مواد غذایی که با آلرژی‌های فصلی مبارزه می‌کنند

[ad_1]

آلرژی‌های فصلی معمولا با‌توجه به تغییرات آب‌وهوایی رخ می‌دهند و بدترین نوع آلرژی محسوب می‌شوند.میزان بالای دی‌اکسیدکربن در اتمسفر باعث می‌شود که گرده‌های حساسیت‌زا و شدید بیشتری در هوا وجود داشته باشد.

مقابله با آلرژی‌های فصلی

آلرژی‌های فصلی معمولا با‌توجه به تغییرات آب‌وهوایی رخ می‌دهند و بدترین نوع آلرژی محسوب می‌شوند. میزان بالای دی‌اکسیدکربن در اتمسفر باعث می‌شود که گرده‌های حساسیت‌زا و شدید بیشتری در هوا وجود داشته باشد؛ در شرایطی که شروع هوای گرم مصادف می‌شود با اوایل بهار و دوران طولانی‌تر آلرژی. این فصل برای پرنده‌ها و شکوفه‌ها فصلی فوق‌العاده اســت، اما اگر دچار آلرژی‌های فصلی هستید ممکن اســت این فصل شما را اذیت کند.

خبر خوب این اســت که بسیاری از عوامل کاهنده شدت آلرژی طبیعی داخل یخچال‌تان پیدا می‌شوند؛ غذاهای سرشار از ویتامینC و اسید فولیک با واکنش‌های حساسیت‌زا مرتبط بوده و به کاهش التهاب کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که در این زمینه برخی گیاهان هم تاثیری مشابه داروها دارند. در این مطلب به برخی از این غذاها که ممکن اســت همین الان در منزل داشته باشید، اشاره می‌کنیم، اما فراموش نکنید برای مصرف این خوراکی‌ها به منظور کنترل آلرژی‌ خود باید با پزشک‌تان مشورت کنید.

کلم بروکلی

بروکلی در خنثی کردن و از بین بردن علائم آلرژی شما دو خاصیت مهم دارد؛ از یک طرف سرشار از ویتامینC بوده که در کاهش علائم آلرژی بسیار شاخص اســت و ازسوی دیگر جزء خانواده مرکبات محسوب می‌شود که در باز کردن گرفتگی‌های سینوسی موثر اســت. محققان می‌گویند مصرف روزانه ۵۰۰میلی‌گرم ویتامینC می‌تواند باعث کاهش علائم آلرژی شده و تنها یک فنجان از بروکلی خام حدود ۸۰میلی‌گرم از آن را دارد.

جوانه بروکلی

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد عصاره این نوع کلم می‌تواند در برابر انواع آلرژی از شما محافظت کرده و از طرفی تاثیرات تشدیدکننده تنگی نفس را به خاطر ذرات خروجی خودروهای دیزلی که جزء مواد آلاینده محسوب می‌شوند و قدرت آن را دارند که واکنش‌های آلرژیک شما را وخیم‌تر کنند، کاهش دهد.  آنها در همین زمینه، ۲۹نفر را درمعرض ذرات خروجی خودروهای دیزلی قرار داده و بعد واکنش‌های التهابی آنها را باتوجه به افزایش میزان گلبول‌های سفیدشان مورد سنجش قرار دادند.

سپس به افراد تحت آزمایش به مدت ۴روز عصاره جوانه بروکلی همراه با انبه دادند. شرکت‌کنندگانی که از این عصاره نوشیدند، واکنش گلبول‌های سفیدشان نسبت به ذرات خروجی خودروهای دیزلی ۵۴درصد کمتر از کسانی بود که از این عصاره استفاده نکردند.

باتربور

برگ‌ها و ریشه بوته این گیاه حاوی ترکیباتی به‌نام پتاسیتز بوده که می‌تواند باعث ایجاد انسداد در واکنش‌هایی شود که به تحریک آلرژی می‌انجامند. آیا این گیاه واقعا جواب می‌دهد؟ محققان می‌گویند بله، هرچند که استفاده از آن برای بچه‌های نونهال، افراد بالای ۶۵سال یا افرادی که به رگوید (نوعی ابروسیا) حساسیت دارند، توصیه نمی‌شود. ریشه این بوته حاوی میزان زیادی پیرولیزیدین آلکالوئید اســت که می‌تواند منجر به آسیب به کبد شود، بنابراین گیاه‌شناسان توصیه می‌کنند به‌دنبال محصولاتی از باتربور باشید که پیرولیزیدین نداشته باشند یا آنهایی را تهیه کنید که فرایند جداسازی CO2 روی‌شان انجام شده اســت.

انگور قرمز و زغال‌اخته

همه اینها دارای ترکیبی به‌نام رزوراتول هستند. طی تحقیقی که در سال۲۰۱۳ در این زمینه انجام گرفت، مشخص شد این ترکیب به جلوگیری از واکنش‌های حساسیت‌زای واسطه‌ای پادتن ایمنوگلوبین E (IgE) در موش‌ها می‌انجامد. البته درباره انسان هنوز نتایج مشخص و اثبات شده‌ای در دست نیست.

شکلات

تحقیقات نشان می‌دهد برخی از انواع کاکائو دارای خواص ضدآلرژی بوده و از طرفی میزان سنتز IgE را کاهش می‌دهد.  تحقیقات انجام شده در سال۲۰۰۲ هم نشان داده میزان IgE حیوانات آزمایشگاهی که به مدت ۴هفته رژیم غذایی سرشار از کاکائو داشتند نسبت به موش‌هایی که رژیم غذایی استانداردی داشتند کمتر بوده اســت.البته این به معنای آن نیست که بدون مشورت پزشک سراغ شکلات‌ها بروید.

سبزیجات خانواده کلم

این نوع سبزیجات دارای محتوای فیتوشیمیایی –و از همه مهم‌تر کارتنوئید– هستند که علائم آلرژی را کمرنگ می‌کنند. به‌منظور افزایش میزان کارتنوئیدهایی که بدن شما جذب می‌کند، سعی کنید سبزیجات را با کمی منبع چربی بخورید، مثلا می‌توانید آنها را در روغن زیتون بپزید.

مرکبات

برای به‌دست آوردن ۵۰۰میلی‌گرم ویتامینC از یک منبع غذایی کامل که قبلا صحبتش را کردیم، می‌توانید از انواع پرتقال، گریپ‌فروت، لیموی شیرین و لیموترش استفاده کنید. یک پرتقال بزرگ که یکی از ۱۲غذایی محسوب می‌شود که دشمن بیماری اســت چیزی حدود ۱۰۰میلی‌گرم ویتامینC دارد درحالی که نیمی از یک گریپ‌فروت بزرگ ۶۰میلی‌گرم از آن را دارد.

آقطی سیاه (انگور کولی)

این میوه باعث تقویت سیستم ایمنی شما شده و اغلب آن را به‌نام درمان‌کننده طبیعی آنفلوآنزا می‌شناسند. از طرفی آنها در کاهش علائم ناشی از آلرژی هم نقش بسزایی دارند.  سعی کنید از عصاره یا مربای آن استفاده کنید تا از فلاونوئیدهای کاهنده التهاب آن بیشتر بهره‌مند شوید.

کلم پیچ

این غذای فوق‌العاده دشمن انواع آلرژی محسوب می‌شود و درست مثل بروکلی، جزئی از خانواده مرکبات اســت، اما از طرفی منبع غنی کارتنوئیدها هم هست که در ازبین بردن علائم آلرژی نقش بسزایی دارند.

آناناس

این میوه گرمسیری حاوی آنزیمی به‌نام بروملین اســت که خواص ضدالتهاب بسیار قوی دارد و از طرفی مکملی عالی برای التیام عطسه هنگام بروز آلرژی محسوب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد بروملین می‌تواند باعث کاهش و بهبود گلودرد و سینوس‌های التهابی شود. به‌علاوه در باز کردن گرفتگی مجاری در موش‌ها هم تاثیر بسزایی داشته که نشان می‌دهد، می‌تواند در درمان تنگی نفس به‌خاطر آلرژی مو‌‌ثر واقع شود.  از‌سوی دیگر آناناس منبع غنی ویتامینC بوده که آنتی‌اکسیدانی قدرتمند در مبارزه با آلرژی محسوب می‌شود.

سوپ پیاز و سیر

هیچ چیز بهتر از یک کاسه سوپ داغ هنگام بیماری نیست. بهتر اســت این سوپ، سوپ مرغ باشد چراکه برای درمان آنفلوآنزا نیز تاثیر بسزایی داشته و اگر گیاهان مختلفی را در آن مخلوط کنید دشمن آلرژی‌ها هم محسوب می‌شوند. برای اطمینان می‌توانید از دستور زیر برای طبخ این سوپ استفاده کنید: یک عدد سیر و یک عدد پیاز را با پوست بپزید.

 نصف فنجان برگ‌های بریده شده و تکه‌تکه گیاه علف خر را به آن اضافه کنید. بعد از آنکه حدود ۵دقیقه پخت، یک فنجان برگ گزنه و یک فنجان ساقه تکه‌تکه شده کرفس را با آن مخلوط کنید و بگذارید بین ۳ تا ۱۰دقیقه بجوشد. پیش از خوردن، می‌توانید پوست سیر و پیاز را جدا کرده و آن را همراه سرکه سیب، فلفل سیاه، فلفل قرمز، زردچوبه و پودر کاری میل کنید.

سیر و پیاز

کوئرستین یکی دیگر از سلاح‌های محرمانه‌ای اســت که به مبارزه با انواع آلرژی کمک می‌کند؛ چراکه عملکردی مانند آنتی‌هیستامین دارد. سیر و پیاز سرشار از کوئرستین هستند، درست مانند سیب.

جعفری

تحقیقات نشان می‌دهد جعفری می‌تواند از ترشح هیستامین‌های تحریک‌کننده آلرژی جلوگیری کند. همان‌طور که می‌دانید جعفری، خاصیت ادرارآور دارد بنابراین پیش از استفاده از مکمل یا میزان زیادی از آن حتما با پزشک مشورت کنید.

گزنه

محال اســت از غذاهایی که برای درمان آلرژی مفید هستند صحبت شود اما نامی از گزنه به میان نیاید. گزنه به از بین بردن التهاب کمک می‌کند؛ در‌واقع التهابی که هنگام آلرژی رخ می‌دهد. گزنه حاوی هیستامین اســت، ماده‌ای شیمیایی که بدن شما طی واکنش به آلرژی آن را تولید می‌کند. سعی کنید به‌دنبال کپسول‌های ۵۰۰‌میلی‌گرمی خشک شده و فریز شده آن در فروشگاه محصولات گیاهی باشید و سه‌بار در روز آنها را مصرف کنید. این بهترین روش برای کاهش آلرژی اســت؛ البته استفاده از آن برای طولانی‌مدت توصیه نمی‌شود چراکه می‌تواند میزان ذخیره پتاسیم بدن‌تان را کاهش دهد.

