۶ عادت خوب برای دست یافتن به احساس خوب

به گزارش هافینگتن پست، روان‌شناسان و مشاوران علوم رفتاری شش عادت ساده اما واقعا موثر را معرفی می‌کنند که انجام آن‌ها در طول روز به شما کمک می‌کند حال خود را خوب کنید و با روحیه شاد و راضی روزگار بگذرانید:

- گوش کردن به صداهای طبیعت

تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه پنسیلوانیای آمریکا نشان داده است که گوش کردن به صداهای طبیعت حتی اگر ضبط شده باشند برای تنها سه دقیقه در روز، حتی پس از دیدن یک فیلم ناراحت‌کننده در خوب کردن حال فرد موثر است.

- لبخند زدن

یک لبخند ساده در صورتی که این لبخند هدفمند باشد می‌تواند تمام شرایط را برای شاد شدن شما فراهم کند. یافته‌های یک تحقیق صورت گرفته در دانشگاه می‌شیگان آمریکا نشان می‌دهد کسانی که با فکر کردن به تفکرات و رویدادهای مثبت لبخند می‌زنند، شاد‌تر از کسانی هستند که بی‌دلیل لبخند می‌زنند؛ پس با یادآوری خاطرات مثبت می‌توانیم حال خود را بهتر کنیم.

- تمرکز روی شاد بودن

‌تلاش برای رسیدن به شادی شما را سریع‌تر به این هدف می‌رساند. یافته‌ها نشان می‌دهد آن دسته از افرادی که به موسیقی شاد گوش می‌دهند و همزمان بر شاد بودنشان تمرکز می‌کنند، واقعا شاد می‌شوند.

- شاد کردن دیگران

حتی دادن یک هدیه کوچک موجب آرامش قلب و شادی شما می‌شود. تحقیقات ثابت کرده هزینه کردن برای دیگران (کم یا زیاد) شما را شاد‌تر می‌کند. این شادی حتی بیشتر از زمانی است که شما برای خودتان هزینه می‌کنید.

- قرار گرفتن در برابر نورخورشید

اگرچه باید از پوست در مقابل اشعه‌های مضر خورشید محافظت کنیم، اما این به معنای محروم کردن کامل خود از مزایای آفتاب نیست. بر اساس یک مطالعه انجام شده در آمریکا قرار نگرفتن در معرض نور خورشید به اندازه کافی می‌تواند موجب بی‌حوصلگی و بی‌حالی شود. یافته‌ها همچنین نشان می‌دهد قرار گرفتن بیشتر در معرض نور خورشید موجب کاهش علائم افسردگی و افزایش سطح ویتامین D بدن می‌شود.

- پیاده‌روی‌ با احساس شادی

پیاده روی موجب بهبود خلق و روحیه می‌شود و اگر آن را با حرکات دست، بازو و شانه همراه کنید موثر‌تر خواهد بود. در واقع راه رفتن به گونه‌ای که شما را شاد‌تر و سرحال‌تر نشان می‌دهد در مقایسه با پیاده‌روی آرام و بی‌تفاوت، به حس خوشحالی شما می‌افزاید. (ایسنا)

رسیدن به شادی و خوشی با ترک ۶ عادت ناراحت‌کننده

همه ما در طول عمرمان برای شاد زیستن تلاش می‌کنیم و سعی داریم با دست زدن به کارهای مختلف مثل انتخاب شغل خوب، افزایش سطح تحصیلات و حتی برنامه‌ریزی برای تفریحات و سرگرمی‌های گوناگون، شادی و رضایت را بیشتر در زندگی تجربه کنیم.

واقعا هیچ‌کس در دنیا وجود ندارد که بخواهد در غم و ناراحتی عمر خود را سپری کند اما بسیاری از ما ممکن است از این واقعیت‌ بی‌خبر باشیم که شادی واقعی زمانی میسر می‌شود که دانش‌مان را نسبت به خودمان افزایش دهیم. این بدان معنی است که در جهت بهبود رفاه و سلامت خود آگاهی بیشتری کسب کنید، مطالعه کنید و از همین الان به خودتان حق شاد بودن و شاد زیستن را بدهید.

به نقل از سایت ارگانیک، خوشحالی هیچ ارتباطی با داشته‌ها و نداشته‌های ما ندارد بلکه یک حس درونی و مسلم برای شاد بودن است. با این مقدمه اگر هدفتان واقعا این است که شادی را پیدا کنید در این نوشتار توصیه می‌کنیم چند عادت بد را که شادی شما را می‌گیرند و زندگی را به کامتان تلخ می‌کنند، هرچه زودتر ترک کنید:

1- برای احساس رضایت از زندگی و شاد بودن چشم انتظار دیگران نباشید. منتظر نمانید دیگران به شما شادی بدهند بلکه شادی را در درون خود جست‌وجو کنید. شما تنها کسی هستید که می‌توانید خودتان را شاد کنید. پس از همین الان به جای اینکه به دیگران وابسته باشید شروع به مطالعه کنید تا یاد بگیرید که چگونه می‌توانید حس رضایت و خرسندی را در خودتان به وجود آورید.

2- تفکر مقایسه‌ای، یک شیوه تفکر مخرب و یک عادت رنج‌آور است. هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید چون هیچ وقت نمی‌توانید دریابید دیگران واقعا چه حسی در درونشان دارند و در مغزشان چه می‌گذرد. همه ما مشکلات و درگیری‌هایی در درونمان داریم. بخشی از تلاش برای پیدا کردن شادی در درون‌مان این است که از مقایسه خود با دیگران جدا پرهیز کنیم. به علاوه اگر در اطراف شما دیگران به موفقیتی می‌رسند از صمیم قلب برای آنها خوشحال شوید.

