از سمنان تا ساری با ما همراه شوید

[ad_1]

وب سایت همشهری شش و هفت - سعیده نیک‌اختر: هر بار اسم شمال می‌آید نمایی از جاده‌های پر پیچ و خم چالوس و هراز به ذهن می‌آید و چیزی که در پس آن فکر را درگیر می‌کند ترافیک جاده و معطلی طولانی و ماندگاری در جاده و نیش ترمز‌ها و نیم کلاچ‌هایی است که هر راننده‌ای را خسته و عصبی می‌کند!‌ اما همه زیبایی‌های شمال کشور در چالوس، نوشهر و رامسر خلاصه نمی‌شود.

حواستان باشد زیبایی‌ها و طبیعت مرکز استان مازندران را فراموش نکنید. ساری با اینکه از دریا فاصله دارد، اما تالاب‌های دیدنی بسیاری دارد. افزون بر این، آب و هوای مطبوع، آثار تاریخی و مکان‌های گردشگری که در ساری و اطراف آن قرار دارد، این شهر را قابل توجه کرده‌است. چشمه‌های شور و پلکانی باداب‌سورت یکی از مکان‌های دیدنی دنیاست که در مسیر سمنان به ساری قرار دارد و دیدنش خالی از هیجان نیست.

در این زمینه به شما یک توصیه مهم داریم. بیایید مسیر سفر خود را تغییر دهید و به جای جاده‌های تکراری یک مسیر جدید را تجربه کنید. جاده سمنان به ساری از جاده‌های امن و خلوت و دیدنی کشورمان است که شما را با مکان‌های جدیدی آشنا می‌کند. ضمن اینکه تفرج و گشت و گذار در خود سمنان را هم تجربه می‌کنید.

 سمنان

همه مسافران از شلوغی جاده‌های شمالی نالان هستند و گویا عادت کرده‌اند مسیر سه ساعته را هفت، هشت ساعت در راه باشند. توصیه ما به شما این است که برای رفتن به ساری مسیر از پیش تعیین شده جاده هراز و آمل را کنار بگذارید و مسیر سمنان را تجربه کنید. 200 کیلومتری که از تهران به سمت شرق حرکت کنید با شهری آباد و با قدمتی فراوان روبه‌رو می‌شوید که به اندازه چند روز برای شما جاذبه گردشگری دارد.

می‌توانید شب را در هتل جهانگردی این شهر سر کنید که غذاهای با کیفیت و قیمت مناسبی دارد. قصد اقامت هر چند روز را که دارید از بازدید مسجد جامع و بازار قدیم این شهر غافل نشوید. به محض این که پا در بازار قدیم سمنان یا بازار شیخ علاء الدوله بگذارید یاد زنده یاد داوود رشیدی در سریال عطر گل یاس در ذهن بیدار می‌شود.

همان سریالی که بخش عمده‌اش در این شهر و بازار قدیم آن ساخته شد؛ بازاری منسوب به دوره قاجار با طاقچه‌های آجری قوسی شکل که در هر گذرش یکی از کسبه سفالکار، مس کار و قالیباف و... مشغول به کارند.این بازار 1600 متری که در خیابان شهدای سمنان واقع شده درست 20 سال پیش به ثبت آثار ملی رسید و در آن سه حمام قدیمی، پنج مسجد و چهار کاروانسرا وجود دارد.

بخش‌هایی از این بازار تخریب شده و بخش‌هایی مثل مسجد جامع، امامزاده یحیی، تکیه ناسار، تکیه پهنه و گرمابه پهنه قابل دیدن هستند. جالب این که به بازار شیخ علاء الدوله بازار مرده‌ها هم می‌گویند؛ چون در قدیم در مسیر حمل اموات به قبرستان قرار داشته است.

 

دروازه ارگ سمنان

بنایی که امروزه در میدانی در وسط شهر قرار گرفته زمانی محل تردد و دروازه اصلی شهر محسوب می‌شد و در پس دیوارهایش یک قلعه قرار گرفته‌بود، اما امروزه تنها یک دیوار آجری شکل با شش مناره از آن به جای مانده است. عده‌ای زمان ساخت دروازه ارگ سمنان را به دوران ناصرالدین شاه و زمان حکمرانی انوشیروان میرزا؛ حکمران سمنان، دامغان، شاهرود و بسطام نسبت داده‌اند؛ چون تصویری از این شاه قاجار بر آن نقش بسته و کتیبه رویش سال 1302 هجری را نشان می‌دهد.

عده‌ای هم معتقدند در زمان فرزند فتحعلی شاه این برج و بارو ساخته شده است. ارگ دو نمای شمالی و جنوبی دارد که نمای جنوبی از حیث کاشیکاری، نقوش هندسی و نقش و نگار اساطیری به مراتب پر کار‌تر است. این دروازه چند کتیبه و نقش برجسته دارد و نمایی از لعاب از صحنه نبرد رستم و دیو سپید در قوس بالایی دیوار ارگ دیده می‌شود.

در کنارش، کمی پایین‌تر نمای تمام قد دو سرباز قجری هم روی لعاب دیده می‌شود. دروازه ارگ فعلی در واقع دروازه شمالی مجموعه ارگ دولتی قدیم سمنان بوده است. امروزه از مجموعه ارگ دولتی کهن سمنان چیزی باقی نمانده است؛ زیرا در زمان رضا‌خان هنگام ساخت و ساز خیابان‌ها و بناهای نو، تمامی این مجموعه، به جز دروازه شمالی آن تخریب شد.

 

حوالی شهر

 بد نیست تنها 20 کیلومتر از شهر فاصله بگیرید و آب و هوای کاملا متفاوتی را تجربه کنید. چشمه‌های آبگرم در 21 کیلومتری شمال غرب سمنان و 18 کیلومتری غرب شهرستان مهدیشهر قرار دارد. مردم از گذشته برای استفاده‌های درمانی و تفریحی به این چشمه‌ها می‌آمدند و برای استفاده‌های درمانی استخرهایی از گذشته با عمق و ظرفیت کم در محل چشمه‌ها ساخته شده‌اند. ‌

در شمال شرق شهر سمنان منطقه زیارتی و سیاحتی پیغمبران قرار دارد. مقبره پیغمبران در قله کوهی به همین نام در 21 کیلومتری جاده اصلی تهران - مشهد در نزدیکی سمنان واقع شده است. براساس اطلاعات موجود دراین مقبره سام و لام از فرزندان نوح پیغمبر مدفون هستند. آب و هوای معتدل و پوشش گیاهی و جانوری منطقه، جاذبه زیارتی منطقه را به‌عنوان محور گردشگری آن تکمیل می‌کند.

 

شکم چرانی در سمنان

نمی‌شود به شهری سفر کرد و از خوراکی‌هایش شکم را سیر نکرد. اگر به سمنان سفر کردید حتما شکم‌تان را به انواع نان‌های سنتی آن منطقه مهمان کنید. در گذشته نان «بقسمات» معروف‌ترین نان این استان بوده که امروزه در کنارش نان چای، نان کماچ، نان شیرمال و خانگی هم پخت شده و بین مسافران طرفداران زیادی دارد. در مسیر شهرگردی می‌توانید نان شیرمال پزی‌های زیادی را مشاهده کنید.

سمنان در فصل‌های مختلف سال سوغات فصلی هم دارد. یکی از سوغات‌های فصلی‌اش انار است. گذشته از انار که سوغات پاییز است، انجیر و بادمجان این شهر در تابستان زبانزد است، اما توصیه ما به شما این است که حتما سری به رستوران سنتی و محلی این شهر بزنید و دو غذای محلی؛ یعنی ته چین کشمش و لپه و ته چین شهمیرزادی را حتما امتحان کنید.

در ته چین کشمش و لپه با ترکیب برنج و لپه و گوشت مرغ‌های تکه تکه و کشمش پلویی روبه‌رو خواهید شد و در ته چین شهمیرزادی که غذای اصلی همسایه‌های خوش خوراک سمنانی‌هاست، با عدس و سبزی و تکه‌های گوشت بره از غذا و شکم چرانی که بگذرید کمی هم به محصولات فرهنگی و صنایع دستی شهر توجه کنید. صنایع دستی هم بخشی از سوغات این شهر به حساب می‌آید.

نمد، سفال، سرامیک در رنگ‌های مختلف با نقش‌های زیبا و متنوع از جمله محصولات ارزنده سمنان هستند. نوعی پارچه به اسم وشینه هم در پارچه‌فروشی‌های سمنان یافت می‌شود که دیدن آن می‌تواند جالب باشد. در ضمن از قالیچه‌های سمنانی هم که زنان هنرمند شهر آن را می‌بافند غافل نشوید.

