چند راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، دو نوع کلسترول در خون وجود دارد که حفظ تعادل صحیح بین آنها برای حفظ سلامت بدن، ضروری است. کلسترول خوب (HDL) به دفع کلسترول مازاد از بدن کمک می‌کند. همچنین کلسترول بد (LDL) موجب تجمع کلسترول در رگ‌ها می‌شود و به همین خاطر می‌تواند برای بدن ضرر داشته باشد.

بالا بودن کلسترول هیچ علامتی ندارد بنابراین بسیاری از افراد از وجود آن با خبر نیستند. افراد مبتلا به بالا بودن کلسترول دو برابر بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند.

در اینجا به بررسی راهکارهای طبیعی پرداخته شده است که تعادل بین این دو نوع کلسترول برقرار شود:

تغییر در سبک زندگی برای کاهش کلسترول: تغییر در سبک زندگی و مکمل‌های طبیعی می‌تواند به کاهش یا کنترل سطح کلسترول در بسیاری از افراد کمک کند. از جمله این تغییرات ۳۰ دقیقه ورزش کردن در طول روز است.

داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب: میوه‌ها، سبزیجات، غلات و لبنیات از جمله گزینه‌های سالم غذایی هستند. هر چند مصرف چربی خوب هم برای سلامت قلب و حفظ سطح کلسترول اهمیت دارد.

داشتن وزن مناسب: اضافه وزن فرد را در معرض فزاینده ابتلا به بیماری قلبی و بالا رفتن سطح کلسترول قرار می‌دهد.

همچنین برخی مکمل‌های طبیعی وجود دارند که می‌توانند در کاهش کلسترول مفید باشند:

عصاره سیر: بازبینی نتایج ۲۹ آزمایش حاکی از تاثیرگذاری عصاره سیر در کاهش مجموع کلسترول و کلسترول بد خون است.

دانه کتان: این ماده حاوی فیبر حلال، چربی گیاهی امگا ۳ و "لیگنان‌"ها است. تمامی این عناصر می‌توانند بر سلامت عروق و سطح کلسترول خون تاثیر مفید داشته باشند.

میوه زالزالک: از قرن‌های گذشته مصرف این میوه برای حفظ سلامت قلب توصیه شده هر چند ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که زالزالک کلسترول خون را کاهش می‌دهد.

5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از draxe ، فشار خون بالا زمانی رخ می‌دهد که فشار روی شریان‌های خونی بیش از حد بالا باشد و آن‌ها را دچار اختلال و استرس کند. اگر برای مدت طولانی درگیر فشار خون بالا هستند خطر ابتلا به سکته مغزی، حمله قلبی و دیابت را کمین‌تان است.

فشار خون چیست؟

فشار خون ترکیبی از فشار سیستولیک و دیاستولیک است. فشار سیستولیک است که همیشه نشان دهنده بالا یا پایین بودن فشار خون را تعیین می‌کند. برای مثال فشارخون 140/90 (140فشار سیستولیک،90 فشار دیاستولیک) است.

محدوده های فشار خون :

طبیعی کمتر از 120/80

پیش فشار خون بالا 139-120/ 80-89

فشار خون بالا 159-140/ 90-99

فشارخون خطرناک 160 و بالاتر/ 100 و بالاتر

عواقبی که در انتظارتان است:

آسیب شریانی

آنوریسم (بزرگ شدن یا بیرون‌زدگی دیواره یک سرخرگ در اثر ضعف دیواره سرخرگ)

نارسایی قلبی

از دست دادن عملکرد شناختی

سندروم متابولیک

علائم هشدار دهنده:

درد در قفسه سینه

گیجی

سردرد

وز وز گوش ها

ضربان نامنظم قلب

خونریزی از بینی

خستگی

تغییرات بینایی

علل درگیری با فشار خون بالا :

رژیم غذایی پر نمک

استرس مزمن

مصرف الکل

مصرف کافئین

استفاده از دخانیات

اضافه وزن

عدم فعالیت

استفاده از قرص‌های ضد بارداری

حال با این 5 راهکار طبیعی می‌توانید فشار خون خود را به طرز شگفت انگیزی کاهش دهید.

1.قرار دادن یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای در برنامه غذایی خود

مواد غذایی چون زیتون، دانه کتان، میوه و سبزیجات، غذاهای دریایی و سرشار از امگا 3 همگی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای گنجانده شده است و با پیروی از این رژیم سالم فشار خونی پایین را تجربه خواهید کرد.

2.مصرف مکمل‌های روغن ماهی

یکی از علل اصلی فشار خون بالا التهاب طولانی مدت در شریان هاست. مطالعات نشان داده است مصرف روغن ماهی باعث کاهش این التهابات مزمن می‌شود لذا مصرف روزانه 1000 میلی‌گرم برای افرادی که با فشار خون بالا دسته و پنجه نرم می‌کنند بسیار مفید است.

3.مصرف منیزیم بیشتر

منیزیم معدنی بسیار فراوان است و همچنین کمکم می‌کند رگ‌های خونی‌تان آزاد شوند و به سرعت فشارخون‌تان کاهش می‌یابد. مکمل های منیزیم در تمام داروخانه ها وجود دارند ولی همواره توصیه می شود که این ماده معدنی به صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. مصرف 500میلی‌گرم برای کاهش فشار خون یکی از بهترین راه‌های کاهش فشار خون محسوب می‌شود. بلغور جوی دو سر، اسفناج، شیر، موز، میگوریال کره بادام زمینی، نان و دانه آفتاب گردان از منابع سرشار از منیزیم است.

4.مصرف پتاسیم بیشتر

آووکادو، خربزه، آب نارگیل، انجیر، آلو، گوجه فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم، کلم بروکلی و موز منابع غنی از پتاسیم هستند. پتاسیم کمک می‌کند بدن با سدیم بیش از اندازه مقابله کند و فشار خون‌تان را در حالت طبیعی نگه دارد.

5.حفظ تعادل بدن با COQ10

یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که برای حمایت و سلامت قلب بسیار مفید واقع شده است علاوه بر آن برای کاهش کلسترول بالا و کاهش فشار خون استفاده می‌شود. گوشت ماهی، گوشت گاو سویا، بادام زمینی و اسفناج از منابع سرشار و طبیعی این آنزیم هستند. البته مکمل های COQ10 هم موجود است اما نوع طبیعی آن سالم‌تر است.

بیتا نوروزی

با این 7 راهکار شگفت انگیز در تابستان دیگر عرق نریزید!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از Dailymail، عرق کردن برای کنترل درجه حرارت بدن مورد نیاز است. تعریق، بیشتر در نواحی دست‌ها، پاها و زیر بغل اتفاق می‌افتاد اما ممکن است ناحیه‌های دیگر چون قفسه سینه، کمر و صورت را نیز درگیر کند. این موضوع به دلیل افزایش تحریک عصب و غدد تعریق بدن است، البته می‌توان گفت در برخی از افراد این عارضه ژنتیکی است.

این عارضه کلافه کننده در تمامی نژادها، سنین و جنسیت رخ می‌دهد. مردم ژاپن بیشترین میزان ابتلا به این بیماری را به خود اختصاص داده‌اند.

در برخی از افراد ممکن است فرد درگیر یائسگی و یا یک بیماری زمینه‌ای مانند دیابت، سطح قند پایین، اختلالات عصبی، تیروئید، سِل و اعتیاد به الکل باشد.

یک متخصص پوست از بریتانیا اعلام کرد با چند تغییر ساده در زندگی می‌توان از عرق کردن بیش از اندازه که باعث خجالت می‌شود جلوگیری کرد.

به گفته این متخصص بریتانیایی با رعایت 7 قانون زیر دیگر مانند قبل عرق نخواهید کرد.

1.رژیم غذایی: کافئین، ترشی‎جات و ادویه‌جات به عنوان خوراکی‌های انتقال دهنده عصبی فعال به نام «استیل کولین» شناخته شده‌اند که باعث تحریک غدد تعرق می‌شوند.

2.ضدعرق: استفاده از ضدعرق‌ها یکی ار راحت‌ترین و ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از تعریق بیش از اندازه بدن است. مصرف روزانه این دسته از اسپری‌ها می‌تواند بسیار مفید واقع شود، شما علاوه بر زیر بغل می‌توانید از آن‌ها در کف دست و پا نیز استفاده کنید.

3.لباس: اگر بدنی مستعد به عرق کردن زیاد دارید سعی کنید از لباس‌های گشاد استفاده کنید تا لکه‌های خیس از عرق روی لباس‌تان آشکار نشود همچنین پوشیدن لباس‌های تنگ موجب تحریک غدد شده و باعث می‌شود بیشتر عرق بریزید.

