نکات پیاده روی اربعین (مسیر و هزینه پیاده روی اربعین)

[ad_1]

پیاده روی اربعین مسیر های مشخصی دارد که از امنیت بالایی نیز برخوردار است. هزینه پیاده روی اربعین به منظور صدور ویزا حدود 150000 تومان است.

همه ساله در ایام منتهی به اربعین حسینی، زائران و عشاق ثارالله مسیر نجف تا کربلا را به عنوان یک سنت حسنه با پای پیاده طی می‌کنند و به این شکل عشقشان به امام حسین (ع) و حضرت اباالفضل العباس (ع) و یاران باوفایشان نشان می دهند.

هزینه پیاده روی اربعین چقدر است؟

• هزینه صدور ویزا برای هر نفر حدود ۱۵۰۰۰۰تومان است. (قبل از سفر مقدار کافی دینار عراقی از صرافی‌ها تهیه کنید).

• برای مکالمه در عراق هم، سیم‌کارت‌های عراقی را از آژانس‌های مسافرتی معتبر یا از نمایندگی‌های سفارت عراق در ایران دریافت کنید.

• کرایه ماشین‌ها از مرز تا نجف بین ۱۰ تا ۴۰ هزار دینار بین اتوبوس، ون و سواری متغیر است.

• کرایه از گاراژ نجف تا حرم حضرت علی (ع) بین ۱۰۰۰تا ۱۵۰۰ دینار است.

• قیمت هتل‌ها در نجف به ازای هر نفر ۲۵۰۰۰دینار است. نرخ هتل‌های کربلا بین ۴۰ تا ۱۰۰ دلار به ازای هر نفر است.

مسیر پیاده روی اربعین از روی نقشه

این نقشه هایی است برای آن دسته از کسانی که عزم سفر به کربلا در روز اربعین را دارند و می خواهند در پیاده روی اربعین شرکت کنند.

در مسیر زائران موکب‌ها و خیمه‌های فراوانی برای پذیرایی برپا شده است که صحنه‌های بسیار زیبایی را خلق می‌کنند. اکثر مردم قبایل و عشایر مختلف در این مسیر خیمه و چادر برپا کرده و با تمامی دارایی خود حتی به اندازه قرص نان یا با شستن پای زائران به مردم خدمت می‌کنند و این خدمت را برای خود افتخاری بزرگ می‌دانند.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

در طول مسیر علاوه بر موکب‌ها و خیمه‌های کوچک، خیمه‌های بزرگ و درمانگاه‌هایی وجود دارد که برای استراحت و درمان مناسب‌تر هستند. این مسیر از خروجی شهر نجف تا حرم مطهر حضرت عباس(ع) توسط تیرهای روشنایی، از 1 تا 1452 نشانه‌گذاری شده است، فواصل این تیرها از یکدیگر تقریبا 50 متر است که شاخص بسیار خوبی برای زائران پیاده به شمار می‌رود. در میانه این مسیر شهر حیدریه (خان نص) واقع شده که کلیدی‌ترین نقطه مسیر و محلی برای تأمین امکانات و لوازم و… است، همچنین حد فاصل حیدریه تا هندیه و سه راهی طویریج، به علت وجود نخلستان‌ها و مسیر‌های فرعی شاهد بیشترین انفجارات بوده است و نسبت به سایر قسمت‌های مسیر باید محتاط تر عمل کرد.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

مسیر پیاده روی اربعین از سمت مهران

تصویر اول کل مسیر سفر به صورت رفت و برگشت از مسیر مهران است. بیضی های قرمز در مسیر رفت و برگشت مشترک هست. به این صورت که از مهران به کوت و شوملی رفته و بعد دیوانیه و نجف. فقط در مسیر رفتن از دیوانیه و شامیه که بیضی سبز رنگ هستند عبور می شود. فلش های نارنجی، مسیر باصفای پیاده روی در طریق (جاده) نجف-کربلا را نشان می دهد. در این مسیر بعد از کربلا به حله رفته (بیضی بنفش) و بعد به شوملی خواهید رفت. جاده نجف و کربلا در شوملی از هم جدا می شوند.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