 

دریاچه الندان

اغلب مواقع مکان‌های دیدنی دور از جاده از جذابیت بالایی برخوردارند. مکانی که رفت وآمد کمتری در آن صورت گیرد، هم تمیزتر و بکر‌تر است و هم در آن حس کشف به آدم دست می‌دهد. ضمن این که به خاطر دوری از جاده و نبودن آلودگی صوتی از آرامش بالایی هم برخوردار است. همه این خصوصیات در دریاچه الندان نهفته است.

زمانی که 60 کیلومتر از ساری به سمت تلمادره حوالی روستای چهاردانگه فاصله گرفتید در سمت راست جاده دنبال مسیر انحرافی جاده و دریاچه الندان بگردید. دریاچه‌ای که بعد از 7کیلومتر خاکی و گذشتن از میان کشتزارهای گل‌های آفتابگردان و صیفی جات، در میان یک پارک جنگلی خودش را به شما نشان می‌دهد. اولین تصویری که می‌بینید قامت ماهیگیرانی است که قلاب‌های‌شان را به کام دریاچه افکنده‌اند و منتظر صید ماهی همه جا در اطراف دریاچه یله داده‌اند. زیبایی این دریاچه به همجواری درخت‌های عظیم الجثه‌ای مثل راش، ممرز، بلوط، ملچ و نمدار دو چندان می‌شود. 

این درخت‌ها از نوع با ارزشی هستند و کاربرد صنعتی دارند. شما می‌توانید در نزدیک‌ترین فاصله با دریاچه زیر سایه درخت بساط پهن و دریاچه 17 هکتاری را تماشا کنید. جالب اینجاست که آب هیچ رودخانه‌‌ای به این دریاچه نمی‌ریزد و تنها از طریق آب باران و به خاطر نفوذناپذیری خاک این دریاچه پدید آمده و در فصل بارندگی مساحتش به 30 هکتار هم می‌رسد. فراموش نکنید حتما آب نوشیدنی و مواد خوراکی همراه خود داشته باشید؛ چون تا کیلومترها فروشگاهی در آن حوالی دیده نمی‌شود.

 

فرح آباد ساری

اگر در ساری اقامت کردید، بازدید مجموعه فرح آباد را از دست ندهید. فرح آباد شهری است که بنا به گفته سرجان ملکم؛ بسیار مورد علاقه شاه‌عباس صفوی بود و در همان جا هم درگذشت. این شهر به قدری عزیز کرده شاه بود که لقب دارالسرور و دارالسلطنه را به خود گرفته بود.  این شهر کوچک ساحلی در زمان قاجار و پهلوی هم مورد توجه بود و و از بندر آن استفاده می‌شد. هم‌اکنون نیمی از این شهرستان را مجتمع‌های مسکونی دولتی گرفته و نیمی دیگر هم خانه اهالی است که به گردشگران اجاره داده می‌شود.

این شهر همچنین به بنای کاخ جهان نما یا مجتمع فرح آباد که از زمان شاه عباس برجا مانده، معروف شده‌است. بنابراین بعد از سر زدن به ساحل بد نیست اوقات‌تان را در این مجتمع قدیمی بگذرانید؛ چون حدود 3کیلومتر با دریا فاصله دارد. این بنا در سال 1020 هجری قمری به شیوه شهرسازی اصفهان ساخته شده و امروزه قسمت‌هایی از مسجد، پل و کاخ آن باقی مانده است. با این حال دیدنش خالی از لطف نیست.

این بنا که تقریبا هیچ وقت خالی از گردشگران خارجی نیست سال 1355 به ثبت ملی رسیده است. اگر سر ظهر دنبال ناهار خوشمزه و مطمئن گشتید، ناهار را در اکبرجوجه ساری واقع در خیابان ولیعصر با پرسی 17 هزار تومان میل کنید. هم خوشمزه است و هم به صرفه. ضمن این که به خاطر هم جواری با دریا و قیمت مناسب خانه‌های اجاره‌ای می‌توانید شب را در فرح‌آباد سر کنید.

 

چشمه‌های باداب سورت

از دو مسیر می‌شود به این دریاچه زیبای بی‌نظیر دست پیدا کرد. مسیر اول: تهران، سمنان، شهمیرزاد، فولاد محله، سه راه تلمادره، روستای اورِست، باداب سورت (385 کیلومتر)، مسیر دوم: تهران، ساری، کیاسر، سه راه تلمادره، روستای اورِست، باداب سورت (‌359 کیلومتر). نزدیک‌ترین محل اقامت سمنان یا ساری است.

بهتر است صبح زود حرکت کرده و بعد از بازدید به ساری برگردید؛ چون میانه کوه و بین دو روستای اورست و مالخواست محل مناسبی برای اقامت نیست. بهتر است کفش کتانی و لباس سبک و قابل انعطاف بپوشید. حدود 4 کیلومتر از راه که به انتهای قله یا محل چشمه‌ها مانده است با ماشین عادی قابل رفتن نیست.

عده‌ای که اهل کوهنوردی هستند این راه نیم ساعته را پیاده و به کمک عصا بالا می‌روند، ولی پیشنهاد ما به شما این است که نیسان سواری این تکه راه پرپیچ و خم را از دست ندهید. با سراشیبی و سربالایی‌هایی که دارد این قدر مهیج است که لذتی کمتر از یک شهربازی تمام عیار ندارد.

جدای از این نور آفتاب را هم از دست ندهید؛ چون بدون آن از دیدن دریاچه‌های فیروزه‌ای محروم خواهید شد. در گذشته شنا کردن در حوضچه‌های جوشان اکسید آهن که آب قرمز از آن می‌جوشد و بسیار دیدنی است، به‌عنوان دوای بسیاری از دردها، توصیه می‌شد و جنبه درمانی داشت. امروز هم چنین صحنه‌هایی دیده می‌شود. شما هم می‌توانید پاچه بالا بزنید و امتحان کنید!

باداب سورت چشمه پلکانی تراورتنی بی‌نظیر در ایران و کم‌نظیر در جهان است. این چشمه توسط سازمان میراث فرهنگی در سال ۱۳۸۷ پس از کوه دماوند به‌عنوان دومین میراث طبیعی ایران در فهرست آثار ملی ایران ثبت شد. باداب سورت پس از پاموک‌کاله‌ ترکیه، دومین چشمه آب شور جهان است. دوربین عکاسی از ملزومات سفر است و حیف است که دست خالی و بدون عکس برگردید. سعی کنید تا بالای دریاچه‌ها بروید و بعد پشت به نور خورشید بایستید و رو به پایین عکس بگیرید تا بازتاب فیروزه‌ای اکسیدآهن ته حوضچه‌ها عکس‌های شما را زیبا کند.

اگر پرتعداد باشید و بخواهید شب را در ساری در خانه‌ها و ویلاهای کنار ساحلی اقامت کنید تقریبا باید شبی صدهزار تومان بپردازید. در غیر این صورت با 50هزار تومان سر و ته هزینه اقامت هم می‌آید. اگر با ماشین شخصی سفر کنید برای دو روز سفر چیزی حدود نفری 200 هزار تومان کل هزینه شما خواهد شد. سوغات این سفر غیر از مرکبات چیز دندان‌گیری ندارد.

 

مسجد جامع ساری

دیدار از اولین مسجد مازندران را هم از دست ندهید؛ مسجدی که شبیه خانه‌های مازنی شیروانی دارد. مسجد جامع ساری نخستین مسجد مازندران است که قبل از اسلام آتشکده بود و بعدها در 144 هجری قمری به دست ابوالخصیب- والی عرب طبرستان- به مسجد تبدیل شد. البته روایت دیگری بنای این مسجد را به دست یحیی بن یحیی و اتمام آن را به مازیار بن قارن نسبت می‌دهد.

مسجد جامع ساری نخستین مسجدی است که مسلمانان در مازندران و حتی سر‌ا‌سر کناره جنوبی دریای مازندران ساختند و بی‌تردید قدیمی‌ترین مسجد مازندران به شمار می‌رود. این مسجد در ساری، محله چناربن، داخل بازار نرگسیه واقع شده و سال 77 به ثبت آثار ملی رسیده است. بنای کنونی مسجد،فاقد آثار تاریخی و شامل حیاطی چهارگوش، ایوان و شبستان‌هایی است که در دوره‌های متأخر‌تر شکل گرفته است.

این مسجد بیشتر از این که شبیه مسجد‌های دیگر ایران باشد کاملا بومی و محلی است و بنایی شبیه خانه‌های ساری دارد. در وسط حیاط و در سه طرف مسجد شبستان واقع شده بدون هیچ آرایش کاشی و لعاب کاری. به جای منار دو بنای ستونی شکل چهارگوش دارد و عاری از هرگوه گنبدی است. برای کسانی که به معماری علاقه‌مندند این بنا جذابیت دارد.

