سه شاه کلید برای افزایش طول عمر

جام جم سرا:
به گفته یک کار‌شناس سلامت و بهداشت خانواده، ورزش و فعالیت، تغذیه مناسب و دوری از استرس سه اصل مهم برای حفظ سلامت و طول عمر هستند که با بکار گیری این سه اصل زندگی می‌توانیم پیری را به تاخیر بیاندازیم.
دکتر فریبا محمدعلی‌پور افزود: اضافه وزن، «فشار خون بالا»، «چربی خون» و قند خون بالا مشکلات شایعی هستند که غالب افراد به ویژه شهر نشین‌ها با آن‌ دست و پنجه نرم می‌کنند، تغذیه صحیح از راه‌های کنترل این بیماری‌هاست که با پیشگیری و کنترل این بیماری‌های مزمن می‌توان طول عمر بالایی داشت.
وی افزود: مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب، جایگزین کردن روغن زیتون، آفتابگردان و روغن مایع، به جای روغن جامد و چربی‌های حیوانی، استفاده از لبنیات، سبزی خوردن و سالاد و مصرف میوه تازه بعد از غذا و استفاده از گوشت ماهی و مرغ به جای گوشت قرمز از شیوه‌های صحیح تغذیه‌ برای دستیابی به طول عمر بالا هستند.

محمد علی‌پور تصریح کرد: یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری، تمرینات بدنی است، ورزش از «پوکی استخوان» جلوگیری می‌کند و سبب استحکام استخوان‌ها می‌شود. چربی‌ها را می‌سوزاند و کمک می‌کند وزن مطلوبی داشته باشیم.
وی ادامه داد: پیاده روی بهترین ورزش است. بنابراین توصیه می‌شود پیاده روی در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شود تا به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشید.

این کار‌شناس اذعان داشت: استرس (فشارهای روانی) جزئی از زندگی ماست و هیچ موجود زنده‌ای عمر خود را بدون آن سپری نمی‌کند، اما گاهی اوقات مسائل ناراحت کننده‌ای رخ میدهد که از اختیار ما خارج است با این حال، می‌توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم تا از عواقب بعدی آن مانند اضطراب، دلشوره، حواس پرتی، بی‌خوابی، زود رنجی و بی‌اشتهایی جلوگیری کنیم. (باشگاه خبرنگاران جوان)

سه شاه کلید برای افزایش طول عمر

جام جم سرا:
به گفته یک کار‌شناس سلامت و بهداشت خانواده، ورزش و فعالیت، تغذیه مناسب و دوری از استرس سه اصل مهم برای حفظ سلامت و طول عمر هستند که با بکار گیری این سه اصل زندگی می‌توانیم پیری را به تاخیر بیاندازیم.
دکتر فریبا محمدعلی‌پور افزود: اضافه وزن، «فشار خون بالا»، «چربی خون» و قند خون بالا مشکلات شایعی هستند که غالب افراد به ویژه شهر نشین‌ها با آن‌ دست و پنجه نرم می‌کنند، تغذیه صحیح از راه‌های کنترل این بیماری‌هاست که با پیشگیری و کنترل این بیماری‌های مزمن می‌توان طول عمر بالایی داشت.
وی افزود: مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب، جایگزین کردن روغن زیتون، آفتابگردان و روغن مایع، به جای روغن جامد و چربی‌های حیوانی، استفاده از لبنیات، سبزی خوردن و سالاد و مصرف میوه تازه بعد از غذا و استفاده از گوشت ماهی و مرغ به جای گوشت قرمز از شیوه‌های صحیح تغذیه‌ برای دستیابی به طول عمر بالا هستند.

محمد علی‌پور تصریح کرد: یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری، تمرینات بدنی است، ورزش از «پوکی استخوان» جلوگیری می‌کند و سبب استحکام استخوان‌ها می‌شود. چربی‌ها را می‌سوزاند و کمک می‌کند وزن مطلوبی داشته باشیم.
وی ادامه داد: پیاده روی بهترین ورزش است. بنابراین توصیه می‌شود پیاده روی در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شود تا به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشید.