مسیر پیاده روی اربعین از شهر نجف

تصویر دوم از شهر دوست داشتنی نجف می باشد. شش ضلعی های نارنجی حرم امام علی (ع)، مسجد کوفه و قبرستان تاریخی وادی السلام را نشان می دهد. فلش های آبی، جهت پیاده روی در جاده کربلا را نشون می دهد و فلش های سبز، جاده نجف-کوفه را نمایان می کند.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

مسیر پیاده روی اربعین قبل از شهر کربلا

در تصویر سوم علامت ضربدر پل ثوره العشرین را نشان می دهد؛ پلی که زائرین از روی آن وارد جاده کربلا می شوند و از زیر آن جاده کوفه-نجف رد می شود. تجمع و مراسم های بعد از نماز صبح ایرانی ها زیر این پل برگزار می شود. فلش های نارنجی مسیر حرم امام علی (ع)، فلش های سبز مسیر مسجد کوفه و فلش های آبی مسیر پیاده روی را نشون می دهد. مسجد آیت الله حکیم هم میزبان خیل عظیمی از ایرانی ها می باشد. صبحانه، نهار، شام، محل استراحت، حمام و… . مسجد حنانه (مسجدی که یک شب سر مبارک امام حسین (ع) در ان نگه داری شده بود) محل مراسم بعد از نماز عشای ایرانی ها در نجف است.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

نکات ویژه برای پیاده روی اربعین

• زائران معمولاً از نجف تا کربلا را پیاده طی می‌کنند اما برخی از زائران مسیر بغداد تا کربلا را طی می‌کنند. این درحالی است که تمامی ورودی‌های شهر کربلا میزبان زائرین اربعین حسینی است.

• فاصله خروجی شهر نجف تا ابتدای شهر کربلا حدود ۸۰ کیلومتر است.

• معمولاً مسافت نجف تا کربلا را در ۳ روز و ۲ شب طی می‌کنند. یعنی از صبح زود سه روز مانده به اربعین حرکت کرده و شب اربعین به کربلا می‌رسند.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

• هر چند که لحظه رسیدن به کربلا به صورت پیاده لحظه فوق‌العاده‌ای است و تجربه طول مسیر باعث می‌شود خستگی از یاد انسان برود اما اگر زائری به هر دلیل قادر به طی کردن راه به صورت پیاده نباشد می‌تواند به وسیله خودرو هایی که بین راه وجود دارد بقیه مسیر را با ماشین طی کند. این خودروها را ارتش عراق مهیا کرده است و معمولاً زائرین را به صورت گروهی تا کربلا می‌برند.

• بعضی از کاروان‌ها به صورت گروهی حرکت می‌کنند و تا کربلا با هم می‌رسند. برخی قرار می‌گذارند که مثلاً عصر اربعین یا شب اربعین فلان جا حضور داشته باشید.

• استفاده از پرچمی که به نوعی نشان دسته شما خواهد بود مطمئناً برای گم نکردن هم گروهی ها خوب است اما با توجه به اینکه این پرچم باید نسبتاً بلند باشد تا دیده شود دو مشکل اساسی دارد: اولاً اینکه کسی که این پرچم را حمل می‌کند مطمئناً انرژی زیادی از دست خواهد داد و باید این پرچم دست به دست شود. ثانیاً در طول مسیر تعداد پرچم‌ها خیلی زیاد است و تقریباً پیدا کردن پرچم کار ساده‌ای نیست. مگر آن که رنگ و نوع پرچم خیلی متمایز باشد.

• تمام طول مسیر پیاده روی از خروجی نجف تا ورودی کربلا تیرهای چراغ برقی وجود که شماره‌گذاری شده‌اند. از ۱ تا ۱۴۶۰ هر کدام از این تیرها با هم دقیقاً ۵۰ متر فاصله دارند. به نوعی خط نشان هستند که چقدر از مسیر را طی کرده و چه قدر باقی است. معمولاً برای اینکه هم کاروانی‌ها با هم قرار بگذارند از شماره‌های این تیرها که سمت چپ یا راست مسیر پیاده روی قرار دارد استفاده می‌کنند.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

• امنیت بین نجف تا کربلا خیلی خوب است و در سنوات گذشته در این مسیر انفجار یا خرابکاری اتفاق نیفتاده است هرچند که در مسیر بغداد-کربلا موردهایی از نقض امنیت وجود داشته است. اما مسیر پیاده روی نجف تا کربلا جزو امن‌ترین مسیرهای منتهی به کربلاست و تقریباً می‌توان گفت از امنیت شهر نجف و همچنین مسیر آن تا کربلا و شهر کربلا مخصوصاً منطقه ای که اطراف حرمین است خیالتان راحت باشد.

