نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین

[ad_1]

وب‌سایت معماری آرل: در سال 2013 گروه معماران Next در یک رقابت بین المللی طراحی پل عابرپیاده در چین شرکت نمودند و البته برنده شدند. این پل به طول 185 متر و ارتفاع 24 متر بر روی رودخانه ای طرحی شده که ساختار کلی آن به صورت فلزی و با نمای ظاهری نوار قرمز رنگ موجدار می باشد.

 

 

به طور کلی، این پروژه با الهام از گره سنتی چینی طراحی شده که جزء مهمی از فضای عمومی منطقه به شمار می رود و در واقع هدف طراح علاوه بر ایجاد پل ارتباطی بین دو طرف رودخانه، ایجاد فضایی تفریحی و توریستی نیز بوده است که دارای نمایش گسترده ای به رودخانه می باشد. 

 نام پل: lucky knot

معماری: NEXT architects

موقعیت: changsha meixi lake district, china

 

 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چیندر سال گروه معماران در یک رقابت بین المللی طراحی پل عابرپیاده در چین شرکت نمودند تصاویر جالبی از پل عابر پیاده موج دار در چینتصاویرپلعابرتصاویر جالبی از پل عابر پیاده موج دار در چیننگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چینعکس نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چینوب‌سایت معماری آرل در سال گروه معماران در یک رقابت بین المللی طراحی پل نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین ایراتونگاهیبهپلعابرپیادهدر سال گروه معماران در یک رقابت بین المللی طراحی پل عابرپیاده در چین شرکت نمودند پل خلاقانه در چین با الهام از نوار موبیوسپلخلاقانهدرچینپل عابر پیاده نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین نگاهی به پل عابر پیاده پل عابر پیاده مدرن در چین عکس ها نمکستانمطالب و عکس های جالبپل عابر پیاده مدرن در چین عکس هاپل عابر پیاده در چینپل عابر پیاده طراحیپل عابر برچسب ها عابر پیادهعابر پیادهنگاهی به پل عابر پیاده موج دار در پل عابر پیاده در چین حمله به عابر پیاده و تصاویر پل عابر پیاده جالب در چینپل عابر پیاده جالب در چین پل سوژه های خنده دار یک پل عابر پیاده جالب در چین به واضح پل‌های عابر پیاده مناسب‌سازی می‌شوند …پل‌های عابر پیاده طرح مناسب‌سازی همه پل‌های عابر این مردها در مرخصی زایمان به واضح ناایمن بودن خطوط عابر پیاده در روزهای برفی …ناایمنبودنخطوطعابر ناایمن بودن خطوط عابر پیاده در روزهای برفی شورا خطوط عابر پیاده به دلیل نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین نگاهی به پل عابر پیاده موج نگاهیبهپلعابرپیادهموجداردر و مدرن در چین تصاویر جالبی از پل عابر پیاده موج دار در چین تصاویرپل پل عابر پیاده موج دار در چیننگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چینعکس های پل عابر پیاده نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین نگاهی به پل عابر پیاده موج دار پل عابر پیاده موج دار در طراحی پل عابرپیاده در چین اخبار نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در کشف تن مواد منفجره متعلق به داعش در نگاهی به ویلای نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین ایراتو نگاهیبهپل در سال گروه نگاهی به پل عابر پیاده موج دار المللی طراحی پل عابرپیاده در چین شرکت برچسب ها عابر پیاده عابر پیاده نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در پل عابر پیاده در چین حمله به عابر پیاده و پل خلاقانه در چین با الهام از نوار موبیوس پلخلاقانهدر پل عابر پیاده نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین نگاهی به پل عابر پیاده موج دار واضح پل‌های عابر پیاده مناسب‌سازی می‌شوند پل‌های عابر پیاده طرح مناسب‌سازی همه پل‌های عابر را این مردها در مرخصی زایمان به ۲ پل عابر پیاده در دزفول افتتاح شد دزفول ـ با حضور مسئولان شهری، ۲ پل عابر پیاده در مناطق در همین زمینه نگاهی به پل عابر پیاده موج دار در چین واضح ناایمن بودن خطوط عابر پیاده در روزهای برفی شورا ناایمنبودنخطوط ناایمن بودن خطوط عابر پیاده در روزهای برفی شورا پیگیری خطوط عابر پیاده به دلیل

نرم افزار موبایلی«در مسیر عاشقی» ویژه پیاده روی اربعین

[ad_1]

مدیر آموزشهای فرهنگی سیاسی نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاهها از رونمایی نرم افزار تلفن همراه «در مسیر عاشقی» و ارائه درسی با همین عنوان ، ویژه ایام اربعین حسینی خبر داد.

 مرتضی فاضلی با بیان این مطلب تصریح کرد: همزمان با فرا رسیدن اربعین حسینی خیل عظیمی از جوانان انقلابی در کنار سایر مسلمانان خود را برای راهپیمایی عظیم حسینی آماده می‌کنند. در این بین دانشجویان انقلابی  و علاقه مند به ترویج آموزه‌های عزت آفرین مکتب سیدالشهدا(علیه السلام)  در این مراسم باشکوه پرچمدار می باشند .

وی افزود: لذا آشنایی با برخی معارف مرتبط با زیارت اربعین تأثیر به سزایی در ارتقای معرفتی و  همچنین آمادگی کامل آنها برای شرکت در این مراسم عظیم خواهد داشت.  در این راستا مرکز آموزش مجازی دانشگاهیان،اقدام به ارائه نرم افزار اندرویدی با محتوای معارف اربعین حسینی در راستای ارتقای سطح معرفتی جوانان  در ارتباط با پیاده روی اربعین نموده است.

وی در مورد بخش‌های ارائه شده در این نسخه اندرویدی افزود:‌ این نرم افزار اندرویدی شامل بخش‌هایی همچون «دانستنی های سفر»، «توصیه های اخلاقی» و «توصیه های بهداشتی» سفر اربعین  می‌باشد که با هدف آموزش علاقه مندان ارائه گردیده است.

فاضلی در مورد ضرورت ارائه محتوای سالم و مفید در قالب نرم افزاری گفت:  امروزه بسیاری از جوانان وقت زیادی را از طریق گوشی های هوشمند در فضای مجازی سپری می‌کنند و ارائه محتوا و نرم افزارهای تلفن همراهی که بتواند در ارتقای سطح معرفتی و فرهنگی جوانان تاثیرگذار باشد به یک نیاز فرهنگی و ضرورت محتوایی تبدیل شده است.

مدیر آموزشهای فرهنگی سیاسی نهاد رهبری در پایان از برگزاری سوگواره‌ای فرهنگی آموزشی با موضوع قیام حضرت سیدالشهدا(علیه السلام) در دانشگاه‌های سراسر کشور خبر داد و گفت:‌ سوگواره‌ای فرهنگی آموزشی «نگاهی تحلیلی به نهضت عاشورا» متشکل از درس‌های «نگاهی نو به نهضت حسینی»، «واجبِ فراموش‌شده» (آشنایی با مسأله امر به معروف و نهی از منکر) و «گفتارهایی پیرامون عاشورا» در دانشگاه‌های سراسر کشور در حال برگزاری است.

علاقه مندان به منظور کسب اطلاعات بیشتر و دریافت این نرم افزار اندرویدی می‌توانند به آدرس http://ec.nahad.ir  مراجعه کنند.

