مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید
[ad_1]
۱. کمبود خواب
زمانی که برنامه خواب شما به هم می‌ریزد و یا خوابتان کمتر از حد معمول است دچار خستگی و خواب آلودگی می‌شوید به طوری که این مشکل میتواند صدمات جدی به سلامت شما وارد سازد. برای رفع این مشکل خواب را در اولیت قرار دهید. برنامه خوابتان را منظم سازید و در صورت بروز مجدد این مشکل با پزشک مشورت کنید.
۲. آپنه خواب
ممکن است فکر کنید که به اندازه کافی خوابیده‌اید اما ممکن است دچار آپنه خواب شده‌اید. آپنه خواب به طور خلاصه توقف تنفس در طول شب است که بدون اینکه شما متوجه شوید منجر به بیدار شدنتان میشود. از دست دادن وزن، ترک سیگار به شما کمک می‌کند تا خواب راحت تری داشته باشید.
۳. خوردن بیش از حد و خوردن اشتباه
خوردن بیش از حد منجر به خستگی میشود. همچنین خوردن مواد غذایی اشتباهی هم همین مشکل را ایجاد می‌کند. با در نظر داشتن یک رژیم غذایی مناسب قند خون خود را متعادل نگه دارید. افرادی‌که همیشه صبحانه می‌خورند و در هر وعده غذایی مواد پروتئین دار را فراموش نمی‌کنند و انرژی از دست رفته خود را با خوردن میان وعده‌های مناسب باز می‌یابند هرگز با خستگی کلنجار نمی‌روند.
۴. کم خونی
کم خونی یکی از علل اصلی خستگی در زنان است. قاعدگی و از دست دادن مقداری خون باعث کمبود آهن در زنان شده و سلول‌های قرمز که برای حمل اکسیژن به بافت‌ها و ارگان‌ها به آهن نیاز دارند در معرض خطر قرار می‌گیرند. برای رفع کم خونی ناشی از کمبود آهن با نظر پزشک مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهایی غنی از اهن نظیر گوشت، جگر، حبوبات و غلات غنی شده توصیه میشود.
۵. افسردگی
خستگی و سردرد میتواند عامل اختلالات عاطفی به ویژه افسردگی باشد. اگر شما بیش از دو هفته احساس خستگی و کمبود انرژی دارید حتما به یک روان پزشک مراجعه کنید.
۶. کم کاری تیروئید
تیروئید غده کوچکی در گردن شماست که سوخت و ساز بدن را کنترل می‌کند و برای تبدیل سوخت به انرژی است. اگر شما به کم کاری تیروئید مبتلا باشید سوخت و ساز بدنتان بیش از حد آرام میشود با انجام یک آزمایش خون هورمون‌های تیروئید شما اگر پائین باشد به راحتی تشخیص داده میشود و با مصرف دارو و هورمون‌های مصنوعی شما سرعت لازم در تبدیل سوخت و انرژی را کسب میکنید.
۷. کافئین زیاد از حد
اگرچه کافئین در دوز پائین و متوسط هوشیاری و تمرکز را بهبود می‌بخشد اما مصرف بیش از حد آن منجر به افزایش فشار خون شده و در واقع یکی از علل خستگی در بعضی افراد میشود. اگر شما از این دسته افراد هستید به تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات را کاهش دهید.
۸. عفونت ادراری پنهان
همیشه عفونت ادرار با علائمی نظیر سوزش و درد همراه نیست. گاهی خستگی میتواند علامتی برای عفونت ادراری باشد. تست ادرار و مصرف آنتی بیوتیک برای درمان با تائید پزشک معمولا طی یک هفته خستگی را ناپدید می‌کند.
۹. دیابت
در افراد مبتلا به دیابت به طور غیر طبیعی قند از جریان خون باقی می‌ماند و این منجر به بروز خستگی میشود. اگر شما مداوم احساس خستگی میکنید حتما از پزشک بخواهید برایتان آزمایش دیابت تجویز کند. برای درمان دیابت با تغییرات در شیوه زندگی و استفاده از دارو و رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش‌های منظم اقدام کنید.
۱۰. کم آبی
خستگی شما میتواند نشانه‌ای از کم آبی بدنتان باشد. بدن برای خوب کار کردن نیاز به مصرف مقدار کافی آب دارد که در صورت فراموشی چنین مشکلاتی را به بار می‌آورد. حداقل دو فنجان طی یک ساعت از بروز این مشکل جلوگیری می‌کند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید همیشه … علت اصلی اینکه همیشه احساس علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید علت اصلی علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید …سرویس سبک زندگی فردا اگر شما بیش از دوهفته احساس خستگی و کمبود انرژی دارید حتما به یک بلاغ مازندران ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه اگر شما مداوم احساس خستگی میکنید حتما از پزشک ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید همیشه …۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید …۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی دسته افرادی باشید که همیشه احساس خستگی می کنیدفردانیوز ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید در بخش ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید همیشه …۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه اگر شما مداوم احساس خستگی میکنید حتما از پزشک ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید …۱۰علتاصلیاینکههمیشهاحساس۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی میکنید …همیشه عفونت ادرار با علائمی نظیر سوزش و درد همراه نیست گاهی خستگی میتواند علامتی علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل احساس نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان نمونه کاروفناوری کَلاله کاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و پرورش و برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز رضا پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۸ تکنیک شوک دهنده ۱ پیش خستگی حرکت تکرار ست قفسه سینه قلب انواع ، علت، علائم و نشانه های بیماری های قلب و عروق با سلام مرگ ناگهانی قلب غیر قابل پیش بینی است و کار زیادی نمی توان کرد علت آن زیاد است و باید حامد زمانی » آهنگ«جنگ اقتصادی» آهنگ جدید حامد زمانی را با نام «جنگ اقتصادی» را با کیفیت اصلی می توانید از سایت رسمی دانلود نحوه کشف استعداد در انتخاب رشته و در تغییر رشته نحوه کشف استعداد در انتخاب رشته و در تغییر رشته دکتر محمد صادق کوشکی حالا الان مثلا بعد از غدۀ تیروئید – سیب سلامت غدۀ تیروئید چیست؟ غدۀ تیروئید در جلوی گردن بین پوست و تارهای صوتی قرار دارد این غدۀ دارای طرز تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده جین سینگ حکیم تهرانی چاق کننده همینطور که اضافه وزن و چاقی بیش از حد فرد را دچار مشکلاتی می کند
ادامه مطلب ...
احساس طرد شدن یا گناه بعد از طلاق
[ad_1]چگونه با احساس‌گناه یا احساس طردشدن بعد از جدایی کنار بیاییم؟
احساسات زیادی بعد از طلاق سراغ هردو طرف خواهد آمد که ممکن است مشکل آفرین باشد شیوه درست کنار آمدن با این احساسات میتواند حکم معجزه برای هر طرف را داشته باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ هلیا شش ماه است از همسر سابقش ماهور جدا شده است. درخواست طلاق از طرف ماهور بوده‌است که معتقد است «ما آدمهای خوبی هستیم اما برای هم ساخته نشده‌ایم.» دنیای هلیا و ماهور زمین تا آسمان با هم فرق می‌کرد. ماهور عاشق تجربه‌های تازه، تحرک و معاشرت با آدمهای جدید بود؛ اما هلیا محافظه‌کار، کم‌تحرک و درون‌گرا بود. این تفاوت عمیق باعث دعواها و سوءتفاهم‌های زیادی شده بود که دامنه‌اش به خانواده‌ها هم کشیده بود. در ظاهر ماهور هلیا را راضی به طلاق توافقی کرد؛ اما هلیا، هنوز بعد از شش ماه، حس می‌کند طرد شده است. حس می‌کند دوست‌داشتنی نبوده که ماهور او را پس زده است. ماهور هم با اینکه می‌داند طلاق به نفع هر دو آنها بوده است، هنوز، به خاطر پیشنهاد طلاق، احساس‌گناه می‌کند.
همچنین بخوانید: احساس گناه بعد از طلاق درمورد فرزندان‌مان
احساس‌گناه و احساس طردشدن، دو روی یک سکه‌اند. بنا به اینکه کدامتان زودتر برای پایان دادن به زندگی پیشقدم شده باشید، یکی از این دو احساس را تجربه میکنید. در طلاق‌های توافقی این احساسات کم‌ترند؛ اما خیلی از طلاق‌ها فقط از لحاظ حقوقی توافقی‌اند نه از نظر عاطفی. احساس‌گناه و طردشدن را باید شناخت و بعد برای برطرف کردنش برنامه‌ریزی کرد.
چه کسی چه احساسی می‌کند؟
همان طور که گفتیم احساس‌گناه و احساس طردشدن، هر کدام گریبان‌گیر یکی از دو طرف طلاق می‌شوند. معمولاً کسی که پیشنهاددهنده طلاق است، چه خانم و چه آقا، بعدش احساس‌گناه می‌کند. در مقابل کسی که این پیشنهاد را می‌شنود، بعد از طلاق، احساس طردشدن می‌کند. بیایید برای راحت‌شدن ماجرا کسانی را که پیشنهاددهنده هستند «برنده» و طرف مقابل را «بازنده» بنامیم. احتمالاً با خودتان می‌گویید طلاق ما برنده و بازنده نداشته است. بله. در طلاق‌های توافقی ممکن است این نقش‌ها وجود نداشته باشند. در بیشتر طلاق‌ها این واقعیت‌ها وجود دارند؛ اما ما یا آنها را انکار میکنیم یا خیلی ساده از این زاویه به مسیر جدایی نگاه نمی‌اندازیم.
همچنین بخوانید: چگونه با مشکلات طلاق توافقی کنار بیاییم؟
گرفتن نقش برنده و بازنده بیشتر از پیشقدم شدن برای طلاق، به لحن دو طرف بستگی دارد. معمولاً برنده‌ها اولش پیشنهاد می‌دهند، «باید مدت زمانی تنها باشم تا فکرهایم را جمع کنم.» بعد اعتراف میکنند، «دیگر آن‌قدرها عاشقت نیستم تا بتوانم با تو زندگی کنم» و بعد پیشنهاد جدایی را مطرح میکنند. بازنده‌ها برعکس شوکه می‌شوند. آنها اصرار میکنند، «لطفاً مرا ترک نکن.» آنها می‌پرسند، «کجای کار من ایراد داشته است که می‌خواهی رهایم کنی» و بالاخره اینکه «لطفاً یک فرصت دیگر به من بده تا بتوانیم با هم خوب باشیم.»
کنارآمدن با احساس طرد
بیشتر ما لااقل یک بار در زندگی تجربه طردشدن را داشته‌ایم، تجربه‌ای که بسیار تلخ است و هیچ‌کسی از آن لذت نمی‌برد. معمولاً بعد از این احساس، در خودمان فرو می‌رویم و گذشته را کنکاش میکنیم تا بفهمیم چه اتفاقی افتاده است؛ مثلاً آیلین وقتی اولین بار پیشنهاد طلاق را از همسر سابقش سامیار شنید، مرتب به این فکر می‌کرد «نکند من دیگر آن‌قدرها زیبا نیستم» یا «نکند من بلد نبودم با مردها درست برخورد کنم.»
