تخم مرغ آبپز
یک عدد تخم مرغ آبپز حاوی ۷۰ کالری انرژی و همچنین ۵ گرم پروتئین است.
کره بادام زمینی و سیب
این میان وعده دارای ترکیب جادویی فیبر، پروتئین و چربی است.
بادام
۱۲ عدد بادام تقریبا معادل ۲۸ گرم بوده و در حدود ۱۸۴ کالری، انرژی تولید میکند. بادام همچنین حاوی اسید چرب امگا ۹ است. در ضمن، این چربی مفید در روغن زیتون نیز یافت میشود و نقش مهمی در سلامت و عملکرد مناسب قلب بازی میکند.
برشهایی از گوجه فرنگی، پنیر و روغن زیتون
این میان وعده خوشمزه، شامل چربی و پروتئین است. همچنین گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان و ضد سرطان است. روی هم رفته این خوراکی یک میان وعده مناسب و کم کالری را تشکیل میدهد.
برای اینکه وسوسه نشوید و بیش از حد شکلات بخورید، اندکی شکلات با خود به محل کارتان ببرید.
ذرت بو داده
خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین، در محل کار بسیار عالی است، زیرا به فرد احساس سیری میدهد. ذرت بو داده نیز یکی از این نوع خوراکیهاست که مصرف آن در کنار میوههایی مانند سیب، شما را سرحال نگه میدارد.
معاون نظارت و پایش محیط زیست استان تهران گفت: شاخص کیفیت هوای شهر تهران با کاهش تمام آلاینده های جوی باعدد72 در شرایط سالم است.
خبرگزاری آریا-زمانی که شما در حال مطالعه کردن برای امتحانات نهایی ترم هستید، یعنی همان چیزی که این روزها همه دانش آموزان و دانش جویان را به تکاپو انداخته است، تغذیه سالم هم بیش از پیش اهمیت پیدا میکند.
به گزارش خبرگزاری آریا،همانطوری که در اطرافمان میبینیم در این دوران درگیر شدن به عادات غذایی غلطی مانند مصرف مکرر قهوه، محدود کردن وعدههای غذایی به میانوعدهها و فست فودها، خیلی بیش تر از قبل میشود. شاید به این بهانه که بچهها نمیخواهند وقت خود را از دست دهند و بیشتر و بیشتر درس بخوانند.
اما دیگر زمان آن رسیده که دانش آموزان ما هم به این باور برسند که تغذیه سلامت نه تنها وقت تلف کردن نیست بلکه بخش مهمی از موفقیت تحصیلی شما را فراهم می آورد. هرچه مغز شما سوخت بهتری داشته باشد، بهتر شما را در دوران امتحانات یاری میکند. پس بیایید با هم چند روش پرورش مغزمان را مرور کنیم:
1. باهوش و زیرکانه غذا بخورید
مصرف روزانه ویتامینها و مواد معدنی لازمه عملکرد هرچه بهتر سیستم اعصاب مرکزی است. در این میان آهن و ویتامینهای گروه B از اهمیت ویژهای برخوردارند. این ریزمغذیها نقش مهمی در تامین انرژی مورد نیاز کل بدن بر عهده دارند. یعنی همان چیزی که کیفیت درس خواندن و یادگیری را تعیین میکند. از مواد غذایی حاوی آهن میتوان به گوشتها، حبوبات و مغزها اشاره کرد. یکی از بهترین انتخابها برای این منظور خوراک لوبیا است که هم گوشت چرخ کرده دارد و هم حبوبات. از مواد غذایی غنی از ویتامینهای B نیز میتوان به غلات کامل، تخم مرغ و مغزها اشاره کرد. ماهی و سویا نیز، دیگر مواد غذایی هستند که با تامین ریزمغذیهای لازم برای عملکرد مغزی میتوانند سرعت عمل و توانایی مغز را افزایش دهند.
