مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

میوه‌های مفید برای کاهش وزن

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت (WHO) مصرف حداقل پنج وعده ۸۰ گرمی از انواع میوه‌ها و سبزیجات در طول روز خطر ابتلا به مشکلات جسمی را کاهش می‌دهد.

نتایج مطالعات اخیر حاکی از آن است که مصرف انواع خاصی از میوه‌ها می‌تواند به پایین آمدن وزن کمک کند. برخی از این میوه‌ها شامل موارد زیر است:

هندوانه: از آنجاییکه ۹۰ درصد وزن هندوانه آب است یکی از بهترین میوه‌ها جهت کاهش وزن است. در ۱۰۰ گرم از هندوانه تنها ۳۰ کالری وجود دارد. همچنین این میوه منبع خوبی از آمینو اسید به نام آرگینین است که کمک می‌کند چربی سریع‌تر سوخت شود. مصرف این میوه علاوه بر آنکه آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کند موجب می‌شود فرد احساس سیری داشته باشد و کمتر بین وعده‌های غذایی میل به خوردن داشته باشد.

سیب: مصرف یک عدد سیب در طول روز نه تنها نیاز مراجعه به پزشک را کمتر می‌کند باعث می‌شود فرد سریع‌تر وزن خود را از دست دهد. همچنین مصرف یک عدد سیب به همراه پوست ۴.۴ گرم از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. خوردن سیب یا گلابی پیش از وعده‌های غذایی به کاهش قابل توجه وزن منجر می‌شود.

گریپ فروت: این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C، اسیدفولیک و پتاسیم است. همچنین گریپ فروت‌های صورتی و قرمز رنگ منبعی از ویتامین A و لیکوپن است که جداره‌های عروقی را از آسیب‌های اکسیدی حفظ می‌کند. مصرف نیمی از این میوه حدود نیم ساعت پیش از وعده‌های روزانه به فرد کمک می‌کند بیشتر احساس سیری داشته باشد.

موز: گرچه یک موز متوسط حاوی ۲۷ گرم کربوهیدرات است می‌تواند به متوقف شدن افزایش وزن کمک کند زیرا تنها ۱۰۵ کالری دارد. همچنین موز با گرفتگی عضلانی مقابله کرده، از اسیدی شدن جلوگیری می کند و فشار خون را پایین نگه می‌دارد.

گوجه فرنگی: گوجه فرنگی در گروه میوه‌ها قرار می‌گیرد و مملوء از آنتی اکسیدان است و می‌تواند به کاهش نگهداری آب کمک کند. علاوه بر این با مقاومت لپتین مقابله می‌کند. لپتین نوعی پروتئین است که مانع از کاهش وزن می‌شود. علاوه بر این مقداری بسیار پایین کالری در گوجه فرنگی وجود دارد.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

میوه های چربی سوز و مفید برای لاغریاین مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن کاهش وزن بدون گرسنگیروش کاهش وزنروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزنروش کاهش وزن با میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که چاقی و رژیم های کاهش وزن کاهش کیلوگرم وزن در هفته ماه آینده عروسی دارید؟ احساس می کنید نیاز دارید چند آیا آب کرفس برای لاغری مفید است؟کاهش وزن رژیم لاغری درمان درد مفاصل رماتیسم ، نقرس، هیستری، عصبانیت، سردرد، از کمک از آبغوره برای کاهش وزنخوردن انار این میوه پاییزی چه فوایدی برای بدن دارد؟ کاهش وزن و لاغری با کمک این کدام میوه های شیرین برای دیابتی ها مضر نیستند؟بیماران دیابتی دیابتی ها افزایش قند خون کنترل قند خون میوه های شیرینبیماریهای قلبی میوه‌های خوب و بد برای دیابتی‌هاتبیان آقای گودرزی به عنوان سۆال آخر چه میوه‌هایی برای دیابتی‌ها می‌تواند مشکل‌ساز میوه های چربی سوز و مفید برای لاغری این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن کاهش وزن هدفمند وقتی ذهن مانع کاهش وزن می شود معجزه کشک برای کاهش وزن الگوی موفق کاهش وزن میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از درد رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما را مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران امروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بسیاری از چاقی و رژیم های کاهش وزن خطاهایی که حین وزن کردن خود مرتکب می شوید زمان، مکان، شرایط و وزنه ای که با آن خود را وزن می آیا آب کرفس برای لاغری مفید است؟ کاهش وزن رژیم لاغری درمان درد مفاصل رماتیسم ، نقرس، هیستری، عصبانیت، سردرد، از دست دادن کمک از آبغوره برای کاهش وزن خوردن انار این میوه پاییزی چه فوایدی برای بدن دارد؟ کاهش وزن و لاغری با کمک این کدام میوه های شیرین برای دیابتی ها مضر نیستند؟ بیماران دیابتی دیابتی ها افزایش قند خون کنترل قند خون میوه های شیرینبیماریهای قلبیبهبود میوه‌های خوب و بد برای دیابتی‌ها تبیان آقای گودرزی به عنوان سۆال آخر چه میوه‌هایی برای دیابتی‌ها می‌تواند مشکل‌ساز باشد؟ میوه های مفید برای کم خونی میوه های مفید برای کلیه میوه های مفید برای کاهش فشار خون میوه های مفید برای ام اس میوه های مفید برای دیابت میوه های مفید برای سرما خوردگی میوه های مفید برای زنان باردار میوه های مفید برای پوست


ادامه مطلب ...