همچنین بخوانید: چگونه بعد از طلاق شاد زندگی کنیم؟
برای کنارآمدن با احساس طرد می‌توانید این راه‌ها را امتحان کنید:
باید احساس طردشدن را بپذیرید
احساس طردشدن بخشی از فرایند جدایی است و قبل از هر تلاشی برای تغییر باید آن را پذیرفت. تا وقتی شما این احساس را انکار کنید نمی‌توانید هیچ کاری برایش انجام دهید.
واکاوی گذشته همیشه هم بد نیست
اگر وقتی احساس طرد میکنید، بعدش گذشته را واکاوی کنید، همیشه هم این واکاوی بد نیست. شاید واقعاً شیوه ارتباطی اشتباهی داشته‌اید و با این واکاوی می‌فهمید باید رابطه‌تان را با دیگران اصلاح کنید.
شما بی‌کفایت نیستید
در هر طلاقی چندین و چند عامل با هم باعث جدایی می‌شوند. هر کدام از ما با کوله‌باری از تجربه‌های گذشته وارد زندگی مشترک می‌شویم و گذشته تأثیر خودش را خواه ناخواه می‌گذارد. اینکه طلاق گرفته‌اید به معنای بی‌کفایتی یا نالایقی شما نیست. گاهی طلاق ربطی به بی‌کفایتی ندارد.
فقط شما زیان نکرده‌اید
اینکه شما طلاق گرفته‌اید به این معنا نیست که الزاماً شما مشکل حادی داشته‌اید. اگر نتوانستید مشکلتان را با هم حل کنید، طرف مقابل هم به اندازه شما ضرر کرده است. اگرچه نوشتن این جمله راحت است، رسیدن به این احساس احتیاج به زمان طولانی و تمرین فراوان‌تری دارد.
شما بی‌ارزش نیستید
به هر حال چه طلاق گرفته باشید چه نه، فرد ارزشمندی هستید که میتواند دیگران را دوست داشته و دوست‌داشتنی باشد. هر کسی ویژگی‌های منحصر به فردی دارد که برای دیگران دوست‌داشتنی است. ممکن است ویژگی‌های شما برای همسر سابقتان جذاب نبوده؛ نه‌این‌که به طور کلی شما آدم دوست‌داشتنی‌ای نیستید.
کنارآمدن با احساس‌گناه
احساس‌گناه الزاماً احساس بدی نیست. همه ما برای این که خودمان پلیس خودمان باشیم، به اندازه‌ای از احساس‌گناه احتیاج داریم. هیچ‌کدام از ما خودمان را کاملاً بی‌گناه نمی‌دانیم؛ اما وقتی این احساس آنقدر زیاد میشود که دیگر نمی‌توانیم دست به هیچ کاری حتی کارهای مثبت بزنیم، این احساس ناکارآمد میشود.
بعد از طلاق، احساس‌گناه معمولاً سراغ پیشنهاددهنده طلاق میآید. در واقع، طلاق فرصتی است برای این که با احساس‌گناه خودمان روراست روبه‌رو شویم. برای اینکه با احساس گناه کنار بیاییم باید از راه‌کارهای زیر استفاده کنیم:
فرق احساس‌گناه متناسب و نامتناسب را بدانید
در واقع با دو نوع احساس‌گناه روبه‌رو هستیم. بعضی از احساس‌گناه‌ها به اصطلاح متناسب هستند؛ مثلاً اینکه ما به عنوان پیشنهاددهنده طلاق برای مدتی احساس‌گناه کنیم و بعد با آن کنار بیاییم احساس‌گناه متناسب است. نوع دوم احساس‌گناهی عمیق است که ریشه در کودکی دارد. این نوع احساس‌گناه بسیار شدید و بی‌تناسب است. در این نوع احساس‌گناه ما با هر چیز کوچکی احساس‌گناه شدید میکنیم، یک احساس‌گناه شدید همراه با ترس و اضطراب. چون ریشه این نوع احساس‌گناه برای ما نامعلوم است، تمام هم نمی‌شود. احساس‌گناه دوم ربطی به طلاق ندارد و طلاق فقط آن را آشکار کرده است و برای رفع آن حتماً باید به یک روان‌شناس بالینی مراجعه کنید.
منطقی باشید
وقتی احساس‌گناه سراغتان میآید به این فکر کنید که «طلاق راه‌حلی منطقی بود. راه‌حلی که به نفع شما و همسر سابقتان تمام شد.»
خودتان را تنبیه نکنید
وقتی احساس‌گناه میکنیم به دنبال راهی برای مجازات خودمان می‌گردیم تا آرام شویم. ممکن است خودمان را از لذت‌های معمولی مثل خوب‌خوردن یا تفریح‌کردن محروم کنیم. یادتان باشد احساس‌گناه شما واقعی نیست؛ بنابراین نباید خودتان را به خاطر گناه نکرده تنبیه کنید.
هیچکس کامل نیست
احتمالاً شما هم مثل خیلی از آدمهای دیگر برای خودتان زندگی ایده‌آلی تصور کرده بودید که حالا فرو ریخته است. احتمالاً شما هم حفظ زندگی زناشویی را یکی از مهمترین عامل‌ها برای اینکه خودتان را موفق بدانید می‌دانستید؛ اما حالا حس میکنید نتوانسته‌اید موفق باشید. حس میکنید در زندگی مردود شده‌اید و به همین دلیل احساس‌گناه میکنید؛ اما هیچکس کامل نیست. شما دانش‌آموزی هستید که فقط در یک درس تجدید آورده‌اید. به درس‌های دیگر زندگی که آنها را پاس کرده‌اید نگاه کنید. درس‌هایی مثل شغل، روابط با دوستان، تحصیل، رابطه با خانواده پدری و بخش‌های دیگر زندگی. زندگی تمام نشده است
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
آیا خودارضایی گناه دارد؟در مورد آن حدیث یا آیه ای هست پرسش آیا خودارضایی گناه دارد؟در مورد آن حدیث یا آیه ای هست؟ شرح پاسخ خودارضایی در فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ارتباط با دوست پسر، بعد از ازدواج شهر سوالدختری ۲۱ ساله هستم ترم ۵ دانشگاه بعد از ۴ ترم به ابراز علاقه مداوم یکی از همکلاسیهایم عوارض ناشی از خودارضاییمقدمه خدای مهربان نیازهای مختلفی در وجود تک تک ما قرار داده است یکی از نیرومندترین برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا …برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس …عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر قرائتی مبارز کلیپمحسن پاسخ در تاریخ اسفند ۲۱م ۱۳۹۳ ۱۸۰۹ راه های کنترل و روش های کم کردن و از بین بردن چگونه در مقابل پیشنهاد روابط جنسی نه بگوئید …یه مدتی با یه دختری آشنا شدمیه مدت زمان کوتاه بعد از چند وقت دختره برگشت بهم گفت من خطرات احساسی رابطه جنسی پیش از ازدواج مردمانرابطهجنسیبدونازدواجرابطه جنسی پیش از ازدواج من باکرگی‌ام را در ۱۵ سالگی از دست دادم من و دوست‌پسرم فکر راه برای درمان افسردگی که میتواند جایگزین …احساس افسردگی و غمگین بودن، واکنش طبیعی بدن به مشکلات و فقدان‌های زندگی است گاهی این آیا خودارضایی گناه دارد؟در مورد آن حدیث یا آیه ای هست؟ مرکز پرسش آیا خودارضایی گناه دارد؟در مورد آن حدیث یا آیه ای هست؟ شرح پاسخ خودارضایی در اسلام فان وسرگرمی متن آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده بنام بازم برف خیلی از سال گذشت حس تو برنگشت یه جورایی که آب ارتباط با دوست پسر، بعد از ازدواج شهر سوال دختری ۲۱ ساله هستم ترم ۵ دانشگاه بعد از ۴ ترم به ابراز علاقه مداوم یکی از همکلاسیهایم جواب سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر ایبرشم عوارض ناشی از خودارضایی دوستان عزیز هدف از ایجاد این وب کمک به افرادی هست که در دام این وسوسه شیطانی گرفتارند و یا به برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟ اشتباهات من را تکرار نکنید تحلیلی از یک ماجرای خیانت به همسر تحلیلی از یک ماجرای خیانت به همسر ؟ ۲۴ ساله بودم که پس از استخدام در یک شرکت معتبر با بهروز قرائتی مبارز کلیپ محسن پاسخ در تاریخ اسفند ۲۱م ۱۳۹۳ ۱۸۰۹ راه های کنترل و روش های کم کردن و از بین بردن نیروی مصاحبه بالینی تشخیصی مصاحبه، از کلیه روش‌های متعددی که به منظور ارزیابی شخصیت افراد به کار برده میشود اهمیت چگونه در مقابل پیشنهاد روابط جنسی نه بگوئید آرشیو سایت یه مدتی با یه دختری آشنا شدمیه مدت زمان کوتاه بعد از چند وقت دختره برگشت بهم گفت من از دوتا گناه بعد از حج
ادامه مطلب ...
دلیل احساس خستگی هنگام اوایل صبح
[ad_1]
دلیل احساس خستگی هنگام اوایل صبح
وقتی هنگام صبح احساس خستگی می کنیم نباید متعجب شویم،چون بسیاری از افراد این مشکل را دارند. راه حلی برای رفع این حالت وجود دارد. من هر روز وقتی از خواب بیدار میشم احساس خستگی میکنم و هر روز گردن و اطراف مهره گردن و شانه درد دارم ممنون میشم همراهیم کنید.
پاسخ: بیشتر احتمال دارد نحوه خوابیدن مناسبی ندارید. به طرز خوابیدن تان توجه کنید. که با اصلاح آن دردها کاهش میابد یا نه. سعی شود پاها پایینتر و گرمتر از سایر نقاط بدن باشد. از بالش مناسبی استفاده کنید. به شکم به هیچ وجه نخوابید. خشکی صبحگاهی در مفاصل ندارید؟ برای بررسی علل خستگی آزمایش کامل خونی انجام شود.
