وقتی انگیزه کافی برای کسب و کار نداریم چه کنیم؟

[ad_1]
مفیدستان:

وب‌سایت برسام - مائده صدیقی: حتما برای همه آدم ها روزهایی وجود دارد که خیلی هم دست و دلشان به کار نمی رود. قصد داریم در این متن ببینیم در مواجهه با نبود انگیزه برای کسب و کار چه باید کرد.

به هر حال مواقعی در کسب و کار پیش می آید که آدم ها کم کم انگیزه شان را از دست می دهند. اما با این وجود باز هم باید ادامه داد و باز هم باید بهره وری لازم را حفظ کرد. بنابراین هر زمان که حس کردید به این حالت دچار شده اید به این پیشنهادات که در پایین می آید توجه کنید:

 

قبل از انجام دادن کار برای خودتان جایزه ای تعیین کنید!

وقتی کاری جدید را شروع می کنید، مهم ترین چیز درباره آن وجود انگیزه است. پس سعی کنید سطح دوپامینتان را بالا ببرید. کاری را که دوست دارید بکنید. فیلمی ببینید، دسری بخورید و سعی کنید کمی هم انگیزه های خوشحال کننده برای انجام دادن کارتان ایجاد کنید.

محیط کارتان را مرتب کنید!

از این موضوع اطمینان حاصل کنید که محیط کارتان قبل از شروع کار جدید مرتب و منظم است. اگر وضعیت چنین نیست، فایل ها و چیزهایی را که نیاز ندارید دور بریزید. از این طریق وقتی کاری را شروع می کنید تمرکزتان را از دست نمی دهید.

کمی موسیقی گوش کنید!

برای جبران نبود انگیزه برای کسب و کار می شود زمانی هم موسیقی گوش کرد. موسیقی کلاسیک و جز برای بهبود روحیه تان مناسب به نظر می رسد. اگر می توانید و هوا اجازه می دهد پنجره ها را هم باز کنید و بگذارید هوای تازه محیط کارتان را پر کند. اکسیژن تازه به مغزتان کمک می کند که بهتر کار کنید.

از کارهای کوچک شروع کنید!

کارهای بزرگتان را به کارهای کوچک تر تقسیم کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا نتیجه بهتری بگیرید. می توانید دستاوردتان را بعد از انجام دادن هر مرحله ارزیابی کنید و بعد از تمام شدن هر کار انگیزه بهتری برای شروع کار بعدی داشته باشید و به همین ترتیب کل پروژه را تمام کنید.

با دوستانتان کار را انجام دهید!

انگیزه هایتان را با همکاری با دیگران بالاتر ببرید. حتما همه ما روزهایی را در دوران تحصیل در نوجوانی تجربه کرده ایم که با دوستانمان گروهی درس می خواندیم. کار هم تقریبا چنین وضعیتی دارد. اگر همکار یا کسی را داشته باشید که بتواند در فعالیت ها کمکتان کند و در هر مرحله انگیزه بخش باشد، بسیار پیش برنده می تواند باشد.

برای موفقیت هایتان رویاپردازی کنید!

برای تقویت انگیزه برای کسب و کار این کار را امتحان کنید. چند ثانیه چشم هایتان را ببندید و سعی کنید تا موفقیت را در ذهنتان تصور کنید. مطالعات نشان می دهد که این کار در نهایت می تواند به افزایش انگیزه های درونی تان منجر شود. بنابراین می توانید کارتان را با اراده بیشتری ادامه دهید.

 

فقط انجامش دهید!

شعار نایک را همه می دانند: فقط انجامش بده! هر چیزی در پیرامونتان را نادیده بگیرید و کارتان را انجام دهید. فراموش نکنید که آغاز کردن و شروع کردن نصف فرایند انجام کار است. بنابراین وقتتان را تلف نکنید و بر روی کار تمرکز کنید. به سرعت کار را آغاز کنید و به این ترتیب متوجه خواهید شد که شروع کردن از آن چیزی که فکرش را می کردید راحت تر است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آشنایی با راه ساده برای ایجاد انگیزهباخود قرار بگذارید هنگامی که احساس می‌کنید علاقه‌ای به انجام کاری یا کارها‌یی الف کسب و کار فارغ التحصیلان دانشگاهاو موقع که فقط و فقط برای منفعت مالی با توجیه های مسخره ظرفیت اضافه کردین اونم ظرفیت راه ایجاد انگیزه برای حضور دانش آموزان در نماز جماعت …جدول میزان علاقه‌مندان و شرکت‌کنندگان در نماز جماعت در ماه اول سالتحصیلی از نفر انگیزه ای برای درس خواندن ندارمهرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت پردرآمد چگونه برای کارشناسی ارشد برنامه ریزی و مطالعه کنیم…نکات آمادگی در کنکورهاچگونه برای کارشناسی ارشد برنامه ریزی و مطالعه کنیم ؟ روش های موثر جهت برنامه ریزی و آریا مارکتینگ، مجله آنلاین بازاریابی،فروش،کسب و کار و آریا مارکتینگ، مجله آنلاین بازاریابی،فروش،کسب و کار و کارآفرینی بازارها سریع تر از روزنامه خبرورزشیجهانبخش و انصاری‌فرد‌‌ دو لژیونر موفق ایران در یک سال گذشته از داماش و پرسپولیس تا الف حد ورزش ایران همین است؛ میانگین کسب ما در …حد ورزش ایران همین است؛ میانگین کسب ما در المپیک ۴ مدال است و نباید انتظاری بیش از این چگونه با دختری ایجاد رابطه کنیم؟ خیلی جالبهحتما …بر دیگران تمرکز کنید تا بر شما تمرکز کنند تکنیک های موثر ارتباطات و تدابیر هوشمندانه نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی آشنایی با راه ساده برای ایجاد انگیزه باخود قرار بگذارید هنگامی که احساس می‌کنید علاقه‌ای به انجام کاری یا کارها‌یی ندارید، به الف کسب و کار فارغ التحصیلان دانشگاه او موقع که فقط و فقط برای منفعت مالی با توجیه های مسخره ظرفیت اضافه کردین اونم ظرفیت بی راه ایجاد انگیزه برای حضور دانش آموزان در نماز جماعت مدارس جدول میزان علاقه‌مندان و شرکت‌کنندگان در نماز جماعت در ماه اول سالتحصیلی از نفر دانش هفت ایده برای راه اندازی کسب و کار با سرمایه کم، مناسب برای ایدهراهاندازی مطالب مشابه بهترین زمان برای معرفی یک محصول جدید به بازار چه زمانی است؟ اجرای صوتی چگونه برای کارشناسی ارشد برنامه ریزی و مطالعه کنیم چگونهبرای چگونه برای کارشناسی ارشد برنامه ریزی و مطالعه کنیم ؟ روش های موثر جهت برنامه ریزی و مطالعه حد ورزش ایران همین است؛ میانگین کسب ما در المپیک ۴ مدال است و حد ورزش ایران همین است؛ میانگین کسب ما در المپیک ۴ مدال است و نباید انتظاری بیش از این داشت روزنامه خبرورزشی جهانبخش و انصاری‌فرد‌‌ دو لژیونر موفق ایران در یک سال گذشته از داماش و پرسپولیس تا هلند و چگونه با دختری ایجاد رابطه کنیم؟ خیلی جالبهحتما بخونیدش بر دیگران تمرکز کنید تا بر شما تمرکز کنند تکنیک های موثر ارتباطات و تدابیر هوشمندانه به شما مرکز آموزش و تحقیقات صنعتی ایرانآموزش مالیآموزش مدیریت محتوای دوره های دیماه مرکز آموزش و تحقیقات صنعتی ایران محتوای دوره تحقیق و توسعـه و نقش جستار اقتصاد مقاومتی ما خودمان را بایستی درست کنیم، اصلاح کنیم که از ضعفهای ما دشمن استفاده نکند امروز چشم دوخته

فواید خواب کافی و به موقع

[ad_1]

وب سایت آوای سلامتی: نیاز به خواب در میان افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی های فردی مثل قد، هوش و اندازه کفش متفاوت اسـت. تعداد اندکی از مردم به خواب کم (4 تا 6 ساعت) و معدودی نیز به خواب زیاد (9 یا 10 ساعت) نیاز دارند. اما بدن اغلب مردم به مدت متوسط خواب (7 یا 8 ساعت) نیاز دارد.

بسیاری از متخصصان خواب بر این باورند که تقریبا همه مردم به حداقل 7 ساعت و نیم خواب نیاز دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند. این معیاری خوب برای متوسط افراد اسـت.تحقیقات به وضوح نشان داده اسـت که خواب کافی به انجام بهتر فعالیت های ذهنی کمک می کند. در اینجا شش مزیت خواب کافی شبانه بیشتر معرفی شده اسـت:

پیشگیری از سرماخوردگی: طبق مطالعات، اگر شما جزو افرادی باشید که در شبانه روز کمتر از 5 ساعت خواب دریافت می کنید، بیشتر دچار عفونت هایی مانند سرماخوردگی می شوید. و این در حالی اسـت که خواب کافی سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با این بیماری ها تقویت می کند.

بهبود فعالیت بدنی: همانطور که بارها گفته شده، ورزش منظم و فعالیت بدنی شما را در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند. در مقابل تحقیقات نشان داده اسـت که محرومیت از خواب انجام فعالیت های بدنی را دشوار می کند و شما در این شرایط سراغ ورزش های با شدت کمتر و زمان کوتاه تر خواهید رفت.

تنظیم هورمون های مرتبط با اشتها: بدن شما تحت تاثیر هورمون های گرسنگی و احساس سیری اسـت؛ گرلین، لپتین و انسولین. زمانی که شما دچار محرومیت از خواب هستید، هومون های گرسنگی در بدن افزایش می یابد و هورمون لپتین که هورمون عدم اشتها اسـت، کاهش می یابد در نتیجه شما بیشتر سراغ مواد غذایی با کالری بالا و نشاسته ای می روید.

جلوگیری از میگرن: در میان عوامل شناسایی شده به عنوان آغازگر میگرن، کم خوابی، محرومیت از خواب و خستگی شناخته شده اسـت. در عوض تجربه 8 ساعت خواب خوب شبانه کاملا اثر معکوس دارد. به شرط این که هنگامی که در بستر هستید، موزیک گوش ندهید، 4 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید و 2 ساعت قبل از خواب چیزی ننوشید، ضمن این که سر ساعت معین به رختخواب بروید.

کنترل قند خون: بر طبق نتایج تحقیقات خواب کمتر از 6 ساعت در بیشتر شب ها، احتمال افزایش قند خون را 3 برابر می کند. به اعتقاد محققان هلندی، حتی یک شب بی خوابی نیز منجر به ایجاد تداخلاتی در توانایی بدن انسان برای استفاده از انسولین و در نتیجه تنظیم گلوکز می شود.

مبارزه با چاقی: تحقیقات زیادی ارتباط بین چاقی و خواب ناکافی را در کودکان و بزرگسالان نشان داده اند و این احتمالا به عوامل زیادی مرتبط اسـت. یک نظریه بر این اسـت که اگر شما کم بخوابید، کمتر به سراغ ورزش می روید و غذاهای با حجم و کالری بالا را انتخاب می کنید. احتمال دیگر این اسـت که محرومیت از خواب باعث کاهش سوخت و ساز بدن و میل شدید به غذا می شود.

شروع یک برنامه منظم خواب، اضافه کردن ورزش به برنامه های روزانه، کاهش مصرف کافئین در بعد از ظهر، اجتناب از الکل و سیگار، و در صورت نیاز مراجعه به متخصص اختلالات خواب، می تواند در صورتی که مبتلا به محرومیت از خواب هستید، مفید باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

3 سپتامبر 2016 ... فواید خواب کافی و به موقع. نیاز به خواب در میان افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی های فردی مثل قد، هوش و اندازه کفش متفاوت است. تعداد اندکی از مردم ...8 جولای 2015 ... اگر به موقع و به اندازه کافی بخوابید و در زمان مشخص نیز بیدار شوید فواید بسیاری به خودتان خواهید رساند.پس با توجه به این موضوع ابتدا باید با فواید خواب آشنا شویم و سپس راههای خوب ... این خبر بدی است چرا که مزایای خواب کافی از سلامتی قلب گرفته تا استرس کمتر و ...13 سپتامبر 2012 ... شما اینجا هستید: رویه نخست تازهها خبر فواید درست و به موقع خوابیدن ... خواب مطلوب و کافی، نقش مؤثری در کنترل استرس و خشم هم دارد. آزمایشهای ...6 ژانويه 2014 ... خواب کافی بخش مهمی از یک زندگی سالم است و میتواند برای قلب، وزن، ذهن و خیلی چیزهای دیگر مفید باشد. در زیر به بخشی از فواید خواب اشاره میکنیم. تقویت حافظه. خیلی عجیب است اما ذهن شما موقع خواب بسیار مشغول است.نیاز به خواب در میان افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی های فردی مثل قد، هوش و اندازه کفش متفاوت است. تعداد اندکی از مردم به خواب کم (4 تا 6 ساعت) و معدودی نیز به خواب ...نیمه نخست دیدار ردهبندی جام جهانی فوتسال 2016 در حالی با تساوی بدون گل تمام شد که دروازبانهای 2 تیم نمایش خیرهکنندهای داشتند. به گزارش خبرنگار گروه ورزش ...18 نوامبر 2013 ... چرا خواب به موقع و عميق از اهميت ويژهاي برخوردار ميباشد .... بود تمام آموختههايتان را به موقع و تمام و كمال به ياد آوريد و با سرعت كافي و دقت وافي، پاسخ ...پست با عنوان فواید خواب کافی و به موقع از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این اطلاعات ...3 سپتامبر 2016 ... احتیاج به خواب در بین افراد جامعه مشابه بسیاری از خصوصیت های فردی همانند قد، هوش و اندازه کفش تفاوت دارد. کمیت اندکی از مردم به خواب کم (۴ تا ۶ ...