سبدهای خرید، خالی از میوه‌های رنگارنگ!

جام جم سرا: به اعتقاد محمدرضا امیری کهنوج عضو کمیسیون کشاورزی مجلس، نظارت ضعیف بر بازار میوه،‌ به آشفته بازار کنونی دامن زده است. این در حالی است که مسئولان وزارت جهاد کشاورزی نیز در این رابطه پاسخگو نیستند.
قیمت میوه در بازار خرده فروشی بسیار متنوع و متفاوت است. درست به همان نسبت که گیلاس با سایزها و رنگ‌های مختلف می‌توان در بازار یافت،‌ قیمت‌های این محصول هم در شمال، جنوب، شرق و غرب تهران تغییر می‌کند. بهای میوه در شهرهای مختلف هم دست کمی از تهران ندارد. حتی در محل تولید یک میوه یا نزدیکترین استان به محل تولید آن، قیمت برای مصرف کننده تفاوت چند برابری نسبت به بهای محصول خریداری شده از باغدار دارد.

محمد رضا امیری کهنوج، عضو کمیسیون کشاورزی مجلس شورای اسلامی هم از اینکه قیمت گیلاس در نقاط مختلف تهران به ازای هر کیلو بین 12 تا 20 هزار تومان تغییر می‌کند، گله‌مند است. او می‌گوید: «باغات گیلاس به تهران بسیار نزدیک بوده و نمی‌توان تغییرات کرایه حمل را دلیلی برای صعود ناگهانی بهای این میوه دانست».
این عضو کمیسیون کشاورزی مجلس شواری اسلامی دلال بازی را مهمترین دلیل تفاوت چندین برابری قیمت‌ها از محل تولید تا عرضه می‌داند. البته او با اشاره به اینکه معمولا محصولات کشاورزی کرایه حمل بالایی را برای انتقال به محل مصرف تحمل میَ‌کنند، می‌گوید که تا زمانی که دلال‌بازی در بازار میوه وجود داشته باشد، تفاوت فاحش قیمت‌ها بین محل تولید و بازار مصرف هم وجود خواهد داشت.
امیری کهنوج شهرداری را مسئول اصلی نظارت بر بازار میوه پایتخت معرفی کرده و عنوان می‌کند که بر اساس قانون انتزاع، وزارت جهاد کشاورزی موظف به تنظیم میزان واردات و صادرات و تولید محصولات کشاورزی است تا محصول مناسب برای تنظیم بازار، راهی محل‌های عرضه شود. اما طبق این قانون، نظارت بر قیمت‌ها به عهده شهرداری -به دلیل مالکیت سازمان میادین میوه و تره‌بار- سازمان بازرسی و سایر دستگاه‌های نظارتی است.
او تاکید می‌کند که پس از تصویب قانون انتزاع، دیگر وظیفه کنترل بازار محصولات کشاورزی به عهده وزارت صنعت، معدن و تجارت نیست.

قیمت‌های خرده فروشی کاذب است
در حالی که اعضای کمیسیون کشاورزی مجلس، وزارت جهاد کشاورزی را مسئول تنظیم بازار می‌دانند، مسئولان این وزارتخانه پاسخگوی شرایط حاکم بر بازار نیستند.

مهدی بخشنده معاون برنامه‌ریزی امور اقتصادی وزارت جهاد کشاورزی در پاسخ از وضعیت بازار میوه،‌ «حسن یونس سینکی» قائم مقام وزیر جهاد کشاورزی را مسئول تنظیم بازار محصولات کشاورزی معرفی می‌کند. اما تماس‌های مکرر خبرنگار ما با او بدون پاسخ باقی می‌ماند. در شرایطی که مسئولان وزارت جهاد کشاورزی به هیچ پرسشی پاسخ نمی‌گویند، مصرف کننده که حلقه پایانی زنجیره تولید میوه به شمار می‌آید، همیشه بیشترین ضرر و زیان را تحمل می‌کند زیرا هزینه دلال‌بازی، زیان‌های ناشی از ضایعات محصول کشاورزی از محل تولید تا مصرف، هزینه حمل محصول از باغ تا مراکز عمده فروشی و سپس خرده فروشی همه از جیب او پرداخت می‌شود. تولیدکننده هم که همیشه سنگ زیرین آسیاب بوده و کمترین سود نصیبش می‌شود.
در این میان دست‌های پنهانی هستند که هنوز برای مسئولان کشور ناشناس مانده‌اند. این دست‌های ناشناس قیمت میوه را به چند برابر بهای اولیه آن در باغ می‌رسانند و هیچ کس پاسخگوی اقدامات آنها نیست.

سیدرضا نورانی رییس اتحادیه ملی محصولات کشاورزی درباره وجود قیمت بیش از 10 هزار تومانی برای گیلاس و یا قیمت بالای سایر میوه‌ها در بازار خرده فروشی، تاکید می‌کند که این قیمت‌ها کاذب است. او میَ‌گوید: «ملاک اصلی قیمت‌ها، بهای عرضه محصولات کشاورزی در میادین عمده فروشی است. در حال حاضر قیمت گیلاس در این مراکز بین 5 تا 6 هزار تومان است».

رییس اتحادیه ملی محصولات کشاورزی البته بروز سرمای دیررس بهار امسال را عاملی برای کاهش حجم تولید سردرختی‌های شهریار، کرج و برخی استان‌های دیگر معرفی می‌کند.