به گزارش مرکز ارتباطات و اطلاع رسانی نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه ها (مأوا)، مرکز آموزش مجازی دانشگاهیان یکی از مراکز مهم تولید محتوای فرهنگی، سیاسی، معرفتی و مهارتی در فضای مجازی می باشد که  خدمات رایگان آموزشی را به صورت شبانه روزی و از طریق اینترنت ارائه می‌دهد و تاکنون بیش از 280 هزار دانشجو و استاد دانشگاه در این سامانه عضو شده‌اند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
نرم افزار موبایلیدر مسیر عاشقی ویژه پیاده روی اربعین

4 راه تقویت استخوان ها هنگام پیاده روی

[ad_1]

، ممکن است شما برای حفظ وزن تان پیاده روی کنید، یا به این خاطر که می دانید پیاده روی برای قلبتان مفید است. شاید تنها به این خاطر که پیاده روی می کنید، احساس خوبی به شما می دهد. ممکن است متوجه نباشید اما پیاده روی برای استخوان هایتان نیز مفید است. با توجه به مطالعه مجله بین المللی نیوانگلند، پیاده روی می تواند احتمال شکستگی لگن شما را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.

کارن فریل، رییس New York Institute of Technology school of health professions department of physical therapy می گوید: که تنها با ایجاد چند تغییر در پیاده روی معمول تان، شما می توانید به مصونیت بیشتری در برابر پوکی استخوان و شکستگی، دست پیدا کنید. او می گوید: در حالی که پیاده روی ذاتا برای استخوان های شما خوب است، اضافه کردن بار بیشتر به استخوان ها به آنها فشار می آورد و آنها با ساختن سلول های بیشتر، به این فشار واکنش نشان می دهند.

چارلز پلیترا، استادیار حرکت شناسی و هماهنگ کننده بهداشت و سلامتی در کالج کانیسیوس در نیویورک نیز این مساله را تایید می کند. او می گوید: یک فرد عادی هر روز با همان سرعت و همان مقدار زمان پیاده روی می کند. این برای استخوان های شما مفید است اما چیزی که مفیدتر است، شوک وارد کردن به استخوان ها به صورت دوره ای در طول پیاده روی تان است.

چند راه موثر و بی خطر برای انجام این کار را بیان می کنیم. اگر شما حداقل ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه راه می روید (مقدار توصیه شده)، طوری برنامه ریزی کنید که در مدت ۴ روز، هر روز یک چالش مختلف انجام دهید و در روز پنجم به پیاده روی معمول خودتان برسید.

۱- سرعت تان را افزایش دهید

تمرینات پر برخورد، مانند: طناب زدن و ورزش های راکتی، جزء بهترین تمرینات برای استخوان ها هستند، اما برای بهره مندی از مزایای تقویت کنندگی استخوان ها، شما مجبور نیستید یک رژیم ورزشی کوبنده داشته باشید: در مطالعه Nurses’ Health Study روی بیش از ۶۰ هزار زن یائسه، آنهایی که حداقل ۴ بار در هفته، پیاده روی سریع انجام می دادند، نسبت به زنانی که با سرعت آرام تری راه می رفتند، احتمال شکستگی لگن بسیار پایین تری داشتند.

برای انجام یک پیاده روی سریع، کافی است پس از حدود ۱۰ دقیقه راه رفتن در سرعت معمول تان ۳ تا ۴ اینتروال ۲ دقیقه ای، با سرعتی انجام دهید که حرف زدن را برایتان مشکل سازد. بین اینتروال ها برای نفس گیری حدود ۱ تا ۲ دقیقه با سرعت آهسته تر راه بروید، فریل می گوید: بعد از چند هفته، یک دقیقه به اینتروال ها اضافه کنید. در نهایت شما باید ۳ اینتروال سریع ۵ دقیقه ای در طول پیاده روی تان انجام دهید. پیاده روی سریع، یک جایگزین عالی برای افراد مبتلا به درد پشت یا مشکلات مفصل است که انجام ورزش های پربرخوردتر برایشان ممکن نیست.

۲- به سمت عقب یا یک وری راه بروید

یک راه عالی دیگر برای اعمال فشار جدید اما بی خطر روی استخوان هایتان، تغییر دادن جهت درهنگام راه رفتن است. در واقع، یک مطالعه که در مجله بین المللی پوکی استخوان منتشر شد، دریافت که یک وری راه رفتن یا راه رفتن به سمت عقب ممکن است در واقع به اندازه تمرین پر برخورد برای افزایش تراکم استخوان، مفید باشد. پلیترا توصیه می کند که ۳۰ ثانیه یک وری، ۳۰ ثانیه به عقب، ۳۰ ثانیه روی پاشنه و ۳۰ ثانیه روی قسمت بین انگشتان و قوس پاهایتان راه بروید. سعی کنید این الگو را هر ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.

۳- ۲۰ پرش بزرگ انجام دهید

تحقیقات نشان می دهند که سبک خاصی از پریدن می تواند برای استخوان های زنان یائسه مفید باشد، یک مطالعه دریافت خانم های بین سنین ۲۵ تا ۵۰ که دو بار در روز، ۲۰ بار پشت سر هم پریده بودند، فقط بعد از ۴ ماه تراکم استخوان لگن شان را به طور قابل توجهی افزایش دادند. نکته مهم این است که شما باید بپرید و سپس قبل از پریدن دوباره، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. برای امتحان کردن این کار در پیاده روی بعدی تان، یک تایمر روی گوشی تان تنظیم کنید یا با استفاده از ساعت تان بعد از ۵ دقیقه پیاده روی در ۱۰ دقیقه بعد، هر ۳۰ ثانیه یکبار بپرید.

 

برای پرش تان پاها را کنار هم قرار داده و بایستید، همانطور که هر دو بازویتان را به عقب تاب می دهید، از زانوها خم شوید، سپس با حرکت انفجاری به بالا بپرید. بعد از آنکه ۲۰ پرش را تمام کردید، ۱۰ دقیقه دیگر راه بروید و سپس تکرار کنید.

۴- به پیاده روی تان، پله یا یک تپه شیب دار اضافه کنید

پلیترا می گوید: یک راه عالی برای افزایش استرس مفید روی استخوان ها، این است که به سرعت از پله ها یا یک تپه شیبدار بالا و پایین بروید. اگر تپه های زیادی در نزدیک محل زندگی تان قرار دارند، خوش شانس هستید. فقط ۲ یا ۳ سربالایی و سرپایینی را در روال تان وارد کنید. اگر به دنبال یک ورزشگاه یا یک ساختمان بزرگ در نزدیک محل زندگی تان باشید که پله ها فضای باز داشته باشند. اختصاص دادن چند دقیقه وقت برای راه رفتن در سراشیبی و سربالایی، تاثیر بسیار خوبی بر تراکم استخوان ها می گذارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
فواید پیاده روی مضرات دویدن آکاورزش و سلامتفواید پیاده رویپیاده رویاصول پیاده رویپیاده روی بهتر است یا دویدن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک؟ در اکثر موارد استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر دانلود کتاب کتاب جامعی درباره ورزش پایگاه دانلود …دانلودکتابکتاببا کلیک بر روی اشتراک در بخش زیر تازه ترین کتاب ها و مقالات سایت را در ایمیل تان دریافت جدول زمانی کودک راه رفتن دانشنامه فرزندنوزادنوزاد تولد تا دو ماهگی کودک از بدو تولد با رفلکس راه رفتن به دنیا می آید به طوری که نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه رشد روش تقویت ماهیچه های کنترل کننده انزال رفع …روش تقویت ماهیچه های کنترل کننده انزال این تکنیک اولین بار نگهداری از زانو و درمان زانو درد سایت پزشکان بدون مرزعلل عمده درد زانو و چگونگی درمان آن محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …اخبار پزشکی مقالات پزشکی شناخت بیماری ها علائم بیماری ها درمان بیماری ها بیماری ورزش و زندگی کاملترین مقاله در رابطه با اهمیت و …با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان باید به فرهنگ ورزشی بیشتر پرداخته انواع آرتریت و ورزش آن‌ها بهترین ورزش‌ها بعد از جراحی مفصل، پیاده روی و شنا می‌باشند بهتر است، از زیاده‌روی بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدچرا برخی دیسک کمر می گیرند و درمان آن چیست و…؟ سؤالاتی است که با آقای دکتر محمد مهدی عصر ایران اگر بخواهید دائم درمورد انسان ها قضاوت کنید، هرگز فرصت دوست داشتن آن ها را نخواهید داشتمکتب خونه فیلم‌های رایگان دروس دانشگاه‌های برتر …دانشگاه تهرانفیلم‌های رایگان دروس دانشگاه‌های برتر ایراناس ام اس برای همهروزانه با جدیدترین و برترین اس ام اس ها و مطالب و عکس های جالب و دیدنیبادکش زیر شکم بادکش تخمدان مرجع طب سنتی …بخش ویژهیک نوع بادکش است که ویژه خانمها برای درمان این موارد انجام می‌شود که محل قرار دادن کالری فعالیت ها مجله سلامتی دکتر کرمانیکالریفعالیتهاتوجه به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری به ویژه وزن در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالیسایر مطالب زنان ، مردان ، کودکان فواید مصرف ماهی برای درمان نازایی مردان چاقی شکمی پنج راه برای بدست آوردن قلب یک مرد نیک صالحی …برای بدست آوردن قلب یک مرد باید ابتدا به مغز او راه یابید چند دفعه تابحال شگفت زده شده کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان …کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری

برای پیاده روی اربعین چطور آماده شویم؟

[ad_1]

خبرگزاری مهر: «پیاده روی اربعین» و دغدغه های مربوط به آن، این روزها موضوع گپ و گفت خیلی از هموطنان ماست.برای آمادگی بیشتر زائران حسینی در این سفر معنوی، پرونده کوچکی آماده کرده ایم.

 آن‌طور که تاریخ می‌گوید، «پیاده‌روی اربعین» یک رسم و سنت قدیمی است. سنتی که ائمه معصومین(ع) و بزرگان دین ما، بارها درباره عظمت فضیلت آن صحبت کرده‌اند.بعد از آزادی کشور عراق از رژیم بعث،چند سالی  هست که مردم از سراسر دنیا همراه و هم‌قدم می‌شوند تا پا جای پای حضرت زینب(س) و اهل‌بیت اباعبدالله (ع) بگذارند.

 

اربعین که برسد حال و هوای کشور ما هم‌رنگ و بوی دیگری می‌گیرد. رسانه‌ها این زیارت عاشقانه را پوشش می‌دهند و کوچه و خیابان‌ها پر از پیام‌های خوشامدگویی به «کربلایی‌ها» می‌شود.

زائران خوش‌ذوقی را می‌بینی که صفحات اجتماعی‌شان را با عکس‌های پیاده‌روی به‌روز می‌کنند و پای عکس‌ها می‌نویسند: #عمود_۱۵۰ #موکب_الامام_جواد #یا_حسین_شهید

سفر «پیاده‌روی اربعین» در کنار تمام زیبایی‌هایش، شبیه هیچ سفر دیگری نیست و شرایط خاص خودش را دارد.اینجا سعی کردیم با توجه به تجربیات سال‌های قبل زائران و صحبت‌های مسئولین و کارشناسان، پرونده کوچکی برای آمادگی سفر اربعین آماده کنیم.

«...بیا تا برویم» / آمادگی های قبل از سفر:

۱- تهیه پاسپورت و ویزا:

این نکته را در نظر بگیرید که پاسپورت شما باید تا ۶ ماه اعتبار داشته باشد. در غیر این صورت حتماً با مراجعه به پلیس+۱۰ آن را تمدید کنید.بعدازآن در سامانه samah.haj.ir  ثبت‌نام کنید. حداکثر تا ۱۵ ماه صفر امکان ثبت‌نام در این سامانه وجود دارد. با در دست داشتن اصل گذرنامه و دو قطعه عکس سه در چهار رنگی زمینه سفید به نمایندگی‌های سفارت عراق در تهران، مشهد، عراق و کرمانشاه مراجعه کنید و ویزای سه‌ماهه عراق را بگیرید.

یک فرصت ویژه هم برای دانشجویان وجود دارد. ستاد عتبات عالیات اعلام کرده که دانشجویان با تسهیلات ویژه‌ای می‌توانند در پیاده‌روی اربعین شرکت کنند. البته این طرح فقط برای دانشجویانی است که توسط کاروان‌ها و یا تشکل‌های مجاز در دانشگاه‌ها اعزام می‌شوند.

آنها بعد از دریافت تعهدنامه‌های محضری لازم و در صورت مجاز بودن به خروج توسط سازمان وظیفه عمومی ناجا، می‌توانند مجوز خروج از کشور را دریافت کنند. بنابراین دانشجویانی که به‌صورت انفرادی اعزام می‌شوند مشمول این طرح نیستند و باید با سپردن وثیقه پیش سازمان وظیفه عمومی ناجا برای دریافت مجوز اقدام کنند.می‌توانید اطلاعات بیشتر درباره این امکان ویژه را در سایت  www.labbayk.ir بخوانید.

 

۲- هزینه ها:

هزینه صدور ویزا برای هر نفر حدود ۱۵۰۰۰۰تومان است. قبل از سفر مقدار کافی دینار عراقی از صرافی‌ها تهیه کنید و برای مکالمه در عراق هم، سیم‌کارت‌های عراقی را از آژانس‌های مسافرتی معتبر یا از نمایندگی‌های سفارت عراق در ایران دریافت کنید.

کرایه ماشین‌ها از مرز تا نجف بین ۱۰ تا ۴۰ هزار دینار بین اتوبوس، ون و سواری متغیر است. کرایه از گاراژ نجف تا حرم حضرت علی (ع) بین ۱۰۰۰تا ۱۵۰۰ دینار است.

 قیمت هتل‌ها در نجف به ازای هر نفر ۲۵۰۰۰دینار است. نرخ هتل‌های کربلا بین ۴۰ تا ۱۰۰ دلار به ازای هر نفر است.

۳-  وسایل مورد نیاز:

سعی کنید از کوله‌پشتی راحت و سبکی استفاده کنید که بندهای آن نازک نباشد و ستون فقرات شما را در طول مسیر اذیت نکند. رول دستمال‌کاغذی، مسواک، حوله شخصی، لیوان و کلاه آفتاب‌گیر همراه داشته باشید. یک عدد کیسه‌خواب نیز به همراه داشته باشید تا در صورت مناسب نبودن و سرد بودن مکان‌ها برای استراحت از شما در برابر خاک و سرما محافظت کند.

یادتان باشد به آب‌وهوا اعتمادی نیست! پس لباس گرم بیرون از کوله همراه داشته باشید که آن را بپوشید یا روی دست بگیرید. لباس‌های گرمتان را حتی‌الامکان ‌طوری انتخاب کنید که دکمه یا زیپ داشته باشد و قابلیت کم یا زیاد کردن لباس‌هایتان را در طول مسیر داشته باشید.

داروهای موردنیازتان  برای ۱۰ روز را همراه داشته باشید. کفش راحت و سبک بپوشید. به‌هیچ‌وجه برای پیاده‌روی اربعین کفش نو تهیه نکنید یا حداقل آن را از یک ماه قبل بپوشید و یک و نیم تا دو ساعت در روز با آن پیاده‌روی کنید. کفشی را انتخاب کنید که کفی مناسب داشته باشد و عرق نکند. در غیر این صورت ممکن است کوفتگی عضلانی و تاول در پاها شما را اذیت کند.

می‌توانید یک قرآن، دعا و زیارت جیبی و یا مداحی موردعلاقه‌تان را همراه داشته باشید. البته بهتر است این‌ها را در موبایل خود داشته باشید تا در حال پیاده‌روی بتوانید گوش بدهید یا بخوانید.