• حتماً سعی کنید از کفش راحت استفاده کنید. اگر کفشتان ذره‌ای پای شما را اذیت می‌کند این اذیت در آن حجم پیاده روی خیلی نمود خواهد داشت و مطمئناً در روز آخر که معمولاً پای انسان در اثر یک عکس العمل طبیعی تاول‌های کوچکی خواهد زد بیشتر اذیت خواهید شد. ذکر دو نکته اینجا ممکن است مفید باشد: عرب‌ها از دمپایی برای پیاده روی استفاده می‌کنند. احتمالاً حرکت با دمپایی به مراتب راحت‌تر از کفش نامناسب خواهد بود. همچنین معمولاً چند ساعت آخر پیاده روی که نزدیک شهر کربلا خواهید شد به خاطر فشاری که کفش به پا خواهد آورد اکثر مردم با پای برهنه راه خواهند رفت زیرا پابرهنه راه رفتن راحت‌تر از حرکت با کفش نا مناسب است.

• سعی کنید از کوله پشتی استفاده کنید. راحت‌ترین نوع بار جهت حمل در این مسافت کوله هایی است که کامل روی دوش قرار می‌گیرد. در غیر اینصورت از ساک‌های چرخدار که تحمل این مسافت را داشته باشند استفاده کنید زیرا اگر چرخ این ساک‌ها روی آسفالت مسیر حرکت دچار مشکل شود مطمئناً مجبور به حمل این ساک‌ها به روش‌های دیگر خواهید بود که کار را برای پیاده روی دشوار می‌کند.

• از ابتدای مسیر تا انتهای مسیر تقریباً تمامی طول مسیر به وسیله چادر‌ها یا سازه هایی تقسیم بندی شده است که هیئت‌هایی از سراسر عالم مسئولیت این چادر‌ها را بر عهده دارند. البته قریب به اتفاق این هیئت‌ها قبیله‌های عراقی هستند. عراقی‌ها به هیئت، موکب می‌گویند.

• تقریباً می‌توان گفت همه نوع خوراکی در طول مسیر به صورت رایگان در اختیار است! در خیلی از موارد صاحبان موکب‌ها (هیئت‌هایی که بین راه چادر زده اند) به اصرار شما را مجبور می‌کنند از خوراکی‌های آنها بردارید.

• با توجه به اینکه هم اکنون اربعین در پاییز قرار دارد گرمای هوا به هیچ وجه اذیت کننده نیست و علاوه بر آن در ساعات شب و همچنین صبح هوا سرد هم خواهد شد. و بهتر آن است که لباس گرم به اندازه کافی بردارید. و قبل از حرکت به سایت های هواشناسی سر بزنید.

هزینه پیاده روی اربعین ، نکات پیاده روی اربعین ، مسیر پیاده روی اربعین

معمولاً به خاطر رایگان بودن خدمات در طول این سه روز هزینه ای نخواهید داشت اما مقدار کمی پول هم ضرر نخواهد داشت بهتر است از پول ملی خود عراق استفاده کنید (دینار عراق).

• در طول مسیر موکب هایی هستند (تقریباً هر ۱ کیلومتر) که در کنار جاده پنل‌های ۱۵ یا ۲۰تایی برق گذاشته‌اند و زائران دستگاه‌های برقی خود را در این پنل‌ها شارژ می‌کنند.