او می‌گوید که در زمینه تولید زردآلو و گوجه درختی با کمبود مواجه هستیم اما تولید شلیل، هلو و آلوی درختی مناسب بوده و بهای این محصولات هم در مراکز عمده فروشی مناسب است.

نورانی قیمت هر کیلو آلوی قرمز در بازار عمده فروشی را دو هزار تا دو هزار و 500 تومان اعلام کرده و قیمت هر کیلو سیب گلاب را بین دو تا سه هزار تومان و هر کیلو زردآلو بین یک هزار و 500 تا دو هزار 500 تومان در بازار عمده فروشی می‌داند.او با تاکید بر اینکه باید ملاک و معیار بررسی قیمت میوه، بهای عرضه آن در بازار عمده فروشی باشد، کمبود نظارت بر قیمت‌ها توسط دستگاه‌های نظارتی را تنها دلیل اختلاف فاحش قیمت‌ها در بازار خرده فروشی معرفی می‌کند.

نگرانی کشاورزان به دلیل زیان‌دهی
ساختار ناسالم بازار آفت بزرگ اقتصاد ایران است. این نکته است که از سوی عباس پاپی‌زاده، عضو کمیسیون کشاورزی مجلس شورای اسلامی درباره اختلاف فاحش قیمت‌ها از محل تولید تا محل عرضه، مطرح می‌شود.
او با اشاره به اینکه از دیرباز مشکل حاشیه سود کم برای کشاورزان وجود داشته،‌ می‌گوید: «کشاورزان مجبورند برای تولید محصولات کشاورزی سود بانکی زیادی پرداخت کنند، اما امسال وضعیت قیمت سبزی و صیفی به گونه‌ای بود که سود حاصل از فروش آن کفاف هزینه‌های کارگری برای برداشت مزارع را هم نمی‌کرد. در نتیجه کشاورزان دزفولی، مزارع خود را بدون برداشت محصول شخم زدند».
پاپی‌زاده روند حاکم بر بازار محصولات کشاورزی را به زیان بخش تولید و هم مصرف‌کننده توصیف می‌کند. او می‌گوید: «کشاورزانی در کشور زندگی می‌کنند که به دلیل زیان‌دهی مزارع و باغات خود راهی زندان شده‌اند یا حتی به دلیل بدهکاری و مراجعه طلبکاران به منازل آنها، دچار مشکل شده اند.» این عضو کمیسیون کشاورزی با تاکید بر اینکه دولت در بحث بازار وظایف خود را به درستی انجام نمی‌دهد، به این نکته اشاره دارد که حق کشاورزی که یک‌سال روی زمین کار کرده و زحمت می‌کشد، همیشه نادیده گرفته می‌شود.
او در تشریح گفته‌های خود عنوان می‌کند که کشاورزان برای تولید سیب‌زمینی در یک هکتار زمین بین 25 تا 30 میلیون تومان هزینه کرده و روی زمین خود کار می‌کنند اما سازمان میادین میوه و تره‌بار در استان‌های، صرفا برای فاکتور کردن این محصول به منظور ارسال به سایر استان‌ها -صرف نظر از اینکه تولید برای کشاورزی سود یا زیان داشته- ظرف کمتر از چند دقیقه، 10 درصد ارزش محصول یک هکتار زمین یعنی دو و نیم میلیون تومان، سود می‌کنند.
پاپی‌زاده فروش پیاز به قیمت یک هزار و 500 تومان در بازار تهران در شرایطی که این محصول در مزارع دزفول 150 تومان قیمت دارد را نشانه ضعف دولت در زمینه ساماندهی و نظارت بر بازار می‌داند.

او ادامه می‌دهد: «در شرایطی که بر حسب تصادف محصول کشاورزان با قیمت مناسب به بازار عرضه میَ‌شود، دولت به بهانه گرانی اقدام به واردات در فصل برداشت می‌کند. در نتیجه قیمت‌ها افت کرده و به این ترتیب توان و انگیزه کشاورز برای تولید در سال بعد کاهش می‌یابد.»

این عضو کمیسیون کشاورزی بیان می‌کند که عدم تمایل کشاورزان به ادامه فعالیت کمبود محصول در بازار سال آینده را به همراه خواهد داشت. در نتیجه دولت مجبور است از طریق واردات نیازهای جامعه را تامین کرده و مصرف‌کننده با قیمت‌های گران‌تر مایحتاج خود را خریداری کند.(حمایت)


ادامه مطلب ...

میوه‌های آبداری که باعث تشنگی روزه‌دار می‌شوند

جام جم سرا: دکتر تیرنگ نیستانی گفت: «بسیاری از روزه داران وعده سحری را نادیده می‌گیرند. واقعیت این است که وعده سحری مثل یک صبحانه نسبتاً مناسب و مفصل است و تمام فوایدی که برای وعده صبحانه ذکر می‌شود، طبیعتاً می‌تواند منسوب به سحری هم باشد. مجاز بر اینکه فردی که صبحانه نمی‌خورد این فرصت را دارد که میان وعده‌ای داشته باشد ولی وقتی روزه‌دار سحری نمی‌خورد، تا زمان افطار اتفاقاتی در بدن می‌افتد که خیلی به نفع فرد نیست. این اتفاقات می‌تواند از تخریب بافت ماهیچه‌ای تا سوخت ناقص چربی‌ها و تولید موادی باشد که موجب بوی بد دهان و سر درد می‌شود و یا باعث عدم تمرکز و عصبی شدن می‌شود. این مشکلات برای گروه‌های سنی آسیب پذیر مثل بچه‌هایی که سال اول تکلیف‌شان است می‌خواهند روزه بگیرند و افرادی که سنشان بالا است می‌تواند بسیار خطرناک‌تر باشد. می‌تواند عوارض کوتاه مدت، میان مدت و دراز مدت روی فرد داشته باشد؛ بنابراین وعده سحری باید لحاظ شود.»