4.دارو: برخی داروها مانند داروهای استروئیدی، ضدافسردگی و ویتامین ب 3 از جمله داروهایی هستند که میزان تعرق در بدن را به شدت افزایش می‌دهند.

5.درمان: اگر با استقاده از ضد عرق‌ها و موارد گفته شده مشکلاتان برطرف نشد و باز هم بیش از اندازه عرق می‌کنید به یک متخصص مراجعه کنید تا با تزریق بوتاکس تعرق بدنتان را کنترل کنند.

6.دوش آب گرم: بدنی که بیش از حد تعریق دارد حمام آب گرم گزینه مناسبی نیست چرا که درجه حرارت مرکزی بدن را به شدت افزایش داده و بعد از استحمام باعث می‌شود شُرشُر عرق بریزید.

7.وزن متناسب: چربی بیش از حد می‌تواند غدد مربوط به عرق کردن در بدن را تحریک کند بنابراین داشتن یک وزن متعادل می‌تواند بسیار در بهبود این عارضه کمکتان کند.

تعریق بیش از اندازه چه اثرات روانی می‌تواند بر روی فرد داشته باشد؟

شاید برایتان تعجب آور باشد اما صحت دارد، میزان تعرق بدن روی کیفیت و شیوه زندگی یک فرد نقش مهمی دارد، علاوه بر آن روابط اجتماعی فرد را نیز تحت شعاع قرار می‌دهد چرا که بوی نامطبوع و لکه‌های خیس از عرق بر روی پیراهن برای همه منزجر کننده است لذا فرد به مرور زمان دچار افسردگی و اضطراب شدید می‌شود که این عامل به خودی خود باعث افزایش تعرق بدن نیز میگردد.

آیا می‌توان برای همیشه آن را درمان کرد؟

تعریق بیش از اندازه بدن یک بیماری محسوب می‌شود که گاهی با گذر زمان بهبود می‌یابد.البته راه‌های متعددی برای کنترل تعرق وجود دارد فقط کافیست منشا این همه عرق ریزی را پیدا کنید. اگر نگران وجود بیماری زمینه‌ای در خودتان هستید هرچه سریع تر به پزشک عمومی مراجعه کنید چرا که ممکن است درگیر دیابت یا اختلالات تیروئیدی باشید.

بیتا نوروزی

چند راهکار طبیعی برای تعدیل هورمون‌ها

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، به طور طبیعی، غدد درون‌ریز بدن ما، مقدار دقیق از هر هورمونی را که برای پروسه‌های گوناگون بدن لازم است تولید می‌کند. اما این روزها و در سبک زندگی مدرن، اختلالات هورمونی، مشکلی رو به افزایش است. ضمناً یک سری از هورمون‌ها با افزایش سن، اُفت پیدا کرده و در برخی از افراد هم نسبت به سایرین، پیامدهای ناخوشایندتری دارد.

خوشبختانه رژیم غذایی خوب و درست و سبک زندگی مناسب می‌تواند به بهبود سلامت هورمون‌ها کمک کرده و به شما این امکان را بدهد که بهترین احساس و عملکرد را داشته باشید.

۱. در هر وعده، به اندازه‌ی کافی پروتئین بخورید

تأمین پروتئین کافی برای بدن بینهایت اهمیت دارد چون پروتئینی که مصرف می‌کنید، اسیدهای آمینه‌ی لازم را که بدن نمی‌تواند خودش تولید کند و هر روز هم به آن‌ها نیاز دارد تا عضلات، استخوان و پوست خود را حفظ کند، تأمین می‌کند. ضمناً، پروتئین در ترشح هورمون‌های کنترل کننده‌ی اشتها دخالت دارد.

تحقیقات نشان داده آن‌هایی که رژیم غذایی‌شان حاوی ۳۰ درصد پروتئین است، هورمون سیری‌شان بیشتر ترشح شده و احساس رضایت بیشتری از تغذیه‌ی خود دارند. ضمناً متابولیسم و چربی سوزی‌شان هم افزایش می‌یابد. کارشناسان توصیه می‌کنند در هر وعده، دست کم ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

۲. به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر قوی و مستقیم بر سلامت هورمون‌ها بگذارد. یک امتیاز چشمگیر ورزش، توانایی آن در کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت نسبت به انسولین است.

انسولین هورمونی است که عملکردهای گوناگونی در بدن دارد. یکی از این عملکردها اجازه دادن به سلول‌ها برای دریافت قند و اسید آمینه از خون است که بعداً برای انرژی و حفظ عضلات مصرف می‌شود. اما تنها مقدار کمی از این هورمون برای عملکرد مناسب کافی است و مقادیر زیاد آن می‌تواند واقعاً خطرناک باشد.

افزایش انسولین موجب التهاب، بیماری قلبی، دیابت و سرطان می‌شود. به علاوه، مقاومت انسولینی هم مشکل دیگری است که می‌تواند از عوارض چنین حالتی باشد؛ اختلالی که در آن، سلول‌های شما نمی‌توانند نسبت به سیگنال‌های انسولین، واکنش درست نشان بدهند.

ورزش‌های هوازی، تمرینات استقامتی و مقاومتی ورزش‌هایی هستند که در تعدیل هورمون‌ها به شما کمک می‌کنند. داشتن فعالیت بدنی همچنین به شما کمک می‌کند تا سطح هورمون‌های نگهدارنده‌ی عضلات را متعادل نگه دارید؛ هورمون‌هایی که با افزایش سن کاهش می‌یابند مانند تستوسترون، فاکتور رشد شبه انسولین، دی هیدروآپی آندروسترون یا همان هورمون ضدپیری و هورمون رشد. آن‌هایی که نمی‌توانند تمرینات شدید داشته باشند، حتی همان پیاده روی هم می‌تواند موجب افزایش سطح این هورمون‌ها شده و سلامت و کیفیت زندگی‌شان را بالا ببرد.

۳. از قند و کربوهیدارت‌های فرآوری شده پرهیز کنید

اجتناب از این مواد غذایی یا به حداقل رساندن مصرف آن‌ها تأثیر مثبت در بهینه کردن عملکرد هورمونی و پیشگیری از چاقی، دیابت و سایر بیماری‌ها دارد. مطالعات نشان داده در افراد چاق و یا مستعد دیابت، فروکتوز می‌تواند انسولین را بالا ببرد و مقاومت به انسولین را افزایش بدهد. باید بدانید که فروکتوز، حداقل نیمی از تمام انواع قندها را تشکیل می‌دهد که شامل انواع طبیعی قند مانند عسل و شیره‌ی افرا نیز می‌شود. شیره‌ی ذرت و قند و شکری که معمولاً مصرف می‌کنیم هم فروکتوز بالایی دارد.

رژیم‌های غذایی که کربوهیدارت‌های فرآوری شده‌ی زیادی را دربر می‌گیرند هم باعث افزایش مقاومت نسبت به انسولین می‌شوند؛ مانند، نان سفید و چوب شور.

۴. استرستان را کنترل کنید

استرس می‌تواند تأثیر ویرانگری روی هورمون‌هایتان بگذارد. دو هورمون اصلی که تحت تأثیر استرس هستند، کورتیزول و آدرنالین نام دارند که به آن اپی‌نفرین هم می‌گویند.

کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود زیرا به بدن کمک می‌کند تا در درازمدت بر استرس غلبه کند. آدرنالین هم هورمون جنگ و گریز است که با موجی از انرژی، بدنتان را برای واکنش فوری نشان دادن نسبت به خطر، پشتیبانی می‌کند.

صدها سال پیش این هورمون‌ها با خطراتی از سوی شکارگران طبیعت، ترشح می‌شدند اما امروزه سبک زندگی پرمشغله و دردسرهای زندگی مدرن، برانگیزاننده‌ی این هورمون‌هاست!

متأسفانه، استرس مزمن، سطح کورتیزول را بالا نگه می‌دارد که منجر به مصرف کالری زیاد و چاقی می‌شود. افزایش آدرنالین هم موجب افزایش فشارخون، افزایش ضربان قبل و اضطراب می‌شود. اما این علائم معمولاً کوتاه مدت هستند زیرا آدرنالین برخلاف کورتیزول، مدت زیادی بالا نمی‌ماند. مدیتیشن، یوگا، ماساژ و گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش از تکنیک‌های مفید کاهش استرس هستند. سعی کنید حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز را فقط به یک فعالیت کاهش استرس اختصاص دهید، حتی اگر احساس می‌کنید وقت کافی ندارید!