 

پارک آفتاب

اگر علاقه‌مند به سفر سبک و ارزان هستید و می‌خواهید شب را در چادر سر کنید و دنبال جای دنج و خلوت هستید، حتما برای اسکان شبانه پارک آفتاب را انتخاب کنید. این پارک زیبا در بلوار آزادی شهر ساری، نرسیده به شهرداری واقع شده و مکانی مناسب برای گذران اوقاتی خوش در کنار خانواده‌های ساروی است.

این پارک به دلیل امکانات رفاهی که دارد مناسب مسافران بهاره و تابستانی است. خصوصا این که در مرکز شهر واقع شده و دسترسی به مکان‌های دیدنی و تاریخی شهر را ممکن می‌سازد. پارک مساحتی نزدیک به 1500 متر مربع دارد و مثل هر پارک دیگری مجهز به وسایل بازی کودکان و ورزش صبح گاهی است.

 

نیلوفر آبی

یکی از جاذبه‌های گردشگری ساری وجود تالاب‌ها و برکه‌هایی است که در اطراف شهر ایجاد شده‌اند. یکی از این مناطق تالاب‌های گل نیلوفر است. بوستان نیلوفر آبی در کیلومتر دو جاده ساری به نکا در فاصله ۸۰۰ متری از جاده اصلی در مجاورت روستای آبندان سر قرار گرفته‌است. این بوستان منظره چشم نوازی ایجاد کرده است.

شما می‌توانید با گردش در این تالاب عکس‌های زیبایی بگیرید. منطقه دیگری که می‌شود در آن به دنبال نیلوفر آبی گشت تالاب معروف حمیدآباد است که از هر کسی بپرسید شما را راهنمایی می‌کند. تالاب حمید آباد به سمت جاده دریا یا همان فرح آباد در کنار روستای زیبای حمیدآباد واقع شده است. این تالاب هم پوشیده از گل‌های نیلوفر آبی است که موقع باز شدن زیبایی آن منطقه را دو چندان می‌کند. نکته جالب این تالاب وجود پرنده‌های مهاجر و غیر مهاجر است که در این مکان زندگی می‌کنند. موقع بازدید از تالاب حواس‌تان باشد آسیبی به پرنده‌ها نرسد.

 

پارک ملل

پارک ملل بزرگ‌ترین مجموعه تفریحی و گردشگری شمال کشور در کنار رود تجن است. این مجموعه تفریحی از دریاچه و فضای سبز تشکیل شده و مکان مناسبی برای استراحت و اقامت مسافران است. مهم‌ترین راه دسترسی به پارک ملل، از طریق خیابان سلمان فارسی است. همچنین اتوبانی به طول ۶/۵ کیلومتر و به عرض ۵۰ متر به موازات این مجموعه در حال احداث است که دسترسی به آن را ساده‌تر می‌کند.

از زیبایی‌های این پارک این است که در حاشیه رود تجن ساری واقع شده و می‌شود گفت بزرگ‌ترین مجموعه تفریحی گردشگری شمال کشور است. نقشه‌ای شبیه پارک گفت‌و‌گوی خودمان دارد که مناسب پیاده روی است. این پارک هنوز در حال بزرگ‌تر شدن است و تا 550 هکتار در حال پیش روی است. اگر اقامت‌تان در ساری به درازا کشید حتما از این پارک هم دیدن کنید، اما دیدن پارک با شکم خالی نمی‌چسبد. بعد از تماشا و گشت و گذار در پارک سری هم به برگر‌های برگر کمپانی بزنید که در همان خیابان سلمان فارسی نبش کوچه ناصح واقع شده است. این برگر قدیمی است و طعم دلچسبی دارد.

 

برج رسکت

نمی‌شود وارد شهر ساری شد و سری به مکان‌های تاریخی آن نزد. برج رسکت یکی از این مکان‌هاست که البته از ساری فاصله دارد، اما به دیدنش می‌ارزد. برج آجری رسکت که در سده پنجم هجری قمری ساخته شده در 40 کیلومتری جنوب غرب شهر ساری بنا شده و مسیر دسترسی به آن از ساری آغاز و پس از عبور از دو راهی کیاسر و سد سلیمان تنگه به سمت غرب منحرف می‌شود که البته بیشتر قسمت‌های آن آسفالته است. این بنا که در مجاورت روستای رسکت در بخش دودانگه ساری قرار دارد با آجر ساخته شده است.

تزئینات آن شامل مقرنس کاری دو کتیبه آجری به خط کو‌فی و پهلوی ساسانی است. احتمالاً مقبره یکی از شهریاران آ‌ل باوند بوده و مربوط به قرن نهم هجری قمری است. وجود خط پهلوی در این بنا به این دلیل است که خط رایج در مازندران تا قرن‌ها پس از حمله اعراب به ایران همچنان خط پهلوی بود. برج رسکت برج مدوری است که محیط آن به 15 متر رسیده و 18 متر طول دارد. مساحت داخل‌این برج به 57 متر می‌رسد.

نکته عجیب این است که این برج در شیب تند کوه ساخته شده و سوال اینجاست که چرا چنین مکانی را برای ساخت این برج انتخاب کرده‌اند و از آن مهم‌تر چطور تابه حال در چنین شرایط آب و هوایی دوام آورده است؟!

شما که تا آن مکان سفر کرده‌اید حتما سری به روستای دیدنی رسکت هم بزنید و اگر محلی‌ها به شما لطف داشته باشند حتما شبی را در آنجا و در خانه‌های محلی سر کنید و از خوراکی‌های محلی آن غافل نشوید.

 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خبرگزاری فارس از نگارش وصیت‌نامه دسته‌جمعی تا …به گزارش خبرگزاری فارس از ساری، کمتر اتفاق می‌افتد که انسان‌ها از شکست خود نیز گفتگوی مفصل با گلپا از اجرای مشترکش با …اگر جلو جوان‌ها را نگیرند، موسیقی ما پیشرفت خواهد کرد گفتگوی مفصل با گلپا از نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی تماس با ما تخفیفانبا اکانت یاهو وارد شوید با اکانت گوگل وارد تخفیفان شوید با اکانت فیسبوک وارد تخفیفان ثبت نام فراگیر پیام نور بر اساس آخرین اطلاعیه دانشگاه پیام نور ثبت نام آزمون کارشناسی ارشد فراگیر پیام نور از درباره ما تخفیفانبا اکانت یاهو وارد شوید با اکانت گوگل وارد تخفیفان شوید با اکانت فیسبوک وارد تخفیفان خبرگزاری فارس صفحه اصلی رحمانی فضلی در بدون تعارف رابطه مان قبلا با رییس جمهور بهتر بود با گشت ارشاد موافقم ابراهیم مالک اشتر بعد از مختار با مصعب بن زبیر …ناگفته‌ای دربارهٔ ابراهیم بن مالک اشتر حیف شد بعد از این همه ایثار و شجاعت و با زیبایی های گرجستان آشنا شوید لست سکندسلام ما اوایل شهریور که رفتیم شبها هوا خنک بود و مسلما اواخر مهر سرده ولی میتونید از سفرنامه اسپانیا از فرهنگ و موسیقی تا گاوبازی و …از آنجا که من همیشه از سفرنامه های دوستان در سایت لست سکند استفاده میکنم و لذت میبرم خبرگزاری فارس از نگارش وصیت‌نامه دسته‌جمعی تا آگاهی غواصان به گزارش خبرگزاری فارس از ساری، کمتر اتفاق می‌افتد که انسان‌ها از شکست خود نیز بگویند و گفتگوی مفصل با «گلپا» از اجرای مشترکش با ابراهیم تاتلیسس تا «اگر جلو جوان‌ها را نگیرند، موسیقی ما پیشرفت خواهد کرد» گفتگوی مفصل با «گلپا» از اجرای نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود ثبت نام فراگیر پیام نور بر اساس آخرین اطلاعیه دانشگاه پیام نور ثبت نام آزمون کارشناسی ارشد فراگیر پیام نور از سوم تماس با ما تخفیفان با اکانت یاهو وارد شوید با اکانت گوگل وارد تخفیفان شوید با اکانت فیسبوک وارد تخفیفان شوید خبرگزاری فارس صفحه اصلی جدایی‌ نوراللهی از پرسپولیس کاریکاتور شام آخر برجام تشییع‌شهدای مدافع‌حرم سقوط بالگرد ابراهیم مالک اشتر بعد از مختار با مصعب بن زبیر بیعت کرد ناگفته‌ای دربارهٔ ابراهیم بن مالک اشتر حیف شد بعد از این همه ایثار و شجاعت و مردانگی به استان گیلان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد استانگیلان استان گیلان به گیلکی گیلان یا گیلؤن، از استان‌های شمالی ایران به مرکزیت کلانشهر رشت است درباره ما تخفیفان با اکانت یاهو وارد شوید با اکانت گوگل وارد تخفیفان شوید با اکانت فیسبوک وارد تخفیفان شوید بدن ساری با دمبل ایران خودرو با ما دیوار با مامانم چکار کنم کرمان خودرو

با سرویس های نوین ویدئو مارکتینگ ای ادز آشنا شوید

[ad_1]

با سرویس های نوین ویدئو مارکتینگ ای ادز شامل یوتیوب، ویدوید، استاد تی وی(لینک) و ارائه خدمات متنوع تبلیغات ویدئویی آشنا شوید.