بررسی از نطر هر گونه کمبود ویتامین و آهن و املاح معدنی، بهبود تغذیه، تقویت مغز و بدن با مصرف حریره بادام یا 10 عدد بادام پوست کنده آسیاب شده با نبات روزانه مصرف عسل و مواد مقوی در طی روز تنطیم خواب: تاکید به کم خوابیدن . عدم خواب روز و پرهیز از خواب بین طلوعین ورزش ورزش ورزش پیاده روی سریع،
منقسم ده بار در روز، هر بار به مدت دو تا چهار دقیقه برای تسکین درد شانه ها: 1) ماساژ آرام عضلات گردن و شانه ها 2) قرار دادن کیسه آب گرم و یا حوله گرم روی گردن و شانه ها 3) ماساژ با روغن های گرم مثل روغن بابونه و گل سرخ
منبع: تبیان
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
علل ناکافی بودن شیر مادر دانشنامه فرزندنوزادبرخی از مادران به دلیل کم شدن شیر شان، کودک خود را از شیر محروم می سازند و شیردهی را کسایی که لک لانه گزینی دیدین لطفا راهنمایی …همه میپندارند که عکس پدرم رابه دیوارخانه ام آویخته ام اما نمیدانند که دیوار خانه ام بختک یا فلج خواب یک پزشک دلیل علمی چیزی که بهش می گن بختک رو خیلی ها می دونن دوست من که این مشکل رو داشت هم این مرکز جامع سرطان مقالاتمراقبت از بیمار مبتلا …اضطراب و ترس اضطراب احساس نگرانی و ترس احساسات شایعی است که بیماران و خانواده نوبت کاری و اثرات آن روی پرستاران پرستاران …اتاق عملمقدمه نوبت کاری از جمله پدیده های اجتماعی است که ریشه در تاریخ انسان دارد و امروزه آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار ……آموزش پرستاریدر هنگام مصرف از قطع خود سرانه ی دارو حتی در صورتی که احساس سلامت می کنید خودداری افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …انواع اضطراب ها و ترس ها ۱ اختلال اضطراب فراگیر اگر در تمام مدت روز بدون سینوزیت؛ همه گیری قابل درمانبا سلام زیتون سیاه برای انگل با اسهال هم مفید استجستار احساس مسئولیت جستار بیانات رهبری کلیدواژه احساس مسئولیت جمع‌بندی من از همه‌ی این حرفها، عبارت چهار ستاره مانده به صبحچهار ستاره مانده به صبح گل آقا؛ مهدی حجوانی نویسنده و پژوهش‌گر ادبیات کودک و علل ناکافی بودن شیر مادر دانشنامه فرزند نوزاد برخی از مادران به دلیل کم شدن شیر شان، کودک خود را از شیر محروم می سازند و شیردهی را قطع می کسایی که لک لانه گزینی دیدین لطفا راهنمایی کنید صفحه همه میپندارند که عکس پدرم رابه دیوارخانه ام آویخته ام اما نمیدانند که دیوار خانه ام رابه بختک یا فلج خواب یک پزشک دلیل علمی چیزی که بهش می گن بختک رو خیلی ها می دونن دوست من که این مشکل رو داشت هم این رو می چهار ستاره مانده به صبح چهار ستاره مانده به صبح گل آقا؛ مهدی حجوانی نویسنده و پژوهش‌گر ادبیات کودک و نوجوان به مشاوره زوج همراز سلام من خیلی اتفاقی وبلاگ شما رو پیدا کردم من احساس میکنم باید با یه نفر حرف بزنم احساس سردرد ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد سردرد سردرد یکی از شایع‌ترین شکایتهای بیماریها است که در بیشتر موارد عللی خوش‌خیم دارد و نیاز به آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار – … آموزش پرستاری در هنگام مصرف از قطع خود سرانه ی دارو حتی در صورتی که احساس سلامت می کنید خودداری نمایید تعیین جنسیت جنین بدون سونوگرافی صفحه سینوزیت؛ همه گیری قابل درمان با سلام زیتون سیاه برای انگل با اسهال هم مفید است بــارداری و نـــابــاروری در وبـــلاگ این وبلاگ رو میسازم ، برای خودم دلیل شخصی دوست داشتید مطالعه کنیدو نظربدین
ادامه مطلب ...
چرا دایماً احساس خستگی میکنیم
[ad_1]با بررسی چند نکته می توان بر این احساس خستگی چیره شد:
خواب با کیفیت
بسیاری از زنان به دلیل اینکه هم به مسؤولیت‌های خانه رسیدگی میکنند و هم شاغل هستند، فراموش میکنند مراقب خودشان نیز باشند. کمبود خواب مناسب سبب میشود شما تمام روز احساس خستگی کنید. باید توجه داشت، که این ساعات خواب نیست که به ذهن و جسم شما آرامش میدهد، بلکه کیفیت آن است.
برای اینکه با ذهنی آرام به رختخواب بروید، تلویزیون و گوشی همراهتان را سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید و اتاق خواب تان را تمیز و مرتب نگه دارید. همچنین زمانی را به خودتان اختصاص بدهید و به کارهایی که برایتان آرامش بخش هستند و احساس خوبی به شما می‌دهند، بپردازید؛ زیرا پرانرژی تر عمل خواهید کرد.
رژیم غذایی
یکی از دلایل خستگی، رژیم غذایی و سبک زندگی است. هر بار که احساس خستگی کردید، برای رفع آن سراغ نوشیدن قهوه نروید. شکر و قهوه، با بالا بردن ناگهانی قند خون می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. در وعده صبحانه، مواد غذایی دارای پروتئین و آهن بالا مصرف کنید. کمبود آهن به دلیل اینکه بر اکسیژن رسانی خون تأثیر می‌گذارد، میتواند سبب احساس ضعف شود. سعی کنید، سبزیجات، آب پرتقال و لوبیا را در صبحانه تان بگنجانید. آب پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند.
آب کافی
آب کافی به بدنتان برسانید حتی اگر آبرسانی به میزان متوسط سبب احساس خستگی و به هم ریختن تمرکز شما شود. بسیاری از زمان‌هایی که احساس گرسنگی میکنید، در واقع تشنه هستید. نوشیدن دولیتر آب در روز را امتحان کنید.
ورزش
هیچ جایگزینی برای ورزش و تمرین بدنی وجود ندارد. نسخه مطلوب پزشکان برای رفع خستگی، ورزش است. با ورزش کردن، پر انرژی تر خواهید شد. افرادی که سبک زندگی پشت میزنشینی را تجربه میکنند، با 20 دقیقه پیاده روی تند به طور روزانه، خود را پرانرژی تر احساس میکنند. یک الگوی ورزشی را به مدت یک ماه پیاده کنید تا شاهد تأثیر آن بر سطح انرژی و کیفیت خوابتان باشید.
تعمق
ثابت شده است که تعمق، تکنیکی برای آرامش ذهن و جسم است. یک توصیه ساده در این زمینه این است که زیاد برای این کار برنامه ریزی نکنید، بلکه صرفاً به آن بپردازید. کار را فقط با پنج دقیقه تعمق در صبح، درست پس از بیدارشدن از خواب شروع کنید و از نتایج آن شگفت زده شوید. جای آرامی را پیدا کنید، راحت باشید، صاف بنشینید و روی تنفس تان تمرکز کنید.
کم خونی
زنان عموماً مشکل کم خونی داشته و سطح هموگلوبین پایینی دارند و این، یکی از دلایل آشکار احساس خستگی آن‌هاست. یک رژیم غذایی غنی از آهن همچون سبزی‌های دارای برگ‌های سبز تیره، سطح PH خون را تنظیم خواهد کرد. در صورت ناکافی بودن، استفاده از مکمل آهن نیز کمک کننده خواهدبود.
کمبود ویتامین D
در سال‌های اخیر، به دلیل تمایل به دور ماندن از نور خورشید و گذراندن بیشتر ساعت‌های روز در منزل، کمبود ویتامین D شیوع بیشتری پیدا کرده است. چاقی نیز از عواملی است که سبب میشود ویتامین D کمتر در دسترس بدن قرار بگیرد. کمبود این ویتامین توان بدن را کاهش داده و به خستگی مزمن منجر میشود. کمبود پتاسیم نیز یکی دیگر از عوامل احساس خستگی است.
تیروئید
اگر به درستی از تیروئید مراقبت نشود، عموماً در زنان میتواند به بروز خستگی منجر شود. کم کاری یا پرکاری تیروئید یکی از عوامل بروز خستگی است. خستگی و تنگی نفس معمولاً هشداری برای مشکلات قلبی هم در نظر گرفته می‌شوند. اگر با انجام کمی تمرین ورزشی، مقدارکمی پیاده روی، بالارفتن از پله ها یا انجام کارهای روزمره به نفس نفس می‌افتید، احتمال مشکلات قلبی را هم در نظربگیرید.
منبع: قدس انلاین
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
چرا دایماً احساس خستگی میکنیم. برای اینکه با ذهنی آرام به رختخواب بروید، تلویزیون و گوشی همراهتان را سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید و اتاق خواب ...13 مارس 2014 ... آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که همیشه احساس خستگی می کنند؟ ... در اینجا به 10 دلیل شایع احساس خستگی مزمن اشاره می کنیم که سه تای اول، از ...چرا همیشه احساس خستگی و بی حالی میکنم؟ ... اگر با “نه” گفتن مشکل دارید در تنهایی با صدای بلند دائماً این واژه را با خود تکرار کنید، تکرار هر روز این واژه به شما ...2 مه 2016 ... قدس آنلاین/ یاسمین مشرف : بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی ...تحقیقات نشان میدهد، انسانها به محض احساس خستگی، قبل از هر چیز با خود مرور میکنند که آیا شبهای قبل به اندازهی کافی خوابیدهاند یا خیر. اما کارهای کوچک زیادی وجود ...2 مه 2016 ... چرا دایماً احساس خستگی می کنیم -پایگاه خبری قدس آنلاین, اخبار ،اخبار سیاسی، اخبار روز ،آخرین اخبار ،اخبار اجتماعی, اخبار،آخرین خبرها, زبان ...2 مه 2016 ... بهترین مارک رنگ موی ایرانی یا خارجی.معرفی مارک رنگ مو.رنگ موی ایرانی بهتره یا خارجی؟ دست دادن دکتر ظریف با زن نامحرم. عکس های بدون حجاب ...چرا دایماً احساس خستگی میکنیم.آیا برای انجام کارهای روزانه خود احساس کم توانی دارید؟ آیا همیشه احساس میکنید انرژی شما به پایان رسیده است؟ آیا احساس خستگی دائمی دارید؟ قطعاً میتوان به این ...اگر شما دائما احساس ضعف و خستگي داريد با خوردن اين ميوه مي توانيد سرحال شويد، زيرا ... انتقادپذير باشيد و از اشتباه كردن نترسيد چرا كه اين اشتباهات پلي هستند ...
کلماتی برای این موضوع
چرا مرتد باید اعدام شود در حالیکه در دین اجبار نیست؟ …چرا مرتد باید اعدام شود در حالیکه در دین اجبار نیست؟استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …من نمیدونم چرا هیچوقت استرس نداشتم حالا نه اینکه نداشتماااااااااااااااااا هیچوقت وبلاگ روانشناسی شفای درونفنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش مهدکودک و پیش دبستانی نیلوفرمهد کودک و پیش دبستانی نیلوفر روانشناختی کودکان ـ آموزش کودکان ـ نحوه برخورد با چاکراها انرژی درمانیچاکراهامتافیزیک ریکی انرژی درمانی ماساژدرمانی گیاه خواری دوستدارمحیط زیستمقاله درباره ی هر موضوعیمقاله درباره ی هر موضوعی من مهدی هستمعلاقه زیادی به خواندن مقاله دارم به خاطر همین در ارتباط با دوست پسر، بعد از ازدواج شهر سوالمدتی با پسری دوست بودمهر دو تحصیلکرده و دارای کار خوب و در شرف ازدواج و بینمان رابطه الف افشای فیش‌های حقوقی زشت و غیرانسانی است …افشای فیش‌های حقوقی زشت و غیرانسانی است فکر کرده‌اید اگر روزی پزشکان کار نکنند چه حساسیت یا آلرژِی بینی حساسیت یا آلرژی بینی مشکل نسبتا شایعی است که بسیاری از مردم به آن مبتلا هستند ژنتیک و
ادامه مطلب ...