۵. چربی‌های سالم مصرف کنید

گنجاندن چربی‌های سالم و باکیفیت در رژیم غذایی می‌تواند مقاومت انسولینی و اشتها را کاهش بدهد. تری گلیسیریدهای با زنجیره‌ی متوسط (MCTs) تنها چربی‌هایی هستند که برای مصرف فوری به عنوان انٰرژی، توسط کبد جذب می‌شوند. ثابت شده که این چربی‌ها می‌توانند مقاومت انسولینی را در افراد چاق و دیابتی‌ها کاهش بدهند. اسیدهای چرب با زنجیره‌ی متوسط در روغن نارگیل موجودند.

چربی‌های لبنی و چربی‌های تک غیراشباع موجود در روغن زیتون و مغزها هم می‌توانند حساسیت به انسولین را افزایش بدهند. همچنین پژوهش‌ها نشان داده که مصرف چربی‌های سالم در وعده‌های غذایی موجب ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به احساس سیری و رضایت شما کمک می‌کنند.

۶. پُرخوری و کم‌خوری نکنید

زیاد خوردن یا کم خوردن می‌تواند تغییراتی در سطح هورمون‌ها ایجاد کرده و منجر به ناهنجاری‌هایی در وزن شما شود. پرخوری باعث افزایش انسولین و کاهش حساسیت به آن مخصوصاً در افراد چاق مبتلا به مقاومت انسولینی می‌شود. از آن سو، کمتر از حد نیاز کالری دریافت کردن نیز می‌تواند موجب افزایش کورتیزول شده که اگر بالا بماند، باعث افزایش وزن خواهد شد.

۷. چای سبز بنوشید

چای سبز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های دنیاست. چای سبز علاوه بر دارا بودن کافئینی که سوخت و ساز را بالا می‌برد، آنتی اکسیدانی به نام اپی گالوکاتچین گالات دارد که فوایدش برای سلامتی بیشمار است. تحقیقات نشان داده مصرف چای سبز باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح این هورمون می‌شود. شما می‌توانید روزانه یک تا سه فنجان چای سبز بنوشید.

۸. بیشتر ماهی‌های چرب بخورید

ماهی چرب، بهترین منبع اسیدهای چرب با زنجیره‌ی بلند است که دارای خواص ضدالتهابی تأثیرگذار می‌باشد. این چربی‌ها تأثیرات مفیدی بر سلامت هورمون‌ها دارند که شامل کاهش کورتیزول و آدرنالین می‌شود.

۹. بیشتر فیبر مصرف کنید

فیبر، مخصوصاً فیبرمحلول، یکی از عناصر اصلی یک تغذیه‌ی سالم است. فیبر باعث افزایش حساسیت نسبت به انسولین شده و ترشح هورمون‌های سیری را بیشتر می‌کند. حتی فیبر غیرمحلول هم می‌تواند روی کاهش اشتها اثر بگذارد.

۱۰. نوشیدنی‌های قندی ننوشید

قند به هر صورتی که باشد، ناسالم است اما قندهای مایع ظاهراً بدترین‌شان هستند! مصرف نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند مقاومت انسولینی ایجاد کند، مخصوصاً در کودکان و بزرگسالانی که اضافه وزن دارند. ضمناً مصرف این نوشابه‌ها، علاوه بر کالری زیاد، سیگنال‌های مشابه ناشی از خوردن غذاهای جامد را به مغز ارسال نمی‌کنند. اجتناب از نوشیدنی‌های قندی می‌تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که برای بهبود تعادل هورمون‌هایتان انجام می‌دهید!

١١. خواب کافی و باکیفیت داشته باشید

اگر تغذیه‌تان سالم باشد و ورزش هم بکنید اما خوابتان کافی و باکیفیت نباشد، سلامتتان به خطر خواهد افتاد. کمبود خواب موجب اختلال در بسیاری از هورمون‌ها می‌شود مانند انسولین، کورتیزول، لپتین، گرلین و هورمون رشد. در یک مطالعه، خواب افراد شرکت کننده، به مدت یک هفته، محدود به ۵ ساعت در شب شد، نتیجه این بود که حساسیت انسولینی‌شان به طور متوسط، ۲۰ درصد کاهش یافته بود و سطح هورمون گرسنگی‌شان افزایش داشت.

ضمناً این تنها کمیت خواب نیست که اهمیت دارد، بلکه کیفیت خواب شما هم مهم است. مغز شما به خواب بدون وقفه نیاز دارد تا بتواند طی پنج مرحله‌ی چرخه‌ی یک خواب مناسب، عملکردهای خود را بهبود بدهد؛ مخصوصاً ترشح هورمون رشد که عمدتاً طی خوب شبانه روی می‌دهد.

۱۲. همیشه تخم مرغ بخورید

تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین خوراکی‌های روی زمین است و ثابت شده که تأثیر مفیدی روی هورمون‌های کنترل کننده‌ی مصرف غذا دارد؛ شامل کاهش انسولین و گرلین و افزایش هورمون سیری. مطالعات نشان داد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ خورده بودند، طی ۲۴ ساعت آینده، بیشتر احساس سیری کرده و کالری کمتری دریافت کرده بودند. تأثیرات مثبت تخم مرغ زمانی زیاد است که زرده و سفیده‌ی آن را با هم بخورید.

چگونه با خود مهربان باشیم ؟ 10 راهکار ساده برای مهربان بودن با خودتان

در ادامه راهکارهایی برای شما بر شمرده خواهند شد که در کنار آمدن با این صداهای منفی درون و برخورد بهتر با خود به شما کمک خواهند کرد. با هم این راهکارهای کاربردی را مرور کرده و در صدد تغییراتی بزرگ در سال جدید و در زندگی مان بر خواهیم آمد.

مهربان باشیم شاید فردایی نباشد

با خود مهربان باشیم

ندای انتقادگر دورن تان را ساکت کنید

تقریبا تمام افراد با ندای درون خود آشنایی دارند که به آنها می گوید، تو شکست خورده ای، تو اشباه کرده ای، تو نمی توانی از پس چالش های زندگی خود برآیی. زمانی که با خود رفتار محبت آمیزی داشته باشید به تمامی این نداهای درونی نه گفته اید.

«ناتالی کوگان» موسس وب سایت «شادتر بودن» وجود چنین ندایی را در میان تمام افراد بر می شمارد و بر این باور است که باید در چنین زمان هایی اندکی توقف کرده و با خودمان درست همانند زمانی که با بهترین دوست مان صحبت می کنیم، برخورد کنیم.

حامی خود باشید

از این نداهای انتقادگر به عنوان عاملی برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید. زمان هایی را به یاد آورید که از دوست یا فردی که به او علاقه فراوانی دارید حمایت کرده اید یا راهکارهایی را پیش پای او قرار داده اید. اکنون آن حمایت ها و راهکارها را در مورد خود به کار گیرید.

دکتر «کریستین نِف»، روانپزشک و نویسنده کتاب «مهربانی با خود» در این مورد به مهربان تر بودن با خود اشاره می کند و بر این باور است که می توانید از اشتباهات گذشته زندگی خود درس بگیرید و این کار به شما قدرت بیشتری برای مواجه با اتفاقات جدید در زندگی تان را خواهد داد.

از وقایع زندگی خود یادداشت برداری کنید

دکتر نِف بر این باور است که یادداشت برداری از وقایع باعث عملکرد بهتر فیزیکی و ذهنی شما خواهد شد. شما با این کار وقایع آزار دهنده را ابراز می کنید. وی توصیه می کند موقعیت های سخت و دردآور زندگی یا قضاوت های نادرست و رفتارهای ناشایست خود را یادداشت کنید.

به عنوان مثال زمانی را که با فرزند خود رفتار ناشایستی داشتید و یا تولد دوست خود را از یاد برده بودید را یادداشت کنید. سپس این اتفاقات را از سه فیلتر عبور دهید. اول، تمرکز حواس: یعنی بدون هیچ گونه قضاوتی، احساس خود را بررسی کنید؛ تنها واقعیت ها را. مثلا از اینکه مجبور به تمیز کردن ریخت و پاش های فرزندتان شده اید، آزرده هستید.

عکس گل رز زیبا

سپس انسانیت مشترک: این اتفاق می تواند برای هر فرد دیگری بیافتد؛ این بدان معناست که هر فردی می تواند از رفتار فرزند خود خسته و آزرده شود. و در نهایت با خود مهربان بودن: با خودتان با الفاظی محبت آمیز برخورد کنید. مثلا به خود بگویید: “تو از کوره در رفتی و این امر کاملا طبیعی است. با تمام اینها تو انسان خوبی هستی.”

تمرکز کنید

آرام بنشینید و به خودتان تمرکز کنید و چیزهایی را زمزمه کنید. به موسیقی آرامبخش گوش کنید. همه این کارها به شما کمک خواهند کرد که افکار و احساسات آرام تری داشته باشید. تمرکز به صورت دائم و روزانه باعث آرامش ذهنی تان می شود. این کار سبب می شود که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

از خودتان مراقبت کنید

کوگان می گوید زمان هایی را به خاطر بیاورید که به یکی از دوستان خود دلداری می دادید. مثلا برای حمایت از او خوراکی ای برایش آماده می کردید یا به او پیشنهاد می کردید که کمی بخوابد و استراحت کند تا اندیشه های منفی از او دور شوند.

