نتیجه نداد، به سراغ راه حل بعدی بروید.

۵- توضیح دادن؛ از آموزگاران
کارآفرینان چیزهای مختلفی را باید توضیح دهند، آن هم گاهاً برای کسانی که هیچ درکی از موضوع مورد بحث ندارند. اما معلم ها، چون با همه نوع دانش آموز و دانشجویی سر و کار دارند می توانند در این زمینه یاری رسان باشند. آموزگاران برای توضیح مسائل مختلف، راه های منحصر به فردی پیدا می کنند. گاهی اوقات از مثال های عینی استفاده می کنند و گاهی از پژوهش های مختلف نقل قول می کنند. موفقیت آنها نتیجه ی مهارت استثنایی شان در توضیح موضوعات تازه، و نیز صبر است. صبر نیز از جمله مهارت هایی است که کارآفرینان باید داشته باشند.

و اما چند توصیه ی دیگر:
مخاطب خود را خوب بشناسید. قابلیت های ذهنی شان را در نظر بگیرید و همیشه توضیحات خود را از پیش طرح ریزی کنید.
از سؤال پرسیدن و پاسخ دادن خجالت نکشید. همیشه از فهمیده شدن نقطه نظر خود به شکل صحیح، اطمینان کامل حاصل کنید.
برای توضیح موضوعات تازه از مثال و بیانی ساده بهره بگیرید، به ویژه اگر مخاطب شما حرفه ای نیست. استفاده از زبان تخصصی یا واژه های فنی می تواند اثر معکوس داشته باشد.
اغلب کارآفرینان موفق تمایل دارند از اشتباهات و موفقیت های دیگران یاد بگیرند. شما نیز باید درس گرفتن از دیگران را برای خود به یک عادت تبدیل کنید و کسب و کار خود را بهبود ببخشید.


ادامه مطلب ...

وسایل ضروری و کاربردی “جهیزیه عروس” برای “آشپزخانه” که حتما لازمه

در کنار ظروف غذاخوری، شیشه و بلور که در همه آشپزخانه ها وجود دارند، باید به تهیه وسایل و ابزار ضروری دیگری برای نیاز روزانه و آشپزی نیز فکر کنید. چه وسایل برقی نیاز دارید؟ چه وسیله ای باعث می شود غذایتان سریعتر آماده شود؟

۸ وسیله ضروری و کاربردی آشپزخانه را به شما معرفی می کنیم:

۱- تخته برش بزرگ در آشپزخانه

اگر تجربه استفاده از تخته برش بزرگ را داشته باشید می دانید که دیگر آشپزی با اشک و آه پیش نمی رود! زمانی که از یک سطح برای برش و آماده کردن وعده غذایی خود استفاده کنید، تمیز کردن آشپزخانه در یک چشم به هم زدن تمام می شود. چه از تخته برش قصابی استفاده کنید و یا سطحی ساده را برای پخت و پز انتخاب کنید، تجربه داشتن سطحی بزرگ و عریض برای برش مواد غذایی هیچ گاه شما را از آنچه انجام داده اید، پشیمان نمی کند.

آشنایی با وسایل ضروری در آشپزخانه, شناخت مهم ترین وسایل در آشپزخانه

وجود تخته برش بزرگ برای آشپزی بسیار لازم است

۲- دستگاه مخلوط کن

هر فردی که آشپزی را انتخاب می کند، استفاده های متفاوتی از مخلوط کن خواهد داشت. آنچه در مورد دستگاه مخلوط کن اهمیت دارد داشتن تیغه های تیز و با ابعاد مناسب است. برندهای متفاوتی از مخلوط کن وجود دارد که بر اساس نیاز و سلیقه، می توانید بهترین انتخاب را داشته باشید. ولی بدانید که آشپزخانه را نباید بدون دستگاه مخلوط کن رها کرد. اسموتی و آبمیوه های خوش طعم در روزهای گرم و سوپ های گرم در روزهای سرد سال را با مخلوط کن تجربه کنید.