• برای محل خواب طول روز با توجه به وجود خورشید و گرمای نسبی هوا خیلی نکته خاصی وجود ندارد. اما برای خواب پیشنهاد می‌شود که اولاً قبل از ساعت ۸ محلی را برای خواب از بین موکب‌های طول مسیر انتخاب کنید. ثانیاً با توجه به سرمای شب سعی کنید به جای چادر در موکب هایی که ساختمان دارند و گرمتر هستند اطراق کنید. احتمال اینکه بعد از ساعت ۱۱ شب جای گرم و مناسب گیر بیاورید کمی سخت خواهد شد. ذکر چند نکته در اینجا اهمیت دارد اولاً جای خواب مناسب برای خواهران و برادران در طول مسیر وجود دارد ثانیاً کسی بدون جای خواب نخواهد ماند! چون جا و ملزومات خواب مثل پتو و بالش به اندازه کافی هست فقط باید بتوانید موکبی که هنوز کامل پر نشده را پیدا کنید اگر از خود اهالی بخواهید برایتان معرفی می‌کنند که کجا هنوز برای خواب جا دارد.

• معمولاً بعد از ساعت ۹ شب مسیر پیاده روی خلوت‌تر می‌شود و اکثر موکب داران تا اذان صبح استراحت می‌کنند اما در این میان کم نیستند موکب دارانی که شب را هم متناسب با سرمای شب خدماتی ارائه می‌کنند که زائرین شب‌رو را کمک کند. به عنوان مثال چایی و شیر داغ و حتی هدبند! برای جلوگیری از سرمای شب در طول شب توزیع می‌شود و عده ای هستند که ترجیح می‌دهند تا اذان صبح پیاده روی کرده و بعد از طلوع آفتاب بخوابند.

• هرچند که جمعیت زیادی در مدت زمان کوتاهی در این مسیر تردد می‌کنند اما به لطف اهل بیت و عشق خدام الحسین مسیر از لحاظ بهداشتی وضعیت مناسبی دارد و همچنین سرویس‌های بهداشتی (حمام و توالت) به صورت مرتب توسط خادمین تمیز می‌شود و اغلب سطح بهداشت در وضعیت نسبتاً خوبی قرار دارد. هرچند پیشنهاد می‌شود در کوله همراهتان یک صابون داشته باشید.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نکات پیاده روی اربعین به صورت سوال و جواب فرهنگ …به گزارش فرهنگ نیوز این متن سوال و جواب به دلیل استقبال مردم از پیاده روی اربعین توسط توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین …تمام کسانی که در پیاده‌روی اربعین شرکت کرده‌اند تجربه‌های شخصی تلخ و شیرینی به دست تجربیات پیاده روی اربعین اربعینبلاگاز کجا تا کجا باید پیاده برویم؟ زائرین ایرانی معمولاً از نجف تا کربلا را پیاده طی می آیا مسیر پیاده روی اربعین امن است؟جرف الصخر که در شمال شرق کربلا است، نقش مهمی در امنیت این شهر دارد و حضور نیروهای ثبت نام پیاده روی کربلا در ایام اربعین حسینی اربعیناخبارثبت نام پیاده روی کربلا در ایام اربعین حسینی به اطلاع میرساند انجمن دانشگاهی توسعه پیاده روی اربعین شرایط ثبت نام پیاده روی اربعین…پیادهرویاربعینجزئیات نام نویسی پیاده روی اربعین حسینی مدیر کل عتبات عالیات سازمان حج و زیارت، از اطلاعیه ثبت نام اربعین راهـیان کـربـلااربعین سلام اگر در اطرافیان خود عزیزانی را می شناسید که امسال عازم پیاده روی اربعین هستند و اربعین دلیل بزرگداشت اربعین چیست‌؟دانلود نوحه اربعین اربعینروز اربعین اعمال اربعین اعمال روز اربعیناربعین حسینی نکات مهم در سفر به دبی این روزها با وضعیت نامشخص ارز و نوساناتی که دارد و از همه مهمتر حذف ارز مسافرتی خیلی اس ام اس برای همهروزانه با جدیدترین و برترین اس ام اس ها و مطالب و عکس های جالب و دیدنی نکات پیاده روی اربعین به صورت سوال و جواب فرهنگ نیوز به گزارش فرهنگ نیوز این متن سوال و جواب به دلیل استقبال مردم از پیاده روی اربعین توسط توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را دارند تمام کسانی که در پیاده‌روی اربعین شرکت کرده‌اند تجربه‌های شخصی تلخ و شیرینی به دست آورده تجربیات پیاده روی اربعین اربعین بلاگ از کجا تا کجا باید پیاده برویم؟ زائرین ایرانی معمولاً از نجف تا کربلا را پیاده طی می کنند آیا مسیر پیاده روی اربعین امن است؟ جرف الصخر که در شمال شرق کربلا است، نقش مهمی در امنیت این شهر دارد و حضور نیروهای امنیتی در ثبت نام پیاده روی کربلا در ایام اربعین حسینی اربعین اخبار ثبت نام پیاده روی کربلا در ایام اربعین حسینی به اطلاع میرساند انجمن دانشگاهی توسعه علمی و پیاده روی اربعین شرایط ثبت نام پیاده روی اربعین پیادهرویاربعین پیاده روی اربعین و راهپیمایی اربعین و ثبت نام راهپیمایی بزرگ اربعین و نام نویسی راهپیمایی اربعین دلیل بزرگداشت اربعین چیست‌؟ دانلود نوحه اربعین اربعینروز اربعین اعمال اربعین اعمال روز اربعیناربعین حسینیاعمال روز اطلاعیه ثبت نام اربعین راهـیان کـربـلا اربعین سلام اگر در اطرافیان خود عزیزانی را می شناسید که امسال عازم پیاده روی اربعین هستند و ممکن نکات مهم در سفر به دبی این روزها با وضعیت نامشخص ارز و نوساناتی که دارد و از همه مهمتر حذف ارز مسافرتی خیلی ها به اس ام اس برای همه روزانه با جدیدترین و برترین اس ام اس ها و مطالب و عکس های جالب و دیدنی