تمام این کارها را می توانید برای خودتان نیز انجام دهید. غذای سالمی میل کنید. بخوابید و استراحت کنید و روز سختی را که پشت سر گذاشته بودید را با خریدن یک هدیه کوچک برای خود جبران کنید. این کارها در طولانی مدت می توانند بسیار موثر باشند.

زمانی را به خود اختصاص دهید

پژوهش ها نشان داده اند که برخی از فعالیت ها همانند باغبانی، نقاشی و یا نرمش می تواند در افزایش تولید و میزان خلاقیت شما موثر باشند. تلاش کنید که برای خود تفریحی که به آن علاقه دارید بیابید. این کار می تواند رفتار بسیار مناسبی با خودتان باشد و استرس های احتمالی تان را نیز از بین ببرد.

خودتان را ببخشید

احتمالا امروز، دیروز و یا روزهای قبل، کار اشتباهی انجام داده اید. اما آیا همه افراد حتی آنهایی که بسیار هم کامل به نظر می رسند اشتباه نمی کنند؟ به جای آنکه خودتان را سرزنش کنید، تمام آنها را از ذهن خود پاک کنید. بخشیدن بسیار معنادارتر از فراموش کردن است.

از توانمندی های خود آگاه باشید

کوگان بر آن باور است که به جای آنکه بر ضعف ها و اشتباهات خود متمرکز شویم نقاط قوت خود را تحسین کنیم. رفتارهای خوب و موفقیت هایی را که تا کنون بدست آورده ایم را یادآور شده و فهرستی از آنها تهیه کنیم و تلاش کنید که بر این فهرست بیافزاییم.

کمی به خود فشار آورید

اگر حواس تان پرت شده، به توصیه دکتر نِف، به انجام برخی از ژست های فیزیکی روی آورید. به عنوان مثال دست ها را روی سر بگذارید، به آرامی با دست به زانوها بزنید. با این کارها می توانید به آرام شدن سیستم عصبی خود کمک کنید و از استرس تان بکاهید.

می توانید برخی از واژه های مهربانه را نیز به خود بگویید. مثلا به خود بگویید: “آیا ممکن است در این لحظه اندکی با خودم مهربان تر باشم؟” یا بگویید: “آیا ممکن است این مسئله را کمی آسان تر بگیرم؟ ”

کمال گرایی را فراموش کنید

اگر خود را مجبور به دستیابی به استانداردهای بسیار بالا کنید نتیجه معکوس را دریافت خواهید کرد و احساس بدی نسبت به خودتان خواهید داشت. در عوض برای خود هدفی تعیین کنید که انجام پذیر و شدنی باشد. با این کار به تدریج به موفقیت و پیشرفت هایی دست پیدا خواهید کرد و راهکارهای اندیشمندانه و مهربانه تری را برای ادامه راه در پیش خواهید گرفت.

کاملا حق با شماست که اگر بخواهید تفاوت های فردی افراد را مطرح کنید. این راهکارهای علمی می توانند برای بسیاری از افراد کاربرد داشته باشد اما بدان معنا نیست که برای همه و به یک اندازه کارآمد هستند. / روزیاتو

با این راهکار ها عوارض امواج موبایل را کم کنید

در رابطه با تأثیر امواج موبایل و روش های کاهش آن صحبت های زیادی شده و تا کنون راهکارها و روش های زیادی هم مطرح شده است.

با این راهکار ها عوارض امواج موبایل را کم کنید

در این مطلب به ۲۰ مورد از راهکار هایی که برای کم کردن تأثیر امواج موبایل وجود دارد اشاره می کنیم.

۱– مدت زمان مکالمه خود را کم کنید

بهترین راهکار این است که مدت زمان مکالمه با تلفن همراهتان را کاهش دهید. طبق مطالعات انجام شده اگر شما بیش از دو دقیقه با تلفن همراه صحبت کنید، امواج مغزی شما تحت تأثیر امواج تلفن همراه قرار می گیرد.

۲– کودکان فقط در مواقع ضرورت

به هیچ عنوان برای کودکان خود یک تلفن همراه مخصوص نخرید. چون مغز کودکان در حال رشد است و اثر امواج تلفن همراه بر آنها پنج برابر بیشتر است. بهتر است کودکان جز در مواقع ضروری، با تلفن همراه صحبت نکنند.

۳ – تلفن همراه را در جیب شلوارتان و یا روی کمربندتان قرار ندهید

تلفن همراه را در جیب شلوارتان قرار ندهید، چون بافت های بخش پایینی بدن بیشتر از بافت های سر و صورت، اشعه های مضر تلفن همراه را جذب کرده و آسیب می بینند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد مردانی که تلفن همراه را در جیب شلوارشان قرار می دهند، دچار عقیمی موقت می شوند.

۴– اول بگذارید ارتباط برقرار شود

با گرفتن شماره موبایلتان را روی گوش خود قرار ندهید. بگذارید اول ارتباط با طرف مقابل برقرار شود، سپس این کار را بکنید. در این صورت تحت اشعه مضر کمتری قرار می گیرید. شما می توانید برقرار شدن ارتباط را روی صفحه تلفن همراهتان ببینید.

۵– تلفن همراهتان  را داخل پوشش های فلزی قرار ندهید

برای موبایلتان پوشش های فلزی نخرید. این محفظه های فلزی مانند یک گیرنده عمل می کنند و اثر امواج تلفن همراه را که به سمت بدن شما می آیند، تشدید و منعکس می کنند. استفاده از تلفن همراه در کنار تخت بیماران و یا تجهیزات پزشکی خطرناک است.

۶– تلفن همراهی با میزان اِس.اِی.آر پایین تر (جذب پایین اشعه برای بدن) بخرید

هنگام خرید تلفن همراه به میزان اِس.اِی.آر آن توجه کنید. این عدد به طور معمول به وسیله شرکت سازنده تلفن همراه روی گوشی و یا کاتالوگ آن درج می شود و نشان می دهد که هنگام استفاده از تلفن همراه چه مقدار از امواج جذب بدن شما می شود. هر چه این عدد در یک گوشی تلفن همراه پایین تر باشد، آن گوشی ایمن تر است.

۷ – از هدست استفاده کنید.

برای اینکه امواج تلفن همراه هنگامی که آن را روی گوشتان قرار داده اید مغز شما را نشانه نگیرند، باید آن را از سرتان دور کنید.بهترین کار این است که به جای قرار دادن تلفن همراه روی گوش تان، از یک «هندزفری» یا «هدست» سیم دار استفاده کنید. این کار باعث می شود امواج تلفن همراه به سمت مغز شما نیایند.

۸– از اسپیکر یا پخش صدا استفاده کنید

برای کم کردن تماس با امواج مضر تلفن همراه، هنگام صحبت کردن با آن، از اسپیکر یا پخش صدا استفاده کنید. فراموش نکنید در این شرایط تلاش کنید تا می توانید تلفن همراه را دورتر از بدنتان قرار دهید. با بیشتر شدن فاصله، میزان امواج الکترومغناطیس به میزان زیادی کاهش پیدا می کنند.

۹– از آنتی اکسیدان ها استفاده کنید

آنتی اکسیدان ها موادی در بدن هستند که از پیری پیشگیری می کنند و برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند. امواج تلفن همراه می توانند این ترکیبات حیاتی بدن را از بین ببرند و فرمول شیمیایی آنها را بشکنند؛ بنابراین چون در طول روز شما مدت زیادی تحت تابش این اشعه های مضر قرار می گیرید، خوب است روزانه از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان بیشتری استفاده کنید.

۱۰– جلوی آنتن موبایلتان را نپوشانید

مسدود کردن آنتن تلفن همراه هنگام استفاده از آن، مقدار پرتوهای جذب شده از طریق مغز را زیاد می کند. این کار باعث می شود کارایی تلفن همراه کاهش یابد و موبایل از نیروی بیشتری برای ایجاد کیفیت بیشتر استفاده کرده و پرتوهای بیشتری را منتشر کند.

۱۱– موبایل در منزل

بهتر است موبایل را هنگام خواب دور از خودتان قرار دهید. همچنین در حالت آنتن دهی بالای موبایل در محل سکونت یا محل کار و داشتن علائمی نظیر سردرد، وزوز گوش، اضطراب، عدم کیفیت خواب خوب مثل بی خوابی یا کابوس، سوزش چشم، فشار خون بالا و یا حالت گُر گرفتگی، اضطراب و دلهره، تپش نا منظم قلب، استرس و پرخاشگری به احتمال زیاد در معرض امواج قوی الکترومغناطیس قرار دارید.