در هفته‌های گذشته با سرویس تبلیغات در اپلیکیشن های خارجی موبایل و نخستین پنل بلادرنگ فارسی تبلیغات گوگل که به صورت رایگان از سوی ای ادز ارائه شده آشنا شدید. در این مطلب با سرویس‌های ویدئو مارکتینگ ای ادز آشنا خواهید شد.

امروزه ویدئو به دلیل تاثیر گذاری انکارناپذیر بر روی مخاطبان به عنوان یکی از برترین ابزارهای بازاریابی آنلاین شناخته می شود. تبلیغات ویدئویی بیش از سایر روش های تبلیغاتی رایج در اینترنت موجب تمرکز کاربران بر روی تبلیغات است.

ای ادز با گردآوری کارشناسان متخصص در حوزه ویدئو مارکتینگ و تشکیل تیم خلاق تولید محتوی ویدئو تبلیغاتی پس از تجربه موفق به عنوان تنها مجری تبلیغات ویدئویی یوتیوب در ایران، با توسعه واحد ویدئو مارکتینگ خود و راه اندازی و مالکیت اولین و بزرگترین رسانه اشتراک ویدئو طنز در کشور (www.vidvid.ir)، هم اکنون به عنوان گزینه اول مشاوره تبلیغات ویدئویی آنلاین برندها در ایران شناخته می‌شود.

تبلیغات در یوتیوب

یوتیوب به عنوان بزرگترین و پربازدید ترین رسانه ویدئویی دنیا می تواند محل مناسبی جهت ویدئو مارکتینگ و معرفی کسب و کار ها به کاربران ایرانی وبین‌المللی باشد. طبق آمار منتشر شده بیش از یک سوم مردم دنیا از یوتیوب بازدید می کنند و میانگین بارگزاری ویدئو از سوی آنها حدود ۵۰۰ ساعت در دقیقه است. ای ادز به عنوان اولین مجری تبلیغات یوتیوب در ایران آماده ارائه خدمات در این حوزه به شرکت ها و برندهای ایرانی است. تبلیغات در یوتیوب بر اساس علایق، کلمات کلیدی ،موضوع، سیستم عامل و نوع دستگاه، رده سنی، جنسیت، زمان و مکان قابل تنظیم است. شما در این روش می توانید به صورت لحظه‌ای گزارش آماری دقیق از تبلیغات خود را دریافت کنید.

ویدوید به عنوان نخستین وب سایت اشتراک ویدیو طنز با همیاری شخصیت‌های طنز شبکه‌های اجتماعی و تیمی متخصص در حوزه طنز، محل بسیار مناسبی برای نمایش تبلیغات شما است. شما در لحظه‌ای که کاربران درحال نمایش ویدئو طنز و لذت بردن از آن هستند می توانید تبلیغات موثری داشته باشید و به عنوان حامی جریانی که به شاد بودن ایرانیان می اندیشد در ذهن مخاطبان ویدوید ثبت شوید. انواع تبلیغات در وب سایت و نرم افزار موبایل ویدوید شامل تیزر ۳ تا ۱۰ ثانیه ای پیش از هر فیلم، آرم آگهی ۳ ثانیه ای، درج لوگو در بالای ویدئو ها و نمایش تیزرهای تبلیغاتی طنز شما است.

ساخت تبلیغات ویدئویی و موشن گرافیک

ای ادز بر اساس محصول یا خدمات کسب و کار شما تیزر تبلیغاتی طنز یا رسمی را پیشنهاد می‌دهد. در روش طنز سناریو اختصاصی کلیپ تبلیغاتی شما در اتاق فکر  ای ادز  به شکلی آماده خواهد شد که کلیپ تبلیغاتی شما با محتوا طنز و جذاب برای کاربران شبکه اجتماعی ساخته خواهد شد. در ساخت موشن گرافیک یا انیمیشن اهداف تبلیغات مورد بررسی قرار خواهد گرفت و بر اساس آن طرح اولیه و دیالوگ گویندگان مشخص خواهد شد. شخصیت های طراحی شده برای انیمیشن می توانند از شخصیت های معروف تیم ای ادز و با صداگذاری خود این بازیگران بوده و یا کاملا مجزا و با طرحی متفاوت یا شخصیت کسب و کار شما ارائه گردند.  برای مشاهده کارهای ویدئویی اعضای تیم ویدوید به نخستین وب سایت اشتراک ویدئو طنز ایران مراجعه کنید.

تبلیغات در استاد تی وی

ای ادز با مالکیت سرویس های متنوع اشتراک ویدئو می تواند تبلیغات ویدیویی شما را به جامعه هدف شما نمایش دهد. یکی از این سرویس ها استاد تی وی است که همزمان با الکامپ امسال به صورت رسمی شروع به کار خواهد کرد. تمامی اساتید و افراد متخصص می توانند با مراجعه به www.ostad.tv  فیلم آموزشی خود را به اشتراک گذاشته و کسب درآمد کنند. تمامی ویدئو های آموزشی این وب سایت به صورت رایگان در اختیار کاربران قرار گرفته و تمامی هزینه ها از تبلیغات ویدئویی قبل و بعد از ویدئو ها تامین می گردد و به تولید کنندگان محتوا پرداخت می گردد. به همین دلیل با نمایش تبلیغات خود در این وب سایت جدا از اینکه به عنوان حامی آموزش رایگان کاربران شناخته خواهید شد می توانید با انتخاب محتوای خاص و کاربران هدف خود، تاثیر بسزایی در برندینگ کسب و کار خود داشته باشید.

سرویس اشتراک ویدئو آموزشی رایگان www.ostad.tv  در سالن استارتاپ های نمایشگاه الکامپ امسال آماده همکاری با اساتید و دانشجویان است.

برای اطلاعات بیشتر از خدمات ویدئو مارکتینگ ای ادز و مشاهده نمونه ویدئو های تبلیغاتی به صفحه ویدئو مارکتینگ ای ادز مراجعه فرمایید.

رپورتاژ آگهی/

این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی دارد و زومیت هیچ مسئولیتی در رابطه با آن نمی‌پذیرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سامسونگ زومیتسامسونگ تولید کننده کره ای گوشی های موبایل گلکسی و لوازم خانگی، ماشین لباس شویی نکته برای حرفه‌ای شدن در عکاسی زومیتعکاسان حرفه‌ای با تمرین و از روی تجربه، مهارت کسب می‌کنند، درس عکاسی که برای هر سامسونگ زومیت سامسونگ تولید کننده کره ای گوشی های موبایل گلکسی و لوازم خانگی، ماشین لباس شویی، تلویزیون نکته برای حرفه‌ای شدن در عکاسی زومیت عکاسان حرفه‌ای با تمرین و از روی تجربه، مهارت کسب می‌کنند، درس عکاسی که برای هر عکاس

7 دلیل که به شما می گوید چرا حین ورزش خسته می شوید

[ad_1]

بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید.

ابتلا به آسم و آلرژی: هر دو بیماری می تواند میزان اکسیژن در ریه ها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش شود. اگر شما تجربه سرفه، خس خس سینه، تنگی نفس، بالافاصله بعد از تمرینات ورزشی را دارید، ممکن است به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشیداگر شما در مورد ابتلا به آسم و آلرژی در خود مشکوک هستید، با پزشک خود در مورد پیشنهاد راه هایی برای باز کردن راه های هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید.

انجام ورزش با ریتم شدید: انجام این ورزش ها بخصوص در سطوح شیب دار و بدون وقفه های استراحت و باعث ایجاد خستگی می شود. به خودتان استراحت بدهید آنهم حداقل برای دو روز در هفته و سعی کنید تمرینات سبک تر را انتخاب کنید. یک قانون مفید این است که دو ورزش با ریتم تند و شدید را پشت سر هم انجام ندهید.

کم خونی: این وضعیت یعنی میزان سلول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می شود. شایع ترین علت این وضعیت کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. نشانه های دیگر کمخونی عبارتند از بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، پوست رنگ پریده، کبودی آسان. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کمخونی مفید است.

