به گزارش جام جم سرا ، متخصصان زیبایی به بانوان بالای چهل سال سن توصیه می‌کنند برخی کارهایی که تا قبل از چهل سالگی در خصوص استفاده از محصولات زیبایی و مراقبتی پوست را انجام می دادند کاملاً فراموش کرده تا بتوانند در میانسالی و سالمندی موهای پرپشت و سالمی داشته باشند.
اکثر بانوان پس از چهل سالگی در اثر تغییرات هورمونی، کاهش ترشح روغن‌های مخصوص محافظت از کف سر توسط بدن و افزایش سن با مشکل ضعیف و شکننده شدن فولیکول موها و ریزش مو مواجه می‌شوند.
برای جلوگیری و کنترل این مشکل خانم ها باید از رنگ کردن موهای خود با رنگ موهای حاوی آمونیاک خودداری کنند.
استفاده از ژل و اسپری باعث خشکی و شکنندگی موها و ریزش شدید آنها در این دسته از خانم‌ها می شود.
برس کشیدن های زیاد و خشک کردن موها با سشوار با درجه حرارت بالا نیز می تواند باعث آسیب غیر قابل جبران به موها شود.
کارشناسان به بانوان در آستانه میانسالی توصیه می‌کنند از بلند کردن بیش از حد موهای خود خودداری کنند تا با ریزش مو مواجه نشوند همینطور ماساژ کف سر با روغن هایی چون روغن نارگیل میتواند رطوبت کف سر را حفظ کند.
تغذیه سالم، مصرف میوه و سبزی تازه، پرهیز از استرس و دوری از استعمال دخانیات همگی روش‌های امتحان شده برای حفظ زیبایی موها در تمام سنین هستند.
منبع: prevention
به گزارش جام جم سرا ، معمولاً با فرا رسیدن زمان زایمان، بانوان از حداکثر وزن بارداری برخوردار می شوند و توان انجام کارهای خانه را تا حد زیادی ندارند در این زمان همسر و اطرافیان باید به زنان باردار کمک کرده وسایل خانه را برای ورود نوزاد و مادر آماده کنند، قول مساعد کمک و همراهی برای نگهداری از نوزاد از سوی اعضای خانواده، مرتب سازی اتاق ها و وسایل مراقبتی از نوزاد می تواند درکاهش استرس مادر و خانواده بسیار موثر باشد.
استحمام و ماساژ آرامبخش عضلات قبل از روز زایمان می تواند به تسهیل فرآیند زایمان، کاهش دردهای عضلانی و استخوانی ، ایجاد آرامش و نیزکاهش عوامل عفونت زا در حین زایمان کمک فراوانی کند.
مهیا کردن مواد غذایی در یخچال خانه شامل مواد پروتئینی، شربت و آبمیوه ، خوراکی های شیرین، میوه و سبزی به همراه لبنیات از جمله موارد ضروری قبل از مراجعه مادر به بیمارستان و یا مراکز درمانی جهت زایمان است، زیرا در روزهای اولیه پس از زایمان مادر به دلیل ضعف عمومی و نیز لزوم مراقبت کامل از نوزاد قادر به انجام آشپزی و خرید مواد غذایی نیست ولی باید برای شیردهی و بازگشت به شرایط طبیعی قبل از زایمان، توسط مواد غذایی سالم تقویت شود.
کارشناسان برای بالا بردن روحیه نومادر، جلوگیری از بروز افسردگی پس از زایمان و خانه نشینی مادران شاغل توصیه می کنند یک کار سرگرمی برای خود فراهم کنند، این کار می تواند بافتنی، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی های آرامبخش ، تماشای فیلم و سریال های شاد، حل جدول ، نقاشی، طراحی ، انجام بازی های چند رسانه ای و مواردی از این دست باشد.
نکته مهم در خصوص موارد سرگرمی وقت گیر نبودن و عدم ایجاد استرس و تنش در مادر است.
منبع: kidsloverscenter
به گزارش جام جم آنلاین از مهر، رفتن به رختخواب با معده پر می تواند عامل تحریک کننده بدن به ذخیره کالری اضافی به شکل چربی باشد چراکه خوابیدن نیاز به انرژی کمی دارد اما متخصصان توصیه می کنند که باید برخی کارها را با معده خالی انجام داد که در ادامه به آنها اشاره می شود.