3- زندگی بدون مراقبه و تمرکز، مایه ناراحتی است. متمرکز بودن یا به عبارت دیگر قابلیت زندگی کردن در «لحظه حال» کلید شادی و خرسندی است. گاهی با تمریناتی چون مراقبه (مدیتیشن) و یوگا می‌توانید به این مهم دست پیدا کنید. مراقب باشید که غرق شدن در تلفن همراه، تلویزیون و تبلت و شبکه‌های اجتماعی شما را از نعمت زندگی کردن در لحظه محروم می‌کند.

4- اگر از خود مراقبت نکنید طعم شادی و رضایت را نخواهید چشید. مراقبت از جسم‌تان را در اولویت کارها قرار دهید و به جسم و روان خود احترام بگذارید و از آنها مراقبت و نگهداری کنید. تغذیه خوب، تحرک کافی و گاهی انجام دادن کارهای مورد علاقه به سلامت جسم و روان شما کمک می‌کند.

5- قضاوت نکنید. درباره دیگران قضاوت نکنید. شاید در کوتاه مدت این کار شما را راضی کند اما مطمئن باشید که پس از مدتی احساس گناه خواهید کرد. چون متوجه می‌شوید با این کار، دیگران را تحقیر کرده‌اید و چه بسا که قضاوت شما اشتباه بوده است. این احساس گناه شما را از شاد بودن دور می‌کند.

6- سعی کنید مقروض نباشید. تلاش کنید با دارایی خود زندگی بگذرانید و قناعت کنید چون قرض گرفتن و مقروض بودن به دیگران به شکل ناخوداگاهی یک نگرانی دائمی برای شما ایجاد خواهد کرد. (ایسنا)

189

۷ عادت مخرب در زندگی مشترک

محمد ترکمان افزود: زوج‌های ناخرسند بسیاری، وقت و پول خود را صرف یافتن راهی برای احیای زندگی مشترکشان و دستیابی به تفاهم می‌کنند و برای رسیدن به خواسته‌هایشان به هر گونه متخصص و حتی رمال متوسل می‌شوند.

وی تاکید کرد: بیشتر این راه‌ها به بن بست می‌رسد؛ زیرا زوجین به دنبال راهی می‌گردند که شریکشان را اصلاح کنند و نه خود را؛ در حالی که در هر نوع ارتباط از هر نوع و شکلی، هر کسی می‌تواند صرفا خود را تغییر دهد و نه هیچ کس دیگر را.

این روان‌شناس اضافه کرد: همسران برای رسیدن به این هدف یعنی تغییر دادن رفتار طرف مقابل به تعدادی از رفتارهای کلیشه‌ای رجوع می‌کنند که به آن‌ها هفت عادت مخرب می‌گویند. این رفتار‌ها را به آن دلیل «کلیشه‌ای» می‌نامیم که تقریبا همه ما هر روز آن‌ها را تکرار می‌کنیم، بدون آنکه فکر کنیم این عادت تا چه حد موجب سوءتفاهم و مشکل برای خودمان و دیگران می‌شوند.

وی عیبجویی یا انتقاد، سرزنش، شکایت و گلایه، نق زدن و غرغر کردن، تهدید، تنبیه و دادن حق حساب یا باج برای تحت کنترل درآوردن دیگری را هفت عادت مخرب ذکر کرد و تصریح کرد: این عادت‌ها اگر در طولانی مدت به کار گرفته شوند، زندگی مشترک بسیاری از زوجین را از بین می‌برند.

ترکمان تاکید کرد: تا زمانی که اعتقاد راسخ داریم که مشکل از طرف مقابل بوده و او مقصر است و نه خودمان، طبعا هیچ تلاشی برای تغییر خودمان انجام نداده‌ایم. با گذشت زمان نه تنها ناراحتی ما کم نمی‌شود، بلکه تشدید هم می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهیم از زندگی بهتری بهره‌مند شویم و با همسرمان تفاهم بیشتری داشته باشیم، باید تغییراتی در خود و زندگیمان بدهیم و با دقت بیشتری به رفتار‌هایمان توجه کنیم. تقریبا در تمامی موارد، هنگامی که دست از تغییر دادن همسرمان برمی‌داریم و برای تغییر خودمان تلاش می‌کنیم، همسرمان نیز تغییر می‌کند.

وی با بیان اینکه لازم است برای نیل به این هدف هفت عادت مهرورزی را جایگزین رفتارهای مخربمان کنیم، گفت: گوش سپردن، حمایت، تشویق، احترام، اعتماد، پذیرش و گفت‌وگوی همیشگی بر سر اختلافات هفت عدت مهرورزی است.

ترکمان اضافه کرد: هنگامی که احساس می‌کنیم با همسرمان روی یک مساله تفاهم نداریم یا احتمال می‌دهیم اختلافی پیش آید، اولین کار باید این باشد که از این هفت عادت مخرب اجتناب کنیم، زیرا این عادات ما را بیشتر از هم دور می‌کند و بر مشکلاتمان می‌افزاید. سپس به منظور رفع اختلاف‌هایمان، یک یا چند مورد از عادات مهرورزی را به کار می‌بریم.

راهی نو برای تفاهم در زندگی زناشویی

وی تصریح کرد: یکی از راه حل‌های مشکلات زناشویی گفت‌وگو با زبانی مهرورزانه است. موفقیت در ازدواج، با یادگیری شیوه گفت‌وگوی دونفره نسبت مستقیم دارد. موفقیت گفت‌وگوی زناشویی بدین بستگی دارد که طرفین در گفت‌وگویشان این اصل را درک کنند و به کار برند که ما فقط می‌توانیم رفتارهای خودمان را کنترل کنیم. پس سعی نکنیم همسرمان را تغییر دهیم. بنابراین به جای استفاده از عادات مخرب باید از عادات مهرورزی استفاده کنیم.