۶ توصیه ساده برای احساس شادی در زندگی
جام جم سرا:
آدمهای شاد، زمان زیادی را برای خوشبینی، شکرگزاری، تمرین مهربانی، رسیدگی به روابط محبت‌آمیز، متعهد شدن به اهداف پرمفهوم، بهره بردن از لذت‌های کوچک زندگی و امثال آن صرف میکنند. اما هیچوقت در کارهای دیگران دخالت نمی‌کنند
فراموش کنید دیگران چه میکنند. نگاه نکنید که چه دارند و چه هستند. هیچ کس وضعیت بهتری نسبت به شما ندارد چون کسی نمی‌تواند کاری را به خوبی شما انجام دهد. شما در مسیر خودتان قدم می‌زنید. گاهی‌اوقات یکی از دلایل اینکه با ناامنی دست و پنجه نرم میکنیم این است که شرایط پشت صحنه خودمان را با شرایط ظاهری دیگران مقایسه میکنیم. به جای اینکه به صدای خودمان گوش دهیم، به صدای دنیا گوش می‌دهیم. پس دست از مقایسه کردن بردارید! به صدای درونی خودتان گوش دهید و فکرتان به کار خودتان باشد.
بهترین آرزوها و بزرگترین اهدافتان را نزدیک به قلبتان نگه دارید و هر روز برای آنها وقت بگذارید. از تنها راه رفتن نترسید و از لذت بردن از آن نهراسید. نگذارید نادانی، ناراحتی یا منفی‌بافی کسی اجازه ندهد بهترین خودتان باشید. کاری را انجام دهید که می‌دانید برای شما بهتر است چون وقتی با آرامش درونی روی یک کار خوب تمرکز میکنید، هیچ چیز نمی‌تواند شما را متزلزل کند.
ارزش خود را در دیگران نجویید
وقتی از اینکه خودتان باشید راضی باشید، بدون اینکه مقایسه کنید یا برای تحت‌تاثیر قرار دادن دیگران رقابت کنید، هر فرد باارزشی به شما احترام خواهد گذاشت. و مهمتر اینکه خودتان هم به خودتان احترام خواهید گذاشت.
چطور باید اجازه بدهید دیگران شما را تعریف کنند؟ اگر می‌دانستید هیچکس قضاوتتان نمی‌کند چه کاری را متفاوت انجام می‌دادید؟
هیچکس حق قضاوت کردن شما را ندارد. ممکن است مردم داستان‌های شما را شنیده باشند و تصور کنند شما را می‌شناسند اما هیچوقت نمی‌توانند آنچه بر شما گذشته را احساس کنند. هیچوقت نمی‌توانند خودشان را جای شما بگذارند. پس فراموش کنید دیگران چه فکری میکنند یا درمورد شما چه می‌گویند. فقط روی احساسی که خودتان نسبت به خودتان دارید تمرکز کنید و به راهتان ادامه دهید.
آنها که شما را قبول میکنند دوستانتان هستند و آنها که نمی‌کنند می‌توانند معلم شما باشند. اگر کسی به شما چیزی می‌گوید و حقیقت دارد، این تقصیر شما نیست که حقیقت دارد. اگر کسی چیزی به شما می‌گوید و حقیقت ندارد، باز هم مشکل شما نیست زیرا حقیقت ندارد. در هر دو حالت حرفی که به شما می‌زنند مشکل شما نیست، مشکل خودشان است.
برای شادی خود به افراد و اتفاقات متکی نباشید
ناراحتی در شکاف بین چیزی که الان داریم و چیزی که فکر میکنیم لازم داریم قرار می‌گیرد. اما حقیقت این است که لازم نیست که برای راضی و شاد بودن چیز بیشتری نسبت به آنچه الان داریم به دست بیاوریم. 
برای شاد بودن نیاز به اجازه هیچ کس دیگری نداریم. زندگی شما فوق‌العاده است نه به این دلیل که کسی این را می‌گوید، بلکه به این دلیل که چیز تازه‌ای به دست آورده‌اید. بخاطر اینکه تصمیم گرفته‌اید که اینطور باشد. انتخاب همیشه با خودتان است که زندگی کنید و تجربه کنید.
به محض اینکه آدم‌ها و چیزهای دیگر را برای شادی‌تان مسئول نکنید، احساس شادی بیشتری خواهید کرد. اگر الان ناراحتید، تقصیر کس دیگری نیست. خودتان باید مسئولیت کامل ناراحتی خود را بر عهده بگیرید و خیلی سریع توانایی برای شادتر شدن را به دست خواهید آورد. دست از آماده کردن موقعیتی که باعث شادی‌تان شود بردارید. فقط کافی است که عظمتی که در این لحظه از آن شما شده است را دریافته و شکرگزار آن باشید و خیلی زود موقعیت‌های عالی و مناسب برایتان فراهم خواهد شد.
نگرش مهمتر از موقعیت است
بخش بهتر شادی یا ناراحتی شما به نگرش شما بستگی دارد نه موقعیتتان. 
حتی اگر همه چیز الان عالی نباشد، به همه زیبایی‌هایی فکر کنید که در انتظار شماست. یک دلیل خوب برای لبخند زدن همیشه فقط یک قدم از شما دور است: سعی کنید هر زمان که خواستید، دست انداخته و آن را بگیرید.
خشم و کینه را در خود نگه ندارید
کاری کنید که امروز آخرین روزی باشد که اسیر ناراحتی‌های قدیمی هستید. چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است، فقط یک بخش از کتاب زندگی شماست. فقط کافی است که کتاب را ورق بزنید.
همه ما بخاطر تصمیمات خودمان و دیگران صدمه دیده‌ایم و بااینکه درد و ناراحتی ناشی از این تحربیات کاملاً طبیعی هستند، گاهی‌اوقات برای مدتی طولانی در شما می‌مانند. احساس خشم و کینه ما را وا می‌دارد که همان درد را دوباره و دوباره برای خودمان تکرار کنیم و فراموش کردن آن برایمان سخت شود.
بخشش چاره کار است. باعث میشود بتوانید بدون مقابله کردن با گذشته، روی آینده‌تان تمرکز کنید. برای دریافتن قدرت بی‌نهایت چیزی که در آینده اتفاق می‌افتد، باید هر چیزی که پشت سرتان است را ببخشید. بدون بخشش، زخم‌ها هیچوقت خوب نمی‌شوند و رشد فردی شما حاصل نخواهد شد. به این معنی نیست که گذشته‌تان را پاک میکنید یا اتفاقاتی که افتاده را فراموش میکنید. به این معنی است که آن درد و خشم را کنار می‌گذارید و درعوض انتخاب میکنید که از آن اتفاق درس بگیرید و به سمت آینده‌تان حرکت کنید.
زمانی طولانی را در محافل منفی نگذرانید
مطمئناً نمی‌توانید برای باقی زندگیتان انتخاب‌های مثبت داشته باشید مگراینکه در محلی باشید که این انتخاب‌ها را برایتان راحت و طبیعی و لذت‌بخش سازد. پس با محدود کردن زمانی که با افراد منفی می‌گذرانید از روح و توانایی‌تان دربرابر آلودگی محافظت کنید.
وقتی دیگران از شما می‌خواهند که مثل یک قربانی رفتار کنید، مثلاً وقتی از ناعادلانه بودن دنیا و زندگی شکوه و شکایت میکنند و از شما می‌خواهند تا با آنها هم‌نظر شوید و همدردی کنید، خود را کنار کشیده و از محیط دور شوید. وقتی وارد این بازی منفی‌بافی شوید، همیشه بازنده خواهید بود.
حتی وقتی تنها هستید، یک فضای ذهنی مثبت برای خود درست کنید. برای دور کردن همه افکار منفی از خودتان، به خودتان امتیاز بدهید. یا حتی چند نمونه از این افکار که برایتان مشکل‌ساز بوده‌اند را از خودتان دور کنید تا ببینید چقدر زندگیتان را تغییر خواهد داد. شما هیچ نیازی به افکار منفی ندارید. همه آنها دروغ هستند و هیچ چیز را حل نمی‌کنند. تنها چیزی که به شما می‌دهند یک باور نادرست و اشتباه از خودتان است.
در برابر حقیقت مقاومت نکنید
وقتی همه زندگی‌مان را به یاد گرفتن دروغگویی سپری کنیم درواقع گودال مرگ برای خودمان میکنیم. زیرا این دروغ‌ها بالاخره آنقدر در ذهنمان قوی می‌شوند که برای دیدن، گفتن و زندگی حقایقمان ناتوان می‌شویم. 
زندگی‌هایی که با دروغ به هم وصل شده است، خیلی زود از هم پاشیده می‌شوند. اگر دربرابر حقیقت مقاومت کنید، هر روزتان را با دروغی زندگی خواهید کرد که حقیقت آن هر لحظه افکارتان را در بر می‌گیرد. نمی‌توانید با بی‌صداقتی از شر حقایق خلاص شوید.
پس دربرابر آن مقاومت نکنید، روی آن سرپوش نگذارید، سعی نکنید آن را با فریب پنهان کنید، روحتان را براساس چیزی که مورد پسند دیگران است ویرایش نکنید. هیچ توضیحی نداشتن بهتر از یک توضیح نادرست است. قبول کردن حقیقت شجاعت و قدرت می‌خواهد اما تنها راه برای داشتن یک زندگی صادقانه و حقیقی است. هر چه که هست را بپذیرید، آن را به طور کامل در آغوش بکشید، و بخاطر احتمالاتی که ممکن است در پس آن باشد زندگی کنید.
ادامه مطلب ...
در بهار زندگی احساس پیری میکنم
جام جم سرا:
او کیست؟ همسرم؟ دوستم، خواهرم، برادرم.....؟ نه او همان من و تویی است که سال‌ها بی‌هدف و برنامه تنها گذران عمر کرده‌ایم و حالا که بچه‌ها را به سرانجام رسانده و به قولی آردها را الک کرده‌ایم آنچه که همیشه از آن می‌ترسیدیم به سراغمان آمده است. به میان سالی رسیده‌ایم و سراشیبی عمر را با سرعت طی میکنیم و حالا حسرت سال‌های ابتدایی جوانی و ازدواج را می‌خوریم.
بله، شما هم شاید خیلی از افراد را بشناسید که از پیری می‌ترسند حتی برخی نیز از بیان سن واقعی‌شان طفره می‌روند. این موضوعی رایج در خانواده‌هاست که مرد و زن هم ندارد، شاید خانم‌ها خیلی بیشتر نسبت به این موضوع حساسیت نشان می‌دهند، اما آقایان هم با کمی خودداری و سیاست ترس خود از پیری را عنوان میکنند.
زن‌ها نگران آن هستند که زیبایی، توان و سلامتی دوران جوانی را از دست داده و به قولی، دیگر ستاره درخشان خانواده نباشند و مردها هم علاوه بر این امور، نگران حفظ قدرت و اقتدار خود هستند و می‌خواهند همچنان تنها قهرمان زندگی خانواده باقی بمانند؛ اما چه زن و چه مرد نمیدانند که چگونه این امر میسر میشود.