نوشیدن چای یا قهوه
آغاز روز با نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه تازه دم شده می تواند بیش از آنکه مفید باشد، مضر باشد. نوشیدن قهوه با شکم خالی موجب افزایش اسیدیته معده می شود که در نهایت منجر به سوزش معده و سوءهاضمه در طول روز می شود. نوشیدن چای با شکم خالی مانع از ترشح شیره معده می شود و صفرا و اسید موجود در معده کاهش می یابد. همچنین می تواند موجب کاهش اشتها هم شود.
خوردن دارو
درحالیکه لازم است برخی داروها با معده خالی یا قبل از غذا خورده شوند، اکثر داروها را باید با معده پر یا بعد از غذا خورد. قرص های که موجب بروز حالت تهوع یا استفراغ می شوند باید بعد از غذا خورده شوند چراکه بدین ترتیب تاثیرات جانبی آنها کاهش می یابد. خوردن قرص بعد از غذا موجب کاهش ریسک سوزش معده، سوءهاضمه و زخم معده می شود. مصرف دارو بعد از غذا می تواند به جذب بهتر قرص توسط بدن هم کمک کند.
ورزش کردن
ورزش کردن با معده خالی ممکن است به لاغرشدن شما آنطور که فکر می کنید کمک نکند. گلیکوژن، منبع سوخت ارجح بدن به هنگام ورزش، به مدت حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت قبل از تمایل بدن به میزا ن بیشتر، قابل ذخیره است. درحالیکه بدن در جستجوی گلیکوژن است، احتمال سوخت چربی وجود ندارد. بدین ترتیب بدن شروع به سوختن ماهیچه ها و ذخیره چربی می کند. بدن می تواند ورزش سبک را با معده خالی کنترل کند اما در مورد ورزش های سنگین اینگونه نیست.
سفر
سفر با معده خالی می تواند موجب بیماری حرکت که با سرگیجه و حالت تهوع همراه است، شود. اگرچه باید از مصرف غذاهای تولیدکننده گاز نظیر نوشیدنی های گازدار، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل هم پرهیز شود. خوردن غذای سبک بهترین توصیه برای زمان سفر است.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، انتقال دادن تمامی عادت های اشتباه ، احساسات منفی و روحیه ضعیف به سال نو می تواند برای سلامت روانی شما بسیار مضر باشد به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند همگام با تغییرات فصل در روحیات خود نیز تغییراتی ایجاد کنید تا بتوانید در سال جدید با سلامت روانی بالاتری به انجام فعالیت های خود بپردازید و به موفقیت بیشتری دست پیدا کنید.
با خودتان و دیگران مهربان تر باشید
اغلب افراد نسبت به خود انتقاداتی سختگیرانه دارند که در نتیجه آن ازخود تصویر درستی ندارند و دچار کاهش اعتماد به نفس می شوند، کارشناسان توصیه می کنند افراد در سال جدید نسبت به خود مهربان ترباشند، انتقاداتی معقول و منطقی ترنسبت به خود داشته باشند، نقاط ضعف و قدرت خود را شناسایی کنند و بر تقویت موارد قدرت و برطرف کردن موارد ضعف تاکید کنند.
قدردان نعمت ها باشید
هر روز که از خواب بیدار می شوید روزی جدید و فصلی تازه درزندگی شما است، این یک شعار کلیشه ای نیست بلکه شاکر بودن از نعمت هایی که فرد دارد از جمله سلامت، امنیت، ایمنی ، رفاه، خانواده، تغذیه، محل زندگی، تحصیلات و هزاران نعمت دیگر می تواند باعث جذب انرژی های مثبت و افزایش نعمات و احساس خوشبختی در فرد شود.
اگر در آرزوی حوادث و اتفاقات خوب هستید برای رسیدن به آنها باید کوشش کنید و گام بردارید، ناراحتی و ناسپاس بودن از نعمت ها و تنها مشاهده نیمه خالی لیوان می تواند اتفاقات بد و پس رفت در زندگی را به سوی شما آورد.