آقا کدوم ایستگاه پیاده بشم؟

جام جم سرا: «مرد حسابی چرا کولی بازی در می‌آری، آرنج من کجاس دنده تو کجاس!»
- آرنج تو بین ساعد و بازوته، دنده منم بغل ترمز دستیه.
- کمربندتو محکم بستی؟ با سر نری تو شیشه!
کار بالا گرفت و جر و بحث شدیدتر شد.
دستی که تکه کاغذ را پیش آورده بود، آرام عقب رفت و از روی شانه من جلو آمد:«آقا کدوم ایستگاه پیاده بشم؟»

داشتم می‌خواندم «بیمارستانِ...» که بغل دستی‌ام گفت: «هفت تیر پیاده شو»، یک نفر از پشت سر گفت: «نه آقا دروازه دولت پیاده شو، خط عوض کن برو انقلاب»، بغل دستی‌ام جوابش را داد: «آقا جان بلد نیستی چرا مردم رو به اشتباه میندازی؟ بابا جان همون که گفتم برو هفت تیر یه تاکسی سوار شو پنج دقیقه راهه»، نفر سوم که تنها صدایش را می‌شنیدم گفت:«پدر من! دروازه دولت پیاده شو بپر تو بی آرتی» و دستی که با تکه‌ای کاغذ، سرگردان لابه‌لای شانه‌ها و گردن‌ها می‌گشت گفت:
- قطار بی آر کجا وامیسته؟
- بی آر نه پدر جان بی آر تی، قطار هم نیست اتوبوسه، یه کم درازتر از اتوبوس، وسط خیابون وامیسته، باید بری بیرون.
- الان برم بیرون؟
یکی گفت:«آقا جان این بیمارستان که ونکه چرا بدبختو گیج می‌کنین! پدر جان با من پیاده شو، من هم دارم همون
نزدیکی‌ها ...»
صدای خفه‌ای گفت:«آره پدر جان باهاش برو گمو و گورت کنه تو خیابون، بعد با رفیقاش بخنده» هنوز دو نفر با هم جر و بحث می‌کردند:
- برف پاک‌کنتو بزن شیشه‌هات بخار گرفته!
- آدمو بخار بگیره بهتر از اینکه جو بگیره.(محمد مطلق/ایران)

پیاده به محل کار بروید

متخصصان سلامت در انگلیس اطلاعات نزدیک به 18 هزار نفر را با توجه به پرسشنامه‌های توزیع شده میان آنان بررسی کردند. در این پرسشنامه‌ها سوالاتی در مورد احساس باارزش بودن، ناراحت بودن و داشتن خواب ناکافی شبانه در طول چند هفته مطرح شد.