ترکمان در پایان مطلب خود در مجله سپیده دانایی گفت: همیشه به یاد داشته باشید که ایجاد ارتباط صمیمانه و همدلانه امری بسیار حیاتی است؛ اما به محض اینکه مشکلی ایجاد شد، باید آن را با گفت‌وگو و مذاکره حل کرد. این راه حل شاید ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد، اما راهی است که به زندگی مشترک استوار کمک بسیاری می‌کند. (ایسنا)

۵ عادت بد که باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود

متخصصان تغذیه و سلامت هشدار داده‌آند که برخی از عادت‌های بد حین غذا خوردن می‌توانند تمام تلاش‌های شما را برای لاغر شدن بی‌نتیجه بگذارند.
هلث‌دی‌نیوز در مطلبی جدید به نقل از مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا، برخی از این عادات منفی و موثر بر افزایش وزن را معرفی کرده‌ که ترک آنها برای رسیدن به وزن متعادل ضروری است:

۱- وقتی تند و سریع غذا می‌خورید.
۲- وقتی تمام غذایی را که برای خود داخل بشقاب می‌کشید تا آخر بخورید.
۳- وقتی در مواقعی غذا می‌خورید که احساس گرسنگی نمی‌کنید.
۴- وقتی پس از بیشتر وعده‌های غذایی اصلی خود دسر هم مصرف کنید.
۵-- وقتی صبحانه یا هر یک از وعده‌های غذایی اصلی دیگر را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید. (ایسنا)

6 عادت غلط که شما را بی خواب می کند

ناتالی داتوویچ، محقق زیست محیطی در موسسه خواب ملی آمریکا‌ درباره اهمیت خواب می‌گوید: خواب عمیق می‌تواند نقش مهمی در عملکرد شناختی، فیزیکی و اجتماعی داشته باشد. کیفیت بالای خواب مهم است. خواب یک پدیده پیچیده است که شامل جنبه‌های زیستی ـ روانی می‌شود، اما همین پدیده پیچیده می‌تواند براحتی تحت تاثیر برخی رفتارها قرار بگیرد و از کیفیتش کاسته شود. رفتارهایی که شاید بیشتر ما آنها را بدون آن‌که ضررشان را بدانیم انجام می‌دهیم.

وسایل الکترونیکی

حتما شنیده‌اید که نباید پیش از خواب از اسمارتفن (گوشی‌های هوشمند) استفاده کرد البته نه فقط به دلیل زنگ‌ها و لرزش‌های احتمالی، بلکه استفاده از اسمارتفن پیش از خواب می‌تواند باعث بیداری فیزیکی و البته ذهنی شود. نگاه کردن به صفحه نمایش موبایل، لپ‌تاپ و تبلت در تختخواب می‌تواند روی ساعت‌زیستی بدن تاثیر منفی بگذارد.

محققان دریافته‌اند نور آبی ساطع شده از صفحه وسایل الکترونیکی باعث می‌شود به خواب رفتن بیشتر به طول بینجامد و میزان ملاتونین و هوشیاری در صبح ‌کم شود .

اگر مجبورید پیش از خواب به این صفحات نگاه کنید، بهتر است نور آنها را به کمترین میزان ممکن برسانید و صفحه را در فاصله 35 سانتی‌متری‌تان قرار دهید.

جبران کم‌خوابی

خیلی از ما فکر می‌کنیم که می‌توانیم کمبود خوابمان را در آخر هفته‌ها جبران کنیم، ولی حتی 30 دقیقه کمتر خوابیدن در روز می‌تواند پیامدهای منفی بلند مدتی برای متابولیسم و وزن بدن داشته باشد. یک تحقیق انجام شده در کالج پزشکی ویل کورنل نشان می‌دهد افرادی که روزانه دچار کمبود خواب هستند، 72 درصد بیشتر در معرض چاقی بوده و درصد مقاومت آنها در برابر انسولین هم بیشتر است و این یعنی کمبود خواب می‌تواند فرد را دچار دیابت نوع 2 کند.

خوشبختانه محققان دریافته‌اند برای جبران کم‌خوابی شبانه، چرت 30 دقیقه‌ای می‌تواند تاثیرات منفی هورمونی به جامانده را برطرف کند. این چرت می‌تواند پیامدهای کم‌خوابی مثل تپش قلب بالا، فشار خون و قند خون را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. استفاده از چرت نیم ساعته گزینه خوبی برای کسانی است که شبکارند.

بی‌توجهی به درد

زمانی که فرد با درد به خواب می‌رود، بدن نمی‌تواند به خواب عمیق فرو برود. کمردرد، سردرد، التهاب و بیماری‌های مزمنی مثل ورم مفاصل و فیبرومیالژیا همگی تاثیر منفی روی خواب REM دارند.

در تحقیقات انجام شده، مشخص شده است افرادی که توانسته‌اند پیش از خواب دردهای ناحیه گردن، سر یا کمر را تسکین دهند، کیفیت خوابشان افزایش داشته است.

ورزش

ورزش منظم می‌تواند کیفیت خواب را افزایش داده و از حس خواب آلودگی در طول روز کم کند. تحقیقی که سال 2011 انجام شد نشان می‌داد انجام 150 دقیقه ورزش ملایم تا سخت در هفته می‌تواند تا 65 درصد کیفیت خواب افراد را بالا ببرد.

ماسیک درجاک، موسس انستیتو Sleep Cycle که از افراد می‌خواهد دفترچه‌ای تهیه و عادت‌های خوابی‌شان را در آن یادداشت کنند، درباره تاثیر ورزش روی خواب افراد می‌گوید: همیشه ارتباط بین میزان و کیفیت خواب افراد با ورزش روزانه قابل رویت است. بعلاوه افرادی که ورزش بیشتری انجام می‌دهند قهوه کمتری هم می‌نوشند. در نظرسنجی موسسه خواب ملی که سال 2013 انجام گرفت مشخص شد نیمی از پاسخ‌دهندگان (بدون توجه به میزان ورزش) اعلام کرده بودند که برکیفیت خوابشان در روزهایی که ورزش می‌کنند افزوده می‌شود.