دست بخشش و دوستی به سوی دیگران دراز کنید
هیچ چیز بدتر از ادامه دادن یک اختلاف، قهر، جدایی وسوء تفاهم درسال جاری و انتقال آن به سال نو نیست. اگر با فردی از دوستان دچار اختلاف شده اید، بهترین زمان برای برطرف کردن قهر و جدایی وآشتی است.
احساسات شاد خود را با دیگران تقسیم کنید
اگر می خواهید سلامت روانی خوبی داشته باشید باید احساسات شاد خود را با دیگران تقسیم کنید، احساسات خود منفی یا مثبت را در یک دفترچه بنویسید زیرا به این ترتیب آنها از ذهن شما خارج می شوند و می توانید با آرامش بیشتری به نظم و سامان دادن به نظرات خود بپردازید.
اشتراک احساسات خوب در آستانه سال نو می تواند خرید یک هدید هرچند کوچک، ملاقات با دوستان در یک کافی شاپ یا رفتن به رستوران و سینما، کمک برای خانه تکانی و یا حتی خرید یک دسته گل باشد اما در پشت این هدیه احساسات مثبت و گرم شما است که به دوستان و نزدیکانتان هدیه می دهید.
محرک های احساسات غم و ناراحتی را پیدا کنید
هراحساسی چه مثبت و چه منفی در اثر عوامل محرک داخلی یا خارجی به وجود می آید، اگر می خواهید درسال پیش روی احساسات شاد و سلامت روانی خوبی داشته باشید این عوامل را به دقت شناسایی کنید.
عوامل به وجود آورنده احساسات شاد و مثبت را در خود تقویت کنید و برعکس عوامل ایجاد کننده ناراحتی ، استرس و اندوه را در خود از بین ببرید.
شادی را در خود پیدا کنید
مشکلات و گرفتاری برای همه افراد در دنیا وجود دارد و شما نمی توانید هیچ فردی در دنیا را پیدا کنید که بدون مشکل یا دردسر باشد مگر اینکه راه های کنترل استرس و ناراحتی و غلبه بر مشکلات را آموخته باشد.
کارشناسان توصیه می کنند افراد مشکلات خود را کنترل کنند یا اگر نمی توانند از دیگران برای رفع یا کنترل آن کمک بگیرند. از جمله دیگر کارها که به شدت باعث ارتقاء و بهره وری سلامت روان افراد می شود حفظ شادی و روحیه در افراد است.
اگر کاری را درست انجام می دهید یا یک اتفاق خوب اگر برایتان می افتد به خودتان هدید و پاداش بدهید، در پارک قدم بزنید، فیلم ، موسیقی یا سریال مورد علاقه خود را گوش دهید، با دوستانتان به مسافرت و گردش بروید، خوراکی دلخواهتان را بخورید و از تماشای مناظر طبیعی لذت ببرید، این کارها به شدت باعث ایجاد حس امیدواری وشادی در شما می شود.
از وسایل الکترونیکی دور و برتان دور شوید
وسایلی مانند تلفن همراه، تبلت و رایانه این روزها در جهان مورد استفاده میلیاردها انسان هستند اما یکی از عواملی هستند که باعث افت شدید سلامت روانی در جوامع مختلف شناسایی می شوند.
هرروز برای خود زمانی برای دور بودن از این وسایل را اختصاص دهید و به سایر فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید، به طور مثال خانه و محل کار خود را جمع آوری کنید، با اطرافیانتان به گردش بروید، ورزش کنید، آشپزی کنید یا حتی کتاب مورد علاقه خود را بخوانید وبه مغز و روحتان اجازه دهید تا اندکی استراحت کند و به دور از هیاهوی دنیای اطلاعات یک زندگی آرام و بی دغدغه را سپری کند.
با انجام این راهکارها می توانید درسال جدید سلامت روانی بسیار بهتری داشته باشید و نیز کمتر به بیماری های جسمی ، افسردگی و اضطراب دچار شوید.
هنگامی که فرد بی حوصله است و از نظر روحی در شرایط مطلوبی قرار ندارد، بدون اینکه بخواهد، بی انگیزه شده و کارها و وظایف خود را پشت گوش می اندازد. معوقه کردن های پی در پیِ امور، در نهایت به کارکرد نامناسب منتهی شده و او را از اهداف خود دور می کند.