وی افزود: «وعده سحری به لحاظ ترکیبی می‌تواند یک ناهار مختصر و یک صبحانه مفصل باشد. وعده سحری به ذائقه فرد بسیار مرتبط است که با کدام ترکیب از مواد غذایی راحت‌تر است و می‌تواند آن را راحت‌تر صرف کنند. در هر حالت تاکید می‌کنیم که روزه‌داران در هر وعده یک واحد میوه مصرف کنند.»

نیستانی با بر شمردن خاصیت گروه میوه در مواد غذایی گفت: «آب موجود در برخی از میوه‌ها در طول عبور از روده بزرگ به آهستگی جذب بدن می‌شود و این خیلی می‌تواند به تحمل تشنگی که به هر حال در این ماه گریبان‌گیر روزه‌داران خواهد شد، کمک کند. روزه‌داران سیب را می‌توانند مثل یک دسر میل کنند و بهتر است که یک لیوان آب هم بعد از خوردن سیب میل کنند. به طور کلی میوه‌هایی فیبر بیشتری دارند که گوشتی‌تر باشند. در واقع این نوع میوه‌ها در حبس آب در خود و انتقال آن به بدن موثرترند، اما برخی از میوه‌ها با وجود اینکه آب‌دار هستند، در تامین آب مورد نیاز بدن موثر نیستند. مثلاً هندوانه با وجود اینکه به ظاهر ضد عطش است اما فیبر کمی دارد و حتی ممکن است به خاطر داشتن آب و قند بیشتر باعث تشنگی شود.»

وی با تاکید بر اینکه وعده افطار و شام باید از هم جدا باشد، گفت: «این درست است که زمان اذان دیر است اما روزه داران افطار و شام را با نیم ساعت فاصله میل کنند به خاطر اینکه با یک افطار سبک قند خون بالا می‌رود. وقتی که بخواهند شام بخورند دیگر می‌توانند اندازه و ترکیب غذا را کنترل کنند.»

مدیر گروه تحقیقات تغذیه‌ای انستیتو تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: «متاسفانه در میان بسیاری از خانواده‌ها مرسوم است که یک دفعه شام و افطار را در یک وعده می‌خورند. دریافت ناگهانی حجم بالایی از کالری به ویژه به شکل مواد قندی و نشاسته‌ای می‌تواند طبعات نسبتاً بدی را برای بدن داشته باشد و این بد بودن به ویژه برای افرادی که مشکلات متابولیک به شکل اختلالات وزن حالا پر وزنی یا مشکل قند خون دارند یا کبد چرب دارند، می‌تواند دو چندان باشد. اما اگر روزه‌داران یک افطاری سبک داشته باشند می‌تواند از پرخوری و اضافه دریافت کالری آنها جلوگیری کند.» (سینانیوز)


ادامه مطلب ...

میوه‌های لذیذ مخصوص درمان زخم‌های پوستی

به گزارش جام جم سرا به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، کارشناسان به افرادی که می‌خواهند پوست سالم، بدون زخم و چین و چروک داشته باشند، خوردن میوه‌هایی چون هندوانه و انار را توصیه اکید می‌کنند.

گفتنی است، هندوانه و انار هر دو سرشار از ویتامین C هستند و می‌توانند آسیب‌های پوستی را درمان کنند.

بررسی‌ها نشان می‌دهند، انواع توت‌ها نیز با تقویت سیستم ایمنی می‌تواند باعث جلوگیری از بیماری‌های پوستی و خشکی سطح پوست شود.

از دیگر سبزی‌های مفید، اسفناج است که می‌توان باعث افزایش قابلیت ارتجاعی پوست شود.

روغن زیتون و خود میوه زیتون نیز به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به حفظ رطوبت پوست کمک کنند و حتی باعث تقویت مو و ناخن و همچنین بهبود گردش خون به این اعضا و حفظ شادابی و طراوت پوست و مو شوند.

کارشناسان اعتقاد دارند در هندوانه ویتامین C و نیز لیکوپن کارتتوئید وجود دارد که سبب بهبود گردش خون در سطح پوست و درخشان کردن آن می‌شود.

نتایج این تحقیق در مجله تغذیه به چاپ رسیده است.

مصرف توت علاوه بر حفظ سلامت پوست، باعث جلوگیری از التهاب پوستی، قرمزی و کاهش مشکل روزاسه در افراد می‌شود.

کارشناسان در توت، زغال اخته و تمشک انواع آنتی‌اکسیدان‌ها را شناسایی کرده‌اند که سرشار از مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن و زیبایی پوست هستند.

کارشناسان مصرف آب انار و یا خود میوه انار را به ویژه در فصل پاییز توصیه می‌کنند.


ادامه مطلب ...

میوه‌های چربی سوز پاییزی که لاغرتان می‌کند

به گزارش جام جم سرا، دکتر شیر آلی متخصص پوست و زیبایی و تناسب اندام در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت: میوه ها و سبزیجات شامل مواد غذایی هستند که میزان کالری کمی دارند و با خوردن آن فرد احساس سیری می کند و همین عامل مانع از پرخوری می‌شود به خصوص مصرف میوه ها و سبزیجات پاییزی با توجه به این فصل که در آن هستیم به تناسب و حفظ اندام بسیار می‌تواند کمک کند.