کلماتی برای این موضوع
تخم کتان و چگونگی مصرف آن، فواید دانه کتان، خواص …تخم کتان و روغن آن تخم کتان سبب بهبود سیستم گوارش بدن می گردد فیبر موجود در تخم کتان فواید یا مضرات قنداق کردن نوزاد،مراقبت از نوزاد، بند …دمای مناسب اتاق نوزاد چقدر است؟،حرارت اتاق نوزاد،مراقبتهای نوزاد،قنداق کردن بچه گوشه‌ای از اخلاقیات صادق هدایت۱ اندر فواید تریاک و …توصیفات راوی بوف‌ کور راجع به تریاک، بسیار دلچسب، دوستانه، مشفقانه و بامحبت است؛ و فواید متعدد دارویی عسل و دارچین لرزش دست راجدی … درمان بیماری های قلبی مخلوطی از عسل و پودر دارچین را تهیه کنید و به جای مربا روی نان فواید قرص کلسیم قرص کلسیم کلسیم را عموماً می شناسید و می دانید که در استخوان ها وجود دارد و کمبود آن فواید پیاده روی مضرات دویدن آکاورزش و سلامتفواید پیاده رویپیاده رویاصول پیاده رویپیاده روی بهتر است یا دویدن پاسخ به سئوالاتی درمورد تغذیه با شیر مادر،آیا شیرمادر کافی علائم گرسنه بودن نوزاد چیست؟،چرا نوزاد سیر نمی شود؟،مزایای شیر مادر چیست،فواید شیر فواید صبح زود بیدار شدن شاید تا به حال از گوشه و کنار شنیده باشید که سحرخیر باش تا کامروا شوی در این مقاله به کیفیت خواندن نماز شب کیفیت خواندن نماز شب نماز شب رکعت است که ابتدا رکعت نماز به صورت نماز دو رکعتی فواید ورزش پیلاتس و یوگا یوگا و پیلاتس از ورزش هایی هستند که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح

معایب و مزایای تک فرزندی – آیا داشتن یک فرزند کافی است؟

[ad_1]

آسیب‌ها و مزایای احتمالیِ داشتن فقط یک فرزند؛

داشتن فرزند زیاد شاید در ظاهر سخت و غیر معقول باشد اما مزایای خاص خود را هم دارد اما شرایط جامعه به گونه ای تغییر کرده است که اکثرا خانواده ها به سمت تک فرزندی گرایش پیدا کرده اند.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ پیش از این، خانواده‌ها معمولاً تعداد زیادی فرزند داشتند، به طوری که هرکس حداقل سه‌چهار خواهروبرادر داشت و بعضی وقت‌ها حتی خیلی بیشتر؛ اما رفته‌رفته، خانواده‌ها ترجیح می‌دادند فرزندان کمتری داشته باشند. در واقع به نظر می‌رسد این تغییر اجتناب‌ناپذیر باشد. در زندگی امروز، در بسیاری از خانواده‌ها، پدر ساعات زیادی از روز را بیرون از خانه می‌گذراند و مادر هم، یا خود شاغل است یا مشغولیتی چون درس دارد. به علاوه، در دوران گذشته، معمولاً خانواده‌ها دور هم زندگی می‌کردند، مادربزرگ و پدربزرگ و خاله و دایی. بنابراین همیشه بزرگتری برای مراقبت از بچه‌ها بود و لازم نبود پدر و مادر خودشان تمام مسئولیت‌های مراقبت از فرزند را بر عهده بگیرند. آن زمان، آن‌ها از کمک و حمایت دیگران برخوردار بودند؛ اما در زندگی امروز، والدین دست تنها باید فرزند خود را بزرگ کنند.

خوب یا بد، در زندگی مدرن امروزی بسیاری به داشتن تنها یک فرزند قانع هستند و وقتی مجموع شرایط را می‌سنجند، می‌دانند که داشتن فرزند بیشتر ساده نخواهد بود. با این حال، نگرانند از اینکه تک‌فرزندی به نفع فرزندشان نباشد.

اتهامات در حرف‌ها و باورهای عمومی

بسیاری می‌گویند بچه‌هایی که خواهر و برادری در خانه ندارند دچار مشکلات رفتاری می‌شوند: آنها همیشه تنها و افسرده‌اند. هیچ‌کس را ندارند که با او بازی و درددل کنند و در آینده هم همیشه تنها خواهند ماند. حتی بسیاری به نوه‌ها هم فکر می‌کنند که ممکن است دیگر خاله و دایی و عمه و عمویی نداشته باشند؛ اما این حرف‌ها چقدر درست هستند؟ واقعا تک‌فرزندها سالم بار نمی‌آیند؟ در اطرافتان خانواده یا فردی را می‌شناسید که تجربه تک‌فرزندی داشته باشد؟ به نظرتان با بقیه متفاوت است؟

اتهام اول: کمبود مهارت‌های اجتماعی

در واقع، یکی از نگرانی‌های مهم در مورد کودکان تک‌فرزند این است که آن‌ها چطور مهارت‌های اجتماعی لازم برای زندگی را می‌آموزند و چه‌طور هوش هیجانی خود را پرورش می‌دهند. آن‌ها در خانه هم‌بازی ندارند و بسیاری از تجربیاتی را که کودکان با خواهر و برادرهای خود دارند نخواهند داشت. همین می‌تواند باعث شود که مهارت‌های اجتماعی آنها به‌خوبی رشد پیدا نکند.

وقتی مطالعه‌ای بر روی کودکان ۵ساله نشان داد که تک‌فرزندها در مقایسه با بچه‌هایی که خواهر و برادر دارند، مهارت‌های اجتماعی ضعیف‌تری دارند، نگرانی‌ها بیشتر شد؛ اما بعد، محققان نشان دادند که بعد از ورود به مدرسه، این تفاوت از بین می‌رود و بچه‌های تک‌فرزند خیلی زود در مهارت‌های اجتماعی به بقیه می‌رسند و دیگر تفاوتی با آنها ندارند؛ بنابراین، می‌توان گفت مهارت‌های اجتماعی در حقیقت فرایندی است که داشتن خواهر و برادر فقط باعث تسریعش می‌شود.

خودتان این فرایند را تسریع کنید

اگر نمی‌خواهید در همین حد هم فرزندتان منتظر مهارت‌های اجتماعی بماند، بهتر است دوستان و اقوامی در اطراف خود داشته باشید که فرزندان هم‌سن فرزند شما دارند. با خانواده‌های دارای فرزند بیشتر رفت‌وآمد کنید و به فرزندتان اجازه بدهید تجربیاتی را که معمولاً کودکان با خواهر و برادرهایشان دارند با فرزندان دوستان و آشنایان مطمئن شما، داشته باشد. مهدکودک و فضای بازی پارک‌ها هم موقعیتی مناسب برای یادگیری این مهارت‌ها خواهد بود. سعی کنید او را هدایت کنید تا ارتباطات بهتری داشته باشد.

اتهام دوم: زودتر بزرگ‌شدن

یکی از مسائلی که مرتبط با تک‌فرزندها عنوان می‌شود این است که تک‌فرزندها همیشه در خانه‌ای هستند که با دو بزرگسال به سر می‌برند؛ بنابراین، همیشه با مسائلی روبه‌رو هستند که به بزرگ‌ترها مربوط می‌شود. همین باعث می‌شود که زودتر بزرگ شوند و زودتر به بلوغ فکری برسند. آن‌ها معمولاً مهارت‌های رفتاری و کلامی بالایی دارند، با بزرگ‌ترها خوب رابطه برقرار می‌کنند، در حدی که تعجب و تحسین همه را برمی‌انگیزند و در آینده هم زودتر وارد بازار کار و کسب درآمد می‌شوند و از پس مشکلات مربوط به دوران بزرگسالی به‌خوبی برمی‌آیند.

همه اینها اتفاقات خوبی است؛ اما مراقب باشید که فرزندتان از تجربیات کودکیِ مربوط به سن‌وسالی که در آن قرار دارد محروم نشود. او باید دوران رشد طبیعی خود را طی کند تا در آینده دچار مشکل نشود؛ بنابراین، او را درگیر مسائل خود نکنید.

اتهام سوم: آب‌دیده‌نشدن در برابر مشکلات و ناکامی‌ها و حمایت افراطی والدین

کودکان تک‌فرزند نه‌تنها کسی را برای رقابت و دعوا در خانه ندارند؛ بلکه معمولاً بیش از سایر کودکان هم از والدین‌شان توجه و حمایت دریافت می‌کنند. والدین این کودکان دوست ندارند به اصطلاح آب در دل فرزندشان تکان بخورد. آن‌ها همیشه سعی می‌کنند، همه‌چیز را برایش آماده کنند و نگذراند جایی ناراحت یا ناکام شود. این کار خوب بود اگر ما در دنیایی زندگی می‌کردیم که همه همین‌قدر مراقبمان بودند و همه‌چیز بر وفق مرادمان بود و هیچ‌وقت هم ناکام و ناراحت نمی‌شدیم؛ اما واقعیت این است که در این دنیا ما بسیار تحقیر می‌شویم، حقمان خورده می‌شود و باید از حق خود دفاع کنیم. کارها مطابق میلمان پیش نمی‌رود و باید صبور باشیم و پشتکار داشته باشیم. همه این مهارت‌های لازم برای زندگی را باید در همان دوران کودکی بیاموزیم.

صحبت در این مورد کافی نیست؛ بلکه کودک باید بارها و بارها چیزی را تجربه کند، راه‌حل‌های مختلف را امتحان کند و به این نتیجه برسد که در عمل بهترین روش مقابله با هر مسئله چیست. او در سخنرانی‌های والدین نکات مفید زیادی پیدا نمی‌کند.

اتهام چهارم: فشار زیاد بر فرزند

یکی از مسائلی که خانواده‌های تک‌فرزند ممکن است از آن غافل شوند، این است که چون تنها یک فرزند در خانه دارند، ممکن است بخواهند همه آرزوها و امیدهای والدین را همین یک فرزند برآورده کند. می‌خواهند او همیشه اول، بهترین و تک باشد. به همه انتظارات پاسخ بدهد و خانواده را سربلند کند.

گاهی خانواده‌ها متوجه نیستند که فرزندشان زیر این همه انتظار دارد له می‌شود و اعتمادبه‌نفسش در خطر قرار گرفته است. درست است که همین یک فرزند را دارید؛ اما او هم یک انسان منحصربه‌فرد و دارای سلایق مخصوص به خود است. ممکن است سلیقه او با شما متفاوت باشد. سعی کنید او را بشناسید و نقاط قوت و ضعف او را ببینید و بپذیرید تا فرزندی شاد و موفق داشته باشید.

تک‌فرزندی خوب است، به شرطی که…

در مجموع، می‌توان گفت که موفقیت یا عدم‌موفقیت، تنهایی یا عدم احساس تنهایی، و در خود فرورفتن یا سرحال و بانشاط‌بودن در کودکان تک‌فرزند، بیش از هرچیزی به سبک فرزندپروری والدین بستگی دارد. والدینی که واقع‌بینانه با فرزند خود رفتار کنند، نیازهای مخصوص به او را در هر سنی در نظر بگیرند و روابط اجتماعی خوبی داشته باشند، می‌توانند فرزندانی بسیار موفق و شاد تربیت کنند که به واسطه روابط خوب پدر و مادر و ارتباط با فرزندان دوستان و آشنایان آن‌ها، نه‌تنها از نظر مهارت‌های اجتماعی و هوش هیجانی کمتر از سایر کودکان نیستند، بلکه به این علت که مجبور نیستند وقت، محبت و البته پول والدین خود را با کسی تقسیم کنند، شادتر و راضی‌ترند. کودکان تک‌فرزند بیشتر والدین خود را می‌بینند، بیشتر با والدین صحبت می‌کنند و معمولاً رابطه بهتری با پدر و مادر خود دارند. آن‌ها دایره لغات وسیع‌تری دارند و بهتر از کودکان هم‌سن خود می‌توانند حرف بزنند یا دیگران را درک کنند. همه این موارد به این علت است که والدین معمولاً برای تک‌فرزند خود وقت بیشتری می‌گذارند و او را بیشتر کنار خود دارند.