به همین خاطر، برای اینکه بی انگیزگی، بی حوصله بودن و رخوت را از خود و زندگی کاری خود دور کنید، پیشنهاد می کنیم راهکارهایی که در اینفوگرافیک زیر ذکر شده را مطالعه کرده و به کار بگیرید.
تکنیک های جلوگیری از پشت گوش انداختن کارها در حالی که روی صندلی راحتی نشسته‌اید و مشغول بافتن شالی برای نوه‌تان هستید یا در حال نوازش حیوان خانگی‌تان هستید، مطمئنا دوست ندارید یاد گذشته بیفتید و با حسرت با خود بگوید: ”ای کاش این کار را انجام داده بودم”. بسیاری از ما با نگاه به گذشته با خود می‌گوییم که بهتر بود از فلان فرصت‌ها استفاده می‌کرد.
کارهایی که نباید بعد از ورزش و باشگاه انجام داد .عاداتی که مانع کاهش وزنتان می شود یا احتمال آسیب را زیاد می کند. از این کارها پرهیز کنید.
از نوشیدنی ورزشی استفاده می کنید
اگرچه مهم است که بعد از ورزش آب کافی دریافت کنید- حتی یک درصد کم آبی می تواند تاثیر زیادی بر روی عملکرد ورزشیتان داشته باشد-
اما احتمالا به نوشیدنی ورزشی که حاوی کالری غیرضروری است نیاز ندارید.
تا زمانی که تمرین طولانی بالاتر از یک ساعت نداشته باشید، لازم نیست الکترولیت ها را جایگزین کنید. بنابراین آب به تنهایی می تواند کافی باشد.
خود را سرد نمی کنید
اگر خودتان را سرد نکنید، بدن فرصت ریکاوری پیدا نمی کند و ممکن است احساس مریضی کنید.
به گفته استاد ارتوپدی و طب اورژانس، در طول حرکات فیزیکی دمای بدن افزایش می یابد و رگ های خونی باز می شود.
اگر خودتان را سرد نکنید و مستقیما دوش بگیرید، سرگیجه می گیرید
اگر از ردیاب تناسب اندام استفاده می کنید قبل از اتمام، مطمئن شوید که تپش قلبتان ۱۰۰ یا کمتر از آن شده است.
از حرکات کششی استفاده نمی کنید
برای حداکثر استفاده از انعطاف پذیری، بعد از تمرین خودتان را بکشید.
چون به خاطر تمرین بدنتان گرم شده است می توانید انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید،
بنابراین دامنه حرکتتان بیشتر می شود. حرکات کششی فورا باعث محافظت در برابر اسیب نمی شود،
اما بدنتان در آینده آمادگی بهتری پیدا می کند.
تغذیه دوباره را به تاخیر می اندازید
تغذیه مجدد تا دو ساعت بعد از ورزش برای ریکاوری لازم است.
کربوهیدرات جایگزین ذخیره انرژی عضلات، و پروتئین عضلات پاره را ترمیم می کند.
برای ریکاوری اولیه، ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین لازم است.
این پروتئین وقتی که باز می گردد آن عضله را ترمیم و بهبود می بخشد،
بنابراین به جای تحلیل رفتن، رشد می کنید. اگر سوخت رسانی مجدد نداشته باشید، عضلات حتی بیشتر هم تجزیه می شوند.
یا خیلی زود تغذیه می کنید
ورزش کردن در ابتدا گرسنگی را سرکوب می کند،
اما بعدا در طول روز این هورمون افزایش پیدا می کند.
اگر بعد از ورزش فورا یک میان وعده بخورید، در نهایت ممکن است بعدا دو برابر بخورید.
این میان وعده بعد از ورزش فقط کالری بیشتر است.
به ارزش غذایی تکه های پروتئینی توجه نمی کنید
تکه های پروتئینی روشی آسان برای سوخت گیری بعد از جلسات ورزشی است،
اما قبل از باز کردن بسته آن به ارزش غذایی آن نگاهی بیاندازید.