این کار‌شناس اذعان داشت: استرس (فشارهای روانی) جزئی از زندگی ماست و هیچ موجود زنده‌ای عمر خود را بدون آن سپری نمی‌کند، اما گاهی اوقات مسائل ناراحت کننده‌ای رخ میدهد که از اختیار ما خارج است با این حال، می‌توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم تا از عواقب بعدی آن مانند اضطراب، دلشوره، حواس پرتی، بی‌خوابی، زود رنجی و بی‌اشتهایی جلوگیری کنیم. (باشگاه خبرنگاران جوان)

واکسن‌هایی برای طول عمر

ما هر هفته یکی از این رازها را برای شما فاش می‌کنیم.

***

اجرای برنامه واکسیناسیون در کشورهای مختلف به طور میانگین بیش از 20 سال به عمر انسان‌ها اضافه کرده است، این خبری بود که مدتی پیش از سوی سازمان بهداشت جهانی اعلام شد.

به گفته مدیران ارشد برنامه واکسیناسیون این سازمان، در یک قرن گذشته با اجرای برنامه‌های منظم و منسجم واکسیناسیون از سوی 90درصد کشورها شیوع بیماری‌های خطرناکی مانند دیفتری، کزاز، سیاه سرفه، سرخک و فلج کودکان با موفقیت کنترل و در بسیاری از کشورها عملا ریشه کن شده است.

در واقع وقتی کودک یک نوع واکسن را می‌زند، معمولا در برابر آن بیماری ایمن می‌شود و حتی در مواجهه با بیماران مبتلا هم به آن بیماری مبتلا نخواهد شد.

در بعضی از کشورها و البته ایران، برنامه واکسیناسیون برای کودکان از بدو تولد شروع و تا یکسالگی پنج مرتبه تکرار می‌شود؛ یعنی در بدو تولد، دو ماهگی، چهار ماهگی، شش ماهگی و 12 ماهگی.

بعد از آن یک‌بار در 18 ماهگی و یک‌بار دیگر در سن بین چهار تا شش سالگی باید واکسن یادآوری زده شود. البته در کودکان تب دار یا مبتلا به بیماری‌های حاد تا رفع تب و بیماری تزریق واکسن سه گانه را به عقب می‌اندازند.

برنامه ایمن سازی کودکان نارس یا کم وزن نیز طبق جدول ایمن‌سازی عادی است و تجویز به موقع واکسن‌ها توصیه می‌شود حتی شل بودن مدفوع یا سرماخوردگی و سوء‌تغذیه هم مانع از انجام ایمن سازی نخواهد بود.

این در حالی است که نیاز به واکسیناسیون تا زمانی که به دوره بزرگسالی برسید هم متوقف نمی‌شود. واکسیناسیون بزرگسالان، درست مثل مصون‌سازی در کودکان، برای سلامت و طول عمر اهمیت دارد.

به عنوان مثال اگر بیماری مزمن کبد دارید، برای پیشگیری از لخته شدن خون محصولات خونی دریافت می‌کنید، با حیواناتی سر و کار دارید که آلوده به هپاتیت A هستند یا در مراکز تحقیقاتی هپاتیت A کار می‌کنید، حتما باید علیه بیماری هپاتیت A واکسینه شوید.

همچنین دیابتی‌ها، افرادی که بیش از یک شریک جنسی دارند، معتادان تزریقی، بیماران کبدی و... باید واکسن هپاتیت B بزنند.