مجله سیب سبز

اخبار مرتبط:

با این مواد غذایی آلرژی‌های فصلی را کنترل کنید

تمام آنچه باید درباره آلرژی فصلی بدانید

تسکین دهنده های آلرژی فصلی کدامند؟

نسخه ابن‌سینا برای درمان آلرژی فصلی

5گیاه دارویی برای درمان حساسیت فصلی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

23 سپتامبر 2016 ... خوراکیهایی که با آلرژیهای فصلی مبارزه میکنند ... دیزلی که جزء مواد آلاینده محسوب میشوند و قدرت آن را دارند که واکنشهای آلرژیک شما را وخیمتر کنند، ...مهر: همزمان با آغاز فصل بهار، آلرژیهای ویژه این فصل نیز فراگیر میشوند و میتوانند ... افرادی که دچار حساسیت هستند، دارای سیستم ایمنی فوق هوشیار هستند که نسبت به مواد ... آنها اعتقاد دارند مصرف غذاهای درست می تواند بسیاری از مشکلاتی از این دست را ...و غذاهای سرخکردنی را خط بکشد. ... این مواد آلرژی زا باعث میشوند که سیستم ایمنی بدن، بیش از حد فعال شود و علائم حساسیت را در بدن ایجاد کند. ... حساسیت فصلی یکی از مشکلاتی است که برخی از افراد در فصل بهار و پاییز به آن مبتلا میشوند.23 سپتامبر 2016 ... آکاایران: خوراکی هایی که با آلرژی های فصلی مبارزه می کنند ... خودروهای دیزلی که جزء مواد آلاینده محسوب می شوند و قدرت آن را دارند که واکنش های آلرژیک ...یکی از مسائلی که برخی از مردم با آن در فصل بهار، مواجه میشوند، آلرژی فصل بهار است. ... سبزیجات و چربی امگا 3 به رژیم غذایی شما را تا حد زیادی به این هدف نزدیك میكند. ... موادغذایی ضد التهابی مثل روغن ماهی و میوه و سبزی از علائم التهابی آلرژی فصلی ...23 سپتامبر 2016 ... آلرژی, آلرژی فصلی 10 خوراکی قلیایی برای مبارزه با بیماری هاآلرژی های ... که جزء مواد آلاینده محسوب می شوند و قدرت آن را دارند که واکنش های آلرژیک ...مواد غذایی که با آلرژیهای فصلی مبارزه میکنند. گرده گیاهان تنها عامل بروز آلرژی نیست. سلامت نیوز:کارشناسان معتقدند اولین اقدام برای درمان آلرژی فصلي شناسایی ...آلرژی فصلی، که به نام تب بهاره شناخته میشود، واکنش بدن به ذرات معلق در هوا (همانند ... یک مهاجم خطرناک دیده و هیستامین و مواد شیمیایی دیگر را برای مبارزه با آن آزاد میکند. ... نوع مواد غذایی مصرفی میتواند با تقویت و هوشمندسازی سیستم ایمنی بدن، شدت ...علایم این حساسیت که معمولا با خارش، عطسه، سرفه، آبریزش بینی، قرمزشدن چشمها و ... آزمونهای حذف موادغذایی از سادهترین راههای کنترل و درمان حساسیت فصلی در افرادی است ... برخی افراد ادعا میکنند مصرف غذاهای دریایی هم میتواند در آنها ایجاد آلرژی کند.6 آوريل 2013 ... این مواد آلرژی زا باعث میشوند که سیستم ایمنی بدن، بیش از حد فعال شود و علائم .... آزمونهای حذف موادغذایی از سادهترین راههای کنترل و درمان حساسیت فصلی در ... 10- عدم مبارزه با احساسات شخصی و بروز دادن احساسات در برقراری ارتباط با دیگران. ... فاکتورهایی هستند که سیستم ایمنی را خلع سلاح می کنند و موجب نفوذ ...

کلماتی برای این موضوع
با آلرژی فصلی چه کنیم؟آلرژی واکنش افراطی سیستم ایمنی بدن به عوامل مختلف و موادی است که به طور طبیعی بی‌ضرر کنترل بهداشت استخر سایت بهداشت محیط ایرانبهداشت محیط،آب وفاضلاب، مواد زائد ، بهداشت مواد غذایی،استخدامی بهداشت محیطپزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …به گفته متخصصان، در حال حاضر کودکان بیش از حد نیاز نمک مصرف می کنند به گزارش…تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد تغذیه در مبتلایان به سینوزیتتأثیر مرکبات بر سینوزیت به افرادی که به سینوزیت مزمن مبتلا هستند توصیه می‌شود که مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …علائمی که می گویند کبدتان مریض است برای مراقبت از کبد چرب، چه راهکاری میشناسید؟درمان آلرژی درمان سریع آلرژی با نسخه این سینادرمانسریعآلرژیتوصیه ای از ابن سینا برای درمان آلرژی درمان آلرژی فصلی و رفع خارش و آبریزش بینی در فصل عفونت های لوزه را چگونه از بین ببریم؟لوزه ها از بافت های نرمی تشکیل شده اند که در دو طرف قسمت انتهایی دهان قرار دارند

تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد اسـت

[ad_1]

تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد اسـت 

استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر اسـت و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل خواهد کرد. استرس امری اسـت اجتناب‌ ناپذیر. با این وجود راه‌های متفاوتی برای به حداقل رساندن اثرات آن در زندگی وجود دارد. این‌جا به نقش تغذیه اشاره می‌کنیم…

اغلب ما می‌دانیم که برخی از مواد غذایی اثرات منفی بر عملکرد مغز از جمله توانایی تولید، خلق و خو، انرژی ذهنی دارند. با مصرف مقدار زیادی شکلات، وقتی اثر قند و کافئین آن از بین می‌رود خستگی و کندی عملکرد ایجاد می‌شود. مصرف زیاد چیپس‌ها آب مغز و بدن را گرفته و سبب خستگی می‌شود.

غذاهای حاوی مقادیر زیاد چربی، سبب افزایش سطح هورمون‌های استرس شده و سطح آن‌ها را بالا نگه می‌دارد.مشکل این‌جا اسـت که این مواد دقیقا همان مواد غذایی هستند که ما در زمان بروز مشکلات، آن‌ها را مورد استفاده قرار می‌دهیم. در حالی که این مواد تنش ناشی از کار و زندگی روزانه را که ما به دنبال کاهش آن هستیم، افزایش می‌دهند.

پروژه ”بررسی رابطه مواد غذایی و خلق و خو“ که در انگلستان توسط یک گروه از محققان تغذیه انجام شد، دو دسته مواد غذایی را شناسایی کرد: مواد غذایی افزایش‌دهنده استرس و مواد غذایی کاهنده استرس که دسته اول استرس‌های درونی را بیشتر کرده و دسته دوم به افراد تحت استرس کمک می‌کند. نتیجه این تحقیقات، تهیه لیستی بر اساس تجربیات شخصی 200 فرد مورد آزمایش بوده اسـت.

حدود 90 درصد از افراد، بهبودی واضحی در وضعیت سلامت روانی خود، با تغییر رژیم غذایی نسبت به رژیم قبلی خود گزارش کردند.شرکت‌کنندگان ابراز کردند که قطع یا کاهش مصرف غذاهای افزایش‌دهنده استرس، مانند شکر (80 درصد)، کافئین (79 درصد)، الکل (55 درصد) و شکلات (53 درصد) بیشترین اثر را بر سلامت روان آن‌ها داشته اسـت.

این اثر با افزایش دریافت غذاهای کاهنده استرس مانند آب (80 درصد)، سبزیجات (78 درصد) و میوه‌ها (72 درصد) و ماهی (52 درصد) نیز گزارش شده اسـت.تحقیقات همچنین نشان داد که برخی استراتژی‌های تغذیه‌ای می‌تواند کمک شایانی در ترغیب افراد به داشتن یک رژیم غذایی سالم نماید. از جمله خوردن وعده‌های معمول غذایی، استفاده از میان وعده‌های مغذی و برنامه‌‌ریزی برای هر وعده غذایی از قبل.

با این وجود، تحقیقات کیفی برای بررسی نحوه اثر مواد غذایی بر فعل و انفعالات شیمیایی درون بدن ما هنوز در حال انجام اسـت. می‌دانیم که هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول، ویتامین‌های بدن را گرفته و از آن‌ها برای ایجاد پاسخ‌های کلاسیک در برابر استرس مانند انقباض عضلانی و افزایش فشار خون استفاده می‌کند.

بنابراین زمانی که با عملکرد سیستم اعصاب در مقابل ناراحتی و عصبانیت مواجه می‌شویم، نیاز ویژه‌ای به ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلول‌های مغز و اعصاب داریم. ویتامین‌های گروه B همچنین برای تبدیل مواد غذایی به انرژی مورد نیاز بدن، استفاده می‌شوند.

زمانی که انرژی مصرفی هنگام استرس نه تنها از مواد غذایی تامین نشده بلکه با سرعت بیشتری نیز مصرف می‌شود مشکل بدن دو چندان می‌شود. حتی کمبود جزیی ویتامین B در اثر مصرف چیپس و نوشابه‌ها برای چند روز متوالی، سیستم اعصاب را تحت فشار قرار داده و استرس را بیشتر می‌کند.

در این مواقع گزینه‌های بهتری مانند موز، ماهی، سیب‌زمینی پخته، آواکادو، جوجه و سبزیجات دارای برگ سبز تیره نیز وجود دارد که همگی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B هستند.

استرس‌های زیاد حتی می‌تواند مشکلات تغذیه‌ای بیشتری را ایجاد کند. زمانی که هورمون‌های استرس، مواد غذایی مهم بدن مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین A و منیزیوم را کاهش می‌دهند، حدود 1400 تغییر شیمیایی در بدن رخ می‌دهد.

افزایش هورمون‌ها در پاسخ به استرس می‌تواند با کاهش سروتونین (هورمون آرامش) سبب افزایش نیاز به کربوهیدرات‌ها شود. افزایش دریافت کربوهیدرات‌ها می‌تواند سبب افزایش توانایی تحمل استرس از طریق افزایش سطح سروتونین گردد. اما در عین حال سبب افزایش وزن و پرخوری و خصوصا مصرف مواد غذایی قندی می‌شود.

وقتی تحت تاثیر فشار استرس قرار دادیم. اجتناب از غذاهای بی‌ارزش برای تسکین روحی دشوار اسـت. اما استفاده از رژیم غذایی حاوی مواد مغذی، کم چرب، کم قند و کم کافئین، انتخاب بهتری اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر است و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل خواهد.تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است. استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر است و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل خواهد کرد. استرس ...این درحالی است که تحقیقات نشان می دهد تغذیه، ورزش و مدیریت استرس ام اس را ... با همان بیماری، ادامه تحصیل دهند، ورزش ، کار و ازدواج کنند و حتی مانند سایر افراد معمولی ...تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است nاسترس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر است و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل خواهد کرد. استرس ...21 سپتامبر 2016 ... تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است. استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر است و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل ...21 سپتامبر 2016 ... تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است استرس و اضطراب در زندگی ... نیست ، درست این است كه ... تیپb وa است . افراد ... با محرك استرس زا .کاهش استرس درمان استرس مقابله با استرس روانشناسی عوامل استرس,راههای کاهش ... يا اگر دوری کردن از اين افراد برايمان مشکل است، می توانيم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنيم. ... 14- از تکنولوژی درست استفاده کنيم. ... 20- به تغذيه خود برسيم.21 سپتامبر 2016 ... تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است استرس و اضطراب در زندگی ... نیست ، درست این است كه ... تیپb وa است . افراد ... با محرك استرس زا .استرس در افراد مختلف متفاوت است، ممکن است عاملی برای فردی ایجاد استرس کند ولی در .... یکی از راههای مقابله با عوامل فشار، شهامت برخورد با واقعیت است: باید هر ... متخصصان تغذیه معمولاً از بین کربوهیدراتهای ساده، شیرینیها و نوشابه را به عنوان ...21 سپتامبر 2016 ... تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر است و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل ...