2. مکملهای رژیمی، وعدههای غذایی شما نیستند!
بله درست است که مکمل های غذایی خوب هستند؛ اما غذاهای طبیعی و واقعی خیلی خیلی بهترند و هرگز نمیتوان آنها را با مکملها جایگزین کرد. برای مثال همه ما میدانیم که پرتقال منبع خوبی از ویتامین C است؛ اما حقیقت این است که پرتقال علاوه بر ویتامین C حاوی فیبر، بتاکاروتن و انواع دیگری از ویتامینها و مواد معدنی است. بنابراین هرگز نمیتوان آن را با یک قرص جوشان ویتامین C جایگزین کرد. کافی است یک بار امتحان کنید تا ببینید داشتن یک ظرف از میوههای خرد شده مانند سیب، پرتقال، موز و سبزی هایی مثل خیار و هویج در روی میز تحریر چه لذت و قدرتی به درس خواندتان میدهد.
3. در فواصل منظم غذا بخورید
خوردن در فواصل منظم و به طور مکرر به بدن کمک میکند تا سوخت و انرژی خود را متعادلتر دریافت کند. درست مثل ماشینی که برای حرکت احتیاج دارد همیشه مقداری سوخت در باک خود داشته باشد. نه اینکه گاه کاملا پر باشد و گاه کاملا خالی. پس به طور منظم و روی برنامه سوختگیری کنید. فراموش نکنید داشتن زمان برنامه ریزی شده برای مصرف مواد غذایی به نظم برنامه درسی شما هم کمک خواهد کرد.
ویتامینها و مواد معدنی, مکملهای رژیمی
4. حجمهای غذایی سنگین شما را از پا در میآورد
نمیگوییم از اول اما به نیمههای فصل امتحانات که میرسیم دیگر واقعا کتاب و دفتر حکم قرصهای خواب آور و آرام بخش را دارند.
حالا فکرش را بکنید اگر در این شرایط وعدههای غذایی سنگین و پر حجم را هم به برنامه اضافه کنیم چه میشود. از طرفی لازم است بدانید داشتن وعدههای سنگین باعث کاهش سرعت عملکرد فیزیکی و ذهنی میشود. پس 5-6 وعده غذایی و میانوعده را برای خود در نظر بگیرید و بهتر است این وعدهها سبک و کم چرب باشند.
5. با پروتئینها دوستی کنید
سروتونین، انتقال دهنده عصبی دوست داشتنی که از اسید آمینه تریپتوفان تولید میشود، به میزان زیادی در برنج قهوهای، پنیر، ماهیها، گوشت قرمز، هویج، مغزها و دانههای روغنی وجود دارد. سروتونین همچنین تاثیر مهمی بر فعالیت ذهنی، حافظه و خلق و خو خواهد داشت.
اسید آمینه دیگری به نام تیروزین همچنین نقش مهمی در تولید انتقال دهنده عصبی نوراپی نفرین دارد؛ یعنی همان کلیدی که دادهها و اطلاعات را در حافظه طولانی مدت ما جای میدهد و همچنین انتقال دهنده عصبی دوپامین، که در خلاقیت و عملکرد ذهنی و جسمی حائز اهمیت است. از مواد غذایی غنی از اسید آمینه تیروزین میتوان به موارد زیر اشاره کرد: آووکادو، گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، گوشت قرمز، لبنیات، عدس، لوبیا و دانه کنجد.
بنابراین بدیهی است که مصرف مواد غذاییای که از جهت این اسیدهای امینه دچار کمبود هستند، یعنی همان مواد غذایی کم پروتئین مانند فست فودها و میانوعدههای چرب و شیرین، منجر به کمبود انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین در بدن شده و طبیعتا اینگونه دانش آموزان دچار اختلالات بیشتری در خلق و خو، ضعف تمرکز و یادگیری ضعیفتری خواهند بود.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، محققان هفت مطالعه را که شامل بیش از ۱۵ هزار فرد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی بود را در راستای ارزیابی تاثیرات رژیم غذایی مملو از میوه، سبزیجات، ماهی، حبوبات، بنشن، غلات کامل و فیبر بررسی کردند.