کار

بر اساس مطالعه انجام شده، کار بزرگ‌ترین مقصر کم‌خوابی افراد است. مطالعه دیگر هم نشان می‌دهد کم‌خوابی مزمن (حتی 5 ساعت خواب) در روز می‌تواند به ایجاد مشکلات در حافظه بینجامد. بعلاوه تحقیق دیگری که در دانشگاه آرکاتراس، صورت گرفت نشان می‌داد افراد کم خواب در مواجهه با استرس احساسی‌تر عمل می‌کنند.‌

موسسه ملی خواب میزان خواب کافی برای افراد 18 تا 64 سال را 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز و افراد بالای 65 سال را 7 تا 8 ساعت اعلام کرده است. محققان دریافته‌اند یک ساعت شروع دیرتر کار می‌تواند زمان خواب را تا 20 دقیقه افزایش دهد.

استرس

قضیه استرس زیاد و کم‌خوابی مثل قضیه مرغ و تخم‌مرغ است. هر یک از این دو می‌تواند عامل دیگری باشد. احساس خستگی بر تنش می‌افزاید و تنش می‌تواند باعث خستگی‌ شود. بر اساس تحقیق انجام شده از سوی انجمن روان‌شناسی آمریکا، 43 درصد از افراد شرکت‌کننده اعلام کردند استرس در یک ماه گذشته خواب شب آنها را دچار اختلال کرده است.

طبق گفته‌های درجک، افرادی که در طول روز با میزان بالایی از استرس دست و پنجه نرم می‌کنند، کیفیت خواب پایینی دارند. یک راه‌حل برای کاهش استرس پیش از خواب این است که زمان بیشتری را در تخت بگذرانید. مدیتیشن هم می‌تواند گزینه خوبی باشد.

(سیب-ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)

۹ عادت ساده برای اینکه بیش از اندازه فکر نکنید

به هر مشکل کوچک آنقدر فکر می‌کنند که بزرگتر و ترسناکتر می‌شود. به چیزهای مثبت هم آنقدر فکر می‌کنند که دیگر آنقدرها مثبت به نظر نمی‌رسند.

تحلیل بیش از اندازه مسائل باعث می‌شود شادی که از لذت بردن چیزی در همان لحظه می‌توانید به دست آورید، ناپدید شود.

به گزارش سلامت نیوز، البته فکر کردن درمورد مسائل بسیار خوب است اما فکر کردن بیش از اندازه باعث می‌شود زندگی‌تان دچار رکود شود و خوبی‌های زندگی‌تان را به دست خودتان نابود کنید.

در این مقاله ۹ عادتی را عنوان می‌کنیم که کمکتان می‌کند بسیار ساده‌تر و هوشمندانه‌تر درمورد مسایل فکر کنید و زندگی شادتر و راحت‌تری داشته باشید.

۱. به همه چیز از دیدی وسیع‌تر نگاه کنید.

افتادن در دام فکر کردن وسواسی و بیش از حد بسیار ساده است. به همین دلیل وقتی می‌بینید که بیش از انداز به موضوعی فکر می‌کنید، از خودتان بپرسید:

آیا ۵ سال دیگر این موضوع اهمیتی خواهد داشت؟ یا حتی ۵ هفته دیگر؟

وسیع‌تر کردن دید با همین یک سوال ساده خیلی زود شما را از تله فکر کردن وسواسی بیرون می‌آورد و کمکتان می‌کند بگذارید موقعیت خودش جلو رود و زمان و انرژی‌تان را روی چیزهایی که واقعاً اهمیت دارد متمرکز خواهد کرد.

۲. برای تصمیم‌گیری‌هایتان، محدوده‌های زمانی کوتاه‌تر بگذارید.

اگر برای تصمیم‌گیری‌هایتان فرجه زمانی نداشته باشید، مدام در افکارتان شناور شده و از همه زوایا به صورت افراطی به مسایل نگاه می‌کنید.

پس سعی کنید یاد بگیرید در تصمیم‌گیری‌ها بهتر عمل کنید و با گذاشتن محدوده زمانی در زندگی روزمره‌تان، وارد عمل شوید. حال چه این تصمیم بزرگ و مهم باشد و چه کوچک و جزئی.

این روش‌ها می‌تواند کمکتان کند:

برای تصمیمات کوچکی مثل اینکه بروید ظرف‌ها را بشویید، به ایمیلی جواب بدهید یا کار کنید، ۳۰ ثانیه به خودتان فرصت دهید تا تصمیم بگیرید.

برای تصمیمات بزرگتر که ممکن است الان هفته‌ها و ماه‌ها وقتتان را بگیرد، فرجه ۳۰ دقیقه‌ای یا تا پایان آن روز کاری بگذارید.

۳. مرد عمل باشید.

وقتی بدانید چطور می‌توانید با اقدامات مستمر هر روزتان را شروع کنید، آنوقت دست از فکر کردن بیش از اندازه و وسواسی برخواهید داشت.

گذاشتن ضرب‌العجل راهی است که کمکتان می‌کند بیشتر مرد عمل شوید.

برداشتن قدم‌های کوچک رو به جلو و تمرکز کردن روی هر قدم در هر لحظه عادت دیگری است که برای این هدف کمکتان می‌کند.

این روش خیلی خوب عمل می‌کند چون باعث می‌شود احساس اضطراب زیادی نکنید و برداشتن فقط یک قدم آنقدر کوچک است که اسیر ترس‌تان نمی‌کند.

۴. بفهمید که کنترل همه چیز دست شما نیست.