کلماتی برای این موضوع
راه مقابله با استرس تغذیه تغذیه کودکان تغذیه در دوران بارداری تغذیه ورزشکاران تغذیه و بیماریها تغذیه روش های ساده برای مقابله با استرس در محل کار و زندگیروش های ساده برای مقابله با استرس در محل کار و زندگیتغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم روان …چگونهبابیحوصلگیچگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی می دهد که ما دیگر به اطرافیان بهداشت روان و مهارتهای مقابله با استرس ، اضطراب ، …بهداشت روان و مهارتهای مقابله با استرس ، اضطراب ، خشم — قسمت اول — مرجع کامل اطلاعات طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی کبد …درمان کبد چرب با طب سنتی کبد چرب بیماری شایعی است که این روزها خیلی از آن رنج می برند چگونه با وسواس و افکار شیطانی مبارزه کنم؟ شهر …باعرض سلام و تشکر همانطور که خودتان متوجه شده اید، شما دچار یک نوع وسواس فکری است که با این ماده غذایی به مبارزه بی خوابی بروید – ایران …با این ۵ ماده غذایی به مبارزه بی خوابی بروید توسط فاطمه سادات سعادتمند ۳۰ خرداد ۱۳۹۱ لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با تغذیه پزشکان ایران وزوز گوش یک مشکل شایع در بین افراد است این احساس وزوز یا سوت کشیدن گوش از بیرون از بدن

راهی برای مبارزه با خواب آلودگی در محل کار

[ad_1]

اکثر افرادی که سرکار می روند دچار خواب آلودگی میشوند.بنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده صورت گرفت، نشان داده شد که تقریبا 40 درصد از بزرگسالان این کشور در طول روز ناخواسته دچار خواب آلودگی می شوند.

در واقع این مرکز توصیف کرده که کمبود خواب در میان آمریکایی ها یک بیماری همه گیر عمومی و مدرن اســت. بنا به اعتقاد کارشناسان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده خواب آلودگی و محرومیت از خواب می تواند ناشی از سندرم پای بی قرار، آپنه انسدادی خواب،

حملات خواب و … باشد. چرت زدن در طول روز و در مکان ها و زمان های نامناسب نشان دهنده یک اختلال خواب جدی اســت و در صورت ادامه دار بودن نیاز به مراجعه به پزشک دارد چون عواقب جدی سلامت مانند ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشار خون بالا، دیابت، افسردگی،

چاقی و سرطان را می تواند به دنبال داشته باشد.آکادمی آمریکایی طب خواب اعلام کرده که اغلب بزرگسالان نیاز به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه با کیفیت دارند. در این میان برای جلوگیری از احساس خواب آلودگی در مکان های نامناسبی مانند محل کار چندین راهکار پیشنهاد شده اســت:

نوشیدنی مصرف کنید: توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن تان تبخیر شود. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می کند، اشتهای کاذب به میان وعده های ناسالم را کاهش می هد

و حس خواب آلودگی را نیز از میان می برد. مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنیهای الکلی باعث افت آنی فشار خون می شوند که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می شود.وعده ناهار را فراموش نکنید: اجتناب از این وعده غذایی باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می شود.

شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذاها را بخورید، اما حداقل سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید.برای زمان های کوتاه استراحت کنید: از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید.

اگر نمی توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می شود که سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.حرکت کنید: در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید.

در غیر این صورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می کند.بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید: یک چرت 15 دقیقه ای معجزه می کند. فقط توجه داشته باشید که خیلی دیر اقدام به چرت زدن نکنید چون خواب شبانه شما را می تواند مختل کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

11 ژوئن 2015 ... بهترین روشهای مقابله با چرت و خواب آلودگی در محل کار:ساعت دو بعدازظهر است و اثرات بیخوابی شب گذشته را کم کم احساس میکنید . زمانی که ...3 سپتامبر 2015 ... پژوهشگران اخیرا به منظور جلوگیری از خواب آلودگی در ساعات کاری دستورالعملی ارائه کرده اند که ... عناوین سرویس · بهداشت · درمان · تغذیه ... در صورت روشن بودن هوا از نور طبیعی استفاده کرده و در غیر این صورت با افزایش نور محیط بر خواب آلودگی غلبه کنید. ... فلافل با طعم رهایی از اعتیاد/ اینجا راه پاکی را پیدا کردم ...اکثر افرادی که سرکار می روند دچار خواب آلودگی میشوندبنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده صورت گرفت،خواب آلودگی و روشهای خواب آلودگی و خواب آلودگی در محیط کار و رفع خواب آلودگی در محل کار و رفع خستگی در ... سعی کنید چند ساعت در بعد از ظهر کنار پنجره بنشینید، تا با خستگی مقابله کنید. ... خواب آلودگی بهاری را با تغذیه درمان کنید · محیط کار ...خواب آلودگی در محیط کار را چگونه می توان رفع کرد و راه حل رفع این خواب آلودگی چگونه است پژوهشگران اخیرا به منظور جلوگیری از خواب آلودگی در ساعات کاری ...7 ژانويه 2012 ... ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار ... در طول روز را که به هورمون خواب مشهور است، کاهش می دهید که باعث رفع خواب آلودگی و رخوت می شود.محققان حتی اظهار داشته اند که آنها خود با نتایج این تحقیقات شگفت زده شدند، چرا که این ... مصرف قرص های خواب آور آخرین راه حل این خبر در تاریخ ۲۷م آذر ۱۳۹۱ بە نقل از منبع ذکر ... مبارزه با استرس، با خواب بعدازظهر این خبر در تاریخ ۰۹اردیبهشت۹۲ به نقل از منبع ذکر ... نظرتان را در مورد مطلب چرا در محیط کار احساس خواب آلودگی داریم؟خواب آلودگی در محیط كار بیشتر اوقات ثمره خستگی، بی خوابی های چندروزه و فعالیت كاری زیاد و بدون وقفه است كه اغلب با استراحت كامل و خوابیدن در ... یكی از این روش های آرام سازی بدن ، تحریك محل ورود سوزن در طب سوزنی از طریق اعمال فشار ..... آ اس رم / نود · 17:01 -تهیه سه هزار تله فرمونی برای مبارزه با آفت شب پره شمشادهای شمال / ایرنا ...10 سپتامبر 2016 ... اکثر افرادی که سرکار می روند دچار خواب آلودگی میشوند.بنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ...در این قسمت برای شما راه کارهایی رابیان می کنیم تا بتوانید سلامتی خود را بهبود ... بی خبر هستیم و نمی دانیم که این کار باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می شود. ... زمانی که متوجه می شوید که باید در زمان معینی محل کار خود را تر ک کنید به طور حتم کار خود را با توجه و دقت ..... آیا قرص ضدبارداری به درمان جوش و آکنه کمک میکند؟

کلماتی برای این موضوع
راه حلهای سنتی برای مبارزه با حیوانات موذی سایت …راه حلهای سنتی برای مبارزه با حیوانات موذی راه حلهای سنتی برای مبارزه با حیوانات موذیروش مبارزه با ساس دارکولای واقعی سایت بهداشت …روش مبارزه با ساس دارکولای واقعی سایت بهداشت محیط ایران بهداشت محیط،آب وفاضلاب الف فاجعه در رستوران بین راهیسرویس بهداشتی محل نگهداری مواد غذایی در رستوران بین راهی شد به گزارش باشگاه الف پای قاضی فاسد و رشوه‌بگیر به صحن علنی …مبارزه با فساد در دستگاه قضایی، موضوعی بود که امروز در صحن علنی مجلس در قالب یک طرح دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاربخور آب سرد و خوشبو کننده فندکی اتومبیل، بهترین روش برای از بین بردن آلودگی درون عصر ایران جایزه بهترین خودروی سال اروپا در سال گذشته به اپل آسترا تعلق گرفت که با شکست رقیب روش کنترل شهوت و مسائل جنسی – بلوغ راهی به سوی …نکته واضح است که این مطلب برای کسی مفید خواهد بود که خودش بخواهد ، مسائل جنسی و شهوانی توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار کاملترین مرجع در مورد بیماری آفت دهان و علائم و …پزشکی و سلامتیه روش ساده وکاملا موثربرای درمان آفت اولا برای برای پیشگیری از تشدید بیماری از هشت نکته بهداشتی برای سلامتی شما و محیط …نقش گوش در ایجاد سرگیجه چیست؟ تغذیه ی مناسب برای دانش آموز دختر و پسر چرا خواب هایی

مبارزه با عرضه و فروش گوشی قاچاق

[ad_1]

خبرگزاری مهر: اتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق از جمله گوشی و تجهیزات مخابراتی از اول مهرماه امسال خبر داد.

براساس اعلام این اتحادیه، طرح مبارزه با عرضه و فروش کالای قاچاق از تاریخ اول مهرماه در استان تهران آغاز می شود. براین اساس خرید و فروش، نگهداری و عرضه این نوع کالاهای قاچاق ممنوع بوده و با متخلفین برخورد قانونی می شود.

این اتحادیه تاکید کرده اسـت که در اسرع وقت ترتیبی اتخاذ خواهد شد تا نسبت به جمع آوری کالاهای فوق در واحد های صنفی اقدام شود.

این اقدام اتحادیه دستگاههای مخابراتی مطابق با ماده ۱۸ قانون مبارزه با قاچاق کالا صورت می گیرد به نحوی که هر شخصی که مرتکب قاچاق کالا، حمل و یا نگهداری آن شود، علاوه بر ضبط کالا به جریمه های نقدی محکوم می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

10 سپتامبر 2016 ... اتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق از جمله گوشی و تجهیزات مخابراتی از اول مهرماه امسال خبر داد.10 سپتامبر 2016 ... اتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق از جمله گوشی و تجهیزات مخابراتی از اول مهرماه امسال خبر داد.11 سپتامبر 2016 ... اتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق از جمله گوشی و تجهیزات مخابراتی از اول مهرماه امسال خبر داد.10 سپتامبر 2016 ... گوشی قاچاق آیین نامه اجرایی مواد 55 و 56 قانون مبارزه با قاچاق کالا و ارز ابلاغ شداتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و ...10 سپتامبر 2016 ... فناوری اطلاعات > ارتباطات - مهر نوشت: اتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق از جمله گوشی و ...12 سپتامبر 2016 ... حالا اتحادیه دستگاه های مخابراتی و ارتباطی از آغاز اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق که شامل گوشی و تجهیزات مخابراتی می شود از اول مهر ...به گزارش خبرگزاری مهر، براساس اعلام این اتحادیه، طرح مبارزه با عرضه و فروش کالای قاچاق از تاریخ اول مهرماه در استان تهران آغاز می شود. براین اساس خرید و فروش، ...10 سپتامبر 2016 ... به گزارش خبرگزاری مهر، براساس اعلام این اتحادیه، طرح مبارزه با عرضه و فروش کالای قاچاق از تاریخ اول مهرماه در استان تهران آغاز می شود. براین اساس ...فناوری اطلاعات > ارتباطات - مهر نوشت: اتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق از جمله گوشی و تجهیزات مخابراتی از اول ...10 سپتامبر 2016 ... اتحادیه دستگاههای مخابراتی و ارتباطی از اجرای طرح مبارزه با عرضه و فروش کالاهای قاچاق از جمله گوشی و تجهیزات مخابراتی از اول مهرماه امسال خبر داد.

کلماتی برای این موضوع
ایستنا گوشیبا عضویت در خبرنامه پیامکی آژانس خبری فناوری اطلاعات و ارتباطات ایستنا به طور الف ده دلیل عمده در مورد ضرورت امحاء کالاهای قاچاقهمه کالاهای قاچاق باید امحا شود البته به استثنای مواد غذایی نظیر گندم و میوه هاعصر ایران سایت تحلیلی خبری ایرانیان سراسر جهان خبرهای علمی فرهنگی هنری ورزشی سیاسی و در عصرایراناصل یا تقلبی، مجاز یا قاچاق تشخیص کالا در محل خریددر ادامه به تشخیص ستاد مرکزی مبارزه با قاچاق کالا و ارز، گروه کالایی شامل لوازم پول نیوز با وجود گذشت بیش از یک سال از ابلاغ آیین‌نامه اجرایی ماده توسط معاون اول رییس پایگاه خبری الفجزئیات تلاش ماموران برای جلب محمود صادقی با پیگیری رییس مجلس ماموران از بازداشت پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه تصرف حلب توسط ارتش سوریه، پایان انقلاب نیستخواننده زیرزمینی به ده سال حبس و ضربه شلاق …به گزارش میزان، در تاریخ پنجمین نشست مبارزه با آسیب‌های اجتماعی با موضوع جرایم اخبار،اخبار اقتصادیجدیدترین اخبار اقتصادی و …در صرافی‌ها امروز هر دلار آمریکا با قیمت هزارو تومان و هر قطعه سکه تمام‌بهار بازار دیجیتال عوارض و گمرکی واردات آی‌فون۷ پرداخت نشده است خبرگزاری تسنیم رئیس

نوشیدنی های که با سرطان مبارزه می‌کنند

[ad_1]

مجله نیک و نو: یکی از بیماری های مهلکی که متاسفانه امروزه بسیار گسترش پیدا کرده و شنیدن نام آن هم می تواند ترسناک باشد، سرطان اسـت. بیماری که انواع مختلفی دارد و سالانه میلیون ها نفر را به کام مرگ می کشاند. عوامل وراثتی تاثیر زیادی در بروز این بیماری دارند، اما نباید تاثیر تغذیه را به عنوان عاملی مهم در ابتلا و پیشگیری از آن نادیده گرفت.