بهتر است نسبت به شناسایی و ایزوله کردن محیط خود در برابر امواج بالا اقدام کنید.

۱۲– موبایل و خانم باردار

امواج بالای موبایل، آسیب جدی به سلول های در حال شکل گیری و دی ان ای جنین وارد می کند؛

بنابراین بهتر است خانم های باردار در طول ایام بارداری، موبایل را از خود دور نگه دارند، خصوصاً در هنگام زنگ خوردن موبایل یا برقرار شدن تماس که بیشترین میزان موج را دارد؛ موبایل در نزدیکی بدن آنها نباشد. قرارگیری موبایل بر روی قلب باعث ایجاد اختلال و بی نظمی در ضربان قلب شده و در بلند مدت می تواند اثرات مخربی بر نظم قلب داشته باشد.

۱۳– موبایل و بیماری های خاص

امواج الکترومغناطیس تأثیرات مخربی بر روی سلول های ضعیف گذاشته و می تواند در پیشرفت بیماری و طولانی شدن درمان آن تأثیر بگذارد؛ بنابراین بهتر است افراد با بیماری های خاص خصوصاً تومور، ام اس، لوسمی، اختلالات خونی و قلبی و کلیوی یا افرادی که پروتز یا قطعه فلزی در بدن دارند، از موبایل و امواج الکترومغناطیس دوری کنند.

۱۴– موبایل در بیمارستان

استفاده از تلفن همراه در کنار تخت بیماران و یا تجهیزات پزشکی خطرناک است. سازمان جهانی بهداشت یک سری وسایل و تجهیزات پزشکی را مشخص کرده که موبایل و سیستم های وایرلس از فواصل نزدیک می تواند روی آنها تأثیر بد بگذارد.

۱۵– موبایل در پمپ بنزین

امواج موبایل به دلیل داشتن پرتوهای قوی امواج الکترومغناطیس می تواند با برخورد به اشیای فلزی جرقه ایجاد کند.موارد بسیار زیادی از انفجار خودروهای در حال سوخت‌گیری، به دلیل استفاده از موبایل در جایگاه سوخت بوده که پرتوها با ایجاد جرقه در محل بخارهای بنزین، باعث انفجار و شعله وری محل شدند.

۱۶– محل قرارگیری موبایل

قرارگیری موبایل بر روی قلب باعث ایجاد اختلال و بی نظمی در ضربان قلب می شود و در بلند مدت می تواند اثرات مخربی بر نظم قلب داشته باشد. بهتر است موبایل با اعضای اصلی بدن مانند قلب، سر و اندام پایین تنه فاصله داشته باشد. همچنین زنگ خوردن موبایل در نزدیکی کارت های اعتباری مغناطیسی نیز می تواند باعث اختلال در کارایی آنها شود.

۱۷– موبایل و استفاده از اینترنت

اتصال به اینترنت موبایل، امواج الکترومغناطیسی را چندین برابر می کند. بهتر است در موارد ضروری از اینترنت موبایل استفاده کنید و بعد از استفاده، در حالت خاموش قرار دهید و یا بهتر است در مواقع لزوم از وای‌فای موبایل به جای اینترنت سیم کارت استفاده کنید

۱۸– موبایل در وسیله نقلیه

موبایل در حال حرکت به میزان چند برابر آلودگی موجی تولید می کند. همچنین به دلیل وجود دیواره های فلزی در خودرو، امواج در داخل خودرو زندانی شده و باعث جذب و نفوذ بیشتر امواج به بدن می شود. استفاده طولانی مدت از موبایل هنگام رانندگی بروز سردرد، سرگیجه، اختلال در هوشیاری و واکنش سریع راننده را به دنبال دارد.

۱۹– ارتباط موبایل با تومور مغزی

پژوهشگران علوم پزشکی در مؤسسه ملی بهداشت آمریکا اعلام کردند افرادی که از گوشی های تلفن همراه استفاده می کنند، پنج برابر بیشتر در خطر ابتلا به انواع تومورهای مغزی قرار دارند. همچنین بر اساس تحقیق سازمان ملل، افرادی که طی ده سال روزانه نیم ساعت به طور مداوم با تلفن همراه صحبت کرده اند، دچار تومور مغزی از نوع گلیوما (تومور بدخیم سیستم عصبی مرکزی) می شوند.

امواج مغناطیسی تلفن همراه روی جریان خون مغز و DNA سلول ها تأثیر می گذارد و باعث ابتلا به تومور مغزی می شود، اما افرادی که برای صحبت طولانی با تلفن همراه از هندزفری استفاده کرده اند، کمتر دچار تومور مغزی شده اند.

۲۰– استفاده از پیام یا تلفن ثابت به جای تماس

از موبایل فقط در مواقع ضروری استفاده کنید و بیشتر از تلفن ثابت و یا ارسال پیامک استفاده کنید. البته در این کار هم نباید زیاده روی شود. چون ممکن است دچار بیماری «گردن پیامکی» شوید.

۶ راهکار اساسی برای مقابله با حساسیت های فصلی

نفس بکشید، بازهم، بازهم؛ عمیق و عمیق و عمیق‌تر و حالا عطسه امان‌تان را می‌بُرد! ببخشید که حساسیت‌تان را به رخ‌تان کشیدیم! ببخشید که اول تله پهن کردیم و بعد از چند نفس عمیق متوجه شدید، جریان از چه قرار است! چرا عصبانی می‌شوید؟ خب!

۶ راهکار اساسی برای مقابله با حساسیت های فصلی

شما كه نفس غیرعمیق هم بکشید، حساسیت‌تان عود می‌کند و حال‌تان به هم می‌ریزد! پس از دست ما دلخور نباشید… بهار، با همه زیبایی‌هایش، فصل حساسیت( فصلی) برای بسیاری است و باعث می‌شود حتی کمی مانده به شروع فصل بهار،آنها با حساسیت دست و پنچه نرم کنند.

می‌خواهیم درباره حساسیت و عوامل آن، آمارها و البته راهکارهای کنترل آن آشنا شویم. پس اخم‌های‌تان را باز کنید و بخندید. اینجا کلینیک سلامت است.

عوامل حساسیت‌زا را در جهان بشناسیم

پژوهش‌ها نشان می‌دهد عوامل حساسیت‌زا تقریبا در تمام جهان یکسان بوده و تفاوت‌ها مربوط به گیاهان یا جانوران بومی است.

علت‌های رایج حساسیت در فصل بهار:

درخت‌ها و گرده‌افشانی گل‌ها.
هاگ‌ها.
گرد و خاک ناشی از طوفان‌های بهاری و انتشار گرده‌ گل‌ها و ذرات معلق در هوا.
موی حیوانات و فضولات ناشی از زایمان آنها.

در دو کشور کانادا و آمریکا، دوره گرده‌افشانی گل‌ها و درنتیجه مدت حساسیت فصلی، ۲۷ روز بیشتر از سایر نقاط دنیاست.

پزشکان سراسر دنیا، در سال بیش از ۱۲ میلیون مراجع با نشانه‌های حساسیت فصلی را معاینه می‌کنند. آمارها نشان می‌دهد، ۳۵ میلیون آمریکایی به شکل ویژه به گرده‌افشانی گل‌ها و قارچ‌ها حساسیت دارند.

۳۸۵ گونه گیاهی در اروپا، زودتر از سایر کشورهای جهان شکوفه می‌دهند. بنابراین زمان حساسیت فصلی در کشورهای اروپایی معمولا زودتر از برخی از کشورهای جهان مانند کشورهای سردسیری است.

چه کار باید کرد؟

پیش از شروع دوره حساسیت فصلی، ایمنی بدن را تقویت کنید تا نیازی به مصرف دارو، حداقل با دوز بالا نباشد.
شب‌ها، کمی پیش از خواب، آنتی‌هیستامین بخورید. این نکته را فراموش نکنید که آنتی‌هیستامین‌ها یا ضدحساسیت‌ها خواب‌آور بوده و نباید آنها را در طول روز مصرف کنید.
نظافت کردن از راهکارهای رفع مشکل حساسیت فصلی است. بنابراین سعی کنید هر روز محل کار و خانه تان را نظافت کنید؛ به‌ویژه روی میز کار یا وسایلی که با آنها در تماس هستید.

شش روش درمان خانگی حساسیت فصلی

تصور براین است که تنها راه کنترل مساله حساسیت فصلی، استفاده از انواع داروهای ضدحساسیت شیمیایی است.