در شش مطالعه، رژیم غذایی سالم به طور مداوم با ۲۰ تا ۳۰ درصد نرخ پایین تر مرگ زودهنگام و با ۴۶ مورد مرگ کمتر به ازای هر ۱۰۰۰ نفر در طول ۵ سال مرتبط بود.
این تیم تحقیق بین المللی هیچ ارتباط قابل توجهی بین رژیم غذایی سالم و ریسک نارسایی قلبی نیافتند.
دکتر جیووانی استریپولی، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه باری ایتالیا، در این باره می گوید: «در حال حاضر بیماری مزمن کلیوی بر حدود ۱۰ تا ۱۳ درصد جمعیت بزرگسال تاثیر می گذارد و متعاقباً ریسک مشکلات قلبی-عروقی و مرگ زودهنگام را افزایش می دهد.»
بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیه عنوان می کنند که به خاطر بیماری مصرف برخی مواد مغذی نظیر فسفر، پتاسیم، پروتئین و سدیم را محدود می کنند. اما شواهد تحقیقاتی نشان می دهد این محدودیت ها تاثیر کمی در کاهش ریسک مرگ زودهنگام دارد و حتی پیروی از یک رژیم غذایی سالم و درست می تواند طول عمر این بیماران را افزایش دهد.
مواد لازم:
1. سیب زمینی ها را به مدت 5 تا 10 دقیقه در یک قابلمه آب جوش بپزید تا مغز پخت شوند . آن ها را خوب آبکش نموده و کره و شیر را اضافه نمایید و خوب بکوبید تا پوره شود . گردو و آویشن خرد شده را داخل آن بریزید و کنار بگذارید .
2. عدس قرمز را در یک قابلمه آب جوش به مدت 20 تا 30 دقیقه بپزید . آب اضافه آن را خالی نمایید و کنار بگذارید .
3. کره را در یک ماهیتابه آب نمایید . تره فرنگی , سیر , کرفس , کلم بروکلی را به آن اضافه نمایید و روی حرارت کم به مدت 5 دقیقه تفت دهید تا کاملا نرم شوند . پنیر توفو را افزوده , عدس و رب گوجه فرنگی را روی آن بریزید و خوب مخلوط نمایید . چاشنی آن را با نمک و فلفل اندازه نمایید , سپس همه مخلوط را داخل یک ظرف پیرکس بریزید .
4. پوره سیب زمینی را روی مخلوط عدس بریزید و با قاشق آن را کاملا پهن نمایید تا تمام سطح ظرف را بپوشاند .
5. غذا را در فری که از قبل گرم شده , روی حرارت 200 درجه سانتیگراد یا 400 درجه فارنهایت و یا عدد 6 فرهای گازی به مدت 20 تا 30 دقیقه بپزید تا سطح آن طلایی شود . سپس با چند شاخه آویشن روی آن را تزیین نموده و سرو نمایید .
توصیه سرآشپز:
شما می توانید از انواع سبزیجات مورد علاقه تان در خوراک عدس با رویه سیب زمینی استفاده نمایید .
پروفسور سلی دیویس در گزارشی در مورد افرادی که از ۱۹۴۶ تا ۱۹۶۴ دنیا آمده اند گفت که نباید فواید جسمی و روحی کار کردن یا کار دواطلبانه را دست کم گرفت.
او گفت اشتغال به احساس رضایت بیشتر از زندگی و انزوای کمتر کمک می کند.
پروفسور دیویس گفت: "مردم عمری طولانی تر از هر زمان دیگر در گذشته دارند و زمان بازنشستگی فرصتی واقعی برای ۵۰ تا ۷۰ ساله هاست تا فعال تر از هر زمان باشند."