 سلول های سرطانی همیشه در بدن وجود دارند، اما رشد و تکثیر آن ها به خود ما، عادت ها و نوع تغذیه مان بستگی دارد. سرطان انواع متعددی دارد و واکنش و متاستاز آن در هر بدن متفاوت اسـت؛ مهم این اسـت که در جنگ بین سرطان و بدن، طرف بدن را بگیرید و به سلول های سرطانی مجال رشد ندهید. چند نوشیدنی مفید و طبیعی را معرفی می کنیم که خواصی ضدسرطانی دارند و حالت اسیدیته بدن را کاهش می دهند.

آب هویج، سیب و اسفناج

هویج و اسفناج دارای ویتامین های A، E و B و مواد مغذی مانند کلسیم هستند که برای بدن بسیار مفید و برای پیشگیری از رشد سلول های سرطانی فوق العاده اند. برای اینکه از سرطان دور بمانید، مخلوطی از هویج سیب و اسفناج را بنوشید.

یک عدد هویج خردشده، دو لیوان آب، نصف عدد هویج خرد شده، دو لیوان آب، نصف عدد آب لیموترش، نصف عدد سیب و چند برگ اسفناج را داخل مخلوط کن بریزید تا یکدست شود. اگر ترکیبات زیاد غلیظ باشد می توانید مقداری آب به آن اضافه کنید تا رقیق تر شود.

نوشیدنی کلم

کلم برگ سرشار از ترکیبات مغذی زیادی مانند پروتئین، کربوهیدرات، منیزیم، پتاسیم و ویتامین C اسـت که می تواند در ترکیب با دیگر سبزیجات شما را در برابر سرطان ایمن کرده و بدن تان را تقویت کند. برای تهیه این نوشیدنی ویژه، کافی اسـت سه تا چهار برگ کلم و نیم لیتر آب را مخلوط کنید. برای کاهش طعم تلخ این نوشیدنی، کافی اسـت نیم تا یک لیوان آب هویج به آن اضافه کنید. اگر جزو طرفداران بروکلی هستید نیز می توانید از این کلم فوق العاده مفید در ترکیب نوشیدنی خود استفاده کنید.

نوشیدنی سبز

یکی از سبزیجات فوق العاده برای پیشگیری از سرطان، کلم اسـت و می توان از آن نوشیدنی های متفاوتی تهیه کرد تا با رساندن مواد مغذی به بدن مانع از تشکیل سلول های سرطانی و تکثیر آن ها شود. سه برگ کلم، دو برگ اسفناج و اگر تمایل داشتید چند تکه بروکلی را با آب سه عدد پرتقال میکس کنید. استفاده از بروکلی اختیاری و بستگی به ذائقه خودتان دارد. این نوشیدنی را ناشتا میل کنید تا خواص آن به خوبی جذب بدن شود.

آب گوجه فرنگی

«لیکوپن» یکی از ترکیبات بسیار مفید برای پیشگیری از رشد و تکثیر سلول های سرطانی اسـت که در آب گوجه فرنگی یافت می شود. آب گوجه فرنگی حاوی خواص آنتی اکسیدانی بالایی بوده و یکی از منابع غذایی فوق العاده لیکوپن اسـت.

پنج عدد گوجه فرنگی خرد شده، یک ساقه کرفس، یک عدد خیار، چند برگ ریحان و مقداری فلفل و نمک را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید. این نوشیدنی را روزی یک بار بنوشید تا خواص آن شما را از شر بیماری ها دور کند.

آب سیب، هویج و زنجبیل

یک نوشیدنی تهیه شده از سیب و هویج و زنجبیل برای کاهش سلول های سرطانی بسیار موثر اسـت. زنجبیل یک ماده غذایی ضدسرطان اسـت، به همین دلیل نیز استفاده از آن توصیه می شود. نوشیدنی تهیه شده از این مواد غذایی، انرژی خوبی به بدن رسانده و خواص ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی و آرام بخشی دارد.

پنج عدد سیب، سه عدد هویج و مقداری زنجبیل تازه و خرد شده را رنده کنید. حواس تان باشد که میزان کمی زنجبیل کافی اسـت، چون طعم آن تند اسـت. تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی یکدست حاصل شود.

فراموش نکنید...

تاثیر این نوشیدنی ها در آنتی اکسیدان ها و ترکیبات کاهنده حالت اسیدیته بدن موجود در آن هاست. نتایج بررسی های متعدد که در خصوص سرطان و روش های پیشگیری و درمان آن انجام شده، نشان می دهد هرچه حالت اسیدیته خون بالاتر باشد، امکان ابتلا به سرطان افزایش پیدا می کند. در نهایت توصیه می شود سیر خام را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. این ماده غذایی اثرات فوق العاده ای داشته و نه تنها در درمان سرطان بلکه برای مقابله با انواع بیماری ها ماننددیابت نیز موثر اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

31 مه 2016 ... نوشیدنی های که با سرطان مبارزه میکنند. یکی از بیماری های مهلکی که متاسفانه امروزه بسیار گسترش پیدا کرده و شنیدن نام آن هم می تواند ترسناک ...یکی از بیماری های مهلکی که متاسفانه امروزه بسیار گسترش پیدا کرده و شنیدن نام آن هم می تواند ترسناک باشد، سرطان است. بیماری که انواع مختلفی دارد و سالانه ...4 ژوئن 2016 ... به گزارش شفا آنلاین،یکی از بیماری های مهلکی که متاسفانه امروزه بسیار گسترش پیدا کرده و شنیدن نام آن هم می تواند ترسناک باشد، سرطان است.نوشیدنی های که با سرطان مبارزه میکنند. 1395/03/13. 388. - آب هویج، سیب و اسفناج - نوشیدنی کلم: برای تهیه این نوشیدنی ویژه، کافی است سه تا چهار برگ کلم و نیم ...9 ژوئن 2016 ... یکی از بیماری های مهلکی که متاسفانه امروزه بسیار گسترش پیدا کرده و شنیدن نام آن هم می تواند ترسناک باشد، سرطان است. بیماری که انواع مختلفی ...خوراکی هایی که با سرطان مبارزه می کنند ... نوشیدن الکل خطر ابتلا به سرطان های دهان، گلو، حنجره و پستان را افزایش می دهد. هم چنین الکل می تواند احتمال ایجاد به سرطان ...2 ژوئن 2016 ... نوشیدنی های که با سرطان مبارزه میکنند. یکی از بیماری های مهلکی که متاسفانه امروزه بسیار گسترش پیدا کرده و شنیدن نام آن هم می تواند ترسناک ...خانواده:نوشیدنی های که با سرطان مبارزه میکنند. ۱۳۹۵/۰۳/۱۲ 0 بازدید. خانواده:نوشیدنی های که با سرطان مبارزه میکنند. کد مطلب : 264331 از های که امروزه گسترش کرده ...غذاهایی که با سرطان مبارزه میکنند غذاهای بسیاری در درمان سرطان موثرند اما این گروه، خواص پیشگیری از آن را دارند ... نوشیدن روزانه چای سبز، سرد یا داغ بارها برای جلوگیری از ابتلا به انواع بیماریها از جمله سرطان توصیه شده است ... رنگواره های ایل شاهسون.تغذیه در کسانی که پرتودرمانی می کنند; مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، ویتامین A، ... آیا رژیم کتوژنیک با سرطان مبارزه می کند؟ ... جلوگیری از عود مجدد سرطان سر و گردن با مصرف کلم بروکلی; یافته های جدید تحقیقاتی ... فودها و نوشیدنی های قندی مصرف می کنند با ریسک بالای ابتلا به سرطان های سینه و پروستات روبرو هستند.

کلماتی برای این موضوع
پنج نوشیدنی موثر برای سوزاندن چربی های اطراف شکمپربیننده ترین خبرها این نوزادان عجیب به شکل متفاوتی با بدن سوراخ بدنیا می آیندمرکز جامع سرطان مقالاتراهنمایی‌های تغذیه ای در …راهنمایی‌های تغذیه ای در بیماران سرطانی قبل، در طول و بعد از درمان عصر ایران جایزه بهترین خودروی سال اروپا در سال گذشته به اپل آسترا تعلق گرفت که با شکست رقیب سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان قطعی سرطانروش های جراحی سرطان روده بزرگ جراحی، متداول ترین درمان سرطان روده بزرگ ۷ سوالی که خانم های باردار برای اولین زایمان می …بیشتر خانم هایی که قرار است برای اولین بار بچه دار شوند، پرسش های زیادی درباره با غذاهائی که مو را سیاه می کننداز خواص درمانی مخلوط آب لیمو و آناناس پیشگیری از ابتلا به سرطان است برای تقویت بنیه کیوی و خواص مفید آن نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که خوردن روزانه سه عدد کیوی، فشار خون را کاهش می‌دهدآشنایی با آنزیم های کبدی بهارستان سلامت و …آشنایی با آنزیم های کبدی آنزیم های کبدی اولین گام در تشخیص آسیب کبدی انجام آزمایش بخورنخورهای سردرد بسیاری از دانشمندان بر این باورند که ارتباط معنی داری بین نوع غذا و نوشیدنی‌ای که می تیترنو آخرین اخبار خبرگزاری ها و سایت های خبری …آخرین اخبار خبرگزاری های فارسی زبان را به صورت طبقه بندی شده در تیتر نو بخوانید

علل بروز خستگی مفرط و راه‌های مبارزه با آن

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -

کم‌خوابی
کم‌خوابی یکی از مهمترین دلایل خستگی مفرط است. این مشکل در بسیاری از افراد به صورت آشکار بروز می‌کند، اما اکثر افراد آن را به عنوان دلیلی کافی برای خستگی به حساب نمی‌آورند. این در حالی‌ست که کم‌خوابی می‌تواند علاوه بر تاثیر روی میزان خستگی روزانه، بر تمرکز و سلامت شما نیز تاثیر می‌گذارد.
برای رفع مشکل باید یک برنامه منظم برای خواب خود مشخص کنید. تمامی ابزارهای الکترونیکی (از تلویزیون و لپ‌تاپ گرفته تا تبلت و تلفن همراه و حتی ساعت) را از اتاق خواب‌تان دور کنید. نکات این مطلب نیز ممکن است به یاری‌تان بیاید. اما اگر باز هم مشکل دارید ممکن است به کمک پزشک نیاز پیدا کنید. با پزشک‌تان مشورت کنید.

آپنه‌خواب
در برخی افراد، میزان ساعات خواب به نظر کافی می‌آید، اما ممکن است با آپنه‌خواب مواجه باشند. این مشکل که سندروم قطع موقتی تنفس است در خواب وقفه ایجاد می‌کند. حتی بدون اینکه فرد مبتلا متوجه آن شود. در نتیجه با وجود آنکه فرد هشت ساعت کامل را در رختخواب گذرانده، خواب کافی نداشته است. برای رفع مشکل، مواردی همچون کاهش وزن، ترک سیگار و استفاده از دستگاه CPAP -برای کمک به باز نگه داشتن مجرای تنفسی- توصیه می‌شود.