از بین خوراکی‌های همراه، آجیل و نان‌های خشک سبوس‌دار به سیستم گوارشی خیلی کمک می‌کنند. کشمش، میوه‌های خشک، نخودچی و شکلات به همراه داشته باشید. شکلات شیرین باعث ایجاد تشنگی می‌شود اما شکلات تلخ انتخاب خوبی برای یک پیاده‌روی طولانی است. درواقع شکلات تلخ برای تأمین انرژی بسیار مفید است.

 

«جاده عشق» / در راه سفر:

مناسب‌ترین وسیله و راه را انتخاب کنید: برای پیاده‌روی اربعین می‌توانید مسیر نجف به کربلا یا بغداد به کربلا را انتخاب کنید. برای سفر هوایی، از شهرهای تهران، اهواز، اصفهان، مشهد، ساری، کرمان، شیراز و تبریز پرواز مستقیم به نجف و بغداد وجود دارد. برای سفر زمینی، می‌توانید از مرز مهران، شلمچه و چزابه حرکت کنید. البته ممکن است ساعات زیادی منتظر بمانید. پس برای اقامت در مرز آمادگی داشته باشید.

ازآنجایی‌که مسیر کم‌کم شلوغ می‌شود، به‌محض زیارت حرم حضرت علی (ع) پیاده‌روی را شروع کنید. موکب‌ها (به زبان عربی همان هیئت) محل استراحت زائران در مسیر هستند، سرویس بهداشتی و محل استراحت دارند و صلواتی از شما پذیرایی می‌کنند. فاصله هر موکب تا موکب بعدی ۵۰ متر است.

طول مسیر نجف تا کربلا ۸۲ کیلومتر است که بین دو تا ۵ روز طول می‌کشد. مسیر پیاده‌روی از شارع الرسول شروع می‌شود و در عمود ۱۸۰ النجف، پیاده‌روی در شهر نجف تمام می‌شود. بعدازآن دوباره پیاده‌روی را از عمود ۱ در جاده نجف به کربلا شروع می‌کنید و  تا حرم حضرت عباس (ع)، ۱۴۵۲ عمود در پیش دارید. حتماً بعد از نماز صبح پیاده‌روی را شروع کنید و بین ساعت ۳-۵ موکبی را برای استراحت شبانه پیدا کنید. اگر انفرادی می‌روید تا قبل از ۱۰-۱۱ صبح حرکت کنید چون مسیر هم در این ساعت‌ها خلوت‌تر است. ضمناً  اگر  می‌خواهید تماس تلفنی داشته باشید بهتر است این کار را قبل از طلوع آفتاب انجام دهید. احتمالاً به دلیل ترافیک بالای شبکه، در طول روز با مشکل بر خواهید خورد.

اگر گم شدید: امکان گم کردن همراهانتان در طول مسیر وجود دارد؛ بنابراین با توجه به آنتن ندادن موبایلتان در بعضی نقاط همچنین به دلیل ترافیک بالای شبکه از همان ابتدای مسیر شماره عمودها (ستون‌ها) را انتخاب کنید که اگر همراهانتان را گم کردید، زمان رسیدن به آن عمود توقف کنند. فقط حواستان باشد شماره‌های رند خیلی شلوغ است و تجمع افراد زیاد است.

اگر درنهایت با همه تدابیر هم‌سفرانتان را گم کردید، بهتر است آخرین جایی که برای قرار با آنها در نظر می‌گیرید، ستاد عتبات عالیات ایران در جوار حرم امام حسین (ع) باشد که آدرس این مکان را بیشتر کسبه اطراف حرم می‌دانند.

 

مواظب سلامتی خودتان باشید: حتماً بعد از دو ساعت راه رفتن، نیم ساعت استراحت کنید. بیشتر خادمین موکب‌ها آموزش ماساژ دیده‌اند، ولی اگر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید، حتماً قرص متاکارمابول همراه داشته باشید.

وعده‌های غذایی را به‌موقع مصرف کنید تا دچار افت قند نشوید. در طول مسیر موکب دارها به بهترین شکل از شما پذیرایی می‌کنند! سعی کنید مایعات زیاد بخورید: چایی، آب، فرنی، سوپ و ...این باعث می‌شود که عفونت‌های بدن دفع شود.

چند نکته برای خانم‌ها: به خانم‌ها توصیه‌شده که در این مراسم مسائل امنیتی را رعایت کنند و از مسیرهای اصلی فاصله نگیرند تا جایی که ممکن است از ویزای فردی استفاده نکنند و «مجردی» به پیاده‌روی نروند. امسال تعدادی موکب فرهنگی برای بانوان پیش‌بینی‌شده است: یکی در نجف و در شارع‌الرسول و دیگری در کربلا در مجاورت هتل جواهر. بهتر است با پارچه مشکی نرم و مستطیل شکل چیزی شبیه پوشیه درست کنید و کش بیندازید تا در طول مسیر صورتتان را از سرما و گردوغبار محافظت کند. بهتر است از چادری استفاده کنید که امکان انداختن کوله با آن وجود داشته باشد. انواع چادرهای لبنانی و ملی مناسب است.

بچه‌ها را همراه ببریم یا نه؟! شاید حضور بچه‌ها در این سفر در نگاه اول مشکل به نظر برسد، اما خیلی‌ها با کودک زیر پنج سال یا حتی چندماهه در پیاده‌روی اربعین شرکت کرده‌اند. شاید بد نباشد چند نکته را بدانید. اول اینکه از ابتدا با خود تکرار کنید: «من در این سفر به نیت خدمت به کودکان امام حسین (ع) قرار است خادم زائر کوچک و معصوم امام حسین (ع) باشم.» حتماً بازی و خوراکی‌های دوست‌داشتنی کودکتان را همراه داشته باشید. صبور باشید! ممکن است او زودتر از موعد خسته یا گرسنه شود یا نیاز به چیزی پیدا کند که لازم باشد توقف کنید.

اگر با گروه یا کاروانی هستید سعی کنید با گروهی باشید که اعضا مثل شما کودک داشته باشند و اگر چنین گروهی در کاروان شما نبود، آدرس و نقشه دقیق محل اسکان در کربلا را بگیرید و از آنها جدا شوید تا دغدغه عقب ماندن شما را آزار ندهد.

اگر با کاروانی هستید که باید در روز خاصی در کربلا باشید سفر خودتان را به نحوی مدیریت کنید تا در آن تاریخ به کربلا برسید. به این نحو که در ابتدا با سوارشدن ماشین خودتان را تا یک عمودی که محاسبه کردید بروید و ازآنجا پیاده‌روی خودتان را آغاز کنید (البته در طول مسیر هم می‌توانید سوار ماشین شوید ولی در اواسط و انتهای مسیر یافتن ماشین یک مقدار سخت‌تر است.)

 

شماره های مهمی که ممکن است به آنها نیاز پیدا کنید:

• اورژانس: ۱۰۴
• افراد گمشده: ۰۷۸۰۱۳۰۰۵۶۱
• احکام شرعی:۰۷۸۱۴۶۵۱۳۵۳
• اداره مرکزی: ۰۷۸۰۱۰۰۴۷۵۸

«خرم آن لحظه که مشتاق به یاری برسد»/ روز اربعین :

یادتان باشد که مهم‌ترین اتفاق این سفر، فرصت پیاده‌روی در طول این مسیر است. پس اگر قدرت بدنی و بنیه کافی برای حضور در ازدحام جمعیت-به ویژه  زیر قبه امام حسین (ع)- را ندارید، سعی کنید از زیارت صرف‌نظر کنید.