"برای خیلی از مردم این فرصتی برای بالا زدن آستین ها و انتخاب چالش های تازه است. برخلاف گذشته دیگر نقطه شروع یک زندگی کم تحرک تر نیست."
"ادامه کار، کار داوطلبانه یا پیوستن به یک گروه اجتماعی می تواند باعث شود مردم فعالیت جسمی و ذهنی خود را بیشتر حفظ کنند. فواید بهداشتی این مساله را نباید دست کم گرفت."
چالش های بهداشتی ۵۰ تا ۷۰ ساله ها
دو سوم آنها در بریتانیا ماه گذشته ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را انجام ندادند.
۴۲ درصد افراد شاعل۵۰ تا ۶۴ ساله با یک مشکل سلامتی یا ناتوانی روبرو هستند.
۱۸ درصد اعضای این گروه دچار افسردگی یا مشکلات عصبی هستند.
میزان خودکشی در میان مردان حدودا ۵۰ ساله بالاتر از بقیه است.
خبر خوب برای این گروه
طول عمر آنها در بریتانیا نسبت به سال ۱۹۹۰ افزایش یافته یعنی تقریبا ۵ سال برای مردان و ۳ سال برای زنان.
در همین فاصله مرگ زودرس در اثر بیماری قلبی در مردان ۷۵ درصد و در زنان ۸۰ درصد کاهش یافته است.
مرگ زودرس در اثر سرطان از سال ۱۹۹۰ تاکنون ۳۳ درصد کمتر شده است.
5454
معاون نظارت و پایش محیط زیست استان تهران گفت: شاخص کیفیت هوای شهر تهران پس از شش روز فراتر از حد سلامت، با 62 عدد کاهش با عدد 71 به شرایط سالم رسید.
جام جم سرا: آرام وزن کم کردن، شما را در راه سالمی خواهد انداخت، و باعث خواهد شد عاداتی کسب کنید که برای حفظ تناسب اندامتان کمکتان میکند.
شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا نیم کیلوگرم از وزنتان کم شود. سرعت کاهش وزن شما، بصورت میانگین نباید از نیم تا یک کیلوگرم در هفته بیشتر باشد. و خوشبختانه این مقدار، هدفی است که میتوانید با ترکیب تغذیهٔ سالم و تمرینات ورزشی متعادل به آن دست یابید.
به هیچ وجه نباید خورد و خوراکتان را به شدت کاهش دهید، یا اینکه بیش از اندازه ورزش کنید. نیم تا یک کیلوگرم، بنظر خیلی کم میآید، اما در پایان یک سال شما بین ۲۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد!
برای اینکه شخصی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام مناسبی دست یابد، باید به طور متوسط حداقل حدود ۲ ساعت در هفته به انجام ورزشهایی مانند دویدن، شنا کردن و یا فعالیتهای هوازی دیگر مبادرت ورزد. طبیعتا اگر میخواهید بیشتر وزن کم کنید، باید بیشتر هم ورزش کنید. اما در حد تعادل ورزش کردن بهتر است. بعنوان مثال ثابت قدم بودن در پیاده روی سریع به مسافت ۸ کیلومتر نیز، باعث خواهد شد بدون نیاز به پذیرش خطر آسیبهای ورزشی، کلی کالری بسوزانید.
همچنین تمرینات قدرتی مانند بدنسازی نیز در کاهش وزن به شما کمک میکنند. عضلات، معمولا نسبت به بافتهای دیگر بدن، کالری بیشتری مصرف میکنند. بنابراین پرورش آنها برای زدودن چربیهای بدنتان موثر خواهد بود.
همین که بدن شما کالریهای مصرفی را بعنوان چربی ذخیره کرد، تنها راه خلاص شدن از چربی مازاد این است که از آنها استفاده کنید. اگر بجای استفاده از آنها به مصرف کالری بیشتر ادامه دهید، هیچ مقدار ورزش نمیتواند وزن شما را کم کند.