از آنجایی که یک سوم مردم جهان با چاقی و مشکلات آن روبه رو هستند مصرف مداوم و روزانه سبزیجات و میوه‌ها برای پیشگیری از چاقی ضروری و اثربخش است. طبق برخی آمار نیمی از ایرانیان نیز دچار اضافه وزن و چاقی هستند.

وی افزود: باید روزانه حدود ۵ تا ۷ واحد میوه و سبزی مصرف شود زیرا چربی سبزیجات نیز بسیار پایین و یا فاقد کلسترول است از این رو مصرف سبزیجات می‌تواند از بروز بیماری‌های قلبی در افراد نیز جلوگیری کند. میوه های پاییزی مثل توت فرنگی پاییزی، سیب، گلابی، کیوی و سبزیجات و صیفی جات مثل کلم بروکلی، کاهو، چغندر، بلال ،قارچ، کدو تنبل، کرفس و .. مواد غذایی پرطرفداری هستند که از اضافه وزن جلوگیری کرده و حتی باعث لاغری می‌شود.

این متخصص تناسب اندام اظهار داشت: افرادی که قصد لاغری دارند کرفس زیادی می‌خورند؛ به خاطر این که این سبزی کم کالری است. ساقه‌های کرفس سرشار از آب است. کرفس سرشار از فیبر است و همین فیبرها یک ماده مغذی سالم ساخته است. قارچ اشتها برانگیز و مغذی و در عین حال کم کالری است. هر نصف فنجان قارچ حاوی ۱۰ کالری انرژی است.

این ماده غذایی پرطرفدار کم و بیش فاقد چربی است و دارای فیبر، پتاسیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، تیامین، اسیدفولیک، ویتامین ب6 و زینک (روی) است. باید بدانید دو هفته مصرف منظم قارچ خام باعث کاهش وزن خواهد شد.

وی در خصوص گلابی و کیوی و سیب که در کاهش وزن نقش دارند، بیان کرد: گلابی سرشار از فیبر است و به کنترل دستگاه گوارش کمک می‌کند. این ماده غذایی حاوی فیبری به نام پکتین است که احساس سیری طولانی مدت ایجاد می‌کند و جلوی پرخوری را می‌گیرد.

همچنین یک عدد سیب یک میان وعده ایده آل، خوش طعم و کم کالری محسوب می‌شود‌. هر 100 گرم کیوی به زحمت 60 کالری وارد بدن می‌کند. همین میوه‌ی کم کالری حاوی میزان زیادی پتاسیم، کلسیم و به ویژه ویتامین C است همچنین سرشار از آب است که باعث تامین آب کافی برای سلول‌های بدن می‌شود. بنابراین به هدف لاغری نزدیک تان می‌کند.

دکتر شیرآلی خاطرنشان کرد‌: بی تردید با خوردن هیچ میوه‌ای نمی‌شود در عرض یک شب لاغر و خوش اندام شد و اصلا هیچ ماده‌ی غذایی معجزه آسایی برای لاغری وجود ندارد در واقع این اراده و تلاش شماست که معجزه می‌کند. اما با این حال می‌توانید در چهارچوب یک رژیم غذایی سالم با کمک برخی از میوه‌ها سریع‌تر به هدف تان برسید.


ادامه مطلب ...

میوه‌های نفتی سرطانی!

به گزارش جام جم سرا به نقل از سلامت نیوز، البته در اوایل، این موضوع هم خیلی جدی گرفته نمی‌شد و مردم با این توجیه که این کار فقط برای میوه‌های نوبرانه است، بی‌خیال از کنارش می‌گذشتند اما با گذر زمان مشخص شد، رنگ کردن میوه‌ها نه تنها به شغل ثابتی برای گروهی تبدیل شده است بلکه این کار به وسیله موادی صورت می‌گیرد که سلامت شهروندان را به خطر می‌اندازد.

نوبرانه‌های بی‌مزه

روند افزایشی ورود میوه‌های رنگ آوری و نقاشی شده با مواد و گازهای شیمیایی به بازار آنچنان زیاد شده که برخی مسئولان صنفی مجبور به هشدار دادن در این باره شده و نسبت به سلامتی مصرف‌کنندگان ابراز نگرانی کرده‌اند.

حالا دیگر «رنگ شده»ها جای خود را در بازار میوه پیدا کرده‌اند؛ اصطلاحی که درباره مرکبات خوشرنگ اما کال به کار می‌رود. میوه‌هایی که بدون هیچ نظارتی و با قیمت بالا در بازار به فروش می‌رسد و اغلب مردم هم دلخوش به رنگ زرد و نارنجی آنها فکر می‌کنند نوبرانه‌ای را خریده‌اند که رسیده و آبدار و آماده خوردن است.

تبدیل رنگ سبز به زرد و نارنجی

«افزودن هر نوع رنگ به میوه‌ها و مرکبات سلامت مردم را تهدید خواهد کرد.»

اینها حرف‌های عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس است که با انتقاد از توزیع میوه‌های رنگ شده در بازار گفت: «افزودن رنگ به میوه‌ها یا تزیین آنها با واکس برای جلب مشتری بیشتر تقلب برای کسب سود از سوی سودجویان بوده که باید دستگاه‌های نظارتی برخورد کنند.»