قاعده‌ای برای تعداد فرزندان وجود ندارد

تک‌فرزندی مانند هر حالت دیگری، مثل داشتن خواهر و نداشتن برادر، یا داشتن خواهر و برادرهای بیشتر، یکی از الگوهای خانواده است که مزایا و معایبی دارد و نمی‌توان گفت به طور مطلق خوب یا بد است. در واقع، هر خانواده بسته به شرایطی که دارد، از وقت و انرژی و حوصله گرفته تا درآمد و امکان خرید و فضای خانه، باید بهترین حالت را برای خود انتخاب کند. کودک به هزینه، زمان و حوصله والدین نیاز دارد. درباره اینکه نتیجه کار چه خواهد شد، باید گفت که شیوه صحیح رفتار والدین بیشترین میزان تعیین‌کنندگی را در این زمینه دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
معایب و مزایای تک فرزندی – آیا داشتن یک فرزند کافی است معایبومزایایتکفرزندیآیاداشتن فرزند زیاد شاید در ظاهر سخت و غیر معقول باشد اما مزایای خاص خود را هم دارد اما معایب و مزایای تک فرزندی آیا داشتن یک فرزند کافی است؟داشتن فرزند زیاد شاید در ظاهر سخت و غیر معقول باشد اما مزایای خاص خود را هم دارد اما مزایا و معایب تک‌فرزندی معایب تک فرزندی است و این افراد کودک، داشتن دو فرزند را بیشتر تک فرزندی؛ داشتن یک فرزند خوب است یا بد؟…تک فرزندی؛ داشتن یک فرزند تر است و در ضمن تک فرزندی به مزایای تک فرزندی می آیا تک فرزندی کار درستی است؟ سایت خبری …آیاتکفرزندیکارمن یک تک فرزند و پرت است که ، تک فرزندی میکنم تک فرزند داشتن ی نقص و دکتر کافی تک فرزندی؛ داشتن یک فرزند خوب است … تک فرزندی؛ داشتن یک تر است و در ضمن تک فرزندی فرزند ها وقتی از مزایای مزایا و معایب تک فرزندی، بدانیدداشتن تنها یک فرزند مزایا و معایب تک فرزندی کودکی که تک فرزند است این روانشناسی و مشاوره تک فرزندی داشتن یک فرزند، بهتر یا بدتر از داشتن چند فرزند نیست و تک فرزندی است مزایای مزایای تک فرزندی نیک صالحیمزایایتک داشتن یک فرزند مزایای تک فرزندی کودک تک فرزند به طورکامل مورد توجه و علاقه پدر تک فرزندی خوب است یا بد؟ تکفرزندیخوباستیابدنام برد، همچنین از مهم‌ترین معایب تک فرزندی یک فرزند و داشتن یک فرزند تک فرزندی با روان فرزند شما چه کار می کند؟ سر و کله اپیدمی تک فرزندی در خانواده های ما از جایی پیدا شد که گمان کردیم با داشتن فقط یک بچه رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران برای داشتن یک زندگی جنسی عالی، فیزیوتراپ ها ۵ حرکت ورزشی را توصیه می کنند البته این ورزش ها مراقبت دوران بارداری کودک مراقبت در دوران بارداریمراقبت از کودککودک داریمراقبت از نوزادتغذیه مناسب بارداریرژیم بارداری شیرین صفحه بارداری هفته به هفته هفته شمارش هفته های حاملگی از روز اول آخرین پریود شروع می شود بانک اطلاعات خودرو قیمت خودرو اطلاعات فنی خودرو اتومبیل بانک اطلاعات خودرو، قیمت خودرو، قیمت ماشین،قیمت اتومبیل مقایسه و انتخاب ماشین بازیگران ایرانی گفت و گو با محسن تنابنده علاوه بر طنز نویسی و فیلم نامه نویسی در مجموعه‌هایی نظیر «زندگی به شرط خنده»، «چند الف ادامه خدمت اجباری سربازی، با کدام توجیه منطقی؟ سربازی شتری است که در خانه هر پسری خوابیده استسربازی لازم وضروری است و یک پسر را تبدیل به یک ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی زمان تخلیه ساختمان از سه قسمت اصلی تشکیل گردیده است زمان کشف حریق که از شروع حریق تا اعلام اصفهان جریان حیات بخش آب در زاینده رود جاری شد خبرگزاری ایمنا رودخانه زاینده رود اصفهان که تا دو

طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL

[ad_1]

طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL

کافی شاپ REST & ROLL در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای مشتریان فراهم کرده است. کافی شاپ REST & ROLL با کانسپت ایجاد فضایی دلباز و برگرفته از ویژگی های طبیعی طراحی شده به شکلی که سقف بلند، دیوار های آجری، پنجره های سرتاسری، گیاهان طبیعی در فضای داخلی و استفاده از متریال چوب، حسی طبیعی را در فضای داخلی وارد کرد است.

قاب های مشکی رنگ پنجره و ترکیب آن با دیوار های آجری جلوه ای کلاسیک به فضا بخشیده و بهره گیری از رنگ مشکی در سایر بخش ها نیز این جلوه را تکمیل کرده است.
طراحی داخلی کافی شاپ در تایلند

دکوبوم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL مدل دکوراسیون کافی شاپ در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای مشتریان فراهم کرده است.22 ا کتبر 2016 ... طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL. کافی شاپ REST & ROLL در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای ...طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL. کافی شاپ REST & ROLL در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای مشتریان فراهم کرده است.9 ا کتبر 2016 ... طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL. کافی شاپ REST & ROLL در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای ...طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL. کافی شاپ REST & ROLL در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای مشتریان فراهم کرده است.طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLLnکافی شاپ REST & ROLL در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای مشتریان فراهم کرده است ...10 ا کتبر 2016 ... طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ REST & ROLL. کافی شاپ REST & ROLL در کشور تایلند در عین سادگی فضای عالی و دلبازی را برای ...امروزه دکوراسيون رنگی اتاق خواب به یکی از انواع دکوراسيون های مورد علاقه و پرطرفدار در بين خانواده های ایرانی تبدیل شده است. شما می توانید برای طراحي دکوراسيون ...28 سپتامبر 2016 ... کافی شاپ REST & ROLL با کانسپت ایجاد فضایی دلباز و برگرفته از ویژگی های طبیعی .... طراحی بی نظیر کلبه جنگلی از جنس بامبو در مکزیک.

کلماتی برای این موضوع
طراحی دکوراسیون بی نظیر کافی شاپ

با خواب کافی از این آسیب ها و بیماریها پیشگیری کنید

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

بي خواب‌ها بيشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع دو قرار مي‌گيرند

با خواب کافی از این آسیب ها و بیماریها پیشگیری کنید
بسياري از كساني كه شب‌ها خواب به چشم شان نمي‌آيد، مي‌گويند بعد از تاريك شدن هوا انرژي بيشتري پيدا مي‌كنند و به همين دليل ترجيح مي‌دهند فعاليت‌هاي مهمي كه نياز به تمركز دارد را وقتي همه خوابند انجام دهند. بعضي‌هاي ديگر اما از بي خوابي دل خوشي ندارند و حتي به قيمت متوصل شدن به قرص‌هاي خواب آور براي خلاص شدن از آن تلاش مي‌كنند. محققان مي‌گويند چه از گروه اول باشيد و چه از گروه دوم، بيدار بودن‌تان در نيمه شب مي‌تواند آسيب‌هاي جدي به جسم و روان‌تان وارد كند. از نظر آنها بي خوابي مي‌تواند افراد را به‌شدت بيمار كند و حتي جان‌شان را بگيرد.

• فشارخون بالا مي‌رود
اگر بگوييم كه كودكان هم مي‌توانند به مشكل بالا رفتن فشارخون دچار شوند احتمالا تعجب مي‌كنيد؛ اما بي خوابي مي‌تواند اين مشكل را در ميان كودكان هم به وجود بياورد. به نوشته‌ام اس ان بي سي، پژوهشگران مي‌گويند بچه‌هايي كه كمتر از شش ساعت و نيم در شبانه روز مي‌خوابند، به مشكلات جدي فشارخون دچار مي‌شوند.

البته نوسان فشار خون تنها مشكلي نيست كه سراغ بچه‌هاي بي خواب مي‌رود. پژوهشگران مي‌گويند اين افراد در نوجواني 14 درصد بيشتر از ديگران ممكن است بيش فعال شوند. محققان مي‌گويند كودكان به حدود 9 ساعت خواب در شبانه روز نياز دارند. پس تصور نکنید تنظیم خواب شبانه کودکتان تنها آموزش نظم به اوست؛ بچه‌هایی که خوابشان ساعات متغییری دارد و تا نیمه شب بیدار می‌مانند بیشتر چاق می‌شوند و حتی نوسان‌های فشار خون را پیش از آدم‌هایی که ساعات خوابشان تنظیم شده تجربه می‌کنند.

• طلاق مي‌گيريد
بله! به همين سادگي! چند ساعت كمتر خوابيدن در شبانه روز مي‌تواند جرقه‌هاي اختلاف ميان شما و همسرتان را روشن كند و روابط عاطفي تان را دچار مشكل كند. «بي بي سي» به نقل از بنياد سلامت رواني بريتانيا نوشته است كه مشكل در روابط عاطفي، خستگي پذيري بالا و فقدان تمركز فكري از مشكلاتي است كه بخاطر بي خوابي ايجاد مي‌شوند.

اين بنياد ادعا مي‌كند كه بي خواب‌ها چهار برابر ديگران با مشكل در روابط عاطفي شان روبه‌رو هستند و سه برابر آدم‌هايي كه حدود 8 ساعت در شبانه روز مي‌خوابند، افسرده مي‌شوند و تمركزشان را از دست مي‌دهند. از نظر محققان بي خوابي افراد را وارد چرخه معيوبي از مشكلات رواني مي‌كند كه تا زمان تنظيم شدن خواب افراد نمي‌توان اميدي به بهبودشان داشت.

بي‌خوابي خطر ابتلا به سرطان سينه را افزایش میدهد

• خوراکی زیاد می خرید
اگر نمي‌خواهيد جيبتان خالي شود، شب‌ها خوب بخوابيد. محققان مي‌گويند فرداي روز بي خوابي، ميل شما به خريدن مواد غذايي چند برابر مي‌شود. به گزارش مجله چاقي، سطوح هورمون گرلين در خون بي خواب‌ها بالا مي‌رود و باعث گرسنه شدن و افزايش تمايلشان به خريد خوراكي مي‌شود. محققان مي‌گويند كه افزايش اين هورمون بر قدرت تصميم‌گيري افرادي كه خواب كافي نداشته‌اند تاثير مي‌گذارد و حتي به جاي آنها تصميم مي‌گيرد.

از نظر پژوهشگران يكي از دلايل چاق شدن بي خواب‌ها، افزايش سطح همين هورمون است. آنها معتقدند کسانی که به خاطر بیشتر تمرکز داشتن در شب و یا به دلیل اجبار شغلی که مشغول انجامش هستند نظم خوابشان را به هم می‌ریزند و شب زنده‌داری می‌کنند، بیشتر در معرض چاقی هستند؛‌حتی اگر اشتهایشان زیاد نباشد و اهل فست فود خوردن و با مصرف غذا‌های پرکالری هم نباشند.

• ديابت مي‌گيريد
اضطراب و افسردگي تنها مشكلات ناشي از بي‌خوابي نيستند. محققان مي‌گويند سطح قند خون افرادي كه خواب‌شان ناكافي است هم بالاتر از ديگران مي‌رود و توانايي بدنشان در تنظيم ميزان انسولين خون پايين مي‌آيد. همين دليل است كه بي خواب‌ها بيشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع دو قرار مي‌گيرند. محققان مي‌گويند فشارهاي رواني از دلايل اصلي ابتلا به ديابت نوع دو هستند و مرداني كه دچار اين فشارها هستند، دو برابر مردهايي كه سلامت روان دارند دچار ديابت مي‌شوند.

به گفته محققان از آنجا كه بي‌خوابي شبانه مي‌تواند تحمل تنش‌ها براي افراد را دشوارتر كند و از آنجا كه كافي نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگي مي‌شود، مي‌توان اين مشكل را به عنوان يكي از دلايل ابتلا به ديابت معرفي كرد. گذشته از اين، خود بي‌خوابي هم مي‌تواند ميزان قند خون را دچار نوسان كند و باعث ابتلا به ديابت شود.

• سكته مغزي مي‌كنيد
مغز تنها به‌خاطر بي خوابي خسته و فرسوده نمي‌شود. محققان مي‌گويند بي خوابي شبانه مي‌تواند مرگ اين عضو بدن را هم به همراه بياورد. از نظر محققان تايواني خطر سكته مغزي به ويژه در ميان جوانان بي خواب بيشتر است.

بي خوابي مي‌تواند خطر سكته مغزي را تا 54 درصد بالاتر ببرد. از نظر آنها خطر سكته مغزي در ميان جوانان 18 تا 24 ساله بي خواب، هشت برابر افرادي است كه در اين سنين خواب مناسب و منظم دارند. از نظر آنها حتي بي خوابي گاه و بي گاه هم مي‌تواند مغز را در مرض چنين خطري قرار دهد.از نظر محققان مغز بی‌خواب‌ها در فردای آن روز هم کارایی پایین‌تری دارد و از پس انجام تکالیف دشواری که در حالت عادی فرد آنها را انجام می‌دهد برنمی‌آید. به همین دلیل پژوهشگران توصیه می‌کنند قبل از انجام کار‌های مهم، به خوبی بخوابید و حتی می‌گویند بهتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرب بزنند، تا برای ادامه فعالیت‌هایشان آماده‌تر شوند.