این یکی از روش‌های خوب و البته تایید شده از نظر علم پزشکی است.، اما مصرف این داروها عوارض ویژه خودشان را دارند. به این دلیل که اغلب آنها حاوی ترکیبات کورتنی و آرام‌بخش هستند که هرکدام مضرات مخصوص به خود را دارند. بنابراین بهتر است به جای استفاده از داروهای شیمیایی، روش‌های سالم‌تر دیگری را جایگزین کنید.

آب

نوشیدن مقدار کافی آب، باعث بهبود عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن می‌شود. تامین رطوبت و آب کافی سلول‌ها، به حفظ سلامت آنها کمک خواهد کرد. آب کافی موجود در بدن باعث رطوبت سینوس‌ها و تسهیل جریان لنف در بدن خواهد شد. اضافه کردن مقدار کمی نمک دریایی به آبی که می‌نوشید – در صورتی که مشکلی برای افزودن این مقدار نمک ندارید-

می‌تواند میزان جذب آب توسط سلول‌ها را افزایش داده و از طرفی تخلیه آب از آنها را نیز تسهیل کند. این تبادل خوب و سریع، مانع از تجمع عوامل حساسیت‌زا در سلول‌ها می‌شود.

سیر و پیاز

کوآرستین موجود در سیر و پیاز که عامل اصلی بودار بودن این خوراکی‌هاست، ترکیب ضدالتهابی دارد. بنابراین سعی کنید در اکثر غذاها از سیر و پیاز استفاده کنید. برای مثال خوردن روزانه سوپ پیاز و آب مرغ، برای تقویت سیستم ایمنی بدن عالی است.

دانه‌های روغنی، ماهی و آجیل‌های خام

این خوراکی‌ها حاوی اسید چرب امگا۳ و ضدالتهاب هستند. بنابراین نشانه‌های حساسیت فصلی را کنترل خواهند کرد. علاوه براین، این خوراکی‌ها سرشار از سلنیوم هستند. این عنصر، یکی از بهترین ترکیب ذرات برای کنترل علائم التهابی است.

چای

دلیل ایجاد حساسیت و بروز نشانه‌های آن فعالیت عوامل حساسیت‌زا است، اما در زمان برخورد این عوامل با ترکیب‌های ضد حساسیت، فعالیت‌شان متوقف می‌شود. چای سیاه، چای سبز و دمنوش‌های آرام‌بخش و ضد التهاب حاوی این ترکیب‌ها هستند. ضمن این که با نوشیدن چای، آب مورد نیاز بدن نیز تامین می‌شود.

کاتچین موجود در چای سبز، یکی از ترکیب‌های طبیعی و قوی ضد التهاب است. کاتچین، روند تبدیل هیستیدین به هیستامین را متوقف می‌کند. افزودن یک حلقه لیموترش تازه به آن، تاثیر مثبت یاد‌شده را چند برابر می‌کند.

میوه بخورید

میوه‌های حاوی ویتامین C، بهترین خوراکی‌های طبیعی ضدالتهابی هستند. ویتامین C، منجر به کنترل التهاب ریه‌ها و سینوس‌ها می‌شود. بنابراین در طول روز حتما مصرف دو وعده میوه به عنوان میان‌وعده صبح و عصرانه را فراموش نکنید.

اکلیل کوهی

گیاه رزماری یا اکلیل کوهی، حاوی اسید رزمارینیک است. این ترکیب پلی‌فنلی باعث کاهش و کنترل نشانه‌های حساسیت می‌شود. این ترکیب، فعالیت عوامل حساسیت‌زا را متوقف کرده و به این ترتیب نشانه‌ها از بین می‌روند. از این گیاه دارویی می‌توانید برای تهیه دمنوش، طعم‌دار کردن مرغ، ماهی و گوشت و از نوع خشک و کوبیده آن در ماست و سالاد استفاده کنید.با محافظ از خانه خارج شوید

عینک بزنید

پیش از خروج از خانه و تماس چشم‌ها با عوامل حساسیت‌زا، عینک آفتابی بزنید. عینک را تا زمان بازگشت به خانه، حتی اگر هوا کاملا آفتابی نیست، از چشم برندارید. هرچقدر عینک بزرگ‌تر باشد، تاثیر محافظتی آن بیشتر است.

آب بنوشید

حتما بطری آب معدنی همراه داشته باشید. نوشیدن آب به پاکسازی بدن کمک می‌کند.

قطره چکان کنید

محلول نمکی یک درصد درست کنید. پیش از خروج از خانه و بلافاصله بعد از ورود به فضای بسته از فضای بیرون، چند قطره از آن را با قطره چکان داخل بینی بریزید و بعد بینی را تمیز کنید.

دوش بگیرید

هرچقدر هم که مراقبت کنید، بازهم عوامل حساسیت‌زا مانند گرده گل‌ها، گرد و غبار، هاگ‌ها و… روی سر و صورت و بدن شما می‌نشینند. بنابراین به محض بازگشت به خانه، لباس‌ها را داخل لباسشویی بیندازید یا با دستمالی نمدار، پیش از قرار دادن داخل کمد لباس، آنها را تمیز کنید. سپس دوش بگیرید. درغیر این صورت تمام ذرات حساسیت‌زا را به داخل خانه، اتاق خواب، رختخواب و … منتقل خواهید کرد.

در خانه بمانید

بهار فصل بسیار زیبا و دلفریبی است. همه دوست داریم از این هوا و زیبایی ناب، لذت ببریم، اما خب! شما که دچار حساسیت فصلی هستید و با هر نفس، بیشتر اذیت می‌شوید، سعی کنید زیبایی بهار را از پشت پنجره تماشا کنید. به این ترتیب آزار هم نخواهید دید. با این همه با گذر از نیمه ماه اردیبهشت، می‌توانید راحت‌تر از خانه خارج شوید.

۱۰ راهکار اصولی برای آب کردن چربی‌های بدن

در جالب و خواندنی, سلامت ۱۳ تیر ۱۳۹۴ ۰ 4,256 بازدید

سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که دومیلیارد و سیصدمیلیون نفر از افراد کره زمین اضافه وزن دارند و در گروه چاق‌ها جای می‌گیرند. چاقی نتیجه تغذیه ناسالم و تحرک کم است. گالری عکسی با ۱۰ رهنمود برای کم شدن وزن.

اجتناب از رژیم غذایی شدید

در جریان یک رژیم غذایی شدید اگرچه وزن شما در زمانی کوتاه به شدت کاهش می‌یابد، اما این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهیچه‌های بدن خواهد بود. در رژیم‌های غذایی شدید چربی کمی از بدن دفع می‌شود و بدن با پایان دوره‌ی رژیم، بار دیگر چربی‌ ذخیره خواهد کرد. رژیم‌های غذایی شدید دارای عوارض جانبی نیز هستند؛ عوارضی چون سردرد، تهوع و بوی بد دهان.

مواد غذایی ایده‌آل

هرکس خواستار وزن کم است و می‌خواهد پس از پایان دوره رژیم غذایی، وزن‌اش بار دیگر افزایش نیابد، باید به میوه و سبزی‌ها که سرشار از ویتامین و املاح معدنی هستند و درصد آب آنها نیز زیاد است، روی آورد. چنین افرادی باید آب زیادی بنوشند.

کاهش مواد غذایی مضر

چاق‌کننده‌های جدی فقط در مواد چربی‌دار جمع نشده‌اند. کربوهیدرات‌هایی چون محصولاتی که با آرد سفید تهیه می‌شوند، غذاهای از پیش آماده، مواد غذایی با نسبت بالای قند یا فروکتوز، نوشیدنی‌های شیرین و فست فود به شدت چاق‌کننده‌اند. نوشابه‌های الکلی نیز دارای منابع سرشار پروتئین و شکر هستند.

روزی سه ‌وعده غذا بخورید

هر روز سه‌ وعده غذا بخورید. صبحانه می‌تواند پروپیمان باشد. هر چه آهسته‌تر غذا بخورید، احساس سیری زودتر به سراغ شما می‌آید. آن قدر بخورید که احساس کنید تا ۸۰ درصد سیر شده‌اید. بشقاب‌های کوچک‌تر را برای غذا انتخاب کنید. به این ترتیب اگر بشقاب را پرکنید، احساس کم خوردن در شما بوجود نمی‌آید.

ورزش

بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمی‌یابد. ورزش سبب می‌شود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیاده‌روی یا ژیمناستیک در آب، می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصل‌ها نیز بسیار مناسب‌اند. رشته‌های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

خواب کافی

کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری می‌کند. کم‌خوابی سبب می‌شود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کم‌خوابی همچنین سبب افزایش ترشح هورمون‌های اشتهاآوری چون گرلین و اورکسین می‌شود. بنابراین کسی که خواستار کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد.