در پایان این بررسی متخصصان مشاهده کردند افرادی که برای رسیدن به محل کار پیاده روی یا دوچرخه سواری را انتخاب می‌کنند نسبت به افرادی که از وسایل نقلیه استفاده می‌کنند از نظر شرایط جسمی و روانی امتیاز بهتری کسب کرده‌اند.

همچنین مشخص شد افرادی که خود تا محل کار رانندگی می‌کنند 13 درصد بیشتر از مشکلاتی چون تحت فشار بودن و نداشتن قدرت تمرکز شکایت داشتند.

متخصصان همچنین در این بررسی فاکتورهای دیگری را که بر رفاه و آسایش فرد تاثیر می‌گذارند همچون میزان درآمد خانواده،‌ وضعیت کلی سلامت و اینکه این افراد صاحب فرزند بودند در نظر گرفتند.

علاوه بر این، مشاهده شد افرادی که استفاده از خودرو را برای رسیدن به محل کار کنار گذاشته و پیاده یا با دوچرخه خود را به سر کارشان می‌رساندند در وضعیت روانی‌شان بهبودی چشمگیری حاصل شده است.

همچنین متخصصان در بررسی‌های خود دریافتند افرادی که از وسایل نقلیه عمومی برای رفتن به محل کار استفاده می‌کنند نسبت به افرادی که با خودروی شخصی رفت و آمد دارند از وضعیت روانی بهتری برخوردار هستند.(ایسنا)

برخورد مرگبار عابر پیاده با قطار

جام جم سرا: آرش رحمتی در این باره گفت: دیشب، مردی ۳۰ ساله قصد عبور از میان ریل راه‌آهن جاده قزلحصار را داشت که متاسفانه به دلیل بی‌احتیاطی قطار با او برخورد کرده و این فرد مصدوم شده اما به دلیل شدت جراحات وارد شده قبل از رسیدن نیروهای امدادی فوت می‌کند.

وی خاطرنشان کرد: پس از رسیدن نیروهای اورژانس، ماموران امدادی جسد این جوان را به داخل آمبولانس برده و به بیمارستان شهید مدنی انتقال دادند.

او افزود: افراد با عبور از ریل قطار بخصوص در ساعات تاریکی در حقیقت با جان خود بازی می‌کنند و با یک بی‌دقتی و سهل‌انگاری چندین خانواده را داغدار می‌کنند. (ایسنا)

پیاده روی روزانه سلامتی را تضمین می کند

بسیاری از مردم کره زمین با مشکلات و بیماری های دنیای مدرن دست و پنجه نرم می کنند و در بسیاری از موارد نیز از علت این بیماری ها ناآگاه هستند. حال دانشمندان دریافته اند که اعمال بسیار ساده ای می توانند در پیشگیری از این مشکلات موثر بوده و حتی در صورت ابتلا به آنها نیز در درمان بیماری نقشی کلیدی را ایفا کنند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان ، دانشمندان در تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۸ میلادی آغاز شده بود، بر روی پیاده روی به عنوان یک عنصر کلیدی در کنترل سلامت عمومی جامعه تمرکز کرده بودند و نتایج تحقیقات انها نشان از این داشت که تنها انجام پیاده روی ساده می تواند سلامت بدن را بسیار بالا ببرد.

این محققان دریافته اند که انجام دادن تقریبا ۲.۵ ساعت پیاده روی در طول یک هفته می تواند مقاومت بدن در برابر بیماری های قلبی و سایر مشکلات جسمی و حرکتی را بسیار بالاتر از حد عادی ببرد.

حتی این میزان اندک از تمرین نیز توسط بسیاری انجام نمی شود و نتیجه این امر نیز بحران سلامتی ای که در کشورهای مدرن شاهد آن هستیم خواهد بود. حال متخصصان پیشنهاد می کنند که با انجام روزانه نزدیک به ۲۰ دقیقه پیاده روی می توان این آمار را در بازه زمانی بسیار کوتاهی دستخوش تغییراتی شگرف کرد. همچنین برای بهبود میزان کارایی و اثربخشی پیاده روی بر روی بدن انسان پیشنهاد می شود که این کار به صورت عمومی و دسته جمعی انجام شود.