اینکه سعی کنید ۵۰ مرتبه به موضوعی فکر کنید، راهی است که بتوانید کنترل همه چیز را به دست آورید. همه احتمالات را در نظر بگیرید که مبادا دچار اشتباه نشوید، شکست نخورید یا احمق به نظر نرسید.
اما همه اینها بخشی از زندگی هستند. همه کسانی که تحسینشان می‌کنید و زندگی داشته‌اند که الهام‌بخش شماست، در زندگی گاهی با شکست روبه‌رو شده‌اند. آنها هم اشتباه کرده‌اند.

اما در بیشتر موارد آنها به این شکست‌ها بعنوان بازخوردی ارزشمند نگاه کرده‌اند و از آنها درس گرفته‌اند. چیزهایی که ممکن است به ظاهر منفی برسد چیزهای زیادی به آنها آموخته و به رشد آنها کمک کرده است.

پس دست از کنترل کردن همه چیز بردارید. این تلاش جواب نمی‌دهد زیرا قادر نخواهید بود همه سناریوهای ممکن را از قبل ببینید.

البته گفتن این راحت‌تر از انجام دادنش است. پس گام به گام جلو روید.

۵. در موقعیت‌هایی که می‌دانید نمی‌توانید درست فکر کنید، فکر نکنید.

گاهی اوقات وقتی گرسنه‌تان است یا روی تخت دراز کشیده‌اید که بخوابید، فکرهای منفی به سراغتان می‌آیند.

باید بتوانید این افکار را سریع دستگیر کرده و به خودتان بگویید:

«نه، نه. قرار نیست الان به اینها فکر کنم.»

وقتی گرسنه یا خواب‌آلود هستید، ذهنتان نمی‌تواند درست و روشن فکر کند. به همین دلیل همان دیالوگ «نه، نه» را با خودتان تکرار کنید و آن فکر را برای زمانی بگذارید که بتوانید بهتر فکر کنید.

۶. خودتان را در ترس‌های مبهم گم نکنید.

یکی دیگر از دام‌هایی که ممکن است گرفتار آن شوید این است که در ترس‌های مربوط به موقعیت زندگی‌تان گم شوید و ذهنتان سناریو‌هایی فاجعه‌بار درمورد اتفاقاتی که ممکن است بیفتد سر هم کند.

یاد بگیرید که صادقانه از خودتان سوال کنید، بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟

و بعد که فهمیدید بدترین اتفاق ممکن چیست، کمی وقت برای فکر کردن به اینکه برای جلوگیری از بروز آن اتفاق چه می‌توانید بکنید، صرف کنید.

به مرور خواهید فهمید که بدترین اتفاقی که ممکن است در واقعیت بیفتد آنقدرها که فکر می‌کردید ترسناک نیست.

۷. ورزش کنید.

شاید به نظرتان کمی عحیب برسد اما ورزش کردن، مخصوصاً کار با وزنه، فشارها و نگرانی‌های درونی‌تان را خالی می‌کند.

ورزش باعث می‌شود قاطعیت بیشتری در زندگی پیدا کنید و رویکردتان را به مسائل تغییر دهید.

۸. بیشتر وقتتان را در زمان حال سپری کنید.

با بودن در زمان حال در زندگی روزمره‌تان به جای زندگی کردن در گذشته یا آینده، می توانید وقت بیشتری را که قبلاً صرف فکر کردن بیش از حد می‌کردید، از زندگی لذت ببرید.

سه راهی که کمکتان می‌کند با زمان حال ارتباط برقرار کنید:

- کمی آهسته‌تر. کاری که در حال حاضر مشغول انجامش هستید را کمی کندتر انجام دهید. مثلاً کندتر حرکت کنید، آرام‌تر حرف بزنید، آهسته‌تر رانندگی کنید. با این کار بیشتر می‌فهمید که چطور از بدنتان استفاده می‌کنید و از اتفاقات دور و برتان هم آگاه‌تر می‌شوید.

- به خودتان بگویید: خوب حالا من… من معمولاً به خودم می‌گویم: حالا من X هستم و X دندان‌هایم را مسواک می‌زند، در جنگل قدم می‌زند، یا ظرف‌ها را می‌شوید. همین یادآوری ساده به ذهنتان کمک می‌کند از پریشانی بیرون آید و تمرکزتان را به اتفاقی که در آن لحظه می‌افتد معطوف می‌کند.

- قطع کنید، دوبار وصل شوید. اگر احساس می‌کنید درگیر فکر کردن وسواسی شده‌اید، آن فکر را با داد زدن این در ذهنتان به خود قطع کنید: بسه! بعد دوباره به زمان حال وصل شوید و یک تا دو دقیقه روی اتفاقاتی که اطرافتان می‌افتد تمرکز کنید. سعی کنید همه چیز را بشنوید، حس کنید، ببویید، ببینید و روی پوستتان لمس کنید.

۹. بیشتر وقتتان را با کسانی بگذرانید که بیش از حد فکر نمی‌کنند.

محیط اجتماعی‌تان نقش مهمی دارد و نه فقط افراد و گروه‌هایی که به زندگی واقعی‌تان نزدیک هستند. چیزهایی که می‌خوانید، گوش می‌کنید یا می‌بینید هم موثر هستند. وبلاگ‌ها، کتاب‌ها، فیلم‌ها و موزیک‌های زندگی‌تان.

پس به این فکر کنید که آیا منابعی در زندگی‌تان هست، چه نزدیک چه دور، که بیش از اندزه فکر کردن را در شما ترغیب می‌کند؟ و به آدم‌ها و منابعی که تاثیری متضاد در شما دارند فکر کنید.

راه‌هایی پیدا کنید که بیشتر وقت و توجه‌تان را صرف افراد و منابعی کنید که تاثیری مثبت بر تفکرتان دارند.

به خاطر چشم هایتان 8 عادت را کنار بگذارید

استعمال دخانیات

سلامت نیوز نوشت: در هر نخ سیگار، بیش از 7هزار ماده شیمیایی وجود دارد، برخی از این مواد مانند منواکسیدکربن و نیکوتین به رگ های خونی آسیب می رساند و مانع از گردش مناسب خون در چشم می شود. دود سیگار مشکلات بینایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد را تشدید می کند.