حمام آب سرد

آب سرد سبب آب شدن چربی بدن می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. در پی حمام آب سرد بخصوص چربی‌های اضافی مناطق ران و باسن آب می‌شوند. گفته می‌شود که دمای آب باید از ۲۰ درجه سانتی‌گراد در ابتدای حمام، به ۱۵ درجه در انتهای آن برسد. کارشناسان درجه‌ی سردتر دمای آب را تجویز نمی‌کنند. کسی که هر روز ۱۵ دقیقه حمام آب سرد بگیرد بدن خود را در مقابل چربی‌های اضافی واکسینه کرده است.

تقویت ماهیچه‌ها

ماهیچه‌ها حدود ۴۰درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهند و احتیاج‌شان به کالری حتی هنگامی که فعال نیستند سه‌برابر بیشتر از بافت‌های چربی است. ماهیچه‌ها دائما کالری‌ها را می‌سوزانند و از مهم‌ترین بازدارنده‌های تشکیل چربی در بدن‌اند. هرچه ماهیچه‌های بدن بیشتر باشد، چربی‌های بیشتری در بدن می‌سوزند.

کاهش استرس

استرس یکی از مهم‌ترین عناصر روحی برای افزایش وزن بدن و چاقی است. هورمون‌های استرس‌زا به شدت به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل زندگی بدون استرس کمک بزرگی است برای کاهش وزن بدن.

هیچ‌گاه با شکم گرسنه خرید نکنید

کسی که با شکم گرسنه به خرید می‌رود، مطمئنا اجناسی می‌خرد که در زنبیل کسانی که خواستار کاهش وزن هستند نباید دیده شود. بنابراین همیشه پس از صرف غذا خرید کنید. با شکمی سیر بهتر می‌توان موادی خرید که بدن واقعا به آنها احتیاج دارند.

مطالب مرتبط

1. با قوی ترین ادویه چربی سوز بدن آشنا شوید
2. ترفندی که در یک هفته ۳ کیلو وزن شما را کم می‌کند
3. معجزه شربت سیر و عسل برای لاغری
4. ۱۱ ترفند برای کاهش وزن و لاغری در کمترین زمان
5. برای لاغری این شام را امتحان کنید!
6. اگر می خواهید لاغر شوید ، این ۵ عادت را ترک کنید
7. لاغری چربی شکم با معجون کوکتل نوشیدنی
8. سونامی لاغری دختران جوان تهدید نسل آینده
9. رابطه‌ جالب DNA با سحرخیزی و لاغری
10. باید و نبایدهای رژیم غذایی تناسب اندام زنانه

بهترین رژیم لاغری بهترین روش لاغر شدن رژیم غذایی لاغر شدن لاغر شدن ۱۳۹۴-۰۴-۱۳

مدیر

بهترین راهکار ها برای هم صحبت شدن و صمیمی شدن با فرزندان نوجوان

بهترین راهکار ها برای هم صحبت شدن و صمیمی شدن با فرزندان نوجوان

در دوران نوجوانی نیاز به ارتباط والدین و فرزندان بیشتر به چشم می آید و ضروری تر است‎

در دوران نوجوانی نیاز به ارتباط والدین و فرزندان بیشتر به چشم می آید و ضروری تر است. معمولا در این دوران نوجوان از والدین خود دور می شود و به سوی دوستان هم سن و سال سوق داده می شود.همچنین گاهی رفتارهای نسنجیده و پرخاشگرانه ای را از خود بروز می دهند و اینجاست که والدین از خود می پرسند «کجای کار را اشتباه کرده ایم؟»

ارتباط تبادل نظر کلامی با نوجوانان به نظر سهل و ساده می رسد، اما متاسفانه گاه همه کوششی که والدین برای این ارتباط به کار می برند، منحصر به پند و اندرزدادن آنان و انتظار ژس العمل های مطلوب است. حقیقت این است هیچ گونه تضمینی وجود ندارد که نوجوانان همیشه به حرف های ما با دقت گوش دهند. حتی می توان گفت هیچ تضمینی وجود ندارد که نوجوانمان همیشه حرف ما را بشنود. وادار کردن آنان به این که به حرف های ما گوش دهند، مستلزم همان اندازه مهارت است که ما به عنوان بزرگسال در گوش دادن آنچه آنان برای گفتن دارند، به کار بریم.

به جای پرچانگی، عمل کنید 

بیشتر والدین سعی در صحبت کردن، تشویق کردن، توضیح دادن و نزدیک شدن به آنها دارند، اما روان شناسی به والدین این چنین نصیحت می کند که «به جای پرچانگی، عمل کنید.»

پیام های والدین به فرزندان باید کوتاه، مشخص و مستقیم باشد. از زمان های کوتاه برای صحبت کردن با نوجوانتان استفاده کنید، از آنها پرسش هایی که پاسخ یک کلمه نداشته باشد، بپرسید. مثلا بپرسید امروز در مدرسه چه کرده اید؟ آنان را تشویق به صحبت کردن کنید. بعضی از نوجوانان کم حرف ترند و حوصله صحبت ندارند. سعی کنید آنها را نیز به سر شوق آورید تا حرف بزنند. مطمئن باشید اگر مهارت های موثر کلامی را با نوجوانتان بدانید، والدینی موثر و موفق به حساب می آیید.

جر و بحث را حذف کنید

در این دوران بهتر است والدین درباره موضوعات بحث نکنند، زیرا جر و بحث اختلاف و نزاع میان فرزندان و والدین را تشدید می کند، البته به این معنا نیست که نوجوانمان را آزاد بگذاریم و اجازه دهیم هر کاری که می خواهد انجام دهد. در واقع این مساله که تا چه اندازه استقلال طلبی در دوران نوجوانی می تواند سبب درگیری و نزاع شود، به میزان نافرمانی و سرکشی فرزندان بستگی ندارد بلکه به عملکرد والدین و چگونگی اداره کردن این حس و آزادی طلبی از سوی والدین وابسته است.

پدر و مادری که دائم فرزند خود را کنترل می کنند و اجازه رشد حس استقلال و آزادی را در او نمی دهند، در واقع نوجوانی پرخاشگر و عصبانی را پرورش می دهند. یکی از بهترین راه های موثر برای جلوگیری یا کاهش جنگ و جدل در خانواده این است که برای نوجوانمان روشن کنیم چه انتظاراتی از آنان داریم. والدین باید خواسته های خود را برای فرزندشان مطرح و او را با ساختارها و قوانین منسجم خود آشنا کنند.

شوخی و خنده را فراموش نکنید 

شوخی و خنده سبب سلامت روحی  روانی و در واقع باعث مهار ناامیدی، استرس و عصبانیت می شود. شوخی و بذله گویی همچنین باعث سلامت جسمانی شده، آرامش را افزایش داده و استرس و فشار روحی را کاهش می دهد.

پژوهش ها نشان داده است افراد خشن، عصبی و غیرشوخ بیشتر از دیگران در معرض بیماری های جسمانی هستند و از زندگی خود نیز لذت کمتری می برند. البته توجه به این نکته نیز ضروری است خندیدن در مورد یک جوک، داستان  یا حتی اشتباهات خودمان تجربه ای مفید و سلامت بخش است، اما شوخی هایی که سبب شرمندگی، مسخره کردن و خجالت دادن کسی شود، نه تنها خنده دار نیست بلکه مضر و مخرب نیز است.شوخی باید حال و هوای خوبی را به لحاظ روحی و روانی در افراد ایجاد کند، نه این که سبب ناراحتی شان شود.

همنشین جذابی باشید 

باید دانست که نوجوانان حوصله ساعت ها حرف و حدیث را با طول و تفصیل و مخلفات اضافه را ندارند، بنابراین از ابتدا کاری کنید که حرف زدن با شما برای او جذاب باشد. رسیدن به این مرحله هم زیاد سخت نیست؛ کافی است به جای یک خط در میان پیام اخلاقی دادن، فقط مثل یک دوست در کنارش باشید.

هنگام گفتگو با یک نوجوان، خلاصه حرف بزنید و اجازه بدهید در کنار شما احساس امنیت داشته باشد؛ یعنی اطمینان داشته باشید بابت اشتباهاتش سرزنش یا تنبیه سختی نخواهد شد، ضمن اینکه اگر دوست دارید بین صحبت هایتان در موردی به او آگاهی بدهید فقط در مورد خوبی ها و بدی های هر عادت و رفتاری حرف بزنید و نتیجه گیری را به عهده خودش بگذارید. نکته مهم آن است که هر چه می توانید مثبت تر صحبت کنید.