بُنیۀ کم
خوردن بیش از حد از نشانه‌های خستگی مفرط است. اما خوردن اغذیه نادرست وضع را بدتر می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل که قند خون را در محدوده مناسب نگه دارد، از بروز حس تنبلی و خستگی -که با کاهش میزان قند خون به وجود می‌آید- پیشگیری می‌کند.
خوردن صبحانه و اضافه کردن میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات به وعده‌های غذایی، بهترین راه حل رفع این مشکل به حساب می‌آید. با مصرف غذاهایی مانند تخم‌مرغ آب‌پز، نان و … میزان انرژی پایدار مورد نیاز بدن خود را تثبیت کنید.

کم‌خونی
کم‌خونی نیز از علل خستگی مفرط است. این مساله که بیشتر در زنان بروز می‌کند، از علل اصلی احساس خستگی مفرط در آنها به حساب می‌آید. از دست دادن خون قاعدگی، منجر به فقر آهن در زنان می‌شود. بدین‌ترتیب همانطور که در تصویر بالا می‌بینید، تعداد گلبول‌های قرمز خون -که وظیفه اکسیژن رسانی به بخش‌های مختلف بدن را دارند- کم شده و حمل اکسیژن به بافت‌ها و ارگان‌های بدن با مشکل مواجه می‌شود. نتیجه، احساس خستگی مفرط است.
برای رفع مشکل کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهایی مانند گوشت، جگر، حبوبات، اسفناج و غلات غنی شده موثر است.

افسردگی
شاید بسیاری از افراد، افسردگی را تنها به عنوان یک اختلال عاطفی به حساب آورند. اما این مشکل علائم فیزیکی بسیاری را نیز به همراه خود دارد. خستگی و کم‌اشتهایی از شایع‌ترین نشانه‌های بروز افسردگی به شمار می‌روند. اگر چند هفته احساس بی‌انگیزگی و خستگی مفرط می‌کنید، بد نیست برای بررسی علائم افسردگی به پزشک مراجعه کنید. افسردگی با روان‌درمانی -و در صورت لزوم با کمک دارو- قابل درمان است.

کم‌کاری تیروئید
تیروئید، غده‌ای کوچک در گردن است که کنترل سوخت و ساز بدن را به عهده دارد. اینکه بدن شما با چه سرعتی غذاها را به انرژی مورد نیازش تبدیل کند، وظیفه‌ی غده تیروئید است. کم‌کاری این غده در واقع به کاهش سرعت سوخت و ساز بدن، احساس کمبود انرژی و نهایتاً افزایش وزن بدن منتج می‌شود.
آگاهی از کم‌کاری تیروئید با آزمایش خون امکان‌پذیر است. بهتر است اگر آزمایش خون از کم‌کاری غده تیروئید شما خبر می‌دهد با پزشک خود در خصوص بهبود اوضاع صحبت کنید.

کافئین
میزان متعادل کافئین به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک می‌کند. اما کافئین بیش از حد منجر به افزایش ضربان قلب، فشار خون و عصبانیت می‌شود. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که وجود کافئین اضافی در بدن منجر به بروز احساس خستگی در افراد می‌شود.

با کاهش تدریجی میزان مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و هر خوردنی یا دارویی که حاوی کافئین است، می‌توانید به رفع این مشکل کمک کنید. توجه کنید که قطع ناگهانی کافئین وضع را بدتر می‌کند. پس بهتر است که مصرف کافئین را به تدریج کاهش دهید.
به برخی علت‌های بروز خستگی مفرط اشاره کردیم. همچنین راه حل‌هایی برای رفع هر کدام نیز پیشنهاد دادیم. در بخش دوم این مقاله، سایر دلایل بروز این پدیده بررسی شده‌اند. اگر شما نیز در طول روز احساس خستگی می‌کنید، شاید یکی از علل زیر، منجر به بروز این مشکل در شما شده است.

ناراحتی قلبی
اگر به هنگام انجام فعالیت‌های عادی روزانه -مانند حرص کردن درختان باغچه یا انجام کار خانه- خستگی به ناگهان بر شما مستولی می‌شود، این مساله ممکن است دلیلی بر نارسایی قلب شما باشد. در این صورت احتمالاً به پایان رساندن کاری که در حال انجامش بوده‌اید بسیار سخت یا غیرممکن خواهد شد. بهتر است در این صورت حتماً با پزشکتان مشورت کنید.
تغییر در شیوه زندگی، تغذیه، مصرف داروهای مرتبط تحت نظر دکتر متخصص و روش‌های درمانی خاص که پزشک معتمد شما پیشنهاد می‌دهد می‌تواند به رفع مشکل کمک و انرژی را به شما بازگرداند.

عفونت ادراری پنهان
اگر شما تا به حال عفونت ادراری را تجربه کرده باشید، احتمالاً با درد و سوزش ناخوشایند آن آگاه هستید. اما این عفونت همیشه خود را با نشانه‌های معمولش نشان نمی‌دهد. در برخی موارد، خستگی مفرط ممکن است علامت عفونت ادراری باشد. یک آزمایش ادرار می‌تواند وضعیت را مشخص کند.
اگر آزمایش، عفونت ادراری را تایید کرد، می‌توانید با مصرف آنتی‌بیوتیک‌های مخصوصی که پزشک برای شما تجویز می‌کند از شر آن خلاص شوید.

دیابت
در افراد مبتلا به دیابت، افزایش غیرطبیعی قند خون، از انتقال قند به سلول‌ها جلوگیری می‌کند و بدین ترتیب سلول‌ها چیزی برای تبدیل به انرژی دریافت نمی‌کنند. در نتیجه بدن با وجود دریافت غذای کافی، قابلیت تبدیل آن به انرژی را از دست می‌دهد. اگر شما به صورت مداوم احساس خستگی مفرط می‌کنید، از پزشک‌تان درخواست یک آزمایش قند بکنید.
درمان دیابت در اغلب اوقات قطعی نیست؛ اما تغییراتی در شیوه زندگی، تعییر رژیم‌های غذایی، ورزش و درمان با کمک انسولین می‌تواند به فرآیند کنترل قند خون کمک کند.

از دست دادن آب
خستگی مفرط، یکی از نشانه‌های کمبود آب بدن است. در هنگام انجام فعالیت‌های بدنی و حتی هنگام انجام کارهای ثابت، بدن شما به آب نیاز دارد. اما اگر طور مداوم احساس تشنگی و خستگی توام دارید، این می‌تواند نشانی از کمبود آب باشد.
هر چه رنگ ادرار روشن‌تر باشد، نشان از میزان کافی آب در بدن است و هر چه رنگ آن به زرد، نارنجی و حتی قرمز گرایش داشته باشد، وضع بدتر است. بهتر است قبل از هر فعالیت فیزیکی حداقل دو لیوان آب مصرف کنید تا آب بدن تامین شود. همچنین در طول تمرین نیز بهتر است حداقل دو لیوان آب بنوشید.

اختلال شیفت کاری
کار شب و چرخش شیفت می‌تواند ساعت درونی شما را مختل کند و منجر به بروز احساس خستگی در اوقات بیداری شما شود. حتی منجر به بروز مشکل در ساعات خواب جایگزین در طول روز نیز می‌شود.
برای حل مشکل، بهتر است در طول روز و هنگام استراحت، از روشنایی دور باشید و اتاق خواب‌تان را تاریک، آرام و خنک بسازید تا شرایط خواب شب را شبیه سازی کرده باشید. اگر با وجود انجام تمامی این مراحل کماکان مشکل دارید، مشورت با پزشک بهترین گزینه است.

حساسیت‌های غذایی
به عقیده برخی پزشکان، حساسیت‌های غذایی پنهان می‌توانند احساس خستگی و خواب‌آلودگی را در بسیاری از افراد بروز دهند. آنها به جای علائم معمول حساسیت، مانند ایجاد حس خارش یا حساسیت‌های پوستی، منجر به بروز حس خستگی در بدن می‌شوند.
جهت حل مشکل بهترین کار قطع مصرف یک به یکِ غذاهای خاص و مشکوک، در بازه زمانی چند روزه است. در صورتی که با عدم مصرف یک ماده غذایی مشکل خستگی شما رفع شود شما موفق به پیشگیری شده‌اید. همچنین می‌توانید با پزشک متخصص در خصوص انجام تست آلرژی‌های غذایی مشورت کنید.

فیبرومیالژیا و سندروم خستگی مزمن
اگر خستگی مفرط شما بیش از شش ماه بروز کرده و آنقدر شدید است که نمی‌توانید به انجام فعالیت‌های روزانه خود برسید، ممکن است به فیبرومیالژیا و یا سندروم خستگی مزمن (CFS) مبتلا شده باشید. هر دوی آنها می‌توانند نشانه‌های مختلفی داشته باشند اما خستگی مفرط و مداوم، اصلی‌ترین نشانه است.
با وجود اینکه هنوز علت قاطع بروز این دو سندروم و راه درمان آنها پیدا نشده، اغلب بیماران با تغییر برنامه روزانه خود و بهبود عادات خواب، تا حدود زیادی از خستگی مفرط خود کاسته‌اند.

رفع خستگی‌های خفیف
اگر شما در طول روز احساس خستگی خفیف می‌کنید، یکی از بهترین راه حل‌ها، ورزش است. تحقیقات نشان می‌دهد بزرگسالان سالمی که احساس خستگی روزانه را تجربه می‌کنند، با انجام برخی ورزش‌های سبک، انرژی‌ای مضاعف به دست آورند که به رفع خستگی آنها کمک زیادی می‌کند.

برای نمونه، در یک مطالعه، شرکت کنندگان برای 20 دقیقه با سرعتی ملایم از دوچرخه ثابت استفاده کردند. و انجام این تمرین تنها برای سه روز در هفته کافی بود تا انرژی از دست رفته در طول هفته را باز یابند.
شما هم امتحانش کنید.
منبع:سالم زی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اعتیاد به مواد مخدرتعریف،انواع مواد،علل،عوارض،پیشگیری و رابطه سیگار و بیماریها طبق تحقیقات سازمان جهانی بهداشت در هر ‌٨ ثانیه یک نفر در دنیا کوریزان روزهای بهتر، بدون علائم سرما خوردگیهمیشه با نزدیک‌شدن فصل پاییز، آمار ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا هم افزایش می آذر راه زندگینقش ترس در شکست انسانها و اقسام آن ترس مثبت و منفی هراس، تیره بختی است، اما شهامت را روانپزشکروان درمانگرروانکاوعوامل موثر در بروز افسردگی بروز افسردگی در فرد دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد، از وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی و …افسرده‌خویی یک نوع اختلال حال و وضع روانی است مشخصه افسرده‌خویی، افسردگی مزمن است سلطان دردها سنگ کلیه وروش درمان آن آرشیو …نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند شیر نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند و برای پایین آوردن تب افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …راه های درمان اضطراب یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است تمرکز و تلقین استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در اعتیاد به مواد مخدرتعریف،انواع مواد،علل،عوارض،پیشگیری و رابطه سیگار و بیماریها طبق تحقیقات سازمان جهانی بهداشت در هر ‌٨ ثانیه یک نفر در دنیا به علت کوریزان® روزهای بهتر، بدون علائم سرما خوردگی همیشه با نزدیک‌شدن فصل پاییز، آمار ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا هم افزایش می‌یابد و آذر راه زندگی نقش ترس در شکست انسانها و اقسام آن ترس مثبت و منفی هراس، تیره بختی است، اما شهامت را نمی روانپزشکروان درمانگرروانکاو عوامل موثر در بروز افسردگی بروز افسردگی در فرد دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد، از جمله وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی و توصیه های درمانی افسرده‌خویی یک نوع اختلال حال و وضع روانی است مشخصه افسرده‌خویی، افسردگی مزمن است که استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در طبیعت سلطان دردها سنگ کلیه وروش درمان آن آرشیو نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند شیر نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند و برای پایین آوردن تب بسیار افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو انجمن انواع اضطراب ها و ترس ها ۱ اختلال اضطراب فراگیر اگر در تمام مدت روز بدون توجه به

مبارزه با منفی ممنوع! به مثبت رای بده!