• آلزايمر مي‌گيريد
مغز بي‌خواب‌ها زودتر از ديگران توانايي به خاطر آوردن رويدادها و خاطرات را از دست مي‌دهد. نيويورك ديلي نيوز گزارش كرده است كه پروتئيني كه وجودش مي‌تواند باعث ابتلا به بيماري آلزايمر شود، با به موقع و كافي خوابيدن در شب از بدن تخليه مي‌شود اما كساني كه خواب شان نظم ندارد و كافي نيست، اين پروتئين در بدنشان انباشته مي‌شود و زودتر از ديگران آلزايمر مي‌گيرند.

از نظر محققان حتي اگر يك شب كم بخوابيد، سطح اين پروتئين در بدنتان بالاتر مي‌رود و هرچه بي خوابي هايتان بيشتر شود، ميزان آن هم بيشتر و دردسرسازتر مي‌شود. آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر می‌رود و محققان به دنبال پیدا کردن دلایل این موضوع، کشف کرده‌اند که بی‌خوابی در ایجاد چنین بیماری‌ای می‌تواند تاثیرگذار باشد.

بي‌خوابي شبانه مي‌تواند تحمل تنش‌ها براي افراد را دشوار كند

• 86 مرض به جان‌تان مي‌اندازد
گفتيم كه خطر سكته مغزي، قلبي و ابتلا به مشكلات رواني با بي خواب شدن سراغتان مي‌آيد، اما به نوشته ديلي ميل مشكلاتي كه بي خوابي برايتان ايجاد مي‌كند، متاسفانه از اين تعداد بسيار بيشتر هستند. محققان مي‌گويند كه با پريدن خواب از سرتان، 86 نوع اختلال و بيماري سراغتان مي‌آيد و بسياري از بيماري‌هاي جسمي كه نمي‌توانيد دليلي براي حضورشان پيدا كنيد، ناشي از همين يك مشكل مي‌شوند. از نظر محققان نه يكي دو شب بي خوابي، بلكه مستمر شدن اين مشكل مي‌تواند چنين عواقبي را به همراه بياورد و باعث شود که در اوج جوانی، بدنی پیر و خسته داشته باشید.

• نگذاريد مزمن شود
همه افراد دوره‌يي از بي‌خوابي را در طول سال تجربه مي‌كنند و برخي شب‌ها خواب به چشم‌هايشان نمي‌آيد. اين بي‌خوابي گذرا گرچه مي‌تواند خطر ابتلا به برخي بيماري‌ها را بيشتر كند اما به اندازه بي‌خوابي مزمن نمي‌توان جان شما را تهديد كند. اگر دوره‌هاي گذراي بي‌خوابي شما جاي خود را به بي‌خوابي‌هايي كه حدود سه هفته تا شش ماه ادامه پيدا كرده‌اند داده‌اند، بهتر است فورا به روانپزشك مراجعه كنيد و با پيدا كردن منشا بي‌خوابي‌تان، راهي براي درمانش پيدا كنيد.

• بيشتر فست فود مي‌خوريد
تنها ميل به خريد مواد غذايي با كمبود خواب بيشتر نمي‌شود. محققان مي‌گويند حتي ذائقه شما هم تحت تاثير ميزان خواب‌تان قرار مي‌گيرد. از نظر آنها كساني كه شب‌ها به اندازه نمي‌خوابند، بيشتر همبرگر و سيب زميني سرخ شده مي‌خورند. اين تحقيقات كه نتيجه شان در مجله نيچر چاپ شده است نشان مي‌دهد كه بخشي از مغز بي‌خواب‌ها، با ديدن فست فود فعال مي‌شود كه باعث كم شدن قدرت اين افراد در كنترل هوس غذايي شان مي‌شود. به همين دليل است كه از نظر محققان كساني كه خواب كافي ندارند، نمي‌توانند تغذيه سالمي هم داشته باشند.

• كمردرد مي‌گيريد
درد استخوان هاي‌تان در پيري را به گردن نخوردن شير و ماست نيندازيد. محققان مي‌گويند ميزان خواب شما هم مي‌تواند به اندازه تغذيه تان در سالم ماندن استخوان‌هاي شما تاثير داشته باشد. پژوهشگران بر اين باورند كه افراد بي خواب در دوران پيري درد بيشتري در ستون فقرات و ناحيه كمرشان تجربه مي‌كنند. از نظر محققان بزرگسالاني كه شب‌ها خوب نمي‌خوابند، يك و نيم برابر بيشتر از آنهايي كه خواب كافي دارند در پيري دچار كمر درد مي‌شوند.

• سرطان مي‌گيريد
محققان مي‌گويند بي‌خوابي نه تنها خطر ابتلا به سرطان سينه را بيشتر مي‌كند، بلكه مجال رشد سلول‌هاي سرطاني را هم بيشتر مي‌كند. از نظر آنها بي‌خوابي براي بيماران سرطاني سم است و باعث سرعت گرفتن رشد سلولهاي سرطاني در بدنشان مي‌شود. اما آنها ادعا مي‌كنند كه خواب كافي مي‌تواند يكي از درمان‌هاي كمكي براي اين بيماران باشد و باعث بهبودشان شود. به نوشته تلگراف، مردان بي خواب 2 برابر ديگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زناني كه كمتر از 6 ساعت مي‌خوابند هم به احتمال 62 درصد بيشتر از ديگران به سرطان سينه دچار مي‌شوند.

• مي ميريد
مرگ تدريجي بخاطر ابتلا به بيماري‌هاي گفته شده، مي‌تواند گريبان بي خواب‌ها را بگيرد. اما حتي اگر يك فرد مبتلا به بي‌خوابي برخي از بيماري‌هاي گفته شده را تجربه نكند، باز هم احتمال مردنش بخاطر كافي نبودن ميزان خواب زياد است. رويترز نوشته است كه نيمي از آمريكايي‌ها بي‌خوابي مزمن دارند و با توجه به گفته‌هاي محققان، مزمن شدن اين مشكل به احتمال 58 درصد بيشتر خطر مرگ را به همراه مي‌آورد. از نظر محققان كساني كه حداقل 6 سال با اين مشكل دست و پنجه نرم كرده‌اند، بيشتر از ديگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.

• ماه كامل شده؟
بي خوابي دلايل متعددي مي‌تواند داشته باشد و از نظر محققان كامل شدن قرص ماه مي‌تواند يكي از آن دلايل باشد.محققان در بوداپست كشف كرده‌اند كه ماه مي‌تواند بر اختلالات خواب و همينطور سلامت رواني انسان‌ها تاثير داشته باشد و در زماني كه ماه كامل در آسمان مي‌درخشد، خواب زنان و مردان سبك‌تر از بقیه روزها مي‌شود.

بی‌خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می‌توان درمان کرد

• گوشي بازي مي‌كنيد؟
محققان مي‌گويند گوشي بازي قبل از خواب گذشته از تاثيرات منفي كه بر مغز مي‌گذارد، مي‌تواند كيفيت خواب شما را پايين بياورد و باعث بي خواب شدن‌تان شود.افرادي كه گوشي شان را به اتاق خواب خود مي‌برند، خواب ناآرام‌تر و بي كيفيت‌تري را تجربه مي‌كنند و فردای آن روز انرژی کمتری نسبت به دیگران دارند.

• افسردگی دارید؟
 متخصصان مي‌گويند در بسياري موارد خود افسردگي هم مي‌تواند باعث بي خواب شدن شما شود. پس اگر تغيير واضحي در الگوي خواب‌تان پيدا شده و زيادتر از حد و يا كمتر از معيار مي‌خوابيد، سلامت روان‌تان را با كمك متخصصان بررسي كنيد. شايد يك افسردگي كوچك و درمان‌پذیر باعث بي خوابي تان شده باشد.

• دستشويي داريد؟
محققان مي‌گويند بسياري از كساني كه بي خواب هستند و يا در ميانه شب بارها بيدار مي‌شوند، از مشكل پر بودن مثانه در شب رنج مي‌برند و پس از دستشويي رفتن و روشن كردن چراغ خواب از سرشان مي‌پرد. درحالي كه با نصب ال‌اي دي‌هاي مخصوص و كم نوري كه محققان اختراع كرده‌اند میتوانند این مشکل بیخوابی را برطرف کنند.

** راههایی ساده برای درمان بی خوابی
بی‌خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می‌توان درمان کرد و از نظر متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دم‌نوش‌های گیاهی است. اما محققان می‌گویند برای خلاص شدن از این مشکل، راه‌های ساده‌تری هم وجود دارد. راه‌هایی که در ادامه آن‌ها را  با شما درمیان می‌گذاریم.

-- شير و مغز بخوريد
توصيه محققان به بي خواب‌ها، خوردن يك مشت مغز آجيل و يك ليوان شير قبل از خواب است. پژوهشگران بر اين باوردند كه با اضافه كردن اين دو مورد به رژيم غذايي بي خواب‌ها مي‌توان مشكل‌شان را كمرنگ كرد.

-- كيوي بخوريد
یکی از میوه هایی که به درمان بیخوابی کمک میکند کیوی است . محققان مي‌گويند اگر 4 هفته به رژيم غذايي تان كيوي اضافه كنيد، بي خوابي تان از بين مي‌رود. آنها به شركت كنندگان يك تحقيق، يك ساعت قبل از خواب دو كيوي دادند و مشاهده كردند كه كيفيت خواب آنها بالاتر رفته است.

-- آلبالو بخوريد
از نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو مي‌تواند بر مغز بي خواب‌ها تاثير مفيدي بگذارد و باعث تنظيم شدن چرخه خوابشان شود. محققان مي‌گويند دو وعده خوردن اين ميوه در صبح و شب مي‌تواند به تنظيم شدن خواب افراد كمك كند.

-- يوگا كار كنيد
اگر ميان سال هستيد و بعد از يائسه شدن به بي خوابي دچار شده ايد، گذشته از اضافه كردن خوراكي‌هاي گفته شده، بايد با ورزش هم آشتي كنيد. محققان مي‌گويند ورزش يوگا بيشتر از هر راه ديگري مي‌تواند به تنظيم شدن خواب خانم‌هاي يائسه كمك كند.

منبع : مجله سیب سبز

bartarinha.ir

خواب کافی موجب تقویت حافظه می گردد

[ad_1]

خواب کافی موجب تقویت حافظه می گردد 

اگر به میزان کافی بخوابید برای سلامتی بدن بسیار مفید اســت و در تحقیق جدیدی معلوم شده اســت که خواب موجب تقویت حافظه نیز می گردد. مغز اطلاعات حسی از محیط را با تجارب ذهنی ما مرتبط می سازد که نتیجه آن ادراک، احساسات و حافظه ی ما می باشد. با این حال مغز ما لازم اســت که با جهان پر سر و صدای حسی ای که به آن قدم گذاشته ایم قطع ارتباط کند.

مثلا با خواب. خواب به ما در سالم نگه داشتن مغزمان کمک می کند، حافظه ی ما را تقویت می کند، و در حل مشکلات نیز به ما کمک می کند.

خواب به ما در سالم نگه داشتن مغزمان کمک می کند

محققان در آزمایشگاه MIT و پروفسور متهو ویلسون از موسسه یادگیری و حافظه پیکوور، اینکه چگونه فعالیت قسمتی از مغز به نام هیپوکامپ – که نقشی حیاتی برای حافظه های سه بعدی، فضایی و حافظه رویدادهای خاص دارد – به تشکیل حافظه و حل مسئله ربط دارد، را مطالعه می کنند.

ویلسون و اعضای تیمش در مقاله تازه ای که در نشریه “گزارشات علمی” منتشر شد، یک ابزار جدید تحلیلی را که خودشان ساخته اند توصیف میکنند که مدل های قدیمی تر تشکیل حافظه در مغز را فعال می کند.در گذشته تحقیق در مورد حافظه از سنجش های رفتاری به عنوان یک بازخوانی برای یادگیری، استفاده می کرد.

به عنوان مثال، یک دانشمند دنبال این می رفت که آیا یک موش تا چه مقدار سریع یک پیچ راه را بعد از چندین نشانه رد می کند. اما با پیشرفت علم عصب شناسی، محققان شروع به بررسی فعالیت مغز در طول  ِ یادگیری کردند؛ تا بفهمند چگونه مغز کدگذاری می کند، یا اینکه چگونه اطلاعات جدید را یاد می گیرد.

در پیدا کردن الگوهای فعالیت مغز هنگام فعالیت های یادگیری، الگوها بعدا در زمانی دیگر دوباره مورد جستجو قرار می گیرند. برای مثال، در طول یک آزمایش حافظه یا حتی وقتی که جاندار خواب اســت.استفاده از چنین روش هایی، رفتار مربوط به الگوهای فعالیت مغز را نشان می دهد که به یادگیری و عملکرد حافظه ارتباط داشت

چیزی که در آن فرض می کردند حافظه محصولی از رفتار اســت. به هر حال متخصصان اعصاب دهه هاست دریافتند که حافظه، زمانی که جاندار هیچ رفتاری هم ندارد، تقویت می شود و بالا می رود. و آن زمانی اســت که جاندار خواب اســت.

این موضوع این سوال را پیش می آورد که: متخصصان اعصاب چگونه می توانند تشکیل  ِ حافظه، هنگامی که رابطه ی مغز با جهان حسی ضرورتا قطع شده اســت، را اندازه گیری کنند؟ویلسون، محقق ارشد اصلی در این گزارش، می گوید: «محتویات حافظه هنگام خواب پنهان اســت پس ابزاری برای رمزگشایی این محتویات لازم اســت که به اندازه گیری های قبلی بدست آمده در طول آزمایشهای رفتاری نیاز ندارند.»