گاهی شکر این تکه ها زیاد است و یا تکه های شکلاتی لعاب گرفته هستند.
مستقیما به سمت اسموتی می روید
به نظر می رسد این اسموتی ها یک راه ساده و سالمی برای سوخت گیری مجدد باشند
، اما بسیاری از آنها بمب کالری هستند؛ اگر نخواهیم به میزان شکر بالای آنها اشاره کنیم.
وقتی که از آب میوه ها و اسموتی ها به طور معمول استفاده می کنید،
کالری و شکرهای زیادی دریافت می کنید.
برای یک نوشیدنی بعد از ورزش، خودتان اسموتی درست کنید. می توانید از چند تکه میوه، مقدار زیادی اسفناج، مقداری ماست یونانی، یک مشت مغذی جات استفاده کنید.
با غذا به خودتان جایزه می دهید
بعد از یک روز تمرین در باشگاه، بسیار گرسنه می شوید و می خواهید با یک اقدام بزرگ به خودتان جایزه دهید.
اما اگر به این احساس گوش کنید، در نهایت تمام تلاش های سنگین خود در باشگاه را از بین برده اید
۳۰۰ کیلو کالری که در نیم ساعت تمرین سخت می سوزانید، به این معنا نیست که می توانید بعد از آن آزادانه بخورید. نمی توانید پر خوری کنید.
یا سعی می کنید یک رژیم فوق العاده سالم در روز داشته باشید
از سوی دیگر، برخی آنچنان با تمرین قدرت می گیرند که سعی می کنند با حذف وعده ها و کالری زیاد، رژیم غذایشان را سخت تر کنند.
اما بدنتان به هر حال به سوخت نیاز دارد، بنابراین دچار افراط و تفریط نشوید.
در روزهایی که تمرین می کنید، رژیم غذایی نداشته باشد،
این ها روزهای تعادلی هستند. به جای حذف شام، می توانید از یک وعده با پروتئین خالص، مقدار کمی کربوهیدرات هم چون پاستا یا برنج و سبزیجات استفاده کنید.
به مکمل ها وابسته هستید
اگر زیاد از نوشیدنی های پروتئینی و ویتامین ها استفاده کنید، می توانند تاثیرات عکسی داشته باشند.
مقدار زیاد ویتامین می تواند به سیستم ایمنی استرس وارد کند و به جای بهبودی، تحلیل را موجب شود.
به جای آن ویتامین ها و پروتئین ها را از مواد طبیعی بگیرید که غلظت بالایی ندارند.
اولین خط دفاعیتان باید غذا باشد و مکمل ها تنها به منظور تکمیل آن می توانند افزوده شوند.
اگر به دنبال منابع غذایی باشد، دیگر خیلی از مکمل ها استفاده نمی کنید.
فورا تمرین دیگری را در روز برنامه ریزی می کنید
همه فکر می کنند، بیشتر یعنی بهتر، اما ضرورتا این گونه نیست.
نحوه عملکرد عضلات و سیستم عصبی این گونه نیست.
اگر زمان کافی برای ریکاوری نداشته باشید، عضلاتتان نمی توانند بهبود پیدا کنند.
برنامه تمرینی را به گونه ای تنظیم کنید که هر جلسه تمرینی از یک گروه عضلات مشابه استفاده نکنید
، و روزهایی را صرف تمرین سبک تر بکنید، هم چون پیاده روی.
برای سوزش عضلات از ایبوپروفن استفاده می کنید
بعضی از محققان اعتقاد دارند که استفاده از ایبوپروفن بعد ازتمرین، می تواند مانع از سنتز پروتئین بشود،
و روند عضله سازی را آهسته می کند.
در حالیکه اجماع جمعی برای این امر وجود ندارد، سعی کنید برای سوزش های متداول از مسکن ها استفاده نکنید.
منبع : گروه فیتامین
http://fitamin.ir/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d9%87-%d9%86%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86/
بسته شدن منافذ پوست، شروع بسیاری از مشکلات پوستی است. عاداتی وجود دارد که بسته شدن این منافذ را شدیدتر می کند. اگر می خواهید پوستی سالم داشته باشید نباید این اشتباهات را انجام دهید.