مسئولیت انجام تکالیف درسی نوجوان را به خود او واگذار کنید‎

راهکار های عملی رفتار با نوجوان

– به نوجوان فرصت بدهید تا خودش به تنهایی مهارت های تازه ای را فرا بگیرد. برای ابراز شخصیت نوجوانان به آن ها مسئولیت هایی در حد توانایی شان واگذار کنید، با سپردن مسئولیت های جزئی، نوجوانان را برای زندگی اجتماعی و قبول مسئولیت های بزرگ آماده کنید. به آن ها اجازه بدهید نظرات و عقایدشان را بیان کنند و هر کجا لازم است دست به انتخاب بزنند.

– آن ها را با نتایج طبیعی و منطقی اعمالشان مواجه سازید؛ این روش مسئولیت رفتار نوجوان را به عهده خودش می گذارد و به او فرصت می دهد از حوادث اجتماعی و طبیعی درس بگیرد.

– مسئولیت انجام تکالیف درسی نوجوان را به خود او واگذار کنید. حق انتخاب نوجوان را در انتخاب های مختلف محفوظ نگه دارید تا خودش انتخاب کند و مسئولیت انتخاب های مختلف را برعهده بگیرد.

– نوجوان را در شرایطی قرار دهید که بتواند تصمیم بگیرد. او را از نگرش های دیگران آگاه سازید زیرا انتخاب های وی از نیازها، حقوق و مسئولیت های دیگران متاثر است. برای افزایش مسئولیت پذیری، باید بازخورد مناسب را درباره اثربخش بودن پاسخ های مناسب به او بدهید.

– انتظارات خود را از فرزندتان مشخص و آن ها را به شیوه ای بیان کنید که نوجوان به خوبی درک کند. پیامدهای ناشی از رعایت نکردن محدودیت ها را به نوجوانان بیان کنید.

– به هنگام ناتمام ماندن کارهای نوجوانان از سرزنش کردن آن ها پرهیز کنید. از تصمیم گیری به جای او، خودداری کنید.

– اعطای پاداش، وقتی که بخشی از کارش را با موفقیت انجام داد را فراموش نکنید. به عهد و وعده ای که به نوجوان می دهید وفا کنید.

– به شیوه صحیح و منطقی به او محبت کنید. بین فرزندان خود تبعیض روا مدارید و بین آن ها به عدالت رفتار کنید. در عمل و گفتار الگوی مناسبی برای فرزندان خود باشید. توانایی ها و استعدادهای نوجوان را به خود او بشناسانید و وی را برای شکوفایی استعدادهایش تشویق و ترغیب کنید. به سوالات آنان به شیوه ای منطقی پاسخ دهید. درباره مسائل مختلف امور خانواده با او مشورت کنید.

به طور کلی افراد در سنین مختلف و در شرایط اجتماعی مختلف با هم تفاوت های زیادی دارند که هنر ما در زندگی فهم این تفاوت ها و یافتن راه حل هایی برای این قبیل مسائل است، باید بدانیم اگر نوجوان محبت و علاقه و اشتیاق را در خانه و خانواده بدست نیاورد به دنبالش در جای دیگری خواهد رفت که تضمینی برای حفظ سلامت روحی وی وجود ندارد و ممکن است آسیب های جبران ناپذیری ببیند. نکاتی که در بالا آمده است گوشه ای از کارهایی است که باید بدان توجه کنیم تا بتوانیم با نوجوانمان تعامل بهتری داشته باشیم.

منبع: تبیان

۷ راهکار برای کاهش عذاب شب اول قبر!

عالم قبر آخرین منزل دنیا و اولین منزل آخرت است که هرگز از آن به سمت دنیا بازگشتی نیست.

به محض ورود میت به قبر، شب اول قبر آغاز می شود، که ممکن است تحمل همان سختی های اولیه، جهت آشنایی با جهان آخرت، پذیرفتن حقایق هولناکی چون حساب و کتاب، نکیر و منکر، برزخ و قیامت وغیره باشد. لذا سخت ترین شبی است که میت تجربه می کند و گریزی از آن نیست. اما باید دانست با دستوراتی که از سوی ائمه اطهار (عَلیه السَلام) روایت شده است می توان تا حد زیادی سختی این شب را کاهش داد.

اول: با فرا رسیدن ساعات مغرب روز اول به خاکسپاری اگر امکانش فراهم بود به کنار قبر رفته روشنی برده کمی توقف کنید برای میت طلب مغفرت نموده استغفار نمایید که امام سجاد (عَلیه السَلام) از جد بزرگوارشان رسول خدا (صَلى الله عَلیه وَ آله) روایت کرده اند: هیچ هدیه و هیچ تحفه ای به سوی میت فرستاده نمی شود که برتر از استغفار و طلب آمرزش باشد و اگر فرزند دارد استغفار او بهتر از هر شخص و کس دیگر است که امام صادق (عَلیه السَلام) می فرمایند خشنود می گردد، آن هم بدان گونه که به کسی هدیه داده می شود.

دوم: در آن لحظات بسیار حساس صدقه دادن برای میت بسیار کارساز است؛ چراکه رسول خدا (صَلى الله عَلیه وَ آله) فرموده اند: هنگامی که فردی به نیت مرده ی خود صدقه می دهد خداوند به جبرئیل امر می نماید هفتاد هزار فرشته آن صدقه را به قبرش حمل نمایند و به دست هر کدام از فرشتگان طبقی است که به قبر او حمل می نمایند و می گویند سلام بر تو این هدیه ای است که از فلانی به سوی تو آمده است سپس قبرش نورانی می شود.

سوم: از جمله هدایایی که برای شب اول دفن بسیار مفید است دعا کردن میت می باشد؛ چنانچه حضرت محمد (صَلى الله عَلیه وَ آله) فرموده اند: «برای مردگان خود هدیه دهید».

عرض می کنند: یا رسول الله هدیه ی اموات چیست؟

می فرمایند: صدقه و دعا می باشد.

چهارم: اگر نماز قضا دارد کنار قبرش یا هر کجا هستید برایش اقامه ی نماز کنید و اگر نداشت، دو رکعت نماز هدیه به مزارش نمایید به نحوی که امام صادق (عَلیه السَلام) فرموده اند: نماز و روزه و حج و صدقه و دعا داخل قبر می گردد تا جایی که بسا آن مرده در تنگی و سختی باشد و خداوند آن فشار و تنگی را بر او گشاده سازد، سپس فرشتگان به نزد او روند، آن نماز را برایش برند و به او گویند این تنگی و فشار از تو تخفیف داده شد به سبب نمازی که فلان برادر مؤمنت به جای تو یا به نیابت از جانب تو به جا آورد تا اینکه اضافه می نمایند: بسا باشد که آن مرده مورد غضب الهی واقع شده باشد و بخشیده شود و یا اینکه در تنگی و فشار قبر باشد، به خاطر این عبادات برای او گشاده گردد و به میت نیز سبب این فرج را اعلام کنند.

پنجم: همان شب اگر امکانش بود چهل نفر از مستمندان شیعیان را اطعام نمایند که چون کار شایسته ای است و هر عمل شایسته ای هم برای میت سود دارد برای آن شب مفید می باشد.

ششم: اگر میت در مشاهده مشرفه نظیر «مشهد»، «قم» و «ری» فامیل و بستگانی دارد بگویند به نیابت از سوی میت زیارتی انجام دهند ثواب برای اولین شب دفن بسیار عظیم است و میت را از تنگی و فشار و اضطراب و وحشت قبر نجات می دهد.

هفتم: خواندن زیارت عاشورا تا قبل از مغرب و هدیه ثوابش به روح و مزار میت دارای آثار عجیبه ای است که بزرگان عرفا و عالمان دین به آن توجه داشته اند.

پی نوشت:
۱-محدث نوری، مستدرک الوسایل، ج۱: ۸۹، ۱۴۹.
۲-علامه مجلسی، بحارالانوار، ج۱: ۲۹۳.
۳-شیخ حر عاملی، وسایل الشیعه، ج۱: ۶۵۵.
۴-محدث نوری، مستدرک سفینه البحار، ج۹: ۴۶۱.
۵-فیض کاشانی، محجه البیضا، ج۳: ۴۲۰.

مطالب مرتبط

1. راه هایی برای زنده نگه داشتن عشق
2. سخن امام کاظم (ع) درباره علت خمس ندادن مردم
3. صفتی شایع بین مردم که امام سجاد (ع) از آن بیزار است!
4. چه کسی حتما عاقبت به خیر است ؟
5. سفارشات امام حسین (ع) برای زندگی زناشویی
6. پیش بینی امام صادق(ع) از روزگاری که حلال تحریم می شود!
7. ابتکاری زیبا برای کمک به محرومین + عکس
8. هشت سنت غلط ازدواج از نگاه رهبر انقلاب
9. عامل ۳۰ درصد جنایت ها/ گناهی رایج که هم ردیف بت پرستی است!
10. عاقبت بسیار تکان دهنده برای برخی فروشندگان!