ابزار آماری برای دهه ها پیرامون بازخوانی فعالیت مربوط به هیپوکامپ در توسعه بوده، چون که به حافظه ربط دارد. با این وجود، بیشتر این ابزار بر روی فعالیت، زمانی که جاندار بیدار اســت تمرکز کرده اند؛ امری که تجزیه و تحلیل را آسانتر می کند زیرا رفتار و اطلاعات حسی فعالیت هیپوکامپ

و اطلاعات مرتبط را بالا می برد. اما در طول خواب، اطلاعات  ِ زیاد  ِ ثبت شده توسط مغز خوابیده، رمزدار و پنهان می شوند. پرسش این اســت که چه اطلاعاتی در این الگوهای رمزگذاری شده فعال، نگه داری می شود؟ و ما چگونه آنها را رمزگشایی کنیم که به فهم ما از تشکیل حافظه هنگامی که جاندار بیدار اســت کمک کند؟

خواب حافظه ی ما را تقویت می کند، و در حل مشکلات نیز به ما کمک می کند

ژ چن، نویسنده اول این مطالعه و عضو سابق “مرکزی برای مغزها و ذهنها و ماشینها” در دانشگاه MIT، و استادیار در دانشگاه پزشکی نیویورک می گوید:« توسعه ابزار آماری منصفانه برای کشف نمایش فعالیت نورونی هیپوکامپ، درک ما از مکانیسم تشکیل حافظه، و در کل، اطلاعات پردازشی هنگام خواب را بالا می برد.»

بجای نگاه کردن حافظه به عنوان یک نتیجه رفتاری، چن و ویلسون الگوی قدیمی را با پیشرفت توسعه دادند که نشان می دهد فعالیت مغز هنگام خواب، اگر جز اصلی هم نباشد، یک محرک حیاتی برای عملکرد رفتاری در طول فعالیت های یادگیری و حافظه ی انسان اســت.

به عبارت دیگر، بجای استفاده از رفتار موجود برای شرح حافظه، محققان فعالیت مغزها در هنگام خواب را رمزگشایی می کنند تا به آنها نشان دهد که چگونه یادگیری و حافظه را هنگامی که جاندار بیدار اســت، اندازه گیری کنند. چن و ویلسون بطور عمده ای روشهایی را برای تحلیل فعالیت هیپوکامپ در طول خواب بدون اینکه اول مجبور به تهیه اطلاعات باشند وقتی که جاندار بیدار اســت، ارتقا داده اند.

ابزارهای تحلیلی آنها به محققان اجازه می دهد که روشهای جدید برای تحقیق بیشتر در مورد نقش هیپوکامپ در یادگیری و حافظه را پیدا و بخشهای دیگر مغز را مطالعه کنند؛ همچنین می توان تشخیص داد که اطلاعات بین بخش های مختلف مغز چگونه انتقال داده می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

خواب کافی موجب تقویت حافظه می گردد اگر به میزان کافی بخوابید برای سلامتی بدن بسیار مفید است و در تحقیق جدیدی معلوم شده است که خواب موجب تقویت حاف.27 سپتامبر 2015 ... در مورد تقویت حافظه به موارد زیر توجه کنید: ... تخم مرغ، جوانه گندم، بادام، فندق، کنجد، سبزیجات و حبوباتی مثل عدس توصیه می گردد. ... خواب کافی: بی خوابی موجب پریشانی حافظه می شود، خواب کافی باعث تقویت حافظه می گردد.10 آگوست 2015 ... همگی میتوانند موجب تقویت مغز و افزایش کارایی آن شوند و یا نتیجه ..... که مغز ما بدون داشتن خواب کافی برای تثبیت حافظه مان به دردسر می افتد.1 ا کتبر 2014 ... 1- مهمترین رکن تقویت حافظه و حفظ ، کاهش ورودیهای ناهنجار و بی فایده ... مصرف پرتقال از خستگی فکری و جسمی جلوگیری میکند و باعث تقویت حافظه میگردد. .... آب زياد، داشتن خواب کافي و انجام بازي هاي تقويت کننده مغز در افزايش ...... ترشح کورتیزول، که هورمون استرس است، نیز زیاد شده و در آخر موجب چاقی فرد میگردد. ... نداشتن خواب و استراحت کافی موجب میشود تا فرد روی احساسات و هیجانات خود کنترل ... یک خواب خوب شبانگاهی آن را تجربه میکنند، موجب تقویت حافظه و دیگر فعالیتهای ذهنی میشوند. ... تصاویری که به خوبی غبار زمان را روی چهره آدم ها نمایش می دهند.16 آوريل 2014 ... کارهایی ساده که به طرزی باورنکردنی حافظه تان را تقویت می کند ... آنها دریافتند که خواب کافی در هنگام شب موجب تقویت سیستم پاکسازی مغز میشود. ... میشوند تا شکاف میان نورونها بازشده و با جاری شدن مایعاتی مغز تمیز گردد.9 جولای 2014 ... می توانیم چندین صفحه در مورد اثرات مثبت حافظه خوب روی زندگی شخصی و حرفه ... دارند، فاکتوری که موجب افزایش اکسیژن دریافتی توسط مغز می شود. ... شود که مغز ما بدون داشتن خواب کافی برای تثبیت حافظه مان به دردسر می افتد.خواب و استراحت کم: کم خوابی و عدم استراحت کافی یکی از فاکتورهای بسیار مهم در ... زیادی عنصر روی و منیزیوم توسط بدن می گردد، استمرار استرس موجب مصرف بیشتر و در ... کمبود آن ها موجب کم حافظه شدن، گیجی، افسردگی و سایر علائم ذهنی می شود.بی خوابی باعث افزایش وزن در افراد چاق و لاغری بیشتر در افراد سبک وزن می شود. ... بیشتر در بدنتان ترشح می شود و سبب تخریب پوست و افزایش ریزش موها می گردد. ... همچنین خواب کافی سبب تقویت حافظه و ماندگاری بیشتر آنچه که در طی روز آموخته ...8 مارس 2013 ... خواب مناسب از غلظت خون و اثرات منفی آن جلوگیری کرده و موجب تقویت حافظه و رشد ابعادی مغز می گردد. ... سرعت می گیرند و مسیر پلکان خواب را باز می گردند و به ترتیب به مراحل سه، دو و خواب توأم با رویا می روند. ... در کل خواب کافی موجب تنظیم و متعادل ساختن میزان ترکیبات شیمیایی عصبی در سلول های ما می گردد.

کلماتی برای این موضوع
قدر خواب شب را بدانید ما در حدود یک سوم روز را می خوابیم، اما خیلی کم در مورد خواب می دانیم در زیر مطالب مهمی دعا و تقویت حافظه ــ ویژه فصل امتحانات پایان ترم …دعا و تقویت حافظه اموری را که در تقویت حافظه و فهم مؤثرند می توان به چند دسته تقسیم روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتیروشهای تقویت تمرکز حواس تمرکز حواس هنگام مطالعه کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب استبررسی نقش سروتونین در تعدیل رفتار و راههای تقویت …نقشسروتونینتعدیلرفتاربررسی نقش سروتونین در تعدیل رفتار و راههای تقویت اثر وافزایش تولید آن تاریخ ۱۹ چه چیزی اتاق خواب رو آرامش بخش می کنه؟؟ آرشیو سلام فکرِ راحت تا آرامشِ فکری نباشه کسی لذتِ نعمتِ خوابِ راحت رو حس نمیکنه آرامشِ تمرکز حواس هنگام مطالعه و روشها تقویت آن مجموعه …تمرکز حواس هنگام مطالعه و روشها تقویت آن مجموعه مقالات آمادگی آزمون دستیاری علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل همه چیز درباره‌ی ماهواره؛ شبکه‌های ماهواره چگونه موجب …ماهواره یک واقعیت است به دلیل استفاده از تکنولوژی فرامرزی و آسان قاعدتاً براحتی می مرکز خرید عسل طبیعی کوهستاندر این قسمت، عسل های طبیعی، مرغوب، خالص و ممتاز کوهستان را مشاهده می کنید چنانچه نیاز پوست و مو پزشکان ایران ابروها و مژه های ما به چهره مان شکل و چهارچوب می دهد زمانی که مژه ها و ابروها کم پشت

آزمون خواب :آیا به اندازه کافی می خوابید ؟

[ad_1]

دراین مقاله تست مربوط به مقیاس خواب را انتخاب کردیم. این مطلب از کتاب ارزشیابی شخصیت تالیف دکتر حمزه ‏گنجی آورده شده اسـت.
این خودسنجی به شما کمک می کند تا بدانید که به اندازه کافی می خوابید یا خیر. اگر سوالی کاملاً درست یا اغلب درست اسـت دور "ص " دایره بکشید، اگر سوالی کاملاً غلط یا اغلب غلط اسـت دور " غ " دایره بکشید. بعد معنای پاسخ های خود را چک کنید.
1-برای بیدارشدن در زمان تعیین شده، به ساعت شماطه دار نیاز دارم. ص-غ
2-‏صبح زود از رختخواب بلند شدن برای من یک مبارزه اسـت. ص- غ-
3-‏صبح های روز کاری، سعی می کنم بیشتر از روزهای معمولی بخوابم ص –غ
4-در طول هفته احساس خستگی، بی قراری، و فشار روانی می کنیم. ص-غ
5-در تمرکز حواس و یادسپاری مطالب مشکل دارم. ص-غ
6-در تفکر انتقادی، حل مساله و خلاق بودن، احساس کند ذهنی می کنم. ص –غ
7-اغلب، موقع تماشای تلویزیون به خواب می روم. ص – غ
8-اغلب، بعد از صرف غذای سنگین، به خواب می روم. ص – غ

نمره گذاری
 

"جیمز ماس" روان شناس می نویسد که یک یا چند پاسخ "صحیح"به این آزمون، می تواند نشانه ای از اختلال خواب باشد.

‏اختلال های خواب
 

تعداد زیادی اختلال خواب وجود دارد. برخی از این اختلال ها خیلی رایج اند، مثل بی خوابی.
بی خوابی با سه نوع اختلال خواب همراه اسـت: دشواری در به خواب رفتن (بی خوابی پیش از خواب)، دشواری در خواب ماندن در تمام طول شب و بیداری زودتر از موقع (بی خوابی پس از خواب). به طور کلی، اشخاصی که از بی خوابی رنج می برند، معمولاً کسانی هستند که به زور می خواهند بخوابند. این افراد نمی دانند که خواب آمدنی اسـت نه گرفتنی. در مورد خواب، تنها کاری که می توانیم بکنیم این اسـت که دراز بکشیم و اختیار خود را به دست خیال پردازی ها بسپاریم. هر وقت احساس کردیم که نمی توانیم بخوابیم، بهتر اسـت که از رختخواب بیرون بیاییم و خودمان را برای انجام کاری سرگرم کنیم. ترس از اینکه مبادا خوابمان نبرد بزرگترین مانع به خواب رفتن اسـت. اشخاصی که از بی خوابی رنج می برند در پرسشنامه های اضطراب نمرات بالایی به دست می آورند نسبت به کسانی که این دشواری را ندارند، در ناحیه پیشانی فشار بیشتری را احساس می کنند، این افراد نسبت به مردم عادی، حالت های افسردگی و نشخوار فکری بیشتری نشان می دهند و از نظر جسمی بیشتر آه ‏و ناله سر می دهند. افرادی که دشواری خواب دارند، اظهار می دارند که خستگی شدیدی احساس می کنند. این افراد معمولاً خیلی روی خواب متمرکز می شوند و در نتیجه آن را فراری می دهند.

مبارزه با بی خوابی
 

رایج ترین روش برای کمک به افرادی که بی خوابی دارند، استفاده از داروهای خواب آوراست. داروها در برخی موارد موثر واقع می شوند و اثربخشی آنها معمولاً از طریق کاهش برانگیختگی اسـت. اما داروهای خواب آور مسایلی به دنبال می آورند. در درجه اول، چون فرد موفقیت در خواب رفتن را به دارو نسبت می دهد نه به خود، به داروی خواب آور وابسته می شود. در درجه دوم در مقابل خواب آورها تحمل بیشتری پیدا می کند. چون به طور مرتب از آنها استفاده می کند، بنابراین، به طور مرتب باید مقدار آنها را بالا ببرد تا همان نتایج به دست آید. در درجه سوم، مقدار زیاد این مواد شیمیایی می تواند خطرناک باشد.
روش دیگر، کاربرد روش های روان شناختی، از جمله آرمیدگی اسـت. برخی از این روش ها مستقیماً تنش را کاهش می دهند، مثل تمرین های مربوط به شل کردن ماهیچه ها. روش های روان شناختی موجب می شوند که ما از تلاش برای خوابیدن رویگردان شویم، زیرا همان طور که گفتیم، خود این تلاش ها علت بی خوابی اسـت. بنابراین، هر وقت خسته ایم کافی اسـت دراز بکشیم و اجازه دهیم خواب کار خود را بکند. معلوم شده اسـت که توجه به شل شدن ماهیچه ها، زمان لازم برای خواب رفتن و دفعات بیداری در طول شب را کاهش می دهد. این کار، تعداد ساعات خواب را افزایش می دهد و این احساس را برای ما فراهم می آورد که خیلی خوابیده ایم.