عادات اشتباهی که باعث بسته شدن منافذ پوستتان می شود
اگر خطرات سیگار کشیدن برای سلامت بدن تا به حال نتوانسته جلوی این عادت بدتان را بگیرد شاید از بین رفتن زیبایی پوست بتواند قانعتان کند. تحقیقات نشان داده افراد بالغ سیگاری چهار برابر افراد بالغ غیر سیگاری در خطر جوش زدن هستند. در این تحقیقات که روی ۱۰۰۰ نفر انجام شد محققان متوجه شدند ۴۲ درصد از خانم هایی که سیگار می کشیدند دچار آکنه شدند و تنها ۱۰ درصد از خانم های غیر سیگاری مشکل آکنه داشتند. سیگار با ضعیف کردن خاصیت ارتجاعی پوست، آسیب شدیدی به آن می زند علاوه بر این، باعث بسته شدن منافذ پوست و تشدید آکنه نیز می شود.
درستش این است که ملافه ها را به صورت هفتگی بشویید اما اگر منافذ پوستتان بسته شده است شاید بهتر باشد این کار را زود به زود انجام دهید. رو بالشی ها و ملافه ها می توانند به سادگی محل تجمع چربی ها، کثیفی ها و پوست های مرده شوند که شب ها هنگام خواب دوباره به پوستتان باز گشته و منافذ پوست را مسدود می کنند. برای جلوگیری از بسته شدن منافذ پوست مخصوصا اگر زیاد عرق می کنید حتما ملافه ها و روبالشی ها را زود به زود بشویید. حتی توصیه می شود افرادی که پوستی حساس دارند هر سه روز یکبار این کار را انجام دهند.
کل روز، پوست صورتتان را لمس می کنید
لمس کردن مرتب پوست صورت می تواند باعث تحریک جوش صورت از طریق پخش شدن باکتری های آکنه شود.
در طول روز تعداد بی شماری میکروب و باکتری را از طریق وسایل مختلف لمس می کنیم :
پول، دستگیره ها، سطوحی که در جاهای عمومی هستند و خیلی چیزهای دیگر.
با لمس کردن چهره در طول روز مقدار زیادی باکتری، ویروس، چربی، آلرژن و دیگر ناخالصی هایی که روی دستتان است را به پوست صورت منتقل می کنید
که همه اینها می توانند موجب بسته شدن منافذ پوستتان شوند.
بهترین روش مقابله با این عادت بد، دائما تمیز نگه داشتن دست ها است و همچنین می توانید از دوستان و اطرافیان نیز بخواهید
وقتی دستتان را به سمت صورتتان می برید به شما بگویند تا به مرور این عادت را کنار بگذارید.
صحبت کردن با تلفن همراه
اگر معمولا گوشی همراهتان مثل چسب به گوشتان چسبیده، ممکن است متوجه جوش هایی روی گونه خود شده باشید.
گوشی های همراه فوق العاده کثیف هستند و به سادگی آرایش، کثیفی، چربی و باکتری ها را از هر سطحی که با آن در تماس قرار می گیرند جذب می کنند.
برای اینکه از بسته شدن منافذ پوست پس از هر بار استفاده از گوشی همراه جلوگیری کنید
بهتر است از هندزفری استفاده کنید یا بعد از هر بار استفاده از گوشی، سطح آن را تمیز کنید.
استفاده از میکاپ در طول ورزش
عرق کردن روش طبیعی بدن برای خنک کردن پوست است و استفاده از میکاپ می تواند باعث حبس شدن عرق و باکتری ها شده و منافذ پوست را مسدود کند
. در چنین شرایطی ممکن است دچار جوش های سر سیاه، تحریک پوستی و حتی افزایش جوش ها شوید.
اگر به استفاده از میکاپ در طول ورزش ادامه دهید به مرور زمان متوجه بدتر شدن جوش ها و حتی ناهم سطح شدن قسمت های مختلف پوست خود می شوید.
مهم نیست که چقدر دوست دارید در طول تمرین پیلاتس یا یوگا جذاب به نظر برسید، این کار ارزش خراب کردن پوستتان را ندارد.
سعی کنید قبل از شروع تمرین، آرایش خود را به کلی پاک کنید و اجازه دهید پوستتان نفس بکشد.