برای تازه کارها بهترین پیشنهاد این است که مصرف فست فود و غذاهای پر انرژی مثل کیک و شکلات را کاهش دهند. همهٔ چیزهایی که میخورند را ثبت کنند تا مشکلات خورد و خوراکشان را بیابند و میوه و سبزیجات را به بخش بزرگی از خوراک روزانهشان تبدیل کنند.
برای اینکه یک برنامهٔ غذایی کم کالری و سالم داشته باشید، باید به سراغ رژیمهایی بروید که اختصاصا برای اشخاصی که میخواهند وزن کم کنند طراحی شده است.
ارزیابی شخصیت و تغییر رفتار نسب به آن، یک قدم بزرگ در جهت رسیدن به هر هدفی در زندگی است. اغلب مردم هنگامی که خسته هستند یا در شرایط اجتماعی خاصی قرار دارند پرخوری میکنند. در واقع خیلیها به استرس، تنهایی یا احساسات شدیدشان، با غذا خوردن پاسخ میدهند! اگر شما این محرکها را در خودتان شناسایی کنید، بهتر میتوانید رفتار غذا خوردنتان را مدیریت کنید.
همچنین خیلی ضروری است که روی ریتم منظمی ورزش کنید. کاهش ۲۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن در یک سال، نه تنها شدنی است، بلکه با سرعت خیلی آرام هم میتوان به آن رسید. این خوب نیست؟ بنابراین احتیاج دارید تا متعهد شوید که در دراز مدت شیوهٔ زندگیتان را اصلاح کنید، کنترل شده غذا بخورید و منظم ورزش کنید. خلاصهٔ کلام و چکیدهٔ تمام این مباحث اینکه صبور باشید و عجله نکنید!|تناسب اندام
جام جم سرا:
خوردن صبحانه
کارشناسان دلیل خوبی برای تأکید بر صبحانه خوردن کودکان دارند: صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی روزانه است و به کودک برای کل روز سوخت بدنی را می رساند. صبح ها زودتر فرزندتان را بیدار کنید تا قبل از آنکه او را به مدرسه بفرستید وقت کافی برای خوردن صبحانه داشته باشد. کودکان سالم بطور منظم صبحانه می خورند و کلسیم بیشتری به شکل شیر مصرف می کنند.
داشتن رژیم غذایی سالم
وقتی نوبت به غذا خوردن می رسد کودکان سالم غذاها و خوراکی های سالم را انتخاب می کنند، این بدان معناست که آنها شکر و قند کمتر و غذاهای تازه بیشتری مصرف می کنند. کودکان نیز درست مثل بزرگسالان باید میوه و سبزیجات بیشتر و لبنیات کم چرب تر بخورند. آنها باید کمتر فست فود بخورند.
گوش کردن به صدای شکم!
وقتی غذا می خورید به کودکتان یاد بدهید که به صدای دردهای گرسنگی اش گوش کند. اگر یاد بگیرد که با شکم خود هماهنگ باشد، وسوسه نمی شود که زیاد غذا بخورد. کار بچه این است که وقتی گرسنه اش شد غذا بخورد و وقتی سیر شد دست از غذا خوردن بکشد. والدین تصمیم می گیرند که چه غذایی به آنها داده شود. اگر انتخاب ها درست باشند و کودکان با خانواده و والدین خود که در غذا خوردن الگوی آنها هستند غذا بخورند، بقیه چیزها خود به خود درست می شوند.
مسواک زدن
بیشتر عادات بهداشتی لزوماً اگر رعایت نشوند مشکل زا نیستند. ولی بهداشت دهان کاملاً ضروری است. کودکان باید از سن 12 ماهگی با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنند. آنها باید دو بار در روز مسواک بزنند و در صورت نیاز کمک بگیرند. والدین باید تا 7 – 8 سالگی به آنها کمک کنند تا درست مسواک بزنند.