از آداب این روز، زیارت حرم حضرت اباعبدالله (ع)، خواندن زیارت اربعین و خواندن دو رکعت نماز این روز است.

«خداحافظ ای شعر شب های روشن» / در راه بازگشت:

درراه بازگشت، برای رفتن به مهران، کاظمین یا بغداد، از گاراژ بغداد ماشین کرایه کنید. برای رفتن به نجف، چزابه، شلمچه یا فرودگاه نجف از گاراژ نجف یا میدان «ساحت الزهرا»، خود را به عمود ۶۷۲ برسانید و بعد ازآنجا نسبت به تهیه وسیله نقلیه اقدام کنید.

اگر می‌خواهید به‌صورت هوایی خارج شوید، حتماً ۸ ساعت قبل از پرواز اقدام به خروج از کشور کنید. چون اکثر مردم عراق در بعدازظهر اربعین به شهرهای خود برمی‌گردند، بهتر است در روز اربعین برای بازگشت به کشور اقدام نکنید. اگر بعد از اربعین هم قصد ماندن دارید، حتماً ارز کافی همراه داشته باشید.

 

 و بازهم صبر، صبر، صبر!

در بازگشت از سفر اربعین و در صفوف زمینی ممکن است معطل شوید. پس سعی کنید بیشتر از هر چیز برای شروع این سفر شکیبایی و  صبر را تمرین کنید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
برای پیاده روی اربعین چطور آماده شویم؟برایپیادهرویسفر پیاده‌روی اربعین در کنار تمام زیبایی‌هایش، شبیه هیچ سفر دیگری نیست و شرایط توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین …تمام کسانی که در پیاده‌روی اربعین شرکت کرده‌اند تجربه‌های شخصی تلخ و شیرینی به دست نکات پیاده روی اربعین به صورت سوال و جواب فرهنگ …به گزارش فرهنگ نیوز این متن سوال و جواب به دلیل استقبال مردم از پیاده روی اربعین توسط تصویر منتشر نشده آیت الله طباطبایی قمی در مسیر پیاده روی آیتپیادهرویاربعینعالم ربانی وفقیه اهل بیتع، مرحوم آیت‌الله حاج آقا تقی طباطبایی قمیقده در روز اربعین دلیل بزرگداشت اربعین چیست‌؟دانلود نوحه اربعین اربعینروز اربعین اعمال اربعین اعمال روز اربعیناربعین حسینی خبرگزاری تابناک اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریتغییرسبک با تغییرنسل فوتبال ابران رتبه برتر برای روابط عمومی شهرداری اصفهان برد کره دریای‌خزر چطور شناگران را غرق‌می‌کند؟در پایان تابستان هر سال آمار و ارقام غرق شدگان دریاهای کشور اعلام می‌شود؛ رقمی که در عشق حسینیسفیر عشق به کوفه پای گذاشت تا مژده آمدن مولای عاشقان را به کوفیان بدهد اما افسوس که اخبار امروز خبرگزاری فارس اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریمزایای بذور گواهی شده برای کشاورزان اسلامشهری تشریح شد سه نظامی ترکیه در حمله پکک فرهنگ پایگاه اطلاع رسانی رجاموضوعفرهنگماجرای تلخ و خونین جنگ داخلی شیعیان امل و حزب‌اللهمحاصره‌ی سید حسن نصرالله و بهترین اتومبیل ها برای بودجه تا میلیونیروزنامه هفت صبح تا همین چند وقت پیش همه چیز ساده بود اولین کاری که باید انجام می پی سی دانلود نرم افزار، فیلم، بازی، کتاب، آموزش و … نرم افزار حرفه ای و در عین حال ساده ای است که برای اسکن با کیفیت تصاویر بکار می روددلیل زشت شمردن صیغه چیست؟ شهر سوالبا سلام برای نگه داشتن عده در ازدواج چیزی نیست که با شرط گذاشتن برداشته شود اگر در روزنامه وطن امروز شماره تاریخ بالگرد شرکت نفت خزر، بامداد یکشنبه، هفتم آذرماه پس از برخاستن از روی سکوی امیرکبیر دستگاه گوارش – سیب سلامت دستگاه گوارش گذرگاهی طولانی است که دهان را به مقعد وصل می کند گوارش از دهان آغاز می تیر سیر الی الله تمامی نسخه های چاپی دیوان شاه نعمت الله ولی چه قبل از انقلاب و چه پس از آن سانسور و جدیدترین خبرهای استان خراسان شمالی خبر فارسیبه گزارش ایرنا، هزار زائر پیاده و سواره از خراسان شمالی عازم شهر مقدس مشهد شده اند آرشیو اخبار بانکی جدول نرخ ارز ارز آخرین نرخ تغییر لحظه ای درصد ریال دلار آمریکا یورو

نحوه اتصال به اینترنت بی‌سیم در مسیر پیاده روی اربعین

[ad_1]
150 کیوسک اینترنت وای‌فای جهت استفاده زائران اربعین حسینی در طول مسیر نجف به کربلا نصب و نحوه اتصال به آن اعلام شد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
مجتمع انفورماتیک ایرانیان مجتمع …برخی سرفصل ها آشنایی با سیستم عامل میکروتیک نحوه پیاده سازی سرویس های اولیه شبکه اینترنت تکنولوژیاینترنتردپاهای خود را پس از جستجو در اینترنت از بین ببرید خوشبختانه دو برادر با طراحی سایت ایستنا اینترنت و شبکه با عضویت در خبرنامه پیامکی آژانس خبری فناوری اطلاعات و ارتباطات ایستنا به طور خبرگزاری بولتن اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریاحتمال محکوم شدن رونالدو به ۶ سال زندان برف و سرما مدارس اردبیل را تعطیل کرد سقوط

این افراد امسال به پیاده روی اربعین نروند

[ad_1]

تاریخ انتشار : سه شنبه ۱۱ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۲۲:۴۲

رییس جامعه متخصصان داخلی ایران بیان کرد: افراد مبتلا به بیماری‌های خاص از رفتن با پای پیاده به کربلا و اماکن پر ازدحام اجتناب کنند.

به گزارش بلاغ، ایرج خسرونیا رییس جامعه متخصصان داخلی ایران و متخصص داخلی گفت: توصیه می شود بیماران مبتلا به مشکلات مزمن ریوی، آسم، برونشیت و مجروحین تنفسی جنگ از رفتن به کربلا و ازدحام پیاده‌روی اربعین خودداری کنند.

وی در ادامه بیماران با فشار خون بالا، سرطان های پیشرفته و بیماران دچار مشکلات انعقادی خون را از پیاده روی اربعین منع کرد و افزود: علاوه بر موارد ذکر شده، بهتر است بیماران قلبی، ریوی، مغزی و همچنین مبتلایان به مشکلات مزمن از جمله دیابت هم از این پیاده روی صرف نظر کنند.

رییس جامعه متخصصان داخلی ایران اظهار داشت: بیماران گفته شده در صورت اصرار به رفتن زیارت اربعین، حتما با یک همراه بوده و توصیه می شود این افراد با وسایل نقلیه و با آرامش سفر کنند. همچنین با تهیه گردنبندی، بیماری های مزمن خود را روی آن بنویسند تا در صورت بروز مشکل، همراهان با آگاهی کامل بتوانند اقدامات لازم را جهت بهبودی انجام دهند.

وی با تاکید بر رعایت اصول بهداشتی و استفاده از منابع غذایی مطمئن برای مسافرین، تصریح کرد: علاوه بر بیماران، برای افراد سالم هم رعایت نکات بهداشتی ضروری است چرا که در جمعیت های پرازدحام امکان انتقال بیماری های ویروسی و واگیر بسیار شدت می یابد.