کم شدن آب بدن: کوچکترین کاهش میزان مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این هنگام کار پمپاژ توسط قلب دشوار می گردد. یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شده اید و باید بیشتر مایعات بنوشید.

مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید می تواند منجر به احساس خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال، مشکل خود را جدی نمی گیرند و از علائم آن به طور کامل صرف نظر می کنند. اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک تان مشورت کنید.

کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن بخصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عصر ایران نان‌ها ویتامینی می‌شوند بزرگ ترین پیتزا تلفنی دنیا به ایران می آید علی لاریجانی نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی علم ورزش روش های تمرین قدرتیسلام و خسته نباشید من فکر کنم گیج شدم … برای منی که هفته ای ۴یا۳جلسه بدنسازی میکنم که مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی الکلی‌ها به سه دسته تقسیم می‌شوند آنها که در مرحله ابتدایی بالاترین ذکر از دیدگاه آیت الله بهجت دعایی که …حضرت آقا هم به دلیل علاقه خاصی که به آیت ا مصباح داشتند، قبول می‌کنند ظاهرا حضرت چگونه می توان تشخیص داد که ترشحات واژینال …بیماریچگونه می توان تشخیص داد که ترشحات واژینال طبیعی است یا خیر؟خط خطی های شما شخصیت تان را لو می دهدشما هم اگر بیکار باشید و یک خودکار یا مداد و کاغذ داشته باشید روی آن چیزهایی می‌کشیدعروس مد ارایشاموزش مدل شینیون عروس جمع بسته شیک و جدید در این مطلب از سایت مد بیست شما عزیزان را پول نیوز این‌که ارزش دلار را مثلا به جای هزار ریال، تومان ذکر کنیم، با توجه به رایج بودن مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …بارها از زبان خیلی ها شنیده ایم که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی به حساب می آید عصر ایران نان‌ها ویتامینی می‌شوند بزرگ ترین پیتزا تلفنی دنیا به ایران می آید علی لاریجانیحساب ها علم ورزش روش های تمرین قدرتی سلام و خسته نباشید من فکر کنم گیج شدم … برای منی که هفته ای ۴یا۳جلسه بدنسازی میکنم که حجم مردمان پورتال جوانان ایرانی پورتال جوانان ایرانی الکلی‌ها به سه دسته تقسیم می‌شوند آنها که در مرحله ابتدایی اعتیاد نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود «بالاترین ذکر» از دیدگاه آیت الله بهجت دعایی که آیت‌الله حضرت آقا هم به دلیل علاقه خاصی که به آیت ا مصباح داشتند، قبول می‌کنند ظاهرا حضرت آقا چگونه می توان تشخیص داد که ترشحات واژینال طبیعی است یا خیر بیماری چگونه می توان تشخیص داد که ترشحات واژینال طبیعی است یا خیر؟ خط خطی های شما شخصیت تان را لو می دهد شما هم اگر بیکار باشید و یک خودکار یا مداد و کاغذ داشته باشید روی آن چیزهایی می‌کشید خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه اقدام کنین بفرمایین تو لطفا فقط مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی سیب زمینی در ایران زود جایگاهی درخور یافت و به مذاق مردمان خوش نشست و لازم نیامد کسی یا

بهاری شوید: دکوراسیونی با عناصر اصلی طبیعت

جام جم سرا: شما نیز می‌توانید در چیدمان منزل خود از عناصر طبیعی همچون آب، خاک، چوب و... بهره بگیرید. بخصوص اگر اتاقتان به شما حس خوبی را منتقل نمی‌کند، بهتر است سعی کنید با ایجاد تعادل میان عناصر طبیعی راحتی و آرامش الهام گرفته از طبیعت را به محل زندگی خود هدیه کنید. اگر دوست دارید این تعادل را ایجاد کنید، مطالعه ادامه این مطلب به نقل از «موفقیت» سودمند است:

چوب

چوب، محافظ خلاقیت و توسعه است ضمن اینکه صفاتی چون رشد، تولد، قدرت، انعطاف پذیری و شهود را نیز نشان می‌دهد. مقدار بیش از حد چوب، ممکن است در شما احساس ضعف، گرفتگی، لجاجت و انعطاف ناپذیری ایجاد کند. کمتر از حد آن نیز به صورت کم رنگ شدن خلاقیت، افسردگی، تردید و رکود ظهور می‌کند.

هنگام طراحی دکوراسیون با عنصر چوب، از اشکال عمودی مثل ستونی از تنه درخت و نرمی برگ‌ها و گل‌ها استفاده کنید. برای گنجاندن عنصر چوب در محیط خود این موارد را اضافه کنید:
* گل‌های تازه و ابریشمی
* گیاهان و درختان
* پنبه و دیگر پارچه‌های طبیعی
* مبلمان چوبی

آتش

شور و هیجان و مهارت‌های مدیریت با به حداکثر رساندن عنصر آتش، افزایش می‌یابد. از این عنصر در طراحی استفاده کنید تا صراحت، شهود و جسارت را بپرورید. وقتی آتش بیش از حد شود، خود را به عنوان خشم، پرخاشگری، تحریک پذیری و رفتار تکانشی نشان می‌دهد؛ در حالی که مقدار کمتر از حد آن به صورت سردی رابطه عاطفی، نارسایی و فقدان اعتماد به نفس ظاهر می‌شود.

برای توسعه عنصر آتش در فضا، موارد زیر را اعمال کنید:
* استفاده از شمع‌ها، لامپ‌های رشته‌ای، نور خورشید
* هر نوع وسیله‌ای از رنگ‌های قرمز، صورتی یا بنفش
* تجهیزات الکترونیکی و چاپ‌هایی از عکس حیوانات

خاک

خاک بر نیروی بدنی و نظم تأثیرگذار است ضمن اینکه احساسی کلی از زمین، تعادل و ثبات ایجاد می‌کند. وقتی مقدار خاک در فضای زندگیتان بیشتر از مقدار لازم باشد، اغلب احساس سنگینی و خستگی بیشتر، کندی و جدیت می‌کنید. وقتی مقدار آن کمتر از حد باشد نیز ممکن است احساس آشفتگی، هرج و مرج، و نداشتن تمرکز داشته باشید.

برای آوردن این عنصر به محیط خود، موارد زیر را اضافه کنید:
* هر چیزی شبیه به خاک یا رنگ خاک (قهوه‌ای، سبز یا شن و ماسه)
* اشکال مربعی یا مستطیلی
* سطوح صاف و کم ارتفاع
* تصاویری از مناظر

فلز

فلز، روی وضوح ذهن و منطق تأثیر می‌گذارد. استفاده از فلز در اتاق می‌تواند در ویژگی‌های فردی مثل ترتیب، تمرکز، درستکاری و توانایی‌های تحلیلی تأثیرگذار باشد. وقتی عنصر فلز بیش از حد در محیط شما وجود داشته باشد، ممکن است پرحرف، بسیار احساسی و مستعد حرف زدن بدون فکر به نظر برسید. وقتی هم که مقدار آن کمتر از حد باشد، احتمالاً متوجه احساس خاموشی، احتیاط و نداشتن تمرکز می‌شوید.

برای تقویت فضای خود با فلز، این موارد را اضافه کنید:
* اشکال بیضوی یا گرد
* هر چیز ساخته شده با فلز، شامل آهن، آلومینیم، طلا یا نقره
* سنگ‌ها

آب

آب در بر دارنده معنویت و احساسات است. آبِ متعادل، شهود و عقل و بصیرت را به ارمغان می‌آورد. آب بیش از حد لازم ممکن است احساس انتقال نامتعادل را در پی داشته باشد و این حس را به وجود بیاورد که شما به شدت عاطفی هستید. وقتی مقدار آب کمتر از مقدار لازم باشد، احتمالاً فقدان صمیمیت، تنهایی، انزوا، استرس و حقارت را تجربه خواهید کرد.