انجام چکاپ
کودکان باید بطور منظم نزد پزشک برده شوند تا از سلامت آنها و ایمنی بدنی مناسب آنها اطمینان حاصل شود. قواعد ایمن سازی هر ساله به روز رسانی می شوند و گاهی تغییراتی در واکسن ها داده می شود، بنابراین باید از همه اینها اطلاع داشته باشید تا بتوانید فرزند خود را در برابر بیماری ها مقاوم کنید.
محدود کردن تماشای تلویزیون و کامپیوتر
از تلویزیون گرفته تا تبلت و موبایل و... کودکان امروزی 24 ساعت شبانه روز به همه چیز دسترسی دارند. والدین باید زمان دسترسی کودکان به تلویزیون و تبلت را به کمتر از 2 ساعت در روز محدود کنند.
فعال بودن
اسباب بازی های الکترونیکی و تکنولوژیک را کنار بگذارید. کودکان سالم با انجام بازی و ورزش های فوق برنامه از صفحه تلویزیون و کامپیوتر دوری می کنند. آنها فعالیت جسمانی بالایی دارند و فعال تر هستند و در تیم های ورزشی مدرسه یا خارج از مدرسه بازی می کنند. تا جائی که می توانید آنها را فعال نگه دارید.
لذت بردن از طبیعت
کودکان را تشویق کنید تا طبیعت را در آغوش بگیرند و به سکوت و آرامش طبیعت احترام بگذارند. زمانی را به ورزش و بهره بردن از هوای تمیز طبیعت اختصاص دهید. والدین باید سعی شان بر این باشد که کودکان را از زیر سقف خانه به سمت طبیعت سوق دهند. با فرزندتان در پارک پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید و از طبیعت لذت ببرید.
خواب کافی
کودکان در حال رشد هستند و بیش از شما به خواب نیاز دارند. آنها به خواب زیادی احتیاج دارند. برای آنها وقت خواب تعیین کنید و کاری کنید که آن را رعایت کنند. در کل کودکان مدرسه ای به حدود 10 ساعت خواب در روز نیاز دارند، نوجوانان به هشت و نیم یا نه و نیم ساعت خواب نیاز دارند.
شاد بودن
باید کاری کنید که فرزندان شما از همان سال های اولیه زندگی به احساسات خود اهمیت بدهد. او باید در فعالیت هایی شرکت کند که او را پرنشاط نگه دارد، زیرا شادی و نشاط بهترین دارو برای سختی های زندگی است. بچه هایی که افسرده هستند وارد چرخه زیاد غذا خوردن و عدم آگاهی از وزن شان می شوند. اگر فرزندتان دائماً ناراحت و افسرده است، باید کشف کنید که چه چیزی او را ناراحت کرده است. باید برنامه روزانه او را پر از فعالیت های سرگرم کننده نمائید و اگر افسردگی او رفع نمی شود، حتماً او را نزد پزشک ببرید. (برترینها)
جام جم سرا: قبل از هر چیز شاید لازم باشد بدانیم ناخن سالم چه ویژگیهای ظاهریای دارد تا بدانیم چه زمانی باید نگران شویم و چه زمانی صبر کنیم تا همه چیز به حالت قبل برگردد.
دکتر طباطبایی، متخصص پوست و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران به جامجم میگوید: ناخن سالم سطحی نرم، کمی محدب و شکل مستطیل، گرد، مربع و شفاف دارد و با افزایش سن، بتدریج خطوط طولی، خشک و غیرشفاف روی آن به وجود میآید. ناخن طبیعی به علت جریان خون موجود در بستر آن صورتیرنگ است و در انتهای ناخنها معمولا خطوط سفید عرضی دیده میشود که به علت ضربههای معمولی و جزئی است که روزانه به ناخنها وارد میشود و طبیعی است.