وسایل ضروری در آشپزخانه,وسایل مورد نیاز در آشپزخانه

مخلوط کن از ابزار لازم در آشپزخانه محسوب می شود

۳- دستگاه همزن برقی

غذاساز چند منظوره و همه کاره یکی از مواردی است که هر تازه عروسی آن را اول از همه در لیست جهیزیه خود قرار می دهد. این دستگاه همه فن حریف می تواند کارهای زیادی انجام دهد و به عنوان دستیار حرفه ی در آشپزی کمک کننده شما در آشپزخانه باشد. قسمت همزن برقی در این دستگاه از پرکاربرد ترین وظایف آن است.

وسایل کاربردی در آشپزخانه, وسایل ضروری و کاربردی آشپزخانه

همزن برقی از وسایل ضروری آشپزخانه می باشد

۴- سرویس قابلمه با کیفیت

اصلی ترین ظروف پخت و پز در آشپزخانه، سرویس قابلمه است. به دلیل اینکه مواد غذایی در معرض حرارت اجاق گاز قرار می گیرند و قابلمه است که این حرارت را به مواد غذایی منتقل می کند، ویژگی های سرویس قابلمه تاثیر مستقیمی بر میزان پخت و حتی عناصر مفید یا مضر در غذا دارد. پس بهتر است که در خرید سرویس قابلمه تا حد ممکن میزان بودجه را افزایش دهید تا با انتخابی ایده آل سرویسی با عمر بالا داشته باشید.

پرکاربردترین وسایل آشپزخانه,ابزارهای لازم در آشپزخانه

اصلی ترین ظروف پخت و پز در آشپزخانه، سرویس قابلمه است که باید با کیفیت باشند

۵- چاقوهای تیز و برنده در آشپزخانه

با استفاده از چاقوی تیز که مواد غذایی را به خوبی برش می دهند، فرآیند آشپزی شما سریعتر پیش می رود. کسانی که عاشق آشپزی هستند خوب می دانند در مورد چه چیزی صحبت می شود. ابزار و وسایل آشپزخانه که کارکرد خوبی دارند، بهترین دوستان شما در آشپزخانه اند.

شناخت مهم ترین وسایل در آشپزخانه, وسایل کاربردی در آشپزخانه

استفاده از چاقوی تیز که مواد را به خوبی برش می دهد، فرآیند آشپزی شما سریعتر پیش می رود

۶- دستمال از جنس پارچه کتان

هر خانم خانه ای باید یک ست حوله آشپزخانه قابل اعتماد داشته باشد. با وجود تمام شلوغ کاری و آلودگی هایی که در آشپزخانه اتفاق می افتد، باید به پارچه و حوله هایی دسترسی داشته باشید که شما را یاری کنند و جاذب مایعات و لکه های مواد غذایی باشند. این عنصر کوچک ولی مهم در آشپزخانه انقلابی بزرگ به پا می کند.

وسایل مورد نیاز در آشپزخانه,آشنایی با وسایل ضروری در آشپزخانه

استفاده از دستمال پارچه کتان در تمیز کردن آشپزخانه الزامی می باشد

۷- قهوه جوش وسیله ضروری در آشپزخانه

طرفداران قهوه هر روز از نوشیدن یک فنجان قهوه در خانه لذت می برند و به آرامش می رسند. چه بهتر که بتوانید قهوه مورد علاقه را خودتان درست کنید. آماده شدن قهوه به کمک قهوه جوش در زمان اندک صبح می تواند شما را در برنامه جلو بیندازد. دستگاه های قهوه ساز که قابلیت برنامه دهی و ساخت انواع مختلف قهوه را دارند، گزینه بسیار خوبی است.