خسرونیا یادآور شد: مسافرین از آب و غذاهای مطمئن استفاده کنند چراکه بسیاری از آنان در صورت رعایت نکردن اصول بهداشتی پس از بازگشت دچار مشکلات تنفسی و یا گوارشی می شوند که گاهی تا سال‌ها دست به گریبان آنها هستند.

مرجع : سایت خبری باشگاه خبرنگاران جوان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
برای پیاده روی اربعین چطور آماده شویم؟برایپیادهرویپیاده روی اربعین و دغدغه های مربوط به آن، این روزها موضوع گپ و گفت خیلی از هموطنان آغاز ثبت‌نام پیاده روی اربعین از امروز تمدید مهلت …مدیر کل عتبات سازمان حج و زیارت گفت ثبت نام پیاده‌روی اربعین از صبح امروز از طریق جام نیوز بازیگر زن پرحاشیه با موهای …به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز،سحر قریشی با انتشار عکسی از گریم عجیب اش در فیلم آس اخبار حوادثروزنامه حوادث،حوادثحوادث روز،حوادث اخبار اخبار حوادث حوادث خبر حوادث حوادث ایران تجاوز به دخترتجاوز حوادث روزحوادث ایران خبر خوش برای دیابتی ها؛ درمان قطعی میسر می شود – …خبرخوشبرایدیابتیهابا سلام من به این دوستمون به دلیل با انصاف بو دنشون تبریک میگم اگه تو دنیا همه اونائی عکسفوزیه جهانبانی نوه محمدرضا پهلویاین اشک دیده تو و خون دل ما نیست اگر شاه شاهانه زندگی می کرد هیچ جای گلایه ندارهخبرگزاری تابناک اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریهشدار حداد عادل به اصولگرایان روایت سی ان اس نیوز از انتصاب ضد ایرانی ترامپ روابط احتمالا پزشک تبریزی قاتل است درخواستی برای ……به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ احمد عکسبریدن سر داعشی ها توسط نیروهای عراقیوقت مقابله به مثل با آمریکاستچرا به تقلید از بیگانگان استعفا می‌دهید؟ اجرای ارکستر ۳ پیشنهاد برای تحقق دستورِ استراتژیک …۳پیشنهادبرایبه گزارش مشرق، حضرت آیت‌الله خامنه‌ای فرمانده معظم کل قوا روز گذشته بازدیدی مفصل از ارسال خبر خبرگزاری ایثارگرانهشدار به دولت امریکا بسم الله الرحمن الرحیم به دولت آمریکاهشدار میدهیم که چنانچه اخباراخبار اجتماعی، اخبار اجتماعی ایران،اخبار اجتماعی اخباراخبار اجتماعیاخبار اجتماعی ایراناخبار اجتماعی روزسایت اخباراخبار امروز رویدادهای سال چهارم فروردین دهم فروردین انتشار پیام امام به مناسبت اربعین شهدای تبریزخواندنی هایی در مورد خوانندگان ایران آرشیو عارف در ۲۱ سالگی شروع به خوانندگی در تلویزیون ملی ایران کرد عارفآشنایی عارف با دنیای ره ولاء فرهنگ و اجتماعزمانی آل سعود، خاندان حاکم بر عربستان تلاش بسیار می‌کرد تا به هر طریق ممکن بر جنگ برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …راه ها و روش های کم کردن و از بین بردن شهوت و تمایلات جنسی برای افراد مجرد باید دانست

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ، راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه "راه رفتن کوهنوردان" انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.

30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.

برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.

برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.

این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 روز پیش ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ...4 روز پیش ... به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با ...به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از ...بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید.4 روز پیش ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت ...با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. ۱۳۹۵-۰۸-۰۸. admin. جوابی بنویسید جواب را باطل کن. ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری ...بسیاری از کارآزمودگان برای سلامت تن روزانه یک ساعت پیاده روی را پیشنهاد می کنند ولی با این روش پیاده روی در پهنا 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. به.وی میگوید بین دویدن و پیاده روی تفاوتی وجود ندارد ، تنها تفاوتی که این دو روش دارند ... باید به این نکته توجه کنید که باید میزان کالری زاید خود را اندازه گیری کنید. ... اگر یک مایل را آهسته پیاده طی کنید، در هر دقیقه میتوانید 5 کالری بسوزانید و ... را در هر ساعت طی میکند در هر دقیقه 3.6 کالری میسوزاند ؛ زمانیکه 3 مایل را طی میکند 5 ...4 روز پیش ... با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. مدیر سایت 1 ساعت پیش دستهبندی نشده نظری بدهید 0 بازدید. بسیاری از ...سلامانه : بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری ...

کلماتی برای این موضوع
هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست روش هایی به جز ورزش و رژیمبرنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی …مسیح ا پاسخ در تاریخ بهمن ۲۹ام ۱۳۹۳ ۱۳۲۷ سلام در این موارد بهترین روش، استفاده از مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …ماهی با روکش خامه و شوید غذایی است خوشمزه و عالی برای مهمان های خاص و در عین حال ساده و بدنسازی بانوان ورزش برای ورزش کردن وقت بگذارید دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید هورمون ورزش و تاثیر برنامه هشت هفته‌ای شکم مخصوص بانوان پایگاه …زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه جدول کالری سوزی برای فعالیت های مختلف مردماندر این مثاله یک جدول بسیار عالی برایتان تهیه کرده ایم که با جزئیات نشان می دهد طی غذاهای کم کالری برای لاغر شدن کالری کمتر بگیرید …استفاده از غذاهای کم کالری و قدری نرمش های سبک، نه تنها از تحلیل بافت ماهیچه ای در کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات مهمترین اخبار ایران و جهان واکنش ایران به تصویب تمدید تحریم‌های ایران در سنای آمریکا سازمان ملل در سودان جنوبی نوشته های خاکستریمحاسبه دقیقه میزان آب مورد نیاز بدن به سن، جنس، فعالیتهای روزمره و در ورزشکاران به طب ورزش سایت پزشکان بدون مرززانو بزرگترین و مهم ترین مفصل بدن است که در پیاده روی و انواع ورزشها نقش حساسی داشته و آقایان با خوردن این صبحانه هرکول می‌شوند…صبحانه نقش کلیدی در سلامت بدن ایفا می‌کند و آقایان به هیچ وجه نباید از این وعده غذایی فشارخون چربی خونکلسترولدرد سینه درد قلب …اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق برای این کار می توانید از تمرینات بدنسازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکات از جمله

شیوه درست پیاده روی چگونه اسـت؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا- هنگام پیاده روی تا آنجا که می توانید باید پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم درگیر شده باشند، به این معنی که احساس کنید عضلات شکم نسبت به زمانی که نشسته اید اندکی سفت‌تر هستند، اما نباید فشار بیش از اندازه بر آنها وارد کنید تا خیلی سخت شوند.
به گزارش خبرگزاری آریا،پیاده روی تناسب اندامی - به مدت طولانی‌تر و با گام های سریع‌تر انجام می شود - عنصری کلیدی در بسیاری از برنامه های ورزشی اسـت. این نوع پیاده روی فواید سلامت بسیاری را ارائه می کند که از آن جمله می توان به جلوگیری و مدیریت شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، تقویت استخوان ها و عضلات، و بهبود خلق و خو، تعادل و هماهنگی اشاره کرد.
آیا به شیوه درست پیاده روی می کنید؟
 این نوع پیاده روی همانند یک انتخاب تناسب اندام آسان به نظر می رسد اما آیا آن را به روشی درست انجام می دهید؟ شاید عجیب به نظر برسد اما بسیاری از مردم به صورت اشتباه پیاده روی می کنند و حتی از این مساله نیز آگاه نیستند.
اگر به پیاده روی علاقمند هستید اما هنگام انجام این فعالیت درد در مفاصل و نه فقط خستگی عضلات را تجربه می کنید و یا در نقاط مختلف پاها یا شانه ها درد احساس می کنید، احتمالا زمان آن رسیده تا با یک دکتر مشورت کنید. ممکن اسـت یک جراحت قدیمی عامل این دردها باشد اما این احتمال نیز وجود دارد که شیوه پیاده روی شما به ایجاد درد و ناراحتی منجر می شود. پس از مدتی پیاده روی سریع احساس خستگی طبیعی اسـت اما نباید درد را تجربه کنید.