برای گنجاندن آب در محیط خود، این موارد را اضافه کنید:
* رنگ سیاه یا هر رنگ پرمایه و تیره
* سطوح بازتابنده مثل آینه
* اشکال نامتقارن یا موج دار یا بدون شکل
* آب یا تجهیزات آبی مانند آکواریوم و حوض و فواره

اکنون که ویژگی‌های اساسی هر عنصر را آموخته‌اید، مورد دیگری را هم به ذهن بسپارید: اشیای درون خانه شما اغلب چند عنصر را با هم منعکس می‌کند؛ به عنوان مثال، گلدانی قرمز که مملو از لاله‌های سفید است، چهار عنصر را در بر دارد. گلدان قرمز نماینده آتش، خاک رس گلدان نماینده خاک، گل‌ها نماینده چوب و رنگ سفید گل‌ها نماینده فلز است.
بازی با این عنصر‌ها را با چیدمان‌های کوچک، مثل میز یا کمد اتاق خواب شروع کنید. گلدان قرمز با لاله‌های سفید و چند مورد دیگر، مانند آینه برای آب و سنگ‌های جلا خورده برای فلز را به فضای خود اضافه کنید.
برای کل یک اتاق، ابتدا تمام اشیا را با دقت در جاهای مربوطه با قرار دادن برچسب‌هایی مشخص کنید. اگر از اتاق خاصی کمتر از بقیه استفاده می‌کنید یا در کل از آن استفاده نمی‌کنید، ممکن است تعادل عناصر به برخی تنظیمات نیاز داشته باشد.
مراقب اتاق‌هایی باشید که فقط یک یا دو عنصر در آن‌ها وجود دارد. با افزودن اشیایی که نماینده عناصر غایب هستند، موفق به ایجاد اتاقی متعادل و مطلوب خواهید شد.

لاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها

جام جم سرا:
خیلی وقت‌ها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می‌خوریم؛ شاید از سر بی‌کاری یا بی‌حوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه می‌شود این اشتهای کاذب ‌را سرکوب کرد؟ ۱۱ توصیه زیر می‌تواند کمکتان کند.

حواس ‌خودتان را پرت کنید

اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است؛ نه گرسنگی. اشتهای کاذب یا‌‌ همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشته‌اید.

شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌یتان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید.

با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید!

یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوستشان دارید.

مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شامتان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوستتان برایتان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذا‌ها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش‌مزه از کیک تولد را هم بخورید.

مغز‌ها را فراموش نکنید

خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام‌زمینی می‌تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی‌های سالم، داشته باشد.

به استرس‌هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید

یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صد‌ها کالری اضافه با زیاده‌روی در خوردن غذا برای کاهش استرسشان است. شما می‌توانید برای کم کردن استرستان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.

خواب نیمروزی را از یاد نبرید

یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می‌‌توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمانتان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.

کم‌خوری را با عطر نعنا امتحان کنید

بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهانشان، اقدام به خوردن خوراکی می‌کنند. این افراد می‌توانند به جای پرخوری‌های بی‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسیله‌دهان‌شویه‌هایی با عطر نعنا دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.

غذا‌های وسوسه‌انگیز را بدمزه کنید!

شاید این کار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما می‌توانید با بدمزه کردن خوراکی‌هایی که دوستشان دارید، میل به خوردن آن‌ها را در وجودتان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آب‌خیس کنید و بعد آن را بخورید!

چراغ‌ها را روشن کنید

یکی از موثر‌ترین کار‌ها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می‌شوید.

شمع ‌روشن کنید تا آرام‌تر غذا بخورید

شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدید‌ترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بو‌ها و عطر‌ها هم در کاهش و افزایش اشتها بی‌تاثیر نیستند.

خوراکی‌های غنی هم می‌‌توانند کمک‌کننده باشند

هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنه‌اید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش می‌روید، غذاهای پرحجم که زود‌تر سیرتان می‌کنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آن‌ها سریع احساس سیری می‌کنید و دست از خوردن می‌کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب‌زمینی پخته برای وعده‌های اصلی یا ذرت، دانه‌های بو داده، ژله و انگور برای می‌ان‌وعده‌ها.

نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید

و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می‌کنیم.(جوان ایرانی)

با موبایل از توصیه‌های بارداری خبردار شوید

جام جم سرا:
مدیر گروه سلامت خانواده و جمعیت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان با اعلام این خبر گفت: سال گذشته 9 هزار مادر باردار داشتیم که با همکاری و آموزش نیروهای مراکز بهداشتی خوشبختانه هیچ گونه مرگ و میر و مشکلات ناشی از بارداری در رفسنجان و انار نداشتیم.
به نقل از ایرنا، پروین نخعی تصریح کرد: نیروهای مراکز بهداشتی سعی می کنند با ارایه خدمات در امر بارداری، مادران بهترین و ایمن ترین بارداری را داشته باشند.
وی اظهار کرد: خود مراقبتی در زمینه بارداری از بروز بسیاری مشکلات جلوگیری می کند. در زایمان طبیعی احتمال عوارضی مانند ایست قلبی، خونریزی، درصد ابتلا به عفونت و مشکلات تنفسی نوزادان بسیار کمتر و شیردهی موفق تر از زایمان به روش سزارین است. بنابراین مادران باردار در صورت وجود سردرد، تاری دید، درد شدید پهلو و شکم و تپش قلب باید به نزدیکترین مرکز بهداشتی درمانی مراجعه کنند.
وی انجام مراقبت های دوران بارداری، آزمایشها و سونوگرافی برای ارزیابی سلامت مادر و جنین را ضروری دانست و خاطرنشان کرد: این اقدام باعث تشخیص زودهنگام و درمان به موقع هر گونه عارضه در مادر و جنین می شود.

مدیر گروه سلامت خانواده و جمعیت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان با اشاره به اهمیت تغذیه سالم، ورزش سالم و خواب سالم در دوران بارداری افزود: در شبانه روز بین 6 تا 7 ساعت خواب برای همه گروه های سنی لازم است و بیشتر یا کمتر از این میزان برای سلامتی بدن تهدید کننده است. 30 دقیقه پیاده روی در روز نیز برای همه گروه های سنی بویژه سالمندان و خانم های باردار ضروری است. همچنین مصرف غذای سالم، کم نمک، کم چرب و سرشار از ویتامین ها، گوشت، حبوبات و لبنیات در راستای داشتن تنی سالم در سبد غذایی لازم است.

ترفند ابتکاری: با پیامک زدن لاغر شوید

جام جم سرا:

شاد باشید

همه کسانی که بعد از یک روز سخت کاری یک بستنی قیفی برای خود می‌خرند و می‌خورند، می‌دانند که یک روز سخت می‌تواند همه مقاصد و اهداف آن‌ها برای سالم غذا خوردن را نابود کند؛ اما یک تحقیق جدید نتیجه‌ای را اثبات می‌کند که بسیاری از ما همین الان هم از آن آگاهیم: محققان دریافته‌اند که افراد سرزنده و شاد انتخاب‌های غذایی سالم‌تر و مغذی تری دارند تا افراد افسرده با روحیه ضعیف. وقتی حالمان خوب است و شاد هستیم، احتمال بیشتری وجود دارد که قدم عقب گذاشته و چشم انداز کاری که می‌کنیم را نگاه کنیم. به همین دلیل احتمال انجام کاری که برای آینده‌مان مفید‌تر باشد بیشتر است. ناراحت و افسرده بودن، تمرکز ما بر چیزهایی که برایمان مفید هستند را از بین برده و اولین و راحت‌ترین گزینه که پیش رویمان است را انتخاب می‌کنیم و آن احتمالاً چیزی نخواهد بود جز غذاهای پرکالری و مضر.

نمی‌توانید الان خودتان را برای دیدن نیمه پر لیوان متقاعد کنید؟ متخصصین پیشنهاد می‌کنند که نگاه‌تان به آینده باشد، بدون نیاز به اینکه به اهداف سلامتی توجه داشته باشید. وقتی به سوپرمارکت می‌روید، اجازه بدهید که ذهنتان کمی گشت و گذار کند و به این فکر کند که آن مغازه در ۵ سال آینده چه شکلی خواهد شد و یا وقتی به این فکر می‌کنید چه تنقلاتی بخورید، به این فکر کنید که چه نوع تنقلات مضری در آینده به شهرت خواهد رسید. نگاه کردن به آینده به شما کمک می‌کند توجه دقیق تری به انتخاب آن لحظه‌تان داشته باشید.

تا می‌توانید میوه بخورید

با اینکه میوه‌ها موادغذایی بسیار سالم هستند اما می‌توانند قند مورد نیاز روزانه شما را تامین کنند. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که مصرف بسیاری از میوه‌ها به طور کامل تاثیرات یک رژیم غذایی پرچربی را با جلوگیری از اضافه شدن وزن و پایین نگه داشتن سطح قند خون از بین می‌برد. به طور کل انواع مختلف توت‌ها بخاطر محتوی بالای پلی فنول خود که نوعی آنتی اکسیدان است، میوه‌های بسیار سالم و مفیدی به شمار می‌روند.

سرعتتان را کم کنید

متخصصین تغذیه زمان زیادی است که از تند غذا خوردن منع می‌کنند زیرا مغز برای پردازش پیام سیری به زمان نیاز دارد. اگر کند غذا خوردن را امتحان کرده‌اید اما باز هم محتوای بشقاب غذایتان با یک چشم بر هم زدن تمام می‌شود، ممکن است به کمی کمک بیشتر نیاز داشته باشید. برای جلوگیری از این مسئله می‌توانید غذایتان را فقط با چنگال بخورید زیرا غذا خوردن با آن سخت‌تر بوده و زمان بیشتری خواهد برد.