شناخت مهم ترین وسایل در آشپزخانه, وسایل کاربردی در آشپزخانه

قهوه جوش از وسایل ضروری در آشپزخانه برای طرفداران قهوه می باشد

۸- ظروف نگهدارنده شفاف

در هر آشپزخانه ای به دلیل اینکه مواد خوراکی، بنشن، حبوبات، ادویه و … استفاده می شود، نیاز به ظروف نگهدارنده الزامی است. بهتر است از ظروف نگهدارنده شیشه ای استفاده کنید تا بتوانید در یک نگاه متوجه میزان محتویات درون آنها شوید. نکته مهمی که در مورد ظروف نگهدارنده وجود دارد این است که درب آنها باید به خوبی بسته شود تا رطوبت موجب فاسد و خشک شدن نواد خوراکی درون آنها نشود.

وسایل ضروری و کاربردی آشپزخانه,پرکاربردترین وسایل آشپزخانه

ظروف نگهدارنده شیشه ای برای مواد غذایی در هر آشپزخانه ای الزامی می باشد

منبع : chidaneh.com


ادامه مطلب ...

نکاتی ضروری و مهم برای سفر به تایلند

[ad_1]

بامداد – اگر عازم تایلند هستید و می خواهید سفر را بدون خطر و کم هزینه انجام دهید حتما این نکات را مد نظر قرار دهید.

پول در تایلند

پول تایلند: واحد پول در تایلند bath ( به صورت مخفف bt.bht یا b  )می باشد

بانک ها و امکانات تبدیل: نرخ تبدیل پول در بانک ها بسیار مناسب تر است. پس از آنکه بانک ها تعطیل کردند شما می توانید در هتل، در کیوسک های تبدیل پول یا مغازه های صرافی پول خود را تبدیل کنید. بانک ها و صرافان در شهرهای گردشگری هر پولی را قبول می کنند.

تایلند

کرایه دوچرخه و موتور گازی

با اینکه دوچرخه سواری در ترافیک وحشتناک بانکوک توصیه نمی شود، دوچرخه را می توانید در بعضی از هتل ها کرایه کنید. در تفریحگاه های ساحلی همچون پوکت، پاتایا و ساموئی دوچرخه و موتور گازی از طریق پذیرش هتل و کانتر مسافرتی قابل کرایه کردن است.

سفرتان را بودجه بندی کنید

بانکوک در مقایسه با اکثر شهرهای اصلی ارزان است. پس از آنکه برای بلیط هواپیما و هتل بودجه بندی کردید، می توانید حدود ۵۰۰ bath را برای غذای روزانه در نظر بگیرید.

حمل و نقل

تاکسی ۱۰۰-۴۰۰ bath

مترو sky train، هر سفر ۱۰-۴۰ bath

میانگین قیمت پروازهای یکطرفه داخلی: ۲۵۰۰ bath

میانگین قیمت بلیط قطار داخلی به سایر استان ها: ۵۰۰ bath

میانگین قیمت بلیط اتوبوس داخلی به سایر استان ها: ۳۰۰ bath

غذا

شام خوردن در هتل های لوکس بسیار گرانتر از رستوران های محلی است. به طور میانگین صبحانه و ناهار در یک رستوران معمولی حدود ۲۵۰ bath تا ۵۰۰ bath  ارزان تر از هتل های گران می باشد. یک شام عالی برای هر نفر در بانکوک و شهرهای ساحلی تایلند ۱۰۰۰ bath خواهد بود. شام خوب حدود ۶۰۰ bath و شام ارزانتر آن حدود ۳۰۰ bath  هزینه دارد.

کمپینگ

یکی از جذاب ترین فعالیت های گردشگری در تور تایلند، طبیعت گردی می باشد. چندین پارک ملی با امکانات کمپینگ و نیز چند جزیره وجود دارد. کمپینگ در حیات وحش را توصیه نمی کنیم زیرا دزدی و راه زنی بسیار است.

آب و هوای تایلند

تایلند به جز در منطقه شرجی شمالی با بدترین زمستان، آب و هوای خوبی دارد. نوامبر تا فوریه بهترین ماهها در بانکوک هستند که فصل خنک نامیده می شوند. در این فصل دما عالی بوده و رطوبت کمتر است و البته به ندرت نیز باران می بارد.