از طرفی واکسن ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) برای پیشگیری از سرطان دهانه رحم، واکسن واریسلا جهت پیشگیری از آبله مرغان، واکسن زونا، واکسن منگوکوک (مننژیت)، واکسن آنفلوآنزا، واکسن سرخک، سرخجه، اوریون، واکسن کزاز، دیفتری، سیاه‌ سرفه و... نمونه‌هایی از واکسن‌های دوران بزرگسالی هستند که بسته به شرایط سنی، سبک زندگی و سابقه بیماری‌های فرد باید تزریق شوند تا با پیشگیری از بیماری‌های خطرناک آرزوی 100ساله شدن افراد برآورده شود، البته در این بین یادتان باشد اگر باردار هستید یا مشکلات جسمی خاص یا حساسیت دارید، همه واکسن‌ها برای شما مناسب نیستند و پزشک شما بهترین منبع برای دسترسی به اطلاعاتی است که در مورد واکسیناسیون نیاز دارید.

پوکی استخوان علیه طول عمر

جام جم سرا:پوکی استخوان ازجمله بیماری‌هایی است که به دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن ایجاد می‌شود و می‌تواند مشکلات زیادی را به وجود بیاورد و مانع از صد ساله شدن افراد شود.

این در حالی است که با داشتن تحرک و انجام ورزش‌های روزانه، مصرف نکردن سیگار، تغذیه مناسب و دریافت کافی کلسیم و البته قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌توان از بروز پوکی استخوان پیشگیری کرد حتی نتایج بررسی‌های اخیر متخصصان که به مناسبت روز جهانی پوکی استخوان منتشر شده است، نشان می‌دهد مصرف میوه، سبزی و غلات هم در کاهش خطر بروز پوسیدگی و شکستگی استخوان در افراد مسن موثر است و افرادی که روزانه حداقل پنج واحد میوه مصرف می‌کنند، 30 درصد کمتر از هم‌سن و سال‌هایشان در دوران میانسالی در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند.

چند سالتان است؟

یادتان باشد زمانی که در برنامه غذایی روزانه فرد به اندازه کافی کلسیم وجود نداشته باشد، بدن کمبود آن را از استخوان‌‌ها جبران می‌کند و به این ترتیب ذخیره کلسیم در استخوان‌ها کاهش می‌یابد.

بد نیست بدانید فرآیند پوکی استخوان در آقایان از چهل سالگی و در خانم‌ها از حدود سی سالگی آغاز می‌شود و پس از یائسگی شدت می‌یابد بنابراین غنی کردن ذخیره کلسیم استخوان‌ها تا پیش از رسیدن به این سنین ضروری است.

از طرفی مصرف کلسیم و داشتن تحرک روزانه بعد از این دوران هم نقش مهمی در پیشگیری از شکستگی‌های استخوان دارد.

چقدر کلسیم بخوریم؟

مصرف روزانه هزار میلی‌گرم (هر لیوان شیر حدود 300 میلی‌گرم کلسیم دارد) کلسیم برای خانم‌ها ضروری است، اما افراد بالای 50 سال به 1500 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند که باید از طریق لبنیات، سبزیجات برگ تیره مثل کاهو و اسفناج، سویا، قارچ، انواع غلات، بادام، ماهی و... تامین شود.

هر چند مهم‌ترین اصل در پوکی استخوان کمبود کلسیم است، اما مواد مغذی دیگری هم هستند که در پیشگیری از این بیماری نقش دارند؛ مهم‌ترین آنها ویتامین D است که باید از طریق نور خورشید یا مکمل دریافت شود تا جذب کلسیم افزایش پیدا کند بنابراین در صورتی که مقدار کلسیم دریافتی‌تان از طریق مصرف مواد غذایی کافی نیست باید زیر نظر پزشک مکمل ویتامین D و کلسیم استفاده کنید تا در معرض پوکی استخوان قرار نگیرید.

تشخیص پوکی استخوان

بعد از پنجاه سالگی از هر 10 خانم، چهار نفر و از هر ده آقا، دو نفر در مرحله‌ای از طول عمرشان دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می‌شوند که یا منجر به مرگ فرد شده یا تقریبا زندگی طبیعی‌شان را دچار اختلال می‌کند.