راههای زیادی برای رسیدن به این نتیجه وجود دارد. اگر برای اصلاح رفتارهایی که به سال‌های عمر می‌افزاید و به سلامتی صدمه می‌زند توجه کنید، می‌توانید موفق باشید. با وجود این یادمان باشد که مشکل به تعویق انداختن پیری این است که باید بسیاری از کارها را نکنیم؛ زیرا این محدودیت ممکن است در کوتاه‌مدت چندان خوشایند نباشد به هر حال هرکه طاووس باید جور هندوستان کشد! باور نمی‌کنید ادامه مطلب را بخوانید.
بودن یا نبودن مساله این است
برای خیلی‌ها وقتی صحبت از به تعویق انداختن پیری به میان میآید، اولین اقدامی که به ذهنشان می‌رسد، جراحی پلاستیک، بوتاکس، کرم ضد چروک و... است.
اما پیری تنها به معنای چروک‌شدن پوست و تغییر ظاهر نیست، بلکه منظور عوارضی است که در بسیاری افراد پیش از موعد خودنمایی می‌کند.
به گفته کارشناسان با رسیدن به سی تا سی و پنج سالگی سالانه حدود یک درصد انرژی ما افت می‌کند، بیشتر ما تصور میکنیم اضافه وزن در چهل سالگی ابتلا به بیماری‌های مزمن متعدد در شصت سالگی و متکی بودن به دیگران در هفتاد سالگی امری کاملا عادی است. این در حالی است که میتوان با اتخاذ شیوه زندگی سالم سلامت خود را در دوره‌های مختلف زندگی حفظ کرد. اما سوالی که مطرح میشود این است که چگونه میتوان احساس پیری نکرد و چه عوامل فیزیکی و ذهنی باعث احساس پیری میشود؟باید از خودمان بپرسیم ترس ما از چیست؟ پوست صورت و دست‌هایمان شل و چروکیده میشود و زنان دیگر قادر به بچه دار‌شدن نیستند. اما آیا اینها تنها واهمه‌‌های ما هستند؟ خیر.
خیلی وقت‌ها می‌ترسیم که هرچه پیرتر شویم شانس کمتری برای عشق ورزیدن و دوست داشته‌شدن داشته باشیم، و دیگران به دلیل سن‌مان تمایلی به برقراری ارتباط با ما نداشته باشند. اما فراموش نکنیم که عوامل زیادی میتواند روی سن ما تاثیر بگذارد مثلا چند تغییر ساده در شیوه زندگی، میتواند سال‌ها پیری ما را به تاخیر بیندازد. همه پزشکان در اولین گام توصیه میکنند که معنویت را فراموش نکنید. عبادت یا تجربیات انسانی که انسانیت ما را به ما نشان میدهد، به زندگی ما معنا و مفهوم می‌بخشد و ما احساس میکنیم فراتر از آن چیزی که نشان می‌دهیم، هستیم.
در عین حال باید همراه با ارتباط معنوی با خالق هستی، تفاوت‌هایی را در زندگی خود ایجاد کنید، قدرت و استعداد درونی خود را بازیابی، آن را دنبال و خود را متحول کنید. مطالعه زیاد و خوب گوش دادن، زندگی درونی ما را تقویت می‌کند و با کنجکاوی، نظم، یادگیری، پذیرش و ساخت چیزهای تازه شرایط بهتری را تجربه خواهیم کرد. یادمان نرود از نیروی ذهن استفاده کنیم و بعد از سپری‌کردن یک روز کاری به جای تماشای تلویزیون، به فعالیت‌های مغزی از جمله حل جدول، مطالعه و... بپردازیم.
با ارتباط برقرار‌کردن با زیبایی‌های جهان و لذت بردن از طبیعت، راه‌حل‌های تازه را در خود آزمایش کنید. در این صورت چه در هنر باشد، چه در باغبانی، چوب‌بری یا در ارتباطاتمان، حس میکنیم چیزی قوی‌تر ما را سرشار می‌کند، از ذهن و فکرمان می‌گذرد که همراه با خود جوانی را به ارمغان می‌آورد.
چقدر خوب است که بیشترین زمانمان را با بچه‌هایمان بگذرانیم و تا می‌توانیم با آنها خوش باشیم. با این‌کار احساس و روح ما در آنها ریشه می‌دواند و آنها هم تا آخر عمر با آن زندگی میکنند. با این‌کار ممکن است حتی متوجه پیر شدنمان نشویم.
قابل توجه همسران
یکی از مواردی که همواره یادآور احساس ناخوشایند پیری، بخصوص در خانم‌هاست، پایان سن بیولوژیکی، یائسگی است. اما باید بدانید که برای مقابله با این احساس یکی از این شیوه‌ها همراهی روحی و جسمی با همسرتان است. اجازه ندهید که گذشت زمان روابط شما را سرد کند و شما برای همسرتان عادی و تکراری شوید. به ظاهر و لباس خود اهمیت بدهید و از استعمال عطر غافل نشوید. بهانه نگیرید، غر نزنید و گاهی بدون بچه‌ها و به یاد روزهای ابتدایی زندگی به گردش یا سینما بروید تا احساسات روزهای ابتدایی زندگی را فراموش نکنید.
این موضوع بخصوص در مورد خانم‌ها مهم است که آنها با بالا رفتن سن در گروه خودشان کنار بیایند و این موضوع را به کل جامعه بویژه گروه مردان سرایت دهند.
هرچه پیرتر می‌شویم، اینکه برای کسی مهم باشیم و حداقل با یک نفر احساس ارتباط عمیق کنیم هم مهمتر میشود. این افراد چه خانواده و چه دوستانتان باشند، اگر به طور مداوم با آنها در تماس باشید، مرتب به آنها تلفن کنید و با آنها بیرون بروید، دیگر برایشان مهم نخواهد بود که ظاهرتان چه شکلی باشد و آنچه در عمق وجود شماست برای آنها مهم میشود. از سوی دیگر لازم است که بدانید نبود روابط جنسی منظم و دوری از آن موجب تسریع روند پیری میشود، پس از همسرانتان دوری نکنید. این روابط موجب ترشح هورمونی به نام DHEA میشود که با کاهش وزن و تقویت عضلات ارتباط دارد. در زنان رابطه جنسی سبب ترشح هورمون اکسی‌توسین میشود که میتواند نوسانات خلقی را کمتر کند. از سوی دیگر در مردان نیز تولید هورمون تستوسترون می‌کند و این هورمون سبب کندی تغییرات مرتبط با پیری میشود.
وعده‌های غذایی مناسب
بسیاری از خوراکی‌هایی که ما روزانه مصرف میکنیم نیز در سلامت ما و جلوگیری از پیری بسیار موثر هستند. شاید باور نکنید که میتوان پیری را با خوردن برخی از مواد خوراکی جبران کرد و به تاخیر انداخت. به عنوان مثال خستگی مفرط، نشانه بارز کمبود ویتامین B12 است بنابراین اگر شما به میزان کافی گوشت یا لبنیات یا مکمل حاوی B12 مصرف نمی‌کنید، ولی انرژی‌تان کم است بهتر است روزی دو وعده لبنیات بدون چربی و ۱۱۲ گرم گوشت بدون چربی مصرف کنید.
شاید برای برخی که بتازگی دردهای مفصلی را تجربه میکنند بد نباشد که بدانند بدن برای حفظ غضروف مفاصل و انعطاف‌پذیری آن به منگنز و مس نیاز دارد. در بیشتر موارد مصرف مکمل روند فرسودگی مفاصل را کند می‌کند و درد را نیز از بین می‌برد. مغز میوه‌ها، گوشت گاو و اسفناج منابع خوب مس و منگنز است، اما از آنجا که نمی‌توان از طریق خوردن، مس و منگنز کافی وارد بدن کرد، بهتر است از مکمل استفاده کنید.
یادمان نرود که اسیدهای چرب جزئی از ساختار مغز هستند واگر میزان دریافت بدن از این گونه اسیدها کافی نباشد ساختار مغز ضعیف شده و عملکرد آن ازجمله حافظه آسیب می‌بیند. مصرف امگا 3 و 6 با حفظ تعادل در این زمینه اهمیت زیادی دارد. آنچه لازم است بدانید این است که روغن ماهی، گردو، دانه کتان تازه از جمله موادی هستند که امگا۳ به بدن می‌رسانند و از روند پیر‌شدن سلول‌ها جلوگیری و در مقابل استرس هم محافظت میکنند. یک مطالعه نشان میدهد مصرف اسیدهای چرب امگا3 از تخریب DNA هم جلوگیری می‌کند و این به معنی کند‌شدن روند پیری است.
به گفته پزشکان مصرف یک یا دو وعده میوه و سبزیجات نیز حدود 30 درصد خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد. دریافت ویتامین D نیز میتواند در کنترل پوکی استخوان موثر باشد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به این امر کمک می‌کند.
دریافت ویتامین C که هم از طریق خوردن میوه‌ها، سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل دلمه، پرتقال و پیازچه میتوان آن را تامین کرد باعث شادابی پوست و مقاومت بدن در برابر بیماریها میشود و کسب ویتامین‌های گروه E و مواد معدنی شامل کلسیم، آهن و روی دارای اهمیت ویژه‌ای است به عنوان مثال کمبود کلسیم در دوره سالمندی به ایجاد پوکی استخوان منجر میشود. کمبود روی باعث ایجاد بی‌اشتهایی، مشکلات بینایی و کندی ترمیم زخم‌ها شده و سبب میشود که مزه و طعم غذاها کمتر احساس شود. در نهایت یادمان باشد که آب بخوریم. مصرف آب کلید جوانی است. آب رطوبت پوست را حفظ می‌کند و برای دفع مواد زائد و سموم بدن ضروری است. کمبود آب باعث خشکی، کشیدگی و پوسته‌پوسته‌شدن پوست میشود. پوست خشک، حالت ارتجاعی کمتری دارد و برای ایجاد چین و چروک مستعدتر است.
پرهیز از چاقی
همیشه وقتی افراد هم‌سن چاق با لاغر را مقایسه میکنید، می‌بینید که لاغرها جوان‌تر به نظر می‌رسند. این فقط ظاهر قضیه نیست، بلکه به لحاظ پزشکی چاقی موجبات فرسودگی بیشتری را فراهم می‌آورد، بنابراین با حفظ یک وزن مناسب جوان بمانید. کم و زیاد‌کردن مکرر وزن با تخریب بافت نگه‌دارنده پوست صورت، فرم آن را تغییر داده و سبب پیری زودتر آن میشود.
خوردن هله‌هوله یا غذاهای آماده و سرشار از نمک، چربی و کلسترول روند پیری و چاقی مفرط را تسریع می‌کند. همچنین کاهش و افزایش متوالی وزن، خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش میدهد، باعث سفت‌شدن دیواره رگ‌ها شده و زمینه را برای پیر‌تر‌شدن فراهم می‌کند.
دانشمندان از مدت‌ها پیش می‌دانستند کم‌کردن میزان کالری دریافتی میتواند از سرعت پیر‌شدن انسانها بکاهد و سلامت او را افزایش دهد.در این میان مصرف زیاد شیرینی نه‌تنها باعث افزایش وزن میشود، بلکه امکان بروز بیماری دیابت و حتی ناراحتی پوستی بویژه آکنه و چین و چروک را افزایش میدهد.