پوشاک

برای آب و هوای استوایی لباس نخی مناسب تر است. یک ژاکت سبک نیز در صورت سفر به تپه ها در زمستان به دردتان می خورد. تنها مکان دیگری که در آن احساس سرما می کنید رستوران های دارای تهویه مطبوع می باشد.

بهتر است از پوشیدن لباس هایی که باعث توجه می شوند اجتناب کنید. تایلندی ها درباره پوشیدگی لباس به جز در سواحل سخت گیر هستند.

شکایات

اگر با هتل، فروشنده، سازمان یا فردی در تایلند دچار مشکل شدید نباید کنترل خود را از دست بدهید. اگر شکایت شما تأثیری روی فرد و مؤسسه مورد نظر نداشت با اداره گردشگری تایلند مشاوره کنید؛ در موارد جدی پلیس گردشگری می تواند در حل مشکل به شما کمک کند.

در هر کجای کشور از هر تلفنی می توانید با ۱۱۵۵ تماس بگیرید؛ این اپراتور انگلیسی زبان نزدیکترین افسر پلیس گردشگری به شما را وصل می کند.

رانندگی

شرایط جاده همانند بسیاری از کشورهای آسیایی، رانندگی از سمت چپ انجام می شود. بدلیل ترافیک شدید، شرایط رانندگی در کلانشهر بانکوک دشوار است.

اوج ترافیک در کل روز است و تنها یک وقفه کوچک دارد. در بزرگ راههای اصلی شهر رانندگان بسیار بی دقت رانندگی می کنند و در هر کجای مسیر که بخواهند حرکت می کنند.

وقتی با آداب رانندگی محلی آشنا شوید نیازی نیست که خیلی دقت کنید. همچنین در خیابان های یکطرفه مواظب اتوبوس هایی باشید که از رو به رو به شما نزدیک می شوند.

بر اساس قوانین و مقررات تایلند، برای رانندگی در شهرهای این کشور نیاز به گواهینامه بین المللی دارید.

سوخت: بنزین به صورت عادی و سوپر در دسترس است. پمپ بنزین ها برای صرفه جویی در انرژی پیش از ساعت ۱۰ شب می بندند.

برق

جریان برق استاندارد در تایلند ۲۲۰ ولت است. اغلب اتاق های هتل ها برای ریش تراش دارای پریز برق می باشند. برخی نیز سوکت های ۱۱۰ ولت دارند. پریزها دارای دو پین بوده و باید بسته به محلی که از آن می آیید اداپتور یا ترانسفورمر داشته باشید.

ساعت بازگشایی

ساعت کاری ۸:۳۰ صبح تا ظهر و ۱ تا ۴:۳۰ بعداز ظهر، دوشنبه-جمعه برای دفاتر دولتی است. بانکها ۸:۳۰ صبح تا ۳:۳۰ بعد از ظهر تا ۳:۳۰ بعد از ظهر باز هستند. فروشگاه های بزرگ معمولاً هفت روز هفته ۱۰ صبح تا ۱۰ شب باز هستند و در طول فصل های شلوغ تا ۱۱ شب باز هستند.

مذهب در تایلند

در تایلند بیش از ۹۰ درصد جمعیت بوداییان هستند، اما بقیه مذاهب نیز مانند اسلام (بویژه در جنوب تایلند)، مسیحی، هندو و انواع مذاهب روح باور در این کشور حضور دارند.

تلفن

کد کشور تایلند ۶۶ است. برای تماس های خارجی از تایلند باید ابتدا ۰۰۱، کد کشور و سپس کد منطقه را شماره گیری کنید.