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
بهترین روش خلاصی از شر افکار منفی‌، سرمایه‌گذاری روی نقطه مقابل یعنی افکار مثبت است

چرا با وجود تلاش‌های ضد‌جنگ در کل کره زمین، هر روز آتش جنگ بین کشورها شعله‌ورتر می‌شود و سلاح‌های جنگی بیشتری ساخته می‌شود؟ چرا با وجودی که با همه ضدتبلیغی که علیه استعمال موادمخدر در سراسر جهان صورت می‌گیرد، هر روز شاهد به دام افتادن انسان‌های بیشتری در یکی از شاخه‌های اعتیاد هستیم!؟

چرا با وجود این همه جلسه و هشدار در خصوص اثر گلخانه‌ای و گرم شدن تدریجی کره زمین و نابودی یخ‌های قطبی و این همه تلاش گروه‌های مدافع محیط زیست، زمین هنوز گرم‌تر می‌شود؟

چرا این‌قدر جهانی بیندیشیم، در همین محیط خانواده و فامیل هم می‌توان به نمونه‌های بسیاری از رفتارها و اخلاق‌ها و حرکات منفی اشاره کرد که با وجود ضدیت و مخالفت صریح همه بزرگان فامیل و عاقلان قوم، باز توسط بسیاری مورد اقبال قرار می‌گیرد و نسل به نسل تعداد بدرفتارها و بداخلاق‌ها زیادتر می‌شود!؟ اما به‌راستی چرا همه این مبارزات با منفی، جواب عکس می‌دهد و همیشه از یک جایی یک منفی، مقابل مبارزان سیاهی، قد علم می‌کند و آن‌ها را به چالش می‌کشد.

پاسخ این سوال را باید در روش غلط برخورد با منفی جست‌وجو کرد.
می‌گویند مادرترزا راهبه معروف که عمر خود را برای کمک به فقرا و محرومین هندوستان و جهان صرف کرده بود هرگز در هیچ نهضت ضد جنگ شرکت نکرد. نه برای این‌که او با جنگ موافق بود بلکه به این خاطر که معتقد بود مبارزه با سیاهی به نوعی زنده‌سازی و هویت‌بخشی به سیاهی و تاریکی است و راه درست آن است که انسان به جای پایین آوردن ارج و قرب خود و رو‌ در رو شدن و هم‌کلام شدن با سیاهی و زشتی، به سمت روشنایی برگردد و به تبلیغ سفیدی و پاکی برخیزد. می‌گویند مادرترزا همیشه می‌گفت:" هر وقت نهضت تبلیغ صلحی راه افتاد، نام مرا در اول لیست بنویسید!"

"پرم راوات" سخنران برجسته هندی که به زبان انگلیسی در کانال خاصی به نام صلح واژه (Word of Peace) هر شب از طریق کانال‌های مختلف ماهواره‌ای و شبکه‌های تلویزیونی در سراسر جهان سخنرانی می‌کند، همیشه سوال جالبی می‌پرسد. او می‌گوید:" چرا همه کشورها وزارت جنگ دارند اما هیچ کشوری وزارت صلح ندارد!؟ چرا در همه کشورها کارخانجات ساخت سلاح‌های جنگی وجود دارد، اما در هیچ کشوری کارخانه ساخت ابزارهای صلح و آشتی برپا نشده است!؟" به عبارت دیگر پرم راوات نیز معتقد است که به جای رو در رو شدن و گفتمان با سیاهی بهتر است به سمت مقابل آن یعنی سفیدی و صلح و آرامش برگردیم و به آن رای دهیم.

اگر نوشته‌های منفی و فیلم‌های ناهنجار و گفته‌ها و درس‌های نادرست در دنیا زیاد شده، چرا وقت خود را برای محکومیت این منفی‌ها هدر می‌دهی!؟ به جای آن نوشته‌ای مثبت و انرژی‌بخش بنویس! فیلم‌های پرمعنا و اثرگذار بساز! درس‌های درست و انرژی‌بخش و امیدوارکننده منتشر کن و به یک‌باره خیل مشتریان را از سمت منفی به آثار مثبت و انرژی‌آفرین بکشان. خواهی دید که با این شیوه در طول زمان سیاهی رنگ می‌بازد و از بین می‌رود و سفیدی تمام عالم را پر می‌کند.

اگر از افکار ناامیدکننده و منفی عذاب می‌کشی و نسبت به حرف‌ها و گفته‌های افراد منفی احساس ناراحتی می‌کنی، بی‌جهت خود را درگیر یافتن راهی برای زمین زدن این افراد، نکن. چرا که هر نوع کلنجاری با تفکر منفی به شکل غیرمستقیم جان بخشیدن و طولانی کردن عمر آن پدیده منفی است و بهترین روش خلاصی از شر این منفی‌ها، سرمایه‌گذاری روی نقطه مقابل یعنی افکار مثبت و حرف‌های انرژی‌بخش و امیدآفرین است. خواهی دید به محض چرخش به سمت پنجره مثبت‌ها و خارج ساختن منفی‌ها از مقابل چشمانت، جریانی آرام‌بخش کل زندگی تو را دربرمی‌گیرد و با هر گامی که به سمت مثبت‌ها برمی‌داری، سایه منفی‌ها روی تو و زندگی‌ات کم‌رنگ‌تر و کم رمق‌تر می‌شود و سرانجام زمانی می‌رسد که در اطراف تو چیزی جز برکت، امید، آرامش و غنا وجود ندارد.

پس به هیچ وجه وقت خود را به درگیری و کلنجار رفتن با افکار و رفتارها و گفته‌های افراد منفی هدر ندهید. به جای آن وقت و انرژی خود را صرف تولید و تقویت گفتار و پندار و کردار نیک کنید. خواهید دید که به طور معجزه‌آسایی شر و پلیدی از همه جنبه‌های زندگی شما محو می‌شود و همه انسان‌های اطراف شما نیز در دریایی از آرامش و برکت شناور می‌شوند. تنها در آن موقع است که می‌فهمید چرا منفی‌ها برای زنده ماندن این‌قدر به توجه من و شما نیاز دارند!

منبع: مجله موفقیت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سیره پیامبر اکرم مشورت با مردم در کارهایى که از طرف خدا فرمان مخصوصى صادر نشده و کار به خود امت و مشورت علی جنتی روحانی تمایل نداشت بروم امام جمعه، …علی جنتی از وزارت سه ساله‌اش ، همکاری با روحانی و فشارها به اعتماد می‌گویدآیا یک خانم شیعی می تواند با یک فرد سنی ازدواج کندتاریخ آبان تعداد بازدید آیا یک خانم شیعی می تواند با یک فرد سنی ازدواج کند ؟آذر راه زندگیترس از خدا عامل خودباوری و اعتماد به نفس امام علی علیه السلام در حکمت ترس از خدا را راه زندگی دومین عامل موفقیت انسان مهارت خودباوری …دومین عامل موفقیت انسان خودباوری متکی بر خدامحوری استخداوندانسان را اشرف مخلوقات الف تحلیل ماده قانون مجازات اسلامی درخصوص …البته در ایران دارد میگین نه به مناظره آقای موسوی با آقای احمدی نژاد مراجعه کنیدچگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیمیکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در الف چرا باید کالای بی کیفیت ایرانی بخریم؟مصرف کالای داخلی چه با کیفیت، چه بی کیفیت به تنهایی موجب بهبود وضعیت نمی شود الزامات سیستم مسلح کنندهعلوم نظامى دستگاه مسلح کننده پروانه اخبار تکان‌دهنده از جلسات عرفان حلقه محمد علی طاهریاخبار تکان‌دهنده از جلسات عرفان حلقه محمد علی طاهری سیره پیامبر اکرم مشورت با مردم در کارهایى که از طرف خدا فرمان مخصوصى صادر نشده و کار به خود امت و مشورت با آذر راه زندگی ترس از خدا عامل خودباوری و اعتماد به نفس امام علی علیه السلام در حکمت ترس از خدا را یکی از راه زندگی دومین عامل موفقیت انسان مهارت خودباوری و اعتماد دومین عامل موفقیت انسان خودباوری متکی بر خدامحوری استخداوندانسان را اشرف مخلوقات آفریده علی جنتی روحانی تمایل نداشت بروم امام جمعه، برای هدایت علی جنتی از وزارت سه ساله‌اش ، همکاری با روحانی و فشارها به « اعتماد» می‌گوید الف تحلیل ماده قانون مجازات اسلامی درخصوص افترا البته در ایران دارد میگین نه به مناظره آقای موسوی با آقای احمدی نژاد مراجعه کنید آیا یک خانم شیعی می تواند با یک فرد سنی ازدواج کند تاریخ آبان تعداد بازدید آیا یک خانم شیعی می تواند با یک فرد سنی ازدواج کند ؟ چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیم یکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در ایران الف چرا باید کالای بی کیفیت ایرانی بخریم؟ مصرف کالای داخلی چه با کیفیت، چه بی کیفیت به تنهایی موجب بهبود وضعیت نمی شود الزامات دیگر اخبار تکان‌دهنده از جلسات عرفان حلقه محمد علی طاهری یکی از دانشجویان شرکت کننده در کلاس‌های عرفان کیهانی که خواست نامش فاش نشود در گفت‌وگو با سیستم مسلح کنندهعلوم نظامى دستگاه مسلح کننده پروانه مسلح

9 قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
کلسترول ماده ای چرب و طبیعی است که برای بدن بسیار لازم است و در تولید ماده صفرا در کبد، ویتامین "د" و هورمون ها (به ویژه هورمون جنسی) نقش مهمی دارد و بخش مهم ترکیب دیواره سلول ها را تشکیل می دهد. حدود 30% کلسترول بدن از راه غذا و بقیه در کبد ساخته می شود.

اگر کلسترول از حد طبیعی بیشتر باشد برای بدن زیان آور است و با رسوب در رگ ها (به ویژه رگ های قلب) سبب تنگ وبسته شدن رگ ها می شود و به مشکلات قلبی و سکته می انجامد.
افزایش کلسترول خون یک بیماری به شمار نمی رود، بلکه عامل خطرناکی است که فرد را پس از گذشت زمان به سکته قلبی دچار می کند. با مواد غذایی می توان به جنگ کلسترول بالا رفت البته با تکیه بر این قواعد:

قاعده اول:
در وعده های غذایی نباید زیاد از گوشت استفاده کرد. حبوبات و سبزیجات جایگزین خوبی برای گوشت اند.
از گوشت های کم چربی استفاده کنید.
حداقل هفته ای دوبار ماهی بخورید.

قاعده دوم:
در هفته فقط یک یا دو تخم مرغ بخورید.
سفیده تخم مرغ، چربی و کلسترول ندارد ، بنابراین می توانید آن را مصرف کنید.
در غذاها وشیرینی ها زیاد از تخم مرغ استفاده نکنید.

قاعده سوم:
شیر، پنیر و ماست کم چرب مصرف کنید.

قاعده چهارم:
روغن های گیاهی کاهش دهنده ی کلسترول مصرف کنید، زیرا یک یا چند اسید چرب اشباع نشده دارند، مانند: روغن زیتون، روغن دانه انگور، روغن کنجد، روغن آفتابگردان و روغن ذرت.
زیاد شیرینی نخورید.
زیاد روغن مصرف نکنید، زیرا سرشار از کالری است.

قاعده پنجم:
تا جایی که می توانید غذای سرخ کرده نخورید.
سعی کنید غذاها را بخارپز کنید تا نیازی به استفاده از روغن نداشته باشید.