علی کائیدی با بیان اینکه رنگ‌آوری مصنوعی میوه‌ها با استفاده از مواد شیمیایی به طور حتم تهدیدی جدی برای سلامت افراد است، افزود: «میوه‌هایی که با رنگ مصنوعی به شکل ظاهری مورد‌پسند درمی‌آیند، هیچ‌گاه به علت نداشتن مزه مطلوب مقبولیت عامه ندارند.»

این نماینده مجلس با تأکید بر اینکه وزارت جهاد کشاورزی باید بیش از پیش در راستای تأمین سلامت مواد غذایی مردم حساسیت داشته باشد، گفت: «با توجه به اوج‌گیری بسیاری از سرطان‌ها نباید اجازه دستکاری در تولید محصولات با هدف سودآوری صرف داده شود.»

رنگ کردن میوه‌ها مسئله‌ای است که رئیس اتحادیه باغداران ایران هم به صورت تلویحی، آن را تأیید کرد و گفت: «در چند سال اخیر عده‌ای سودجو قبل از فصل برداشت، پرتقال را از باغداران خریداری می‌کنند و با استفاده از دستگاه‌هایی پرتقال را رنگ‌آوری می‌کنند و رنگ پرتقال را از سبز به زرد یا نیمه زرد و سبز تبدیل می‌کنند.»

به گفته مجتبی شادلو این‌گونه میوه‌ها برای سلامتی ضرر دارند زیرا میوه پرتقال، خودش اسید دارد و بر اثر گرمادهی میزان اسید آن بالاتر رفته و علاوه بر از بین رفتن خاصیت آن، برای دستگاه گوارش بسیار خطرناک است اما رنگ‌آمیزی میوه‌ها یا سبززدایی به دو صورت انجام می‌شود که شیوه رنگ‌آمیزی با «گاز اتیلن» در کشور ما کاربرد بیشتری دارد.»

نفوذ موادشیمیایی به قلب میوه‌ها

شاید رنگ کردن گنجشک و فروختن آن به جای قناری فقط یک ضرب‌المثل باشد اما امروز گروهی میوه‌های کال را به دو روش رنگ می‌کنند و چنان به جای میوه‌های رسیده به جامعه قالب می‌کنند که صدای کسی در نمی‌آید.

کارشناسان معتقدند به دو روش این کار صورت می‌گیرد؛ در روش اول ابتدا با گاز اتیلن، رنگ میوه‌ها را برمی‌گردانند و بعد در محلول رنگی غوطه‌ور می‌کنند تا رنگ میوه‌ها مجلسی‌تر و براق‌تر شود.

روش دوم اما کمی متفاوت است. در این روش، خبری از گاز اتیلن نیست و از همان ابتدا مرکبات در محلول‌های رنگ با غلظت بالاتر غوطه‌ور می‌شود. میوه‌ها در آب 50 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه غوطه‌ور می‌شوند تا رنگ، جذب پوست میوه و یکدست شود. بعد از آن نیز میوه‌ها سرد شده و واکس زده می‌شوند. این روش در میوه‌های وارداتی بسیار دیده می‌شود. در این روش ممکن است مواد شیمیایی به داخل میوه نفوذ کند و موجب مسمومیت و حتی ابتلای مصرف‌کننده به سرطان شوند.

حواسمان به سموم باشد

مشکل میوه‌های رنگ شده فقط به محصولات داخلی ختم نمی‌شود. اکثر میوه‌های وارداتی هم با اینکه ظاهر قشنگی دارند، اما نه کیفیت دارند و نه مزه.

با این حال مردم انتظار دارند با توجه به قانونی شدن طرح انتزاع وظایف و اختیارات بخش کشاورزی از وزارت صنعت، نظارت دقیق‌تری از سوی وزارت جهاد کشاورزی بر سلامت محصولات وارداتی صورت بگیرد.

از طرف دیگر تولیدکنندگان میوه‌ها و محصولات کشاورزی داخلی نیز باید به محصولات خود اجازه رشد کافی قبل از عرضه به بازار را بدهند، چراکه رنگ‌آوری در لیموشیرین، پرتقال و نارنگی که در شرایط غیرطبیعی صورت می‌گیرد، تهدیدی جدی برای سلامت جامعه است. بر همین اساس وزارت جهاد کشاورزی باید به صراحت اعلام کند استفاده از هر نوع رنگ و مواد خاص برای رسیده و با کیفیت نشان دادن میوه‌ها ممنوع است.

در همین راستا رئیس اداره بهداشت کشاورزی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی هشدار داد: «هرچند باقیمانده سموم روی میوه‌ها علامت خاصی ندارد اما چسبناک یا براق بودن، نشانه باقی‌ماندن سموم روی آنها است.»

رضا عزتیان افزود: «برخی میوه‌های آغشته به باقی‌مانده سموم، دارای بو و طعم مواد شیمیایی مانند نفت است. به همین خاطر اگر میوه‌ای، طعم و بویی غیر‌طبیعی داشته باشد به طور قطع از مواد شیمیایی برای رشد و به عمل‌آوری آن استفاده شده است.»

آنچه مشخص است اینکه رنگ‌آوری میوه‌ها به ویژه مرکبات و موز و خرمالو، می‌تواند مشکلاتی را برای مصرف‌کنندگان ایجاد کند که شایع‌ترین آنها ناراحتی‌های گوارشی است. با این اوصاف و با تصمیمات و دستورات بی‌عمل مسئولان فقط باید از مردم خواست مراقب سموم باقی‌مانده در میوه‌ها و سبزی‌ها باشند.