تماشای فیلم از لپ تاپ یا تبلت

تماشا کردن فیلم یا برنامه از فاصله نزدیک فشار زیادی روی چشم وارد می کند. افرادی که عادت دارند از این وسایل برای تماشای برنامه های خود استفاده کنند، باید به طور مرتب به چشم ها استراحت دهند.

استفاده نکردن از عینک آفتابی

همه ما می دانیم که اشعه ماورای بنفش خورشید، باعث تسریع روند پیری پوست، از جمله اطراف چشم ها می شود. اما آیا می دانستید که این اشعه می تواند به بینایی آسیب برساند و باعث مشکلاتی مانند آسیب دیدگی شبکیه چشم، آب مروارید و ناخنک شود؟ در هوای آفتابی یا ابری، حتما از عینک آفتابی استفاده کنید.

مصرف کم میوه های رنگی

میوه های رنگارنگ، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است که برای چشم مفید است. میوه هایی چون پرتقال، توت قرمز، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کدوحلوایی و کلم بروکلی حاوی مواد مغذی است که بینایی را تقویت می کند و پیشرفت روند بیماری های مربوط به سن مانند آب مروارید، آب سیاه و ماکولادژنراسیون را به تأخیر می اندازد.

خواندن در وسیله نقلیه در حال حرکت

مسافرت های طولانی می تواند خسته کننده باشد اما بهتر است در این سفرها به جای خواندن کتاب، سرگرمی دیگری برای خود پیدا کنید. هنگام کتاب خواندن در وسیله نقلیه در حال حرکت، چشم مجبور است به طور مداوم روی چیزی که می خوانید، تمرکز کند. این فشار روی چشم، اغلب با سردرد و تاری بینایی همراه است.

نگاه کردن از گوشه چشم

این حالت می تواند دو دلیل داشته باشد یا این که آن چه سعی دارید بخوانید، خیلی نزدیک است یا این که خیلی ریز است. بنابراین از گوشه چشم نگاه می کنید و این حالت وضعیت چشم را از حالت طبیعی خارج می کند.

کم خوابی

شکی نیست که کم خوابی باعث سیاهی و پف زیر چشم می شود؛ اما آیا می دانستید که کم خوابی به سلامت چشم آسیب می رساند. اسپاسم و خشکی چشم، می تواند به علت کم خوابی بروز کند.

تماشای برنامه تلویزیونی هنگام دراز کشیدن

یکی از مشکلاتی که بر اثر بی تحرکی به وجود می آید، وارد شدن فشار روی چشم و بدتر شدن وضعیت بینایی است.

عادت های غذایی کلیه خراب کن

باید بدانید که برخی عادت های غذایی روزمره باعث آسیب های جدی به این دو اندام لوبیایی شکل و حیاتی می شوند. در ادامه به این عادت های مخرب اشاره می کنیم.

مصرف زیاد گوشت قرمز

مصرف زیاد گوشت قرمز به ویژه گوشت گاو و غیره باعث افزایش میزان ضایعات لازم به دفع خون می شود. در واقع مصرف گوشت قرمز زیاد به معنی افزایش فشار وارده به کلیه ها است. این فشار در طولانی مدت باعث خستگی و آسیب به کلیه شده و حتی تا اختلالات جدی در عملکرد آن ها پیش می رود.

چه باید کرد؟

به گزارش تبیان، میزان نیاز بدن ما به پروتئین روزانه 1 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدنمان است. یعنی یک فرد 60 کیلوگرمی روزانه به 60 گرم پروتئین نیاز دارد. بنابراین لازم است که مواد غذایی حاوی پروتئین به خصوص گوشت قرمز با تعادل مصرف شوند. همین جا می گوییم که لطفاً به این سادگی ها تن به پیروی از رژیم های پرپروتئین به مدت طولانی ندهید. توجه داشته باشید که یک استیک 100 گرمی از گوشت گاو 28 گرم پروتئین وارد بدن می کند. بنابراین می توانید با این مثال میزان پروتئین دریافتی تان را تخمین بزنید.

جذب زیاد سدیم (نمک) باعث تشکیل سنگ کلیه می شود. سنگ های کلیوی ارتباط مستقیمی با میزان کلسیم تجمع یافته در کلیه دارد. میزان بالای کلسیم موجود در ادرار می تواند باعث تشکیل این سنگ ها شود.

ننوشیدن آب کافی

هر روز کلیه های ما میزان زیادی خون تصفیه می کنند و در حدود 2 لیتر ضایعات از بدن جدا می سازند. کمبود آب بدن مشکلات جدی به خصوص برای افرادی که دچار عفونت ادراری یا سنگ کلیه هستند به بار می آورد. واقعیت این است که برای حفظ سلامت کلیه ها باید به میزان کافی مایعات و به خصوص آب نوشید. البته نوشیدن آب بیش از حد نیز باعث حفاظت هر چه بیشتر از کلیه ها نمی شود.

چه باید کرد؟

بهترین کار این است که با توجه به شرایط آب و هوایی روزانه بین 1 تا 2.5 لیتر آب و مایعات بنوشید. یادتان باشد که به محض احساس نیاز به دفع ادرار به دستشویی بروید تا از احتباس ادرار جلوگیری شود. احتباس ادرار به کلیه ها فشار وارد کرده و مانع از عملکرد درست آن ها می شود.

مصرف بی رویه ی دارو های مسکن و ضدالتهاب

مصرف بی رویه و طولانی مدت داورهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و مسکن هایی مانند آسپرین و استامینوفن و غیره برای کلیه ها آسیب رسان است. داروهای ضدالتهاب باعث کاهش شستشو و تمیزی سلول های کلیوی می شوند. مصرف خودسرانه و بی رویه ی مسکن ها نیز در طولانی مدت کلیه ها را با مشکل مواجه می کنند.