در ادامه با چگونگی پیاده روی درست بیشتر آشنا می شویم.
قرار دادن پاها
شما باید کف پای خود را از پاشنه به سمت پنجه حرکت دهید که به حرکت نرم و صاف پا منجر می شود. حداقل یکی از پاها باید همواره روی زمین باشد. اگر هنگام پیاده روی صدای یک ضربه را می شنوید پای خود را بیش از اندازه ناگهانی و سریع روی زمین می گذارید. حرکت پا بیشتر باید حالت جنبشی و تاب گونه داشته باشد تا این که به صورت بالا و پایین صورت بگیرد.
بالا نگه داشتن سر
بالا و راست نگه داشتن سر در پیاده روی از اهمیت بالایی برخودار اسـت. هنگامی پیاده روی نباید به سمت پایین و روی زمین نگاه کنید. تردیدی وجود ندارد که باید مسیر پیش رو را برای پرهیز از خطرات موجود زیر نظر داشته باشید اما چگونه می توان هر دو کار را با هم انجام داد؟ اگر هنگام پیاده روی عادت دارید به سمت زمین نگاه کنید ممکن اسـت این شرایط برای شما گیج کننده باشد اما تنها با یک مهارت کوچک و اندکی تمرین کردن آن می توانید این کار را حتی در مسیرهای دشوار و پیچیده انجام دهید.
هنگامی که در تلاش برای بررسی مسیر پیش روی خود هستید چند گام بردارید و به سمت جلو حرکت کنید. اگر عادت دارید تا هنگام پیاده روی همواره به زمین نگاه کنید این شرایط می تواند در ابتدا حس عجیبی در شما ایجاد کند اما خیلی زود در می یابید اگر مانعی سر راه قرار نداشته باشد می توانید در بیشتر مسیر با یک نگاه اجمالی به لبه های پیاده رو یا راه های انشعابی با دید مستقیم و سری که بالا نگه داشته اید پیاده روی خود را انجام دهید و دیگر نیازی نیست به زمین نگاه کنید.
آیا به شیوه درست پیاده روی می کنید؟
قوز نکردن
هنگام پیاده روی تا آنجا که می توانید باید پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم درگیر شده باشند، به این معنی که احساس کنید عضلات شکم نسبت به زمانی که نشسته اید اندکی سفت‌تر هستند، اما نباید فشار بیش از اندازه بر آنها وارد کنید تا خیلی سخت شوند. ستون فقرات شما هنگام پیاده روی باید صاف باشد و گوش ها در بالای شانه ها قرار گرفته، شانه ها بالای کفل ها و کفل ها بالای زانوها قرار گرفته باشند. اگر عادت دارید هنگام پیاده روی قوز کنید تصحیح این شرایط چالش برانگیزترین بخش برنامه منظم پیاده روی جدید شما اسـت اما از اهمیت زیادی برخوردار اسـت.
آرامش
اگر هنگام پیاده روی گردن و شانه های خود را به سمت بالا در نزدیکی گوش ها نگه داشته، باسن خود را سفت کرده یا عضلات کمر را بیش از اندازه سفت کنید به سرعت خسته خواهید شد و احتمالا تنفس درستی نیز ندارید. هنگام پیاده روی، بالا تنه و نیم تنه باید بیشتر در وضعیت آرامش قرار داشته باشند، شانه ها افتاده و دست ها و پاها حرکتی آونگی داشته باشند. عمیق نفس بکشید زیرا تنفس کوتاه و بریده بیشتر حالت اضطراب ایجاد می کند. تا آن جا که می توانید عمیق نفس بکشید تا احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید.
بهترین بخش درباره پیاده روی تا زمانی که لباس مناسب برای این فعالیت را پوشیده باشید این اسـت که تقریبا می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. پس کفش های پیاده روی و راحت خود را به پا کرده، نکاتی که به آنها اشاره کردیم را به خاطر داشته باشید و از پیاده روی خود لذت ببرید. 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
دنیای مجازی من خصوصیات افراد از روی ماه تولددنیای مجازی من خصوصیات افراد از روی ماه تولد موفقیت در کسب و کار و بازاریابی،چگونه فروش و …موضوعات جلب اعتماد مشتری شعارهای تبلیغاتی جذاب بنویسید مطالعه بازارکسب و کار طب سنتی سایت پزشکان بدون مرزسرکه سیب برای مو جزو بخشی از خواص سرکه سیب است اما در حقیقت جزو پرمصرف ترین بخش درمانی ذکر و دعا برای باطل ساختن ھر گونه سحر و جادو برای باطل کردن ھر گونه سحر و جادو روز پنجشنبه طناب چگونه خواب خوبی داشته باشیم،روشهای آرامش …خواب،آرامش درخواب،چگونه خواب راحتی داشته باشیم،روشهای خواب بهتر،چگونگی خواب بهتری معرفی رشته های دانشگاهی خیلی مهم است که شما چه نگاهی به این رشته دارید و چگونه این آمادگی را در خود ایجاد کرده وسواس و افکار شیطانی ام را چگونه درمان کنم؟ شهر …سلام خسته نباشید مدتی است که یه حس خیلی بدی پیدا کرده ام اون هم این است که نسبت به نماز لواط وهابی ها در اماکن تمرین واستراحتشان وحتى …تاریخ مرداد تعداد بازدید لواط وهابی ها در اماکن تمرین واستراحتشان وحتى آیا در جنگ بنی قریظه دستور به کشتن یهودی ها …اما در مورد سن حضرت خدیجه به هنگام ازدواج اختلاف است طبق یک قول ایشان سال داشته اند و گـــــــروه آمـــوزش و پــــرورش سنجش و اندازه گیــــــــریاهمیت و ضرورت بازنگری ارزشیابی تحصیلی در آموزش و پرورش دکتر محمدی هر نسلی آموخته

اثرات فوری پیاده روی بر بدن

[ad_1]

وب‌سایت تبیان: مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و مشکلات قلبی و نیز افزایش طول عمر کمک خواهد کرد، اما کمتر کسی از اثرات فوری پیاده روی آگاه اســت.سعی داریم با توضیح این اثرات، شما را به قدم زدن بیشتر و به دنبال آن زندگی با کیفیت تر ترغیب نماییم.

دیگر برای خوردن شیرینی حرص نمی زنید

قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی فروشی مراجعه کنید، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را نسبت به این قبیل خوراکی ها کم کند.پیاده روی باعث افزایش قند خون در مغز شده و میل شما به شیرینی جات و هر نوع میان وعده ی دیگر را کم می کند.

شادتر از قبل می شوید

ورزش سبب تولید هورمون های نشاط آور مانند سروتونین و دوپامین در بدن شده و خلق و خوی تان را بهبود می بخشد. همچنین سبب تناسب اندام تان خواهد شد.حداقل چهار بار پیاده روی در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت، شما را نسبت به میکروب های محیط مقاوم می سازدافرادی که در طبیعت قدم می زنند، احساس شادی بیشتری نسبت به افرادی که در شهر پیاده روی می کنند دارند.

پر از خلاقیت می شوید

افراد در حین پیاده روی بهتر می توانند مسائل را حل کرده و پاسخ سوال ها را پیدا کنند و این میزان خلاقیت در پیاده روی شصت درصد افزایش می یابد.