او میافزاید: ضخامت ناخنی که از زیر پوست خارج میشود تا نوک آن بتدریج بیشتر میشود و با افزایش سن، ضخامت ناخنها کمکم افزایش مییابد (بخصوص در 20 سال اول عمر). به گفته این متخصص پوست، نازک شدن غیرطبیعی ناخنها به علت اختلال ریشه و ضخیمشدن غیرطبیعی آن به دلیل اختلال بستر ناخن اتفاق میافتد.
تغییرات غیرطبیعی ناخنها، اختلال و بیماریهای مشکوک
دکتر طباطبایی میگوید: یکی از تغییرات ناخنها، ایجاد شیار عرضی روی آن است که توقف موقت رشد ریشه را نشان میدهد، اما گاهی این توقف رشد ریشه طولانی و باعث فقدان ناخن میشود. او ادامه میدهد: این علامت در صورت اصابت ضربههای مداوم به ناخنها، مانیکورکردن و ور رفتن مداوم با ناخنها مانند جویدن دیده میشود. همچنین بیماریهای قارچی، اگزما، باکتریهایی که باعث عفونت پوست دور ناخنها میشوند، بیماریهای عمومی، مصرف داروهای شیمیایی ضدسرطان، تب بالا و طولانیمدت، بیماریهای ویروسی و کاهش جریان خون انتهای انگشتان هم ممکن است باعث بروز این مشکل شود.
این متخصص پوست از دیگر تغییرات ظاهری را که ممکن است در ناخن مشاهده شود، ایجاد نقاط ریز فرورفته و متعدد میداند و میگوید: این عارضه در مبتلایان پسوریازیس، اگزمای ارثی و بیماری خودایمنی دیده میشود.
به گفته این استاد دانشگاه، گاهی خطوط طولی متعدد در ناخنها دیده میشود و ناخنها نازک میشوند که این بارزترین نشانه بیماری لیکنپلان (بیماری التهابی نسبتا شایع پوست و مخاط) است.
اگر روی ناخنتان لک سفید ایجاد شد...
گاهی لکها و خطوط سفیدرنگ در صفحه ناخنها دیده میشود که به علت اختلال در کار ریشه ناخنهاست. دکتر طباطبایی با بیان این مطلب ادامه میدهد: صفحه ناخن با اینکه حاوی این لکهای سفید است، اگر شفاف و ضخامتش طبیعی باشد، احتمالا به علت ضربههای خفیف و آهسته ولی مکرر به ناخنهای دست (مثلا حین ورزش والیبال) ایجاد شده و خطوط سفید اغلب به دلیل مانیکور بروز میکند. سفیدشدن یکدست ناخنها هم معمولا ارثی است.
به گفته این استاد دانشگاه، سفیدشدن موقت تمام صفحه ناخن هم در برخی افراد دیده میشود که میتواند به علت محرومیت بستر ناخن از خون باشد؛ مانند فشار دادن ناخن با دست که موقتا ناخن را رنگپریده میکند. او در ادامه از عارضه شایعی میگوید که شاید خیلی از ما با آن آشنا باشیم، ولی ندانیم گاهی لازم است جدیاش بگیریم: در برخی افراد ناخنها نازک و شبیه قاشق گرد میشود. ناخنهای قاشقیشکل پا در دوران کودکی میتواند طبیعی باشد که بعدها خودبهخود بهبود مییابد، اما در بزرگسالان به علت کمخونی، فقرآهن و عوامل شغلی است و باید برای درمان عامل زمینهای اقدام کرد.
لکهای تیره گاهی خطرناک است
دکتر طباطبایی با اشاره به اینکه لکهای تیره در ناخنها به دلیل وجود رنگدانه طبیعی ملانین در صفحات ناخنها ایجاد میشود، میافزاید: علت این عارضه معمولا افزایش فعالیت و تعداد سلولهای رنگساز ریشه ناخنهاست. این تغییر رنگ میتواند فقط در یک ناخن یا چند ناخن منفرد یا به صورت خطوط طولی قهوهای یا سیاهرنگ دیده شود. او ادامه میدهد: این عارضه در افراد تیرهپوست و سیاهپوستان، همچنین در خانمهای باردار شایع است و با مصرف بعضی داروها هم دیده میشود.