سالمندان با پیاده روی سریع تر قلب سالم خواهند داشت

به گزارش جام جم سرا به نقل از مهر، محققان در مطالعه خود دریافتند سرعت پیاده روی نقش مهمی بر افزایش میزان تاثیر این فعالیت بدنی دارد.

افراد مسنی که سریع تر از حدود ۵ کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند ۵۰ درصد کمتر از کسانی که با سرعت آهسته تر از ۳ کیلومتر در ساعت راه می روند، مبتلا به بیماری قلبی می شوند.

بعلاوه کسانی که روزانه به طور میانگین هفت بلوک پیاده روی می کنند، در مقایسه با افرادی که پنج بلوک یا کمتر راه می روند ۴۷ درصد کمتر در معرض بیماری قلبی قرار دارند.

«لوئیزا سورس میراندا»، دانشجوی دکترا در دانشگاه پورتو پرتقال و سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «یافته های ما نشان می دهد انجام فعالیت بدنی ملایم نظیر پیاده روی در سنین بالا با کاهش خطر بروز بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.»

در این مطالعه، محققان به بررسی وضعیت ۴۲۰۷ مرد و زن مسنی که از ۱۰ سال قبل در برنامه مطالعه سلامت قلب و عروق شرکت کرده بودند، پرداختند. در هر سال میانگین سرعت پیاده روی و مسافت آن برای هر شرکت کننده ارزیابی شده بود. بعد از آن فاکتورهای پرخطر مرتبط با بیماری قلبی در افراد ۶۵ سال به بالا بررسی شد.

به گفته محققان سرعت و طول مسافت پیاده روی با سلامت قلب افراد سالمند مرتبط است. افراد مسن می توانند با کمی تغییر در شیوه پیاده روی خود و انجام پیاده روی با سرعت کمی بیشتر از حالت عادی و یا با طی مسافتی بیشتر از حالت معمول سلامت قلب خود را تضمین کنند.

۶ فایده فوری که روزانه با پیاده روی به دست می آورید

به گزارش جام جم سرا ، پیاده روی فواید فوری و شگفت انگیزی را در طول روز نیز نصیبتان خواهد کرد. در اینجا ۶ فایده پیاده روی که روزانه می توانید کسب کنید، معرفی شده است:

پرهیز از وسوسه شیرینی: اینطور ثابت شده است که پیاده روی روزانه به مدت ۱۵ دقیقه وسوسه و ولع مصرف خوراکی ها و میان وعده های شیرین را کاهش می دهد و نتیجه در مجلهPLOSONEمنتشر شده است.

احساس شادی: ورزش هایی مانند پیاده روی باعث افزایش هورمون های مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن می شود که می تواند خلق و خو را افزایش دهد. یکی از مزایای بزرگتر پیاده روی این است که انجام این ورزش در طبیعت بسیار بیشتر از پیاده روی در فضای بسته یا سالن های ورزشی احساس نشاط می دهد.

افزایش خلاقیت: پیاده روی منجر به بهبود عملکرد مغز می شود و محققان دانشگاه استنفورد ثابت کرده اند که میزان خلاقیت افرادی که این ورزش را انتخاب می کنند، ۶۰ درصد بیشتر از بقیه افراد است.

کاهش خستگی: پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه در روز و با افزایش گردش خون و اکسیژن در بدن، میزان خستگی را تا ۶۵ درصد کاهش می دهد. تحقیقات دیگری هم نشان می دهد که حتی ۱۰ دقیقه از این ورزش در روز انرژی بدن را تا دو برابر افزایش می دهد.

مقاومت در برابر میکروب ها: ورزش های متعادل مانند پیاده روی منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن می شود. مطالعات نشان داده افرادی که حداقل ۴ روز در هفته و به مدت نیم ساعت پیاده روی می کنند، کمتر دچار بیماری های عفونی می شوند.