پوکی استخوان معمولا تا زمانی که شکستگی رخ نداده باشد، فاقد علامت است و به‌ همین دلیل هم بیماری خاموش لقب گرفته و تنها آزمایشی که می‌توان برای سنجش پوکی استخوان به کار برد تراکم‌سنجی (دانسیتومتری) است و باید از چهل و پنج تا پنجاه سالگی و سالی یک بار به منظور پیشگیری و تشخیص زودرس بیماری انجام شود.

ترافیک علیه طول عمر

جام جم سرا:هر سال با شروع فصل پاییز و بارندگی با حجم بالای ترافیک در سطح شهر روبه‌رو هستیم، اما باور می‌کنید ماندن در ترافیک و استرس ناشی از آن به بروز فشارخون بالا و فشارهای عصبی منجر و سبب کوتاهی عمرتان می‌شود؟

بر اساس پژوهش‌های متخصصان یکی از عوارض جدی و خطرناک آلودگی صوتی و خیابان‌های پرسروصدا حمله‌های قلبی و افزایش فشار خون است، به طوری که مواجهه با سروصدایی با شدت 50 دسی‌بل، تا 40 درصد می‌تواند احتمال حمله قلبی را بالا ببرد.

این در حالی است که آزمایش‌های اندازه‌گیری شدت صوت نشان داده در ترافیک‌های سنگین، میزان سروصدا می‌تواند تا 80 ، 90 دسی‌بل بالا برود.

در عین حال، بیماران قلبی در صورتی که روزهای شلوغ هفته به رانندگی بپردازند، بیش از دیگران در خطر ابتلا به سکته‌های قلبی و افزایش فشار خون قرار دارند البته تاثیر ترافیک در بروز سکته قلبی ارتباطی با رانندگی کردن بیمار قلبی ندارد و حتی سفر درونشهری با وسایل نقلیه عمومی در روزهای پرترافیک نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را افزایش می‌دهد.

ترافیک فقط سلامت قلب را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد، بلکه تماس با سر و صدای زیاد خیابان‌های شلوغ و پرترافیک، خطر بروز سکته مغزی را تشدید می‌کند به طوری که به گفته محققان آلمانی، در ازای هر ۱۰ دسی‌بل افزایش صدا، خطر بروز سکته مغزی تا ۱۴ درصد بیشتر می‌شود. بروز سردردهای طولانی مدت نیز از دیگر تاثیرات مخرب ترافیک است.

هوای اعصابتان را داشته باشید

ترافیک کلانشهرهای بزرگی مثل تهران صدمات روانی زیادی هم برای راننده و هم سرنشینان دارد. راننده به دلیل این‌که دائم با پدال کلاچ، ترمز و گاز درگیر است، دچار فشار زیادی در زانو و کمر می‌شود و همین فشارهای فیزیکی زمینه‌ساز ناراحتی‌های عصبی، پرخاشگری و تنش‌های روحی ـ روانی خواهد بود.

ایستادن طولانی مدت در خیابان‌ها میان دیگر خودرو‌ها، صدای بوق ممتد و انواع آلودگی‌های صوتی، آلودگی هوا، سرما و گرما و... هم دایره تحمل روانی فرد را کوچک و کوچک‌تر می‌کند و فرد به راحتی آماده درگیری و تنش می‌شود و همین موضوع می‌تواند سلامتش را به خطر بیندازد.

پس باید سعی کنیم در ترافیک‌های سنگین حتی‌الامکان خونسردی‌مان را حفظ کنیم و این نکته را بدانیم که اطرافیان ما هم شرایطی مشابه ما دارند، پس شرایط ما سخت‌تر از آنها نیست.

برای آرامش بیشتر هم می‌توانیم به برنامه رادیویی یا موسیقی مورد علاقه‌مان گوش دهیم که ترجیحا این موسیقی باید از نوع آرامش‌بخش باشد. حتی اگر در ماشین افراد دیگری هم حضور داشته باشند شرایط بهتر خواهد بود، چون می‌توانیم با آنها در مورد علایق و موضوعات جالب و خاطرات خوبشان حرف بزنیم و متوجه گذر زمان نشویم.