ترکاندن جوش ها
این ممکن است تبدیل به چرخه ای معیوب شود: در تلاش برای از بین بردن جوش ها، آنها را می ترکانید که در نتیجه جوش های بیشتری می زنید.
با ور رفتن به هر جوش، بر آمدگی پوستتان را در معرض التهاب و تحریک پوستی قرار می دهید.
این روند به مرور باعث گشاد شدن منافذ پوستی می شود. فشار دادن و خاراندن جای جوش ها نیز باعث می شود ناحالصی های روی دستتان بیشتر با پوست صورت تماس پیدا کند
که در نتیجه منافذ پوستی بسته می شوند. بهتر است راهی پیدا کنید تا در برابر وسوسه ی ترکاندن جوش مقاومت کنید و یا حداقل به روشی کاملا استریل این کار را انجام دهید.
جا انداختن لایه برداری
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای کاهش سایز منافذ پوستی انجام دهید،
حذف چربی اضافی و تراشیدن پوست های مرده است. با لایه برداری نکردن از پوست باعث می شوید پوست های مرده و چربی ها روی صورتتان انباشته شوند.
این مواد انباشته شده باعث بسته شدن منافذ پوست می شود و اجازه نمی دهد پوست جدید ساخته شده راهی به سطح پیدا کند. اگر پوستی چرب یا مستعد به جوش زدن دارید، بهتر است از کرم های لایت برای لایه برداری استفاده کنید. قبل از انتخاب یک کرم لایه بردار نیز سعی کنید ابتدا با یک متخصص پوست مشورت داشته باشید و سپس اقدام کنید.
منبع: دکتر کرمانی
سلامت دهان و دندان از اهمیت ویژه ای برای انسان برخوردار است زیرا بیماری های مرتبط با این بخش از بدن نه تنها می توانند دردناک و آزار دهنده باشند،
بلکه می توانند سلامت کلی انسان را نیز تحت تاثیر قرار دهند.
جدا از رعایت بهداشت دهان و دندان، آنچه مصرف می کنید می تواند تاثیر مستقیم بر شرایط دندان ها داشته باشد.
برای برخورداری از دندان هایی سالم می توانید مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها را محدود کرده یا کنار بگذارید. در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.
یخ
تکه های کوچک یخ هنگامی که در یک نوشیدنی ذوب می شوند و خنکی خود را به آن منتقل می کنند، بی ضرر هستند.
اما جویدن یخ می تواند به دندان ها آسیب برساند. این کار حتی می تواند به شکستن دندان نیز منجر شود.
میوه های خانواده مرکبات
اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود.
با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با آب شستشو دهید.
از این طریق تا حد زیادی اثر مرکبات را بر دندان ها کاهش می دهید.
آبنبات جویدنی
آبنبات های جویدنی نه تنها به واسطه محتوای قند خود که فرسایش دندان را موجب می شود، مضر هستند،
بلکه به راحتی می توانند به لثه ها و دندان چسبیده و آسیب دیدگی و پوسیدگی آنها را موجب شود.
آبنبات های ترش
آبنبات های ترش، همانند آبنبات های جویدنی، نه تنها به دلیل محتوای قند افزوده شده مضر هستند،
بلکه به واسطه اسیدهای موجود در آنها و این حقیقت که آبنبات برای مدت طولانی‌تری در دهان باقی می ماند،
می توانند به دندان ها آسیب وارد کنند. شما نمی توانید آثار این آبنبات ها را با مسواک زدن پس از مصرف آنها از بین ببرید
زیرا این کار به واسطه ترکیب خمیردندان و اسیدها آسیب بیشتری به مینای دندان وارد می کند.
کراکرها
در شرایطی که کراکرها ممکن است به واسطه عدم وجود قندهای افزوده شده یا اسیدها بی ضرر به نظر برسند، اما همچنان می توانند به دندان ها آسیب وارد کنند.
کراکرها به آسانی به دندان ها می چسبند و حاوی کربوهیدارت ها هستند که در گذر زمان به قند تبدیل می شوند.