اگر خیلی شیرینی دوست دارید بهتر است گاهی از شکلات تلخ یا قند پایین استفاده کنید. همچنین بدانید که مصرف عسل باعث کاهش روند پیری میشود و بی‌خوابی را کاهش میدهد. چرا که ویتامین D موجود در عسل، قادر است میزان کلسیم و فسفر را به خوبی تنظیم کند، در نتیجه اعصاب با مصرف عسل به حداکثر کارایی خود می‌رسند. گفتنی است، صمغ موجود در عسل نیز اجازه نمی‌دهد، جدار عروق سفت شود و حالت ارتجاعی خود را از دست بدهد به همین علت مواد مغذی راحت‌تر از طریق عروق به مغز می‌رسند.
اما از مصرف مواد غذایی تغییر شکل یافته که حاوی قندهای پنهان هستند بپرهیزید ،چرا که خطر ابتلای به دیابت را بشدت افزایش می‌دهند. نوشابه‌ها (که چیزی جزآب شکر و رنگ نیستند)، شکر سفید (به دلیل ساختار ساده‌اش)، کمپوت‌ها، شکلات‌های شیرین، آبمیوه‌های مصنوعی، مربا و.... شما را به سوی کهنسالی می‌برند. همچنین اگر می‌خواهید چاق نشوید از خوردن غذاهای آماده دوری کنید و به غذاهای سبوس‌دار و میوه و سبزی روی بیاورید. وزن خود را ثابت نگه دارید و با تغذیه درست و انجام تمرینات بدنی و ورزش از کم و زیاد‌شدن مداوم آن پیشگیری کنید.
کنترل استرس
شاید باور نکنید که استرس عامل کاهش عمر است. استرس با بیماری‌های متعددی از جمله بیماری قلبی- عروقی، آسم و اختلال خود ایمنی ارتباط مستقیم دارد و کاهش آن آرامش را به زندگی شما بر می‌گرداند. بررسی‌ها نشان داده انسان‌هایی که در زندگی با استرس بالا روبه‌رو هستند معمولا به پوست خود توجهی ندارند و همین موضوع وضع ظاهری را بدتر می‌کند.
تنش اضافی ایمنی را می‌کاهد، خطر بیماری قلبی را می‌افزاید و عموما موجب میشود که احساس بی‌حوصلگی کنیم.
سعی کنید بدی‌های دیگران را فراموش کنید و کینه‌ای نباشید در غیر این صورت به تدریج احساس فرسودگی خواهید کرد. نتایج بررسی‌های متعدد، ارتباط بین بخشش و سلامت جسمی را نشان میدهد. نبخشیدن، فعالیت عصبی را افزایش داده و باعث میشود کیفیت خواب شما پایین بیاید. کینه داشتن، استرس را افزایش میدهد. پس دیگران را ببخشید تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.
یک راه آسان برای جلوگیری از پیری، خنده است، خنده باعث کاهش هورمون استرس در بدن شده و واکنش تن را به هنگام وقوع فشارهای عصبی تغییر میدهد و باعث بالارفتن کیفیت عملکرد انسان میشود. خندیدن همچنین سامانه ایمنی را بهبود می‌بخشد و باعث دریافت سطح بالاتری از اکسیژن شده فشارخون را می‌کاهد و عاملی برای ورزش قلب در بیماران بی‌تحرک و سوخت کالری و کاهش‌وزن اضافی بدن است. یکی از بهترین اثرات خنده بالا رفتن هوش و کارکرد خوب حافظه است.
ورزشکنید
شاید دروغ نباشد اگر بگوییم زندگی شهری و مدرن به اعتیادی تبدیل شده که همه را تنبل کرده و افراد را مدت‌ها بدون فعالیت نگه می‌دارد. ساعت‌ها نشستن در اتومبیل، محیط کار، جلوی تلویزیون و... نشان میدهد که ما کم‌تحرکی را پذیرفته‌ایم و همین امر شانس زندگی طولانی را از ما می‌گیرد.
کمی فعالیت میتواند عمر ما را دراز کند، شانس ابتلا به اضافه وزن و تنش رابکاهد و حتی مانع از آلزایمر شود. پس در نخستین مرحله برای دوری از کم‌تحرکی فقط تصمیم بگیرید که فعال‌تر باشید.
نتایج پژوهش‌ها نشان داده که پیاده‌روی 40 دقیقه‌ای، سه بار در هفته پیری مغز را به تاخیر می‌اندازد.
لازم نیست ورزش‌های سنگین انجام دهید، بلکه کافی است کمی تکان بخورید به عنوان مثال از آسانسور استفاده نکنید، مسیرهای کوتاه را پیاده طی کنید. متکی به کمک دیگران نباشید اگر بتدریج شیشه‌ها را پاک کنید، زمین را جارو و تی بکشید، دیوارها را دستمال بکشید و هزاران کار دیگر را که معمولا از آنها دوری میکنید، میتواند به سلامت شما کمک کند.
سیگار ممنوع
سیگار و قلیان و هر گونه دود ممنوع. این شعار شما برای تندرستی و ماندن در جوانی باشد. اگر سیگاری هستید همین حالا سیگار خود را خاموش کنید و اگر سیگاری نیستید پیش سیگاری‌ها نمانید.
آیا می‌دانید موادشیمیایی موجود در سیگار، سبب میشود سلول‌های مغز به خواب بروند. فراموش نکنید در کوتاه‌مدت، سیگارکشیدن توانایی مغز را در جذب و تحلیل اطلاعات کاهش داده و در درازمدت موجب آسیب نورون‌ها و از دست رفتن حافظه میشود و تمرکز را ضعیف می‌کند.
کشیدن سیگار و هر نوع دخانیات موجب کم‌شدن گردش خون در پوست شده که این امر پیری زودرس را به‌دنبال دارد. همه می‌دانند که از دیگر اثرهای بد سیگار پیری قلب و آلودگی شش‌ها و ضعیف‌شدن جداره‌رگ‌هاست. در هر صورت سیگاری‌ها بدانند اگر دست از سیگار بر ندارند زودتر می‌میرند!
اما فقط دود دخانیات نیست که ما را پیر می‌کند، بلکه آلودگی هوا نیز میتواند یکی از مهمترین دلایل پیری زودرس باشد و مانند سمی ذره‌ذره جان و زیبایی و جوانی را از بین ببرد.
اگر در هوای آلوده خارج از منزل رفتید بدانید که ذرات ریز ناشی از آلودگی روی پوست می‌نشیند، بنابراین هنگام بازگشت به منزل برای شستن دست و صورت از شست‌وشو‌دهنده‌های ملایم یا صابون‌های گلیسیرنه استفاده کنید، چرا که این ذرات وقتی با آب آمیخته می‌شوند با آب ماده اسیدی ضعیفی ایجاد میکنند که به مرور باعث پیری زودرس پوست میشود.
همچنین برای کاهش اثرات ناشی از آلودگی باید از ماسک‌های فیبری استفاده کنید. ماسک‌های پارچه‌ای مناسب نیستند. به یاد داشته باشید که پس از هربار استفاده از ماسک آن را دور بیندازید. مصرف شیر و ماست کم‌چرب و تازه، میوه‌ها و سبزی‌های تازه هم برای دفع مسمومیت بدن بویژه مسمومیت ناشی از سرب مفید است.
به هالیوودی‌ها فکر نکنید
جراحی پلاستیک پیر‌شدن هنرپیشه‌هابخصوص هنرپیشه‌های زن را پنهان کرده است. الان دیگر خیلی عادی شده است که برای خلاص‌شدن از شر چین و چروک‌ها دست به جراحی پلاستیک بزنیم، اما اگر روش زندگی خود را عوض کنیم می‌بینیم که شادابی طبیعی احساس جوانی را با ظاهر همراه می‌کند. یادمان نرود اشکالی ندارد که سن ما پنجاه سال باشد، اما نباید پنجاه ساله به نظر برسیم یا خود را پنجاه ساله تصور کنیم. تصور ما سن ما را می‌سازد بنابراین اولین جایی که باید تغییرها را بررسی کرد، درونمان است. باید دیدگاهمان را درمورد پیر‌شدن به طور کلی تغییر دهیم. اگر بتوانیم لذت و شور جوانی را دوباره به خودمان برگردانیم و زندگی خود را سرشار از ممکن‌ها، فرصت‌ها و هیجان ببینیم آن وقت دوباره جوان می‌شویم؟
شیرینی خواب را احساس کنید
خوابیدن را فراموش نکنید، اگر کمتر از 8 ساعت بخوابید نه تنها احساس خستگی میکنید بلکه به استقبال دیابت، حملات قلبی و سکته رفته‌اید. کمبود خواب موجب افزایش هورمون گرین میشود که اشتها را افزایش میدهد. فقدان خواب همچنین سبب سرکوب هورمون لپتین میشود که موجب ایجاد احساس سیری میشود. مطالعات نشان میدهد افرادی که کمتر از 8 ساعت می‌خوابند بیشتر دچار چاقی و اضافه‌وزن می‌شوند.
اما، یادتان نرود اگر همیشه احساس خستگی میکنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. غده تیروئید شما سیستم متابولیکی شما را تنظیم می‌کند وقتی این غده به خوبی عمل نکند شما دچار افزایش وزن می‌شوید و همیشه احساس خستگی میکنید و میل جنسی خود را از دست میدهید. انجام آزمون‌های تیروئیدی میتواند عملکرد تیروئیدتان را مشخص کند و داروها میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
آفتاب نگیرید
شاید ندانید که بزرگترین عاملی که پوست شما را تخریب می‌کند، افزایش سن نیست بلکه، نورآفتاب است. طی سال‌ها و به مرور زمان تابش نورخورشید باعث چروک‌های سطحی و عمیق درپوست میشود، پوست را شل و متورم کرده، رنگ کدر و زردی به آن میدهد. آفتاب احتمال ایجاد سرطان پوست را هم می‌افزاید. نورآفتاب کلاژن را کم کرده و باعث ایجاد و افزایش بعضی خال‌ها و لک‌های پوستی میشود.
البته این روزها که برنزه‌‌شدن مد شده می‌توانید از کرم‌های برنز استفاده کنید، اما از سولاریم استفاده نکنید که دست کمی از نور آفتاب ندارد. به یاد داشته باشید در برابر آفتاب قرار نگرفتن و مصرف کرم ضدآفتاب با SPF، خطر سرطان پوست و نیز چروک انداختن پوست را دست‌کم تا ۱۵ درصد کاهش میدهد. (جام جم/ضمیمه چاردیواری)
ادامه مطلب ...
چرایی احساس درد در ناحیه فک
جام جم سرا: از علائم سندرم TMJ میتوان به این موارد اشاره کرد: درد شعاعی در ناحیه گردن و عضلات شانه، درد در اطراف گوش که با صحبت کردن، جویدن یا باز کردن دهان تشدید میشود، سفتی عضلات فکّی، محدودیت باز کردن دهان یا قفل شدن فک، شنیدن صدا هنگام باز و بسته کردن فک و تغییر در مسیری که دندان‌های فک بالا و پایین روی هم جفت می‌شوند.
همچنین در مواردی، احساس دندان درد، سر درد، گردن درد، درد در ناحیه فوقانی شانه، گوش درد، مشکلات شنوایی، احساس صدای زنگ در گوش و گیجی از دیگر علائم این سندرم هستند.