قاعده ششم:
در رستوران غذاهای کم چرب سفارش دهید.
غذاهایی را امتحان کنید که در فر یا با بخار درست شده باشد.
سالادی بخورید که با سرکه و لیموترش درست شده باشد، نه با روغن و سس.
هرچقدر می خواهید سوپ بخورید.

قاعده هفتم:
هموراه وزن متعادل خود را حفظ کنید.
اگر چاق هستید وزن خود را کم کنید.
با چاقی شکم مبارزه کنید.

قاعده هشتم:
ورزش کنید زیرا ورزش کلسترول مفید خون را بالا برده کلسترول غیر مفید را پایین می آورد.
از فشارهای روانی فاصله بگیرید.
به اندازه کافی آب بنوشید.
سیگار نکشید.
سه وعده غذا بخورید.
نمک به مقدار لازم مصرف کنید.
وعده های غذایی را متنوع کنید.

قاعده نهم:
شیر و پنیر پرچرب نخورید.
چیپس نخورید.
روغن خرما و نارگیل نخورید.
گوشت چرب و کنسرو شده نخورید.
غذاهای آماده نخورید.
زیاد بستنی و شکلات نخورید.
منبع:beryooni.com

 تغذیه و تناسب اندام
10 راهکار تغذیه‌ای برای کاهش کلسترول خون 15 غذای مفید برای حفظ سلامت قلب 15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن 20 پیمان تغذیه‌ای در آغاز بهار اگر همراه غذا پیاز می خورید حتما بخوانید باورهای غلط در مورد تخم مرغ

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
قاعده برای مبارزه با کلسترول بالاسایت بیتوته ۱۳۹۳۳۳۰ گوشجراحی بینی مرکز تخصصی کاشت مو  قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا مجموعه تغذیه سالم مشکلات قلبی و عروقی رژیم غذایی افزایش کلسترول خون کلسترول ماده ای چرب و طبیعی بیشتر راهکار برای مبارزه با کلسترول بالاسیستم عامل ۱۳۹۳۱۲۲۷ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده دومدر هفته فقط یک یا دو تخم مرغ بخوریدسفیده تخم مرغ، چربی و کلسترول ندارد ، بنابراین می توانید آن را مصرف کنیددر غذاها بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا توحید آنلاین قاعدهبرایمبارزهباکلسترولبالا ۱۳۹۳۴۸ ۹ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا مجموعه تغذیه سالم مشکلات قلبی و عروقی رژیم غذایی افزایش کلسترول خون کلسترول ماده ای چرب و طبیعی است که بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالاسایت تفریحی پلشت قاعدهبرایمبارزهباکلسترولبالا ۱۳۹۴۸۳ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده هفتم هموراه وزن متعادل خود را حفظ کنید اگر چاق هستید وزن خود را کم کنید با چاقی شکم مبارزه کنید قاعده هشتم ورزش کنید بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالاهایپر کلابز ۱۳۹۳۳۲۹ شوقی ماه پیش قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا کلسترول ماده ای چرب و طبیعی است که برای بدن بسیار لازم است و در تولید ماده صفرا در کبد، ویتامین د و هورمون ها به بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالامجله اینترنتی زیگیل مجله اینترنتی ۱۳۹۴۸۱۳ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده هفتم هموراه وزن متعادل خود را حفظ کنید اگر چاق هستید وزن خود را کم کنید با چاقی شکم مبارزه کنید قاعده هشتم ورزش کنید بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعدهبرایمبارزهباکلسترولبالا ۱۳۹۴۸۲۰ با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا مشکلات بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا آکاآکاایران ۱۳۹۴۴۱۵ کلسترول بالا تغذیه سالم صفرامقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده دوم در هفته فقط یک یا دو تخم مرغ بخورید بیشتر برچسب ها افزایش کلسترول خونمجله اینترنتی ایران مطلب افزایش کلسترول خون ۱۳۹۵۱۰۲۴ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا کلسترول ماده ای حدود کلسترول بدن از راه غذا و بقیه در کبد ساخته می شود اگر کلسترول از حد طبیعی بیشتر سکته می بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالاصالحین ۱۳۹۴۳۱۰ حوزه قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا کلسترول ماده ای چرب و طبیعی است که برای بدن بسیار بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا توحید آنلاین قاعدهبرایمبارزهباکلسترولبالا ۱۳۹۳۴۸ ۹ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا مجموعه تغذیه سالم مشکلات قلبی و عروقی رژیم غذایی افزایش کلسترول خون کلسترول ماده ای چرب و طبیعی است که بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالاسایت تفریحی پلشت قاعدهبرایمبارزهباکلسترولبالا ۱۳۹۴۸۳ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده هفتم هموراه وزن متعادل خود را حفظ کنید اگر چاق هستید وزن خود را کم کنید با چاقی شکم مبارزه کنید قاعده هشتم ورزش کنید بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالاهایپر کلابز ۱۳۹۳۳۲۹ شوقی ماه پیش قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا کلسترول ماده ای چرب و طبیعی است که برای بدن بسیار لازم است و در تولید ماده صفرا در کبد، ویتامین د و هورمون ها به بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالامجله اینترنتی زیگیل مجله اینترنتی ۱۳۹۴۸۱۳ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده هفتم هموراه وزن متعادل خود را حفظ کنید اگر چاق هستید وزن خود را کم کنید با چاقی شکم مبارزه کنید قاعده هشتم ورزش کنید بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعدهبرایمبارزهباکلسترولبالا ۱۳۹۴۸۲۰ با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا مشکلات بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا آکاآکاایران ۱۳۹۴۴۱۵ کلسترول بالا تغذیه سالم صفرامقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده دوم در هفته فقط یک یا دو تخم مرغ بخورید بیشتر برچسب ها افزایش کلسترول خونمجله اینترنتی ایران مطلب افزایش کلسترول خون ۱۳۹۵۱۰۲۴ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا کلسترول ماده ای حدود کلسترول بدن از راه غذا و بقیه در کبد ساخته می شود اگر کلسترول از حد طبیعی بیشتر سکته می بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالاصالحین ۱۳۹۴۳۱۰ حوزه قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا کلسترول ماده ای چرب و طبیعی است که برای بدن بسیار بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا مجله اینترنتی ایرامیت قاعدهبرایمبارزهباکلسترولبالا ۱۳۹۳۳۲۹ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده هفتم هموراه وزن متعادل خود را حفظ کنید اگر چاق هستید وزن خود را کم کنید با چاقی شکم مبارزه کنید قاعده هشتم ورزش کنید بیشتر قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا فم ۱۳۹۴۱۲۲۳ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا قاعده هفتم هموراه وزن متعادل خود را حفظ کنید اگر چاق هستید وزن خود را کم کنید با چاقی شکم مبارزه کنید قاعده هشتم ورزش کنید بیشتر

تغذیه مناسب راهی برای مبارزه با استرس

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
تغذیه مناسب راهی برای مبارزه با استرس می باشد

استرس امری است اجتناب‌ ناپذیر. با این وجود راه‌های متفاوتی برای به حداقل رساندن اثرات آن در زندگی وجود دارد. این‌جا به نقش تغذیه اشاره می‌کنیم...

اغلب ما می‌دانیم که برخی از مواد غذایی اثرات منفی بر عملکرد مغز از جمله توانایی تولید، خلق و خو، انرژی ذهنی دارند. با مصرف مقدار زیادی شکلات، وقتی اثر قند و کافئین آن از بین می‌رود خستگی و کندی عملکرد ایجاد می‌شود. مصرف زیاد چیپس‌ها آب مغز و بدن را گرفته و سبب خستگی می‌شود. غذاهای حاوی مقادیر زیاد چربی، سبب افزایش سطح هورمون‌های استرس شده و سطح آن‌ها را بالا نگه می‌دارد.

مشکل این‌جا است که این مواد دقیقا همان مواد غذایی هستند که ما در زمان بروز مشکلات، آن‌ها را مورد استفاده قرار می‌دهیم. در حالی که این مواد تنش ناشی از کار و زندگی روزانه را که ما به دنبال کاهش آن هستیم، افزایش می‌دهند.

پروژه ”بررسی رابطه مواد غذایی و خلق و خو“ که در انگلستان توسط یک گروه از محققان تغذیه انجام شد، دو دسته مواد غذایی را شناسایی کرد: مواد غذایی افزایش‌دهنده استرس و مواد غذایی کاهنده استرس که دسته اول استرس‌های درونی را بیشتر کرده و دسته دوم به افراد تحت استرس کمک می‌کند. نتیجه این تحقیقات، تهیه لیستی بر اساس تجربیات شخصی 200 فرد مورد آزمایش بوده است.

حدود 90 درصد از افراد، بهبودی واضحی در وضعیت سلامت روانی خود، با تغییر رژیم غذایی نسبت به رژیم قبلی خود گزارش کردند.

شرکت‌کنندگان ابراز کردند که قطع یا کاهش مصرف غذاهای افزایش‌دهنده استرس، مانند شکر (80 درصد)، کافئین (79 درصد)، الکل (55 درصد) و شکلات (53 درصد) بیشترین اثر را بر سلامت روان آن‌ها داشته است. این اثر با افزایش دریافت غذاهای کاهنده استرس مانند آب (80 درصد)، سبزیجات (78 درصد) و میوه‌ها (72 درصد) و ماهی (52 درصد) نیز گزارش شده است.

تحقیقات همچنین نشان داد که برخی استراتژی‌های تغذیه‌ای می‌تواند کمک شایانی در ترغیب افراد به داشتن یک رژیم غذایی سالم نماید. از جمله خوردن وعده‌های معمول غذایی، استفاده از میان وعده‌های مغذی و برنامه‌‌ریزی برای هر وعده غذایی از قبل.

با این وجود، تحقیقات کیفی برای بررسی نحوه اثر مواد غذایی بر فعل و انفعالات شیمیایی درون بدن ما هنوز در حال انجام است. می‌دانیم که هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول، ویتامین‌های بدن را گرفته و از آن‌ها برای ایجاد پاسخ‌های کلاسیک در برابر استرس مانند انقباض عضلانی و افزایش فشار خون استفاده می‌کند.

بنابراین زمانی که با عملکرد سیستم اعصاب در مقابل ناراحتی و عصبانیت مواجه می‌شویم، نیاز ویژه‌ای به ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلول‌های مغز و اعصاب داریم. ویتامین‌های گروه B همچنین برای تبدیل مواد غذایی به انرژی مورد نیاز بدن، استفاده می‌شوند.

زمانی که انرژی مصرفی هنگام استرس نه تنها از مواد غذایی تامین نشده بلکه با سرعت بیشتری نیز مصرف می‌شود مشکل بدن دو چندان می‌شود. حتی کمبود جزیی ویتامین B در اثر مصرف چیپس و نوشابه‌ها برای چند روز متوالی، سیستم اعصاب را تحت فشار قرار داده و استرس را بیشتر می‌کند.

در این مواقع گزینه‌های بهتری مانند موز، ماهی، سیب‌زمینی پخته، آواکادو، جوجه و سبزیجات دارای برگ سبز تیره نیز وجود دارد که همگی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B هستند.

استرس‌های زیاد حتی می‌تواند مشکلات تغذیه‌ای بیشتری را ایجاد کند. زمانی که هورمون‌های استرس، مواد غذایی مهم بدن مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین A و منیزیوم را کاهش می‌دهند، حدود 1400 تغییر شیمیایی در بدن رخ می‌دهد.

افزایش هورمون‌ها در پاسخ به استرس می‌تواند با کاهش سروتونین (هورمون آرامش) سبب افزایش نیاز به کربوهیدرات‌ها شود. افزایش دریافت کربوهیدرات‌ها می‌تواند سبب افزایش توانایی تحمل استرس از طریق افزایش سطح سروتونین گردد. اما در عین حال سبب افزایش وزن و پرخوری و خصوصا مصرف مواد غذایی قندی می‌شود.