مبارزه با ترس های اغراق آمیز
 

این روش نیز در بسیاری از موارد مؤثر واقع می شود. همه می دانیم که اگر به موقع نخوابیم و خواب کافی نداشته باشیم، روزمان جهنم خواهد شد. زیرا، خواب کافی به ما نیرو می دهد و ما را برای انجام دادن کارهای روز بعد آماده می کند. اما تعداد زیادی از ما، مساله ناشی از کمبود خواب را خیلی بزرگ جلوه می دهیم که اصطلاحاً آن را‏ باورهای اغراق آمیز می نامند از جمله:
- اگر خوب نخوابم، فردا احساس خستگی خواهم کرد.
-اگر زیاد نخوابم، از نظرسلامت آسیب خواهم دید.
‏-اگر زود خوابم نبرد تا صبح بیدار خواهم ماند.
-اگر خوب نخوابم، بعید اسـت که خوب امتحان بدهم.
می توان این باورهای اغراق آمیز را با باورهای دیگر جانشین کرد.
‏- عیب ندارد، اگر احساس خستگی کردم فردا شب زودتر می خوابم.
-الزاماً این طور نیست. برخی اشخاص حتی با دو سه ساعت خواب شبانه نیز سلامت کامل دارند.
-هیچ ایرادی ندارد. اگر خوابم نبرد. بلند می شوم به کارهایم می رسم و مطمئن هستم که فردا صبح، سر ساعت نیز بیدار می شوم.
-ممکن اسـت، اما مثل اینکه من زیادی می ترسم. نتیجه امتحان نباید به چند ساعت خواب وابسته باشد.
*اجتناب از از دور باطل فکری در رختخواب وقتی به رختخواب می رویم نباید به مسایل فردا فکر کنیم. البته می توانیم روز بعد را در طول چند دقیقه برنامه ریزی کنیم. اما بالافاصله باید وقت خود را به دراز کشیدن و خیالبافی کردن اختصاص دهیم. اگر مساله مهمی به ذهنمان رسید آن را روی کاغذ بنویسیم و دم دست بگذاریم تا فراموش نشود.
با این همه، اگر فکر و خیال همچنان سماجت کردند. و عنان اختیار از دست ما گرفتند. حتماً باید از رختخواب بیرون بیاییم و به کارهای دیگر بپردازیم. باید رختخواب را به محل استراحت تبدیل کنیم، نه دفتر کار، رختخواب مخزن افکار نیست.

داشتن نظم
 

داشتن نظم نیز می تواند دشواری به خواب رفتن را درمان کند. دیر بیدار شدن می تواند ما را از پیش برای بی خوابی آماده کند. اگر به ما کمک زنگ ساعت بیدار شویم. بهتر خواهد بود که آن را روی ساعت معینی میزان کنیم صرف نظر از اینکه چند ساعت خوابیده ایم. سر ساعت بلند شویم. اگر ساعت بیدار شدن خود را ثابت نگه داریم. ساعت خوابیدن، خود به خود ثابت خواهد شد در نتیجه خواب و بیداری ما نظم خواهد یافت.

استفاده ازخیال پردازی ها
 

استفاده از خیال پردازی ها یا "رویاهای زمان بیداری " نیز می تواند به ما کمک کند که راحت تر به خواب رویم. ما می توانیم به هنگام خواب، به خیال پردازی ها اجازه دهیم که به طور آزادانه پیش بیایند یا حتی خودمان می توانیم آگاهانه، از خیال پردازی ها برای به خواب رفتن کمک بگیریم. مثلاً، می توانیم مجسم کنیم که کنار دریا هستیم، روی ماسه ها دراز کشیده ایم، هوا آفتابی اسـت و موج ها ماسه ها را به ساحل می برند، یا در یک چمنزار خوش آب و هوا دراز کشیده ایم. می توانیم در ذهن خود به مسافرت های دور و دراز برویم و جزییات آنها را نقاشی کنیم. این نوع مسافرت ها خیلی لذت بخش تر از ایستادن در صف اتوبوس ها یا فروشگاه هاست .

استراحت مغز
 

می توان خواب بعدازظهر را در هر جایی و در هر زمانی انجام داد. اگر حالت دراز کشیدن ایده آل باشد، نمی توان گفت که بدون آن نمی توان استراحت کرد. اثر بخشی خواب بعدازظهر به حالت بدن وابسته نیست. آنچه اهمیت دارد، استراحت مغز اسـت. برای نیل به آرامش و استراحت ذهن، کافی اسـت که به نحوی رفع خستگی شود. این کار در حالت نشسته و حتی در حالت سرپایی، برای کسی که می تواند ذهن و ماهیچه های خود را به کنترل درآورد، امکان پذیر اسـت. در دفتر کار، در اتومبیل، در سالن انتظار، در فروشگاه ها و مراکز عمومی، می توان به جایی تکیه داد و لحظه ای استراحت کرد. هیچ چیزی به اندازه عملی کردن خواب بعدازظهر آسان نیست. کافی اسـت چشم های خود را ببندید، همه ماهیچه های بدن را شل و چین های پیشانی را باز کنید، به طور آرام و عمیق نفس بکشید و حالتی به خود بگیرید که احساس راحتی و آرامش به شما دست بدهد. اینک چند حالت که می توانید به خود بگیرید:
-نشسته، سر به جلو خم، دست ها و بازوها روی زانوها، ایده آل بر روی نیمکت پارک ها، صندلی اتوبوس ها، مترو و...
-نشسته، بالا تنه کاملاً صاف، سر تکیه به پشتی، ایده آل در قطار، هواپیما، سالن انتظاری روی مبل خانه و...
‏-باز هم دراتومبیل، به حالت نیمه درازکش
‏- در دفتر کار یا در مدرسه، سر و ساعدها تکیه بر میز، به شیوه ای که ماهیچه ها و گردن بتوانند رفع خستگی کنند.
بدون تردید، می توانید از بین چند حالت، آنچه را که برای شما مناسب اسـت، پیدا کنید. مسلماً موقعیت های دیگری را نیزتا به حال تجربه کرده اید.
خود حالت اهمیت ندارد، مهم این اسـت که راحت باشید و بتوانید استراحت مغز خود را فراهم آورید. در نهایت، حتی لازم نیست که خواب بروید. استراحت مغز همان خواب بعدازظهر خواهد بود و اثر خود را بر جای خواهد گذاشت.

هر چیزی وقتی دارد
 

نشانه های نیاز به استراحت زمانی تجلی می کنند که مغز به استراحت نیاز پیدا می کند. همان طور که قبلاً گفته ایم، با این که تمایل شدید به خواب معمولاً در آغاز بعدازظهر احساس می شود در مورد همه چنین نیست. کسی که در طول روز به کار سختی مشغول اسـت، احتمالاً در پایان بعدازظهر به خواب نیاز پیدا می کند. کسی که صبح زود بیدار شده اسـت، احتمالاً پیش از ساعت 12 ‏ظهر به خواب نیاز پیدا می کند. کارگرانی که به کار شبانه مشغولند، مسلماً باید در نیمه های شب احساس کند که به خواب نیاز دارند.
اینک نکته هایی که باید در نظر بگیرید تا خواب بعدازظهر مفیدی داشته باشید:
در درجه اول غریزه. خود بدن به ما می گوید که چه موقع باید استراحت کنیم. اینجاست که خواب بعدازظهر خیلی مفید واقع می شود. پلک ها سنگین و چشم ها باز و بسته می شوند احساس می کنیم که بازتاب های جسمی و روانی کند شده اند و تصمیم گیری ها به دشواری انجام می گیرد.
بعد، نوبت به عادت می رسد. کسی که تصمیم می گیرد همه روزها در ساعت معینی به خواب بعدازظهری برود، بدن خود را عادت می دهد که در همین ساعت بخوابد و خوابیدن درهمان ساعت برای او خیلی طبیعی خواهد بود. این نوع خواب بعدازظهر، واقعاً نیرو بخش و جبران کننده خستگی خواهد بود.
در مرحله سوم، ریتم های زیست شناختی اسـت. تقریباً در هر90 ‏دقیقه، احساس می کنیم که در حالت چرت زدن هستیم و اگر بخواهیم می توانیم بخوابیم. در این حالت، خواب خیلی سریع به سراغ ما می آید. اگر اجازه دهیم که مرحله چرت زدن به همین صورت سپری شود، باید یک ساعت و نیم دیگر صبر کنیم تا دوباره حالت چرت زدن پیش بیاید.
و بالاخره، اولین لحظه های بعدازظهر ایده آل ترین موقع خواب برای کسانی اسـت که ساعات کار منظمی دارند، زیرا در این لحظه ها قدرت خواب بیشتر اسـت. اگر این توان را داشته باشیم که صدای زبان بدنی خود را بشنویم، استراحت خیلی راحت به دست خواهد آمد و اثر بخشی زیادی خواهد داشت. کسانی که نمی توانند از خواب بعدازظهر استفاده کنند و اصولاً بد خواب اند در مجموع کسانی هستند که زبان بدن خود را درک نمی کنند.

چقدر باید خوابید؟
 

برای این سوال پاسخ قطعی وجود ندارد. میزان خواب از فردی به فردی دیگر فرق می کند، حتی ممکن اسـت از فصلی به فصل دیگر تغییر کند. مسلماً می دانیم که خواب بعدازظهر از خواب شبانه کوتاه تر خواهد بود. در اکثر موارد، بیست دقیقه کافی اسـت، اما در روزهای تعطیل و در تعطیلات تابستان می توان تا یک ساعت نیز خوابید. هر کس باید خودش نیازهایش را تعیین کند وشیوه آنها را به دست آورد. با این همه نباید خواب زیاد روزانه به حق خواب شبانه تجاوز کرد. خواب روزانه نباید آنقدر زیاد باشد که خواب شبانه را تحت تاثیر قرار دهد.
اگر خواب روزانه شما کوتاه اسـت، می توانید تعداد بیشتری از آن را در یک روز پیش بینی کنید. آثار یک خواب بعدازظهری چند دقیقه ای مسلماً به اندازه آثار یک خواب بعد ازظهری 30 ‏دقیقه ای نیست. آنچه به حساب می آید زیاد خوابیدن نیست بلکه اجتناب از تراکم خستگی عصبی اسـت. در نهایت نیازی ندارد که به خواب برویم. به هنگام خواب آلودگی، خیلی ساده می توان چشم ها را روی هم گذاشت، و به مدت چند دقیقه حالت آرامش به خود گرفت و تجدید قوا کرد. برخی اشخاص، برای رفع خستگی از آرمیدگی کمک می گیرند. برخی دیگر تنها به کشیدن نفس های آرام و عمیق قناعت می کنند. مهم این اسـت که یاد بگیریم، برای چند لحظه، خود را از دنیا و اطراف خارج کنیم تا بتوانیم توهم خواب به وجود آوریم.
منبع:برگرفته از کتاب ارزشیابی شخصیت، دکترحمزه گنجی، نشر ساوالان
منبع:نشریه موفقیت، شماره 186.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
میگنا کاهش آسیب مهمترین هدف ترک اعتیاد با …متادون چیست؟ متادون از خانواده مواد شبه افیونی است و بیشتر در درمان وابستگی به سایر نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …استرس واکنش جسمانی ، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که می تواند موجب آذر راه زندگیترس از خدا عامل خودباوری و اعتماد به نفس امام علی علیه السلام در حکمت ترس از خدا را

معایب و مزایای تک فرزندی – آیا داشتن یک فرزند کافی است؟

[ad_1]

آسیب‌ها و مزایای احتمالیِ داشتن فقط یک فرزند؛

داشتن فرزند زیاد شاید در ظاهر سخت و غیر معقول باشد اما مزایای خاص خود را هم دارد اما شرایط جامعه به گونه ای تغییر کرده است که اکثرا خانواده ها به سمت تک فرزندی گرایش پیدا کرده اند.

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ پیش از این، خانواده‌ها معمولاً تعداد زیادی فرزند داشتند، به طوری که هرکس حداقل سه‌چهار خواهروبرادر داشت و بعضی وقت‌ها حتی خیلی بیشتر؛ اما رفته‌رفته، خانواده‌ها ترجیح می‌دادند فرزندان کمتری داشته باشند. در واقع به نظر می‌رسد این تغییر اجتناب‌ناپذیر باشد. در زندگی امروز، در بسیاری از خانواده‌ها، پدر ساعات زیادی از روز را بیرون از خانه می‌گذراند و مادر هم، یا خود شاغل است یا مشغولیتی چون درس دارد. به علاوه، در دوران گذشته، معمولاً خانواده‌ها دور هم زندگی می‌کردند، مادربزرگ و پدربزرگ و خاله و دایی. بنابراین همیشه بزرگتری برای مراقبت از بچه‌ها بود و لازم نبود پدر و مادر خودشان تمام مسئولیت‌های مراقبت از فرزند را بر عهده بگیرند. آن زمان، آن‌ها از کمک و حمایت دیگران برخوردار بودند؛ اما در زندگی امروز، والدین دست تنها باید فرزند خود را بزرگ کنند.