این متخصص پوست در ادامه به نکته مهمی اشاره میکند: لکهای تیره در ناخنها ممکن است نشانه ابتلا به ویروس HIV یا سندرم آدیسون (بیماریهای غدهفوقکلیه) هم باشد و گاهی با لکهای تیره لبها و نواحی تناسلی همراه است. به گفته این استاد دانشگاه، وجود یک نوار سیاه در ناخن میتواند ناشی از خال رنگی ریشه ناخن یا در مواردی علت ابتلا به سرطان بسیار بدخیم ملانوم باشد.
او میافزاید: لکهای تیره در انگشتان چهار و پنج پاها مثلا در دوندهها و کوهنوردها معمولا به دلیل ضربههای متعدد ایجاد میشود. این متخصص تاکید میکند: در صورت وجود لک تیره طولی در ناخن، پزشک اغلب نمونهبرداری درخواست میکند چون همانطور که گفته شد، احتمال ابتلای فرد به ملانوم وجود دارد.
دکتر طباطبایی درباره علت ایجاد لکهای قرمز و طولی در ناخن بعضی افراد توضیح میدهد: علت این لکها ضایعات بستر ناخنهاست و وجود یک خط قرمز طولی از ریشه تا نوک ناخن ممکن است نشاندهنده تومور خوشخیم در ریشه ناخن باشد، ولی وجود چند خط قرمز به علت بیماری داریر (یک نوع بیماری پوستی) است و باید با مشاهده آن به پزشک مراجعه کرد.
چرا گاهی ناخن از بسترش جدا میشود
دکتر طباطبایی در پاسخ این سوال میگوید: دلیل جداشدن صفحه ناخن از بستر زیرش میتواند ضربه شدید، التهاب بستر ناخن، عفونت یا تومور بدخیم باشد. یکی از بیماریهای شایع که باعث التهاب بستر ناخن و جداشدن صفحه آن از بستر میشود، بیماری پسوریازیس است که گاهی اولین علامت شروع بیماری و در مواردی آخرین علامت و نشانه وخامت بیماری پسوریازیس است.
التهاب ناخن را جدی بگیریم
دکتر طباطبایی شایعترین علت التهاب، ورم و درد اطراف ناخنها را ـ که هنگام بروز آن پوست اطراف ناخن قرمز و چرکی میشود و اغلب همراه با ترشح چرکی است ـ عفونت قارچی میداند و میافزاید: این مشکل بیشتر در خانمهای خانهدار و افرادی که دائم با آب و شویندهها سروکار دارند، دیده میشود و اگر التهاب، ورم و چرک شدید باشد، باید قبل از اینکه به ریشه ناخن صدمه وارد شود، چرک با سرنگ یا شکافدادن، تخلیه و بلافاصله درمان خوراکی و موضعی آنتیبیوتیکها و ضدقارچها شروع شود.
وقتی ناخن رنگین میشود
رنگینشدن ناخن، اغلب دلایل خارجی دارد و بندرت به دلیل بروز بیماریهای داخلی اتفاق میافتد. این متخصص پوست با بیان این مطلب میگوید: زرد شدن ناخنها میتواند به علت مانیکور مداوم یا رسوب نیکوتین در سیگاریها باشد.
مصرف بعضی داروها و کار با نقره، برخی بیماریهای داخلی و بیماری ویلسون هم از علتهای دیگر رنگینشدن ناخنها هستند. به گفته او، باکتریها مانند پسودومونا باعث سبز شدن ناخنها میشوند که بتدریج رنگ آنها را مایل به سیاه میکنند.