عوامل ایجادکننده یا تشدیدکننده بیماری
جفت نشدن دندان‌ها روی هم، ساییدن دندان‌ها که به مفصل فشار زیاد وارد می‌کند، استرس، آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت مفصلی و دیگر بیماری‌های اتوایمیون، جویدن زیاد آدامس و لیگامان‌های کشیده شده مفصل سبب میشود فک در موقعیت بدی قرار گیرد.
شیوه تشخیص و درمان
دندانپزشک میتواند با اطلاعات پزشکی که به او میدهید و معاینه دهان، سر، صورت، گردن و فک یا گاهی اوقات با استفاده از تجویز رادیوگرافی‌های خاص به شما کمک کند. علت‌های دیگر ایجادکننده درد مثل عفونت‌های سینوس، عفونت‌های گوش، انواع سردردها و مشکلات دندانی و لثه‌ای نیز باید بررسی شود. لازم به ذکر است که برای این مشکل طیفی از درمان وجود دارد. پیشنهاد میشود از آسان‌ترین، کم‌هزینه‌‌ترین و کم‌خطرترین درمان شروع کنید.
درمان‌های خانگی
1ـ خوردن غذاهای نرم
2ـ از حرکات فکی وسیع جلوگیری کنید مثلا: الف) آدامس جویدن ممنوع ب) آواز خواندن با صدای بلند ممنوع ج) هنگام خمیازه کشیدن زیر فک خود را بگیرید تا زیاد باز نشود. د) سیب، هویج و خوراکی‌های سفت را گاز نزنید، آنها را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
3ـ تمرین‌هایی که مفصل و عضلات فکی را در حالت ریلکس قرار میدهد. (دندانپزشک متخصص میتواند آنها را به شما یاد دهد.)
4ـ نیم ساعت ورزش ایروبیک، سه تا چهار بار در هفته میتواند استرس را کاهش دهد و اندروفین در بدن ترشح کند که باعث کاهش درد میشود.
5 ـ تکنیک‌های کاهش استرس را فرا بگیرید. حواستان باشد در شرایط استرس، دندان‌ها را به هم نفشارید.
6 ـ به پشت یا به یک سمت بخوابید. اگر روی شکم بخوابید و یک سمت صورتتان را روی بالش بگذارید، مشکلات فکی شما تشدید میشود.
7ـ مستقیم راه بروید، عضلات پشت گردن باید ساپورت خوبی داشته باشد.
8 ـ اگر طولانی مدت از تلفن استفاده میکنید، گذاشتن تلفن بین شانه و عضلات گونه، فشار زیادی بر گردن و مفصل فکی وارد می‌کند. بنابراین از هندزفری استفاده کنید.
9ـ اگر احساس درد تیز دارید، تکه‌های یخ را در حوله نازک قرار دهید و حدود ده دقیقه (بیش از 20 دقیقه نشود) در ناحیه مفصل فکی قرار دهید. اگر نیاز است هر دو ساعت تکرار کنید.
10ـ اگر درد گنگ و مبهمی احساس میکنید، استفاده از گرما بهتر است. با این کار خونرسانی در عضلات مفصل زیاد میشود. حوله‌ای را در آب گرم بخیسانید و روی عضلات ناحیه مفصل به مدت 20 دقیقه قرار دهید.
اگر از این درمان‌ها نتیجه مطلوب نگرفتید:
1 ـ دارو درمانی: گاهی ممکن است بنا به صلاحدید دندانپزشک متخصص از داروهای کوتاه‌مدت یا ضدالتهاب‌ها، شل‌کننده‌های عضلانی یا ضد افسردگی استفاده کنید.
2 ـ تثبیت‌سازی با Splint : ممکن است نیاز باشد از گارد دهانی استفاده کنید. (به‌صورت کوتاه‌مدت و تحت نظر پزشک)
3 ـ درمان‌های فیزیکال‌تراپی: استفاده از لیزر سرد (اولتراسوند)، گرما و سرما درمانی و...
4 ـ تزریق بوتاکس: بی‌دردی سه تا هشت ماه برای بیمار فراهم می‌کند که نتایج آن هنوز در دست تحقیق و بررسی است.
5 ـ درمان‌های گسترده‌تر شامل درمان‌های جراحی مفصل یا استفاده از پروتز مفصلی که اگر تغییرات مفصلی غیرقابل بازگشت و علائم پایداری در مفصل مشاهده شود، ممکن است مورد نیاز باشد.(دکتر پریسا پیروزمند- رزیدنت تخصصی بیماری‌های دهان، فک وصورت/ضمیمه سیب)
ادامه مطلب ...
۱۹ ترفند برای احساس رضایت و خوشبختی
جام جم سرا: توجه و رعایت نکاتی که در پی به آنها اشاره شده، میتواند اثر بسیار خوبی در روابطتان بگذارد و با ایحاد دلگرمی، صمیمیت و نزدیکی هر دو طرف را افزایش دهد:
به همسرتان احترام بگذارید
یکی از ساده‌ترین راه‌ها صدازدن همسر به شکلی محترمانه است. یادتان باشد خیلی از اوقات رفتارهای بی‌ادبانه و تند، از رفتارهای ساده‌تری شروع میشود. وقتی به خودمان اجازه می‌دهیم همسرمان را به شکلی غیرمودبانه صدا بزنیم، عجیب نخواهد بود اگر بعد از مدتی از عبارات بدتر استفاده کنیم! اما احترام در کلام میتواند به گرمی بیشتر در روابط همسران ختم شود.
بچه‌ها را مقابل همسرتان قرار ندهید
به بچه‌هایتان یاد دهید به پدرشان یا مادرشان باید احترام بگذارند؛ البته منظور از این یاد دادن سخنرانی برای بچه‌ها نیست. از قدیم گفته‌اند، با احترام برخورد کردن شما مهمترین نکته در آموزش این احترام است. در مواردی که بچه‌ها برخوردی اشتباه دارند، نوع برخورد شما و نشان دادن ناراحتی به اندازه و به شکلی صحیح میتواند از تکرار آن جلوگیری کند. کودکان ما همسران آینده هستند، و تربیت صحیح آنها نه تنها روابط همسران را تحکیم می‌بخشد بلکه در روابط آینده خود آنها نیز تاثیر مثبت می‌گذارد.
با هم مشورت کنید
سعی کنید تصمیم‌گیری‌های خانه را به صورت مشورتی پیش ببرید و نه با تحکم کردن. بعضی مواقع اموری که معمولاً خودتان به تنهایی در مورد آنها تصمیم می‌گیرید را با همسرتان مطرح کنید و طبق نظر او رفتار کنید. مشورت کردن میتواند استحکام و همراهی را در روابط همسران ایجاد کند.
مثل عابر بانک به او نگاه نکنید
متاسفانه گاهی دیده میشود که وظیفه مرد خانه و یا گاهی زن خانه، پول درآوردن است و بس. البته در ایجاد چنین وضعیتی معمولاً خود فرد نیز تاحدی مقصر است اما شما سعی کنید تا حد امکان از به وجود آمدن چنین وضعیتی جلوگیری کنید یا حداقل آن را کمرنگ کنید. در برخی مواقع بد نیست خواسته‌های او را در نظر بگیرید، مطابق نظرات او عمل کنید و تصمیم گرفتن در اموری را به بعد از مشورت با او موکول کنید. با انجام این کارها نیز میتوان تا حدی احساس ارزشمندی را در روابط همسران ایجاد کرد.
قول‌هایش را عملی کنید
اگر همسرتان به بچه‌ها قولی داده، سعی کنید برای عملی شدن قول، تلاش خودتان را بکنید، هر چند چندان هم موافق آن نباشید. اگر قرار باشد همسرتان به بچه‌ها چیزی بگوید و شما چیزی دیگر، در طولانی مدت جدا از عوارض بدی که این برخورد روی بچه‌ها دارد، در رابطه بچه‌ها و شما و همسرتان و در کل بر روابط همسران هم اثر می‌گذارد.
جلوی دیگران او را سرزنش نکنید
همه ما ایراداتی داریم، تذکر در مورد ایراد نیز اتفاق عجیبی نیست که پیش نیاید. اصلاً وقتی ما همسرمان را دوست داشته باشیم، درست این است که به او این موارد را به شکلی زیبا متذکر شویم اما هیچ وقت این کار را جلوی دیگران انجام ندهیم بیان ایرادات جلوی دیگران در بیشتر موارد جز تحقیر معنای دیگری برای همسر ما ندارد. کاری که البته تاثیر مثبت چندانی نیز بر روابط همسران به دنبال نخواهد داشت.
خطا‌هایش را بزرگ نبینید
بزرگ نکردن خطاهای همسرتان از جمله مواردی است که بهتر است به آن توجه داشته باشید. اگر همسرتان مرتکب خطایی شده که چندان هم وحشتناک نیست، زمانی که خودش نیز پشیمان شده و سعی در جبران آن دارد، در عوض منت گذاشتن، او را سریع ببخشید. یادتان باشد طول دادن فرآیند بخشیدن و منت گذاشتن. در بسیاری از مواقع میتواند تنها باعث آسیب به عزت نفس همسران و احساس کوچک شدنشان و لطمه در روابط همسران شود.
جلوی بچه‌ها دعوا نکنید
اگر فرزند دارید، هیچ وقت جلوی چشم آنها با هم بگومگو و دعوا نکنید. به هر صورت از قدیم گفته‌اند که در دعوا حلوا خیرات نمی‌کنند. احتمال بروز رفتارهایی که احترام شما و همسرتان را نزد بچه‌ها کم کند در رفتار کم نیست! کم شدن احترام در خانه معمولاً در طولانی مدت باعث میشود خانه از محلی برای آرامش به محلی که احساسات ناخوشایند ایجاد می‌کند، و کاهش صمیمیت در روابط همسران تبدیل شود.
به خانواده‌اش احترام بگذارید
حتی اگر با خانواده همسرتان اختلاف نظرهای زیادی دارید و سابقه خوبی نیز در رابطه شما با آنها وجود ندارد، باز سعی کنید به آنها احترام گذاشته و همسرتان را برای قطع رابطه با آنها تحت فشار نگذارید. احترام به خانواده همسر، در واقع احترام به خود او نیز هست. اگر خاطرات تلخ زیادی دارید، فقط همین نکته را در ذهن داشته باشید که لازم نیست عاشق آنها باشید اما می‌توانید برخوردی انسانی و محترمانه با آنها داشته باشید؛ رابطه‌ای که در نهایت به نفع روابط همسران نیز خواهد بود.
مدام گله نکنید
سعی کنید زمان حضور در کنار همسرتان را تنها به بیان مسائلی که داشتید، مشکلاتی که باید او در اسرع وقت حل کند، بیان انتقادات و نارضایتی‌ها و مواردی از این دست پر نکنید. این کار باعث میشود برای خود شما نیز حضور همسر به معنی مسائل تنش‌زا و ناخوشایند شود، علاوه بر اینکه برای همسرتان نیز حضور در خانه و همنشینی با شما به معنی تنش و ناراحتی میشود. سعی کنید توازنی بین بیان مسائل خوشایند و ناخوشایند برقرار کرده و به ویژه در ابتدای حضور همسرتان در خانه، محیطی آرام برقرار کنید این نکته یکی از راههای ایجاد آرامش در روابط همسران میتواند باشد.