خوب یا بد، در زندگی مدرن امروزی بسیاری به داشتن تنها یک فرزند قانع هستند و وقتی مجموع شرایط را می‌سنجند، می‌دانند که داشتن فرزند بیشتر ساده نخواهد بود. با این حال، نگرانند از اینکه تک‌فرزندی به نفع فرزندشان نباشد.

اتهامات در حرف‌ها و باورهای عمومی

بسیاری می‌گویند بچه‌هایی که خواهر و برادری در خانه ندارند دچار مشکلات رفتاری می‌شوند: آنها همیشه تنها و افسرده‌اند. هیچ‌کس را ندارند که با او بازی و درددل کنند و در آینده هم همیشه تنها خواهند ماند. حتی بسیاری به نوه‌ها هم فکر می‌کنند که ممکن است دیگر خاله و دایی و عمه و عمویی نداشته باشند؛ اما این حرف‌ها چقدر درست هستند؟ واقعا تک‌فرزندها سالم بار نمی‌آیند؟ در اطرافتان خانواده یا فردی را می‌شناسید که تجربه تک‌فرزندی داشته باشد؟ به نظرتان با بقیه متفاوت است؟

اتهام اول: کمبود مهارت‌های اجتماعی

در واقع، یکی از نگرانی‌های مهم در مورد کودکان تک‌فرزند این است که آن‌ها چطور مهارت‌های اجتماعی لازم برای زندگی را می‌آموزند و چه‌طور هوش هیجانی خود را پرورش می‌دهند. آن‌ها در خانه هم‌بازی ندارند و بسیاری از تجربیاتی را که کودکان با خواهر و برادرهای خود دارند نخواهند داشت. همین می‌تواند باعث شود که مهارت‌های اجتماعی آنها به‌خوبی رشد پیدا نکند.

وقتی مطالعه‌ای بر روی کودکان ۵ساله نشان داد که تک‌فرزندها در مقایسه با بچه‌هایی که خواهر و برادر دارند، مهارت‌های اجتماعی ضعیف‌تری دارند، نگرانی‌ها بیشتر شد؛ اما بعد، محققان نشان دادند که بعد از ورود به مدرسه، این تفاوت از بین می‌رود و بچه‌های تک‌فرزند خیلی زود در مهارت‌های اجتماعی به بقیه می‌رسند و دیگر تفاوتی با آنها ندارند؛ بنابراین، می‌توان گفت مهارت‌های اجتماعی در حقیقت فرایندی است که داشتن خواهر و برادر فقط باعث تسریعش می‌شود.

خودتان این فرایند را تسریع کنید

اگر نمی‌خواهید در همین حد هم فرزندتان منتظر مهارت‌های اجتماعی بماند، بهتر است دوستان و اقوامی در اطراف خود داشته باشید که فرزندان هم‌سن فرزند شما دارند. با خانواده‌های دارای فرزند بیشتر رفت‌وآمد کنید و به فرزندتان اجازه بدهید تجربیاتی را که معمولاً کودکان با خواهر و برادرهایشان دارند با فرزندان دوستان و آشنایان مطمئن شما، داشته باشد. مهدکودک و فضای بازی پارک‌ها هم موقعیتی مناسب برای یادگیری این مهارت‌ها خواهد بود. سعی کنید او را هدایت کنید تا ارتباطات بهتری داشته باشد.

اتهام دوم: زودتر بزرگ‌شدن

یکی از مسائلی که مرتبط با تک‌فرزندها عنوان می‌شود این است که تک‌فرزندها همیشه در خانه‌ای هستند که با دو بزرگسال به سر می‌برند؛ بنابراین، همیشه با مسائلی روبه‌رو هستند که به بزرگ‌ترها مربوط می‌شود. همین باعث می‌شود که زودتر بزرگ شوند و زودتر به بلوغ فکری برسند. آن‌ها معمولاً مهارت‌های رفتاری و کلامی بالایی دارند، با بزرگ‌ترها خوب رابطه برقرار می‌کنند، در حدی که تعجب و تحسین همه را برمی‌انگیزند و در آینده هم زودتر وارد بازار کار و کسب درآمد می‌شوند و از پس مشکلات مربوط به دوران بزرگسالی به‌خوبی برمی‌آیند.

همه اینها اتفاقات خوبی است؛ اما مراقب باشید که فرزندتان از تجربیات کودکیِ مربوط به سن‌وسالی که در آن قرار دارد محروم نشود. او باید دوران رشد طبیعی خود را طی کند تا در آینده دچار مشکل نشود؛ بنابراین، او را درگیر مسائل خود نکنید.

اتهام سوم: آب‌دیده‌نشدن در برابر مشکلات و ناکامی‌ها و حمایت افراطی والدین

کودکان تک‌فرزند نه‌تنها کسی را برای رقابت و دعوا در خانه ندارند؛ بلکه معمولاً بیش از سایر کودکان هم از والدین‌شان توجه و حمایت دریافت می‌کنند. والدین این کودکان دوست ندارند به اصطلاح آب در دل فرزندشان تکان بخورد. آن‌ها همیشه سعی می‌کنند، همه‌چیز را برایش آماده کنند و نگذراند جایی ناراحت یا ناکام شود. این کار خوب بود اگر ما در دنیایی زندگی می‌کردیم که همه همین‌قدر مراقبمان بودند و همه‌چیز بر وفق مرادمان بود و هیچ‌وقت هم ناکام و ناراحت نمی‌شدیم؛ اما واقعیت این است که در این دنیا ما بسیار تحقیر می‌شویم، حقمان خورده می‌شود و باید از حق خود دفاع کنیم. کارها مطابق میلمان پیش نمی‌رود و باید صبور باشیم و پشتکار داشته باشیم. همه این مهارت‌های لازم برای زندگی را باید در همان دوران کودکی بیاموزیم.

صحبت در این مورد کافی نیست؛ بلکه کودک باید بارها و بارها چیزی را تجربه کند، راه‌حل‌های مختلف را امتحان کند و به این نتیجه برسد که در عمل بهترین روش مقابله با هر مسئله چیست. او در سخنرانی‌های والدین نکات مفید زیادی پیدا نمی‌کند.

اتهام چهارم: فشار زیاد بر فرزند

یکی از مسائلی که خانواده‌های تک‌فرزند ممکن است از آن غافل شوند، این است که چون تنها یک فرزند در خانه دارند، ممکن است بخواهند همه آرزوها و امیدهای والدین را همین یک فرزند برآورده کند. می‌خواهند او همیشه اول، بهترین و تک باشد. به همه انتظارات پاسخ بدهد و خانواده را سربلند کند.

گاهی خانواده‌ها متوجه نیستند که فرزندشان زیر این همه انتظار دارد له می‌شود و اعتمادبه‌نفسش در خطر قرار گرفته است. درست است که همین یک فرزند را دارید؛ اما او هم یک انسان منحصربه‌فرد و دارای سلایق مخصوص به خود است. ممکن است سلیقه او با شما متفاوت باشد. سعی کنید او را بشناسید و نقاط قوت و ضعف او را ببینید و بپذیرید تا فرزندی شاد و موفق داشته باشید.

تک‌فرزندی خوب است، به شرطی که…

در مجموع، می‌توان گفت که موفقیت یا عدم‌موفقیت، تنهایی یا عدم احساس تنهایی، و در خود فرورفتن یا سرحال و بانشاط‌بودن در کودکان تک‌فرزند، بیش از هرچیزی به سبک فرزندپروری والدین بستگی دارد. والدینی که واقع‌بینانه با فرزند خود رفتار کنند، نیازهای مخصوص به او را در هر سنی در نظر بگیرند و روابط اجتماعی خوبی داشته باشند، می‌توانند فرزندانی بسیار موفق و شاد تربیت کنند که به واسطه روابط خوب پدر و مادر و ارتباط با فرزندان دوستان و آشنایان آن‌ها، نه‌تنها از نظر مهارت‌های اجتماعی و هوش هیجانی کمتر از سایر کودکان نیستند، بلکه به این علت که مجبور نیستند وقت، محبت و البته پول والدین خود را با کسی تقسیم کنند، شادتر و راضی‌ترند. کودکان تک‌فرزند بیشتر والدین خود را می‌بینند، بیشتر با والدین صحبت می‌کنند و معمولاً رابطه بهتری با پدر و مادر خود دارند. آن‌ها دایره لغات وسیع‌تری دارند و بهتر از کودکان هم‌سن خود می‌توانند حرف بزنند یا دیگران را درک کنند. همه این موارد به این علت است که والدین معمولاً برای تک‌فرزند خود وقت بیشتری می‌گذارند و او را بیشتر کنار خود دارند.

قاعده‌ای برای تعداد فرزندان وجود ندارد

تک‌فرزندی مانند هر حالت دیگری، مثل داشتن خواهر و نداشتن برادر، یا داشتن خواهر و برادرهای بیشتر، یکی از الگوهای خانواده است که مزایا و معایبی دارد و نمی‌توان گفت به طور مطلق خوب یا بد است. در واقع، هر خانواده بسته به شرایطی که دارد، از وقت و انرژی و حوصله گرفته تا درآمد و امکان خرید و فضای خانه، باید بهترین حالت را برای خود انتخاب کند. کودک به هزینه، زمان و حوصله والدین نیاز دارد. درباره اینکه نتیجه کار چه خواهد شد، باید گفت که شیوه صحیح رفتار والدین بیشترین میزان تعیین‌کنندگی را در این زمینه دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
معایب و مزایای تک فرزندی – آیا داشتن یک فرزند کافی است معایبومزایایتکفرزندیآیاداشتن فرزند زیاد شاید در ظاهر سخت و غیر معقول باشد اما مزایای خاص خود را هم دارد اما معایب و مزایای تک فرزندی آیا داشتن یک فرزند کافی است؟داشتن فرزند زیاد شاید در ظاهر سخت و غیر معقول باشد اما مزایای خاص خود را هم دارد اما مزایا و معایب تک‌فرزندی معایب تک فرزندی است و این افراد کودک، داشتن دو فرزند را بیشتر تک فرزندی؛ داشتن یک فرزند خوب است یا بد؟…تک فرزندی؛ داشتن یک فرزند تر است و در ضمن تک فرزندی به مزایای تک فرزندی می آیا تک فرزندی کار درستی است؟ سایت خبری …آیاتکفرزندیکارمن یک تک فرزند و پرت است که ، تک فرزندی میکنم تک فرزند داشتن ی نقص و دکتر کافی تک فرزندی؛ داشتن یک فرزند خوب است … تک فرزندی؛ داشتن یک تر است و در ضمن تک فرزندی فرزند ها وقتی از مزایای مزایا و معایب تک فرزندی، بدانیدداشتن تنها یک فرزند مزایا و معایب تک فرزندی کودکی که تک فرزند است این روانشناسی و مشاوره تک فرزندی داشتن یک فرزند، بهتر یا بدتر از داشتن چند فرزند نیست و تک فرزندی است مزایای مزایای تک فرزندی نیک صالحیمزایایتک داشتن یک فرزند مزایای تک فرزندی کودک تک فرزند به طورکامل مورد توجه و علاقه پدر تک فرزندی خوب است یا بد؟ تکفرزندیخوباستیابدنام برد، همچنین از مهم‌ترین معایب تک فرزندی یک فرزند و داشتن یک فرزند تک فرزندی با روان فرزند شما چه کار می کند؟ سر و کله اپیدمی تک فرزندی در خانواده های ما از جایی پیدا شد که گمان کردیم با داشتن فقط یک بچه رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران برای داشتن یک زندگی جنسی عالی، فیزیوتراپ ها ۵ حرکت ورزشی را توصیه می کنند البته این ورزش ها مراقبت دوران بارداری کودک مراقبت در دوران بارداریمراقبت از کودککودک داریمراقبت از نوزادتغذیه مناسب بارداریرژیم بارداری شیرین صفحه بارداری هفته به هفته هفته شمارش هفته های حاملگی از روز اول آخرین پریود شروع می شود بانک اطلاعات خودرو قیمت خودرو اطلاعات فنی خودرو اتومبیل بانک اطلاعات خودرو، قیمت خودرو، قیمت ماشین،قیمت اتومبیل مقایسه و انتخاب ماشین بازیگران ایرانی گفت و گو با محسن تنابنده علاوه بر طنز نویسی و فیلم نامه نویسی در مجموعه‌هایی نظیر «زندگی به شرط خنده»، «چند الف ادامه خدمت اجباری سربازی، با کدام توجیه منطقی؟ سربازی شتری است که در خانه هر پسری خوابیده استسربازی لازم وضروری است و یک پسر را تبدیل به یک ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی زمان تخلیه ساختمان از سه قسمت اصلی تشکیل گردیده است زمان کشف حریق که از شروع حریق تا اعلام اصفهان جریان حیات بخش آب در زاینده رود جاری شد خبرگزاری ایمنا رودخانه زاینده رود اصفهان که تا دو

یک قاچ هندوانه یلدا، کافی است!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا ، دکتر فرزاد شیدفر افزود: همچنین نباید هندوانه هایی که شیرین نیستند یا سفید هستند ، مصرف کرد زیرا هضم آنها سخت است ؛ همچنین ترکیب املاح و ویتامین ها در هندوانه های رسیده برای گوارش، مناسب تر است.

وی به مردم توصیه کرد در شب یلدا از زیاده روی در خوردن هندوانه، انار، آجیل و شیرینی پرهیز کنند و گفت: زیاده روی در خوردن این خوراکی ها منجر به بروز مشکلات گوارشی می شود.