پیشرفتتان را پیامک کنید

داشتن یک دفتر یادداشت غذایی یک راه عالی برای کم کردن وزن است. زیرا نوشتن هر یک لقمه غذایی که می‌خورید مجبورتان می‌کند بیشتر مراقب آنچه می‌خورید باشید. اما ممکن است کار خسته کننده‌ای شود و نتوانید آن را ادامه دهید. از طرف دیگر تکیه کردن به یک پیام روزانه بسیار ساده‌تر است. در تحقیقی که در دانشگاه دوک (Duke) انجام گرفت، زنان باردار فقط با ارسال پیامک درمورد چند اطلاعات اولیه مثل تعداد قدم‌هایی که در روز راه رفته‌اند و اینکه غذای فست فود خورده‌اند یا خیر، چندین کیلو وزن کم کردند.

بیشتر افراد در این تحقیق برای دنبال کردن و کنترل دقیق مقدار غذایی که در روز می‌خوردند و میزان ورزش و فعالیت جسمیشان مشکل داشتند. به همین دلیل محققان این تحقیق سعی کردند این گزارش رسانی‌ها را از طریق ارسال پیامک برای شرکت کننده‌ها ساده‌تر کنند و همین دلیل تاثیرگذاری آن بوده است. برای اینکه این روش برای شما هم موثر واقع شود، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان بخواهید هر روز سوالی درمورد اهداف و وضعیت رژیم غذایی و ورزشتان برای شما پیامک کند.

بخوابید

تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که کم خوابی با چاقی در ارتباط است اما در یک تحقیق جدید که در دانشگاه کلودارو انجام گرفت، مشخص شد که فقط با پنج شب کم خوابی می‌توانید حسابی به اندامتان آسیب بزنید. در این تحقیق افرادیکه شب‌ها فقط ۵ ساعت می‌خوابیدند طی یک هفته چیزی در حدود یک کیلوگرم اضافه کردند. کم خوابی می‌تواند بر متابولیسمتان تاثیر گذاشته و باعث شود بیشتر بخورید مخصوصاً به صورت غیر ارادی در شب موقع تماشای تلویزیون یا گشتن در اینترنت. خواب کافی شبانه را به صورت یک اولویت درآورید. خواب هم درست به اندازه یک برنامه غذایی خوب و فعالیت جسمی برای سلامتیتان اهمیت دارد. (مردمان)

دوست‌داشتنی‌تر شوید

جام جم سرا:

همیشه تمیز و مرتب باشید، مهم‌ترین مساله این است که مرتب و هماهنگ و در عین حال ساده باشید.

کمتر حرف بزنید. نیازی نیست همه جای‌خالی‌ها را پر کنید. سکوت‌، یک تاثیر ذهنی و روانی بسیار قوی می‌گذارد. سکوت و گوش دادن بیشتر به واقع شما را عاقل‌تر و قابل اطمینان‌تر معرفی می‌کند.

به آرامی سخن بگویید تا روی دیگران تاثیر بیشتری بگذارید. انسان‌های پرسرو صدا و پرخاشگر مورد اعتماد قرار نمی‌گیرند.

احترام احترام می‌آورد. بی‌احترامی در کلام و رفتار از جذابیت شما می‌کاهد. محترم و مودب و باشخصیت باشید، خواهید دید خود به خود جذاب می‌شوید.

شوخ نباشید، اما متبسم باشید که تبسم به چهره شما جذابیتی عمیق و ژرف می‌بخشد. برخلاف تصور انعطاف‌پذیری بیش از حد شما را جذاب نمی‌کند بلکه قاطعیت شما را جذاب‌تر می‌کند.

به دنبال اهداف مشخصی بودن و به آنها رسیدن اعتماد به نفس زیادی به ارمغان می‌آورد و اعتماد به نفس شما را جذاب می‌کند.

از ارتباط بیش از اندازه، دنبال کردن و چک کردن و تماس بیش از حد و ابراز تمایل و علاقه بیش از اندازه به همسرتان بپرهیزید و سعی کنید کمی دور از دسترس باشید و مثل دوران قبل از ازدواج ضمن این‌که به کارهای خود می‌رسید مستقل و هدفمند باشید نه این‌که تمام تمرکز خود را روی همسرتان بگذارید.

در این حالت بیشتر شبیه یک مادر می‌شوید تا یک همسر و شوهرتان از شما خواهد گریخت.(ضمیمه چاردیواری)

علیه سرطان دهانه رحم واکسینه شوید

جام جم سرا: این ویروس، شایع‌ترین عفونتی است که از طریق تماس جنسی منتقل می‌شود. البته از راه تماس مستقیم پوست به پوست نیز قابل سرایت است، ولی انتقال آن از راه جنسی شایع‌تر است.

گرچه این عفونت در زنانی که به آن مبتلا می‌شوند، معمولا طی چندسال پس از آلودگی و به طور خودبه‌خود برطرف می‌شود، اما به گفته دکتر آمنه لاهوتی، متخصص زنان و زایمان آلودگی به ویروس پاپیلومای انسانی از آن رو می‌تواند بسیار خطرناک باشد که شاید باعث ایجاد سرطان دهانه رحم در فرد مبتلا بشود.

این متخصص زنان در گفت‌و‌گو با جام‌جم می‌افزاید: این ویروس گونه‌های مختلفی دارد، اما همه انواع آن باعث ایجاد سرطان نمی‌شود. بعضی از این ویروس‌ها فقط زگیل تناسلی ایجاد می‌کند و برخی دیگر بدون هیچ علامتی تا دوسال پس از ورود به بدن از بین می‌رود. با وجود این، نکته قابل توجه در این باره آن است که در سال‌های اخیر پس از کشف ویروس عامل سرطان دهانه رحم، تلاش‌هایی برای تولید واکسن علیه آن صورت گرفت و در نهایت، مصرف دو نوع واکسن برای پیشگیری از ابتلا به این ویروس تائید شد.

واکسنی برای پیشگیری از ابتلا به سرطانی کشنده

گرچه سرطان دهانه رحم به اندازه سرطان‌ پستان و رحم در جامعه ما شایع نیست، اما برخلاف این نوع سرطان‌‌ها قابل درمان نیست و خطرناک و کشنده محسوب می‌شود. به همین علت در بسیاری از کشورهای پیشرفته دنیا تزریق آن ضروری شمرده می‌شود و در فهرست برنامه واکسیناسیون عمومی قرار دارد.

با وجود این دکتر سیدمحسن زهرایی، رئیس اداره بیماری‌های قابل پیشگیری با واکسن وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور با اشاره به این که هم‌اکنون سرطان دهانه رحم جزو سرطان‌های شایع در کشور نیست، اما مواردی از آن به طور مستمر در جامعه دیده می‌شود، در گفت‌و‌گو با جام‌جم در این باره توضیح می‌دهد: اگر قرار باشد واکسنی در برنامه واکسیناسیون عمومی کشور قرار بگیرد، باید ابتدا میزان شیوع بیماری ـ‌ که قرار است از طریق واکسن پیشگیری شود ـ مشخص شود. بعلاوه باید بدانیم گونه‌های ویروسی شایع در جامعه ما که در بروز یک بیماری ویروسی چون سرطان دهانه رحم موثر است، چه هستند.

این متخصص بیماری‌های عفونی می‌افزاید: مطالعاتی در وزارت بهداشت با کمک مراکز تحقیقاتی دانشگاهی آغاز شده که شیوع بیماری سرطان دهانه رحم در کشور و گونه ژنی ویروس عامل بیماری را ـ که در هر کشوری با دیگری متفاوت است ـ مشخص کند تا بر اساس آن بتوان برای ضرورت قرار دادن تزریق واکسن این بیماری در فهرست برنامه واکسیناسیون عمومی تصمیم‌گیری کرد.

تزریق واکسن قبل از ازدواج

هدف از تزریق واکسن HPV این است، قبل از این‌که خانمی فعالیت جنسی خود را شروع کند، علیه ویروس پاپیلومای انسانی مقاوم شود.

به همین دلیل دکتر لاهوتی تاکید می‌کند: بهترین زمان تزریق واکسن قبل از ازدواج و به عبارتی قبل از شروع رابطه جنسی است. البته در خانم‌هایی هم که به این ویروس مبتلا شده‌اند، می‌توان آزمایشی به اسم HPV typing یا تعیین گونه ویروس پاپیلوما انجام داد و در صورتی که گونه ایجاد‌کننده بیماری از انواعی نباشد که در واکسن وجود دارد، می‌توان واکسیناسیون را برای خانم آلوده به ویروس انجام داد.