شکلاتی برای طول عمر

جام جم سرا: ما هرهفته یکی از این رازها را برای شما فاش می‌کنیم.

***

یکی از بهترین خبرهای پزشکی که در سال‌های اخیر منتشر شده، این است که مصرف شکلات میزان بروز مشکلات قلبی عروقی بویژه سکته و حملات قلبی را کاهش می‌دهد و به همین دلیل هم به افزایش طول عمر کمک می‌کند.

شاید برایتان جالب باشد بدانید خانم «لندرا بکرا لومبرا» که با داشتن 127 سال لقب پیرترین زن جهان را به نام خود به ثبت رسانده است راز طول عمرش را خوردن شکلات می‌داند حتی شاید نقش شکلات به عنوان نوعی خوراکی ضد پیری به نظر جدید بیاید، اما حقیقت این است که کاکائو به عنوان یک ماده دارویی هزاران سال است که در برخی فرهنگ‌ها استفاده شده است.

یکی از اولین نوشته‌هایی که درباره تاریخچه شکلات می‌توان به آن رجوع کرد مربوط به قرن شانزدهم است که اسپانیایی‌ها این ماده را کشف کردند و آن را به دیگر کشورها بردند و برای قرن‌ها کاکائو و شکلات در برنامه غذایی گنجانده شده‌ است تا به بهبود هضم غذا، حملات عصبی، رماتیسم، دندان درد و بی‌خوابی کمک کند.

این در حالی است که بر اساس بررسی‌های چهارده ساله پژوهشگران دانشگاه هاروارد، شکلات سرشار از آنتی اکسیدان است و با بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن مانع از بروز سرطان می‌شود.

شکلات و لاغری

باورتان می‌شود اگر به شما بگوییم با خوردن شکلات می‌توانید وزن کم کنید؟ اگر فکر کنید منظورمان مصرف شکلات تلخ است سخت در اشتباه هستید بلکه شکلات مورد علاقه شما می‌تواند شما را به وزن دلخواهتان برساند!

براساس نتایج یک پژوهش استرالیایی، وعده غذایی صبحانه می‌تواند زمان مناسبی برای خوردن شکلات باشد، اما نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کنید. مصرف مقداری شکلات در ساعت‌های اولیه روز حس گرسنگی شما را از بین می‌برد و باعث می‌شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و در وعده‌های دیگر پرخوری نکنید.

به این ترتیب نه تنها دچار اضافه وزن نمی‌شوید بلکه با کاهش کالری‌های دریافتی روزانه می‌توانید وزن کم کنید. با این حساب با پیشگیری از چاقی جلوی بیماری‌های مرتبط با آن مثل دیابت، فشار خون و... را می‌گیرید و بیشتر عمر می‌کنید.

موتور مغزتان را روشن کنید

به گفته محققان روسی، مصرف شکلات یکی از عوامل موثر در پیشگیری از بروز آلزایمر است و به طور میانگین سن ابتلا به این بیماری را چهار تا پنج سال کاهش می‌دهد؛ البته به شرطی که حد تعادل را نگه دارید و با افزایش کالری‌ها خودتان را بیمار نکنید.

شکلات علیه چین و چروک‌ها

این هم یک خبر خوب دیگر درباره شکلات! متخصصان می‌گویند افرادی که روزانه یک تکه شکلات کوچک می‌خورند کمتر از دیگران دچار چین و چروک‌های پوستی می‌شوند چرا که فلاوانول موجود در ترکیب شکلات از پوست در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید محافظت می‌کند و روند پیری پوست را به تعویق می‌اندازد.