خشمتان را کنترل کنید
بسیاری از ما زمانی که عصبانی می‌شویم دیگر فراموش میکنیم چه کاری خوب است، چه کاری بد. معمولا برخوردهای ما تند بوده و چندان کنترلی نیز روی آنها نداریم. این نقطه ضعف البته قابل برطرف کردن است؛ کافی است در کلاس‌هایی که به منظور مدیریت خشم در مراکز مشاوره یا فرهنگسرا‌ها برگزار میشود شرکت کنید و یا با در تماس بودن با یک مشاور عصبانیت خود را به شیوه‌ای درست بیان کنید؛ شیوه‌ای که نه به شما آسیب برساند، نه به همسرتان و نه به روابط همسران!
حستان را روتوش کنید
چه در زمان خوشحالی و چه در زمان دلخوری از روش‌های مناسب برای ابراز احساسات استفاده کنید؛ البته حتما همان طور که خودتان هم به تجربه دریافته‌اید حساسیت موضوع زمانی که دلخورید بیشتر است. استفاده از جملاتی که اول آنها با من شروع میشود، اشاره به رفتار مشخصی که باعث دلخوری شده و نه توهین به شخصیت فرد، از جمله مواردی هستند که بهتر است به آنها توجه داشته باشید همین نکات کوچک و ظریف میتواند پایه‌های روابط همسران را مستحکمتر نماید.
به زبان بی‌زبانی حرف نزنید
یکی از اشتباهاتی که همسران زیادی درگیر آن هستند، باورهای اشتباه شناختی است. یکی از باورهای اشتباه این است که همسر ما باید از نیازهای ما بدون اینکه ما آنها را بیان کنیم، خبر داشته باشد! چنین باوری معمولاً باعث ایجاد نارضایتی در خود ما و بعد از مدتی هم ایجاد عصبانیت در همسرمان میشود، زیرا در هر صورت او توانایی ذهن‌خوانی ندارد. برای پیشگیری از این دردسر‌ها بد نیست با این باورهای اشتباه آشنا شوید و فکری به حال آنها بکنید. با این کار آینده زندگی مشترکتان را نیز تضمین کرده‌اید. برخی رفتارهای ساده می‌توانند رابطه عاطفی بین ما و همسرمان را تقویت کنند. فراموش نکنید که نیازهای عاطفی بخش مهمی از نیازهای هر فرد است که ارضای آنها میتواند رضایت در روابط همسران را افزایش دهد.
ایراد نگیرید
شاید با خود فکر کنید اگر قرار به تعریف کردن باشد که اوضاع درست نمی‌شود؛ با ایرادات همسری که البته گاهی اوقات بدجوری هم اعصاب خرد کن میشود، چه میشود کرد؟ به روی او نیاورم؟ آن وقت هیچ وقت درست میشود؟ اصلاً این همه خودخوری درست است؟ توجه داشته باشید لازم نیست که خیلی خودتان را سانسور کنید، دندان روی جگر بگذارید و وقتی ایرادی وجود دارد، به روی همسرتان نیاورید. میتوان ایرادات را بیان کرد اما با زبانی زیبا، بدون توهین، بدون مسخره کردن و تحقیر. میشود در مورد آنها گفت‌و‌گو کرد اما اگر قرار باشد «تنها» در مورد ایرادها با همسرتان حرف بزنید و صحبت دیگری نداشته باشید، آن وقت مشکل ایجاد میشود. از تاکید زیاد روی نقاط ضعف خودداری کنید. تاکید زیاد روی نقاط ضعف، روابط همسران را دچار مشکل می‌کند.
او را ستایش کنید
هر چند وقت یک بار سعی کنید به همسرتان نشان دهید که نقاط مثبت او را می‌بینید. تعریف کردن از همسر متاسفانه کاری است که بسیاری از افراد از یاد برده‌اند. از همسرتان تعریف کنید طوری که انگار این ویژگی خوب را تنها و تنها او در جهان دارد، مطمئن باشید این کار نه تنها همسرتان را طلبکار نمی‌کند و باعث کوچکی شما نمی‌شود که در طولانی مدت، هم باعث خوشحالی همسرتان و هم باعث افزایش رضایت در خود شما میشود. این را هم به نکات ایجاد صمیمت در روابط همسران اضافه کنید.
منفی بافی نکنید
در مورد آینده زندگی مشترکتان با امید صحبت کنید. برنامه‌هایی برای آن داشته باشید و با همسرتان در مورد آن صحبت کنید. فقط یادتان باشد لازم نیست زیادی جدی وارد بحث در مورد آینده شوید؛ همین قدر که در مورد ۲۰ سال بعد دعوایتان شود که اسم نوه‌تان چه باشد بهتر است! هدف از این کار در درجه اول ساخت آینده زندگی در ذهن است، کاری که به هر دوی شما امید بیشتری برای بهترکردن زندگیتان میدهد امیدی که به روابط همسران انرژی مثبت میدهد.
از او تعریف کنید
جدای از تعریف از زندگی مشترکتان، سعی کنید از همسرتان و ویژگی‌های خوبی که دارد، جلوی دیگران نکاتی را بیان کنید. البته می‌دانم که متاسفانه در فرهنگ ما خیلی رسم نیست که همسران از همدیگر تعریف کنند اما اگر می‌دانستید این کار چقدر میتواند رابطه بین شما را تقویت کرده و شما را به او نزدیک‌تر کند و البته احساس رضایت را به شکلی غیرمستقیم در شما افزایش دهد، قطعاً خودتان یک تنه دست به کار می‌شدید! تعریف کردن از همسر در روابط همسران میتواند نقش داروی شفا بخش را داشته باشد.
گاهی تنها باشید
بد نیست هر از گاهی برنامه‌ای مشترک بدون حضور بچه‌ها داشته باشید. البته لازم نیست دفعات آن خیلی زیاد یا زمان آن طولانی باشد. این فعالیت مشترک میتواند رفتن به سینما و تئا‌تر باشد یا حتی قدم زدن در پارک. اگر امکانش را دارید که بچه‌ها را به کسی بسپارید، به شکلی که دائم نگران آنها نباشید، مسافرتی یکی دو روزه نیز پیشنهاد خوبی است. در روابط همسران یادتان باشد شما ابتدا همسر هستید بعد پدر و مادر.
لطیف باشید
استفاده از عبارات محبت آمیز، به اندازه و درست، میتواند ارتباط عاطفی شما را تقویت کند. توجه داشته باشید که نوازش میتواند به صورت کلامی هم باشد؛ زمانی که با عباراتی زیبا و لطیف با او صحبت میکنید. اگر برای شما ابراز احساسات چندان راحت نیست، برای شروع شاید بد نباشد که از فرستادن پیامک‌هایی زیبا استفاده کنید. نوشتن و نامه نگاری در روابط همسران تاثیر مثبتی دارد. (الهام واعظ/مشاوره صدای سلامت)
ادامه مطلب ...
جدال منطق و احساس برای قطع ارتباط با خواستگار
جام جم سرا: سوالی که در وهله اول به ذهن می‌رسد این است که اگر خانواده از ابتدا با ازدواج شما قبل از ازدواج خواهر بزرگترتان موافق نبوده‌اند چطور اجازه آشنایی و ارتباط شما با خواستگارتان را داده‌اند؟ در غیر این صورت شاید دلیلی دیگر برای مخالفت داشته‌اند که پس از مدتی از شما خواسته‌اند دیگر ارتباط را ادامه ندهید و در واقع قرار ازدواج را برهم زده‌اند. سعی کنید برای این سوال پاسخی بیابید تا شاید به شما در پذیرش شرایط کنونی کمک کند.
خوب می‌دانید در ارتباط‌های تلفنی بخش عظیمی از منابعی که میشود اطلاعاتی دقیق‌تر از آنچه مد نظرمان است به دست بیاوریم حذف میشود و گاه افراد می‌توانند تصویرهای زیباتری از آنچه هستند در ذهن ما ترسیم کنند. لازم است برای به دست آوردن شناخت صحیح و اصولی از فرد در مقوله ازدواج، وی را در موقعیت‌های مختلف ببینید و آن موقع حس واقعیتان را به وی بسنجید.
صرف نظر از آنچه رخ داده است و با هر دلیلی که ارتباط شما بنا به صلاحدید والدین قطع شده است، اکنون باید شرایط را بپذیرید و تصمیم بگیرید که پس از این چگونه به راهتان ادامه دهید.
به یاد داشته باشید هر قدر تلاش کنید این موضوع را از ذهنتان دور کنید و یا به اصطلاح به آن فکر نکنید اتفاقی عکس آن رخ میدهد؛ بنابراین توصیه میشود آنچه را در این بازه زمانی به آن رسیدید برای خود فهرست کرده، این بار سعی کنید نکاتی را بیابید که با سلیقه شما مخالف است.
گاه ما با ساختن چهره‌ای زیبا از فردی خاص و اضافه کردن اندکی چاشنی تخیل و آرزو‌هایمان، دنیایی می‌سازیم و زمانی که با کوچک‌ترین بی‌نظمی مواجه شود کل نظام آن مختل میشود. شاید این بار به نتایجی متفاوت دست یابید!
همچنین به نظر می‌رسد هنوز به پختگی کامل برای انتخاب همسر نرسیده‌اید و لازم است روی شناخت خود تمرکز کنید. این طور که از صحبت‌های شما برمی‌آید، به جای برخورد منطقی و عقلانی با موضوع، تنها از احساسات خود دستور گرفته‌اید. به یاد داشته باشید در مرحله آشنایی باید بیشتر از منطق خود و کمتر از احساسات استفاده کنید. صرف نظر از اینکه شما خواهر بزرگتری دارید (که این مانعی برای ازدواج شما نیست) زمانی را تصور کنید که پس از آشنایی طولانی مدت به این نتیجه می‌رسیدید فردی که با وی ارتباط داشته‌اید نمی‌تواند همراه خوبی در مسیر زندگیتان باشد، اگر هربار از این موضوع طوری به هم بریزید که عملکرد روزانه شما را نیز مختل کند دیگر زمانی را برای زندگی کردن نخواهید داشت؛ چرا که هربار لازم است زمانی طولانی را به غصه خوردن و پاسخ به چون و چراهای ذهنیتان اختصاص دهید.
در نهایت بهتر است بدانید نه تنها شما، بلکه کمتر کسی خواهد توانست فردی را که به وی علاقه‌مند شده است فراموش کند. این احساس را بشناسید، آن را بپذیرید و سعی کنید از آن به عنوان سکوی پرش استفاده کنید. ولی اجازه ندهید این مدت زمان بیش از حد طولانی شود. برای رهایی از احساس خشم نسبت به خانواده خود، پیش قدم شوید و سعی کنید اوضاع را سروسامان دهید. (سیمین قربانی - کار‌شناس ارشد مشاوره خانواده/خراسان)
ادامه مطلب ...
احساس مادر و فرزندی [عکس]
سه شنبه 22 مهر 1393 ساعت 09:17
مراقبت مهربانانه و احساس نزدیکی بین مادر و فرزند، مخصوص انسانها نیست، بلکه در بسیاری از حیوانات جهان نیز دیده میشود. تصاویری در این زمینه را ببینید.
ادامه مطلب ...