واکسنی که در ایران موجود است

به گفته دکتر لاهوتی، دو نوع از واکسن‌های ساخته شده در برابر این ویروس از سوی اداره غذا و داروی آمریکا به نام‌های سرواریکس (cervarix) و گارداسیل(Gardasil) تائید شده است. سرواریکس شامل دو گونه ویروس شایع است که ایجاد سرطان دهانه رحم می‌کند و گارداسیل حاوی دو گونه فوق به انضمام دو گونه شایع ایجادکننده زگیل تناسلی است. در ایران فعلا واکسن گارداسیل برای مصرف موجود است و از طریق داروخانه‌های دولتی و دانشگاهی چون هلال‌احمر در تهران و شهرستان‌ها با ارائه نسخه پزشک قابل عرضه است.

گفتنی است تزریق هر یک نوبت واکسن هزینه‌ای برابر 290 هزار تومان خواهد داشت که البته امسال نسبت به سال گذشته ـ که این واکسن به قیمت 400 هزار تومان عرضه می‌شد ـ با کاهش قیمت قابل توجهی همراه بوده است.

البته دکتر زهرایی در پاسخ به این که آیا ممکن است با به نتیجه رسیدن بررسی‌های وزارت بهداشت مبنی بر ورود این واکسن به برنامه واکسیناسیون عمومی با کاهش قیمت عرضه آن مواجه شویم، می‌گوید: تا نهایی شدن بررسی‌های ما مبنی بر تعیین میزان شیوع سرطان دهانه رحم در جامعه، تعیین گونه ژنی مولد بیماری و انجام مطالعات هزینه اثربخشی روی این واکسن به یک تا دو سال زمان نیاز داریم و تا نهایی شدن این بررسی‌ها نمی‌توان در این باره نظری اعلام کرد.

ایمنی در برابر بیماری

دکتر لاهوتی درباره میزان ایمنی نسبت به سرطان دهانه رحم پس از تزریق واکسن می‌گوید: واکسن‌ها در برابر تمام انواع HPV مصونیت ایجاد نمی‌کند و در برابر ایجاد سرطان سرویکس یا زگیل‌های تناسلی نیز مصونیت صددرصدی به وجود نمی‌آورد. به همین دلیل زنانی که این واکسن را دریافت کرده‌اند، باید به صورت مرتب و طبق پروتکل‌های موجود تست غربالگری سرطان دهانه رحم (پاپ اسمیر) انجام دهند. البته داده‌های موجود حاکی است، با انجام واکسیناسیون، ایمنی در برابر ایجاد عفونت، در دست‌کم سه تا پنج سال و شاید برای مدت بسیار طولانی‌تر باقی می‌ماند.

این متخصص زنان تاکید می‌کند: واکسیناسیون HPV در پیشگیری از عفونت دائمی از سوی ویروس عامل ایجاد سرطان دهانه رحم بسیار موثر است. نکته‌ای که بسیار اهمیت دارد این است که بیماران درک کنند این واکسن برای پیشگیری از عفونت دائمی HPV استفاده می‌شود و برای برطرف کردن عفونتی که پیش از واکسیناسیون ایجاد شده، درمان موثری نیست.

نکته بسیار مهم دیگر که نباید در این مقوله از نظر دور بماند، آن است که ضرورت تزریق واکسن پاپیلومای انسانی صرفا جنبه پیشگیری از بروز خطر احتمالی سرطان دهانه رحم را دارد و نباید موجب ایجاد وحشت بی‌مورد در خانواده‌ها شود. به بیان دیگر اگر خانواده‌ای دختری در آستانه ورود به خانه بخت در منزل دارد، می‌تواند به تزریق این واکسن صرفا برای پیشگیری و مشورت پزشک بیندیشد.

پونه شیرازی ‌/ ‌گروه سلامت

فیبر بخورید تا کمتر تشنه شوید

جام جم سرا: ماه رمضان امسال به علت طولانی بودن روز و بالا بودن درجه هوا باعث می‌شود در طول روز بیشتر احساس تشنگی کنیم. توصیه می‌شود جهت تامین آب لازم، از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید.
توجه داشته باشید که از خوردن چای پررنگ، قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب (به علت مدر بودن) از بدن می‌شوند (بخصوص در سحری) پرهیز کنید.
برای از بین بردن یا کم کردن عطش شدید در این ماه چه باید کرد؟ برای فهم این سؤال به این مثال توجه کنید: مزرعه‌ای را در نظر بگیرید که در کنار یک رودخانه پرآب است. برای این که بتوانیم این مزرعه را به‌صورت دائم آبیاری کنیم و از حملات احتمالی آب در فصول گوناگون در امان نگه داریم، سدی مقابل آب می‌زنیم تا بتوانیم آب را مهار کرده و با ایجاد روزنه‌هایی در سد به‌صورت دائم و کنترل شده مزرعه‌مان را آبیاری کنیم.
در ماه مبارک رمضان نیز باید سدی در بدن‌مان بسازیم که بتوانیم آب و مواد غذایی را که در سحری مصرف کرده‌ایم به‌صورت یکنواخت و دائم در طول روز به قسمت‌های مختلف بدنمان برسانیم. این کار را می‌توانیم با مصرف مواد غذایی پُرفیبر (سبزیجات و میوه‌ها) انجام دهیم.
این گروه از مواد غذایی با احاطه سایر گروه‌های غذایی خورده شده:اولا باعث می‌شوند آنزیم‌های گوارشی به‌صورت آرام آرام روی مواد غذایی اثر کنند.ثانیا با کم کردن سرعت جذب مواد غذایی باعث می‌شوند که بدن به آهستگی و در فرصت مناسب به جذب مواد غذایی اقدام کند تا هم دچار خستگی کمتری شود و هم از افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین بالای بعد از آن جلوگیری کند.
بنابراین توصیه می‌شود در سحری از مواد غذایی پرفیبر مثل سبزیجات و به‌خصوص میوه‌ها استفاده کنید؛ چراکه میوه‌ها اولا منبع سرشاری از فیبر هستند و ثانیا قند موجود در میوه‌ها در حالت خالص و بدون فیبر هم دیرتر از قندهای ساده جذب می‌شود که این امر سبب می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند.مواد غذایی پرفیبر آب زیادی را در خود جذب کرده و بدن می‌تواند آب را به آهستگی جذب کند و احساس تشنگی، دیرتر عارض می‌شود.یکی از مکانیسم‌های احساس گرسنگی، خالی بودن معده است.
فیبرها سرعت حرکت مواد غذایی را نیز کاهش می‌دهند و این مساله باعث می‌شود مکانیسم مذکور دیرتر شروع شود.

مصرف آب به مقدار فراوان در وعده سحری و به‌خصوص ما بین غذا توصیه نمی‌شود؛ زیرا باعث رقیق شدن اسید و آنزیم‌های گوارشی شده و اختلال در روند هضم را باعث می‌شود.چه مواد غذایی را بهتر است در این ماه، در رژیم غذایی خانواده قرار داد؟ به‌طور خلاصه توصیه می‌شود از مواد غذایی زیر در ماه مبارک رمضان بیشتر استفاده کنید:

در وعده سحری:

• از غذاهایی که دارای قندهای مرکب هستند مثل میوه‌ ها بیشتر استفاده شود.
• ازغذاهای حاوی فیبر مثل سبزی‌ها ومیوه‌ها باید بیشتر استفاده شود.
• از مواد غذایی سرخ شده، پرچرب و شیرین پرهیز شود.
• از غلات و حبوبات به میزان دلخواه در غذای سحری استفاده شود.
• مصرف بیش از حد گوشت در سحری توصیه نمی‌شود.
• مصرف آب قبل از شروع سحری و در بین وعده‌های غذایی توصیه نمی‌شود.
• مصرف ادویه‌جات و غذاهایی مثل کله‌پاچه، سیرابی و ... در سحری توصیه نمی‌شود.

در وعده افطاری و شام:

• شروع افطاری باید با چند عدد خرما، همراه با کمی آب ولرم یا شیر ولرم باشد.
• سعی شود بین افطاری و شام فاصله‌ای وجود داشته باشد.
• شروع افطاری همراه با نوشیدنی‌های خنک نباشد، بلکه حتما باید ولرم باشد. سوپ انتخاب خوبی است.
• مصرف بیش از حد مواد غذایی پُرچرب و شیرین در افطار سبب تشنگی و به‌دنبال آن مصرف زیاد آب می‌شود، در نتیجه با کاهش غلظت اسید و آنزیم‌های گوارشی موجب اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می‌شود.(دکتر رضا آمری‌نیا- پزشک و متخصص تغذیه/دنیای اقتصاد)