سرماخوردگی علیه طول عمر

جام جم سرا: عطسه و سرفه می‌کنید؟ تب و گلودرد دارید؟ استخوان درد امانتان را بریده است؟ احتمالا سرما خورده‌اید! البته این تنها مشکل شما نیست چون خیلی‌ها بویژه در پاییز و زمستان دچار این بیماری می‌شوند، اما افرادی که می‌خواهند زودتر خوب شوند و آرزوی صدساله شدن هم دارند باید به جای مصرف شربت و قرص و کپسول سراغ درمان‌های گیاهی بروند. بر اساس بررسی‌های محققان، یکی از مهم‌ترین دلایل طول عمر مردم ژاپن، استفاده از گیاهان برای درمان سرماخوردگی و حتی مشکلات تنفسی است. ژاپنی‌ها معتقدند مصرف آویشن دم کرده باعث تسکین سرفه و بهبود التهاب گلو می‌شود و مصرف یک استکان عرق آویشن هفته‌ای دو تا سه بار می‌تواند از بروز سرماخوردگی پیشگیری کند.

درمان به سبک هندی‌ها

زنجبیل از جمله گیاهانی است که بسیاری از کدبانوها برای از بین بردن بوی نامطبوع مرغ و ماهی از آن کمک می‌گیرند، اما هندی‌ها می‌گویند یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این گیاه کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از بیماری‌های خطرناک مثل سرطان و البته درمان سرماخوردگی است. برای تهیه این دمنوش باید یک قاشق پودر زنجبیل را در یک لیوان آبجوش حل کرده و بعد از اضافه کردن کمی عسل دو تا سه بار در روز آن را میل کنید.

اسطوخودوس و طول عمر

روستای زولا در استان لیمبورخ هلند از جمله مناطق ده گانه روی کره زمین است که 75 درصد اهالی آن حدود 90 سال عمر می‌کنند و از هر پنج سالمند یک نفر به سن صد سالگی می‌رسد. یکی از رازهای طول عمر مردم این روستا استفاده از اسطوخودوس برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی و مشکلات تنفسی است. کافی است هفته‌ای یک تا دو بار پنج تا شش قطره روغن اسطوخودوس داخل یک ظرف آب داغ بریزید و بخور آن را حدود 15دقیقه استنشاق کنید.

چین و دارچین

متخصصان طب چینی براین باورند دارچین از جمله ادویه‌هایی است که هزار و یک خاصیت دارد؛ از کاهش قند خون گرفته تا درمان آرتروز و سرماخوردگی. فقط کافی است مقداری دارچین (چوب دارچین بهتر از پودر آن است) را با دو لیوان آب جوش و مقداری نبات به مدت 20 دقیقه دم کنید و صبح و شب هنگام خواب یک فنجان چای دارچین بنوشید.

دریابید سیر را!

شبه جزیره نیکویا در شمال کاستاریکا واقع شده و یک منطقه دورافتاده و تقریبا ناشناخته در جهان محسوب می‌شود، اما نکته مهم درباره اهالی این منطقه این است که به طور میانگین 101 سال عمر می‌کنند. آنها بر این باورند با هر بار سرماخوردن یک سال از طول عمرتان کم می‌شود و تنها روش پیشگیری از بروز این بیماری مصرف سیر است. افرادی که روزانه یک حبه سیر مصرف می‌کنند 50 درصد کمتر از افرادی که میانه خوبی با سیر ندارند، سرما می‌خورند و زمانی هم که دچار سرماخوردگی می‌شوند علائم سرماخوردگی‌شان خیلی زود از بین می‌رود.

سالمندان و ژن طول عمر

محققان دانشگاه کالیفرنیا در حال مطالعه بر روی نوع خاصی از ژن‌های ناهمسان مجاور هستند که به ژن‌های ضد پیری معروف می‌باشند. افرادی که دارای ژن KL-VS هستند، این ژن نوع خاصی از ژن ضد پیری کلوتو است، دارای طول عمر بیشتر بوده و از قشر بجلو مغز بزرگتری برخوردار هستند. قشر بجلو مغز در برنامه ریزی و تصمیم گیری نقش موثری دارد.