سرکه
در شرایطی که بلافاصله پس از مصرف سرکه آثار آن را مشاهده نخواهید کرد، اما این ماده نیز از جمله گزینه هایی است که می تواند در پوسیدگی دندان نقش داشته باشد.
برای مقابله با این شرایط توصیه می شود پس از مصرف مقدار زیادی سرکه دهان خود را با آب شستشو دهید.
قهوه
نوشیدن قهوه لکه هایی ماندگار روی دندان ها ایجاد می کند، اما باید توجه داشته باشید که این نوشیدنی حاوی اسید نیز است و از این رو، مینای دندان ها را تضعیف می کند.
اگر علاقه ای به ترک قهوه ندارید، یک گزینه کم دردسر برای محافظت از دندان ها شستشوی دهان با آب پس از نوشیدن قهوه است.
قانون پایه برای محافظت از دندان ها پرهیز از اسیدها و مواد غذایی است که موجب شکل گیری لکه ها روی دندان ها می شوند.
اگر نمی توانید به طور کامل از این مواد غذایی پرهیز کنید، شستشوی دهان با آب پس از مصرف آنها را فراموش نکنید،
دندان های خود را به طور مرتب مسواک بزنید و البته از نخ دندان استفاده کنید.
منبع:asriran.com
وقتی که بیدار می شوید انجام برخی از کارها می تواند صبح شما را خراب کند یا مضر باشد. مانند کارهای زیر که می بینید. حس و حالی که در تمام روز دارید بستگی به نحوه شروع کردن آن روز شما دارد. اگر یک روز بدون انرژی و و خلاقیت دارید بدون شک یکی از این اشتباهاتی که در این مطلب ذکر کرده ام را مرتکب شده اید. امروز بدونیم این اشتباهات که از در مجله ایندیپندنت آمده است را می خواهد برای شما توضیح دهد.
هرگز دکمه اسنوز (snooze) ساعت را نزنید
متخصصین خواب بر این باورند که اسنوز آلارم به هیچ وجه ایده خوبی نیست. در واقع هر بار که دکمه اسنوز را می زنید و به خواب می روید وارد چرخه خواب می شوید در حالی که نمی توانید آن را کامل کنید. بنابراین وقتی بیدار می شوید احساس خستگی و تنبلی دارید.
خودتان را زیر پتو مچاله نکنید
وقتی بیدار می شوید زمانی که هنوز در رختخواب هستید پاها و دست ها را کش بدهید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید احساس انرژی و شادی بیشتری در طول روز خواهید داشت. کسانی که هنگام بیدار شدن مثل گربه خودشان را مچاله می کنند بیشتر در طول روز احساس استرس و کسل بودن می کنند.
اولین کاری که بعد از بیدار شدن انجام می دهید چک کردن ایمیل تان نباشد
وقتی بلافاصله با بیدار شدن ایمیل یا پیام ها را چک می کنید حواستان از انجام کارهای مهم تر پرت می شود. پس به جای این که لیست پیام های دریافتی را چک کنید روی انجام یک کار سازنده و مفید تمرکز کنید.
تخت تان را مرتب کنید
مرتب کردن تخت در شروع روز باعث سازندگی شما در تمام روز می شود. این عادت مهم اولین گام برای انجام عادت های خوب دیگر است.
قهوه نخورید
اگر شما هم یکی از آن هایی هستید که هر روز صبح با خوردن قهوه بیدار می کند وقتش رسیده که روی این عادت یک تجدید نظری بکنید. بدن ما بین ساعت ۸ تا ۹ صبح به تولید هورمون تنظیم کننده انرژی به نام کورتیزول می پردازد. با خوردن قهوه تا قبل از ساعت ۹:۳۰ باعث می شوید که تولید کورتیزول در بدن کاهش پیدا کند بنابراین انرژی کمی در طول روز خواهید داشت.
در تاریکی بیدار نشوید
ساعت درونی بدن ما انسان ها به نور و تاریکی حساس است. اگر در نور کم بیدار شوید مغز گمراه می شود و به بدن دستور خواب آلودگی می دهد. پی بلافاصله با بیدار شدن پرده ها را کنار بکشید و اگر باز هم هوای اتاق تاریک بود چراغ اتاق را روشن کنید.