عدم درمان فشار خون بالا و دیابت

پرفشاری خون و همچنین دیابت نوع 2 دو عامل اصلی ابتلا به نارسایی کلیوی مزمن هستند. لازم است که این دو بیماری تحت کنترل در بیایند چون باعث آسیب به رگ ها و قلب شده و آبیاری سلول های کلیوی را کاهش می دهند.

چه باید کرد؟

به پزشک مراجعه کنید و آزمایش دهید. حواستان به وزنتان باشد. چاقی فشار زیادی روی عملکرد کلیوی وارد می کند. اگر دچار این دو بیماری هستید حتماً تحت نظر پزشک نسبت به کنترل آن ها اقدام کنید.

سیگار کشیدن

دخانیات به طور بالقوه نفروتوکسیک هستند. به همین دلیل نیز باعث آسیب های جدی به عملکرد کلیه ها می شوند. در واقع فلزات سنگین موجود در دود در کلیه ها تجمع کرده و در طولانی مدت بیماری زا می شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که خطر ابتلا به نارسایی کلیوی در افراد سیگاری 4 برابر بیشتر از غیرسیگاری ها است.

چه باید کرد؟

خیلی ساده است. هر چه زودتر سیگار را ترک کنید. همیشه زمان برای بهبود و حفظ عملکرد کلیه ها وجود دارد. البته ترک سیگار به نفع همه ی ارگان های دیگر نیز هست.

عدم مصرف مرکبات

اگر می خواهید کلیه هایتان سالم تر بماند به سراغ مرکباتی مانند گریپ فروت یا لیموترش بروید. عدم مصرف مرکبات کافی باعث افزایش خطر تشکیل سنگ کلیه می شود.

چه باید کرد؟

نتایج پژوهشی که در روزنامه ی Nature به چاپ رسیده است نشان می دهد ترکیبات شیمیایی کمک کننده به تشکیل سنگ کلیه در افرادی که به مدت یک ماه مرکبات بیشتری مصرف کردند کاهش یافت. در نتیجه محققان توصیه می کنند که از مصرف پرتقال، گریپ فروت و لیموترش و غیره غافل نمانید.

مصرف مواد غذایی شور

نتایج بررسی های محققان American Urological Association نشان داده است که جذب زیاد سدیم (نمک) باعث تشکیل سنگ کلیه می شود. سنگ های کلیوی ارتباط مستقیمی با میزان کلسیم تجمع یافته در کلیه دارد. میزان بالای کلسیم موجود در ادرار می تواند باعث تشکیل این سنگ ها شود. علاوه بر این اگر شما از پرفشاری خون رنج می برید باید تا حد امکان مصرف سدیم را کاهش دهید.

چه باید کرد؟

تا حد امکان از مصرف زیاد نمک (سدیم) و مواد غذایی شور بپرهیزید. این میزان باید روزانه کمتر از 1500 میلی گرم باشد.

برای حفظ سلامت کلیه ها باید به میزان کافی مایعات و به خصوص آب نوشید. البته نوشیدن آب بیش از حد نیز باعث حفاظت هر چه بیشتر از کلیه ها نمی شود.

مصرف زیاد ملین ها

پزشکان و متخصصان حوزه ی سلامت نسبت به مصرف زیاد و خودسرانه ی ملین ها هشدار می دهند. نتایج پژوهشی که در سال 2010 در روزنامه ی Drugs به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که در مصرف ملین ها زیاده روی می کنند (به ویژه افرادی که از اختلالات غذایی مانند بولیمی و آنورکسی رنج می برند) بیشتر در معرض تشکیل سنگ کلیه قرار دارند.

چه باید کرد؟

نتایج پژوهش ها نشان می دهند که زیاده روی در مصرف ملین ها روی جذب مواد مغذی تأثیر منفی می گذارد. بنابراین کمبود مواد مغذی و الکترولیت ها و همچنین کمبود آب بدن باعث بروز و افزایش تشکیل سنگ های کلیه می شود. در نتیجه لازم است از مصرف خودسرانه و بیش از حد ملین ها بپرهیزید. بهتر است برای رفع یبوست از روش های طبیعی استفاده کرده و آب بیشتری بنوشید.

این ترک عادت موجب سلامت است!

می‌دانیم عادت‌ها و رفتارهای مناسب نه‌تنها بد قلمداد نمی‌شود بلکه ممکن است ما به خاطر داشتن آن هم تشویق شویم وهم به آن ببالیم، اما عادت‌های بد ممکن است در هر بخشی از زندگی ما مداخله کنند و ما را از رسیدن به بعضی از خواسته هایمان بازدارند و در مواردی هم اثرات مخربی بر سلامت جسم و روان ما بگذارد. با توجه به تاثیری که عادت‌های بد ما بر زندگی‌مان دارند باید سعی کنیم آگاهی‌مان را نسبت به این عادت‌ها بالا ببریم و تلاش کنیم مرحله به مرحله این «بدها» را برای همیشه کنار بگذاریم.

9 عادت زوج های خوشبخت کدام است؟

به گزارش جام جم سرا به نقل از سلامت نیوز، چطور ممکن است بعد از مدتی با هم زندگی کردن و این همه فشار و استرسی که زندگی روزمره و مسائل خانوادگی به انسان وارد می کنند، آن ها همچنان بتوانند رابطه خود را به خوبی روزهای اول حفظ کنند؟ در این مطلب 9 عادت زوج های خوشبخت به شما توصیه شده است و امیدواریم با رعایت آن ها زندگی مشترک رویایی را تجربه کنید.