سطح انرژی تان بسیار افزایش می یابد

پیاده روی، قدرت اکسیژن رسانی خون به اندام های مختلف را افزایش می دهد، بنابراین قدرت پردازش مغز نیز افزایش خواهد یافت. بیست دقیقه پیاده روی در روز می تواند تا شصت و پنج درصد میزان خستگی را کاهش دهد.اگر احساس می کنید که نمی توانید برنامه های روزانه تان را به خوبی پیش ببرید، به یک پیاده روی طولانی بروید. طبق بررسی ها حتی ده دقیقه فعالیت بدنی می تواند انرژی تان را به مدت دو ساعت بالا ببرد.

نسبت به میکروب های محیط اطرافتان مقاوم تر می شوید

اگر اهل ورزش های تعادلی مانند پیاده روی باشید، سیستم ایمنی بدنتان ارتقا یافته و قدرتمند می شود. لذا هنگامی که همکارتان در نزدیکی صورتتان عطسه می کند و یا مجبور هستید با کودک بیمارتان بازی کنید، به این راحتی بیمار نمی شوید.حداقل چهار بار پیاده روی در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت، شما را نسبت به میکروب های محیط مقاوم می سازد.

شما را به یک انسان سرحال تبدیل می نماید

به جای اینکه پس از صرف ناهارتان در محل کار، روی صندلی تان بنشینید و بی حرکت باشید، از جایتان بلند شوید و قدم بزنید. پیاده روی هنگام ظهر بسیار مفید اســت.دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که پیاده روی سی دقیقه ای در هنگام ظهر از سستی و بیحالی بعدازظهر می کاهد و شما را فعال تر می سازد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

15 مه 2016 ... مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به ... طول عمر کمک خواهد کرد، اما کمتر کسی از اثرات فوری پیاده روی آگاه است. ... ورزش سبب تولید هورمون های نشاط آور مانند سروتونین و دوپامین در بدن شده و خلق ...4 جولای 2016 ... کمتر کسی از اثرات فوری پیاده روی آگاه است.سعی داریم با توضیح این اثرات، شما را به قدم زدن بیشتر و به دنبال آن زندگی با کیفیتتر ترغیب ...قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی فروشی مراجعه کنید، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را نسبت به این ...آکاایران: کوفتگی بدن بعد از پیاده روی را جدی بگیرید آکاایران: .jwplayer یک ... آکاایران: اثرات فوری پیاده روی بر بدن آکاایران: به گزارش آکاایران: وبسایت تبیان: ...29 ژوئن 2016 ... سلامت بدن, پیاده روی, ورزش ویژگی هایِ فصل تابستان وَ اثرات آن بَر بدن مطمئنا هَمه می دانیم پیاده روی بِه ما دَر رسیدن بِه وزن ایده آل، پیشگیری اَز ابتلا ...کمتر کسی از اثرات فوری پیاده روی آگاه است.سعی داریم با توضیح این اثرات، شما را به قدم زدن بیشتر و به دنبال آن زندگی با کیفیتتر ترغیب نماییم. مطمئنا همه ...وبسایت تبیان: مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و مشکلات قلبی و نیز افزایش طول عمر کمک ...قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی فروشی مراجعه کنید، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را نسبت به این ...5 جولای 2016 ... قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی فروشی مراجعه کنید، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را ...3 جولای 2016 ... قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی فروشی مراجعه کنید، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را ...

کلماتی برای این موضوع
اثرات فوری پیاده روی بر بدناثراتفوریپیادهمطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به اثرات فوری پیاده روی بر بدن پایگاه خبری ترازبه گزارش تراز ، مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از اثرات فوث العاده و فوری پیاده روی بر بدناثرات پیاده روی بر بدن مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل نحوه پیاده روی صحیح و اثرات فوری پیاده روی بر بدنکفش پیاده رویپیاده روی و لاغریپیاده روی و کاهش وزنفواید پیاده رویکفش مناسب پیاده ستاره ها اثرات فوری پیاده روی بر بدنمطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به اثرات فوری پیاده روی بر بدن ورزش زندگی سالم …زندگی سالمورزشسلامت نیوز مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از اثرات فوری پیاده روی بر بدن سامانه اینترنتی ……ورزش و تندرستیپیاده روی یکی از ورزش های سبک و راحت است که شما می توانید انجام دهید اما اثراتی که روش درست پیاده روی کردن و اثر فوری پیاده روی بر بدنسلامتتازه های سلامتاثرات فوری پیاده روی بر بدن اما کمتر کسی از اثرات فوری پیاده روی آگاه استسعی اثرات فوری پیاده روی بر بدن عصر ایران خبر فارسیمطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به اثرات فوری پیاده روی بر بدن برترین ها خبر فارسیوب سایت تبیان مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از

تاوان سنگین عبور عابر پیاده در مازندران 165 مازندرانی در حین عبور از خیابان فوت کردند

[ad_1]
مفیدستان:

به گزارش بلاغ، بخشی از فوتی‌های تصادف در استان مازندران مربوط به عابرین پیاده است، با وجود احداث پل‌های عابر پیاده به دلیل بلااستفاده بودن این پل‌ها برای افراد مسن، به نظر می‎رسد که باید در این بخش توجه بیشتری شود.

با نگاهی به آمار پزشکی قانونی استان مازندران به نظر می‎رسد ضرورت توجه به پل‌های عابر پیاده بسیار جدی است، در همین ارتباط مدیرکل پزشکی قانونی استان مازندران آخرین وضعیت فوتی‌ها ناشی از تصادف رانندگی را در اختیار خبرنگاران قرار داد که در بین کشته‌شدگان ناشی از تصادف رانندگی مربوط به عابران پیاده، بیشترین گروه سنی افراد فوت شده به افراد بالای 61 سال تعلق دارد.

علی عباسی در ارتباط با فوتی‌های ناشی از تصادف مربوط به عابران پیاده، اظهار کرد: در 9 ماهه امسال 510 نفر در استان مازندران جان خویش را از دست دادند.

وی اضافه کرد: 165 نفر از افراد فوت شده در تصادف‌های رانندگی مربوط به عابران پیاده است که بیشتری فوتی‌ها عابران پیاده مربوط به افراد بالای 61 سال است.

مدیرکل پزشکی قانونی مازندران خاطرنشان کرد: از بین 165 فرد فوت شده عابر پیاده در اثر تصادف، 75 نفر بالای 61 سال سن داشتند.

عباسی تصریح کرد: شهرستان ساری با 29 نفر، بابل با 27 و قائم‌شهر با 15 نفر بیشترین تعداد عابران فوت شده و در سوادکوه، فریدونکنار و گلوگاه نیز هر کدام با 2 فوتی کمترین آمار فوتی‌ها مربوط به عابران پیاده اتفاق افتاد.

وی با اعلام اینکه بیشترین برخورد با عابران پیاده مربوط به خودروهای سواری در طی 9 ماهه ثبت شد، افزود: 70 درصد تصادفات منجر به فوت برای سواری، 16 درصد وانت‌بار و 6 درصد کامیون ثبت شد که به تفکیک پراید 45 درصد، پژو 405 با 15، سمند و پژو 206 هر کدام با 13 مورد بیشترین فوتی را داشتند.

عباسی در ارتباط با محل فوت عابران پیاده خاطرنشان کرد: 57 نفر از تلفات عابران پیاده در مسیرهای برون شهری و روستایی فوت کردند که این موضوع نشان می‌دهد باید به این بخش توجه بیشتری شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تاوان سنگین عبور عابر پیاده در مازندران مازندرانی در حین عبور از خیابان فوت کردند تاوان سنگین عبور عابر پیاده در مازندران مازندرانی در حین عبور از خیابان فوت کردند