دفع سموم بدن: یکی دیگر از فواید پیاده‌ روی سریع، تعریق است که از این طریق می ‌توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی‌ های بدن را سرعت بخشید.

منبع: کانال سرای زندگی
sarayezendegi@

توصیه هایی برای داشتن یک پیاده روی خوب

به گزارش جام جم آنلاین ، دکتر کارولین هتریچ سخنگوی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، می گوید: گاهی اوقات دشوارترین بخش پیاده روی، شروع آن است. پیاده روی نیاز به حداقل آماده سازی دارد، اما فواید آن بیشمار است. توصیه می شود افراد به طور منظم حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی به مدت ۵ روز در هفته داشته باشند.

وی در ادامه توصیه های برای بیشترین بهره وری از پیاده روی مطرح می کند.

کفش های مورد استفاده در پیاده روی باید قوس پا را پوشانده و پاشنه پا را کمی بالا بیاورد. باید ماده سفتی دور پاشنه پا باشد تا مانع از حرکت و تکان خوردن پا شود. قسمت پنجه پا باید جادار باشد، اما بیش از اندازه کشیده و بلند نباشد.

۵ دقیقه ابتدایی پیاده روی را با سرعت اهسته آغاز کرده تا گرم شوید، سپس سرعت تان را افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب تان بالا رفته و ریه های تان عمیق تر نفس بکشند. این میزان سرعت را تا حدود ۱۵ دقیقه حفظ کنید.

در هنگام پیاده روی، دست هایتان را به شکل نوسانی حرکت دهید، سرتان را بالا نگه دارید، پشت تان صاف باشد، و شکم تان را صاف کنید و گام های بلند بردارید. ۵ دقیقه پایانی هم حرکت خود را آهسته کنید تا بدن تان به تدریج سرد شود. بعد از پیاده روی، حرکت های کششی ملایم انجام دهید.

با سه یا چهار روز در هفته پیاده روی تان را آغاز کنید و هر چند روز یک روز را به استراحت اختصاص دهید. بعد از گذشت دو هفته، ۵ دقیقه به بخش پیاده روی تندتان اضافه کنید. هر دو هفته یک بار، ۵ دقیقه به مدت پیاده روی تان اضافه کنید تا به تدریج قدرت استفامت و تحمل تان افزایش یابد.

حتما به منظور جلوگیری از کمبود آب بدن تان، آب کافی بنوشید. ۱۵ دقیقه قبل از شروع پیاده روی، یک لیوان اب بنوشید. بعد از سردشدن بدن تان هم مجددا یک لیوان دیگر اب بنوشید. هر ۲۰ دقیقه یا هر وقت که در حین ورزش احساس تشنگی داشتید، آب بنوشید.

منبع: مهر

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ، راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه "راه رفتن کوهنوردان" انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.

30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.

برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.

برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.

این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

مزایای پیاده روی برای بیماران آلزایمری

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، به گفته محققان دانشگاه کانزاس آمریکا پیاده روی علاوه بر بهبود فعالیت های فیزیکی موجب کاهش روند از بین رفتن حافظه و توانایی های فکری می شود.

این مطالعه شامل ۷۰ بیمار بود. در برنامه برخی آنان پیاده روی تند حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته تعیین شد. برخی دیگر تحت عنوان گروه کنترل در کلاس های ورزش های کششی شرکت داده شدند.

بعد از شش ماه، بسیاری از شرکت کنندگان در هر دو گروه شاهد بهبود در عملکرد فیزیکی شان بودند. روند زوال فکری و حافظه گروه کنترل نیز کاهش یافته بود.

اما در گروه پیاده روی، برخی افراد شاهد بهبود قابل توجهی در توانایی تفکر و حافظه شان بودند و حتی اندازه هیپوکامپ مغزشان هم که در مراحل اولیه تحت تاثیر بیماری آلزایمر کوچک می شود، افزایش نسبی یافته بود.

جیل موریس، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «به نظر می رسد برنامه درست ورزشی می تواند بهبودبخش بیماری باشد. اما هنوز ما به آن برنامه ایده آل دست نیافته ایم.»