علایق مشترک شان را پیدا می کنند

این که از انجام دادن کاری با یکدیگر لذت ببرید، بسیار مهم است. به طور طبیعی شما از تمام سرگرمی های یکدیگر لذت نمی برید و اگر زمانی را برای خودتان و سرگرمی هایتان کنار بگذارید برای احساس خوشبختی تان بسیار مفید خواهد بود؛ بنابراین باید فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از انجام آن ها به عنوان یک زوج لذت ببرید. از امتحان رستوران های مختلف گرفته، تا قدم زدن های شبانه یا تماشای سریال هایی که هر دوی شما دوست دارید و هر چیزی را که برای هر دوی شما جالب است انجام دهید. فراموش نکنید لازمه همه این موارد این است که علایق مشترک تان را پیدا کنید.

الکی و مدام غر نمی زنند

زوج های خوشبخت کارهای مثبتی را که شریک زندگی شان انجام می دهد تأیید و بر آن تأکید می کنند. آن ها به طور مداوم اشتباهات همدیگر را زیر ذره بین قرار نمی دهند، غر نمی زنند و از هم انتقاد نمی کنند. اگر چیزی شما را خیلی اذیت می کند درباره آن با همسرتان صحبت کنید اما این که بخواهید تمام مدت برای هر چیز کوچکی غر بزنید اصلا کار خوبی نیست و با این ناراحت کردن ها، اهمیت خود را در نظر طرف مقابل تان از دست می دهید.

دست همدیگر را می گیرند

در شرایط مناسب کارهای کوچکی مثل این که دست همدیگر را بگیرید یا دست دور شانه هم بیندازید احساس صمیمیت را بین شما زیاد می کند و یکی از عوامل مهم یک زندگی مشترک موفق هستند. وقتی سال ها در کنار هم باشید خیلی راحت ممکن است نزدیکی و صمیمیت بین شما از بین برود. وقتی دست در دست هم می گذارید به همدیگر این پیام را منتقل می کنید که شما خوشبخت هستید.

به هم می گویند: "دوستت دارم"

زوج های خوشبخت هنگام سلام و خداحافظی، گفتن "دوستت دارم" را فراموش نمی کنند. انجام برخی کارهای کوچک و تکراری که شاید به نظر بعضی ها لوس بیاید، بسیار ضروری است. صبح ها قبل از این که بروید سر کار، به همسرتان بگویید دوستت دارم. بعدازظهرها هم بعد از یک روز طولانی کاری همین کار را انجام دهید. این کار را با میل و رغبت انجام دهید تا ببینید با انجام این کار و با به اشتراک گذاشتن احساسات تان علاقه بیشتری به یکدیگر پیدا می کنید. وقتی روزتان را با کاری مثبت شروع کنید روزی خوب در پیش خواهید داشت.

برای یکدیگر وقت می گذارند

زوج های خوشبخت همدیگر را فراموش نمی کنند. مگر می شود فردی را که هر روز با او زندگی می کنید، فراموش کنید؟! بله! این اتفاق به سادگی می افتد. در دنیای امروزه ما خیلی ساده درگیری های روزانه باعث می شود همدیگر را فراموش کنیم. یادتان است روزهای اول آشنایی چقدر برای دیدن همدیگر ذوق داشتید. حالا چه چیزی مانع این احساس شده است؟ برای یکدیگر وقت بگذارید و برای شاد کردن طرف مقابل تان هرچند با کاری کوچک تلاش کنید. خدا را شکر کنید که فردی را دوست دارید و او هم شما را دوست دارد.

با هم بیرون می روند

بیرون رفتن 2 نفره با همسر ضروری است، درست مثل اوایل آشنایی و روزهای ابتدایی بعد از عقد با هم در خارج از منزل قرار بگذارید و برای تمام شب برنامه ریزی کنید. این کار باعث می شود برای بهتر شدن رابطه تان و لذت بردن از همراهی یکدیگر تلاش کنید. آقایان گرامی حتی اگر به نظرتان مسخره بیاید این که حسابی به خودتان برسید و بیرون از خانه با همسرتان قرار بگذارید رابطه شما را قوی و حس خوشبختی را در شما زنده می کند. وقتی برای زنده نگه داشتن آتش عشق تلاش کنید، در راه خوشبختی قدم بر می دارید.

با یکدیگر صحبت می کنند

این که با یکدیگر مانند دوستانی واقعی و صمیمی باشید به تلاش بسیاری نیاز دارد. وقتی آن قدر زیاد با هم بوده اید که حس می کنید تمام عمرتان را در کنار یکدیگر گذرانده اید خیلی راحت حضور یکدیگر را ندیده می گیرید. درباره علایق تان، اتفاقاتی که طی روز برایتان می افتد و افرادی که می شناسید یا هر چیز دیگری که با بهترین دوستتان مورد بحث قرار می دهید با هم صحبت کنید.

تکراری نیستند

رابطه شما نباید مثل یک برنامه تنظیم شده باشد. آیا هر روز سر ساعت مقرری با هم تماس می گیرید؟ هر شب همان کارهای تکراری را انجام می دهید؟ اگر این طور است در برنامه تان تغییر ایجاد کنید. زندگی شما به عنوان یک زوج نباید قابل پیش بینی باشد. انسان هیچ گاه از چیزی که مثل یک برنامه غیر قابل تغییر باشد لذت نمی برد. همدیگر را با کارهای غافلگیر کننده و جالب خوشحال کنید.

تلفن های همراه تان را کنار بگذارید

زوج های خوشبخت وقتی در کنار همدیگر هستند تلفن هایشان را کنار می گذارند و تمام توجه شان را روی یکدیگر متمرکز می کنند. بیشتر پیام هایی که روی تلگرام و امثال آن می گیرید ضروری نیستند و عکس های اینستاگرام هم فرار نخواهند کرد! وقتی حواستان به گوشی هایتان باشد تنها جسمتان در کنار یکدیگر است و احساس با هم بودن نمی کنید. برای این که از زمانی که با هم هستید لذت ببرید تلفن های همراه تان را کنار بگذارید.