افراد می‌توانند دارای یک و یا دو ژن KL-VS بوده و یا اصلا فاقد این نوع ژن باشند. افرادی که دارای تنها یک نسخه از ژن KL-VS در بدن خود می‌باشند از وضعیت قلبی، کلیوی و حتی طول عمر بهتری برخوردار می‌باشند. از هر پنج تن تنها یک فرد دارای یک نسخه از ژن KL-VS می‌باشد. افرادی که دارای دو نسخه از ژن KL-VS دارای طول عمر کوتاه تری می‌باشند.

دکتر دنا دوبال از عصب‌شناسان دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: ما می‌توانیم با استفاده از تنوع ژنتیکی کلوتو (KLOTHO) از سلامت مغز مطلع شده و راه‌هایی را نیز کشف نموده تا از افراد مسن در برابر آلزایمر محافظت کنیم.

در یافته‌های پیشین دکتر دوبال و همکارانش آشکار گشت افراد میانسال و مسنی که دارای تنها یک نوع از ژن KL-VS بوده‌اند عملکرد بهتری در آزمون‌های‌شناختی داشته‌اند. آن‌ها در ادامه با بررسی KL-VS دریافتند این ژن‌های ناهمسان همجوار باعث تقویت ارتباط میان عصب‌ها و افزایش یادگیری و حافظه می‌شوند.

دوبال و همکارانش در تحقیقات جدید خود وضعیت مغز ۴۲۲ مرد و زن ۵۳ ساله را مورد بررسی قرار داده تا در یابند تعداد ژن‌های KL-VS در بدن چه تاثیری بر عملکرد مغز و اندازه آن دارد.

در این تحقیقات آشکار گشت افرادی که دارای تنها یک نسخه از ژن KL-VS بودند در مقایسه با افرادی که دارای دو نسخه از این ژن بوده و یا اصلا این ژن را نداشتند، از قشر بجلوی مغز بزرگتری برخوردار بوده‌اند. قشر بجلوی مغز نسبت به پیری آسیب پذیره بوده و با کهولت سن کوچک‌تر می‌شود. افرادی که دارای تنها یک نسخه از ژن KL-VS هستند نسبت به سایر افرادی که دارای دو نسخه از این ژن بوده و یا اصلا این ژن را نمی‌باشند در صورت کهولت سن قشر بجلوی مغزشان به نسبت کمتری کوچک شده و از طول عمر بیشتری برخوردار هستند که همین موضوع نیز می‌تواند بر عملکردهای‌شناختی آنان تاثیر مثبتی گذارد. (خبرگزاری مهر)

720

ارتباط حمام سونا با افزایش طول عمر

جالب است بدانید در تحقیقی که نتایج آن در JAMA Internal Medicine منتشر شده گروهی از ۲۳۱۵ فرد میانسال (۴۲ تا ۶۰ ساله) از فنلاند شرقی انتخاب شده و بعد از ۲۱ سال مورد بررسی قرار گرفتند تا معلوم شود چند نفرشان و به چه دلایلی فوت کرده‌اند. مشخص شد آن‌هایی که بیشتر از حمام سونا استفاده کرده بودند، شانس بیشتری برای عمر طولانی‌تر داشتند. کسانی که دو تا سه بار در هفته به سونا می‌رفتند، نسبت به آن‌هایی که یک بار در هفته از سونا استفاده می‌کردند، ۲۲ درصد کمتر در معرض مرگ در اثر نارسایی قلبی بودند. افرادی هم که چهار تا هفت بار در هفته به حمام سونا می‌رفتند، ریسک مرگ در اثر نارسایی قلبی در آن‌ها ۶۳ درصد کمتر بود. در حقیقت ریسک مرگ برای آن‌هایی که ۴ تا ۷ بار در هفته به سونا می‌رفتند ۴۰ درصد کمتر از کسانی بود که یکبار درهفته از سونا استفاده می‌کردند.

در ‌‌نهایت طول زمانی که افراد هر بار در سونا سپری می‌کردند نیز روی این نتیجه گیری تأثیر داشت. بیشتر از ۱۹ دقیقه ماندن در سونا در مقایسه با کمتر از ۱۱ دقیقه سپری کردن در این حمام، سبب شده بود، ریسک این نوع مرگ تا ۵۲ درصد کاهش یابد.