ادامه مطلب ...

میوه‌های مفید برای کاهش وزن

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت (WHO) مصرف حداقل پنج وعده ۸۰ گرمی از انواع میوه‌ها و سبزیجات در طول روز خطر ابتلا به مشکلات جسمی را کاهش می‌دهد.

نتایج مطالعات اخیر حاکی از آن است که مصرف انواع خاصی از میوه‌ها می‌تواند به پایین آمدن وزن کمک کند. برخی از این میوه‌ها شامل موارد زیر است:

هندوانه: از آنجاییکه ۹۰ درصد وزن هندوانه آب است یکی از بهترین میوه‌ها جهت کاهش وزن است. در ۱۰۰ گرم از هندوانه تنها ۳۰ کالری وجود دارد. همچنین این میوه منبع خوبی از آمینو اسید به نام آرگینین است که کمک می‌کند چربی سریع‌تر سوخت شود. مصرف این میوه علاوه بر آنکه آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کند موجب می‌شود فرد احساس سیری داشته باشد و کمتر بین وعده‌های غذایی میل به خوردن داشته باشد.

سیب: مصرف یک عدد سیب در طول روز نه تنها نیاز مراجعه به پزشک را کمتر می‌کند باعث می‌شود فرد سریع‌تر وزن خود را از دست دهد. همچنین مصرف یک عدد سیب به همراه پوست ۴.۴ گرم از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. خوردن سیب یا گلابی پیش از وعده‌های غذایی به کاهش قابل توجه وزن منجر می‌شود.

گریپ فروت: این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C، اسیدفولیک و پتاسیم است. همچنین گریپ فروت‌های صورتی و قرمز رنگ منبعی از ویتامین A و لیکوپن است که جداره‌های عروقی را از آسیب‌های اکسیدی حفظ می‌کند. مصرف نیمی از این میوه حدود نیم ساعت پیش از وعده‌های روزانه به فرد کمک می‌کند بیشتر احساس سیری داشته باشد.

موز: گرچه یک موز متوسط حاوی ۲۷ گرم کربوهیدرات است می‌تواند به متوقف شدن افزایش وزن کمک کند زیرا تنها ۱۰۵ کالری دارد. همچنین موز با گرفتگی عضلانی مقابله کرده، از اسیدی شدن جلوگیری می کند و فشار خون را پایین نگه می‌دارد.

گوجه فرنگی: گوجه فرنگی در گروه میوه‌ها قرار می‌گیرد و مملوء از آنتی اکسیدان است و می‌تواند به کاهش نگهداری آب کمک کند. علاوه بر این با مقاومت لپتین مقابله می‌کند. لپتین نوعی پروتئین است که مانع از کاهش وزن می‌شود. علاوه بر این مقداری بسیار پایین کالری در گوجه فرنگی وجود دارد.


ادامه مطلب ...

افتادگی پوست را با این خوراکی ها برطرف کنید سبزیجات و میوه‌های قرمز؛ اکسیر جوان‌سازی پوست

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران،‌ یکی از دلایل اصلی بروز پیری و افتادگی پوست کاهش تولید کلاژن است. مولکول کلاژن در لایه درم پوست ساخته می شود و همزمان با افزایش سن میزان تولید آن کم شده و مشکلات پوستی را به همراه دارد. کلاژن عامل اصلی برای ایجاد خاصیت ارتجاعی پوست و محکم بودن آن است.

برای جلوگیری از کاهش تولید این ماده حیاتی بدن می توان از کرم های ضد چین و چروک استفاده کرد که باعث افزایش تولید کلاژن می شود. در کنار داروهای شیمیایی می توان از خوراکی های طبیعی نیز استفاده کرد و با قرار دادن آنها در رژیم غذایی باعث سلامت بدن و پوست صورت شد.

از جمله خوراکی های بسیار مفید برای صورت دانه های سویا است که مانع از شکستن آنزیم هایی در پوست می شود که عامل چین و چروک پوستی هستند. کارشناسان توصیه می کنند افراد خوراکی هایی مانند شیر سویا یا دانه سویا را حتماً در رژیم غذایی خود قرار دهند.

خوردن سبزی های با برگ سبز مانند اسفناج، کلم و کلم‌پیچ نیز می تواند باعث زیبایی و جوانی پوست صورت شود. لازم به ذکر است در این سبزیجات نوعی آنتی اکسیدان به نام لوتئین وجود دارد که باعث آبرسانی به پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی آن و مبارزه با چین و چروک می شود.

لوبیا هم یکی دیگر از خوراکی های بسیار مفید برای داشتن پوستی زیبا است. در لوبیا یک ماده ضد پیری به نام اسید هیالورونیک وجود دارد و تنها مصرف 2 قاشق از انواع لوبیا به صورت پخته برای زیبایی پوست توصیه می شود.

میوه و سایر سبزیجات دارای رنگدانه های قرمز برای سلامت پوست بسیار مفید هستند؛ فلفل قرمز، چغندر، گوجه فرنگی تازه، سیب زمینی شیرین و هویج همگی دارای انواع مواد مفید برای بدن هستند و حتی برخی از آنها در ساخت کرم های ضد آفتاب استفاده می شود و اثربخش بودن آنها برای جوانسازی پوست توسط کارشناسان اثبات شده است.