وقتی تحت تاثیر فشار استرس قرار دادیم. اجتناب از غذاهای بی‌ارزش برای تسکین روحی دشوار است. اما استفاده از رژیم غذایی حاوی مواد مغذی، کم چرب، کم قند و کم کافئین، انتخاب بهتری است.

منبع: مجله موفقیت



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
استرس و راه های مقابله با آن پرسمان دانشجویی …استرسوراههایهمسر ایده آل از صفاتى باید برخوردار باشد که هر صفتى از راهى خاص احراز مى گردد؛نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن …نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس …محصولات شون آلمان زیبایی و مراقبت پوست و مو با قیمت رقابتی و با مُهر تضمین اصالت مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید جدیدترین و آخرین قیمت نرخ ارز،سکه،دلار خانه ایی استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه سایت تخصصی بهداشت محیطمحققان آزمایشگاه ملی با همکاری دانشگاه برکلی کالیفرنیا غشاهایی با حفره بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس …به تولد بین هفته های تا بارداری زایمان زودرس گفته می شود سن بارداری به طور معکوس با علاقه و وابستگی به همجنس شهر سوالسلام علیکم دست دادن با پسر خاله وپسر دائی حرام است؛ زیرا نا محرم هستند ودر مورد آن با عاشقان معرفی کتاب هایی در خصوص ازدواج و خانوادهبا عاشقان معرفی کتاب هایی در خصوص ازدواج و خانواده وبلاگ محمد شریفی با عاشقان استرس و راه های مقابله با آن پرسمان دانشجویی تربیتی و مشاوره استرسوراه همسر ایده آل از صفاتى باید برخوردار باشد که هر صفتى از راهى خاص احراز مى گردد؛ مجتمع آموزشی امام صادق ع بهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است هر کس بنا بر تجربه یا تحقیق خود زمان یا زمانهای خاصی را نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن» بازدید با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن»، تمام نظرات این مقاله سایت تخصصی بهداشت محیط محققان آزمایشگاه ملی با همکاری دانشگاه برکلی کالیفرنیا غشاهایی با حفره‌هایی از سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی محصولات شون آلمان زیبایی و مراقبت پوست و مو با قیمت رقابتی و با مُهر تضمین اصالت کالا ی دکتر فرامرز معماری علائم اتواسکلروز کاهش شنوائی تدریجی شایعترین علامت اتواسکلروز است معمولاً در ابتدا افراد استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه کرده اند مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان خانواده با این کار همسرتان را شگفت زده کنید جدیدترین و آخرین قیمت نرخ ارز،سکه،دلار خانه ایی شیک و با عاشقان معرفی کتاب هایی در خصوص ازدواج و خانواده با عاشقان معرفی کتاب هایی در خصوص ازدواج و خانواده وبلاگ محمد شریفی با عاشقان

کم رویی چیست و راههای مبارزه با کمرویی کدامند؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
کم رویی یک مشکل جزیی رفتاری است که بسیاری از افراد می توانند آن را خود به خود کنار بگذارند

کم رویی یک مشکل جزیی رفتاری است که بسیاری از افراد می توانند آن را خود به خود کنار بگذارند. اما اگر این مشکل فرد را کلافه کند و مشکلات عاطفی و جسمی برای او به وجود آورد، در این صورت دیگر نمی توان از کنار آن به راحتی گذشت و حتما باید به فکر چاره بود، چون در غیر این صورت ، فرد را به انزوا و افسردگی می کشاند.

آیا شما کم رو هستید؟ نسبت به روابط خود با دیگران مطمئن نیستید؟ آیا این احساس ناراحتی که در شما، سبب رفتار تشویش آمیز می شود مانع آن است که استعداد ذهنی و درونی خود را نشان بدهید؟افراد کم رو از همه کس می ترسند و از برخورد با دیگران حتی اگر خیلی مختصر و کوتاه هم باشد خجالت می کشند. احساسات منفی مانند افسردگی، اضطراب و احساس تنهایی از همراهان کم رویی هستند. آیا شما هم در برخورد با دیگران در خود فرو می روید؟

شخص کمرو کیست؟
کم رویی پدیده ای جهانی است. پایه ای ترین یافته ی تحقیقات، راجع به کم رویی رایج، کاملاً گسترده و جهانی است. روان شناسان در تعریف می گویند: «کسی کم رو است که فاقد جرات است» یا به عبارتی کسی که تحت تأثیر فلج روانی قرار گرفته است. تأثیر کم رویی در توجهات است در «فعالیت های بدنی» و در «فعالیت های فکری» و فعالیت های «احساسی».

علل کم رویی چیست؟
شخص کم رو یا خودش برای خودش ارزشی قایل نیست یا تصور می کند که دیگران برای او ارزشی قایل نیستند. هیچ کس دوست ندارد مورد تمسخر دیگران قرار بگیرد و ترس از این که چنین وضعی پیش بیاید شجاع ترین افراد را هم دچار کم رویی می کند. ولی باید گفت که افراد کم رو فاقد ارزش نمی باشند، چنین افرادی نه مضحک و مسخره هستند و نه دست و پا چلفتی و پخمه، فقط تصور می کنند که چنین هستند تا موقعی که این فکر غلط در مغز و نهادشان نقش بسته است و آن را از سر بیرون نکنند و اصلاح نشوند نخواهند توانست از این ضعف و زبونی نجات پیدا کنند.

نکته: بنابراین فرد کم رو باید در درجه ی اول، دقیقاً خود را مورد آزمایش و بررسی قرار دهد و قضاوت های غلط و نادرستی را که منشاء ناراحتی اش می باشد پیدا و کشف کند.

انجام چنین تحلیلی، همیشه ساده و آسان نیست. مطالبی که در زیر مطرح می شوند خواننده را در چنین بررسی و تجربه و تحلیلی کمک خواهد کرد. در این جا به خلاصه ای از عقاید و نظرات غلطی که عادی ترین علل کم رویی است اشاره می شود.

اولین علت کم رویی:
تحقیر نابه جای خود است. بعضی افراد خود را از لحاظ فکری ضعیف و حقیر می شمارند. آن چه را می نویسند و می گویند به نظرشان پوچ و بی ارزش می رسد. ترس از آشکار شدن حالت معمولی و متعادل خود و ترس از این که با رفتار و گفتار نامعقول خود مورد تمسخر و استهزای دیگران قرار گیرند. دهان آن ها را می بندد.

دومین علت کم رویی:
پخمگی خیالی است. بعضی افراد معتقدند که ظاهرشان فاقد ظرافت، رفتارشان ناشیانه، چلمن و ورودشان به جایی سبب کنجکاوی مسخره آمیز می شود. این فکر و خیال که مبتنی بر هیچ پایه ای نمی باشد بر طرز رفتار آنان تأثیر می کند و آن ها نمی دانند چه بکنند و کجا باید بنشینند. با این حال نباید عقیده ی غلط فرد کم رو را با بی اطلاعی واقعی از عادت همگانی اشتباه کرد. عادات و رسوم به وسیله ی خانواده، معلم، مطالعه، مشاهده، رفت و آمد در محافل و با نزاکت فرا گرفته می شود.

سومین علت کم رویی:
ترس بی دلیل از مسخره کردن دیگران است، بعضی از افراد کم رو، حتی جرات نمی کنند لطف و محبت خود را نسبت به افراد خانواده شان ابراز کنند. کلمات دوستی، تشکر و سپاس، رحم و شفقت و مهربانی که بر حسب موارد مختلف مطرح می شوند در گلوی آن ها خفه می شوند. این نوع افراد اجازه می دهند تحت فشار نوعی شرم و حیای پوچ و بی مورد فلج شوند و خون سردی ظاهری آن ها سبب ناراحتی دیگران شود، همان طوری که خودش هم سبب ناراحتی آنان می شود.

چهارمین علت کم رویی:
عدم اعتماد، بعد از شکست است. چنین افرادی تصور می کنند، تمام مردم دنیا از شکست او خبر دارند و او را خانه خراب تلقی می کنند. این فرد، تعادل ذهنی خود را از دست می دهد و از حضور در جمع نگران و ناراحت می شود. حتی جرات نمی کند دیگر با افرادی چون دوستان، هم کاران و... که احتمالاً به او توصیه هایی می کنند روبه رو شود.

پنجمین علت کم رویی:
مبالغه کردن در اهمیت یک عیب است. گاهی عیب واقعاً در کسی هست و همین عیب کم رویی اوست که این عیب برای او بیش ترین احساس بد را ایجاد می کند، بدون آن که صفات خوب خود را به خاطر آورد و به آن ها مباهات کند. اولین چاره درمان کم رویی؛ شناخت چگونگی ظاهر شدن کم رویی فرد است این که در چه مواقعی، در برخورد با چه کسانی دچار چه حالاتی می گردد. پس اولین شرط معالجه، روشن بینی شخص است. مثال زیر شما را کمک و راهنمایی می کند.
دیگران تصور می کنند که افراد کم رو، فاقد قلب و روح می باشند در حالی که آن ها سرشار از محبّتند، ولی جرأت ابراز آن را ندارند.

احساسات منفی مانند افسردگی، اضطراب و احساس تنهایی از همراهان کم رویی هستند

راههای مبارزه با کمرویی:
اگر کسى تصمیم جدى داشته باشد،مى‏تواند با این مشکل مقابله کند و خود را درمان نماید و از حصار کم‏رویى رها شود و از توانمندى‏هایى که دارد بهره ببرد. در فرهنگ ملى و دینى ما ایرانیان، مانند سایر ملل، آداب و رسومى وجود دارد که اگر خوب رعایت شوند، فرایند اجتماعى شدن به آسانى تحقق پیدا مى‏کند. ازجمله این آداب، سلام کردن و احوال پرسى از دوستان و خویشاوندان است ، طبق این مورد افراد کمرویی که شما می فرمایید می تونن به با توجه به نکات ذیل کمی از مشکلات ارتباطیشون رو کاهش بدن و اضطراب اجتماعی خودشون را پایین بیارن :

1- در دادن سلام پیش قدم باشند.
2- بعد از سلام با جملات مرسوم، احوال‏پرسى کنند و اجازه بدهند افراد دیگر اول از اونها جدا بشوند نه ایشان از اونها .
3- که در کارهاى اجتماعى ، در محیط خانه و ... در فعالیتهای دسته جمعى شرکت نموده و نقش فعالى رابپذیرند.

4- هنگام صحبت با دیگران یا در مقابل جمع به اعضاى بدن خود (دست، پا، نحوه صحبت و...) هیچ توجهى نکنند و توجه خود را بر مطلبى که مى‏گویید متمرکز نمایند.
5- قبلاً مطلبى را که مى‏خواهند در مقابل جمع بازگو کنید چندین بار در مقابل آینه تکرار کرده ، فرض کنند در مقابل جمع هستند.
6- سعى کنند بر آنچه مى‏خواهید بگویند تسلط کافى داشته باشند

7- اگر با شکست مواجه شدید، خود را نبازند و براى بار دیگر خود را آماده انجام آن کار نمایند.
8- قبل از این که در مقابل جمع قرار بگیرند به خود تلقین کنند که «مى‏توانم در مقابل جمع صحبت کنم».
9- زمانی که حالت اضطراب در ایشان ایجاد می شود سعى کنند همه ماهیچه‏هاى بدنشان را آرام و شل کنند.

10- براى شکستن جو حاکم بر جمع و آرامش در صحبت کردن سعى کنند داستان‏هاى کوچک، طنز، لطیفه‏هاى شیرین و مناسب را که افراد خبره در جلسات سخنرانى بیان مى‏کنند، در دفترچه‏اى یادداشت کنند و در شرایط مقتضى از آنها استفاده نمایند .

گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته
منابع:
میگنا
پرسمان



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کم رویی چیست و راههای مبارزه با کمرویی کدامند؟ کم رویی چیست و راههای مبارزه با کمرویی کدامند؟