وی ادامه داد: در مصرف آجیل نیز باید دقت داشت که آجیل شور مصرف نشود ؛ آجیل خام بهتر از آجیل شور است.

استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: انار به عنوان یکی از میوه های یلدا ترکیبات آنتی اکسیدانی خوبی داشته و از بدن در برابر بیماری ها، محافظت می کند اما خوردن هر میوه ای باید به اندازه باشد؛ انار در مقایسه با هندوانه دارای ترکیبات مغذی بیشتری است.

شیدفر اظهار داشت: بطورکلی در یک برنامه غذایی در طول روز فقط باید سه میوه و حداکثر پنج میوه مصرف کرد و بهتر است که از میوه های مختلف استفاده شود.

وی به مردم توصیه کرد امشب (یلدا) ، شام مختصرتری مصرف کنند تا در جمع خانواده و دوستان بتوانند به راحتی میوه، آجیل و شیرینی نیز میل کنند.

وی ادامه داد: مردم و به ویژه کودکان باید از پرخوری به ویژه مصرف زیاد شیرینی و انواع آبنبات ها خودداری کنند.

شب یلدا یا شب چله یکی از کهن‌ترین جشن‌های ایرانی است که مردم به عنوان بلندترین شب زمستان دور هم جمع می شوند و میوه هایی مانند انار و هندوانه و نیز آجیل به عنوان خوراکی های این شب شناخته می شوند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
یک قاچ هندوانه یلدا، کافی است استاد تغذیه …عبارات کلیدی استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت خوردن فقط یک قاچ هندوانه در شب یک قاچ هندوانه یلدا، کافی است جام‌جم خبرواناستاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت خوردن فقط یک قاچ هندوانه در شب یلدا کافی است نسیم آنلاین توصیه‌های پزشکی در شب یلدا یک قاچ هندوانه توصیههایاستاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت خوردن فقط یک قاچ هندوانه در شب یلدا کافی است منظومه خبری چی یک قاچ هندوانه یلدا، کافی استیک قاچ هندوانه یلداتهران ایرنا استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت خوردن فقط یک قاچ هندوانه در توصیه‌های پزشکی در شب یلدا یک قاچ هندوانه، کافی است عبارات کلیدی استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت خوردن فقط یک قاچ هندوانه در شب سایت گرد یک قاچ هندوانه یلدا، کافی استآتش سوزی یک کارگاه کفاشی در تهران سه مصدوم برجا گذاشت نامه رییس سازمان تزیین برش هندوانه با قاچ کن هندوانه بایگانی …تزیینبرشهندوانهباقاچ یک هندوانه قاچ قاچ هندوانه‌ی شب یلدا کافی است تکه های هندوانه اموزش بافت هندوانه – پورتال جامع ایران بانو…آموزش قلاب بافی و بافتنی یک ایده بسیار خوب برای دکوراسیون شب یلدا بافتن قاچ های هندوانه است باید بستنی هندوانه شب یلدا ~ کارگاه آشپزسازیبستنی هندوانه شب یلدا لایه در قالب ریخته است ساعت به صورت یک قاچ هندوانه یک قاچ هندوانه راز سلامتی یکقاچهندوانهرازهمانطورکه میدانید هندوانه علاوه بررفع تشنگی خواص دیگری نیزبرای سلامتی دارد چگونه با روشهای ساده زیبا شویم اگر بعد از یک روز کاری چشم های شما دچار خستگی شده اند می توانید برای رفع خستگی و آرام کردن آن یک روش معجزه آسا و فوری برای رفع پف زیر چشم راهنمای تصویری ما یک روش ساده و فوری برای درمان پف زیر چشم با شیر را پیشنهاد می دهیم اسید لاکتیک موجود در حوادث امروز ایران تمام پیشنهادهای عجیب یک کمیسیون درباره ارز نگاهی به عملکرد کمیسیون اقتصادی مجلس در خورش قیمه خوش رنگ و خوش طعم را با ترفندهای زیر درست کنید خورش قیمه خوش رنگ و خوش طعم را با ترفندهای زیر درست کنید استفاده های هوشمندانه تر از کانسیلر،لازمه ی هر خانمعکس پوست خشک در زمستان را با این ترفندها دور بزنیدتصاویر زمستان فصل خشکی پوست است و رطوبت هوا انار و احادیث مرتبط به آن این میوه که به حق گوهرزمستانی نام گرفته است ، به خاطر فوایدی که برای تندرستی انسان دارد سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز پارس نازعکسعکس های بازیگرانعکس های خنده دارعکس های عاشقانهاخبار سینمااس ام اس جدیدمدل اتاق اصناف ایران خبرگزاری رسمی اتاق اصناف ایران هفتمین اجلاس هیات نمایندگان اتاق اصناف ایران ۲۰ آذر ماه طرز تهیه کوکی اصیل لاهیجان طرز تهیه کله گنجشکی یا سر گنجشکی طرز تهیه مرغ فلورنتاین طرز تهیه مرغ سوخاری با پوشش کرن فلکس

این نشانه ها می گویند به اندازه کافی آفتاب نمی گیرید

[ad_1]

به گزارش ستاره ها؛ دمای پایین هوا می تواند باعث افسردگی شود. هر چیزی که اسمش را بگذارید، پزشکان دلیلش را کمبود نور آفتاب می دانند.
 

تحقیقات نشان داده افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند نسبت به کسانی که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنند، 10 برابر بیشتر در خطر افسردگی قرار دارند. همانطور که می دانید ویتامین D را ویتامین نور آفتاب نیز می گویند. کمبود این ویتامین اساسا باعث کاهش هورمون سروتونین در مغز می شود. با قرار گرفتن در معرض نور خورشید سطح سروتونین افزایش می یابد، در نتیجه کج خلقی و افسردگی نیز کاهش می یابد. حتی برخی افراد در ماه های سرد و تاریک سال رو به نور درمانی می آورند.

وزن اضافه کرده اید

نور آفتاب همانطور که باعث تولید ویتامین D توسط پوست می شود، مواد مغذی مهم اسید نیتریک را نیز تامین می کند که باعث به حرکت در آمدن سوخت و ساز بدن و کاهش میل به پرخوری می شود. تحقیقات نشان داده قرار گرفتن در معرض اشعه های UV می تواند سرعت افزایش وزن را کم کند و دیابت را از بین ببرد.

در خطر بیماری های قلبی یا سرطان قرار دارید

خبر خوب: آفتاب گرفتن نیز یک نوع ورزش به حساب می آید؟! نه زیاد! چون هنوز کمی خطر سرطان پوست وجود دارد که باید نگرانش باشید. اما اگر در معرض نور خورشید قرار گرفتن خود را محدود کنید – برخی تحقیقات می گویند ما 90 درصد عمر خود را در داخل ساختمان ها می گذرانیم – بیشتر در خطر ابتلا به سرطان سینه و پروستات و همچنین بیماری های قلبی عروقی هستید. سال پیش محققان دانشکده پزشکی هاروارد به این نتیجه رسیدند مردانی که بر اثر قرار نگرفتن در معرض نور خورشید دچار کمبود ویتامین D می شوند بیشتر در خطر بیماری های قلبی قرار دارند. برخی از پزشکان می گویند روزانه 15 دقیقه بدون استفاده از ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار گرفتن این شانس را به بدن می دهد تا برای خود ویتامین D تولید کند.

دچار استخوان درد شده اید

چیزی که ممکن است با آرتروز یا فیبرومیالژیا ( خستگی و درد مزمن عضلات ) در افراد بالغ اشتباه گرفته شود در واقع می تواند کمبود ویتامین D بر اثر قرار نگرفتن کافی در معرض نور آفتاب باشد. افراد بالغی که به اندازه کافی نور آفتاب دریافت نمی کنند، مخصوصا در زمستان که به دلیل سردی هوا نمی شود زیاد بیرون ماند، معمولا در استخوان و عضلات خود احساس درد و تیر کشیدگی می کنند و یا ممکن است هنگام صبح احساس خشکی در عضلات داشته باشند. مواد مغذی مانند کلسیم و کلاژن با هم کار می کنند تا استخوان بسازند، اما بدون مقدار کافی ویتامین D این فرآیند مختل می شود و ممکن است استخوان عضلاتتان درد بگیرد. ضعف استخوان ها می تواند نشانه کمبود کلسیم نیز باشد.

زیاد سرما می خورید

اجتناب از نور آفتاب می تواند بیشتر مریضتان کند. مقدار سالمی ویتامین D می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند که در نتیجه احتمال ابتلا به سرما خوردگی و آنفولانزا کاهش پیدا می کند. برای دور نگه داشتن سرماخوردگی سمج سعی کنید روزانه 10 تا 15 دقیقه زیر نور آفتاب بروید.

خوب نمی خوابید

در معرض نور خورشید قرار نگرفتن می تواند بعد از پایین رفتن خورشید تاثیر منفی روی خوابتان داشته باشد. تحقیقات نشان داده گذراندن زمان زیادی زیر نور مصنوعی یا خیره شدن به صفحات الکترونیکی می تواند باعث بروز مشکلات جدی برای خواب شود. در واقع اگر با ماندن در فضایی بسته خود را از نور آفتاب محروم کنید، چرخه شبانه روزی بدنتان را مختل می کنید. این یعنی به مرور دیگر نمی توانید خوابی عمیق و آسوده داشته باشید.

بیش از حد عرق می کنید

عرق بیش از حد روی پیشانی مخصوصا در شرایطی که ورزش نکرده باشید یا گرمتان نشده باشد یکی از نشانه های کلاسیک کمبود ویتامین D است. اگر پیشانی تان کمی بیشتر می درخشید ( حتی اگر دمای بدن و سطح فعالیتتان طبیعی بود ) شاید وقت آن رسیده که از پزشکتان بخواهید آزمایش خونی بگیرد تا مشخص شود آیا کمبود ویتامین D دارید یا خیر. حتی مقدار کمی کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات جدی زیادی برای سلامتی شود از جمله دیابت، آرتروز و سرطان.

همیشه از ضد آفتاب استفاده می کنید

فکر می کنید SPF بیشتر همیشه خوب است؟ تا وقتی به اندازه کافی زیر آفتاب قرار بگیرید در واقع اشعه های خورشید مزایای زیادی دارند. حتما لازم نیست هوا گرم یا کاملا آفتابی باشد که از مزایای کرم ضد آفتاب برخوردار شوید. حتی در یک روز ابری یا سرد نیز کمی قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند کمکتان کند بیشتر عمر کنید و روحیه تان نیز بهتر شود. هدف این است که از خانه بیرون بزنید و اجازه دهید کمی آفتاب به پوستتان بتابد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مجله گیزمیزآخرین مطالب و عکس های سایت از شنیدن سن واقعی این چهره ها متعجب خواهید شد آخرین مطالب و ۱۵ عادت خطرناک که به کلیه شما آسیب می‌زند سلامت …زندگی سالمسلامتسلامت نیوز آیا می‌دانستید تنها با ۲۰ درصد عملکرد کلیه تان می‌توانید یک زندگی کاملا مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …اغلب ما بارها و بارها جوی پرک نیمه آماده را در سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ در بسته نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزنسایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته غدۀ تیروئید – سیب سلامت غدۀ تیروئید چیست؟ غدۀ تیروئید در جلوی گردن بین پوست و تارهای صوتی قرار دارد این غدۀ پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه آغوش باز سردار نقدی برای فرمانده جدیدعکسدارونامه سایت پزشکان بدون مرزاستامینوفن داخل مقعدی به صورت شیاف برای معالجه بسیاری از بیماری‌ها از جمله سردرد دلایل پرداخت‌های چند ده میلیونی به پزشکان از شیر …دلایل پرداخت‌های چند ده میلیونی به پزشکان از شیر مادر حلال‌تر است رسانه‌ها در دنیا سلامت بانوان بهداشت خانم ها کودکسلامت بانوان بهداشت خانم ها زنانلباس زیر زنانهتبلی تخمدانخارش واژنعفونت ادراری ۱۵ عادت خطرناک که به کلیه شما آسیب می‌زند سلامت زندگی زندگی سالم سلامت سلامت نیوز آیا می‌دانستید تنها با ۲۰ درصد عملکرد کلیه تان می‌توانید یک زندگی کاملا عادی مجله گیزمیز آخرین مطالب و عکس های سایت مسعود ده‌نمکی «انقلاب ما نیاز به انقلاب دارد» آخرین مطالب و عکس مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی بارها از زبان خیلی ها شنیده ایم که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی به حساب می آید مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن سایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته غدۀ تیروئید – سیب سلامت غدۀ تیروئید چیست؟ غدۀ تیروئید در جلوی گردن بین پوست و تارهای صوتی قرار دارد این غدۀ دارای نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود سخنان آموزنده و پند آموز جادوی بخشش کسی که خشم و عصبانیت را ادامه می دهد ، بدون این که خودش بداند از درون به خود آسیب پارسینه پارسینه از بازار خودرو گزارش می‌دهد؛ نوسان قیمت‌ها در دو هفته پیاپی جدول قیمت‌ها دارونامه سایت پزشکان بدون مرز استامینوفن داخل مقعدی به صورت شیاف برای معالجه بسیاری از بیماری‌ها از جمله سردرد، درد