سونا در سراسر دنیا متنوع و گوناگون است. بعضی از آن‌ها گرم و پربخار هستند و برخی دیگر گرم و خشک. به توصیه پژوهشگران سونایی که مد نظر آن هاست باید دارای هوای نسبتا «خشک با حرارت بالا و حدود ۸۰ تا ۱۰۰ درجه سانتیگراد باشد. رطوبت لازم هم گهگاه با ریختن آب روی سنگ‌های گرمکن داخل حمام تأمین می‌شود.

اینکه خودتان را در معرض حرارت بالا قرار دهید، چگونه می‌تواند به سلامتتان کمک کند؟ به گفته محققان توضیحش دشوار است، اما دلیل اصلیش می‌تواند افزایش ضربان قلب بخاطر قرار گرفتن در محیط گرم و نسبتا خشک باشد که فوایدش تا حدودی تقلیدی از تأثیرات شگفت انگیز‌ترین اکسیر زندگی یعنی ورزش است.

نکات ایمنی در استفاده از سونا

در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد. ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می‌باشد. افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی‌های ریوی رنج می‌برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.

چنانچه استفاده از سونا بلامانع بود، افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند. همچنین مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی‌باشند. قبل و بعد از سونا نیز نباید سیگار کشید. (سلامانه به نقل از علم ورزش)

180

تأثیر گرد و غبار در کاهش طول عمر

عبدالمحمد خواجه‌ئیان ظهر امروز در نشست کمیته بهداشتی استان بوشهر اظهار داشت: قرار گرفتن افراد مبتلابه بیماری‌های تنفسی در معرض ریز گردها واکنش‌های حساسیتی و حملات آسم را تشدید می‌کند و همچنین می‌تواند موجب مشکلات تنفسی حادی شود.

رئیس مرکز بهداشت استان بوشهر با هشدار در مورد اینکه گردوغبار موجب کاهش طول عمر می‌شود، افزود: این پدیده در ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی مؤثر است.

به گزارش فارس، وی بر عدم خروج از منزل در مواقع غیرضروری تأکید کرد و گفت: در صورت الزام از ماسک‌های ویژه‌ای که برای این منظور طراحی‌شده است که با عنوان P1 و P2 عرضه می‌شود، استفاده کنند.

خواجه‌ئیان اضافه کرد: در صورت نبودن ماسک، دستمالی را چند بار تازده و بعد از مرطوب کردن استفاده کنید.

وی گفت: نوزادان، کودکان، سالخوردگان، افراد مبتلابه بیماری‌های تنفسی مانند آسم، برونشیت، آمفیزم و بیماران قلبی آسیب‌پذیری بیشتری در برابر ریز گردها دارند.

این مقام مسئول بهداشتی با تأکید بر خودداری از ورزش‌های سنگین در زمان گردوغبار به‌ویژه اگر کسی مبتلا به بیماری‌های تنفسی است، تأکید کرد: در خانه یا محیط‌های بسته بمانید و درها و پنجره‌ها را بسته نگاه‌ دارید و در صورت امکان در اماکن دارای سیستم تهویه مطبوع بمانید.

خواجه‌ئیان اظهار داشت: اگر دارای آسم هستید یا نشانه‌هایی مانند کوتاهی تنفس، سرفه و خس خس کردن و درد قفسه سینه را مشاهده کردید، برنامه درمانی خود را دنبال کنید و اگر نشانه‌ها برطرف نشد با پزشک خود مشورت کنید.

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بوشهر توصیه کرد: حتی‌الامکان از انجام سفرهای درون‌شهری خودداری کرده و به‌خصوص از خروج کودکان و سالمندان و بیماران تنفسی و قلبی جلوگیری کرده و در صورت ضرورت از ماسک استفاده کنید، همچنین با توجه به کاهش میزان دید ناشی از گردوخاک، در هنگام رانندگی با سرعت مجاز رانندگی کنید.