اگر به کمک تلفن بین المللی نیاز دارید با ۱۰۰ تماس بگیرید. برای اجتناب از هزینه اضافی هتل ها برای تماس های تلفنی از تلفن های عمومی در دفاتر پست سرتاسر کشور استفاده کنید. گزینه دیگر خرید سیم کارت محلی با ارزش اندوخته از مغازه موبایل فروشی است. این سیم کارت ها دارای شماره محلی بوده و دریافت یا تماس های محلی دارای نرخ های محلی می باشند.

منبع: مجله نظاره

نوشته نکاتی ضروری و مهم برای سفر به تایلند اولین بار در بامداد پدیدار شد.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

سفرنامه استانبول و توصیه های ضروری لست سکندسفرنامه ای متفاوت از سفر به استانبول و توصیه های ضروری در مورد سفر به ترکیه سفرنامه اگر قصد سفر اربعین دارید حتما بخوانید نکات مهم برای سفر نکات مهم برای سفر اربعین با توجه در پیش بودن ماه محرم، صفر و نیز ازدیاد سفر زائران به دانستنیهای ضروری در مورد تورهای گردشگری و …آیا می دانیدهنگام مراجعه به دفاتر خدمات مسافرتى و عقد قرار داد سفر چه نکاتى را باید ۱۱ اصل مهم برای نگهداری کاکتوساصل ،نگهداری ،کاکتوس۱۱ اصل مهم برای نگهداری کاکتوسسایت تخصصی بانواندرباره مسائل جنسی نکاتی مفید استفاده مداوم از آنتی بیوتیک ها خطر ابتلا به عفونت های راهنمای سفر به گوا ؛ هند کجارواگر بخواهیم گوا را با دیگر نقاط هند مقایسه کنیم متوجه می‌شویم که گران است، اما در نحوه مصرف قرص آهن پورتال پرشین ویپربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید دختر و پسرهای اهل ذوق ببینندسفر به قطعه ایی از بهشت، پوکت لست سکندوب سایت لست سکند با همکاری آژانس های مسافرتی عضو و در جهت ترویج فرهنگ سفر و به اشتراک نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازیورزشکاران و خطاهای گانه ورزش و زانو درد تمرین روزانه ساده اما مهم ورزش در شب ممنوعبه نام تنها معمار هستی استاندارد های معماری و …به نام تنها معمار هستی استاندارد های معماری و فضاهای ساختمان تجاری به نام تنها سفرنامه استانبول و توصیه های ضروری لست سکند سفرنامه ای متفاوت از سفر به استانبول و توصیه های ضروری در مورد سفر به ترکیه سفرنامه های دانستنیهای ضروری در مورد تورهای گردشگری و توریستی آیا می دانیدهنگام مراجعه به دفاتر خدمات مسافرتى و عقد قرار داد سفر چه نکاتى را باید رعایت ۱۱ اصل مهم برای نگهداری «کاکتوس» اصل ،نگهداری ،«کاکتوس»۱۱ اصل مهم برای نگهداری «کاکتوس» راهنمای سفر به گوا ؛ هند کجارو اگر بخواهیم گوا را با دیگر نقاط هند مقایسه کنیم متوجه می‌شویم که گران است، اما در مقایسه با نحوه مصرف قرص آهن پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید دختر و پسرهای اهل ذوق ببینند سفر به قطعه ایی از بهشت، پوکت لست سکند وب سایت لست سکند با همکاری آژانس های مسافرتی عضو و در جهت ترویج فرهنگ سفر و به اشتراک گذاری به نام تنها معمار هستی استاندارد های معماری و فضاهای به نام تنها معمار هستی استاندارد های معماری و فضاهای ساختمان تجاری به نام تنها معمار هستی نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازی ورزشکاران و خطاهای گانه ورزش و زانو درد تمرین روزانه ساده اما مهم ورزش در شب ممنوع سایت تخصصی بانوان درباره مسائل جنسی نکاتی مفید استفاده مداوم از آنتی بیوتیک ها خطر ابتلا به عفونت های قارچی


ادامه مطلب ...