دانه کتان هم یک منبع عمده و غنی از اسیدهای امگا سه است و می تواند باعث تحریک سلول های پوستی و ساخت کلاژن و جوانسازی پوست شود. علاوه بر این، مصرف ماهی های چرب و نیز دانه های آجیل مانند گردو، بادام و فندوق هم می تواند برای سلامت این عضو مهم از بدن مفید باشد.

آلو و مرکبات هم به دلیل وجود ویتامین ها و مواد مغذی فراوان برای جوانسازی پوست بسیار مفید هستند و خوردن روزانه 5 الی 6 عدد آلو ، زغال اخته،پرتقال ، لیمو ترش و نارنگی به افراد توصیه می شود.


ادامه مطلب ...

میوه‌های خوشمزه اما خطرناک در ایام نوروز+جزئیات

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، همزمان با نزدیک شدن به روزهای آغاز سال نو خرید میوه، شیرینی و سایر ملزومات پذیرایی رونق پیدا می‌کند.


در تعطیلات سال نو افراد مبتلا به دیابت یا سایر بیماری های زمینه ای و افرادی که مستعد آکنه و جوش صورت هستند باید در انتخاب خوراک، میوه و شیرینی خود دقت کنند.


برخی از میوه ها در سفره های عید نوروز از قند بالاتری به نسبت سایر میوه ها برخوردار هستند و باید در مصرف آنها احتیاط کرد.میوه های دارای قند بالا شامل انجیر، انگور، انار، انبه، گیلاس، خرمالو، موز، سیب، گلابی، زغال اخته، آلو و آناناس است.


با وجود اینکه قند موجود در میوه با قند صنعتی تولیدی از نیشکر و چغندر قند تفاوت دارد اما این مواد غذایی نیز ممکن است باعث بالا رفتن قند خون در افراد مستعد دیابت شوند؛ به ویژه در صورتی که به طور همزمان مصرف شوند.


گروهی دیگر از میوه ها و سبزیجات از جمله لیموترش، خیار، کیوی و به طور کلی میوه هایی که طعم ترش دارند، از قند کمتری برخوردار بوده و مصرف آنها خطرات کمتری را متوجه بیماران دیابتی می‌کند.


در مهمانی ها بهتر است افراد میوه های کوچک را مصرف کنند و یا آن را در ظرف های زیبا و به آراستگی پوست کنده تا هر فرد به میزان مورد علاقه خود از میوه ها مصرف کند.


خوردن یک موز بزرگ کامل می تواند حجم بالایی از کالری و قند را وارد بدن فرد کند و در دراز مدت و در صورت نداشتن تحرک و ورزش کافی باعث بروز دیابت شود.


کارشناسان تغذیه توصیه می کنند افراد بیشتر از میوه خیار در مهمانی ها استفاده کنند چرا که قند بسیار کمی دارد و برای سلامت بدن مفید است.


همچنین توصیه می شود افراد شب‌ها از مصرف میوه های پرقند و کالری خودداری کنند زیرا می تواند باعث بالا رفتن قند خون آنها شود.


اندازه گیری منظم قند خون در بیماران مبتلا به دیابت و نیز ورزش و تحرک کافی در زمان تعطیلات نوروزی نیز می تواند از بالا رفتن قند خون بیمار جلوگیری کند.


ادامه مطلب ...

خواص درمانی گوجه‌ سبز یکی از میوه‌های فصل بهار!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، گوجه سبز باعث تعادل اسید معده می شود.


این میوه اثرات قابل توجهی در جلوگیری از بیماری هایی مانند سرطان، چربی خون بالا و پیری سلولی دارد و در مقابله با میکروب ها و عفونت ها موثر است.


فیبر موجود در آن باعث بهبود سیستم گوارشی می شود.


گوجه سبز تازه سرشار از ویتامین C است که نقش آنتی اکسیدان دارد.

خشک شده این میوه که دارای فیتونوترینت است کارکرد آنتی اکسیدانی دارد و برای درمان اعصاب و کم خونی مفید است.


مصرف گوجه سبز برای درمان شب کوری، بیماری های نقرس، روماتیسم و تصلب شرایین مفیداست.


این میوه همچنین ادرارآور است و عملکرد کلیه ها را تنظیم می کند.


گوجه سبز منبع‌ ویتامین های گروهB است که باعث کاهش استرس و افسردگی می شود و برای سلامتی پوست و اعصاب مفیداست.


همچنین در سوخت وساز طبیعی کربوهیدرات، چربی و پروتئین نقش مؤثری دارد.


گوجه سبز باعث تعادل اسید و باز در جریان خون می شود، از این رو می تواند در درمان حالت اسیدی خون مفید باشد.


مطالعات نشان می دهد که این میوه می تواند در درمان تومورها نیز موثر باشد. همچنین به دلیل وجود اسید اسکوربیک ( ویتامین C)، برای افراد مبتلا به نقرس توصیه می شود.


این میوه چون حاوی برخی ویتامین ها و نیز پیش ساز ویتامینA است، برای کمک به درمان شب کوری و نیز رشد بدن (در صورت مصرف تمام مواد غذایی دیگری که مورد نیاز کودکان هستند) مفید است.

گوجه سبز مملو از ویتامین هایB وC بوده و به همین جهت برای آرامش اعصاب نیز مفید شناخته شده است.


همچنین اثرات منحصر به فرد آن شامل کاهش فشار خون و چربی خون، حذف رسوبات از خون و تنظیم عملکرد معدی روده ای است.


ادامه مطلب ...